范文范本是指通過大量的實(shí)例和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，得出的對(duì)應(yīng)該領(lǐng)域?qū)懽饕?guī)范的準(zhǔn)確描述。在閱讀以下范文時(shí)，請(qǐng)思考一下其中的亮點(diǎn)和特色，看看能否應(yīng)用到您自己的寫作中。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇一
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
一般來說，上午9——11時(shí)，下午3——4時(shí)，晚上7——10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇二
首先，通用職業(yè)道德試題分兩類：
第一類為職業(yè)道德知識(shí)部分，這部分題和職業(yè)道德教材結(jié)合緊密，當(dāng)遇到不能確定答案的問題時(shí)，可遵循“不違法、不缺德”的原則進(jìn)行選擇；第二部分為個(gè)人情況表述，答此部分題盡量實(shí)事求是，需與報(bào)考相吻合，當(dāng)無法把握時(shí)刻遵循“不拔高、不自貶”的原則進(jìn)行選擇，根據(jù)社會(huì)要求來寫最好。
考試時(shí)，注意單選題要抓準(zhǔn)，多選題要勇敢，然后迅速進(jìn)入論述題作答。二級(jí)鑒定考試，起決定因素的是單選題和論述題，切勿在不確定的多選題上多耗時(shí)間，耽誤了整個(gè)考試。不浪費(fèi)一分，也不在拿不到的分上浪費(fèi)太多時(shí)間。先把整個(gè)試卷做完，卡涂好。如果還有時(shí)間在斟酌。不要一開始就那一道題不放。
在第一次作題時(shí)，先做會(huì)的題，不會(huì)的先空過(注意空題時(shí)在答題卡上不要錯(cuò)位答題)所有的答題卡都要答上，避免空題，可以用猜測(cè)法、排除法等等。對(duì)拿不準(zhǔn)的題和空題可在前面做標(biāo)記，回頭再細(xì)想。
順推法：根據(jù)記憶推斷。
排除法：排除不正確答案(與順推法結(jié)合使用)。
對(duì)比法：將本題與相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行對(duì)比，將答案之間比較出不同點(diǎn)再分析感覺排選法，
請(qǐng)相信您的.第一感覺，除非確認(rèn)其它答案。克服考試中的“舌尖效應(yīng)”生活中總有這樣的情形，一些很熟悉的事情，就是一時(shí)想不起來，有一種話到口邊卻說不出來的感覺，心理學(xué)中稱為“舌尖效應(yīng)”。“舌尖效應(yīng)”在情緒緊張時(shí)尤為明顯。在考試中遇到這種情況時(shí)，不要緊張，可以暫時(shí)把這個(gè)題目放在一邊，先做其他的題，過一會(huì)再回過頭來思考這個(gè)問題，也許就會(huì)想出答案。避免猶豫不決，重視直覺思維在考試過程中，往往還會(huì)遇到這種情況，針對(duì)一個(gè)問題，想到了好幾種答案，且覺得幾種答案都對(duì)又只能選一種時(shí)，應(yīng)試者往往會(huì)陷入沉思，猶豫不決，最后瞎猜一個(gè)答案。在這種情形下，建議你采納最先想到的方案，也就是說，要重視直覺思維的結(jié)果。直覺思維是以過去的體驗(yàn)和知識(shí)水平為基礎(chǔ)產(chǎn)生的，故有一定的正確性，它比隨意瞎猜更有效一些。把握好考試時(shí)間考卷打開后，不要忙于做答，先把卷子瀏覽一遍；了解總的題量以及各題的難度情況，粗略分配一下每道題所用的時(shí)間，做到心中有數(shù)，以便在答題過程中靈活掌握。
在填涂答題卡時(shí)要注意的問題：
準(zhǔn)考證號(hào)一定寫對(duì)(個(gè)別考生出現(xiàn)多寫、少些、錯(cuò)寫的現(xiàn)象)。在答題過程中保持答題卡的平整，不可折(否則機(jī)器不讀)；涂卡時(shí)不可過重，使紙面出現(xiàn)凹凸現(xiàn)象。請(qǐng)大家按標(biāo)準(zhǔn)填涂，避免出現(xiàn)機(jī)器不能識(shí)別的現(xiàn)象，影響成績。此文章是根據(jù)學(xué)習(xí)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)及收集的資料整理而成，希望對(duì)大家通過考試有所幫助。不足之處還望多多指教。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇三
晚上不要熬夜，定時(shí)就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
只有積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂趣，才能對(duì)學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì)在不知不覺中得到提高。有的童鞋基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過程中老是有不懂的問題，又羞于向老師請(qǐng)教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，一的方法是，向人請(qǐng)教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。
玩的時(shí)候痛快玩，學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時(shí)侯常有陶淵明的“雖處鬧市，而無車馬喧囂”的境界，只有我們的手和腦與課本交流。
每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來，和考友保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。
學(xué)習(xí)過程中，把各科課本和資料有規(guī)律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的童鞋查閱某本書時(shí)，東找西翻，不見蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。小編認(rèn)為，沒有條理的童鞋不會(huì)學(xué)得很好。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇四
技能考試雖然是兩個(gè)小時(shí)，比基礎(chǔ)知識(shí)的考試還要多出半個(gè)小時(shí)，但實(shí)際上考生的答題時(shí)間是非常緊張的，因?yàn)榧寄懿糠值念}量很大。技能考試分為案例問答題和案例選擇題。建議寫字慢的同學(xué)先做案例問答題，因?yàn)榘咐龁柎痤}更容易得分。案例問答題的時(shí)間三級(jí)同學(xué)要控制在二十分鐘之內(nèi)，二級(jí)同學(xué)要控制在三十五分鐘之內(nèi)。案例選擇題每個(gè)案例要控制在8-9分鐘以內(nèi)。學(xué)員注意這個(gè)時(shí)間分配必須嚴(yán)格執(zhí)行，才能保證答完所有的題目，還必須為填涂答題卡留出5分鐘時(shí)間。
學(xué)員必須掌握教材中出現(xiàn)的基本概念，比如八種影響性技術(shù)和八種參與性技術(shù)。每次考試中這十六個(gè)概念，大致會(huì)考查十三到十四個(gè)，所以全面復(fù)習(xí)是必須的，有的學(xué)員正式受害在劃重點(diǎn)上。
低級(jí)失誤包括：
1.審題不嚴(yán)，單多選弄錯(cuò);選擇哪個(gè)選項(xiàng)“正確”與“不正確”弄錯(cuò);。
2.沒有預(yù)留填涂答題卡的時(shí)間4.5.案例問答題的初步診斷錯(cuò)誤。
考生在復(fù)習(xí)和考試的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)：
1.抓住書中原題，盡量不失分。
2.在了解三級(jí)技能的基礎(chǔ)上復(fù)習(xí)二級(jí)技能。
3.認(rèn)真仔細(xì)閱讀案例。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇五
導(dǎo)語：在心理咨詢過程中諸如傾聽、詢問、追問、重復(fù)與摘要性復(fù)述、面質(zhì)、澄清、內(nèi)容反應(yīng)、情感反映、解釋、潛能激發(fā)、指導(dǎo)、自我開放、影響性摘要或總結(jié)、目光接觸與身體語言、結(jié)構(gòu)化等主要技術(shù)是我們要注意的。一起來看看吧。
關(guān)于系統(tǒng)脫敏法的基本原理，下列說法中正確的是(可用于治療求助者的恐懼和焦慮;基本方法是讓求助者用放松取代焦慮)。
系統(tǒng)脫敏法起源于(沃爾普的動(dòng)物實(shí)驗(yàn);貓的實(shí)驗(yàn)性神經(jīng)癥)。
系統(tǒng)脫敏法的創(chuàng)始人并不(是畢生;弗洛伊德;羅杰斯)。
系統(tǒng)脫敏法的基本步驟是(學(xué)習(xí)放松技巧;建構(gòu)焦慮等級(jí);逐級(jí)系統(tǒng)脫敏)。
建構(gòu)焦慮等級(jí)的方法包括(求助者說出引起焦慮的事件或情境、將引起焦慮的事件或情境排序、求助者本人引起焦慮的事件或情境打分)。
建構(gòu)理想的焦慮等級(jí)的具體要求包括(每一級(jí)焦慮，應(yīng)小到能被全身松馳所拮抗的程度、各焦慮等級(jí)之間級(jí)差盡量均勻、焦慮等級(jí)的設(shè)定主要取決于求助者本人)。
系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的具體做法是(當(dāng)求助者感到焦慮緊張時(shí)，令其停止想象，全身放松;對(duì)同一級(jí)焦慮水平，可以反復(fù)想象和放松多次;求助者的焦慮分?jǐn)?shù)低于25分，方可進(jìn)行下一級(jí)的訓(xùn)練)。
針對(duì)多種敏感情境的系統(tǒng)脫敏處理方法包括(每種情境單獨(dú)處理、每種情境制定一張焦慮等級(jí)表)。
模仿法的理論基礎(chǔ)包括(行為主義理論、社會(huì)學(xué)習(xí)理論)。
模仿法的基本操作程序包括(選擇合適的治療對(duì)象、設(shè)計(jì)示范行為、強(qiáng)化正確的模仿行為)。
模仿法的五種具體形式包括(生活示范、內(nèi)隱示范、象征性示范)。*角色扮演、參與示范。
模仿法對(duì)示范者的要求是(感染力越強(qiáng)越好、與模仿者共同之處越多越好)。
模仿法的適用對(duì)象包括(年輕的求助者、模仿力強(qiáng)的`求助者)。
生物反饋法(借助于電子儀器、將個(gè)體未意識(shí)到的生理功能外化為聲、光信號(hào)、讓求助者根據(jù)聲、光信號(hào)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能)。
生物反饋技術(shù)的最早臨床應(yīng)用者并不是(華生、巴甫洛夫、米勒)。
目前，臨床常用的生物反饋儀有(肌電反饋儀、腦電反饋儀、皮膚電反饋儀、皮膚溫度反饋儀)。
肌電生物反饋療法治療前的準(zhǔn)備工作包括(咨詢師熟練掌握生物反饋儀的使用方法、向求助者講解生物反饋療法的原理與特點(diǎn)、征求求助者是否接受該療法的意見)。
肌電生物反饋療法診室訓(xùn)練的基本操作步驟包括(求助者取仰臥位，自然地呼吸;在選定部位安放電極;測(cè)量肌電水平的基線值;設(shè)定預(yù)置值，開始反饋訓(xùn)練)。
肌電生物反饋療法的家庭訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)(重復(fù)在診室訓(xùn)練中學(xué)到的放松體驗(yàn)、堅(jiān)持記錄自我訓(xùn)練日記、開始時(shí)每天2-3次，每次20分鐘)。
生物反饋療法適應(yīng)癥包括(各種睡眠障礙;各類伴有緊張、焦慮、神經(jīng)癥)。
生物反饋療法禁忌癥包括(訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈、惡心的求助者;訓(xùn)練中出現(xiàn)血壓升高、失眠的求助者)。
求助者中心療法創(chuàng)始人羅杰斯的基本假設(shè)是(人是完全可以信賴的、人有很大的潛能理解并解決自己的問題、咨詢關(guān)系對(duì)于求助者的成長有重要作用)。
羅杰斯強(qiáng)調(diào)的影響咨詢結(jié)果的首要決定因素包括(咨詢師的個(gè)性、咨詢師的態(tài)度、咨詢關(guān)系的質(zhì)量)。
國內(nèi)學(xué)者歸納的求助者中心療法的治療目標(biāo)包括(使求助者的自我變得較為開放、使求助者的自我變得較為協(xié)調(diào)、使求助者更加信任自己、使求助者愿意將其生命成為變化的過程)。
羅杰斯對(duì)咨詢關(guān)系的表述包括(兩個(gè)人有心理意義上的接觸、咨詢師無條件地接受和關(guān)注求助者、咨詢師對(duì)求助者的經(jīng)歷表示共情)。
求助者中心療法的主要特點(diǎn)包括(關(guān)系是咨詢過程的開始、關(guān)系是咨詢中的主要事件、關(guān)系是咨詢的結(jié)束、咨詢以關(guān)系為導(dǎo)向)。
求助者中心療法的主要技術(shù)包括(設(shè)身處地理解、坦誠地交流、無條件接受)。
設(shè)身處地地理解的具體技術(shù)是(關(guān)注、語言交流、非語言交流、沉默)。
艾根提出的坦誠交流技術(shù)包括(并不固定角色、自發(fā)性、無防御反應(yīng))。
艾根主張的表達(dá)尊重的五種態(tài)度包括(看到求助者的潛力、承諾與求助者共同努力、相信求助者能夠做出改變)。
咨詢師表達(dá)無條件關(guān)注的四種行為包括(設(shè)身處地地理解求助者、培養(yǎng)求助者的潛力)。
佩特森劃分的咨詢過程七個(gè)階段的特點(diǎn)包括(每一階段都滲透著下一階段的發(fā)展變化、七個(gè)階段是漸進(jìn)的、靈活的過程、七個(gè)階段并非相互割裂)。
求助者中心療法對(duì)人性的基本看法包括(人有自我實(shí)現(xiàn)的傾向、人有“機(jī)體智慧”、人是可以信任的)。
求助者中心療法所使用的“經(jīng)驗(yàn)”的概念的含義是(現(xiàn)象場(chǎng)、人的主觀世界)。
求助者中心療法中的自我概念的含義包括(求助者對(duì)自身的總體的知覺和認(rèn)識(shí)、求助者自我知覺和自我評(píng)價(jià)的統(tǒng)一體、求助者大量自我經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)的集合物)。
求助者中心療法中“價(jià)值條件化”的含義是(求助者的價(jià)值評(píng)價(jià)建立在他人評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上、求助者的行為受內(nèi)化的他人的價(jià)值規(guī)范的指導(dǎo)、求助者的行為不再受機(jī)體評(píng)價(jià)過程的指導(dǎo))。
求助者中心療法認(rèn)為個(gè)體經(jīng)驗(yàn)與自我概念之間的關(guān)系包括(個(gè)體經(jīng)驗(yàn)符合個(gè)體需要，被納入自我概念;個(gè)體經(jīng)驗(yàn)與自我概念不一致而被忽略;經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)被歪曲或被否定，以解決自我概念與個(gè)體體驗(yàn)的矛盾)。
求助者中心療法的實(shí)質(zhì)包括(達(dá)到個(gè)體人格的重建、重建個(gè)體在自我概念和經(jīng)驗(yàn)之間的和諧)。
求助者中心療法亦稱作(非指導(dǎo)性療法、咨客中心療法、以人為中心療法)。
求助者中心療法的初學(xué)者易犯的錯(cuò)誤是(傾向于接受沒有挑戰(zhàn)性的求助者、只把精力放在傾聽上)。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇六
導(dǎo)語：心理咨詢師雖然是一個(gè)開導(dǎo)他人和紓解他人壓力的職業(yè)，但當(dāng)他們面對(duì)自己內(nèi)心的壓力和外界的壓力疊加在一起，雙重壓力下該如何舒緩壓力，今天心理咨詢頻道就來告訴大家如何解決壓力。
所謂壓力，心理學(xué)上指外界的刺激與主體的反應(yīng)之間的交互關(guān)系。也就是說個(gè)體對(duì)環(huán)境中具有威脅性的刺激，經(jīng)大腦思考后對(duì)其性質(zhì)表現(xiàn)的反應(yīng)。在這方面，個(gè)體的差異很大，比如說一個(gè)刺激具有威脅性，但個(gè)體不能認(rèn)知其有威脅性，對(duì)他(她)自然構(gòu)不成威脅。還有當(dāng)個(gè)體確知刺激情境具有威脅，但他(她)的能力和經(jīng)驗(yàn)足以克服困難時(shí)，對(duì)他就不會(huì)形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應(yīng)。
在現(xiàn)實(shí)生活中，壓力的來源是多方面的。我們可以將其分為生活、工作和職業(yè)、心理三個(gè)方面。
關(guān)于生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學(xué)家制定有專門的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項(xiàng)，最后以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個(gè)人患病或受傷、新婚、失業(yè)、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關(guān)系適應(yīng)困難、借債、改變職業(yè)與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。
職業(yè)和工作方面的壓力來源主要有(不是按從重到輕排列)：剛參加工作或新改換工作崗位、個(gè)人能力不適應(yīng)工作、個(gè)人身體不適應(yīng)工作、與上級(jí)或同事關(guān)系不睦、進(jìn)升受挫、工作中失誤或發(fā)生錯(cuò)誤、受到處分或降職、對(duì)工作本身或工作環(huán)境厭倦、對(duì)報(bào)酬和待遇不滿意等。工作的壓力中，來自人際關(guān)系方面的'壓力是無形的，也是巨大的。機(jī)關(guān)工作者尤應(yīng)注意此點(diǎn)。
心理方面的壓力來源主要有兩個(gè)，一是挫折、一是沖突。所謂挫折是指?jìng)€(gè)人的動(dòng)機(jī)性行為造成障礙或干擾，因而產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒所交織而成的心理感受。從心理學(xué)上講，重要的不是挫折，而是對(duì)于挫折的感受。一件事情，一個(gè)人認(rèn)為是挫折，別一個(gè)人可能覺得無所謂。理想的做法是持中。對(duì)挫折的感受既不可太強(qiáng)，也不可沒有。
細(xì)分一下，對(duì)挫折的反應(yīng)，可以分成理智的和感情的兩類。理智方面可以認(rèn)為是挫折，但感情上能做到，不為挫折影響意志和情緒這是最好的。政治家最需要的是這種素質(zhì)。因?yàn)檎渭业纳闹校錆M挫折，甚至可以說是變幻莫測(cè)。如果不能承受挫折，也就不能等待時(shí)機(jī)東山再起。
面對(duì)生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應(yīng)。生理方面可導(dǎo)致植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能紊亂，從而導(dǎo)致多種疾病發(fā)生。如公認(rèn)的a型性格容易患心臟病、c型性格易患癌癥等。
較多見的心理壓力引發(fā)的身體癥狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒有明顯的、嚴(yán)重的軀體疾病，可說明心理壓力已經(jīng)比較嚴(yán)重了。壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負(fù)面情緒，這些不良情緒是引起心理適應(yīng)困難與心理疾病的重要原因。
壓力既是客觀的，又是主觀的。面對(duì)同樣一種壓力，個(gè)體可以有不同的反應(yīng)。這與一個(gè)人的個(gè)性特征(內(nèi)向還是外向、敏感與否等)、個(gè)人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)、可預(yù)期性和或控制性、如何解釋刺激、社會(huì)支持系統(tǒng)有無和多少有關(guān)。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇七
是回避和遠(yuǎn)離壓力來源。這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C(jī)制。舉例如合理化，即對(duì)壓力給以合理的解釋，比如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，想關(guān)鍵是自己沒有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng)，對(duì)其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。
第三是重新評(píng)價(jià)事件或者情境。問題也許沒有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問題可能會(huì)豁然開朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。
第四是尋求支持。當(dāng)心理壓力過大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。
第五是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛好。當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。啟示：運(yùn)動(dòng)是生命之本，是保持青春活力的途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書，喜靜不喜動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。
讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇八
省局近期將舉辦我省監(jiān)獄系統(tǒng)第一期國家二級(jí)心理咨詢師培訓(xùn)班，即將參加培訓(xùn)的同仁們聽說考試難度大，心理難免會(huì)有些緊張、焦慮。最近有幾位同事向我打聽二級(jí)心理咨詢師資格考試的情況，要我為他們介紹經(jīng)驗(yàn)。常言說“臨事而懼，好謀而成”，遇到一件事，有些擔(dān)心，說明你心理在乎。只要認(rèn)真對(duì)待，用好你的智慧，全心投入，認(rèn)真謀劃，最后把它做成了，就會(huì)由“懼”到“成”。我是20xx年通過二級(jí)心理咨詢師資格考試的，因有醫(yī)學(xué)專業(yè)的中級(jí)職稱，直接報(bào)考了二級(jí)。因三級(jí)和二級(jí)的教材都要學(xué)習(xí)，內(nèi)容多，時(shí)間緊，壓力不小，通過監(jiān)獄領(lǐng)導(dǎo)的鼓勵(lì)和自己的刻苦努力，最終以所在培訓(xùn)中心第一名的成績?nèi)〉枚?jí)心理咨詢師資格證書，也經(jīng)歷了由“懼”到“成”的.過程。在此，我將自己參加二級(jí)心理咨詢師資格考試的一些體會(huì)與同仁分享，希望能給大家些許幫助。
總結(jié)回顧自己應(yīng)對(duì)二級(jí)心理咨詢師資格考試的方法，可以概括為“六部曲”。
第一步：制定計(jì)劃。二級(jí)心理咨詢師學(xué)習(xí)教材共四本，《基礎(chǔ)知識(shí)》、《三級(jí)實(shí)務(wù)技能》、《二級(jí)實(shí)務(wù)技能》和《習(xí)題輔導(dǎo)集》各一本。領(lǐng)回教材后，先粗略翻看一下，了解大致有多少內(nèi)容，據(jù)此擬定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，具體到每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)。計(jì)劃安排的時(shí)間要預(yù)計(jì)到考試前教材至少復(fù)習(xí)兩篇，習(xí)題集要扎實(shí)做完，還得保證有訓(xùn)練案例分析題的時(shí)間。把整個(gè)過程分成前期學(xué)習(xí)、第二輪復(fù)習(xí)、最后沖刺三個(gè)階段。
第二步：理清脈絡(luò)。開始學(xué)習(xí)之前，對(duì)照教材后面的附錄二《國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程.心理咨詢師》每個(gè)章節(jié)的復(fù)習(xí)題，在章節(jié)內(nèi)容中作標(biāo)注，那都是重點(diǎn)要學(xué)習(xí)掌握的部分，在聽課和復(fù)習(xí)中要重點(diǎn)注意。由于時(shí)間關(guān)系，老師講課不可能面面俱到，只是把重點(diǎn)難點(diǎn)點(diǎn)撥一下，還是自學(xué)為主。因教材內(nèi)容多，時(shí)間緊，學(xué)習(xí)過的內(nèi)容容易忘記且易混淆，所以在熟悉教材的基礎(chǔ)上，要梳理知識(shí)體系，把知識(shí)系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，對(duì)教材框架一定要有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。我采取的是背目錄，在頭腦里回憶每個(gè)章節(jié)的大標(biāo)題、小標(biāo)題，即第一章講的什么，其中第一節(jié)和第二節(jié)又具體介紹了什么，把自己回憶總結(jié)的內(nèi)容用表格的形式記錄下來，然后翻到對(duì)應(yīng)頁碼核對(duì)，這樣能使理論基礎(chǔ)知識(shí)得到進(jìn)一步鞏固和加強(qiáng)。
第三步：把握規(guī)律。對(duì)案例分析題，不必一個(gè)個(gè)去辛苦地死記硬背。我從書上和網(wǎng)上尋找多個(gè)案例進(jìn)行分析、比較和總結(jié)，得出了答題框架，只要記住基本框架，答題時(shí)先把框架套上去，再根據(jù)該案例中的內(nèi)容進(jìn)行具體的闡述。比如：要回答“求助者出現(xiàn)心理問題的原因”就從生理、心理（認(rèn)知、情緒、行為、個(gè)性）和社會(huì)三個(gè)方面來闡述；一個(gè)案例要你回答對(duì)求助者的診斷及診斷依據(jù)是什么？首先回答出診斷，然后依據(jù)以下框架分情況來闡述：1、病與非病三原則。2、癥狀表現(xiàn)：認(rèn)知情況、行為表現(xiàn)、情緒表現(xiàn)、軀體表現(xiàn)。3、存在的沖突：常形或是變形。4、病程的長短。5、嚴(yán)重程度：輕、中、重度進(jìn)行評(píng)分（用于神經(jīng)癥）。6、心理測(cè)驗(yàn)及相關(guān)資料。
第四步：總結(jié)提高。在最后沖刺階段，要進(jìn)一步查漏補(bǔ)缺，加強(qiáng)對(duì)重點(diǎn)、難點(diǎn)知識(shí)的強(qiáng)化學(xué)習(xí)與記憶。我對(duì)歷年的考試題型和配分比例進(jìn)行了仔細(xì)的分析，了解到案例問答題在整個(gè)考試中的分量和難度，所以，我又將教材上所有可能考到的問答題，按照“理資料、找癥狀、做測(cè)驗(yàn)、下診斷、立依據(jù)、究原因、定目標(biāo)、用技術(shù)、施療法、評(píng)效果”這樣的線索，進(jìn)行了詳細(xì)的整理和總結(jié)。
第五步：機(jī)智應(yīng)考。二級(jí)資格考試分為理論考試、操作技能考試及論文答辯。筆試題量很大，時(shí)間緊張，以我的經(jīng)驗(yàn)關(guān)鍵是審題要細(xì)，動(dòng)作要快，每道選擇題的停留時(shí)間不能超過一分鐘，遇到?jīng)]把握的不要太糾結(jié)，相信自己的第一感覺。對(duì)于案例分析題，根據(jù)前面講的基本框架來作答，如果遇到較難不能確定的案例，可以把診斷寫的模糊一些，或打擦邊球，如診斷異常心理，神經(jīng)癥性心理問題等，由此可增加得分機(jī)會(huì)。
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心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇九
答題指導(dǎo)：
?該部分均為選擇題，每題有四個(gè)選項(xiàng)，其中每題有一個(gè)或多個(gè)答案正確，
?請(qǐng)按照題意選擇確定正確答案，并在答題卡上將所選答案的相應(yīng)字母涂黑。
?錯(cuò)選、少選、多選，則該題不能得分。
1愛崗敬業(yè)的.具體要求是（a、b、c）。
a、樹立職業(yè)理想。
b、強(qiáng)化職業(yè)責(zé)任。
c、提高職業(yè)技能來源：考試大。
d、抓住擇業(yè)機(jī)遇。
2堅(jiān)持辦事公道，必須做到（a、d）。
a、堅(jiān)持真理。
b、自我犧牲。
c、舍己為人。
d、光明磊落。
3在企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營活動(dòng)中，員工之間團(tuán)結(jié)互助的要求包括（b、c、d）。
a、講究合作，避免競(jìng)爭(zhēng)。
b、平等交流，平等對(duì)話。
c、既合作，又競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)與合作相統(tǒng)一。
d、互相學(xué)習(xí)，共同提高。
4關(guān)于誠實(shí)守信的說法，你認(rèn)為正確的是（a、b、c）。
a、誠實(shí)守信是市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)法則。
b、誠實(shí)守信是企業(yè)的無形資產(chǎn)。
c、誠實(shí)守信是為人之本。
d、奉行誠實(shí)守信的原則在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)中必定難以立足。
5創(chuàng)新對(duì)企事業(yè)和個(gè)人發(fā)展的作用表現(xiàn)在（a、b、c）。
a、是企事業(yè)持續(xù)、健康發(fā)展的巨大動(dòng)力。
b、是企事業(yè)競(jìng)爭(zhēng)取勝的重要手段。
c、是個(gè)人事業(yè)獲得成功的關(guān)鍵因素。
d、是個(gè)人提高自身職業(yè)道德水平的重要條件。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十
關(guān)于系統(tǒng)脫敏法的基本原理，下列說法中正確的是(可用于治療求助者的恐懼和焦慮;基本方法是讓求助者用放松取代焦慮)。
系統(tǒng)脫敏法起源于(沃爾普的動(dòng)物實(shí)驗(yàn);貓的實(shí)驗(yàn)性神經(jīng)癥)。
系統(tǒng)脫敏法的創(chuàng)始人并不(是畢生;弗洛伊德;羅杰斯)。
系統(tǒng)脫敏法的基本步驟是(學(xué)習(xí)放松技巧;建構(gòu)焦慮等級(jí);逐級(jí)系統(tǒng)脫敏)。
建構(gòu)焦慮等級(jí)的方法包括(求助者說出引起焦慮的事件或情境、將引起焦慮的事件或情境排序、求助者本人引起焦慮的事件或情境打分)。
建構(gòu)理想的焦慮等級(jí)的具體要求包括(每一級(jí)焦慮，應(yīng)小到能被全身松馳所拮抗的程度、各焦慮等級(jí)之間級(jí)差盡量均勻、焦慮等級(jí)的設(shè)定主要取決于求助者本人)。
系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的具體做法是(當(dāng)求助者感到焦慮緊張時(shí)，令其停止想象，全身放松;對(duì)同一級(jí)焦慮水平，可以反復(fù)想象和放松多次;求助者的焦慮分?jǐn)?shù)低于25分，方可進(jìn)行下一級(jí)的訓(xùn)練)。
針對(duì)多種敏感情境的系統(tǒng)脫敏處理方法包括(每種情境單獨(dú)處理、每種情境制定一張焦慮等級(jí)表)。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十一
中高考臨近，孩子出現(xiàn)考試焦慮怎么辦？帶著家長的諸多疑問，記者今天走訪了國家二級(jí)心理咨詢師陳劍紅。
從去年至今，陳劍紅給多個(gè)學(xué)校初高中畢業(yè)班做過數(shù)場(chǎng)集體心理咨詢。陳劍紅告訴記者，中考和高考對(duì)學(xué)生們來講都非常重要，在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)心率加快、肌肉緊張、輕度興奮等都屬于正常的生理反應(yīng)，適度的焦慮可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
但有的考生在考前容易注意力不集中，情緒不穩(wěn)，個(gè)別甚至?xí)霈F(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀，這應(yīng)引起考生和家長的高度重視。
考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。
一些考生平時(shí)成績優(yōu)秀，卻往往在大型考試中失利。陳劍紅表示，如果考生發(fā)現(xiàn)自己過度緊張，可以在課余時(shí)間聽聽音樂，做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，緩解身心壓力。
考生也可以將自己目前的困擾與同學(xué)、家長或者自己認(rèn)為可以信任的老師進(jìn)行交流。過度緊張的學(xué)生可以試用呼吸放松法：每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，一般每分鐘深呼吸6次即可，每天堅(jiān)持10分鐘左右。
有些考生迷信“臨陣磨槍，不快也亮”，在考試前打疲勞戰(zhàn)，希望通過延長考前復(fù)習(xí)來達(dá)到提升成績的目的。陳劍紅提醒，充足的睡眠可以消除疲勞和緊張的情緒。考生應(yīng)盡可能保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
家長要做好后勤服務(wù)。
大考即將來臨，孩子的心理壓力增大，一些孩子可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)或考試方面的問題出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，對(duì)家長“發(fā)脾氣”，心情不好。陳劍紅表示，家長此時(shí)不可因此互不相讓，抱怨自己的孩子。這個(gè)時(shí)候家長要善于觀察，及時(shí)為孩子排解壓力，不要認(rèn)為考試只是孩子自己一個(gè)人的事情。
當(dāng)孩子考試中某科成績不太理想，家長要適度鼓勵(lì)。“你怎么這么笨呢，照這樣下去還有什么希望！”這類消極的語言，只會(huì)打擊孩子的自信心。
大考前，家長也不宜給孩子任何不利于學(xué)習(xí)的許諾，“將來肯定會(huì)有學(xué)校上的，大不了多掏幾萬塊錢嘛！”如此承諾等于慫恿孩子當(dāng)逃兵，孩子會(huì)因此失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十二
時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。(環(huán)球網(wǎng)校提供注冊(cè)國際心理咨詢師考試備考策略)。
根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
一般來說，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十三
焦慮是緊張、憂慮、煩惱、害怕和恐懼交織組成的一種特殊的情緒體驗(yàn)，是個(gè)體預(yù)料會(huì)有某種不良后果或威脅將要出現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的一種不愉快的情緒。焦慮發(fā)生有時(shí)候有明確的原因，有時(shí)候并沒有明顯的原因。焦慮總是與某些威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，會(huì)讓個(gè)體主觀上感到抑郁、緊張和不愉快，甚至痛苦難以抑制，同時(shí)還可能伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)。
焦慮作為一種情緒表現(xiàn)，最早出現(xiàn)在心理學(xué)的研究中。心理學(xué)有關(guān)焦慮的研究不少，不同學(xué)者從不同的角度對(duì)焦慮進(jìn)行了研究。弗洛伊德最早從心理學(xué)角度重視并探討了焦慮的問題，先后提出了兩種焦慮理論。早期他認(rèn)為焦慮是由被壓抑的力比多轉(zhuǎn)化而來，本我是焦慮的根源;后來，弗洛伊德認(rèn)為焦慮的根源不在本我，而在自我。
考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒反應(yīng)，是與考試環(huán)境有關(guān)的特殊焦慮類型。它是在應(yīng)試情境刺激下產(chǎn)生，受個(gè)體的個(gè)性、認(rèn)知等因素的影響，以對(duì)考試結(jié)果成敗的擔(dān)心和緊張為主要特征的一種心理反應(yīng)狀態(tài)。考試焦慮分為兩大類：一類是指在考試來臨前的一段時(shí)間產(chǎn)生的焦慮;另一類是指在考試過程中產(chǎn)生的焦慮。考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生不利的影響，它會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，影響考試成績，嚴(yán)重者甚至形成焦慮型人格，進(jìn)而對(duì)個(gè)體的`身心健康造成危害。
zeider將緩解考試焦慮的方法歸納為三個(gè)方面：a)以情緒為中心的療法，包括行為治療(生物反饋bt、放松rt、系統(tǒng)脫敏sd)、認(rèn)知治療(緊張預(yù)防訓(xùn)練sit)、整合的治療(焦慮管理訓(xùn)練amt、模仿m、認(rèn)知-行為改變cbm、認(rèn)知-注意訓(xùn)練cat);b)以認(rèn)知為中心的療法，主要是認(rèn)知重構(gòu)治療crt;c)以技能為中心的療法，主要是學(xué)習(xí)技能訓(xùn)練sst。
上述研究方法在緩解考試焦慮方面具有一定效果，但是實(shí)驗(yàn)時(shí)間較長，比較適合小眾個(gè)體。如何既能簡(jiǎn)便有效緩解考試焦慮，同時(shí)又能適合團(tuán)體訓(xùn)練是本文研究的出發(fā)點(diǎn)。本研究試圖采用心理保健操這種既簡(jiǎn)單易學(xué)又適合團(tuán)體在同一時(shí)間進(jìn)行操作的方式，重點(diǎn)研究心理保健操在緩解學(xué)生考試焦慮方面是否具有一定的作用。
心理保健操是參照雅各布森“漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練”編制而成，是將“漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練”這種隨意調(diào)節(jié)身心方式與打哈欠、伸懶腰等不隨意調(diào)節(jié)身心方式相合起來編排的一種心理保健操。“漸進(jìn)放松”是美國學(xué)者雅各布森(on)在20世紀(jì)20年代設(shè)計(jì)出來的一種放松訓(xùn)練方法。這種方法要求個(gè)體主動(dòng)地先收緊某一肌肉，體會(huì)這種緊張，然后讓它充分釋放，并把這種緊張“排出”體外。這種方法的主要特點(diǎn)是通過肌肉緊張與放松的對(duì)比，使大腦逐漸入靜，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，從而達(dá)到緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制的支配能力。
johnson的研究驗(yàn)證了放松訓(xùn)練能夠減輕學(xué)生的考試焦慮并能夠提高學(xué)習(xí)成績。漸進(jìn)性肌肉放松技巧對(duì)降低焦慮具有明顯的作用，我國干預(yù)研究的結(jié)果也證實(shí)放松訓(xùn)練是有效減輕考試焦慮的方法。作者曾對(duì)心理保健操緩解初中生考試焦慮的情況進(jìn)行了研究。本研究是在此基礎(chǔ)上的進(jìn)一步擴(kuò)展，分析了心理保健操對(duì)大專生考試焦慮的緩解作用，為緩解考試焦慮提供數(shù)據(jù)依據(jù)。
二、對(duì)象和方法。
(一)對(duì)象。
本研究選取汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院的大一新生為研究對(duì)象。有研究表明，大學(xué)新生在面對(duì)考試時(shí)，會(huì)不同程度產(chǎn)生一些考試焦慮現(xiàn)象，大一新生的考試焦慮程度會(huì)高于大二、大三的學(xué)生。本研究按照班級(jí)規(guī)模和男女?dāng)?shù)量抽取了2個(gè)同專業(yè)同級(jí)班級(jí)，將其分為實(shí)驗(yàn)班(男生39人，女生14人)和對(duì)照班(男生38人，女生11人)兩組。
(二)工具。
1.譯碼測(cè)驗(yàn)。由安徽師范大學(xué)崔立中教授根據(jù)龔耀先等人編制的“長鞍團(tuán)隊(duì)智力測(cè)驗(yàn)”中“編碼測(cè)驗(yàn)”中的9個(gè)圖形碼編制而成。每套譯碼測(cè)驗(yàn)采用不同形式編制而成，以避免重復(fù)和練習(xí)效應(yīng);譯碼測(cè)驗(yàn)時(shí)間為3分鐘，編對(duì)1碼記1分，最后對(duì)總分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。
2.考試焦慮自陳量表。本研究采用北京師范大學(xué)教授鄭日昌編制的《考試焦慮自陳量表》。量表包含33個(gè)題目，采用liket4級(jí)量表式進(jìn)行評(píng)定，即1為很不符合自己情況，2為較不符合自己情況，3為較符合自己情況，4為很符合自己情況;統(tǒng)計(jì)所選數(shù)字的個(gè)數(shù)，每選“1”得0分，“2”得1分，“3”得2分，“4”得3分。通過公式計(jì)算總得分，其中0-24分表示鎮(zhèn)定;25-49分表示輕度焦慮;50-74分表示中度焦慮;75-99分表示重度焦慮。
3.心理保健操。心理保健操由安徽師范大學(xué)崔立中教授參照雅各布森“漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練”結(jié)合日常一些動(dòng)作編制而成。本操共有8節(jié)，整套完成需要8分鐘。本操通過頭、頸部、四肢的放松訓(xùn)練來達(dá)到全身心放松，從而緩解考試焦慮。本操簡(jiǎn)單易學(xué)，操作簡(jiǎn)單且不受場(chǎng)地和空間限制，適合學(xué)生在座位上進(jìn)行操作，也適合團(tuán)體一起操作。
(三)實(shí)驗(yàn)操作。
本實(shí)驗(yàn)采用實(shí)驗(yàn)班前測(cè)-后測(cè)，對(duì)照班前測(cè)-后測(cè)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。前期在不進(jìn)行任何活動(dòng)的情況下對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行譯碼測(cè)驗(yàn)和考試焦慮測(cè)驗(yàn)，測(cè)量學(xué)生在平時(shí)狀態(tài)下的焦慮程度和譯碼成績。實(shí)驗(yàn)班在期末考試前1個(gè)月，每天上午課間進(jìn)行一次心理保健操訓(xùn)練，對(duì)照班正常活動(dòng)。在考試時(shí)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班再次進(jìn)行譯碼測(cè)驗(yàn)和考試焦慮測(cè)驗(yàn)，通過比較前后兩次譯碼成績和考試焦慮成績，以檢驗(yàn)心理保健操緩解考試焦慮的實(shí)際作用。
三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果。
(一)實(shí)驗(yàn)班-對(duì)照班訓(xùn)練后橫向比較。
為考查研究效果，本次實(shí)驗(yàn)特設(shè)一個(gè)實(shí)驗(yàn)班，一個(gè)對(duì)照班，通過一個(gè)月的訓(xùn)練，將實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班實(shí)驗(yàn)后的譯碼成績、考試焦慮進(jìn)行橫向比較，通過比較發(fā)現(xiàn)，大專生實(shí)驗(yàn)班譯碼成績顯著高于對(duì)照班，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。從考試焦慮上看，進(jìn)行過心理保健操訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班考試焦慮程度低于對(duì)照班，通過檢驗(yàn)具有顯著性差異。為進(jìn)一步考察心理保健操的效果，本次實(shí)驗(yàn)還將考試成績作為一個(gè)衡量項(xiàng)目，以兩班期末考試中c語言成績(c語言由同一個(gè)老師教授、試題，考試時(shí)間一致，確保實(shí)驗(yàn)效果)作為一個(gè)參考指標(biāo)。通過檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班c語言成績高于對(duì)照班，通過差異檢驗(yàn)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)的意義。
(二)實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練前后縱向比較。
為了進(jìn)一步檢驗(yàn)心理保健操的效果，本實(shí)驗(yàn)還對(duì)實(shí)驗(yàn)班的訓(xùn)練前后的譯碼測(cè)驗(yàn)成績和考試焦慮程度進(jìn)行了檢驗(yàn)。經(jīng)過心理保健操訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練后譯碼測(cè)驗(yàn)成績顯著高于訓(xùn)練前，考試焦慮程度顯著低于訓(xùn)練前，兩者都具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。研究表明心理保健操確實(shí)能夠提高譯碼成績，并且對(duì)考試焦慮具有一定的緩解作用。
(三)實(shí)驗(yàn)班男女訓(xùn)練前后差異比較。
為了進(jìn)一步了解心理保健操對(duì)于男女是否具有性別差異，實(shí)驗(yàn)還對(duì)實(shí)驗(yàn)班男、女譯碼成績以及考試焦慮程度進(jìn)行了檢驗(yàn)。研究結(jié)果表明，男生訓(xùn)練后譯碼成績顯著高于訓(xùn)練前，考試焦慮成績顯著低于訓(xùn)練前;女生考試焦慮顯著低于訓(xùn)練前，女生訓(xùn)練后譯碼成績稍高于訓(xùn)練前，但沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。實(shí)驗(yàn)表明，心理保健操對(duì)于男女均有一定的效果，尤其是對(duì)男生效果更為顯著。主要原因可能是因?yàn)橄啾扰裕猩谶\(yùn)動(dòng)技能方面具有一定優(yōu)勢(shì)，因此更容易接收這種保健操訓(xùn)練，效果也更為顯著。
(四)對(duì)照班訓(xùn)練前后差異比較。
本次實(shí)驗(yàn)中，相比于實(shí)驗(yàn)班心理保健操訓(xùn)練，對(duì)照班課間采用正常休息方式，通過前后兩次譯碼測(cè)驗(yàn)和考試焦慮成績比較，進(jìn)一步檢驗(yàn)心理保健操效果。通過研究表明，對(duì)照班前后兩次譯碼測(cè)驗(yàn)成績和考試焦慮成績沒有明顯的差異，該結(jié)果進(jìn)一步表明，心理保健操能夠緩解考試焦慮，提高譯碼成績。
(五)對(duì)照班男女訓(xùn)練前后差異比較。
本文實(shí)驗(yàn)同時(shí)對(duì)對(duì)照班男女生進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。研究表明，對(duì)照班男生訓(xùn)練后譯碼成績高于訓(xùn)練前，考試焦慮成績低于訓(xùn)練前，但是沒有顯著性差異。女生訓(xùn)練后成績低于訓(xùn)練前，考試焦慮略高于訓(xùn)練前，但沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
四、討論。
放松是人體對(duì)自身緊張狀況的一種自我控制能力。人體的放松包括肌肉放松和精神放松。放松訓(xùn)練是以暗示語集中注意、調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的方法。這種暗示語可以是自我暗示、他人暗示，也可以是放松錄音磁帶、生物反饋誘導(dǎo)等，還可以用意念來替代套語。
放松訓(xùn)練的原理為：肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。放松訓(xùn)練不僅作為一種心理訓(xùn)練方法被廣泛應(yīng)用于實(shí)踐中，而且也成為一種重要的治療手段。放松訓(xùn)練可以降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，能夠?qū)崿F(xiàn)身體放松與心理放松，調(diào)節(jié)焦慮水平，減輕心理壓力。實(shí)驗(yàn)研究表明，心理保健操能夠有效緩解學(xué)生考試焦慮。經(jīng)過心理保健操訓(xùn)練后，學(xué)生譯碼成績以及考試成績均有不同程度地提高，而且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，這一結(jié)果對(duì)于男女學(xué)生都適用。本實(shí)驗(yàn)中采用c語言考試成績作為一個(gè)衡量指標(biāo)。研究表明，經(jīng)過訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班c語言成績高于對(duì)照班，而且有顯著性差異。雖然實(shí)驗(yàn)研究表明，心理保健操對(duì)c語言成績有影響，但是考慮到實(shí)際影響c語言成績因素較多，因此，c語言成績只能作為一個(gè)參照，還需要在未來實(shí)驗(yàn)中進(jìn)一步考察。
本文實(shí)驗(yàn)嚴(yán)格按照要求進(jìn)行，采用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)員，實(shí)驗(yàn)班使用的心理保健操也是采用統(tǒng)一視頻形式，并在訓(xùn)練之前進(jìn)行學(xué)習(xí)。本實(shí)驗(yàn)中采用的譯碼測(cè)驗(yàn)經(jīng)過科學(xué)設(shè)計(jì)，避免重復(fù)，但是在實(shí)際操作過程中，還是不可避免會(huì)產(chǎn)生一些練習(xí)效應(yīng)，雖然對(duì)實(shí)驗(yàn)效果會(huì)有一些影響，但總體結(jié)果還是可信的。同時(shí)，本實(shí)驗(yàn)還采用考試成績作為另一參考指標(biāo)，以使研究結(jié)果更加科學(xué)、可靠。
心理保健操整體操作需要8分鐘時(shí)間，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制。目前大專生課間休息形式單一，既沒有課間操，又沒有其他可進(jìn)行放松、鍛煉的形式。因此，建議本操可以在學(xué)校進(jìn)行推廣，一方面可以促進(jìn)學(xué)生身體健康，同時(shí)也可以使學(xué)生在心理方面得到放松和調(diào)整。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十四
心理咨詢既是聽與說的藝術(shù)，也是沉默的藝術(shù)。沉默可以是尊重與接納的表示，也可以是自我反省的需要。由此，沉默的意義在于給當(dāng)事人提供充分的時(shí)間與空間來反省，思考其個(gè)人成長的過程。前面提到，心理咨詢不同于一般的社交談話，它需要心理咨詢員表現(xiàn)出大量的貫注與傾聽，并少做邏輯分析、少說教別人，而是多認(rèn)同他人的觀念，多體驗(yàn)其感受。換言之，它要求心理咨詢員首先置身于當(dāng)事人的境地當(dāng)中，然后再幫助他認(rèn)清其成長中的障礙，尋求自救良方。凡此種種都要求心理咨詢員在心理咨詢過程中多聽寡言，學(xué)會(huì)以沉默來傳達(dá)對(duì)當(dāng)事人的貫注和尊重，藉以強(qiáng)化他自我剖白的愿望。
所以，在心理咨詢中，沉默一般具有兩個(gè)功能，一個(gè)是暗示功能，一個(gè)是同感功能。前者通常表現(xiàn)為對(duì)當(dāng)事人的講話及其停頓不做言語回應(yīng)，以暗示對(duì)方繼續(xù)講話;后者則通常在當(dāng)事人講述精神創(chuàng)傷事件或做深入的自我剖白時(shí)，以沉默來確保其自我宣泄與反省的時(shí)間與空間，并表現(xiàn)心理咨詢員對(duì)當(dāng)事人此時(shí)此刻心情的由衷理解。
沉默的運(yùn)用通常需要體語的積極輔助。具體地說，在運(yùn)用沉默時(shí)，心理咨詢員通常需要以點(diǎn)頭、注視表情變化及諸如嗯、噢等語言助詞來表現(xiàn)對(duì)當(dāng)事人內(nèi)心體驗(yàn)的同感。總之，沉默的意義在于交流同感與尊重。適時(shí)的沉默可令人感到親切、善解人意，而失時(shí)的沉默可令人感到冷漠無情。沉默表達(dá)的得體與否取決于心理咨詢員對(duì)當(dāng)事人內(nèi)心體驗(yàn)的同感功夫。
宣泄(catharsis)指當(dāng)事人將淤積已久的情緒煩惱與精神苦惱傾放給心理咨詢員的過程。它是一種發(fā)泄痛苦的方式，可給當(dāng)事人帶來極大的精神解脫，使人感到由衷的舒暢。由此，它可使當(dāng)事人擺脫其惡劣心境，尋找其病結(jié)，并強(qiáng)化其戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣。
在心理咨詢中，宣泄是使當(dāng)事人自我認(rèn)識(shí)與自我發(fā)展的重要手段。它需要心理咨詢員以貫注、傾聽、沉默等手段來促進(jìn)、強(qiáng)化當(dāng)事人的情緒宣泄過程，以增進(jìn)心理咨詢員對(duì)當(dāng)事人的同感及后者對(duì)前者的信任，并建立起有效的情合(rapport)。由此，宣泄不僅可以使當(dāng)事人傾吐內(nèi)心的精神壓抑與困惑，還可以使心理咨詢員深入了解當(dāng)事人面臨困難與挫折的滋生條件與過程。在這層意義上講，宣泄是心理咨詢的必經(jīng)階段。沒有宣泄的產(chǎn)生就不可能有深入的自我剖白。宣泄是自我認(rèn)識(shí)與自我成長的催化劑。
總之，作為一種心理咨詢技能，宣泄的意義在于強(qiáng)化當(dāng)事人自我剖白的意愿，增進(jìn)心理咨詢員與當(dāng)事人的情合，并為進(jìn)一步的自我探討奠定基礎(chǔ)。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十五
1、觀察法：在自然情境下對(duì)人的行為進(jìn)行有目的的、有計(jì)劃的系統(tǒng)觀察并記錄，然后對(duì)所作記錄進(jìn)行分析，以期發(fā)現(xiàn)心理活動(dòng)變化和發(fā)展的規(guī)律的方法。所謂自然情境指的是被觀察者不知道自己的行為正在受到觀察。
優(yōu)點(diǎn)：能收集到第一手資料，且保持了資料的客觀性和真實(shí)性。
2、測(cè)驗(yàn)法：使用特定的量表為工具，對(duì)個(gè)體的心理特征進(jìn)行間接了解，并作出量化結(jié)論的研究方法。
使用測(cè)驗(yàn)法時(shí)，必須注意測(cè)驗(yàn)的目的及其適用的目標(biāo)群體，遵照規(guī)定的方法實(shí)施，才能收到應(yīng)有的效果。
3、實(shí)驗(yàn)法：在控制條件下對(duì)某種行為或者心理現(xiàn)象進(jìn)行觀察的方法。
研究者可以積極的利用儀器設(shè)備干預(yù)被試者的心理活動(dòng)，人為的創(chuàng)設(shè)出一些條件，使得被試者做出某些行為，并且這些行為是可以重復(fù)出現(xiàn)的。研究者在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究時(shí)，必須考慮到三種變量：自變量、因變量、控制變量。
實(shí)驗(yàn)法有兩種：自然實(shí)驗(yàn)(也叫現(xiàn)場(chǎng)實(shí)驗(yàn))和實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)。自然實(shí)驗(yàn)得到的資料比較切合實(shí)際，但是由于實(shí)驗(yàn)情境不易控制，在許多情況下還需要由實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)來加以驗(yàn)證和補(bǔ)充。實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)可能獲得較精準(zhǔn)的研究結(jié)果，運(yùn)用這種方法有助于發(fā)現(xiàn)事件的因果關(guān)系，并可以對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行反復(fù)驗(yàn)證，但是可能干擾實(shí)驗(yàn)結(jié)果的客觀性，并影響到將實(shí)驗(yàn)結(jié)果應(yīng)用于日常生活，因而有一定的局限性。
4、調(diào)查法：就某一問題要求被調(diào)查者回答自己的想法或做法，以此來分析、推測(cè)群體的態(tài)度和心理特征的研究方法。
調(diào)查法分為問卷法和談話法兩種方式。問卷法可以同時(shí)搜集許多人的同類問題的資料，比較節(jié)省人力物力，但其潛在問題是問卷回收率可能會(huì)影響結(jié)果的準(zhǔn)確性;被調(diào)查者有時(shí)可能不認(rèn)真合作，而使問卷的真實(shí)性受到影響。談話法一般不需要特殊的條件和設(shè)備，比較容易掌握，但是由于訪談對(duì)象有限，加上被試可能受主觀和客觀因素的影響，有可能會(huì)影響到資料的真實(shí)性。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十六
厭惡療法的基本原理并不是(操作性條件反射、嘗試一錯(cuò)誤學(xué)習(xí)、超限抑制)。
內(nèi)隱致敏法與經(jīng)典的厭惡療法相比，其主要特點(diǎn)包括(運(yùn)用了想象技術(shù)、用可怕或令人厭惡的形象作為厭惡刺激)。
厭惡療法的基本程序包括(確定靶癥狀、選用厭惡刺激、把握時(shí)機(jī)實(shí)施厭惡刺激)。
厭惡療法常用的厭惡刺激包括(電刺激、藥物刺激、想象刺激、其他令人不快的刺激)。
厭惡療法中施加厭惡刺激時(shí)，應(yīng)注意(必須將厭惡體驗(yàn)與不良行不緊密相連、厭惡體驗(yàn)應(yīng)與不良行為同步)。
厭惡療法對(duì)靶癥狀的要求包括(癥狀單一、癥狀具體、動(dòng)作單一、動(dòng)作具體)。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十七
2020年心理咨詢師基礎(chǔ)培訓(xùn)考試復(fù)習(xí)是一件長期的事情，學(xué)過的知識(shí)，如果不進(jìn)行復(fù)習(xí)，是不可能完整的、長久的保存在大腦中的。復(fù)習(xí)并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的看幾遍學(xué)過的知識(shí)，而是有一定的方法的，主要是依據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線的原理組織復(fù)習(xí)。
1、及時(shí)復(fù)習(xí)。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，學(xué)過的東西在最開始的一段時(shí)間遺忘的最快，因此，對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，必須趁熱打鐵，及時(shí)復(fù)習(xí)。時(shí)間可以安排在學(xué)習(xí)結(jié)束后的10分鐘內(nèi)以及當(dāng)天晚上。
2、間隔復(fù)習(xí)。就是依據(jù)遺忘規(guī)律，剛學(xué)過的知識(shí)應(yīng)該多復(fù)習(xí)，每次復(fù)習(xí)時(shí)間要長一些，要做到大腦中能夠回憶出所有知識(shí)點(diǎn)，每次復(fù)習(xí)的間隔要短一些。隨著記憶鞏固程度的提高，后期每次復(fù)習(xí)的時(shí)間可以相對(duì)短一些，每次復(fù)習(xí)的間隔時(shí)間可以長一些。
3、制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間。可參考如下計(jì)劃表：第一次復(fù)習(xí)在學(xué)習(xí)知識(shí)結(jié)束后10分鐘以內(nèi)，二次復(fù)習(xí)安排在當(dāng)天晚上或第二天上午，三次復(fù)習(xí)安排在一周的周末，四次復(fù)習(xí)安排在一個(gè)月的月尾，第五次復(fù)習(xí)安排在6個(gè)月后。
4、可適當(dāng)?shù)倪^度學(xué)習(xí)。比如一篇課文你讀十遍就背下來了，在背下來的基礎(chǔ)上再讀五遍，增強(qiáng)記憶，這就是過度學(xué)習(xí)，一般是達(dá)到150%的學(xué)習(xí)，能夠提高記憶效果。
5、可采用歸納整理的復(fù)習(xí)方法。新的知識(shí)都是建立在舊的知識(shí)基礎(chǔ)上形成的，當(dāng)我們學(xué)習(xí)了新的知識(shí)后，可以將新知識(shí)與已學(xué)的舊知識(shí)之間建立聯(lián)系，這樣能夠加深對(duì)新知識(shí)的記憶。
6、分散復(fù)習(xí)和集中復(fù)習(xí)相結(jié)合。集中復(fù)習(xí)的好處是能夠在短期記憶大量的知識(shí)，分散復(fù)習(xí)的好處是能夠使每次的記憶量減少，降低疲勞感，所以將兩者結(jié)合能夠發(fā)揮最好的效果。建議是難度小的知識(shí)點(diǎn)集中復(fù)習(xí)，難度大的知識(shí)點(diǎn)分散復(fù)習(xí)。
7、多種方法進(jìn)行復(fù)習(xí)。在單調(diào)重復(fù)的事情上，學(xué)生很難集中注意力，所以在復(fù)習(xí)的時(shí)候需要采用多種方法，如做題復(fù)習(xí)，講題復(fù)習(xí)，相互抽背等，提高專注度，增強(qiáng)復(fù)習(xí)效果。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十八
1、如果要從事這方面工作，首先從自學(xué)開始，因?yàn)橛袝r(shí)候人想要去做一件事可能因?yàn)闆_動(dòng)，所以先自學(xué)一段時(shí)間，如果真的感覺很有興趣，或者有強(qiáng)烈的求知欲，那么再進(jìn)行報(bào)培訓(xùn)班深入地學(xué)習(xí)。
2、如果只是為了滿足自己的興趣，那完全可以自己買教材自學(xué)。自學(xué)的過程可以掌握更全面的關(guān)于心理學(xué)的知識(shí)。當(dāng)然教材要買對(duì)。因?yàn)橛械臅腔谀硞€(gè)人的觀點(diǎn)寫成的，難免會(huì)有個(gè)人的偏見。你就購買國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程的心理咨詢師教材。
3、如果你是基于解決自己的某種心理困擾，可以看看心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)導(dǎo)論(建議視頻公開課)，簡(jiǎn)單了解即可。然后，按照慣例，先了解心理咨詢的歷史、發(fā)展和現(xiàn)狀，倫理道德法規(guī)，咨詢的流程規(guī)范，各大主要流派的基本理論及技術(shù)特點(diǎn)，以及一些咨詢案例等。以理解為主，畢竟心理咨詢是一門專業(yè)技術(shù)，主要還是靠實(shí)踐!
其實(shí)我有時(shí)候很不明白，有的人很排斥報(bào)培訓(xùn)班是為什么。自己學(xué)習(xí)固然省錢，但是自己學(xué)習(xí)的東西有時(shí)候是很表面的，不能更深入的去了解心理學(xué)的內(nèi)涵和真諦。如果真正自學(xué)過和報(bào)培訓(xùn)班學(xué)習(xí)過的人會(huì)深有體會(huì)。
自己學(xué)習(xí)可能會(huì)對(duì)很多的知識(shí)點(diǎn)一知半解，然后各種搜索查詢，查到的又不知道對(duì)錯(cuò)。所以如果你真的想要在心理咨詢方面走的很遠(yuǎn)更穩(wěn)，那最起碼要有師傅領(lǐng)進(jìn)門才能修行在個(gè)人啊。
我總體的建議就是：先自學(xué)一段時(shí)間，如果不是因?yàn)闆_動(dòng)而選擇心理咨詢這個(gè)職業(yè)，那就報(bào)培訓(xùn)班去深入的學(xué)習(xí)。在不斷地探究中找到真正適合自己的學(xué)習(xí)方式和實(shí)踐方法。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十九
沖擊療法的基本特征包括(讓求助者持續(xù)一段時(shí)間暴露在喚起焦慮的情境之中;由于恐懼的結(jié)果不會(huì)出現(xiàn)，求助者的焦慮迅速減輕;可以分為現(xiàn)實(shí)沖擊和想象沖擊療法)。
現(xiàn)實(shí)沖擊療法的特點(diǎn)包括(讓求助者暴露在實(shí)際的恐懼刺激中、不允許求助者用不適應(yīng)的行為應(yīng)對(duì))。
想象沖擊療法的特點(diǎn)包括(讓求助者暴露在想象的恐懼之中，可以再造創(chuàng)傷情境)。
沖擊療法的禁忌對(duì)象是(老人、兒童、孕婦、高血壓患者)。
沖擊療法治療協(xié)議的基本內(nèi)容必須包括(咨詢師要講解沖擊療法的原理、必要時(shí)咨詢師可以強(qiáng)制執(zhí)行治療計(jì)劃、求助者及家屬執(zhí)意要求停止時(shí)，應(yīng)立即終于治療)。
沖擊療法實(shí)施之前的具體準(zhǔn)備工作包括(確定刺激物;選擇治療場(chǎng)地)。
沖擊療法的實(shí)施方法包括(求助者穿戴簡(jiǎn)單、寬松;監(jiān)測(cè)血壓、心電指標(biāo);每次盡量做到極限水平)。
沖擊療法與系統(tǒng)脫敏療法的主要區(qū)別體現(xiàn)在(治療程序上、原理上)。
沖擊療法中止治療的條件包括(求助者暈厥、求助者或家屬堅(jiān)決要求取消治療而勸說無效、求助者休克、求助者出現(xiàn)通氣過度綜合征)。
心理咨詢師的幽默解壓方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇二十
用觀察法所得到的資料比較客觀、真實(shí)。
(二)調(diào)查法。
用口頭提問進(jìn)行的調(diào)查叫訪談法;。
用問卷的方式提問，讓被調(diào)查者回答進(jìn)行的調(diào)查叫問卷法。
(三)個(gè)案法。
個(gè)案法又叫個(gè)案歷史技術(shù)，這種方法強(qiáng)調(diào)的是個(gè)體之間的差異。
(四)實(shí)驗(yàn)法。
由實(shí)驗(yàn)者選擇用來引起被試者心理或行為變化的刺激變量叫自變量;。
由自變量引起的被試者心理和行為的變化叫因變量。