在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
《拖延心理學》讀書筆記500字篇一
1.拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題
根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題
2.“拖延怪圈”大致呈現以下幾個階段：
①最開始接到任務時，不太著急
②時間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務，你會突然什么事情都想做
③隨著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責，心情跌落到谷底
④最后關頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成
⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。你再也不想多經歷一次這樣的折磨，你發誓下一次一定早點開始，嚴格按照計劃行事。
拖延怪圈以不再拖延的誓言結束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍
1.拖延最可能的成因：
①對成功信心不足
②討厭被人委派任務
③注意力分散和易沖動
④目標和酬勞太過遙遠
2.當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下
3.拖延的根源：
①情緒根源
②時間感偏差，拖延者與時間的糾葛
③生物學根源，身體、大腦以及遺傳基因
④人際關系根源
4.從你自己的經驗中學習是一件令人興奮而有趣的事情——不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用
5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當他們對自己在一件事情上的表現感到失望時，他們不僅認為自己在那件事情上失敗了，他們還認為自己是一個失敗者。
人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現，他們甚至還維護著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。
6.對于完美主義者，心理學家甄別出兩種類型，一種是適應型的，一種是適應不良型的
①適應型的完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現能夠與之相符。適應不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望
②適應不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現實
7.斯坦福大學的心理學家識別出了兩種不同的心態，一種是固定心態，一種是成長心態
①固定心態認為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的.。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。并且，在生活中面對每一個挑戰的時候，你必須一而再地證實這一點。
②成長心態認為：能力是可以發展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優秀。在成長心態看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發你的能力并成就自己
8.何謂成功？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標”。及時追隨目標會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。
在“及時追隨目標”這一點上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候，內心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。
9.對成功畏懼心理產生的原因：
①成功需要太多努力
②成功會有人受到傷害
③成功是禁區
10.當你明白你可以與成功共存的時候，成功并不會給你帶來自己所預想的災禍，你在前進的道路上就會更加順利
1、確立一個可操作的目標，而不是抽象而模糊的目標。
2、設定一個務實的目標。
3、將你的目標分解成短小而具體的迷你目標。
4、現實（不是按照自己的愿望）地對待時間。
5、只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。
6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情時相當有意義的。
7、為困難和挫折做好心理準備。當你遇到困難時，不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
8、可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？
記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。
9、保護你的時間。學會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
10、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。
11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。
記住：即便時邁出一小步也是進步。
12、將拖延看成一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。
《拖延心理學》讀書筆記500字篇二
1 里面有些內容被稱為拖延，有些牽強。
人是一個擁有復雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的.事情做出規劃。
拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當一個人無法承擔因為延誤所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規劃。
這就牽扯到另一個部分的問題。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進行輕重緩急的分類？
2 有些人會將拖延認為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關，但是卻不能將它們畫上一個等號。
以前，在人類社會科技沒有那么發達的時候，人類習慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。
而，今天科學技術高速的發展，人類變得更加文明進步，生存已經不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。
可是，一切都變了。
懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅使，木偶被一根根的絲線操縱。
《拖延心理學》讀書筆記500字篇三
無論你從什么時候開始拖延，一旦開始，就很難停止。
《拖延心理學》，作者是簡·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。當然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。聽起來有點像《圣經》，恰好，《圣經》就是世界上最暢銷的書。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫這篇讀后感的時候，是周日，我給自己的目標是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實我前天就把書讀完，但總因為別的誘因沒有靜下來寫，因為我內心里總認為還有時間，我就是那個有拖延癥的人，但我也發現我不是唯一的人。關于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的`目標，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當天大家才陸陸續續提交分享，并且踩點分享的現象時常有。究竟讀一本書，并完成相應讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實不是的，我前幾周，有讀過章節頁數更多的，試過能在5天內就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務段的方式去讀。
無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因為在最后一刻完成的成就感巨大，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗你的能力與天賦，我錯愕這種對于拖延的常規認知，因為我一直以為拖延只有帶來煩惱與不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來
關于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點讓我感到意外，因為我認為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規劃有進度，有要求有目標，是拖延癥患者需要去學習的人；但，不是這樣的。追求完美的人正是因為追求完美，因為對于每一件事上都力求盡善，這樣的結果反而導致了在眾多事情上的時間進度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認真對待每一件事，因為認真對待是一種態度的體現，但是當在某一個更為終極的目標前，需要有所調整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標完成。如果你每一件事都因為一個頭發絲大小的點而糾結，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發現了碩大的夕陽，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實，我本來是可以看到夕陽的，但當時的我覺得晚一點下班也沒關系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。
此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗?？墒遣辉脒^拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？
你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。
《拖延心理學》讀書筆記500字篇四
時光荏苒，歲月如梭。轉眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結中成長，在成長中進步，在進步中卓越，不斷提高自我專業素養水平。對于新入職的我來說，在這個假期里我仔細回顧了剛任職的這兩個月中自己的表現以及在教學中存在的優、缺點，包括值得繼續采用的方法和需要改進的地方，我都認真的進行反思和總結。除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學》這本書給我留下來深刻的印象。
在日常的生活中，無論是學生還是作為教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現象。比如，學生作業拖沓，布置的學習任務總在檢查前去做······而作為教師的我，也是習慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學》這本書對于做事情總愛拖延的我來說確實受益良多。
這本書是由簡·博克和萊諾拉·袁共同創作。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現的各方面的心理學的原因，如認知心理學、精神分析心理學、社會心理學等，并給出詳細的指導改善方案。這本書雖然是有關心理學的，但文中穿插著各個受訪者的真實故事，并不枯燥無聊，還能使你輕松理解背后所體現出的原因。而拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。
找到原因后，作者也給出了詳細的改善方案。對于看書的'我們，也可以從中找到方法去戰勝自己的拖延。比如：
1、給自己備一個記錄本，設置每天需要完成的小目標，并規定相應的完成時間。
2、合理分配時間，并保證時間的效率性，學會怎樣說不，不去做額外的事情。
3、立刻開始做，不為自己找借口。
4、在每次完成一些任務后，適當給自己一些獎勵。
5、做好面對困難和挫折的心理準備。
總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。
《拖延心理學》讀書筆記500字篇五
我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。
1. 全書的主要內容和第一原則，
這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質和心理基礎及應對之策;
拖延行為的本質是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關系;追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關注。其實質是人的各種情緒的管理。
2.這本書的結構。這本書包括二個部分，一是對產生拖延的形形色色的根源進行了追溯;二是提供了一些幫助你采取行動的建議;
3.拖延的本質是人的內在因素，特別是固定心態，沒有關注自己的內在，沒有形成一種是成長心態。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F在他們笑我傻，將來他們就會發現原來傻的一直都是他們。
5.拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標、設定一個務實的目標;將目標分解成短小具體的迷你目標;現實地對待時間;只管開始;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理準備;可能的話，將任務分派出去。保護你的時間;留意你的借口，獎賞你一路上的進步;將拖延看成一個信號
學習這本書后，我有幾點感受，
一是發現自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的.評估，害怕和人關系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關系。這讓我有如夢方醒的感覺。
二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標?？吹阶约旱膬r值和力量。我們大部分的精神生活都發生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉到對自己內在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態，我覺得這是最重要的一個收獲。
四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內心的關注，關注自己的意識以外的精神形態，充滿了對世界精神的敬仰。
五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習得性勤奮，強調工作本身而不是工作結果帶來的回報與快樂;改變環境狀況割斷外在誘惑;嚴格的行事歷，可以讓做事自動化。設立目標。
《拖延心理學》讀書筆記500字篇六
1.拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題
根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題
2.“拖延怪圈”大致呈現以下幾個階段：
①最開始接到任務時，不太著急
②時間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務，你會突然什么事情都想做
③隨著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責，心情跌落到谷底
④最后關頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成
⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。你再也不想多經歷一次這樣的折磨，你發誓下一次一定早點開始，嚴格按照計劃行事。
拖延怪圈以不再拖延的誓言結束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍
1.拖延最可能的成因：
①對成功信心不足
②討厭被人委派任務
③注意力分散和易沖動
④目標和酬勞太過遙遠
2.當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下
3.拖延的根源：
①情緒根源
②時間感偏差，拖延者與時間的糾葛
③生物學根源，身體、大腦以及遺傳基因
④人際關系根源
4.從你自己的經驗中學習是一件令人興奮而有趣的事情——不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用
5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當他們對自己在一件事情上的表現感到失望時，他們不僅認為自己在那件事情上失敗了，他們還認為自己是一個失敗者。
人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現，他們甚至還維護著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。
6.對于完美主義者，心理學家甄別出兩種類型，一種是適應型的，一種是適應不良型的
①適應型的完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現能夠與之相符。適應不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望
②適應不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現實
7.斯坦福大學的心理學家識別出了兩種不同的心態，一種是固定心態，一種是成長心態
①固定心態認為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的.。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。并且，在生活中面對每一個挑戰的時候，你必須一而再地證實這一點。
②成長心態認為：能力是可以發展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優秀。在成長心態看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發你的能力并成就自己
8.何謂成功？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標”。及時追隨目標會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。
在“及時追隨目標”這一點上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候，內心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。
9.對成功畏懼心理產生的原因：
①成功需要太多努力
②成功會有人受到傷害
③成功是禁區
10.當你明白你可以與成功共存的時候，成功并不會給你帶來自己所預想的災禍，你在前進的道路上就會更加順利
1、確立一個可操作的目標，而不是抽象而模糊的目標。
2、設定一個務實的目標。
3、將你的目標分解成短小而具體的迷你目標。
4、現實（不是按照自己的愿望）地對待時間。
5、只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。
6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情時相當有意義的。
7、為困難和挫折做好心理準備。當你遇到困難時，不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
8、可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？
記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。
9、保護你的時間。學會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
10、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。
11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。
記?。杭幢銜r邁出一小步也是進步。
12、將拖延看成一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。
《拖延心理學》讀書筆記500字篇七
本書的邏輯要比《拖延心理學》更加的優秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產生原因上，而是將重點放在拖延癥可能導致的后果，并且如何去改善之上，各有互補，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點內容和其他大神分享的干貨內容，滿分推薦。
1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。
2、拖延的心理本質是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。沖動的特質：擁有強烈的欲望，缺乏謹慎和保守的態度，無法對事情作出全盤預測。
3、習慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。
4、“自我實現的預言”，期待失敗，最后真的會失敗。
5、拖延是因為懶惰，但是懶惰的真正原因在于：沖動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計劃性。
6、即時的獎勵會促進我們上癮，比如游戲、性等等。
7、社會價值觀的偏差，全是對物質的渲染，人們對長期的目標價值比如：志愿者服務、經營家庭和追求信仰關注度不足。
8、營銷手段的泛濫將所有心理學和社會學的資源調動起來利用人的無知，激發非理性的部分。
9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因為拖延，無法按時完成學業，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因為拖延，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因為拖延，不去用心經營家庭和愛情，失去幸福。
10、拖延表現：對任務恐懼花掉了比執行任務本身更多的時間和精力。
1、設定目標，并且這些目標都是可以達到的，促進我們完成的動力，形成正向螺旋循環，不斷挑戰新的高度。成就激發自信，自信帶動追求，追求又創造出更大的成就。
2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會調整自己的努力程度，剛剛好把事情完成?！?/p>
3、通過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的`，模仿行動。記住兩點：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。
4、分析自己曾經拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準備避免干擾的發生。記錄日記，追蹤自己的拖延習慣。不邁出拖延的第一步。
5、重新設定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。選擇與自己有意義的目標相關的任務，用我想成功替代我不想失敗的想法。
6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標設定在“想要”的基礎上，而不是被迫執行。承認精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。
7、習得性勤奮的概念，同習慣性無助剛好相反，學會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發的預約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實現目標而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。
8、如何解決“沖動”的難題。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠；將工作與娛樂的環境區分開；通過內隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。
9、用具體的語言來設置自己的目標，類似smart法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。
并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。”
《拖延心理學》讀書筆記500字篇八
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書的時候，就是覺得現代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的.人群提供了不少實用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F實生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間；這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點時間去做呢？我如果早點去做可以這樣的？我如果早點去做可能會比這個做的更好？就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。我感覺自己應該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什么時候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現在我需要休息下換個時間再做吧，這個故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。
有個明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點去完成它。循環反復，不知不覺中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點，一不要持續太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學會判斷時間。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發生。
通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態再開始，可是大部分時候很難發現有這樣的狀態。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環境融合起來，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養成好習慣。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接，進而改變拖延。
《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽內心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。
《拖延心理學》讀書筆記500字篇九
英國小說家狄更斯曾說過，“永遠不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因為我們總認為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多數人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。當時間的緊迫感產生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發出來，產生一種所謂的做事情的狀態，高效的解決問題。而當結果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。
而《拖延心理學》作為兩位心理學家長達25年的研究結果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態，它的背后有著深沉的心理活動。
對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。
這點我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的'，但在實施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒煙。他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學期開始時都會定下目標，今年一定要好好學習，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當時對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習室自習，但還是不帶手機就不能出門。
拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴重后果。當吸煙者因為吸煙而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當時能早點開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當學生掛課時，他應該也會責怪自己當時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。
造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因為缺乏時間管理能力，也不是道德問題，它是一種復雜的心理問題，只有深入剖析自己的內心世界，才能得到答案。
在我看來，《拖延心理學》就是你認識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍;同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點提出了改進建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?