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    最新《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字(九篇)

    時間:2025-06-10 作者:儲xy
    簡介:百分文庫小編為你整理了這篇《最新《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字(九篇)》及擴(kuò)展資料,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在百分文庫還可以找到更多《最新《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字(九篇)》。

    在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎?下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,希望能夠幫助到大家,我們一起來看一看吧。

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇一

    1.拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題

    根本而言,拖延是一個人跟自身如何相處的問題,它反映的是一個人在自尊上的問題

    2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段:

    ①最開始接到任務(wù)時,不太著急

    ②時間又過去了,回顧自己浪費(fèi)掉的時間你后悔不已,除了任務(wù),你會突然什么事情都想做

    ③隨著時間流逝,事情仍無進(jìn)展,你開始感到慚愧,開始自責(zé),心情跌落到谷底

    ④最后關(guān)頭,巨大的壓力讓你坐立難安,你可能覺得剩下這點(diǎn)時間根本完不成

    ⑤無論選擇放棄還是堅持,最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨,你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始,嚴(yán)格按照計劃行事。

    拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束,悲劇的是,大部分人還是會重蹈覆轍

    1.拖延最可能的成因:

    ①對成功信心不足

    ②討厭被人委派任務(wù)

    ③注意力分散和易沖動

    ④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)

    2.當(dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候,我們才能以最有利于我們的方式來采取行動,而不是生活在拖延的無邊陰影之下

    3.拖延的根源:

    ①情緒根源

    ②時間感偏差,拖延者與時間的糾葛

    ③生物學(xué)根源,身體、大腦以及遺傳基因

    ④人際關(guān)系根源

    4.從你自己的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而有趣的事情——不否認(rèn),不遺忘,不判斷,而是如實(shí)接受,好好利用

    5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時,他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了,他們還認(rèn)為自己是一個失敗者。

    人們通過拖延來安慰自己,讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn),他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念:他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延,你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。

    6.對于完美主義者,心理學(xué)家甄別出兩種類型,一種是適應(yīng)型的,一種是適應(yīng)不良型的

    ①適應(yīng)型的完美主義者,對自己要求很高,并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高,但是卻對自己不抱希望

    ②適應(yīng)不良型的完美主義者,對犯錯極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高,不夠現(xiàn)實(shí)

    7.斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家識別出了兩種不同的心態(tài),一種是固定心態(tài),一種是成長心態(tài)

    ①固定心態(tài)認(rèn)為:智力和才能是與生俱來的,是固定不變的.。成功不過就是要證明你的能力,證明你是聰明、有才干的。并且,在生活中面對每一個挑戰(zhàn)的時候,你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。

    ②成長心態(tài)認(rèn)為:能力是可以發(fā)展的;通過努力工作,你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來,努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情;努力可以激發(fā)你的能力并成就自己

    8.何謂成功?克雷瑞是拖延心理的一個研究員,她把成功定義為“及時追隨目標(biāo)”。及時追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功,它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。

    在“及時追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候,內(nèi)心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面,而他們自己對此常常毫不知情。

    9.對成功畏懼心理產(chǎn)生的原因:

    ①成功需要太多努力

    ②成功會有人受到傷害

    ③成功是禁區(qū)

    10.當(dāng)你明白你可以與成功共存的時候,成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍,你在前進(jìn)的道路上就會更加順利

    1、確立一個可操作的目標(biāo),而不是抽象而模糊的目標(biāo)。

    2、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)。

    3、將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。

    4、現(xiàn)實(shí)(不是按照自己的愿望)地對待時間。

    5、只管開始做!不要想著一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。

    6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此,你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情時相當(dāng)有意義的。

    7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到困難時,不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。

    8、可能的話,將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管)你真的是能做這件事的唯一人選嗎?這件事真的有必要做嗎?

    記住:沒有人可以什么事情都做——你也是。

    9、保護(hù)你的時間。學(xué)會說不,不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物,你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

    10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延,而要將它看做是再做15分鐘的信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

    11、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力,而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是空的,也可以說它是半滿的。

    記住:即便時邁出一小步也是進(jìn)步。

    12、將拖延看成一個信號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息”。

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇二

    1 里面有些內(nèi)容被稱為拖延,有些牽強(qiáng)。

    人是一個擁有復(fù)雜情緒的動物,所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時間,沒有更好的對將要做的.事情做出規(guī)劃。

    拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當(dāng)一個人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時,他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。

    這就牽扯到另一個部分的問題。時間如何分配可謂之合理?如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類?

    2 有些人會將拖延認(rèn)為是懶。這是不對的,拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān),但是卻不能將它們畫上一個等號。

    以前,在人類社會科技沒有那么發(fā)達(dá)的時候,人類習(xí)慣了日出而作,日落而息,大部分人們還只是辛勤勞作,只是為了生存。

    而,今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展,人類變得更加文明進(jìn)步,生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題,人們開始考慮怎么活的更好,更有層次,因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗,開始越來越努力,開始過得比以往所有的時代更美好。

    可是,一切都變了。

    懶惰開始披著理想的糖衣,行為被周圍的言語驅(qū)使,木偶被一根根的絲線操縱。

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇三

    無論你從什么時候開始拖延,一旦開始,就很難停止。

    《拖延心理學(xué)》,作者是簡·博克、萊諾拉·袁,她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假,也沒要為了一本書去查證,我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語:《拖延心理學(xué)》是個金蛋,可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過,暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》,恰好,《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。

    沉迷于最后一刻完成的刺激中

    在字典中,動詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲,延后,延緩,延長”,由兩個拉丁詞所合成:pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“屬于明天”,合起來的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。

    寫這篇讀后感的時候,是周日,我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書,然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完,但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫,因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時間,我就是那個有拖延癥的人,但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書,我有小組群,我們組里每人都是一樣的`目標(biāo),一周讀一本書,每本書寫讀后感,但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享,并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時常有。究竟讀一本書,并完成相應(yīng)讀后感,是否真的需要一周的時間呢?其實(shí)不是的,我前幾周,有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的,試過能在5天內(nèi)就完成,我是利用一些碎片時間,如在等人的時候,在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔,把書本按50頁或100頁為一個任務(wù)段的方式去讀。

    無論是這個讀書也好,還是其他一些有期限的事情,書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”,讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成,因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮螅錆M緊張與刺激,似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦,我錯愕這種對于拖延的常規(guī)認(rèn)知,因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安,未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅,我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延,并放任拖延,以至于對拖延上癮。

    完美主義者的焦慮由來

    關(guān)于有拖延癥的人里,書中講到了很多成因,其中的完美主義者往往會有拖延癥,這一點(diǎn)讓我感到意外,因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的,因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度,有要求有目標(biāo),是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但,不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷τ诿恳患律隙剂η蟊M善,這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時間進(jìn)度逐步拉距,隨之而來的就是焦慮,不安,更甚者懷疑自己的能力。

    事有分大小輕重,有些事情需要完美,有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事,因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn),但是當(dāng)在某一個更為終極的目標(biāo)前,需要有所調(diào)整,甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié),那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口,并不斷放大,最終擊敗你,讓完美的你也染上拖延。

    追逐夕陽

    這周里,有一天下班,我在返程的路上,發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽,一個巨大的蛋黃,泛著不刺眼的柔光;可是,無奈高層洋樓群的遮擋,始終無法看得清楚全貌,于是我在下班高峰期里流竄,往江面的橋上開去,不過等我到橋上開過時,四周觀望,夕陽已走,傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí),我本來是可以看到夕陽的,但當(dāng)時的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系,工作就慢悠悠地做,跟同事聊天,不曾知道我下班后要追逐夕陽。

    此時的我想起這周讀的這本書,拖延癥的書里還有講到一類人,害怕失敗的人,他們也有拖延癥,拖延是他們的盾牌,如果一直不面對,似乎就不會失敗。可是不曾想過拖延可能會失去另外想要的美好,如果我早一點(diǎn)下班,不磨磨蹭蹭,我是否會見到夕陽呢?

    你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種,都希望你克服它。

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇四

    時光荏苒,歲月如梭。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多,按照我們英語工作室假期安排,每位工作室成員要做到:在總結(jié)中成長,在成長中進(jìn)步,在進(jìn)步中卓越,不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。對于新入職的我來說,在這個假期里我仔細(xì)回顧了剛?cè)温毜倪@兩個月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn),包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進(jìn)的地方,我都認(rèn)真的進(jìn)行反思和總結(jié)。除此之外,閱讀書籍,做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學(xué)》這本書給我留下來深刻的印象。

    在日常的生活中,無論是學(xué)生還是作為教師的我們,多多少少都會有一些拖延的現(xiàn)象。比如,學(xué)生作業(yè)拖沓,布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做······而作為教師的我,也是習(xí)慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書對于做事情總愛拖延的我來說確實(shí)受益良多。

    這本書是由簡·博克和萊諾拉·袁共同創(chuàng)作。在這本書里,作者從拖延癥的起源開始,探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的原因,如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會心理學(xué)等,并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。這本書雖然是有關(guān)心理學(xué)的,但文中穿插著各個受訪者的真實(shí)故事,并不枯燥無聊,還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。而拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。

    找到原因后,作者也給出了詳細(xì)的改善方案。對于看書的'我們,也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。比如:

    1、給自己備一個記錄本,設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo),并規(guī)定相應(yīng)的完成時間。

    2、合理分配時間,并保證時間的效率性,學(xué)會怎樣說不,不去做額外的事情。

    3、立刻開始做,不為自己找借口。

    4、在每次完成一些任務(wù)后,適當(dāng)給自己一些獎勵。

    5、做好面對困難和挫折的心理準(zhǔn)備。

    總之,這本書能讓我們更好的理解自己的處境,讓我們面對最真實(shí)的自己,才能以最有利于我們的方式采取行動,而不是生活在拖延的無邊陰影之下。

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇五

    我用了一周的時間閱讀了這本書,感覺這真是一本不錯的書。

    1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則,

    這本書是一本科普自助書籍,主要講述拖延行為,什么是拖延,拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對之策;

    拖延行為的本質(zhì)是心理問題,拖延的四個最可能的成因,對成功信心不足,討厭被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動,目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等,從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。

    2.這本書的結(jié)構(gòu)。這本書包括二個部分,一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯;二是提供了一些幫助你采取行動的建議;

    3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素,特別是固定心態(tài),沒有關(guān)注自己的內(nèi)在,沒有形成一種是成長心態(tài)。

    4.治療拖延的方法。改變我的生活意識,變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如:如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣,只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果,而不是其他人的看法。現(xiàn)在他們笑我傻,將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。

    5.拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo);將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo);現(xiàn)實(shí)地對待時間;只管開始;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;可能的話,將任務(wù)分派出去。保護(hù)你的時間;留意你的借口,獎賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個信號

    學(xué)習(xí)這本書后,我有幾點(diǎn)感受,

    一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。

    特別感觸深刻的一件事情,是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑椋t遲不愿意對自己生活中的重要事情,如提高自己的技能,拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少,特別是,由于從小受控制太緊,造成成人以后,對失敗的恐懼,害怕自己能力的失去,害怕別人的.評估,害怕和人關(guān)系的親密等多種情況,特別是害怕別人對自己的控制的反感,貫穿了我的生活,這些原因造成了自己的裹步不淺,淺嘗輒止,玩世不恭,對事情不認(rèn)真,沒有生活目標(biāo),不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。

    二是自己的目標(biāo)太含糊,計劃不具體,具體做事情的時候,不知道該做什么,造成拖延。

    三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實(shí)地對待自己,分析自己,來明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外,這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找,從而保持不斷成長的心態(tài),我覺得這是最重要的一個收獲。

    四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活,來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通,來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界,讓自己時刻保持正念,保持對自己內(nèi)心的關(guān)注,關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài),充滿了對世界精神的敬仰。

    五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習(xí)得性勤奮,強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂;改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷,可以讓做事自動化。設(shè)立目標(biāo)。

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇六

    1.拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題

    根本而言,拖延是一個人跟自身如何相處的問題,它反映的是一個人在自尊上的問題

    2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段:

    ①最開始接到任務(wù)時,不太著急

    ②時間又過去了,回顧自己浪費(fèi)掉的時間你后悔不已,除了任務(wù),你會突然什么事情都想做

    ③隨著時間流逝,事情仍無進(jìn)展,你開始感到慚愧,開始自責(zé),心情跌落到谷底

    ④最后關(guān)頭,巨大的壓力讓你坐立難安,你可能覺得剩下這點(diǎn)時間根本完不成

    ⑤無論選擇放棄還是堅持,最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨,你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始,嚴(yán)格按照計劃行事。

    拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束,悲劇的是,大部分人還是會重蹈覆轍

    1.拖延最可能的成因:

    ①對成功信心不足

    ②討厭被人委派任務(wù)

    ③注意力分散和易沖動

    ④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)

    2.當(dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候,我們才能以最有利于我們的方式來采取行動,而不是生活在拖延的無邊陰影之下

    3.拖延的根源:

    ①情緒根源

    ②時間感偏差,拖延者與時間的糾葛

    ③生物學(xué)根源,身體、大腦以及遺傳基因

    ④人際關(guān)系根源

    4.從你自己的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而有趣的事情——不否認(rèn),不遺忘,不判斷,而是如實(shí)接受,好好利用

    5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時,他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了,他們還認(rèn)為自己是一個失敗者。

    人們通過拖延來安慰自己,讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn),他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念:他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延,你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。

    6.對于完美主義者,心理學(xué)家甄別出兩種類型,一種是適應(yīng)型的,一種是適應(yīng)不良型的

    ①適應(yīng)型的完美主義者,對自己要求很高,并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高,但是卻對自己不抱希望

    ②適應(yīng)不良型的完美主義者,對犯錯極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高,不夠現(xiàn)實(shí)

    7.斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家識別出了兩種不同的心態(tài),一種是固定心態(tài),一種是成長心態(tài)

    ①固定心態(tài)認(rèn)為:智力和才能是與生俱來的,是固定不變的.。成功不過就是要證明你的能力,證明你是聰明、有才干的。并且,在生活中面對每一個挑戰(zhàn)的時候,你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。

    ②成長心態(tài)認(rèn)為:能力是可以發(fā)展的;通過努力工作,你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來,努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情;努力可以激發(fā)你的能力并成就自己

    8.何謂成功?克雷瑞是拖延心理的一個研究員,她把成功定義為“及時追隨目標(biāo)”。及時追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功,它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。

    在“及時追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候,內(nèi)心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面,而他們自己對此常常毫不知情。

    9.對成功畏懼心理產(chǎn)生的原因:

    ①成功需要太多努力

    ②成功會有人受到傷害

    ③成功是禁區(qū)

    10.當(dāng)你明白你可以與成功共存的時候,成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍,你在前進(jìn)的道路上就會更加順利

    1、確立一個可操作的目標(biāo),而不是抽象而模糊的目標(biāo)。

    2、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)。

    3、將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。

    4、現(xiàn)實(shí)(不是按照自己的愿望)地對待時間。

    5、只管開始做!不要想著一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。

    6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此,你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情時相當(dāng)有意義的。

    7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到困難時,不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。

    8、可能的話,將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管)你真的是能做這件事的唯一人選嗎?這件事真的有必要做嗎?

    記住:沒有人可以什么事情都做——你也是。

    9、保護(hù)你的時間。學(xué)會說不,不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物,你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

    10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延,而要將它看做是再做15分鐘的信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

    11、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力,而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是空的,也可以說它是半滿的。

    記住:即便時邁出一小步也是進(jìn)步。

    12、將拖延看成一個信號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息”。

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇七

    本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀,不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上,而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果,并且如何去改善之上,各有互補(bǔ),如果書友們深受拖延癥所累,看這兩本便足夠了,融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容,滿分推薦。

    1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由,“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

    2、拖延的心理本質(zhì)是沖動性,對事情失去耐心,易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足,無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。沖動的特質(zhì):擁有強(qiáng)烈的欲望,缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度,無法對事情作出全盤預(yù)測。

    3、習(xí)慣性無助的概念,長期陷入拖延的怪圈,自己都不會有意識去走出來。

    4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”,期待失敗,最后真的會失敗。

    5、拖延是因?yàn)閼卸瑁菓卸璧恼嬲蛟谟冢簺_動,討厭工作,喜歡誘惑和沒有計劃性。

    6、即時的獎勵會促進(jìn)我們上癮,比如游戲、性等等。

    7、社會價值觀的偏差,全是對物質(zhì)的渲染,人們對長期的目標(biāo)價值比如:志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足。

    8、營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知,激發(fā)非理性的部分。

    9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因?yàn)橥涎樱瑹o法按時完成學(xué)業(yè),無法找到好的工作,無法升職加薪,威脅財富的獲得;因?yàn)橥涎樱栌阱憻捝眢w,管控不好自己的嘴,威脅身體健康;因?yàn)橥涎樱蝗ビ眯慕?jīng)營家庭和愛情,失去幸福。

    10、拖延表現(xiàn):對任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時間和精力。

    1、設(shè)定目標(biāo),并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的,促進(jìn)我們完成的動力,形成正向螺旋循環(huán),不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信,自信帶動追求,追求又創(chuàng)造出更大的成就。

    2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會調(diào)整自己的努力程度,剛剛好把事情完成。”

    3、通過感同身受激勵法,尋找自己的榜樣,跟隨行動,最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里,做什么可以縮小差距,榜樣是如何來做的`,模仿行動。記住兩點(diǎn):一是抱著最好的期望,做最壞的打算。二是記住你是會拖延的,時刻警醒。

    4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因,如果是外界干擾的原因,通過事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記,追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。

    5、重新設(shè)定價值法:合理的工作難度,尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù),用我想成功替代我不想失敗的想法。

    6、精力管理方面:自控本身便是需要消耗精力,盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上,而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限,合理安排自己的高效時間;保證休息。

    7、習(xí)得性勤奮的概念,同習(xí)慣性無助剛好相反,學(xué)會愛上自己的工作,由自我贊許和其他獎勵引發(fā)的預(yù)約的情緒,會悄悄融入到努力本身,為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動,本身就能成為一種獎勵。

    8、如何解決“沖動”的難題。沖動性是拖延的成因之一,首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn);將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開;通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物;將你在乎的人放在桌面上,提醒自己為什么而努力。

    9、用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo),類似smart法則的方法,作者精簡了一下,用多少時間,具體要做什么,在什么時間之前必須完成。

    并不是所有的拖延都是無益的,拖延無非是增加自己的自控力,而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時候便縱情一下,很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導(dǎo)致的。和朋友開心的聚會,做一些自己偏愛的事情,玩一會游戲,大吃一頓,用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是:“如果生活關(guān)懷備至,我們就沒有時間佇立、凝視。”

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇八

    我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書的時候,早早就定下了一個小目標(biāo),自己推薦的書,自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。

    當(dāng)初推薦這本書的時候,就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的.人群提供了不少實(shí)用性的建議。

    本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動——也就是說,雖然明知道拖下去會變糟糕,可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,比如月初的績效計劃了去做某件事情,但是月中的時候卻一拖再拖,總感覺還有時間;這個是個很簡單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點(diǎn)時間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會比這個做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵M軌蛲ㄟ^這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

    對于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛什么時候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,明天我有時間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧,這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中,所以,意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

    分析了拖延的根源,書中還給出了行動建議。

    有個明確的目標(biāo)和可行性的計劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重,對自己更要有一個清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計劃可以提前一點(diǎn)2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時間到了沒有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn),一不要持續(xù)太久,二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。

    學(xué)會判斷時間。真正了解自己的時間,而不是大概、估計。最好的方法,單獨(dú)花一段時間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時間可以利用,哪些時間無法縮短或者很重要。同時,不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

    通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始,可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因?yàn)槲窇郑幌胱觯敲聪茸鲆恍┲苓叺氖虑椋炎约汉铜h(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。

    重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個問題時,大腦自動向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

    《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

    《拖延心理學(xué)》讀書筆記500字篇九

    英國小說家狄更斯曾說過,“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊,抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日,萬事成蹉跎,因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

    究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中,拖延并不是什么問題,它只是一種能更高效地解決問題的方式。當(dāng)時間的緊迫感產(chǎn)生的時候,緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來,產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài),高效的解決問題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯的時候,我們更信服這種感受,從而不斷地心理暗示,非要到了最后時刻才肯開始做事情。

    而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長達(dá)25年的研究結(jié)果,通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源,并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對于拖延的解讀是,“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情,這些蠢行是一個普通的人性弱點(diǎn),它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”,拖延不是一種簡單的心態(tài),它的背后有著深沉的心理活動。

    對某些人來說,拖延像花朵,很容易摘除,但是對更多人來說,它們根深蒂固,無法輕易根除。

    這點(diǎn)我是深以為然的,明明知道這樣做是正確且必要的',但在實(shí)施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康,但總也戒不了,即使是真的患病不能再吸煙了,他們也還安慰自己,我明天一定開始戒煙。他們明天真的會開始嗎,別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己,每年新學(xué)期開始時都會定下目標(biāo),今年一定要好好學(xué)習(xí),但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了,每天開始到自習(xí)室自習(xí),但還是不帶手機(jī)就不能出門。

    拖延時可能會有享受的感覺,但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中,甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r,他難道不會這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時能早點(diǎn)開始戒煙,每天好好鍛煉身體,過健康的生活方式,我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時,他應(yīng)該也會責(zé)怪自己當(dāng)時沒有更努力一些,哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。

    造成拖延的根源有很多,每個人都不盡相同,只有了解了控制你拖延的心理行為,才能對癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r間管理能力,也不是道德問題,它是一種復(fù)雜的心理問題,只有深入剖析自己的內(nèi)心世界,才能得到答案。

    在我看來,《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識自我的一面鏡子,它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題,讓我們更好地接受自己,也由我們自己來掌握取舍;同時它又像是一位老朋友,對我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議,讓變得完美成為可能。

    每天不妨問問自己:今天,你拖延了嗎?

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    隨著社會一步步向前發(fā)展,報告不再是罕見的東西,多數(shù)報告都是在事情做完或發(fā)生后撰寫的。報告書寫有哪些要求呢?我們怎樣才能寫好一篇報告呢?下面是小編為大家整理的報告
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    隨著社會不斷地進(jìn)步,報告使用的頻率越來越高,報告具有語言陳述性的特點(diǎn)。怎樣寫報告才更能起到其作用呢?報告應(yīng)該怎么制定呢?下面是小編為大家整理的報告范文,僅供參考
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    在當(dāng)下這個社會中,報告的使用成為日常生活的常態(tài),報告具有成文事后性的特點(diǎn)。優(yōu)秀的報告都具備一些什么特點(diǎn)呢?又該怎么寫呢?下面是小編給大家?guī)淼膱蟾娴姆段哪0澹?/div>
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    隨著法律法規(guī)不斷完善,人們越發(fā)重視合同,關(guān)于合同的利益糾紛越來越多,在達(dá)成意見一致時,制定合同可以享有一定的自由。相信很多朋友都對擬合同感到非常苦惱吧。下面是小
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    報告是指向上級機(jī)關(guān)匯報本單位、本部門、本地區(qū)工作情況、做法、經(jīng)驗(yàn)以及問題的報告,寫報告的時候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面我給大家整理了一些優(yōu)秀的報
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    當(dāng)工作或?qū)W習(xí)進(jìn)行到一定階段或告一段落時,需要回過頭來對所做的工作認(rèn)真地分析研究一下,肯定成績,找出問題,歸納出經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),提高認(rèn)識,明確方向,以便進(jìn)一步做好工作,
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    使用正確的寫作思路書寫演講稿會更加事半功倍。在日常生活和工作中,能夠利用到演講稿的場合越來越多。我們想要好好寫一篇演講稿,可是卻無從下手嗎?接下來我就給大家介紹
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    總結(jié)不僅僅是總結(jié)成績,更重要的是為了研究經(jīng)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)做好工作的規(guī)律,也可以找出工作失誤的教訓(xùn)。這些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)是非常寶貴的,對工作有很好的借鑒與指導(dǎo)作用,在今后工作中
    報告材料主要是向上級匯報工作,其表達(dá)方式以敘述、說明為主,在語言運(yùn)用上要突出陳述性,把事情交代清楚,充分顯示內(nèi)容的真實(shí)和材料的客觀。報告的格式和要求是什么樣的呢
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    心中有不少心得體會時,不如來好好地做個總結(jié),寫一篇心得體會,如此可以一直更新迭代自己的想法。我們想要好好寫一篇心得體會,可是卻無從下手嗎?下面小編給大家?guī)黻P(guān)于
    在平日里,心中難免會有一些新的想法,往往會寫一篇心得體會,從而不斷地豐富我們的思想。我們想要好好寫一篇心得體會,可是卻無從下手嗎?以下是小編幫大家整理的心得體會
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    時間過得真快,總在不經(jīng)意間流逝,我們又將續(xù)寫新的詩篇,展開新的旅程,該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。計劃為我們提供了一個清晰的方向,幫助我們更好地組織和管理
    范文為教學(xué)中作為模范的文章,也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,也可以作為演講材料編寫前的參考。相信許多人會覺得范文很難寫?下面是小編為大家收集的優(yōu)
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    心得體會對個人的成長和發(fā)展具有重要意義,可以幫助個人更好地理解和領(lǐng)悟所經(jīng)歷的事物,發(fā)現(xiàn)自身的不足和問題,提高實(shí)踐能力和解決問題的能力,促進(jìn)與他人的交流和分享。優(yōu)
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