平安健康的生活方式（精選20篇）

通過研究和模仿范文范本，我們可以學會運用各種寫作技巧和方法，提升我們的寫作水平。接下來就讓我們一起來欣賞一些范文范本，探索寫作的魅力吧。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇一

現代人類所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。

不良生活方式：吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝，不運動，大喜大悲。

文明健康的生活方式，即四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

一合理膳食：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

1.每天一袋牛奶（加維c和復合維b各一片更更好）。

2.250---350克碳水化合物（6—8兩主食，“飯前和湯，苗頭健康）。

3.一天三份高蛋白（或一兩瘦肉，或一兩雞蛋，二兩豆腐，或二兩魚蝦）。

4.500克水果和蔬菜：

紅：一天一個西紅柿。

黃：黃紅色蔬菜（胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒）。

綠：飲綠茶（抗氧化、看衰老），深綠色蔬菜（抗感染，抗腫瘤）。

白：多吃燕麥粉、燕麥片。

黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。

二適量運動：“陽光、空氣、水分、運動，是生命和健康的源泉”。正常的運動就是預防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異常的一種有效方法。

1.三個半分鐘：醒來躺半分鐘，在床上坐半分鐘，在床沿坐半分鐘。

2.三個半小時：起床后運動半小時，中午睡覺半小時，晚上不行半小時。

3.步行三個字：三、五、七。

三：一次三公里或30分鐘。

五：一個星期運動5次。

七：本人年齡加心率等于170是適量運動的標準。

三戒煙限酒：遠離煙草，創造無煙環境。

四心理平衡：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

1.一個中心：以健康為中心。

2.兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。

3.三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂。

4.四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動。

是步行。

只要我們遵循文明健康的生活方式去生活，髙血壓可以減少55%，腦卒中、冠心病可以減少75%，糖尿病可以減少50%，腫瘤可以減少30%，平均壽命可以延長10年以上，我們都能健康長壽，幸?？鞓访恳惶?。

健康熱線：0354—5759104。

健康qq：1003439481。

平遙東泉中心衛生院。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇二

為了保證宣傳月活動全面、有序開展，縣疾控中心高度重視，組織召開專題會議對“全民健康生活方式宣傳月”活動進行了研究部署。要求各醫療衛生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題，突出特色，務求實效。做到了活動早動員、早安排、早部署，各醫療衛生單位積極配合，保證了全縣活動上下一致、全面開展。

1.9月7日，中心利用職工晨會學習開展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓學習。大廳張貼“健康要加油，飲食要減油”宣傳畫，電子屏滾動播放全民健康生活方式宣傳知識，普及合理膳食行動與健康知識，并通過微信、微博開展健康生活方式知識的宣傳活動。

2.9月15日，中心利用開展志愿者服務活動在居安社區小區開展了“中國減鹽周宣傳活動”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進社區、進商戶宣傳活動。向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識，促進全社會共同關注減鹽行動，形成人人行動、全民控鹽的'社會氛圍。

3.在中心官方微信公眾號媒體平臺建立持續宣傳2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點，廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內容，公眾號連續刊登多篇營養科普文章，推薦《中國居民膳食指南（2016）》核心內容。

4.9月1日開始，全縣各社區、鄉鎮在轄區內開展了全民健康生活方式知識宣傳，同步開展“三減三健”綜合宣傳，同時積極倡導在常態化疫情防控下堅持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛生習慣和生活方式?；顒悠陂g，通過發送微信、微視頻、朋友圈、qq、短信開展線上宣傳活動，利用接種日播放視頻宣傳片，積極宣傳合理膳食、營養健康知識，達到營造全社會共同參與的良好氛圍。

5.2020年9月xx縣人民政府為民所想，為民所需，把關愛老年人身體健康、提升老年人生活品質作為實事、要事同健康xx建設深度融合，確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費接種流感疫苗民生實事，結合此次活動并向老年人進行健康生活方式宣傳。

開展此次全民健康生活方式宣傳活動，累計懸掛橫幅20條，電子屏幕標語21條，健康小貼士200張，各類宣傳折頁共計2000余份，圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件，開展講座7期，解答群眾咨詢500人次，受眾5000人次，通過微信群、朋友圈、qq、短信等線上形式發放信息100余條。

活動重點圍繞“健康要加油，飲食要減油”將推進全民健康生活方式行動作為落實健康中國行動和當前常態化疫情防控要求的重要舉措，利用宣傳月活動契機，圍繞活動主題，結合其他宣傳活動，各醫療衛生單位積極創新活動形式，借助科普信息化資源和平臺優勢，通過互聯網、移動終端等多種渠道廣泛傳播健康知識，積極引導群眾形成良好衛生習慣和健康文明的生活方式。結合健康xx建設活動，針對不同領域、不同人群、不同場所、不同傳播媒介策劃開展貼近百姓生活、群眾喜聞樂見的倡導宣傳活動。并向機關、社區、農村居民普及營養健康知識、傳播健康新理念、學習健康新技能。宣傳活動的開展，不僅使公眾提高衛生習慣和生活方式，同時也推動全民保持良好飲食習慣，提升居民營養健康素養，改善群眾營養健康狀況、增強機體抵抗力。營造了社會廣泛參與，人人盡責盡力的良好氛圍。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇三

著名醫學博士介紹說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭發」一樣，使神經纖維增長?，F在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在于注意力，列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀e-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回復一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來快感。

大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙(daneilg.amen)曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。后來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經過水分補充后，腦部的影像看起來正常多了。

主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。

有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

當你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦(sharpenbrains)網站負責人芙喃達茲(alvarofernandezs)提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網絡上測試29500人的'長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素b12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒，維生素b12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補充。

美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。

姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇四

教材分析：從生活實際出發入手，讓學生了解不健康的生活方式對人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。

學情分析：學生對健康的'生活方式雖有所了解，但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實際出發，加強感性認識，使學生便于理解、掌握。

1、通過對幾種疾病死亡率的分析，認識生活方式對健康的影響。

2、通過探究實驗，認識酒精或煙草對水蚤心率的影響，進而認識到酗酒和吸煙對人體健康的危害。

教學策略：創設情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結論。

教學內容學生活動教師活動。

不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發生和發展。

強調不吸煙、酗酒;養成良好的飲食習慣;心理健康等。

創設情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請同學判斷哪些生活方式有助于健康?導入新課。

質疑：不同的生活方式與健康有關嗎?

組織學生看書。

點撥指導。

組織學生看書。

sts教育。

知識回顧。

感悟與收獲。

達標檢測：瞭望角。

進一步探究。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇五

健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經常鍛煉在內的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!

1)少吃肉，根據人體的ph來看，人的血液和細胞內都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發疾病。

2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

3)以步當車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當不行可以緩解久坐的不適，是一種很經濟很可行的鍛煉方式。

4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調節心情，還可以促進面部血液循環，預防多種疾病。

5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。

6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質，還有可以增大肺活量。

7)靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數人可能做不到，但是對健康很有幫助。

8)養興趣，在家養些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質量，陶冶人的情操。

9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。

而最關鍵的是，要調整好心態，要保持一個輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個良好的心態，就會有一個件破的身體，就會有一個美好的生活!

您想讓您的生活更健康、美好嗎?請到《心道教學網》來，這里，講給你介紹最好的養生方法，這里將會讓您的身體、人生更加健康!

1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。

2.有病不求醫，有三分之一的人不理會身體的小毛病;。

3.不主動體檢;。

4.不吃早餐;。

5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。

6.長時間處在空調環境中;。

7.久坐不動;。

8.不能保證睡眠時間;。

9.面對電腦時間過久;。

10.三餐飲食無規律。

1.善用健康的磚塊，構筑幸福的人生;。

2.三餐八分飽，定時定量身體好。

3.日走萬步，不藥而愈。

4.讓一步，退一步，是維護身心健康最高貴的生活品德。

5.讓健康做你一輩子的好朋友。

6.清潔衛生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清潔的食物，更好的身體。

8.清而淡食物，健康新主張。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇六

專家忠告廣大患者要注意以下幾點：

一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下內容：

1.生活節奏要有規律，包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。

2.全面均稀適量營養。

淡些，再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結構。

3.適度運動。

"生命在于運動"是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。

4.戒煙限酒。

5.保持心理平衡。

現代醫學證明，持續的.心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免功能下降，容易發生疾病。

二、正確進行自我調節，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康;。

三、如不適感持續時間長于6個月，應及時到醫院就診，請醫生為其排除其他器質性病變。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇七

忙碌了一天，你回到家中可能已經是十二點，倒下就睡;忙完了應酬，帶著酒意回家，即使想著洗漱，但還是趴在床上就睡下了;忙著打游戲，可能到凌晨三點，甚至是玩個通宵，洗漱成了完全沒有必要的事情。生活中，這些事情我們不止一次的遇到，在這些不科學方式的背后，往往是傷害身體的行為。

洗漱，是清潔身體方式，雖說洗漱的人有很多，但是，仍然有一些人顯得另類，不會進行洗漱。更多的時候，大家是忽略了這樣的做法。而這樣也就直接導致我們的口腔有很多的細菌，造成口臭也很常見，下面就說說，在晚上要是這樣做，是會讓你的口腔全部都是細菌的。

刷牙是生活中保健口腔、清潔牙齒過程中最重要的一件事情，雖說，早晚進行刷牙能夠有效的保持口腔健康，但是，生活中很多人對于刷牙是忽略的，甚至在晚上不進行刷牙。

晚上刷牙和不刷牙還是有非常明顯的區別，通過刷牙能夠有效的清潔我們的口腔，對于口腔中的細菌微生物能夠消滅很多。

這樣能夠有效的避免口腔中細菌滋生，大量的食物殘渣要是聚集在口腔中，還會導致牙菌斑的出現，在晚上的時候，這些牙菌斑會利用嘴里的.食物殘渣，不斷的進行分解，在這分解過程中會產生酸性的物質，進而會侵蝕我們的牙齒。

嚴重的時候，是會造成口臭的發生。很多時候，我們會忽略了口臭的危害，其實不然，口臭帶來的不僅僅是尷尬的情況，對于健康也是有很大的影響。

而在晚上刷牙，恰好能夠有效的避免發生口臭，對于個人形象也有很好的維持。

因而，在晚上即使再忙碌也要進行刷牙。

生活中，喝水是一件非常重要的事情，但是，很多人會忽視了喝水的重要性。其實不然，通過喝水是能夠有效的保健身體。

在晚上要是喝一點水，對于口腔中細菌的消滅也是有幫助的。的確，在晚上要是喝水過多，是會造成起夜增多，人們在睡眠的過程中要是不能及時的把這些水分排出體外，對于腎臟有很大的影響。

當然，這里說到的喝水不是狂喝水，而是少喝一點水，在晚上要是少喝一點水，對于身體保健是非常有幫助的。這是因為，我們在喝水的時候，能夠有效的促進身體的代謝，對口腔中的細菌、微生物也有滅殺的作用。

因而，在晚上，喝一點水，對于口腔也是有很好的保護作用。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇八

因為不健康的生活方式等原因，現在不少職場人士年齡不大，但也出現大腹便便的情況，有的人還患上了高血脂。

血脂高的危害非常大。專家形象地解釋說，血管內的血液給全身供給血氧，而高血脂使像“粥”一樣的血液滿載著“垃圾”供給全身器官，這樣會引起全身各臟器的病變：在心臟--冠心病、心絞痛、心肌梗死；在腦部--腦血栓、腦溢血，引起高血壓造成的腦出血；在眼部--眼底動脈硬化會引起視力下降、失明；在腎部--腎小球硬化、腎衰竭。

高血脂、心腦血管病已不再是中老年的專利，日趨年輕化，一些年輕的職場人士也被高血脂給盯上了。據臨床記載，因高血脂引起的心腦血管病死亡人的'最低年齡只有31歲，而高血脂也低齡化到十幾歲?，F代不良的飲食結構、工作、生活方式導致了很多人血脂過早增高。

防治高血脂，必須“管住自己的嘴”--調節飲食結構、改善生活方式。專家建議，應限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類食物）?？梢赃m量選擇一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇九

去年在全國開展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動，而9月1日是全民健康生活方式行動日，9月為全面健康生活方式宣傳月。

為進一步規范全市“全民健康生活方式行動活動”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動培訓班，內容為“全民健康生活方式行動方案和示范創建方案介紹”，“創建無煙環境技術指導”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過此次培訓，使參與行動的每位醫務人員充分理解到了全民健康生活方式行動活動的重要性，對我市全民健康生活方式行動業務水平有了較大的提高。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十

危害健康的壞習慣有哪些？很多人在日常生活和飲食習慣方面有一些不好的習慣，這些習慣對于健康的危害是非常大的，那么危害健康的壞習慣有哪些呢？下面為大家介紹。

為了白紙的“白”，許多廠家在生產過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學反應，產生一些有害物質，極易對食品造成污染。

國家質檢部門抽查結果表明，許多種類的衛生紙都未經消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛生標準。

餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質，從而引發許多不必要的疾病，影響健康。

防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。

我國城市所用自來水都是經過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。

需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫學上用于消毒的酒精度數為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。

一些家庭主婦將一些變質的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。

使用一周后的全新抹布，滋生細菌的數量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應當先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。

有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細菌的`代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。

人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創造了生存環境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。

飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果，你飯后喜歡做什么呢?據證明，飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。

日常生活中，一些小舉動可能也會給我們的健康帶來巨大危害。比如，飯后的八大壞習慣。

有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。因為進食后，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。

許多人有飯后喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔，又造成營養物質白白流失。

一般來說，在飯后一小時胃內食物適當消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止。

飯后就去方便在胃內充滿未消化的食物時排解大便，由于憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。

因此建議，以早上起床后空腹時排便為佳。

飯后喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。

平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗后，最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內丟失的鈉和水。

飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏癥。同時，飽食后胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

餐后應適當靜坐一段時間(至少30分鐘)，待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯后立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病。

飯后1~2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發生虛脫等意外。

這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

建議飯后1小時再去高歌為宜。特別是飲酒后，應適當控制自己的發音，切莫隨酒興而過度喊叫。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十一

為進一步加強我區全民健康教育，積極倡導和傳播健康生活方式理念和知識，根據《中央補助地方xx省慢性病20xx年項目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動示范創建活動實施方案》及《xx市全民健康生活方式行動社區健康教育與健康促進工作實施方案》等要求，結合我區實際，制定本實施方案。

（一）指導思想。

堅持政府主導，積極開展健康“一二一”行動（即：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子），廣泛動員社會力量，營造支持性環境，倡導和推進全民健康生活方式，提高國民整體健康素質。

（二）工作原則。

全民健康生活方式行動由政府主導，衛生行政部門牽頭，多部門支持配合，各級健康教育機構作為技術指導，以社區為工作平臺，深入推動各項工作開展。

（一）總目標。

通過全民健康生活方式行動示范創建活動,結合創建“國家衛生城市”充分調動社區、單位、食堂和餐飲行業的積極性，營造健康生活方式支持環境，普及健康生活方式相關知識，提供健康生活方式行為指導，培養大眾健康意識和健康行為能力，最終提高居民健康水平。

（二）具體目標。

2．建立和完善以社區為基礎的全民健康生活方式行動，有計劃地開展健康生活干預活動。

3．到20xx年底，居民健康生活方式知識知曉率達到75%，行為形成率達到70%。

4．到20xx年底，與行動開展前相比，采用合理膳食指導工具及主動參加鍛煉的人數比例明顯提高；社區居民的行為危險因素上升趨勢和慢性病患病率有所控制。

5．到20xx年底，全區分別創建全民健康生活方式行動示范社區、示范單位、示范食堂（餐廳）各2個，并逐步擴大覆蓋面。

（一）組織保障。

1．政府主導，部門協作。成立呈貢區全民健康生活方式行動領導小組及技術指導專家組。

（略）。

成員：區衛生局、區財政局、區發改局、區文體廣電旅游局、區教育局、區食品藥品監督管理局、區城管局、區委宣傳部、區總工會、團區委、區婦聯、區科協、區殘聯、及六個街道辦事處分管領導。

領導小組下設辦公室在區衛生局，由衛生局副局長任辦公室主任，成員由各部門聯絡員組成，負責組織協調、示范創建、工作進展督導檢查。

（2）成立由相關領域專家組成的技術指導專家組，名單如下：

（略）。

2．明確職責，各司其職。

開展全民健康生活方式行動工作是一項復雜的系統工程，工作范圍大、涉及面廣，要在當地政府的領導下，明確職責、各司其職、形成合力，落實好各項工作措施。

區衛生局：履行領導小組辦公室職責，負責制定工作方案、協調管理、技術指導、檢查督導和考核評估工作，建立多部門工作協調制度，定期召開領導小組和聯絡員會議，協調并解決工作中存在的問題。

區財政局：負責將全民健康生活方式行動工作經費納入財政預算，安排專項經費。

區發改局：負責將全民健康生活方式行動納入當地國民經濟和社會發展規劃，提供政策保障。

區文體廣電旅游局：負責廣泛開展群眾性健身活動，結合開展“全民健身活動”，建設有利于身體活動的支持性環境，組織職工開展群眾性健身活動，落實工作場所工間操健身制度。

區教育局：負責組織學校開設健康生活方式課程，促進學生形成良好的個人行為習慣。

區食品藥品監督管理局：負責示范食堂、示范餐廳的創建工作，推廣食品營養成份標簽。

區城管局：負責落實全民健康生活方式宣傳日活動、戶外宣傳廣告等相關工作，宣傳內容由衛生部門提供。

區委宣傳部：負責結合實際情況制定操作性強的媒體健康生活方式行動傳播計劃，利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識和技能，宣傳資料內容由衛生部門提供。

區總工會：負責要求各類單位定期為職工提供體檢，在有條件的單位建立健康指標自助檢測點，提供體格測量簡易設備；組織各單位落實工間操制度；組織開展職工體重、腰圍等健康指標的監測。

團區委、區婦聯：負責向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識，倡導健康生活，提倡合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

各街道辦事處：組織轄區社區居委會，利用社區平臺，廣泛開展全民健康生活方式行動。設置健康教育宣傳欄，為群眾提供應用技術指導；建立和完善社區健身場所，設置健康教育活動室，提供可取的宣傳材料和支持工具展示；組織開展健康生活方式講座；結合全國高血壓日、聯合國糖尿病日等開展相關主題宣傳活動；組織開展“示范社區”和無煙單位創建工作。

區疾控中心：指導轄區健康促進工作的規范開展，進行督導、檢查和評估；對基層醫療衛生機構進行人員培訓、業務指導和技術支持；及時收集、整理和分析轄區健康促進工作實施情況，為制訂相關政策提供科學依據。

基層醫療衛生機構：具體實施轄區健康促進工作。利用本單位工作平臺，做好針對服務人群的健康促進工作；主動與街道辦事處等基層政府組織協調，開展健康促進工作，提供技術指導；社區衛生服務中心開展對所轄社區衛生服務站的技術指導、管理、考核。

（二）工作策略。

1．政府支持，多部門參與。

在區政府領導下，充分利用各成員單位力量，共同開展示范創建活動。

2．技術指導，科學創建。

充分利用區食品藥品監督局、區衛生執法監督局、區疾控、醫療、社區衛生服務等專業機構的技術力量，為示范創建工作提供技術支持。制訂人員培訓計劃，定期為創建社區、單位、餐廳開展人員培訓，提高健康生活方式知識宣傳、技術指導和創新能力。

3．整合資源，提高效率。

健康生活方式行動示范創建與其他領域的創建工作有機結合，有效利用各方人財物資源。特別要與衛生城市、文明城市等創建工作結合起來，充分利用政府搭建的平臺，將健康生活方式行動示范創建納入政府推動的創建活動中，既豐富各項創建活動的內容，又借力實現健康生活方式行動示范創建的目的。同時，還要充分發揮黨支部、團支部、工會組織作用，將健康生活方式行動工作開展納入黨團工會組織活動內容，豐富單位文化。

4．完善機制，加強監管。

充分發揮管理部門、行業、職工和群眾的監督和考評作用。如在示范社區或示范單位引入居民或職工的滿意度評價；在示范食堂（餐廳）定期開展內部自查和菜品點評；發揮餐飲行業的行業自律，規范、支持示范餐廳的創建。

5．宣傳引導，持續發展。

通過多種途徑宣傳示范創建工作及其效果，提升示范社區、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認同感和競爭力，使示范創建工作獲得可持續發展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念，引導顧客選擇，推動示范餐廳的可持續發展。

（三）工作措施。

1．政府倡導和推動。

（1）區政府在全區范圍內啟動全民健康生活方式行動，逐步出臺支持性政策、策略及措施。

（2）充分發揮領導示范作用。

（3）結合本地區特點，開展“示范單位”、“示范社區”、“示范食堂/餐廳”等示范活動。

2．努力營造行動的輿論宣傳環境。

（1）充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動節日，積極開展政府主導的宣傳工作。

（2）利用電視、廣播、報紙、期刊以及網絡等傳媒手段，并確定主流媒體，全面跟蹤和長期跟進，形成鼓勵全民健康生活方式的社會氛圍。

3．廣泛動員社會力量參與。

圍繞活動的主題，采用多種形式與企業、團體、國際組織、非政府組織以及個人合作，規范合作方式，建立激勵機制，充分發揮社會各界在促進全民健康生活方式行動中的力量和作用，形成促進全民健康生活方式的合力。

4．大力普及相關知識。

根據不同人群（中小學生、大學生、機關人群、家庭主婦、老年人）的特點，以群眾喜聞樂見和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關知識。

（1）印制《全民健康生活方式健康知識手冊》，配發到基層醫療衛生機構、街道辦事處、社區文化活動室、機關企事業單位、學校、賓館飯店等健康教育網絡單位，普及健康知識；編印健康處方、健康知識折頁、宣傳海報等宣傳資料供基層醫療衛生機構發放。

（2）開展健康巡講。

針對社區居民的重點健康問題，明確健康教育主題，街道辦事處、社區和基層醫療衛生機構密切配合，定期組織開展健康教育進社區、進單位等巡回宣講。

（3）開辟宣傳陣地。

充分利用現有健康教育宣傳陣地開展宣傳工作。引入企業合作的商業化運作模式，在居民小區設置led電子屏、高清無線電視媒體傳播、滾動燈箱等宣傳陣地，拓展健康教育宣傳方式。

5．促進全民行動。

（1）開展健康生活行為日常干預活動。

開展“健康一二一”活動，推出膳食和身體活動技術指導方案和簡便易行適用于個人、家庭和集體單位的支持工具，用于鼓勵和幫助家庭、個人及集體人群采取健康生活方式，同時要動態評價行動效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐（勺）、bmi尺、腰圍尺、計步器等工具。

（2）開展示范社區、示范單位、示范食堂（餐廳）創建活動。

通過示范社區、示范單位、示范食堂的創建，進一步調動轄區街道、社區、機關、企事業單位的積極性與參與性。

6．加強能力建設。

加強培訓和能力建設，提高行動組織和執行隊伍的能力和工作水平。

（一）示范社區。

1．環境建設。

（1）環境整潔。

（2）有固定的健康教育宣傳欄（3平方米）。

（3）有健康教育活動室。

（4）有促進身體活動的專門場地和多種活動設施。

2．活動開展。

（1）每年開展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動，如知識競賽、健康膳食設計比賽、健身比賽、健康家庭評選等。

（2）每年為每戶居民發放1種以上健康生活方式宣傳材料。

（4）宣傳欄每兩個月更換一期，宣傳內容有一期“健康一二一”知識宣傳內容。

（5）健康教育活動室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料，有身高體重計、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設施，有控油、限鹽等支持工具展示。

（6）社區內有3個以上群眾性健身活動團體。

（二）示范單位。

1．制度保障。

（1）有促進健康生活方式的相關制度，如：工間操制度、健身制度。

（2）每年為職工進行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。

2．環境設施建設。

（1）有促進身體活動的場地及設施，或有經費支持職工到公共場所開展健身活動。

（2）張貼、發放“健康一二一”宣傳材料，展示健康生活方式行動支持工具和食物能量模型。

（3）在適宜場所設置健康小貼士，倡導健康生活方式。

3．活動開展。

（1）開展體育比賽、運動會等不同形式的群體性健身活動，每年至少開展1次。

（2）每年至少組織1次健康膳食知識競賽。

（3）組建2個以上的健身或運動團隊，如乒乓球隊、羽毛球隊。

（4）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關知識講座。

（5）為單位職工發放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計步器等）。

（三）示范食堂。

1．基本條件。

參加示范創建的食堂要取得《食品衛生許可證》，并且達到食品衛生量化分級管理等級b級以上，有效執行《餐飲業食品衛生管理辦法》的管理規定。

2．人員培養及能力要求。

（1）管理人員和工作人員每半年累計接受2小時以上的合理膳食知識培訓。

（2）廚師應掌握制作低鹽少油菜肴技能。

（3）以食堂為主體，適時開展職工營養健康廚藝比賽、膳食知識問答等活動，提高職工健康生活方式行為能力。

3．食堂環境。

（1）利用張貼畫、板報、電子屏幕等形式，宣傳膳食營養健康知識，營造食堂營養健康氛圍；通過擺放體重計、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式，指導職工合理膳食、吃動平衡。

4．供餐服務。

（1）菜肴、主食品種豐富，少量多樣；保證粗加工糧食類、薯類的供應；提供并鼓勵奶類、豆類、新鮮果蔬消費；提供主要菜品的營養特點，指導職工選擇。

（2）控制膳食中油鹽用量，記錄油、鹽的購買量和使用量，控制每份菜肴的油、鹽用量，并逐步減少，以達到食用油推薦量（25-30克/人.天）、食鹽推薦量（5克/人.天）的標準。

（四）示范餐廳。

1．基本條件。

參加示范創建的餐廳要取得《食品衛生許可證》，并且達到食品衛生量化分級管理等級b級以上，有效執行了《餐飲業食品衛生管理辦法》的管理規定。

2．人員培養及能力要求。

（1）餐廳努力培養專職或兼職營養配餐人員，負責營養配餐和管理，科學指導餐廳采購、配料和加工，幫助顧客正確選餐。

（2）管理員、廚師、服務人員每半年累計接受2小時以上合理膳食知識培訓。

（3）廚師應掌握制作低鹽少油菜肴技能。

3．餐廳環境。

（1）有膳食寶塔等合理膳食宣傳內容的張貼畫、板報、電子屏幕等宣傳形式，營造餐廳營養健康氛圍。

（3）利用桌布、餐具包裝等多種途徑開展健康生活方式知識宣傳。

4．點餐服務。

（1）餐廳工作人員引導顧客選擇低鹽少油膳食。

（2）菜譜標示菜譜能量，有條件的餐廳可標注各類營養成分，服務人員能主動介紹菜品營養特點，引導消費者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類和飲用水作為餐廳供應的一部分。

（3）菜譜中有供不同人數食用的平衡膳食套餐。

參考國家示范創建指導方案，制訂我區示范創建工作指導方案、實施方案和考核辦法，指導創建和驗收工作。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十二

當我們在入睡的時候，身體各方面其實都處在一個相對安靜的狀態，如果這個時候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒，那么身體會條件反射地驚醒，很多人會聽到鬧鈴聲就會立刻起身，但其實我們人雖然醒了，但是身體各個器官其實還在休眠狀態，但是大腦會發出指令，強行讓身體里的器官也蘇醒，這樣就會導致身體腎上腺素瞬間提高，心跳也會加快速度，血壓升高。如果長期都是被鬧鐘吵醒，很容易就會誘發高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用，或者應該把鬧鈴聲設置成柔和舒緩型的鈴聲，這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來。

很多人早上醒來的第一件事就是沖到廁所里上廁所，如果碰到像大學生宿舍那種好幾個人排隊上廁所的情況那就苦不堪言，畢竟在憋尿的時候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會一起床就玩手機，往往都是起床玩手機，有尿也憋著，直到實在憋不住才去廁所排尿。

其實憋尿對身體危害特別大，尤其對于男性而言，憋尿不僅會對排尿功能有影響，更會引發膀胱炎以及前列腺疾病，甚至還會引發尿毒癥。其實很多人之所以會被尿憋醒，主要還是因為臨睡前喝了太多的水，尤其在秋冬時節，由于天氣干燥，很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺。然后水分進入身體后轉換成尿液就會積聚在膀胱，而一夜的睡眠過后，其實膀胱里尿液已經太多了，所以就會發出要排尿的指令讓身體醒來，往往還經常都會是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的時候也不批件衣服就去廁所，所以在天氣寒冷的時候就會容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水，如果實在覺得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里潤潤喉嚨嘴巴后再吐掉。

很多減肥人士都會遇到這種情況，由于要減肥，所以晚上吃得很少，甚至會不吃飯，采用節食減肥方法。加上現在夏天時節，天變得長了，很多人往往都會在睡前其實就餓了，但是為了顯現減肥的毅力，所以很多人不管饑餓接著睡，往往在半夜或者清晨的時候就被餓醒了。

其實被餓醒可真不是什么好事，因為在睡覺的時候，腸胃其實處于工作中，負責消化胃里的食物，但如果腸胃里食物很少，但是腸胃還要在消化，這樣就會導致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被餓醒。而如果經常性都是這樣被餓醒的，胃部其實一直在受傷害，除了會因為胃黏膜受損導致胃潰瘍外，嚴重的`情況還會有胃穿孔的可能!所以說，即使是要減肥，餓了也應該吃東西，如果怕發胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物，保證胃部有食物來消化，這樣就不用擔心會被餓醒的。

很多人都會做夢，那是因為白天如果我們身體太過疲憊，或者我們心思比較重的時候，晚上睡覺就會做夢。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影，那么很有可能就會做噩夢。所以說其實做夢是一個正常的生理現象。不過，如果經常性做夢的話，那可就不是一件正常的事了。

如果經常性做夢，被夢驚醒的話，其實最主要的后果就是使睡眠質量嚴重下降，這是因為做夢其實就是我們的大腦在運轉，所以很多人做完夢醒來后會覺得特別的疲憊;而如果長期都是睡覺做夢被夢驚醒的話，那么大腦根本得不到有效的休息，所以使人長期處于疲憊狀態，長期以往，就會有精神恍惚、注意力不集中的現象出現;如果醒來后還在回味夢境的話，很容易就會引發憂郁癥。所以說，睡前應當保持放松，不要觀看那些刺激性的電影或電視劇，保持一個健康舒緩的睡眠環境和正確的睡眠姿勢。不過如果經常性做夢的話，那小編建議最好還是去醫院檢查下為好。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十三

為提高全民身體素質，衛生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”，旨在提高全民健康意識水平和健康生活方式行為能力，以達到減少和有效控制慢性疾病危險因素的影響及其造成的危害。當前嚴重危害人民身體健康的慢性非傳染性疾病與人類不良的生活方式有著密切的關系，甚至它比慢性疾病本身根據由危害性。隨著社會經濟的發展，生活水平的提高，各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們如高脂肪高鹽飲食、運動減少、以及各種不良習慣造就一大批“酒仙老總、鐵胃小弟、素食小姐、戒飯小妹、肯德雞寶寶、可樂學生、夜宵先生、烤肉大姐”等人群，它像無形殺手正在嚴重危害人們的健康。因此這要引起我們高度關注并要積極采取應對措施。

我們知道改善人們不良的生活習慣是減少慢性非傳染性疾病危害的最有效方法，所以當務之急是通過健康教育來改善人們不良生活方式，才能有效地預防和控制慢性病發病率和控制率。首先我們要做好社區健康教育，提高我轄區居民的自我保健意識，養成良好的生活習慣。為此，我中心健康教育小組一行人于9月1日上午，開展一場以“健康血壓、適當運動、健康老人”為主題健康教育宣傳活動，以其帶動居民樹立良好的健康生活方式的目的，這次活動達到很好的社會效果。

活動當天，我們在人口聚集云路橋旁設置了咨詢臺，懸掛宣傳條幅，散發“中醫養生”、“飲食養生”、“三高指導”“中國公民健康素養”等健康教育處方，并為前來的咨詢的`市民提供免費測血壓、血糖等服務。重點向居民宣傳中國公民健康素養、高血壓病糖尿病的預防保健、老年人如何運動飲食等相關知識。共有136名居民參與了這次活動，發放各健康教育處方330份，測血壓53人，測血糖15人。參與的居民紛紛表示，通過這樣的活動使豐富了他們的保健知識，為健康長壽起到了很好的指導作用。為了使這項活動能夠長期、可持續的開展，我們把它和開展社區健康教育、慢性病管理、老年保健有機的結合起來。利用各種宣傳平臺和機會進行宣傳如發放相關的健康教育處方。

社區衛生在線廣州蘿崗區科學城荔枝山路6號。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十四

今天我所講的內容是：養成良好的健康的生活方式。本節課主要讓學生了解四方面的內容。

1、了解生活方式和健康方式的概念和內容。

4、通過教師的組織和啟發，學生思考“什么的行為是不良的生活方式”從而培養想象和分析問題的能力。教育學生要珍惜來之不易的生活環境。

教學有法，教無定法。本節課我采用“四環節”教學法，即：目標導引，合作探究，展示點撥鞏固提升。

主要是把課堂還給學生，讓學生帶著問題進行小組討論，完成練習。

1、本節課主要是通過講故事一個女人和三個老人的寓言故事引出本節課的教學目標。

2、設置兩個問題學生討論并完成：

（1）我們中學生常見的不良生活方式有哪些？

（2）我們怎樣才能養成怎樣養成良好的健康的生活方式。

3、學生自己或者小組形式進行展示點撥自己的觀點。

4、歸納小結。

小結：今天我們一同學習了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的.健康的生活方式，學完本課我們對生活方式有了更深的理解，教育學生要珍惜來之不易的生活環境。

教師寄語：如同高樓需要基礎的支撐一樣，人們的奮斗也需要有力持久的支撐點。沒有健康的支撐，一切奮斗便是空的。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十五

9月1日是我國“全民行動日”，根據齊齊哈爾市關于《全民行動日宣傳活動的通知》要求，為提高全民健康意識和行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險因素水平，我院開展了以“減鹽，預防高血壓”為宣傳主題的“全民行動日”宣傳活動。

20xx年9月1日上午，我院在醫院前設立一個現場咨詢宣傳點，通過懸掛橫幅，發放宣傳資料，接受群眾咨詢，現場測血壓，健康生活指導，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識、宣傳活動與健康的'關系，提倡良好的健康生活習慣，合理膳食，重點強化宣傳口號“我行動、我健康、我快樂”。制作了“全民”知識宣傳欄，向群眾發放宣傳單。這次宣傳活動日，我院設立1個咨詢點，懸掛橫幅2條，免費測量血壓100人，前來咨詢的群眾120人，發放宣傳單200份。

此次宣傳活動深受中老年人的歡迎，通過開展全民行動日活動，使群眾進一步了解“減鹽、預防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十六

隨著工作節奏的加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢侈。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現象。

調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。

31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。

在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中，“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。

久呆不通風辦公室慢性咽喉炎發作，壓力過大容易疲勞、亞健康，內分泌失調痘痘、色斑滿臉橫生……中醫專家提示：辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現為氣虛、陰虛、腎虧等癥結?，F在白領普遍壓力增大，但還需及時自我調節，避免過度疲勞。

切脈時，中醫發現不少女白領脈弱、脈細，并診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見，但由于生活節奏、工作壓力和環境等方面的原因，不少青年人也出現氣虛，比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動，增強免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。

還有不少人表現出陰虛火旺，經常內心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。

防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據自身情況適當進補，比如：多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏于腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的食物；偏于腎陰虛者，可適當進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。

有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的`態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。睡眠不佳是神經衰弱的重要誘因。

被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十七

很多人動不動就喊著要補覺，其實睡得太多并不好，睡眠超過九個小時的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的，我們可以每天睡眠保證在七個小時左右就可以了，這樣就足以支撐我們一整天的工作了。

平時千萬不要睡的'太滿，因為這樣會導致我們在醒來以后變的頭暈腦脹，短時間內也不容易清醒，這是兩種不一樣的概念了。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十八

睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的'作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇十九

9月1日是我國“全民健康生活方式行動日”，根據齊齊哈爾市關于《全民健康生活方式行動日宣傳活動的通知》要求，為提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險因素水平，我院開展了以“減鹽，預防高血壓”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動日”宣傳活動。

20xx年9月1日上午，我院在醫院前設立一個現場咨詢宣傳點，通過懸掛橫幅，發放宣傳資料，接受群眾咨詢，現場測血壓，健康生活指導，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識、宣傳活動與健康的關系，提倡良好的健康生活習慣，合理膳食，重點強化宣傳口號“我行動、我健康、我快樂”。制作了“全民健康生活方式”知識宣傳欄，向群眾發放宣傳單。這次宣傳活動日，我院設立1個咨詢點，懸掛橫幅2條，免費測量血壓100人，前來咨詢的'群眾120人，發放宣傳單200份。

此次宣傳活動深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動日活動，使群眾進一步了解“減鹽、預防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。

平安健康的生活方式（精選20篇）篇二十

9月1日是全民日，今年主題是“和諧我生活、健康中國人”，為積極響應國家衛生城市創建，全面推進全民共同踐行、有效防控慢性病、切實提高人民健康水平，特向全市人民倡議：

1.樹立健康意識，我的健康我做主。

2.學習和傳播科學的`健康理念與知識。

3.從我做起“三減”，減鹽、減油、減糖；力爭實現“三健”，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

4.推薦膳食指南，少鹽少油少糖，戒煙限酒，健康體重。

5.注意口腔衛生，定期檢查，健康口腔。

6.吃動平衡，貴在堅持，適宜運動，健康骨骼。

7.自我調節，良好心態，靜心處事，誠心待人。

8.積極參與每年9月1日全民日活動。

讓我們在追求健康中實現人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，爭做健康中國的形象大使！

倡儀者：xx。