時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請(qǐng)一起努力，寫一份計(jì)劃吧。計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo)，分析現(xiàn)狀，確定行動(dòng)步驟，并制定相應(yīng)的時(shí)間表和資源分配。下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀分享，希望對(duì)大家有所幫助。
瑜伽老師工作總結(jié)和計(jì)劃篇一
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。下面是常見的對(duì)于瑜伽的疑問。
1.我的教練讓我在做體式的時(shí)候閉上眼睛，對(duì)嗎?
閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯(cuò)誤，但在剛開始接觸某個(gè)體式的時(shí)候，要讓雙眼睜開，這樣你才會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方錯(cuò)了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動(dòng)作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛，因?yàn)槟貢r(shí)候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動(dòng)作。
2.瑜伽習(xí)練出汗就好嗎?
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。
3.瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎?
健康諺語說：“出汗不迎風(fēng)，運(yùn)動(dòng)莫凹胸”，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)凹胸會(huì)縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動(dòng)，造成供血不足。可是往往耐不住熱就會(huì)在出了一身汗的時(shí)候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對(duì)著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干或通過放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝，換上平時(shí)穿的干爽衣服。
4.我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎?
不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯(cuò)誤的想法。就象學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。
所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合;瑜伽體式的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算;瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上;每個(gè)瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)的進(jìn)行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
5.習(xí)練過程中我總習(xí)慣看周圍的同學(xué)或看鏡子這可以嗎?
習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好;瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動(dòng)作都要比雜技演員要好的。
要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。感覺難以完成的動(dòng)作，自己隨時(shí)停下放松就可以;感覺堅(jiān)持時(shí)間過長(zhǎng)，體力不支，一樣可以收功;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練，一切都要順從身體的感受。
6.我喜歡教練做強(qiáng)度大的體式，那樣減肥效果好嗎?
喜歡要求教練教強(qiáng)度大的體式，認(rèn)為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身，它是基于個(gè)人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng)。若是將“強(qiáng)度大”強(qiáng)加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛練方法同樣需要強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度要適合本身能力，才有效果。
7.我認(rèn)為最后的放松功根本就是多余的。
仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會(huì)讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識(shí)，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。
有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因?yàn)楹魵馓煸斐傻?。還有一種情況是練習(xí)時(shí)憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對(duì)輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立(069)、雙角式(030)等，使大量從血液回流、涌入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。當(dāng)你突然站起時(shí)，酒會(huì)有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢(shì)結(jié)束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習(xí)時(shí)更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。
9.練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥。
每個(gè)人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣。習(xí)練瑜伽會(huì)使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會(huì)感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會(huì)增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些，盡量選擇食品的種類，有營(yíng)養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開始用餐。
10.什么是高溫(熱)瑜伽?我適合練嗎?
高溫瑜伽(熱瑜伽)，是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息，課程大約需要1小時(shí)，強(qiáng)度相對(duì)較大，會(huì)大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。
11.我為什么呼吸時(shí)感到脖子和肩膀酸疼而且緊張?
請(qǐng)采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。動(dòng)作要慢，并體會(huì)每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。
12.瑜伽適合男性習(xí)練嗎?
瑜伽作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其發(fā)明者便是男人，當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。
而不同于其他劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是，瑜伽運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成身體疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)劇烈、過量的現(xiàn)象，因此是一項(xiàng)安全性較高的健身運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運(yùn)動(dòng)難以緩解的，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以實(shí)現(xiàn)人們強(qiáng)身健體的愿望，更重要的它可以緩解壓力、調(diào)節(jié)心境，使人增強(qiáng)活力。相信瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)受到越來越多男士的喜愛。
13、瑜伽對(duì)于公司的`白領(lǐng)們有什么特別益處嗎?
瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病;其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
14、我母親今年50歲，她也想開始練習(xí)，請(qǐng)問合適嗎?
瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動(dòng)作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)?；加猩眢w疾患的人，通過進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。但是習(xí)練時(shí)應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對(duì)患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。
大師們都是每天十幾個(gè)小時(shí)的習(xí)練并堅(jiān)持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化，給你個(gè)參考吧。
16、練多久可以減肥成功啊?
雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個(gè)月以上才可以明顯。而且瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個(gè)人會(huì)感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會(huì)瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會(huì)有所回報(bào)。
17、練瑜伽有什么好處?
適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗(yàn)完善的心靈祥和。
貼心叮嚀：寬寬心情，輕松開始練習(xí)。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗(yàn)!
18、何時(shí)何地練瑜伽?每次練多久?
初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人， 由于對(duì)瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會(huì)有很多疑問， 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。
貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會(huì)有借口不練瑜伽，因?yàn)椴恍枰閭H、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好!但是如果真的沒有很多時(shí)間，每天3-5分鐘也不嫌少。練瑜伽是這么方便，你沒借口不練吧?那就該起身動(dòng)動(dòng)咯!
19、練習(xí)瑜伽后，肌肉常會(huì)酸痛，該如何消除?
泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。
20、練習(xí)瑜伽為何必須使用“完全呼吸法”?
瑜伽的呼吸是“有意識(shí)”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長(zhǎng)、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進(jìn)血液循環(huán)。
21、運(yùn)動(dòng)前為什么要做熱身?
因?yàn)橥高^全身的伸展，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
22、練瑜伽真的可以瘦身嗎?
運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì)胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少?，F(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好;而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。
23、要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)?
這要視個(gè)人練習(xí)的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個(gè)月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì)腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。
24、生理期間可以練瑜伽嗎?
當(dāng)然可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會(huì)特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習(xí)，而在整個(gè)生理期間也不宜練習(xí)倒立動(dòng)作。除此之外，練習(xí)瑜伽對(duì)身體絕對(duì)是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對(duì)月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
25、為何練習(xí)完瑜伽會(huì)頭昏眼花?
初學(xué)者剛開始接觸瑜伽，由于對(duì)動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會(huì)感覺頭暈。經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，情況就會(huì)改善。
26、為什么有人說練瑜伽可增胖?
不會(huì)胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長(zhǎng)期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì)增胖。
27、瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)有什么不一樣?
瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長(zhǎng)時(shí)間下來，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)。
28、我有慢性疾病可以練習(xí)瑜伽嗎?
當(dāng)然可以!只要練習(xí)時(shí)不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間下來，慢性疾病也能獲得改善。
29、筋骨僵硬可以練習(xí)瑜伽嗎?
筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習(xí)瑜伽來幫助訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。
30、一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會(huì)好?
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會(huì)覺得疲勞;有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時(shí)間和體力無法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。
瑜伽老師工作總結(jié)和計(jì)劃篇二
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時(shí)代女性的歡迎。小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練習(xí)瑜伽沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)，但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)以上6點(diǎn)都需注意!
堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已，對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng)，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí)，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。
鍛煉肌肉力量——哈達(dá)瑜伽哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
感受呼吸能量——流瑜伽
vinyasa這個(gè)術(shù)語涵蓋了非常廣泛的`瑜伽課程。vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。就是說老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作vinyasa流，或者是流瑜伽，因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接，好像舞蹈一般。
獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們——孕瑜伽
懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng)，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過程，同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí)，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!
了解了瑜伽的種類之后，可以根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要空腹，穿著上要盡量寬松舒適，才有利于瑜伽動(dòng)作的伸展。
瑜伽老師工作總結(jié)和計(jì)劃篇三
練習(xí)瑜伽的誤區(qū)很多，但是如果我們不能很好的避免可能會(huì)導(dǎo)致我們達(dá)不到健身的目的。下面我們來看看瑜伽練習(xí)的常見誤區(qū)有哪些。
在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。
有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
在 練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
一些強(qiáng)度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí) 間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的.到!
瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì)，可能就會(huì)產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。 這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，在練習(xí)過程中，凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。
根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(你的視覺方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
瑜伽老師工作總結(jié)和計(jì)劃篇四
首先，代表瑜伽協(xié)會(huì)感謝公司領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷與支持，成立了長(zhǎng)江電力瑜伽協(xié)會(huì)，讓瑜伽人有了組織，讓更多的人有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)瑜伽，受益于瑜伽。
20__年瑜伽協(xié)會(huì)主要做了以下幾項(xiàng)工作。
一、堅(jiān)持每周一次的瑜伽培訓(xùn)。
雖然每周日下午參加瑜伽培訓(xùn)的人數(shù)不多，但是我們對(duì)能夠堅(jiān)持上課的會(huì)員給予了正確的身體評(píng)估和有目標(biāo)的身體改善。通俗講就是：幫胖子找到緊致，幫瘦子培育強(qiáng)壯，幫虛弱無力者鍛煉核心力量，對(duì)形體問題較大的對(duì)癥下藥。
要知道每周日下午的上課時(shí)間，正在周末休息在家最松散的時(shí)間，堅(jiān)持上課的人需要克服心理上的懶散，但是能夠戰(zhàn)勝自己走進(jìn)教室的人，都可以感受到身體一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，在堅(jiān)持中學(xué)會(huì)了怎樣坐、怎樣走、怎樣調(diào)理自己。
這就是看似簡(jiǎn)單確又很深?yuàn)W的瑜伽，讓你在收獲健康快樂的同時(shí)，品質(zhì)上收獲讓你受益一生的“堅(jiān)韌”。
瑜伽有它的小眾性，與太極、舞蹈相比人氣不旺，更是由于人們的誤解，讓瑜伽成了女性的專利。作為瑜伽協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、瑜伽老師我有點(diǎn)遺憾，今后還需要繼續(xù)努力。
二、積極參加公司舉辦的群眾性大型活動(dòng)，展示瑜伽。
組織協(xié)會(huì)成員和瑜伽愛好者，積極參加公司舉辦的大型活動(dòng)。由于參加表演的瑜伽人水平各有高低，因此編排了雙人瑜伽表演《融合》?！度诤稀吩⒁馊刍蟮娜跒橐惑w，讓水平各異的表演者在排練過程中放下小我，相互幫助、相互包容，在成長(zhǎng)中付出，在付出中成長(zhǎng)。正是有了表演者追求合一的瑜伽精髓體現(xiàn)，才有了受到好評(píng)的精湛表演。
三、不定期的組織協(xié)會(huì)成員，走進(jìn)大自然。
協(xié)會(huì)組織活動(dòng)，最重要的就是倡導(dǎo)一種健康、向上的生活方式。
不定期的組織協(xié)會(huì)成員，走進(jìn)大自然、走入鄉(xiāng)村，在天地間呼吸引導(dǎo)積極向上的生活態(tài)度，在青山綠水間吸入清新與美好，呼出壓力與煩憂。
特別是首個(gè)世界瑜伽日的活動(dòng)中，協(xié)會(huì)組織的戶外瑜伽活動(dòng)受到了三峽晚報(bào)記者的注目，并對(duì)我們進(jìn)行了圖文報(bào)道。
四、積極宣傳協(xié)會(huì)活動(dòng)，在三峽工程報(bào)和三峽集團(tuán)公司職工文化網(wǎng)上發(fā)表多篇宣傳報(bào)道。
利用業(yè)余時(shí)間通過網(wǎng)絡(luò)傳播瑜伽文化，以集團(tuán)公司職工文化網(wǎng)為平臺(tái)，建立交流學(xué)習(xí)瑜伽論壇。20__年發(fā)布協(xié)會(huì)動(dòng)態(tài)及瑜伽學(xué)習(xí)交流等稿件30余篇，把論壇做得有聲有色，深受瑜伽愛好者喜愛與支持。
五、在協(xié)會(huì)管理上，建立臺(tái)賬，賬物清晰。
瑜伽協(xié)會(huì)人數(shù)不多，規(guī)模不大，但再小也是一級(jí)組織。為此協(xié)會(huì)管理者在協(xié)會(huì)管理上執(zhí)行相關(guān)制度，建立臺(tái)賬，保證賬物清晰。
20__年協(xié)會(huì)的工作重點(diǎn)依然中做好各項(xiàng)培訓(xùn)，積極參加公司組織的各項(xiàng)活動(dòng)；組織有益身心健康的協(xié)會(huì)活動(dòng)，同時(shí)積極創(chuàng)造條件到各單位講授公益課程，讓瑜伽幫助到更多員工修養(yǎng)身心，讓他們以更加飽滿的精力投入工作。
20__年3月1日
瑜伽老師工作總結(jié)和計(jì)劃篇五
引導(dǎo)語：剛開始學(xué)習(xí)瑜伽總會(huì)有許許多多的問題感到疑惑，以下是小編整理的瑜伽培訓(xùn)常見的問題，歡迎參考閱讀!
瑜伽是發(fā)源于5000年前的印度哲學(xué)，“yoga”一詞來源于梵文“yuj”，意思是“統(tǒng)一、連接”。瑜伽是關(guān)于通過身體的體式練習(xí)、呼吸技巧和冥想連接身心的一種科學(xué)。
瑜伽讓練習(xí)者變得更有自我覺知，通過這樣和真我建立深刻的連接。
瑜伽可以給不同人生背景的練習(xí)者都帶來很多身心的好處，包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習(xí)不只是拉伸身體，鍛煉肌肉，還幫助緩解壓力、平靜心情，修復(fù)身體。瑜伽可以提高新陳代謝，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
你不需要柔軟才去練瑜伽。持續(xù)的瑜伽練習(xí)會(huì)讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會(huì)幫你變得更加柔軟和強(qiáng)壯。
只是剛剛開始練習(xí)時(shí)要慢慢來。瑜伽的一個(gè)重要部分就是去聆聽身體的聲音，避免受傷。如果你柔韌性不好，可以借用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、瑜伽帶，讓體式變得更加容易。
瑜伽流派有很多，簡(jiǎn)單地分為兩類：比較慢的(輕柔的、修復(fù)的瑜伽)、比較快的./有挑戰(zhàn)性的(流瑜伽和阿斯湯加瑜伽)。
比較慢的瑜伽課程，有更多的拉伸，體式會(huì)保持更久;挑戰(zhàn)性的瑜伽課程專注流動(dòng)，平衡體式。
冥想并不像看起來那么簡(jiǎn)單，你要真的完全放松身體，放空心靈。冥想對(duì)于初學(xué)者很難，冥想時(shí)不要有評(píng)判和期待，練習(xí)瑜伽體式有助于冥想。
挺尸式是瑜伽課程中最重要的體式之一，因?yàn)樵谕κ侥憧梢孕迯?fù)、收獲練習(xí)的好處。挺尸式是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，去找到穩(wěn)定、釋放壓力、放松身心。
剛開始挺尸式很容易睡覺，嘗試盡量保持清醒，如果你睡著了，也沒關(guān)系，沒人會(huì)把你踢出教室。
真的，練習(xí)的頻率你自己定。很明顯地，你練習(xí)瑜伽越多，你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周練習(xí)2-3次，每次1小時(shí)是比較理想的。循序漸進(jìn)，當(dāng)你準(zhǔn)備好后，慢慢增加你的練習(xí)。
作為初學(xué)者，你要用這個(gè)機(jī)會(huì)去感受練習(xí)瑜伽前后的不同感覺，也可以試試幾天不練習(xí)是什么感覺。你也許發(fā)現(xiàn)你的身心都在渴望瑜伽，很想上課。
很簡(jiǎn)單，穿舒適的，不會(huì)妨礙你做體式的。很多女的練習(xí)者會(huì)穿緊身褲和背心，男的會(huì)穿運(yùn)動(dòng)短褲，但是沒有硬性要求。
根據(jù)你選擇的瑜伽類型，一般來說只要瑜伽墊(瑜伽館一般有提供)或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗，可以帶個(gè)毛巾。如果是熱瑜伽，你可能還要帶個(gè)瑜伽鋪巾。
就像很多其他運(yùn)動(dòng)一樣，課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉(zhuǎn)、折疊、倒立。如果吃了東西練習(xí)會(huì)不舒服。課前2個(gè)小時(shí)之前可以吃點(diǎn)零食補(bǔ)充能量，課前喝一點(diǎn)點(diǎn)水，課前最好上一次廁所。
課前2小時(shí)你可以選擇吃酸奶、餅干、堅(jiān)果、奶昔或者果汁。
在瑜伽中，“om”代表著“宇宙的聲音”。有些瑜伽老師課前課后會(huì)唱誦“om”，感受聲音的震動(dòng)。不是每節(jié)課都會(huì)有唱誦，你也不一定要跟著唱誦。練習(xí)多了，唱誦變得熟悉了，唱誦起來就自然了，也會(huì)感受到唱誦時(shí)聲音震動(dòng)帶給你的好處。
有上千萬個(gè)瑜伽體式，所以，不知道所有體式很正常。重要的是認(rèn)真聽老師講解體式細(xì)節(jié)，如果需要，看看旁邊的資深練習(xí)者怎么練。
如果你聽到瑜伽老師在用其他語言念體式名字，很可能在用梵文。
很多人以為瑜伽就是拉伸、改善柔韌性和增加力量。雖然可以通過瑜伽練習(xí)獲得身體上的好處，就像其他運(yùn)動(dòng)一樣，但瑜伽對(duì)心理健康很有幫助，提升靈性修行。
超越瑜伽體式，還有有意識(shí)的呼吸、冥想、正念、清潔法、身體覺知等等。瑜伽是結(jié)合生活的，結(jié)合人生的，不只是身體健康。
很多瑜伽老師在課上會(huì)輔助學(xué)生。這些輕柔的輔助可能是用手去調(diào)整或者給學(xué)生一個(gè)瑜伽輔具。都可以幫助學(xué)生找到更好的正位，從體式中得到更多益處。
如果你不想從瑜伽館開始練習(xí)，也可以去健身房或者其他社區(qū)中心提供的瑜伽課。如果你不想在公共場(chǎng)合練習(xí)，沒關(guān)系，還可以在家看視頻學(xué)習(xí)，但這要求你對(duì)瑜伽比較有領(lǐng)悟能力，更加專心，不然會(huì)練錯(cuò)。