每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫?這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,希望對大家有所幫助,下面我們就來了解一下吧。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇一
在演講時(shí)情緒緊張是幫助你做的更好的身體自然反應(yīng)的一部分。今天本站小編給大家分享一些克服公眾演講緊張的方法,希望對大家有所幫助。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽,他們在球場上來回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候,你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場。盡可能多地預(yù)先練習(xí),并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法:告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
年輕的演員,如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員,都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊,有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松,或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松,有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式,并且實(shí)踐,實(shí)踐,再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí),使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺,以及好睡眠和好營養(yǎng),這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd,或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談?;蛘邌枌W(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人,你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至,聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞,小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場)都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇二
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對視,以保持良好的心境。
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要?!薄拔覝?zhǔn)備得很充分,很有信心?!薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?!蓖ㄟ^語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
在演講時(shí),面對滿場聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇三
上臺(tái)演講時(shí)有緊張情緒是再正常不過的事了,如何克服才是關(guān)鍵。下面小編為你整理演講緊張的克服方法,希望能幫到你。
俗話說;有備無患,一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話,往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位,心里沒底。有一點(diǎn)必須明白,無論在什么情況下,都不能打無把握的仗。
說話要簡潔明白,切忌眉毛胡子一把抓,抓不住要領(lǐng),又顯的羅嗦。要想別人明白你的話,那么你說的話就要條理清楚,先說什么后說什么。
如果你能夠克服當(dāng)中說話的恐懼,那么你就不僅僅會(huì)變得能言善辯,擁有好口才,而且對你的其他方面也會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響。
在交談中,感情的真切流露要比講究語言華麗更重要,評價(jià)一個(gè)人說話是否有魅力,其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢,多么滔滔不絕,而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。
一、追求完美的心態(tài)。
有些人總是在追求完美,總是害怕一些細(xì)微的錯(cuò)失,總是過分在乎別人的看法,于是一站到臺(tái)上看到別人的目光就會(huì)緊張起來??傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。
其實(shí),這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來,越是害怕暴露自己的缺點(diǎn),那就會(huì)表現(xiàn)越不佳,越是緊張??吹絼e人在交頭接耳,總覺得別人在講自己的壞話;看到別人一會(huì)兒跑來跑去,總覺得又是自己的過錯(cuò)。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來,于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實(shí),也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點(diǎn)關(guān)系也沒有。
二、沒有經(jīng)驗(yàn),缺少專業(yè)的訓(xùn)練。
許多人都想改變自己,但是因?yàn)樯钪胁豢赡芴峁┻@樣一個(gè)講話的舞臺(tái)給大家去實(shí)際操練,因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變,一上講臺(tái),手不知如何放,腳不知道如何站,話筒不知道如何拿,不知道如何問好,于是就顯得“手足無措”,手足無措就是緊張的表現(xiàn)。
三、過去失敗的陰影造成的影響。
過去在公眾場合講話失敗的陰影會(huì)直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮,使自己緊張起來。特別是有些朋友,這樣的陰影會(huì)追溯到我們小時(shí)候。小時(shí)候因?yàn)榧彝キh(huán)境的影響,學(xué)校老師的嚴(yán)厲批評,父母親嚴(yán)格的教導(dǎo),親戚們無故的嘲諷,同學(xué)們的譏笑,或是工作之后某一次講話的失敗,某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé),都會(huì)造成我們心理的陰影,所謂:一朝被蛇咬,十年怕井繩!
然后我們就開始自我封閉,不愿再在公眾場合講話了。一講話,以往的陰影就會(huì)像幽靈一樣的再現(xiàn),成了一種不好的條件反射,于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了,于是更不愿去表達(dá)了,于是惡性循環(huán),越來越封閉自己,越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼,是我們發(fā)展的最大的敵人,我們把它稱之為:心魔。
四、環(huán)境的改變。
人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感,而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個(gè)人都有自己的舒適圈,而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方,總是感覺到格格不入,無法表現(xiàn)真實(shí)的自我,于是顯得局促不安,非常的不自在。
很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張,而對陌生的環(huán)境就會(huì)產(chǎn)生不舒適感、不安全感,就會(huì)緊張恐懼;還有一些人更奇怪,對熟悉的環(huán)境有點(diǎn)緊張恐懼,因?yàn)榇蠹叶际峭?,都彼此了解,反而放不開,而對于陌生的場合反而不緊張,因?yàn)榇蠹也涣私庾约旱牡鬃?,可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的,都需要我們能夠輕松溝通、自信表達(dá),那我們的能量就會(huì)發(fā)揮出來,我們也就更能成就自己美好的人生。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇四
自信暗示法
提綱記憶法
目光訓(xùn)練法
呼吸調(diào)節(jié)法
調(diào)整動(dòng)作法
專注所說法
預(yù)講練習(xí)法
演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕:小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子,媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了,所以就對小寶寶說:“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,人的潛意識(shí)分不清楚是非對錯(cuò),正確與否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己:“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價(jià)值,聽眾一聽一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,等等。每次在演講前暗示自己:我會(huì)講得很好,會(huì)講得很成功,聽眾會(huì)非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束,聽眾掌聲雷動(dòng)的情形,熱血沸騰的動(dòng)人場面。這個(gè)方法我屢試不爽。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動(dòng),設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?,演講者腦海中會(huì)一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會(huì)會(huì)議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對于大多數(shù)的演講來說,我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練:找人與自己對視,并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣,我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,我用眼神與她們對視交流,想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們在上場時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來讓自己放松平靜下來。
你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢,會(huì)直接減輕你的緊張程度?;蛘呤俏站o雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。
還有一種土辦法,有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我,剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張,每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實(shí)用,不妨嘗試一下。
專注自己的說話,就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽眾怎么評價(jià)我,對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,面向聽眾,專注所說。
專注自己的說話,其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會(huì)緊張,但自己說話不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話本身上,而無暇顧及聽眾的反應(yīng),無暇關(guān)注聽眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。
與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來越能夠把握自己。
預(yù)講練習(xí)有兩種方式:
第一種,為了糾正語音,鍛煉遣詞造句能力,訓(xùn)練形體語言,演講者可以自撰一個(gè)演講題,或模仿名家的演講,在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家,美國第十六任總統(tǒng)林肯,青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講,獨(dú)自一個(gè)人對著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。
第二種,為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講,有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當(dāng)聽眾,一則可以模擬現(xiàn)場氣氛,二則可以聽取親朋好友的意見和建議。
我本人也經(jīng)常在早晚散步的時(shí)候練習(xí)演講,更多的時(shí)候在正式演講之前,我會(huì)在辦公室里對著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢等肢體語言。
大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信,而且還便于自己更好地去發(fā)揮,避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧,就是這個(gè)道理。
訓(xùn)練:
為控制恐懼制訂你自己的個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃。例如:如果預(yù)講時(shí)你的嗓音會(huì)發(fā)顫,告訴自己下一次開口講話前,你應(yīng)該練習(xí)深呼吸。把行動(dòng)計(jì)劃寫在索引卡上,每次預(yù)講前都拿出來研究一番。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇五
在眾人面前講話,或者見一個(gè)重要的人,你感覺非常不自在,心慌腳亂,這時(shí)候該如何穩(wěn)住緊張的情緒呢?以下本站小編為你奉獻(xiàn)一些重量級的方法,幫助你從此淡定從容。
下面是一些消除緊張的技巧,其中有些是比較“速成”的,還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
盡力做好準(zhǔn)備
如果你要做一個(gè)演講,那么你必須計(jì)劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;
如果你要參加一個(gè)公司面試,你就需要想像招聘考官會(huì)問你什么問題,然后準(zhǔn)備好如何去回答。
很多情況下,你覺得緊張不安是因?yàn)槟銢]有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備,不僅可以幫助你消除緊張情緒,最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。
問自己:“最壞可能會(huì)是什么情況?”
人們很容易會(huì)把一件事情想復(fù)雜,并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很嚴(yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過問類似這樣的問題,讓自己往積極、健康的角度考慮,不要自己嚇自己。
做30次腹部呼吸(bellybreaths)
做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法,能讓你消除緊張,回到現(xiàn)實(shí),冷靜思考問題。
下面是做腹部呼吸的方法:
兩腿分開,放松坐立;
呼吸要飽滿,如此反復(fù)呼吸30次,同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);
做完后,緩緩做一下深呼吸;
通過做腹部呼吸,你的身體會(huì)變得更加放松,心情也會(huì)平靜下來,思路也會(huì)更加清晰。
往好的方面想
保持積極向上的心態(tài),想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。
想像會(huì)議的開幕式是多么隆重,同時(shí)你也感覺自己在會(huì)場中的感覺很棒;
你能看到自己的笑臉,看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言,然后看到會(huì)議圓滿結(jié)束。
上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理,你還需要更多的努力。
下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著時(shí)間的慢慢推移,這些建議會(huì)作為你生命的一部分,它會(huì)讓你越來越不緊張。
實(shí)踐,實(shí)踐,實(shí)踐
你實(shí)踐得越多,你就會(huì)越熟悉你遇到的情形,你也會(huì)越來越自然,越來越自信。因?yàn)槟憬?jīng)歷過,知道那是怎么回事,也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么。所以,抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì),讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情,你就會(huì)感覺越來越自然,而不是緊張。
不要太在乎別人對你的看法
造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上,人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上,同樣,其他人也是這樣去做的。
通常,人們只關(guān)心自己遇到的問題,而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題。認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要,這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望,但同時(shí)對你來說也是解脫。
所以,從現(xiàn)在起,不要再認(rèn)為別人很在乎你,也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,你會(huì)越來越不在意別人怎么看你,同時(shí),你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立,不會(huì)只停留在其他人的想法里。
回到現(xiàn)實(shí)
你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情,不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境,不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表,也不要擔(dān)心明天早上要 開的會(huì),不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣,因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷, 你需要專注來確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾。
一、 你所需要具備的心態(tài):
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
二、 你需要做的演講練習(xí)工作:
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2. 練習(xí)時(shí),請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像,然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。
三、 演講前你需要做的工作:
1. 如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。
3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到:
1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。
8. 如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚?,因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。
9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣,整場演講便會(huì)變得便容易和順暢。
看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通的事情能躲就躲、說起話來磕磕巴巴……在競爭激烈的今天,這樣的“懼上癥”并不少見。除了領(lǐng) 導(dǎo)本身的威嚴(yán)感,在“步步驚心”的職場,很多人小心謹(jǐn)慎,害怕自己出錯(cuò)誤,很容易不自覺地逃避“和上級溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景,久而久之,變成了 “懼上”心理。
可是,如果長期缺乏溝通,不僅影響自信心,領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你,還很可能失去很多寶貴的機(jī)會(huì),陷入惡性循環(huán)。因此,我們 首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式??梢愿嬖V自己,和上司保持良好溝通,也是工作中的重要內(nèi)容之一,只有獲得上司的支持、把握工作方向,工作才 能更加得心應(yīng)手。此外,不要害怕在上司那里“碰釘子”。有時(shí),即使遭遇領(lǐng)導(dǎo)的批評,也多數(shù)是出于全局的考慮,不要把這些話放在心里,更不要以為上司故意刁 難自己。當(dāng)然,平常生活中也可以找一些機(jī)會(huì),與同事、上司一起活動(dòng),通過共同的話題和興趣,拉近距離。