制定計(jì)劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是依據(jù)什么來(lái)制定這個(gè)計(jì)劃的。寫(xiě)計(jì)劃的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？那么下面我就給大家講一講計(jì)劃書(shū)怎么寫(xiě)才比較好，我們一起來(lái)看一看吧。
紡織廠教練員年終總結(jié) 紡織廠質(zhì)保工作計(jì)劃篇一
紡織工業(yè)是我省傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)產(chǎn)業(yè)，改革開(kāi)放以來(lái)發(fā)展迅速。20xx年，全省國(guó)有企業(yè)和年銷售收入500萬(wàn)元及以上非國(guó)有企業(yè)（以下稱^v^規(guī)模以上企業(yè)^v^）3014家，職工總數(shù)萬(wàn)人，銷售收入萬(wàn)元，出口創(chuàng)匯億美元。紡織工業(yè)銷售收入、利潤(rùn)總額分別占全省規(guī)模以上工業(yè)企業(yè)的22%和，出口創(chuàng)匯占全省出口創(chuàng)匯總額的。
（一）^v^九五^v^發(fā)展的主要成就
1、率先完成國(guó)有紡織企業(yè)的改革脫困任務(wù)。1998年，^v^、^v^把紡織行業(yè)作為國(guó)有企業(yè)改革脫困的突破口，重點(diǎn)推進(jìn)。在省政府的領(lǐng)導(dǎo)下，全省國(guó)有紡織企業(yè)按照^v^壓錠、重組、減員、增效^v^的方針，進(jìn)行大規(guī)模的結(jié)構(gòu)調(diào)整。全省國(guó)有棉紡企業(yè)三年累計(jì)壓縮落后生產(chǎn)能力萬(wàn)錠，通過(guò)整合重組形成了一批優(yōu)勢(shì)骨干企業(yè)。1998年全省國(guó)有紡織企業(yè)利潤(rùn)總額6665萬(wàn)元，實(shí)現(xiàn)全行業(yè)扭虧為盈；1999年利潤(rùn)總額億元，在全國(guó)率先完成了國(guó)家下達(dá)的壓錠、減員、扭虧三大任務(wù)；20xx年利潤(rùn)總額億元，邁上新臺(tái)階。
2、企業(yè)技術(shù)改造力度加大。紡織工業(yè)進(jìn)行了大規(guī)模的技術(shù)改造，企業(yè)技術(shù)裝備水平明顯提高，加快從勞動(dòng)密集型向技術(shù)密集型轉(zhuǎn)變。^v^九五^v^時(shí)期，全員勞動(dòng)生產(chǎn)力從萬(wàn)元/人提高到萬(wàn)元/人，提高了近一倍。棉紡織行業(yè)在壓縮落后生產(chǎn)能力的同時(shí)，大面積采用國(guó)際先進(jìn)的自動(dòng)絡(luò)筒機(jī)、新型精梳機(jī)、無(wú)梭織機(jī)等關(guān)鍵設(shè)備，加快傳統(tǒng)產(chǎn)業(yè)的升級(jí)。與1995年相比，棉紡織品的無(wú)結(jié)頭紗比重從提高到30%，精梳紗比重從提高到25%；無(wú)梭織機(jī)從萬(wàn)臺(tái)增加到萬(wàn)臺(tái)，無(wú)梭織機(jī)比重達(dá)到40%，在國(guó)內(nèi)處于領(lǐng)先水平。服裝行業(yè)引進(jìn)一大批具有當(dāng)代國(guó)際先進(jìn)水平的生產(chǎn)線，進(jìn)一步發(fā)揮了品牌優(yōu)勢(shì)，鞏固了在全國(guó)的領(lǐng)先地位。一大批具有較高技術(shù)含量的水剌法、紡粘法、針刺法無(wú)紡布生產(chǎn)線和土工布、汽車內(nèi)飾面料生產(chǎn)線投產(chǎn)，拓展了紡織品在土木工程、醫(yī)藥衛(wèi)生、汽車工業(yè)等領(lǐng)域的應(yīng)用。
3、形成一大批特色優(yōu)勢(shì)產(chǎn)品和特色產(chǎn)業(yè)基地。紡織工業(yè)產(chǎn)品結(jié)構(gòu)和地區(qū)結(jié)構(gòu)調(diào)整步伐加快。主要紡織品市場(chǎng)占有率不斷提高。印染布、純化纖布、簾子布、錦綸纖維、滌綸長(zhǎng)絲、絲和絲織品、呢絨、針棉織品、針織服裝、襯衫、西服、領(lǐng)帶、襪子的市場(chǎng)占有率居全國(guó)一、二位；服裝行業(yè)有26家企業(yè)入圍全國(guó)服裝行業(yè)^v^百?gòu)?qiáng)^v^企業(yè)，服裝出口占紡織工業(yè)出口總額的比重上升到62%。形成一大批具有專業(yè)特色的產(chǎn)業(yè)基地。主要有紹興、蕭山的化纖織造業(yè)，寧波、溫州的服裝業(yè)，諸暨、義烏的襯衫和織襪業(yè)，嵊州的領(lǐng)帶業(yè)，象山的針織業(yè)，海寧的經(jīng)編業(yè)，余杭、海寧的裝飾布業(yè)。
4、在全國(guó)同行的地位穩(wěn)步提高。浙江發(fā)展成為全國(guó)紡織品生產(chǎn)和出口大剩20xx年，我省紡織工業(yè)銷售收入占全國(guó)同行的，居全國(guó)第二位；利潤(rùn)總額占全國(guó)同行的，居全國(guó)第一位；出口創(chuàng)匯占全國(guó)同行的，居全國(guó)第三位。
（二）存在的主要問(wèn)題
1、創(chuàng)新能力不強(qiáng)，設(shè)計(jì)水平較低。高技術(shù)高檔次的產(chǎn)品開(kāi)發(fā)滯后，模仿多、獨(dú)創(chuàng)少，難以適應(yīng)國(guó)內(nèi)外市場(chǎng)需求。中低檔產(chǎn)品偏多，過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)象較普遍。我省是服裝面料生產(chǎn)大省，但面料的質(zhì)量、品種不能滿足服裝業(yè)發(fā)展的要求，出口服裝面料自給率僅55%，相當(dāng)部分面料依賴進(jìn)口。出口服裝大多沒(méi)有自創(chuàng)品牌，款式主要是根據(jù)來(lái)樣加工，附加值較低。目前，發(fā)達(dá)國(guó)家高附加值的差別化纖維比重已占化纖產(chǎn)品的50%，而我省僅占25%，不僅影向了化纖行業(yè)經(jīng)濟(jì)效益的提高，也制約了下游產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。
2、技術(shù)裝備水平不高。棉紡行業(yè)，發(fā)達(dá)國(guó)家的清梳聯(lián)合機(jī)、自動(dòng)絡(luò)筒機(jī)等先進(jìn)工藝設(shè)備占有率分別達(dá)到50%和90%，而我省僅為20%和30%；發(fā)達(dá)國(guó)家織機(jī)無(wú)梭化率達(dá)到90%以上，而我省僅為40%，陳舊落后的有梭織機(jī)依然量大面廣。化纖行業(yè)，國(guó)際上普遍采用先進(jìn)的滌綸熔體直接紡技術(shù)，如韓國(guó)、臺(tái)灣省采用率已達(dá)90%以上，而我省比重不到10%，工藝技術(shù)仍以傳統(tǒng)的切片紡為主。由于技術(shù)裝備水平落后，我省紡織工業(yè)的勞動(dòng)生產(chǎn)率與國(guó)際先進(jìn)水平差距甚大，如我省棉紡行業(yè)萬(wàn)錠用工水平為250—300人/萬(wàn)錠，而發(fā)達(dá)國(guó)家一般為60人/萬(wàn)錠左右。
3、主要紡織原料的流通體制和出口體制尚不適應(yīng)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)要求。棉花流通體制改革滯后，國(guó)內(nèi)棉花價(jià)格往往背離國(guó)際市場(chǎng)，直接影響棉紡織行業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益和國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力。化纖原料關(guān)稅較高，部分品種的進(jìn)口實(shí)行配額和許可證管理，不利于紡織企業(yè)利用國(guó)外低價(jià)原料生產(chǎn)、降低制造成本。出口體制還不適應(yīng)紡織工業(yè)參與國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)的需要，生產(chǎn)企業(yè)與國(guó)際市場(chǎng)隔絕的現(xiàn)象仍很突出。
1、紡織品配額限制將逐步取消，為紡織品更大規(guī)模占有國(guó)際市場(chǎng)提供了機(jī)遇。目前，美國(guó)紡織產(chǎn)品消費(fèi)量占全球的20%。衣著、家用紡織品年消費(fèi)額達(dá)3000億美元，僅服裝每年的市場(chǎng)銷售總額就達(dá)到1800億美元左右，其中近40%需要進(jìn)口，是全球最大的紡織品消費(fèi)市常歐盟紡織品、服裝的進(jìn)口總額達(dá)1400億美元，其中服裝進(jìn)口840億美元。據(jù)有關(guān)專家預(yù)測(cè)，取消紡織品配額限制后，我國(guó)到20xx年僅服裝對(duì)歐美出口就可增長(zhǎng)110億美元左右。
2、紡織行業(yè)特別是服裝行業(yè)將進(jìn)一步發(fā)揮比較優(yōu)勢(shì)。紡織工業(yè)作為勞動(dòng)密集型產(chǎn)業(yè)，在國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)中的地位很大程度上取決于勞動(dòng)力成本。據(jù)1998年德國(guó)對(duì)58個(gè)國(guó)家和地區(qū)紡織行業(yè)的勞動(dòng)力工資成本調(diào)查，我國(guó)的工資成本居第52位，相當(dāng)于印度的水平，不到發(fā)達(dá)國(guó)家的十分之一。較低的工資成本，使得我省紡織工業(yè)在較長(zhǎng)時(shí)期的國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)中保持比較優(yōu)勢(shì)。
3、國(guó)家增加投資、鼓勵(lì)消費(fèi)、擴(kuò)大內(nèi)需的.調(diào)控政策，將有效拉動(dòng)產(chǎn)業(yè)用和裝飾用紡織品生產(chǎn)。據(jù)預(yù)測(cè)，全國(guó)產(chǎn)業(yè)用紡織品的比重將由20xx年的15%提高到20xx年的20—25%，裝飾用紡織品比重將由20xx年的20%提高到20xx年的30%，紡織工業(yè)特別是新興產(chǎn)業(yè)具有較大發(fā)展空間。
紡織廠教練員年終總結(jié) 紡織廠質(zhì)保工作計(jì)劃篇二
切實(shí)轉(zhuǎn)變政府職能，實(shí)現(xiàn)從部門(mén)管理向行業(yè)管理的轉(zhuǎn)變，為紡織工業(yè)發(fā)展做好規(guī)劃、協(xié)調(diào)、管理、監(jiān)督工作。進(jìn)一步減少對(duì)經(jīng)濟(jì)事務(wù)的行政性審批，以實(shí)行投資項(xiàng)目登記備案制為重點(diǎn)改革現(xiàn)行審批制度。努力運(yùn)用經(jīng)濟(jì)、法律、信息等手段，加強(qiáng)行業(yè)管理和產(chǎn)業(yè)引導(dǎo)，為企業(yè)發(fā)展?fàn)I造良好的環(huán)境。圍繞紡織工業(yè)^v^十五^v^發(fā)展重點(diǎn)，制定專項(xiàng)發(fā)展規(guī)劃，進(jìn)一步細(xì)化發(fā)展目標(biāo)，抓好一批重大項(xiàng)目，把^v^十五^v^規(guī)劃落到實(shí)處。
千方百計(jì)籌措資金，加快企業(yè)技術(shù)改造。在利用好金融機(jī)構(gòu)貸款的同時(shí)，廣開(kāi)融資渠道，擴(kuò)大直接融資的比重。一是圍繞產(chǎn)業(yè)發(fā)展重點(diǎn)，支持優(yōu)勢(shì)企業(yè)通過(guò)發(fā)行股票上市，向社會(huì)募集資金。在現(xiàn)有7家紡織上市公司的基礎(chǔ)上，爭(zhēng)取再發(fā)展10家左右的企業(yè)進(jìn)入上市公司行列。二是抓住我國(guó)加入世貿(mào)組織的機(jī)遇，進(jìn)一步改善投資環(huán)境，擴(kuò)大利用外資的規(guī)模，提高利用外資的質(zhì)量。引導(dǎo)外商在新型化學(xué)纖維、印染后整理、產(chǎn)業(yè)用紡織品、新型紡機(jī)等領(lǐng)域合資合作，實(shí)現(xiàn)外力推動(dòng)型的產(chǎn)業(yè)升級(jí)。三是引導(dǎo)民間資金投入紡織工業(yè)，充分發(fā)揮民間資金對(duì)行業(yè)調(diào)整與發(fā)展的促進(jìn)作用。
以企業(yè)為主體，建立和完善技術(shù)創(chuàng)新體系及運(yùn)行機(jī)制。一是積極推行技術(shù)、管理、生產(chǎn)要素參與收益分配力度，通過(guò)技術(shù)參股等方式，形成有利于技術(shù)創(chuàng)新的良好機(jī)制。二是進(jìn)一步健全企業(yè)技術(shù)開(kāi)發(fā)機(jī)構(gòu)，發(fā)展產(chǎn)學(xué)研聯(lián)合。鼓勵(lì)重點(diǎn)骨干企業(yè)建立技術(shù)中心，到20xx年90%以上的重點(diǎn)骨干企業(yè)都建立起力量較強(qiáng)、作用較明顯的技術(shù)開(kāi)發(fā)機(jī)構(gòu)；在紡織工業(yè)集中的產(chǎn)業(yè)基地建立起面向中小企業(yè)的技術(shù)服務(wù)中心；引導(dǎo)中小企業(yè)通過(guò)產(chǎn)學(xué)研結(jié)合，建立穩(wěn)定、有效的技術(shù)支持。三是注重引進(jìn)國(guó)外智力。特別是引進(jìn)紡織面料開(kāi)發(fā)、印染后整理工藝、服裝設(shè)計(jì)等關(guān)鍵技術(shù)專家，盡快縮短與國(guó)際先進(jìn)水平的差距。
抓住加入世貿(mào)組織的難得機(jī)遇，努力擴(kuò)大紡織品出口規(guī)模，把浙江建成國(guó)際上重要的紡織品出口基地。一是優(yōu)化出口紡織品結(jié)構(gòu)。提高服裝、家用紡織品、紡織面料等深加工、精加工、高附加值產(chǎn)品的出口比重，提高創(chuàng)匯水平。到xx年，出口紡織品噸纖維創(chuàng)匯達(dá)到18000美元。二是優(yōu)化出口市場(chǎng)結(jié)構(gòu)。鞏固和發(fā)展歐美、亞洲等傳統(tǒng)出口市場(chǎng)，拓展俄羅斯、東歐、拉美及非洲等新興出口市場(chǎng)，研究應(yīng)對(duì)區(qū)域貿(mào)易壁壘和綠色貿(mào)易壁壘，利用爭(zhēng)端解決機(jī)制維護(hù)正當(dāng)權(quán)益。三是實(shí)施^v^走出去^v^的開(kāi)放戰(zhàn)略。鼓勵(lì)有條件的企業(yè)到境外投資辦企業(yè)，深度開(kāi)拓國(guó)際市常四是進(jìn)一步發(fā)展紡織生產(chǎn)企業(yè)自營(yíng)出口。到xx年，紡織生產(chǎn)企業(yè)自營(yíng)出口達(dá)到紡織品出口總額的50%以上。
切實(shí)解決好紡織工業(yè)加快發(fā)展與主要原料供給不相適應(yīng)的矛盾。一是加快棉花流通體制改革。推進(jìn)建立棉花價(jià)格的市場(chǎng)形成機(jī)制，促使棉花的價(jià)格、標(biāo)準(zhǔn)、銷售形式與國(guó)際接軌。二是引導(dǎo)紡織企業(yè)抓住國(guó)家實(shí)施西部大開(kāi)發(fā)戰(zhàn)略的機(jī)遇，積極^v^西進(jìn)^v^，建立原料基地。在西部發(fā)展棉花、羊絨、兔毛、亞麻、蠶繭等原料基地，既帶動(dòng)當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)發(fā)展，又為我省紡織工業(yè)發(fā)展提供長(zhǎng)期穩(wěn)定的原料。三是針對(duì)我省化纖產(chǎn)業(yè)快速發(fā)展的趨勢(shì)，積極推進(jìn)上游原料特別是pta、eg等產(chǎn)品發(fā)展。
紡織廠教練員年終總結(jié) 紡織廠質(zhì)保工作計(jì)劃篇三
對(duì)于想鍛煉身體或者減肥的人來(lái)說(shuō)，兩個(gè)比較普遍的障礙是，沒(méi)時(shí)間和缺錢(qián)。
好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現(xiàn)在幸運(yùn)啦——讀了我這一篇文章。
無(wú)器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個(gè)簡(jiǎn)單工具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級(jí)肌肉強(qiáng)人!
既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無(wú)論哪里進(jìn)行健身，即使你正處在一個(gè)單人間監(jiān)獄(條件受到限制)。
找不到時(shí)間進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是不可能的——你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!
體重鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí)。我設(shè)計(jì)了一個(gè)健美動(dòng)作，專門(mén)在我不能去健身室的時(shí)候用。比如說(shuō)我親身經(jīng)歷可以告訴你，這是一個(gè)非常難的挑戰(zhàn)(比起下面的動(dòng)作來(lái)說(shuō))。
如果你只用一兩個(gè)器械的話：一個(gè)啞鈴，一個(gè)壺鈴，一條跳繩，一個(gè)健身實(shí)心球，或者一條桿(用作引體向上)等，都可以作為選擇。你還可以對(duì)自己加大挑戰(zhàn)。
現(xiàn)在我把一切歸功于舉重——我確實(shí)相信舉重有很好的健身效果，但體重練習(xí)也有很多好處。
不用健身費(fèi)，也不需要買(mǎi)昂貴的健身設(shè)備。
2.你可以隨時(shí)隨地健美。
3.大部分運(yùn)動(dòng)中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而可以達(dá)到一個(gè)整體的健康強(qiáng)壯。
4.一些剛剛開(kāi)始強(qiáng)度訓(xùn)練的人，體重通常是超重的。體重鍛煉會(huì)給你一個(gè)變得更健美的好基礎(chǔ)。
然而只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的，理由
一段時(shí)間之后(也許幾個(gè)月以后)，體重鍛煉于你而言已經(jīng)不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行你的力量鍛煉。你可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的器械達(dá)到目標(biāo)。(下文會(huì)提到)
2.如果你連一兩個(gè)器械都沒(méi)有，比如引體向上的桿，或者拉伸器，這時(shí)候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這不會(huì)是問(wèn)題，但從長(zhǎng)期的效果來(lái)看，你會(huì)更希望讓肌肉成長(zhǎng)得平衡一些。
我建議從體重鍛煉開(kāi)始做起，然后慢慢地過(guò)度到一個(gè)能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目，你完全可以不去健身房，隨地隨時(shí)開(kāi)始你的重量練習(xí)。
講講我的健身經(jīng)歷——作為一個(gè)例子
我不能去健身房時(shí)，以下是我最近開(kāi)始做的小練習(xí)——它是能夠綜合運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。
然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習(xí)。這只是一個(gè)例子，為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。
應(yīng)該怎樣做這個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)——玩跳跳機(jī)，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會(huì)讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開(kāi)始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話，一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。如果像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來(lái)喘口氣——這真的挺累的!
引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)
2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完計(jì)劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動(dòng)作，膝蓋可以著地(視頻)。如果這樣還是很困難，那就對(duì)墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印?/p>
3.青蛙跳。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板達(dá)到平行的角度，然后盡可能地往高跳，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作(視頻)。
4.踩單車。我一般不推薦踩單車，但這其實(shí)可以運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌肉。(視頻)
5.下肢練習(xí)。
6.方形推力，即跳下跳起跳高三個(gè)動(dòng)作合并
7.懸垂屈膝舉腿。需引體向上杠桿
8.印度俯臥撐
9.俄羅斯專題運(yùn)動(dòng)。(但是你不用使用實(shí)心球)
10.鉆石式俯臥撐
11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿
發(fā)明適合你的完美健身鍛煉
現(xiàn)在你已經(jīng)知道我是怎樣鍛煉的了，作為一個(gè)例子，你可以隨你喜歡地發(fā)明你自己的鍛煉方式。只要選擇5-12種動(dòng)作訓(xùn)練并且堅(jiān)持做完它們即可，中途可以休息也可以不休息。當(dāng)你覺(jué)得一輪動(dòng)作下來(lái)已經(jīng)很輕松了，那么再來(lái)一輪。
這里是一些建議選擇一些可以讓全身動(dòng)起來(lái)的鍛煉動(dòng)作。比如說(shuō)，不要只做各種各樣的俯臥撐。你應(yīng)該做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)(比如引體向上)，一些下肢練習(xí)比如沖刺和蹲下起立，另外還有像方形推力，可以運(yùn)動(dòng)全身的動(dòng)作。
2.當(dāng)你想要個(gè)真正的挑戰(zhàn)的時(shí)候，混合有氧運(yùn)動(dòng)(視頻)會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
3.如果你有下面列表中的幾件器械，那么請(qǐng)使用它們，沒(méi)有的話買(mǎi)一兩件吧。但根據(jù)列表買(mǎi)一大堆東西回來(lái)也是沒(méi)有必要的。就算沒(méi)有器械你也可以做健美練習(xí)，至少在短期內(nèi)。
4.如果你剛開(kāi)始，不要給自己太大的壓力，要循序漸進(jìn)。不要輕易氣餒，也不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
5.當(dāng)你變得更強(qiáng)壯的時(shí)候，你可以在重量練習(xí)時(shí)加一些力度。啞鈴、杠鈴、壺鈴還有實(shí)心球都可以幫助你實(shí)現(xiàn)這樣的加強(qiáng)練習(xí)。在你真正要轉(zhuǎn)向力量型鍛煉的時(shí)候，你需要進(jìn)行幾個(gè)月的體重練習(xí)。
基本的體重練習(xí)
體重練習(xí)的種類是非常多的，這里舉幾個(gè)比較常見(jiàn)的種類
*俯臥撐(種類：印度式、俯沖式、鉆石式等等)
*方形推力
*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)
*下肢練習(xí)(正面、側(cè)面)
*椅子練習(xí)
*厚木板練習(xí)
*自由仰臥起坐——我最愛(ài)的練習(xí)(雙腿騰空蹬車狀)
*熊爬——四肢迅速爬行
*障礙跳——障礙物可以是臺(tái)階或者專業(yè)障礙物
*等軸運(yùn)動(dòng)
*增強(qiáng)式訓(xùn)練
鍛煉所需要的器械
你不需要把它們都買(mǎi)回來(lái)，但如果你有其中的幾樣，那效果會(huì)很好。或者買(mǎi)一兩件來(lái)增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的。
*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上
*彈力繩
*實(shí)心球
*壺鈴
*啞鈴
*大輪胎——有很多利用它可以做的鍛煉比如說(shuō)翻過(guò)輪胎、比如說(shuō)穿過(guò)去等等。
有氧運(yùn)動(dòng)
*跳跳機(jī)
*跳繩——當(dāng)然需要繩子，這是一個(gè)很好的練習(xí)
*向側(cè)面拖步
*觸地
*跑八百米或者一公里
*間歇跑
*劃船(要求有船)
*其他有氧訓(xùn)練機(jī)械(如果你有的話)
紡織廠教練員年終總結(jié) 紡織廠質(zhì)保工作計(jì)劃篇四
1、熟悉場(chǎng)館器械區(qū)。知道所有器械用法。
2、擁有很專業(yè)健身知識(shí)，有指導(dǎo)會(huì)員的能力。
3、了解會(huì)員的需求，增肌，減脂，塑形。針對(duì)會(huì)員要求擬定方案。
4、了解會(huì)員的消費(fèi)水品，從而下手談?wù)n時(shí)問(wèn)題。
5、具有銷售的頭腦去談私教，盡量可以下單。
6、注重上課質(zhì)量和回訪會(huì)員。
7、注意和會(huì)員溝通時(shí)的言行舉止。
今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年，也是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)、機(jī)遇與壓力的一年。為了增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)、服務(wù)意識(shí)，并充分認(rèn)識(shí)和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本計(jì)劃。
隨著客服工作的不斷強(qiáng)化，對(duì)客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進(jìn)一步的做好日常工作。
1.加強(qiáng)和規(guī)范客服部工作流程，認(rèn)真審核原始票據(jù)，細(xì)化與顧客和財(cái)務(wù)的對(duì)接流程，做到實(shí)時(shí)核算，在辦理業(yè)務(wù)的同時(shí)，強(qiáng)化業(yè)務(wù)的效率性和安全性。
2.倡導(dǎo)人人提高節(jié)約的意識(shí)，努力做好開(kāi)源節(jié)流，在控制費(fèi)用方面，加強(qiáng)艱苦奮斗、勤儉節(jié)約的作風(fēng)，不浪費(fèi)一張紙、一支筆將辦公費(fèi)用降到最低限度。
3.加強(qiáng)內(nèi)控與內(nèi)審工作，讓員工每月進(jìn)行自查、自檢工作，并做自我總結(jié)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，讓基礎(chǔ)工作進(jìn)一步完善。
4.為加強(qiáng)客服人員的個(gè)人素質(zhì)，著手對(duì)客服人員進(jìn)行培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容主要針對(duì)‘儀容儀表’‘服務(wù)的重要性’‘如何服務(wù)’‘接待技巧’等幾個(gè)環(huán)節(jié)。爭(zhēng)取在最短的時(shí)間內(nèi)讓客服人員有較大的轉(zhuǎn)變和提升。
5.針對(duì)健身中心人氣不夠旺、知名度不夠高的問(wèn)題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力，減少?gòu)V告支出，準(zhǔn)備開(kāi)始長(zhǎng)期著手健身中心外聯(lián)工作，聯(lián)系本地一些知名企業(yè)、單位合作，如銀行、電信、酒店、旅游、娛樂(lè)業(yè)等。充分利用當(dāng)?shù)刭Y源，借力發(fā)力，提升我們的`知名度、影響力，從而達(dá)到預(yù)期效果。
紡織廠教練員年終總結(jié) 紡織廠質(zhì)保工作計(jì)劃篇五
1、會(huì)員安全：在俱樂(lè)部?jī)?nèi)部的會(huì)員，我們教練應(yīng)進(jìn)行無(wú)差別的服務(wù)，這種服務(wù)就要在保證安全的基礎(chǔ)之上來(lái)開(kāi)展，在對(duì)會(huì)員進(jìn)行指導(dǎo)的同時(shí)，告知每一位使用的會(huì)員，每一種器械都具有一定的危險(xiǎn)系數(shù)，通過(guò)我們教練的指導(dǎo)保障會(huì)員的安全或者相應(yīng)的降低這種危險(xiǎn)。
2、對(duì)會(huì)員進(jìn)行器械指導(dǎo)：在本次新店升級(jí)過(guò)程中，增加了許多組合器械，對(duì)這批器械，在我們教練對(duì)其有較深的掌握后對(duì)會(huì)員進(jìn)行詳細(xì)的解說(shuō)以及指導(dǎo)，另外加強(qiáng)我們教練的專業(yè)水準(zhǔn)，以其專業(yè)的表達(dá)來(lái)使會(huì)員感受到我們的服務(wù)。
3、體適能測(cè)試：我們?cè)谛聲?huì)員入店的時(shí)候，對(duì)會(huì)員承諾的體適能測(cè)試（以下簡(jiǎn)稱體測(cè)）要如實(shí)完成，在十一月中，會(huì)將會(huì)員的體測(cè)納入每天的工作計(jì)劃中，而且會(huì)根據(jù)每一個(gè)教練完成的體測(cè)數(shù)目作為考核教練水平的指標(biāo)之一。
4、制定健身計(jì)劃：在對(duì)會(huì)員進(jìn)行的體測(cè)之后，根據(jù)每位會(huì)員的身體指數(shù)，制定大概的訓(xùn)練計(jì)劃，這份計(jì)劃應(yīng)該具有它的唯一性。
5、跟蹤計(jì)劃執(zhí)行：在對(duì)會(huì)員制定的計(jì)劃要具有一定的督促性，相應(yīng)的會(huì)員完成結(jié)果，本身就是對(duì)教練工作的一種肯定與認(rèn)可，所以跟蹤計(jì)劃執(zhí)行是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。
6、與會(huì)員交流：根據(jù)以上的幾條，應(yīng)該已經(jīng)和會(huì)員建立起了一定的交流，在和會(huì)員的交談中，我們可以發(fā)現(xiàn)很多有利我們工作開(kāi)展的方式方法，同樣，在和會(huì)員交談中，確定我們的私教意向客戶，針對(duì)這些會(huì)員進(jìn)行詳細(xì)的指導(dǎo)與介紹。但是在和會(huì)員交談中要注意語(yǔ)言的表達(dá)方式與避開(kāi)一些隱私話題。
總體上，保證每一位教練從細(xì)節(jié)入手，完善自我的服務(wù)質(zhì)量。
1、每天早上上班應(yīng)擦拭器械，檢查器械的安全性能，整理當(dāng)天需要準(zhǔn)備的體測(cè)設(shè)備。
2、將教練部成員分兩批，一批來(lái)服務(wù)會(huì)員，進(jìn)行器械指導(dǎo)與完成當(dāng)天訓(xùn)練計(jì)劃，另一批打電話邀約，預(yù)約第二天體測(cè)會(huì)員。
3、中午分兩班來(lái)吃午餐，在中午需留守教練來(lái)進(jìn)行值班，各員工之間協(xié)調(diào)，避免出現(xiàn)空崗。
4、每周一下午進(jìn)行培訓(xùn)，對(duì)銷售私教與團(tuán)體收費(fèi)課程的開(kāi)發(fā)進(jìn)行意見(jiàn)整理，另外對(duì)每個(gè)教練進(jìn)行評(píng)估性的考核。
5、對(duì)教練的巡場(chǎng)區(qū)域進(jìn)行劃分，在每天的高峰期保證有教練的指導(dǎo)與保護(hù)。
6、在下班之前，整理好當(dāng)天會(huì)員的使用的器械，擺放整齊，對(duì)當(dāng)天工作時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行匯總，抽出十分鐘時(shí)間進(jìn)行解答與探討，確保第二天工作有條不紊的進(jìn)行。
7、要求每位教練嚴(yán)格遵守公司的相關(guān)規(guī)章制度，杜絕出現(xiàn)有損教練身份的事項(xiàng)。
1、卓越健身會(huì)所現(xiàn)有教練14名，每人每天完成2個(gè)體測(cè)，每人每天邀約客戶2批，當(dāng)天如沒(méi)有完成，累計(jì)到第二天。周末進(jìn)行核對(duì)，如沒(méi)有完成，對(duì)其進(jìn)行降職處罰。
2、每位教練對(duì)會(huì)員進(jìn)行排查，對(duì)其有私教意向客戶進(jìn)行談單，每人每天完成3個(gè)以上會(huì)員談單，并做記錄。
3、現(xiàn)有教練中可以擔(dān)任私人教練的5名，對(duì)其五名每人每月完成私教至少一單，課程在十節(jié)以上，總體當(dāng)月為至少50節(jié)私教課程，總金額至少為5000元。現(xiàn)有私人教練課時(shí)統(tǒng)一為100元/節(jié)，如當(dāng)月完成任務(wù)或銷售優(yōu)秀者，可考核提高課時(shí)費(fèi)用。
另：對(duì)于團(tuán)體私教課程的開(kāi)發(fā)還在進(jìn)一步的市場(chǎng)調(diào)差與制定過(guò)程中，暫不列入工作計(jì)劃中。
本計(jì)劃只是本人一些粗淺的想法，文中的一些觀點(diǎn)在此提出，希望店長(zhǎng)及總經(jīng)理還有各位同事提出指正，如有不妥之處，請(qǐng)?zhí)岢鰧氋F意見(jiàn)。
紡織廠教練員年終總結(jié) 紡織廠質(zhì)保工作計(jì)劃篇六
一、學(xué)習(xí)、工作情況
剛到公司時(shí)，我對(duì)公司的運(yùn)作模式和工作流程都很生疏，多虧了領(lǐng)導(dǎo)和同事的耐心指導(dǎo)和幫助，讓我在較短的時(shí)間內(nèi)熟悉了前臺(tái)的工作內(nèi)容還有公司各個(gè)部門(mén)的職能所在。也讓我很快完成了從學(xué)生到職員的轉(zhuǎn)變。
都說(shuō)前臺(tái)是公司對(duì)外形象的窗口，短短的xx年也讓我對(duì)這句話有了新的認(rèn)識(shí)和體會(huì)。前臺(tái)不是花瓶，一言一行都代表著公司，接待公司來(lái)訪的客人要以禮相迎，接聽(tīng)和轉(zhuǎn)接電話要態(tài)度和藹，處理辦公樓的日常事務(wù)要認(rèn)真仔細(xì)，對(duì)待同事要虛心真誠(chéng)……點(diǎn)點(diǎn)滴滴都讓我在工作中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中進(jìn)步，受益匪淺。
二、學(xué)習(xí)公司企業(yè)文化，提升自我。加入到公司后，我也快融入到了**這個(gè)大集體中，這個(gè)集體讓我感受到了家庭般的溫暖，我深深地被公司企業(yè)文化所吸引。
進(jìn)入公司以來(lái)，在部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)的教導(dǎo)和培養(yǎng)下，通過(guò)自身的不斷努力，無(wú)論是思想上、學(xué)習(xí)上還是工作上，都取得了長(zhǎng)足的發(fā)展和巨大的收獲，這與領(lǐng)導(dǎo)和同事們的幫助是分不開(kāi)的，在今后的工作中我會(huì)謹(jǐn)記他們的教誨，勤奮工作，以飽滿的熱情和端正的態(tài)度投入到新的工作中，更好的為公司服務(wù)，發(fā)揮自己的專業(yè)技術(shù)，做好本職工作！
三、思想上
我認(rèn)為做一個(gè)合格的前臺(tái)，還必須注意以下幾個(gè)方面的工作。
一）注重思想上的學(xué)習(xí)與積累。
二）加強(qiáng)業(yè)務(wù)上的學(xué)習(xí)
三）扎實(shí)自己的業(yè)務(wù)知識(shí)。
四）加強(qiáng)外語(yǔ)方面的學(xué)習(xí)
五）積極主動(dòng)地把工作做到點(diǎn)上。
六）以高度的責(zé)任感、使命感和工作熱情投入到工作當(dāng)中。
四、存在的問(wèn)題。
一）學(xué)習(xí)不夠，以后還要加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高自己文化素質(zhì)和業(yè)務(wù)技能。
二）要提高工作質(zhì)量，還要具備強(qiáng)烈的事業(yè)心、高度的責(zé)任感。
三）要提高工作效率，還要虛心學(xué)習(xí)。
五、改進(jìn)的方向。
針對(duì)這些問(wèn)題，我為明年的工作做了如下規(guī)劃。
一）繼續(xù)提高自身的學(xué)習(xí)能力，增強(qiáng)業(yè)務(wù)知識(shí)，深入學(xué)習(xí)公司的企業(yè)文化，提升自己的綜合素質(zhì)。多向領(lǐng)導(dǎo)和同事學(xué)習(xí)工作經(jīng)驗(yàn)好的方法，快速提升自己的專業(yè)知識(shí)技能。
二）加強(qiáng)與公司內(nèi)部其他同事的溝通協(xié)調(diào)，進(jìn)一步加強(qiáng)自己在公司內(nèi)部的工作能力。
三）及時(shí)有效地完成領(lǐng)導(dǎo)安排的工作。
總之，我將以公司的經(jīng)營(yíng)理念為坐標(biāo)，將自己的知識(shí)背景和公司的具體環(huán)境相互融合，利用自己精力充沛，辛勤肯干的優(yōu)勢(shì)，努力接受業(yè)務(wù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)和提高意識(shí)。扎實(shí)進(jìn)取，努力工作，為公司的發(fā)展盡自己綿薄之力！
紡織廠教練員年終總結(jié) 紡織廠質(zhì)保工作計(jì)劃篇七
跆拳道項(xiàng)目是我校創(chuàng)建特色學(xué)校的主要內(nèi)容。自開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)以來(lái)，深受小學(xué)生喜愛(ài)。到目前為止，我校已對(duì)全校學(xué)生普及了此項(xiàng)目，包括：簡(jiǎn)單的腿法、拳法、掌刀、跆拳道道操、跆拳道品勢(shì)舞、跆拳道品勢(shì)太極八章。在特色活動(dòng)當(dāng)中學(xué)生恪守中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)的愛(ài)國(guó)主義精神，學(xué)習(xí)并遵守跆拳道精神。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣濃厚，積極性非常高。每逢慶節(jié)日演出，學(xué)校都會(huì)不失時(shí)機(jī)的給學(xué)生搭建展示自我的平臺(tái)，真正達(dá)到“立德樹(shù)人，尚武強(qiáng)身”的目地。
以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎(chǔ)。從字面含義可以看出，是種手腳并用的武術(shù)搏擊，但在有些競(jìng)技比賽中，如奧運(yùn)會(huì)，部分技術(shù)，特別是手技，出于保護(hù)運(yùn)動(dòng)選手、增強(qiáng)比賽觀賞性等原因而被限制。具體要求即手的攻擊動(dòng)作只可使用正擊拳，且只能攻擊軀干部分被護(hù)具保護(hù)的位置。
跆拳道更是一門(mén)滲透著精神魅力、一種強(qiáng)健人體魄，鍛煉人意志，陶冶人情操的運(yùn)動(dòng)。它有著上千年的發(fā)展歷史，經(jīng)過(guò)二十世紀(jì)近百年的發(fā)展已逐漸風(fēng)行于世界各地，為廣大的武術(shù)搏擊愛(ài)好者所喜愛(ài)。跆拳道是一種以腳和拳為自然武器的一種武術(shù)搏擊門(mén)類，以動(dòng)作優(yōu)美、速度敏捷而著稱。
經(jīng)過(guò)一年的教學(xué)實(shí)踐,發(fā)現(xiàn)特色跆拳道活動(dòng)課程對(duì)學(xué)生增進(jìn)健康，塑造美的形體，陶冶美的情操等各個(gè)方面都起到了很多積極的作用。