緩解焦慮的心得（匯總18篇）

心得體會是在個人學習、工作或實踐過程中，對所獲得的經驗和感悟進行總結和歸納的一種表達方式，它能夠幫助我們更好地理解和應用所學知識。下面是小編整理的一些心得體會的典型范文，希望對大家的寫作有所幫助。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇一

第一段：引言（150字）。

如今，焦慮已經成為現代人生活中普遍存在的問題，特別是在工作和學習的壓力下。焦慮不僅會讓人身心俱疲，還會影響到我們的健康和生活質量。為了緩解焦慮，我們需要學會有效的方法和策略。在我的日常生活中，我嘗試了不同的方法來緩解焦慮，從而使自己更加平靜和輕松，下面將分享我在這方面的心得體會。

第二段：建立積極的心態（250字）。

積極的心態對于緩解焦慮至關重要。當我們面臨壓力時，往往會有一種消極、負面的思維方式，這只會導致更多的焦慮情緒。為了擺脫這種思維方式，我們需要學會積極地看待問題。我通過反思自己的思維習慣，逐漸培養出積極的心態。我會告訴自己，在困難面前，我有能力克服它們；在失敗面前，我有機會從中學到東西。另外，將焦慮轉化為行動力也是緩解焦慮的一種方法。通過分析問題，制定具體的解決方案，并采取行動，我能夠將焦慮變成積極的動力。

第三段：培養良好的生活習慣（250字）。

良好的生活習慣可以提高自身的抗壓能力，從而更好地應對焦慮。我發現，適當的運動可以幫助我釋放壓力和焦慮情緒。每天早上，我會進行一些簡單的運動，如慢跑或瑜伽，以提升身體和心靈的健康。此外，保持良好的睡眠也是緩解焦慮的關鍵。充足的睡眠可以幫助我們恢復精力，更好地面對壓力和挑戰。我會盡量保持規律的作息時間，并創造一個舒適的睡眠環境，如避免過度使用電子設備。

第四段：尋求支持和幫助（250字）。

有時候，我們無法獨自面對焦慮和壓力。這時，尋求他人的支持和幫助非常重要。我發現與朋友和家人分享自己的感受和困惑可以減輕焦慮的程度。他們的理解和支持是我走出焦慮困境的重要力量。此外，尋求專業的幫助也是緩解焦慮的有效途徑。心理咨詢師和治療師可以幫助我們找到焦慮的原因，并提供特定的治療方法和策略。我希望更多的人能夠勇敢地尋求幫助，不要讓焦慮困擾自己太長時間。

第五段：總結（300字）。

為緩解焦慮，建立積極的心態、培養良好的生活習慣、尋求支持和幫助是關鍵的幾方面。通過我的實踐，我深深體會到這些方法的有效性。當我們遇到焦慮時，積極地思考和行動可以讓我們更好地面對問題和挑戰。而通過健康的生活習慣，我們可以提高自身的抵抗力和適應能力。最重要的是，不要害怕尋求幫助，因為與他人分享和專業幫助能夠為我們提供更多的智慧和支持。綜上所述，我們可以通過積極心態、健康生活習慣和尋求幫助來緩解焦慮，從而使自己擁有更平靜、輕松的生活。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇二

第一段：

現代社會的節奏越來越快，每個人都在生活與工作中承受著各種壓力，焦慮感也愈加普遍。作為一個走過焦慮癥的人，我深刻理解了焦慮癥帶來的痛苦和無助。在這個過程中，我總結出了一些緩解壓力、應對焦慮的心得體會，與大家分享一下。

第二段：

首先，明確自己的生活目標，以及這些目標所帶來的好處。當我們的生活目標不清晰、模糊不清時，我們會感到迷茫，無所適從。明確生活目標是消除這種不確定性，為我們的生活帶來新的意義和動力。我們可以寫下自己的生活目標，每天讀一遍，可以激勵我們更加努力去實現這些目標，從而緩解一些壓力。

第三段：

其次，積極運動，保持身體健康。身體健康是保持心理健康的前提。在過去的日子里，我經常出汗跑步、打太極、練瑜伽等，盡管疲倦，但身體和心理都倍感放松。出汗后，身體中的腎上腺素和多巴胺會增加，這兩種物質是一種很好的抗壓物質。所以運動可以有效緩解壓力，緩解焦慮。

第四段：

第三個心得是學會放松自己，不要讓焦慮影響生活、工作。這個世界上沒有人是萬能的，但我們可以學會調節自己的情緒，適當地放松自己。例如適當時候聽聽音樂、做做冥想、找朋友聊聊天、做做美容、泡泡澡等等。我們要學會放松自己，在平常時間里調節自己，減輕壓力、緩解焦慮。

第五段：

最后，最重要的是要讓自己清閑一些，少一些無謂的壓力。人們總會有些想法，覺得自己應該給自己制定非常高的目標，才能充分發揮個人的潛力。但是時光如梭，我們沒有必要考慮太多。我們可以多讀書、旅游、拍照、交友等等。有時候，你會發現自己是成功的，你將會擁有更多自由、更多精神上的壓力。在這里，我們還要提醒自己，在所有的感受中，我們也要注意自己的感受。自我療愈是我們快樂的健康起點，很重要。

總而言之，緩解壓力應對焦慮，我們需要找到一個方法和心理技巧，以教育自己，長時間地鍛煉和取得成功的過程中享受滿足感，這樣我們的感覺將會更加平衡。通過這些心得體會，我變得更加健康、自信、積極，學會了面對壓力、緩解焦慮。愿這些心得能幫助到你們工作、生活中的困難。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇三

如今社會壓力越來越大，焦慮心理也隨之普遍。而作為一個普通人，我們也難免會感受到這樣的壓力和焦慮。所以，如何緩解壓力應對焦慮，深受人們關注。尤其在這個特殊的時期，更需要我們認真思考這個問題。本文將結合自身經驗和知識闡述我對緩解壓力應對焦慮的心得體會，希望對大家有所幫助。

第二段：學會調整自己的心態。

當我們遇到壓力大的事情時，不妨換一個角度來思考問題。每個人的壓力來源和應對方式都是不同的，唯一相同的是我們都沒有辦法阻止一些突然出現的負面情緒。而在這個時候，我們最好能夠學會適當的調整自己的心態，換個角度來看待這些壓力。我們可以通過自嘲、幽默來化解心理上的緊張感，緩解自己的焦慮。

第三段：保持積極的生活態度。

在生活中保持積極的態度對于緩解壓力和應對焦慮大有幫助。我們可以嘗試去做些自己感興趣的事情，比如運動、讀書、旅游等等，這些都能夠幫助我們放松心情，舒緩身體上的緊張感。同時，我們也可以利用這些個人的愛好來增加自己的自信心，減少自卑和恐懼，進一步緩解心理上的壓力和焦慮。

第四段：學會尋求幫助。

當我們遇到壓力大到無法自主去緩解的事情時，我們最好能夠尋求到別人的幫助。這些幫助可以是身邊的親友，也可以是專業的心理咨詢師。不管是心理壓力還是身體上的疾病，尋求幫助既是我們應正確處理的問題，也是一個很好的解決壓力和焦慮的出路。

第五段：總結。

緩解壓力應對焦慮是每個人不可避免要面對的事情，但我們可以通過調整自己的心態，保持積極的生活態度，尋求幫助來主動應對這些壓力和心理上的問題。關于我們自己身上的問題，無論是心理上還是生理上，我們都應該能夠敢于正視，積極面對，加強對自己的良好調節和管理。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇四

第一段：引言（背景介紹）。

如今，焦慮成為了我們生活中普遍存在的一種情緒。無論是工作壓力、學業壓力，還是家庭關系緊張等問題，都可能引發焦慮情緒的產生。然而，過度的焦慮不僅會影響我們的心理健康，還可能給我們的生活帶來一系列的負面影響。因此，了解并掌握一些緩解焦慮情緒的心得體會，對我們來說至關重要。

第二段：疏導壓力的方式（指導策略）。

焦慮情緒的根源往往是來自于無法應對生活中的種種壓力。有時候，將這些壓力逐一羅列出來，然后進行分類整理，可以幫助我們更好地理清思路。另一方面，嘗試將問題分解為更小的部分，逐步解決，也可以有效地減輕我們的焦慮。此外，適當的通過與他人交流、聆聽他人的支持和建議，也有助于我們更好地疏導壓力。

第三段：尋找放松的途徑（進行心理放松）。

緩解焦慮情緒的另一個重要途徑是進行心理放松。我們可以嘗試借助一些方法，例如深呼吸、冥想或瑜伽等，來調整我們的呼吸和心態。此外，聽音樂，欣賞藝術作品，閱讀心靈雞湯類書籍等都可以使我們放松，減輕焦慮。不同的人對于放松的方式有所偏好，因此我們可以尋找一種適合自己的方式，以達到緩解焦慮的效果。

第四段：積極的生活態度（改變心態）。

我們的心態直接影響到我們的情緒和行為。因此，培養一種積極的生活態度是緩解焦慮情緒的重要方法之一。我們可以通過積極地思考和培養樂觀的心態來改變我們對事物的態度。同時，我們還可以嘗試尋找樂趣并享受生活中的小事物，使我們的生活更加充實和有意義。此外，我們還可以學會接受自己的不完美，給予自己更多的寬容和理解，減少對于自己的要求和焦慮的產生。

第五段：尋求專業幫助（尋找支持）。

如果我們的焦慮情緒持續存在且影響到我們的日常生活，我們也可以考慮尋求專業幫助。心理咨詢師和心理醫生可以幫助我們分析和解決焦慮的根源，并提供相應的治療方法。此外，我們還可以通過參加一些焦慮治療小組，與同樣面臨焦慮困擾的人進行交流和分享，獲取更多的支持和建議。專業幫助可以為我們提供更具體、有效的指導，幫助我們擺脫焦慮困擾。

結論。

緩解焦慮情緒不僅有助于我們更好地應對生活中的挑戰，還能使我們的身心健康充滿活力。疏導壓力、尋找放松的途徑、培養積極的生活態度以及尋求專業幫助，這些方法都可以幫助我們緩解焦慮情緒。通過一系列的努力，我們可以更好地掌控自己的情緒，使生活更加平靜和幸福。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇五

隨著互聯網的發展和智能設備的普及，網課作為一種新型學習方式已經成為現代學生的主要學習途徑。然而，緩解學生網課焦慮一直是一個亟待解決的問題。本文從調整學習環境、管理時間、保持積極心態、建立規劃以及尋求幫助五個方面總結了一些緩解學生網課焦慮的心得體會。

首先，調整學習環境是緩解網課焦慮的重要方法之一。在疫情期間，家中就成為了學生們主要的學習場所，但是家庭環境和學習環境的分隔并不容易。因此，學生們應該積極尋找一個安靜、整潔的學習空間，避免在床上、沙發上等舒適的環境下學習，以免影響自己的學習效果。此外，為了更好地保持學習的專注度，學生們可以嘗試根據自己的喜好調整學習環境，例如通過擺放一些植物、播放輕音樂等方式，讓自己的學習環境變得更加舒適和宜人。

其次，管理時間是緩解網課焦慮的關鍵。由于網課沒有固定的上課和下課時間，學生們很容易陷入拖延的陷阱中。為了防止自己的學習時間被浪費，學生們應該合理規劃每天的學習進度和時間安排，制定一個詳細的學習計劃，按照計劃進行學習，不要將時間浪費在無意義的事情上。而且，學生們還可以借助一些時間管理的工具，例如番茄鐘、鬧鐘等來提醒自己按時完成任務，保持學習進度的穩定。

第三，保持積極心態是緩解網課焦慮的重要因素之一。學生們應該意識到網課是一種新的學習方式，它也會帶來一些挑戰和困難。面對這些挑戰和困難，學生們要保持積極樂觀的態度，相信自己可以克服困難，并且在學習中不斷進步。此外，學生們還可以通過培養一些健康的生活習慣來提升自己的心理素質，例如定期鍛煉、保持良好的飲食和睡眠習慣等。

第四，建立規劃是緩解網課焦慮的有效方法之一。學生們可以將學習任務分解為小目標，然后制定相應的計劃和策略來實現這些小目標。在制定計劃和策略時，學生們可以參考教材、教授的建議以及自己的學習情況，制定一個適合自己的學習規劃。同時，學生們還可以通過制定學習進度表、復習計劃表等來幫助自己更好地實現學習目標。

最后，尋求幫助是緩解網課焦慮的重要途徑之一。學生們應該時刻記得，他們并不是孤立的個體，身邊存在著許多可以幫助他們解決問題的資源和人。無論是通過與同學交流討論，向教授請教問題，還是通過尋求家人和朋友的支持，都可以幫助學生們解決網課中遇到的問題和困難，緩解焦慮情緒。

總之，緩解學生網課焦慮需要學生們從調整學習環境、管理時間、保持積極心態、建立規劃以及尋求幫助等多個方面入手。通過合理利用這些方法和策略，學生們可以更好地適應網課學習，戰勝焦慮情緒，取得更好的學習成果。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇六

孩子入園是一個大事，對于小班幼兒來說更是如此。由于缺乏與外界交流的能力，孩子們往往會因此產生焦慮情緒，導致一些不必要的壓力。作為家長或者是老師，我們應該如何緩解這些小班幼兒的焦慮呢？我經過實踐總結出一些方法，希望能對有需要的人提供一些幫助。

第二段：給孩子建立信任。

孩子們最重要的就是信任。我們不能讓他們感到孤獨和無助。尤其是在孩子首次入園的時候更應該給予他們更多的關注。可以在孩子入園的第一周中盡可能地陪伴孩子，并在他們遇到問題的時候及時給予幫助。別讓孩子感覺到自己是一個人，告訴他們，我們會一直都在。

第三段：適當的心理疏導。

孩子的不安主要集中在與陌生環境、班級和老師的不熟悉上。家長或者是老師應該將有關信息告訴孩子，讓孩子們了解他們將要面對的困難。同時，要告訴他們這些都是正常的常態。不要給孩子壓力，更不要輕易讓孩子感受到自己的失敗。在關鍵時刻，給予他們適當、科學的疏導以及情感引導會減輕孩子的心理負擔。

第四段：讓孩子從小班團體中獲得歸屬感。

班級做為一個群體，在孩子的心里占據了重要的位置。孩子們真正要面對的是班集體而不是單個老師。因此，我們需要讓孩子們感受到在對小班的認識和了解中，他們依舊有一個團隊的支持。可以在班集體的活動中讓孩子們自由地交流，結成更多的友誼。讓他們從群體中獲得歸屬感和安全感，激發他們的團隊精神，帶著他們走進班級大家庭。

第五段：引導孩子積極適應小班入園。

最后帶領孩子進入校園的關鍵是：再見！因為熟悉和陌生是對立的。請先讓孩子自主適應，遵守學校規定，相信自己從這個過程中一定會學到更多。在孩子入園的第一周接送中，不要過于長久地停留，告訴孩子們：“媽媽、爸爸會回來接你的。”這樣孩子就不會太擔心你是否會來接他們，而能更好的適應小班入園生活。同時，家長要逐漸切斷孩子對自己的依賴情感，讓孩子知道自己也有挑戰自己的可能性，讓小班幼兒在適應中求助，快樂成長。

結尾：

總之，對于小班入園焦慮的緩解，我們需要和孩子建立信任，適當疏導，讓孩子從團體中獲得歸屬感，幫助他們積極適應小班入園。希望這些方法能夠有效地幫助大家，使孩子們能夠輕松地邁出第一步，走進無限可能的未來。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇七

面臨高考，同學們會普遍出現考試焦慮問題，表現為一種因考試情景而出現的負向情緒反應，其內因是不能客觀評價實力與目標是否匹配。這就要求我們在關注心理狀態等非學科因素（軟件）時，也要關注學習狀態等學科因素（硬件），只有“軟硬兼施”，才有理想的效果。大家可以嘗試以下方法：

第一，優化復習的情緒，樹立備考的信心。

學習過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學習，即便我們學過的知識，也很難處于一種優勢的興奮狀態，在需要提取該知識進行思維時，被激活的卻是那種負向情緒體驗。一些同學在解答某類題目時，總是潛意識地想逃避，習慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但頭腦卻是黑暗的；一些同學在考前，會突然感覺自己以前會做的題不會做了，或者英語單詞全都忘了，等等。諸如此類均是思維被負向情緒掩蓋的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復習和應試是必要的。

壓力、緊張和焦慮三個概念并無本質區別，只有一個“度”的差異。臨考，我們都會緊張，只不過由于個體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對應試有積極的促進效應，只有過度焦慮才會對應試產生消極影響，而過度焦慮的學生一般不會超過3％。之所以我們會普遍感覺比較焦慮，往往是因為心理錯覺。

例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進而推論自己心理素質差；又如，考前過分關注自己睡眠質量，產生頭痛、狀態不佳等錯覺體驗，進而擔憂影響自己的復習和應試，形成惡性循環。其實這種擔憂是沒有科學依據的。

怎樣判斷自己是否過度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經驗標準：如果我們至少一個月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當然也可以用標準考試焦慮量表進行測量。

第三，辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”

備考過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上，往往勞而無獲；反之，關注可控因素，尋求問題的實質性解決，則會事半功倍。

對我們而言，考試結果是一個未知數，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。“瓦倫達效應”說明：過分地關注事情的結果，其過程必然出現漏洞，結果適得其反。而我們可以控制的便是平時充分準備認真復習，考場上正常發揮。

曾有位學生認為自己有某種“規律”：如果考前出門見到的第一個車牌號是奇數，則多半會考好；反之則會考糟。這一荒謬的案例并非個別現象，它反映了我們對“運氣”的關注。運氣是一不可控因素，對運氣的過分擔憂，恰恰反映了對自己實力的不確定。臨近高考，我們往往傾向于低估自己的學習實力，因而心理上容易想象考試失敗而產生焦慮。因此，結合自己的考試期望目標，客觀地評估自己的實力，就能有效緩解考試焦慮；尋找辦法，有效提升自己的實力，就能建立備考信心。

實力就如樹上的果實，有些是已經確定的，如果實的數量；有些是還可以改變的，如果實的大小、色澤、味道等。考試就如同學生在規定的時間，盡量采摘樹上的果實。所謂的超水平發揮（或發揮失常），無非就是多采摘（或少采摘）了一個或兩個果實而已，它并不會影響你達到自己的預期目標。明白了考試與實力的關系，便不會因擔憂“運氣”而焦慮，剩下的就是如何提升應試實力的問題。

第四，應試情景訓練，有備才能無患。

1．心理的緊張度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種高考狀態，感覺一定的緊張，起初會有點不太適應，但這很重要。在這一情景下，才更能真實地暴露學科的問題，或應試過程的其他問題，如“過失性失分”、“考試強迫性分心”等。

2．答題時間安排的合理性。這一點尤其重要。考試最大的特點就是在限定時間內獲得最多的分數。平時訓練時，對試卷劃分幾個板塊，通過若干次訓練，記錄自己在各個板塊大概需多少時間，并分析和調整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時間安排。

3．熟練掌握基礎知識。高考考查學生知識掌握是否熟練，因而平時訓練時要力求達到知識與問題類型間的自動化聯系。即一接觸到某一問題情景，就能立刻識別其屬于哪種類型，并立即提取相應的知識加以解決。為了做到這一點，我們要牢固記憶和準確理解基礎知識。有的同學陷入題海，大量地重復練習，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚！我們不反對訓練時一題多解，但一定要熟練掌握基礎知識。一項權威研究發現，幾乎所有的高考狀元都非常重視這一點，而且他們首選的解題方法來自教材中的例題。

4．考場中可能的突發事件。考場中可能出現兩種突發事件。一是“舌尖現象”，常發生在第一堂考試，一些同學會發現前幾個選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發事件發生在大概開考半小時，一些同學會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進一步錯誤地暗示自己實力太差，心理嚴重波動，不理性地加快答題速度，從而出現嚴重失誤。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇八

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇九

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十

有的準媽媽或許聽多了過來人的描述，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭，對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔心，有的人還擔心寶寶出生后影響自己的體形和容貌，以及擔心家庭未來經濟、住房、婆媳人際關系等。武警總醫院婦產科主任王黎娜主任醫師提醒說，孕期體內激素狀況改變會導致焦慮，雖然難以避免，卻無大礙，只要適時調整就會輕松享受孕期。請看王醫師為孕婦開出的“4個竅門”。

小竅門1。

資料。

小竅門2。

補充精神食糧。特別是初產婦，由于缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的`渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生咨詢。

小竅門3。

飲食起居更規律。孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持三點：一、每天保證8～9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。二、適當活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液循環，有利于寶寶發育，以及將來分娩順利進行。三、飲食得當，不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

小竅門4。

“心理營養”也要保證。妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創造雅致、溫馨的家居環境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒周刊等。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十一

通常情況下跑步結束后感覺累了，就會立刻坐下或躺下休息。其實這里就有一個“雷區”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會影響血液循環對身體造成傷害。所以我們每次跑步結束后調整呼吸，進行慢步走等。

切記不要飲用冰水。

跑步后人體的消化功能較差。在這個時候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害并且會刺激消化系統，從而出現起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。

所以，跑步結束后，好不要飲用冰水。用常溫的水代替。

切記不要吸煙。

跑步后吸煙，會造成心跳加速，氣喘急促。對肺部和身體造成傷害。因為這個時候抽煙，煙里的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會更加快速的進入你的肺中，對你的肺部造成傷害。跑步后吸煙不但會對肺造成傷害，還會導致因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難等。

切記不要立即吃飯。

切記不能立即洗澡。

在運動過程中毛細血管擴張加速排汗，如果運動結束后立即洗澡會造成毛細血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴重的，會使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因為立馬洗澡會導致供血不足，會使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負擔。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十二

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十三

她用購物對付“年齡恐慌”

剛過30歲生日的李嘉至今還是單身一人，一想起即將過去的，她就有些心神不寧。從26歲起，她就一直面臨被父母催婚的壓力。今年年初的時候，父母甚至給她下了“最后通牒”：一定要在30歲之前找到如意郎君。可是，眼看20這個“結婚大年”就快過完，很多朋友都趕在年底前完成了終身大事，她卻仍然形單影只。李嘉說，新年對她來說只是又大了一歲的信號，意味著父母的“催婚令”會越來越急，她要回絕的相親也會越來越多。所以，她害怕甚至有些厭惡新年的到來。

為此，她常常向父母謊稱加班，盡可能晚點回家。為了釋放心理壓力，她瘋狂地投入到購物中。在商場各種年終促銷的誘惑下，漂亮衣服、化妝品、首飾、鞋包等等，統統都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的購物中，她才能得到暫時的解脫。

點評：在競爭日益激烈的當今社會，不少30歲以上的職場女性因為自己的年齡而感到恐慌。有的人因為自己容顏漸老而焦慮，也有的像李嘉那樣因為被父母催婚而煩躁。這些對年齡心存恐慌的女性，不妨在新年到來之際，為自己的人生制定一個切合實際的目標，同時，還要讓自己的心情放松下來，學會以平和的心態面對現實。當出現焦慮和緊張情緒時，要多向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發泄出來。需要指出的是，適當購物確實可以緩解女性緊張的壓力，但過分“血拼”卻有損身心健康。

她觸到了“玻璃天花板”

劉娟剛進現在這個單位時，與所有的大學生一樣，為自己的將來勾畫了一幅美妙的畫卷。她躊躇滿志，給自己制定了一個五年計劃，希望通過不懈努力，在同行中取得不俗的成績。在這5年里，她像一個上足了發條的時鐘，不知疲倦地朝著自己的目標奔跑。

到今年年底，該是劉娟的五年計劃總結的時候了。她突然發現，目標還在前面向她招手，而她卻像是觸到了“玻璃天花板”，看得見光明卻沒有前途。雖然她的業務水平拔尖，但因為在人際關系方面的缺陷，她始終只是一顆默默無聞的“螺絲釘”。今年，一位新調來的年輕男同事輕而易舉就成了她的頂頭上司。眼看著歲數一年年地往上攀升，原本光潔的臉上也開始有了皺紋，計劃卻仍在紙上跳躍。

點評：職業所帶來的壓力主要源自人際關系和工作職責。每個人都想干得出色，爭取提薪升職，人與人之間的競爭也日益激烈。年終時，一年或者幾年積累下來的壓力會愈發凸顯，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至會一蹶不振。對職場女性而言，由于排遣壓力的渠道不如男性多，過大的競爭壓力更易使女性經常處于焦慮、煩躁、無聊和無助的狀態中，以至于影響到正常的工作。

她害怕新一輪“人情債”

忙碌了一年，終于快盼來幾天休假。可是一想到元旦、春節里的大筆花銷和各種與同事、上司、客戶的應酬，曉辰就不得不皺緊了眉頭。曉辰在一家廣告公司從事業務銷售，好不容易剛剛完成了年的工作指標，領導又為她安排了與各種關系單位、客戶的應酬，加上本來年終業務就異常繁忙，她真有些應接不暇。

而更令曉辰擔心的是，老家遠在安徽的她，還要為春節回家準備足夠的開銷。“家里親戚多，禮物、壓歲錢、請客吃飯的開銷都不少，沒有一萬元根本打不住，年終獎都不夠花的。”算起這筆“人情賬”，曉辰怎么也開心不起來：“我已經收到一位同學和一個表妹在新年里的結婚請柬，估計又得搭上半年的積蓄。”為了這些“人情債”，曉辰開始失眠，并且變得越來越焦慮。

點評：因為被賦予了一些商業色彩和交際功能，所以，以往喜慶祥和的新年對一些人來說成了一種負擔。對職業女性來說，節假日里的各種應酬以及“人情債”纏身，往往會帶來一定的經濟壓力。對實際開支超過預算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因為支出過大，給自己增添不必要的心理負擔。同時，對“人情債”也要有一個正確的認識。節日里給朋友發個短信，發一張電子賀卡等等，也能增進感情，從而減輕自己的心理壓力。

對大多數人來說，新年是一個辭舊迎新的符號，是一個總結過去企盼未來的起點。

如何緩解“年終焦慮”，正成為一些職場女性關注的話題。

相關。

年終減壓10招對策。

1、不要苛求完美完美主義女性總是預先給自己設定一個十全十美的目標，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會深深自責，沮喪消沉。其實，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善于學會為自己的每一點成功而喝彩，讓自己時刻有成就感，知足自信的女人才會充滿快樂。

2、一次只擔心一件事情哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦的研究發現，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經常感到壓力。一次只擔心一件事情，把別的事情暫時拋到腦后吧。

3、不要太嚴肅不妨和朋友一起說說小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。

4、給自己放個小假可以利用周末的時間外出旅行，進行一次徹底的放松，期間關掉手機，甚至不用帶手機。

5、尋找適合自己的放松方式一天中至少有1小時的時間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時做做舒緩的運動，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽聽音樂。

6、說出或寫出你的擔憂寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨和無助。

7、保證充足的睡眠每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預防這些，使人感到平靜而精力充沛。

8、學會示弱這并不是要一個人用軟弱的態度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。

9、遠離噪聲研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力，是在幽靜環境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，盡量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。

10、至少記住今天發生的一件好事情不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情與家人分享。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十四

大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對于當前高壓下學生的身與心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。

考試焦慮癥心理訓練五：保證睡眠質量。

據調查統計，當前有50%以上的學生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學生們的健康。無法擁有良好睡眠的學生，必定會給學習和健康造成重大影響。心理咨詢統計，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學生，開始都是由持續的睡眠障礙進而引發廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。

在《淡定是修煉出來的》一書中，明確指出：“當學生難以入睡或是睡不著的時候，就去觀察(感覺)鼻孔處的呼吸進出”，學生就能很快入睡，獲得深度的休息和放松，對于伴有睡眠障礙的學生來說，可謂是一種非常好的選擇。

另一建議是，盡管課業繁重，但對于學生來說，再繁重的課題，絕對不能以壓縮睡眠的時間來完成。因此，約束自己在睡前半小時放下課題作業，建立睡前好習慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進而影響睡眠。

注意事項。

考試焦慮癥怎么辦問題已經介紹很詳細，需要大家去實踐，大多數考試焦慮患者通過上述措施，都有良好的改善作用。對少數嚴重者需要進行專業的心理輔導。

結語：看了文中介紹的考試焦慮癥，想一想身邊的朋友是不是也有這種情況呢？看了文中提到的學生考試焦慮癥成因，我們可以根據這個原因對癥下藥，讓你不再擔心考試焦慮癥怎么辦。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十五

1.臨考前二、三天最好不要再拼命復習了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!

2.進入考場的一瞬間，如果發現自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

3.在考試當中出現緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子里可以想：“吸進力量。”屏氣6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁。”重復做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩定。

4.當答題遇到難點而緊張時，可以進行不出聲音的自問自答，進行自我交談有助于消除緊張。當你在心中對自己提出問題并進行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助于解答難題。

5.在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十六

每個人在考試之前都不知道自己會考出一個什么樣的結果，所以會不同程度的產生緊張或焦慮，其實這是一種非常正常的心理表現。這是因為人在面臨重要的、緊迫的事情時，身心會調動其蘊藏的能量來應付準備應付瞬息萬變的事態的發生，這有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以我們要承認它、接受它和習慣它，并將緊張焦慮當成是學習的好朋友，同時用內心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

如果通過自己對考試緊張焦慮的認知還無法平息對考試的緊張焦慮，那么我們就有必要分析它形成的原因：

首先，是平常的努力不夠，知識掌握不牢，心中無數。每個人的心中都有一桿秤，自己是半斤還是八兩其實是很清楚的。我們之所以過于對考試過于緊張焦慮，其實就是平時沒有“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，自然而然就會出現心虛而形成的過于緊張焦慮。

其次，沒有認識清楚考試的目的，把考試看作生死攸關決定自己優劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對考試期望過高，就勢必會給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學習的過程而是過于關注將來的考試的果，這樣就會使自己不能專注于考前的復習準備。

再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰術，使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調而產生頭腦發脹，思維、記憶遲鈍。

最后，對自己未來的考試做好了失敗的預測，而使自己的潛意識接受了這樣的指令，進而引起擔心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來學習，這就大大降低了學習的效能，對考試產生了消極干擾。

針對這種情況怎么辦呢?

首先，如果是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的緊張焦慮，那么我們就有必要盡早進入積極的復習迎考狀態，科學地組織復習，，扎扎實實打好基本功，訓練解題速度及精確率。這些合理的學習行為和對考試的充分準備，將有助于我們緩解對考試的緊張焦慮，進而獲得應有的好成績。

其次，對于沒有認識清楚考試的目的而引起的緊張焦慮，那么我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經給不少高三的同學談到過“目前我們的所有考試都是發現自己存在的問題，并針對性地解決所發現的問題的過程”，說白了就是模擬考試的目的是了解自己的學習情況，發現自己在學習中存在的缺陷或漏洞(那學方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規范等等)，然后通過自我進一步的總結和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而達到查缺補漏提高高考應考能力的目的。這就是說我們在模擬、診斷、綜合考試中發現的問題越多，那么我們在高考場上出問題的機率就會越少，這是因為我們的問題已經在平時出現完了，當然在高考場上出現問題的機會也就少了，所謂否極泰來就是這個意思。換句話說我們在模擬考試中發現的問題越多，回歸課本查缺補漏的效果就越好，知識也就會掌握的越加扎實，那么我們在高考場上就會“發揮”出絕佳的水平來。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識點補救好就可以了。上面我已經說了目前的考試是發現問題的考試，所以我們在每次考試之前用欣欣然的心理和態度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補漏的機會，讓我來進一步消滅問題，這是一件可喜可賀之事。當我們以這樣的心態來對待考試的時候，那么對考試的緊張焦慮就會降低或消失。

第三，當我們考試之前感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績，考不出理想的成績也不能說我沒有去努力學習!當我們這樣去想的時候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現的一種自然反應，這種反應有“預警”和“發動”作用。適當的緊張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發現自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的復習和考試發揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。

第四，當我們在答卷的時候感覺到緊張焦慮的時候，可以做一些簡單的放松練習：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字，或發卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

第五，我們在考試的時候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內在聯系，以及依據什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。

第六，從現在起每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

第七，把注意力放在此時此刻所要做的事情之上，而不去想那些過去應該學會的內容或者將來高考的成績如何。應該把注意力直接指向目前學習任務的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好。”、“要是我考試考砸了怎么辦?”等不切實際的問題。過多的考慮這些問題會強化我們自己無能為力以及受到挫折的感受，這樣會增加緊張焦慮。

第八，運用意志力進行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網站參閱《高三學生要對自己進行積極的心理暗示?》，相信會對她有所助益的。

總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信你和你的孩子已經明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會取得成功的!

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十七

俗話說：“書籍是人進步的階梯”，而心理讀本更是心靈成長不可或缺的重要通道，每個人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當前這個浮躁、浮夸的時代，在校學生更是背負著沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖，因此，改正不良之風的觀念，樹立正確的人生觀和心態當務之急，這其中像《淡定是修煉出來的》、《生命的重建》、《你變了，世界就變了》等系列叢書，則是當前學生必看的心靈圖書。

考試焦慮癥心理訓練三：主動參與社外活動。

對于學生而言，學習固然很重要，但只是一味的埋頭苦學，就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能，變得孤獨、格格不入，由此產生的情緒就很有可能轉化到學習或考試上，因此，合理適度涉外活動，有益心情的改善。心情好了，學習自然就有積極性了，良性循環，面對考試也就不容易產生焦慮了。

緩解焦慮的心得（匯總18篇）篇十八

焦慮是指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態。主要表現在緊張、恐懼、厭惡、失敗感，心理壓力大、擔憂、焦躁、記憶力差，難以松弛下來，投入不到學習中去，學習效率低等。

2.焦慮的心理反應。

焦慮的心理反應主要表現為肌肉緊張，心煩，心跳加快，血壓增高，出汗，手腳冰涼，尿頻，腹瀉，大腦短暫的認識空白，發燒，苦惱，無助，頭痛，腦昏，思維處于停滯狀態等。

3.焦慮產生的后果。

患有焦慮的考生會在復習時精力投入不進去，坐立不安，不知如何學，考試時以逃避等方式進行防衛，或胡亂作答，或東張西望，無心答卷，盼望早點離開考場，結果嚴重影響考試成績。焦慮反應會逐漸形成一種人格特征，嚴重者會患神經官能癥。

考試焦慮是由多種因素相互作用形成的。

從主觀上講，它與人的神經類型、身體素質、認知評價、知識準備、應試技能個人期望值有關。特別是對知識的掌握程度更影響著他們的考試焦慮情緒。如果復習不充分，基礎知識不扎實，應用不熟練，就會缺少信心和把握，一旦遇上考題與自己準備的不對號，就會手足無措，導致高焦慮。同時，學生對考試的評價也會影響焦慮情緒。一般來說，學生在平時小測驗中表現出的焦慮要遠遠低于在期末考試、升學考試中的焦慮水平。

從客觀上講，家長對學生的期望水平和施加的壓力，也影響著學生的考試焦慮，有些家長“望子成龍”心切，每次在考試前給孩子定分數過高，名次指標過高，一心盼孩子考高分，考重點，考名牌，孩子考得好，給予重獎，一旦考不好，輕則訓斥，重則打罵，不顧孩子的實際能力，結果給孩子造成心理壓力，導致高焦慮。

另外，考題過難，考場過于陌生，試題量大，時間緊張等，都可能引起學生的考試焦慮。

由此看來，學生的考試焦慮，是在內外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考試焦慮，必須內外結合，多方努力才能奏效。

調整考試動機。應當把外部動機向內部動機轉化，應當把考試當做是對自己知識能力的檢查、精神和心理的檢驗、盡自己最大努力，取得自己最滿意的成績。

自信心訓練。許多考生過度緊張是由于動機要求過高，超出自己的實際能力，導致信心不足，焦慮不安。在這種情況下，考生要自己調節動機水平，使考試目標與實際能力匹配。在降低東西要求的基礎上，還要通過考前的強化復習，乃至把每一次作業都當做一次考試訓練，并掌握系統的知識技能，這樣，才能樹立起“來之能戰，戰之能勝”的自信心。另外，應當學會覺察個人消極的自我意識。一般來說，當你獲得將要考試的信息后，出現神經性倒胃或面部肌肉發緊等生理變化，通常便意味著你大腦已經出現了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經朦朧出現某些擔憂的念頭。最好的辦法，把它清晰地用語言表達出來，然后自言自語：“考試算什么!不就是我平時的一次作業嗎!我一定準備好，我不怕!”這種做法可戰勝消極的潛意識。

抓好基礎知識的學習。從開學的第一天起，就要抓好基礎知識的學習。不但課堂上認真聽講，回家后，還要認真完成老師交給的各項任務。自己的學習要有緊迫感，要抓住開學的第一天，第一堂課。一開始，你就必須一直為考試作準備，這樣，可以激勵你平時好好學習。要把平時的每一次學習、每一次做題當做“模擬考”。只有平時用功，考試時才能不發懵。

另外，用生理健腦法克服焦慮，使其功能得到迅速恢復和提高。在諸多的生理健腦方法中，給腦細胞補氧是最迅速、最有效的。腦重量雖小，耗氧量卻占人體總量的四分之一，缺氧會使腦細胞喪失活力，造成注意力分散，反應遲鈍，思維混亂，記憶力下降。專家認為，考試補氧應該成為一種健康新概念。考生有焦慮現象出現時，可以進行一段深呼吸，也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，還可以欣賞或唱歌歡快抒情歌曲，這樣反復幾次，也能達到補氧目的。

還有一點，家長對孩子的要求不要超過孩子學習的實際能力，如果對孩子的分數和名次定的標準太高，或者考入高中、大學的標準過高，也會使孩子產生焦慮。家長應該把孩子考試的前一段時間，當做激勵和安慰階段。告訴他“你以前的學習已經做了最大的努力，爸爸媽媽是滿意的，考試勝敗乃是常事，考好了不要驕傲，考不好要總結教訓，改正不足，不氣餒，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一個好孩子，因為你已經盡力了”。家長這樣做，會使孩子緊張的情緒放松下來，大腦會產生靈感。

考試答題技巧推薦：

(1)力爭首次就做對。

在考試的時候，很多同學拿到卷子后的第一反應往往是急于作答，急切地一題題往下做，潛意識里并不重視正確率。用他們自己的話說，反正一會兒還要檢查呢，先把試卷做完再說。

正因為第一遍作答時放松了要求，結果有些本來能答好的題目也出了不少錯誤。

很顯然，這種應試方法就很不明智。

一位成績優異的同學就曾這樣說：

“做題要抓正確率，保證做過的題目盡量得分。沒有把握的題目標個記號等你全部做完再回頭檢查或補做。否則，你匆匆做完考卷，然后寄希望于整張卷，這相當于每道題目都做了兩遍，你根本沒有這個時間，而且做時匆匆，毛毛躁躁，錯誤率必然高，隱患大。”

考場上的時間是非常寶貴的，有時因為題量過大或者其他原因，做過一遍的題目可能就沒時間再檢查了。因此我們在考試的過程中，對自己會做的題目，在確信解題思路正確之后，第一遍作答時就應力求準確無誤。也許你的“認真仔細”會花掉一些時間，但與第一遍馬虎從事、第二遍檢查出錯再重做相比還是要節省不少時間的。

還有，我必須意識到這樣一點：考試中的復查只是一種輔助手段，因此初次作答時最好不要寄希望于復查。

(2)答題應先易后難，從前到后。

答題順序應怎樣安排才算合理呢?一般來說，答題的原則是，先易后難。這樣做至少有以下幾個方面的好處：

第一，人的思維活動有一個由啟動到激活的過程，答題時采用先易后難的原則符合思維的這種活動規律。

第二，一開始就答題順利，有利于集中精神、穩定情緒，且可以借助順利答題喚起自信，使自己盡快進入最佳應試狀態。

第三，解答容易題通常較快，一方面可留出大量時間集中解答難題;另一方面能為解答難題提供思路，從而促進難題的解決。

第四，把能得分的題先拿下，就可以放下包袱去主攻難題，能做多少是多少，思想輕松了，答題狀態就會很好。

(3)低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每分必爭。

考試的題目一般分為低檔題、中檔題和高檔題(難題)3種，要想最大程度從這些題目上得分，最佳的做法就是給自己確定一個目標：低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每題必爭。