我的魔鬼計劃（優秀18篇）

“優秀作文”是一種具有高水平寫作技巧和獨特創意的文學作品，它能夠展現出作者深厚的思想和才華。接下來，我們來欣賞一些優秀作文的范例，看看它們是如何通過結構合理、論證有力和語言精彩呈現出思想和情感的。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇一

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個月里每天就要消耗230卡，相當于以時速6公里的速度步行1小時。

當然，如果每天消耗100卡，周末加強一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。

另外，如果太忙沒法持續步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。

1個月運動減肥計劃?通勤篇。

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)。

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘。

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡易伸展動作20分鐘。

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

上面我們介紹了關于這種運動瘦身的計劃方案，大家在減肥瘦身的時候還要記得合理給自己調節飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時候吃，如果在減肥的時候吃這些食物的話，那么對減肥來說影響是很大的。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇二

一看見有人在跑步,就不寒而栗.因為此時此刻,我想起了一位“魔鬼”老師........

他,有著一對劍眉,下面有著一雙目光犀利的眼睛,大大的嘴巴,好像要把人吃掉似的,挺拔的鼻子很靈的哦!像哮天犬似的。

每一次只要一上課，大家都會說“唉！倒霉傷。”而且大家都會愁眉苦臉的，但每一次上課又不會遲到。為什么呢？因為........嘻嘻，請你聽我慢慢道來吧！

“累死了累死了我要暈啦！”你聽，大家正在苦苦呻吟著因為上可是老師叫我們圍著操場跑兩圈，我們：想呵呵才兩圈抄近路吧！反正也懶得跑。我們抄了近路，被老師看見了，就叫我們跑十圈，可是“江山易移，本性難改”啊！我們又抄近路老師又看見了，兩眼直冒火又叫我們走鴨子步，我們十分累了，干脆跪著走，老師這時又說了一句：“誰敢站起來我就用籃球砸他的頭！”我們一聽心里更害怕了，跪著走一圈后又要跑步直到跑到不是最后為止，我聽了使出全身的力氣跑，跑后，又要跳遠“嗵，嗵”一陣陣沉重的跳遠聲音從我耳邊傳來，真是魔鬼訓練營啊！幾個女生受不了，哭了。

終于終于要解散了，我們又累又渴，實在受不了了。就到小門買了冰棒一口又一口的吃。可是又被老師發現了，他命令我們扔掉，然后對我們說“剛剛運動完不能吃冰的連水也不能喝不然會暈的！”眼里的目光看著我們，我們不由得打了個寒顫。我們真是恨死這位老師了暗地給他取了一個外號“魔鬼”老師........

到了下節課我們上音樂課，但由于過渡疲勞音樂課改成睡覺課，不一會兒教師里傳來一陣陣呼嚕聲........

唉命苦啊碰上了這位“魔鬼”老師，告訴你吧他是我們體育老師－－楊老師！不過經過他這么一折騰，我得身體好多了！

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇三

【編者按】中國企業在經歷了30年的高速發展，企業人員素質和整體運營水平提升飛速；而智業機構在提升銷量的誘惑下，在并不擅長的領域不斷擴張，以至于在各類“趕鴨子上架”的非核心業務中疲于應付，沒有更多精力鉆研核心業務，長此以往，智業機構拖著龐大的“身軀”，越來越跟不上企業追求精細化和專業化的腳步。

越來越多智業公司的瘦身計劃被提升日程。如何才能實現完美瘦身？這注定是一場勇敢者的游戲。

明確核心，提升價值。

文/朱玉童。

中國企業經過30年的高速發展，對自我學習、自我改造方面有了很大的加強，在充實和更新自我知識方面有了顯著的提高。而且，中國企業對于“外腦”的認可度有了很大的提高，他們會在加強自身“內功”修煉的同時，求助于智業公司的支持。

然而，中國咨詢業經過了近二十年的發展，其“身軀”卻越發“肥胖”起來。這主要有兩個方面的原因。一是咨詢公司在與客戶合作的過程中，客戶提出的要求。咨詢公司因為客戶提出了自身并不擅長處理的問題，在這種要求下，不得已擴大了業務板塊。二是看到別的咨詢公司在某些領域取得了效益，就盲目跟進，不管自身是否在這些領域具有競爭優勢。

這些咨詢公司什么單都接，接了之后又做不好，導致客戶的滿意度很差。所以，中國咨詢公司已經到了要主動“瘦身”的時候！

采納公司在的時候，也想過做全面營銷管理咨詢，后來實踐發現，這樣做是不行的，全面營銷管理咨詢太大，也太龐雜。所以，在重回定位，圍繞著一個核心來做，那就是：品牌營銷顧問。而且，為了做好“品牌營銷顧問”這一件事，采納公司從行業選擇、業務板塊、組織改革、人員精簡等方面進行了一系列“瘦身”整合。

一、在行業選擇方面，進行了核心產業的篩選，把主要精力放在快消品（酒類、煙草、食品飲料、藥品、保健品、日化等）、耐用消費品（家用電器、建材產品等）和服務業（通信、醫療機構）等行業上，減少服務項目，做精做專。

二、在業務板塊方面，對服務內容進行了精簡，從原來十七個業務板塊減少到十個業務板塊。

三、在組織改革方面，形成了客戶服務與顧問中心、市場研究中心、品牌管理中心、營銷管理中心、創作設計中心、知識管理中心、影視制作中心、公關中心、培訓中心等九大職能部門和采納營銷學院、上海采納、北京采納、成都采納等四大分支機構。另外，在服務客戶時，實行客戶顧問小組貼身服務制，客戶顧問小組成員包括：總策劃、資深營銷顧問、項目經理、品牌顧問、創作文案、調研專員、督導培訓專員、設計師等，后臺技術作業分為8大專業群中心和數個專業中心。實踐證明，這種組織改革對服務客戶是卓有成效的，它能夠凝聚強大的戰斗力。

四、在人員精簡方面，員工從原來將近200人減少到20的100多人，人員減少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采納公司圍繞品牌營銷顧問的核心，大力加強了知識管理。

首先，對各個崗位知識進行定義，把每個崗位需要什么知識和技能定義出來，并明確哪些是顯性的知識和技能，哪些是隱性的。只有清晰地界定出來，員工才能有目標地進行系統的學習。

其次，對知識進行采購，形成知識的提升。

再次，對知識進行提煉和編輯，找出什么對你是最有用的。

然后，對知識進行共享，在全公司內分享知識體系，做到整體知識管理，

最后，付諸行動。技能的提升既是文化和知識的提升，也是公司競爭力的提升。

在知識管理的過程中，采納提出了五大咨詢技術。

一、教練技術：不僅僅只給策劃案，還負責教會客戶如何去做；

二、顧問咨詢技術：有效溝通，界定營銷問題，快、狠、準給出營銷解決方案；

三、知識分子：帶給企業最新的、系統的前沿品牌營銷理論與實戰案例；

四、創意大師：堅持用大創意幫企業創造大贏利；

五、資源整合技術：采納擁有上千個不同行業的經銷商數據庫、1800家媒體關系、數個投資公司等資源，在資源整合上助企業一臂之力。

采納以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合過程中積累了一些經驗和取得了一定成績。實踐證明了，采納公司所作的一切努力都是值得的。，采納公司業績提升了40%，服務價格翻了一倍，在鞏固自身核心業務的基礎上，不僅提高了員工的價值感，而且使客戶的滿意度得到了很大的提高，公司也得到快速發展。如今，十四年了，采納公司只為把品牌營銷顧問這一件事做好。

最后，希望采納公司的經驗能給予正在“瘦身”的咨詢公司以啟示。（作者系中國營銷傳媒控股公司?采納品牌營銷顧問機構總經理）。

完美瘦身需要內外雙修。

文/沈國梁。

寒風凜凜，“要如何瘦身過冬”也是大家一直在思考的問題。其實，瘦身包含兩方面的含義，一是裁剪，二是聚力，前者是變多為少，后者是變散為拳。對于凱納來說，由于一直奉行“力所能及”的客戶開發原則和“高效務實”的用人原則，所以，凱納的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服務現有的客戶。所以，在我看來，智業公司要過一個暖冬，最重要的是，內外雙修，打造優質樣板客戶，發展“跨界綜合型人才”。

強外功：深度跨界服務，打造優質樣板客戶。

在傳統認知里，策劃可能就是提供一個點子、一個創意，我認為，作為一個策劃公司，給客戶提供的應該是一種深度跨界策劃，一種更加全程、全面的長線策劃服務。這種深度跨界策劃，要點主要有兩個：

二是策劃公司應注重與客戶建立持久的合作信任，謀求持續性的合作，形成一種全程戰略合作伙伴關系。

在燕京?仙都啤酒全國性品牌與區域市場融合上，凱納跨服務之界，深度介入客戶營銷和傳播領域，服務至渠道和終端末梢，定向建設樣板市場，啟動奧運戰略營銷，連續3年銷量遞增45%，利潤增長3倍；而云南白藥作為凱納的客戶，，已經是第五個年頭，凱納見證著云南白藥氣霧劑、云南白藥牙膏等云南白藥產品的每一步成長。

所以，對于凱納來說，面對經濟寒流，在保持客戶瘦身的前提下，最重要的就是為客戶提供深度跨界服務，努力打造優質樣板客戶。

練內功：把員工變寬，發展“跨界綜合性人才”

在公司人員配置和結構上，我認為，裁剪只是去掉一些多出來的枝葉，更重要的，是如何最大化地發揮現有的人力資源的效用，使員工和公司的效能強化。

在這個問題上，凱納堅持的是廣度跨界的用人原則。我們認為，以嫁接外行業價值而進行融合創新的跨界策劃將成為策劃業的新主流，云南白藥牙膏從傳統醫藥行業向日化的成功崛起就是一個典型的案例。因此，我們更需要我們的策劃創意人員，能有多元化的市場和行業認知，這樣，在今天這樣的經濟形勢下，既是對公司人力資源的一種高效應用，也是對市場策劃創意的一種有效激發。

所以，凱納鼓勵公司不同行業項目之間的策劃和創意交流，以開闊客戶項目的策劃視野；凱納也會鼓勵員工適當地進行跨界作業，以豐富公司員工的策劃創意素質和技能，把員工變寬，不斷發展“跨界綜合性人才”。

20，對于凱納策劃來說，是一個雙修年，我相信，只要凱納能不斷增強內、外功，在為客戶提供更好的策劃服務下，客戶所能給我們的，就不僅僅是一個暖心的微笑；我也相信，瘦而愈強，這也是每一個策劃公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凱納營銷策劃機構總經理）。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇四

拖著疲憊的步伐，走向軍訓的現場，一場魔鬼訓練等著我們。下面是小編為您推薦的作文：

終于到了軍訓第一天，大家情緒十分高漲，個個笑容滿面，朝氣蓬勃。

可教官一來，大家的心就涼了半截。那教官黝黑的皮膚，瞪著銅鈴般的大眼睛，身材魁梧。一看就是個練武之才。

“魔鬼訓練”的腳步逼近了。雖說第一項是練基本功，可要命的是要頂著烈日站軍姿，站了不一會兒，我就腿酸胳膊痛，“可是才站了這么一會兒就退縮，別人肯定會說我是個嬌氣包。堅持就是勝利，我默默地想，堅持下去。忽然，我感覺眼前光線變暗，就像天黑了一樣，腦袋變重了，頭頂仿佛被東西壓住了，腿沒有力氣支撐了。我用手搭在同學王珊珊的肩膀上，頭好暈啊!頓時，我臉色蒼白，渾身無力。教官把我送往賀老師辦公室休息，讓我喝了瓶藥水。看來，我的身體素質不如其他同學，應該多鍛煉，多運動!賀老師告訴我，軍訓可以鍛煉一個人的體魄，可以磨練一個人的意志，還可以學習武警叔叔不怕苦不怕累、不拋棄不放棄的精神。

后面兩天都是陰天，賀老師的話我也牢牢記在心里，認真訓練。就這樣，我也沒有什么不舒服的感覺了。

軍訓最后一天下午，我們每個班展示了這三天學會的基本動作。聽到那鏗鏘有力的口號，看到那整齊有序的步伐，我由衷地感謝這次魔鬼軍訓對我的磨礪，只要我們有堅強的意志，堅定的信念，就一定能戰勝自己!

記得軍訓的第一天，我們來到了學校的操場，看見了我們班的教官，他站得筆挺，在太陽曬得黑黑的臉上，有一對炯炯有神的'眼睛，一身藍色的軍服，腰間扎著寬大的皮帶，在陽光下閃閃發光。“真有中國軍人的風采啊!”我內心情不自禁的感嘆道。讓我體會最深的是站軍姿，教官嚴肅的對我們說：“站軍姿要做到抬頭，挺胸，收腹，雙眼平視前方，大拇指靠在食指的第二關節，中指緊貼褲縫線，雙手夾緊，腳跟靠攏，腳尖分開約60°，身體前傾。現在站20分鐘軍姿”。話音剛落，我們便趕緊按照教官說的，一動也不動地站在操場上。我暗暗高興的想著：“不過20分鐘罷了這么簡單，看來不是我想象中的那么可怕啊。”時間一分一秒地流逝，平時過得飛快的20分鐘在今日似乎長如20天，我的雙手都已經累極了，腿腳也站麻了，灌了鉛似的難受極了。我很想放松一下自己的身體，那時候就算一兩秒的活動，也會覺得舒服和享受。想到這里我的雙手慢慢的就放松了“哇，真輕松。”我心想著，忽然耳邊傳來一聲大吼“手夾緊了!”把我嚇了一跳，我以為我被發現了，呼，原來是別人啊，頓時我不由自主的把雙手夾緊了，心想：“看來不能懷著僥幸心理啊!”想到這里我咬著牙，終于堅持到訓練結束。

軍訓，雖然讓人感覺十分可怕，但教會了我們怎樣做人，怎樣吃苦耐勞，怎樣迎接挑戰，怎樣把握自由與紀律的尺度。軍訓，是我們增長才干的機遇，也是對我們的挑戰。這要求我們用心融入其中去學習，去煅煉，去磨礪。通過5天的軍訓使我深深的體會到：做什么事都要嚴格要求自己，對自己不能放松，要做到有始有終。

正想著，一陣踏步聲傳來。噢，原來是部隊到了。這時，一個教官向我們班級走來，先發表“就職宣言”：“同學們，我是你們初一六班的教官，在這幾天的軍訓生活我將與你們度過難忘的3天，預祝我們合作愉快!”手一揮，結束了演講。我的心情從緊張又回到了輕松，心想：“嘿嘿，這個教官還挺幽默的，誰說教官嚴明明很不錯嘛!”此時，我對這次軍訓充滿了期待.。

演講完了，該進入正題了——開始訓練!教官領著我們來到了一片“陽光充足”的地方。開始在36度高溫下練“蹲馬步”。蹲了一會兒，我們就大汗淋漓。可教官不依不饒，誰叫喚，誰動彈，跑操場!喔，天啊，我們的汗一滴一滴地滴在地板上，教官竟熟視無睹!累啊!終于結束了蹲馬步，后續還有在陽光下挺立、敬禮、胯禮等，還要求動作規范，整齊有序。看他魔鬼般地以機器人的標準折磨我們，“魔鬼機器人”這外號就“光榮地”扣在了教官的頭上。天啊，爸媽，我不玩了，我要回家!

經過兩天的“魔鬼訓練”，終于熬到了軍訓結束。最后全校軍訓會操時刻，由于教官的嚴格訓練，我們班取得了集體第三的好成績，看著這張來之不易的獎狀，我的心酸甜苦辣一齊涌上心頭。哎，我們累的付出終于收到了沉甸甸的果實!

我們正分享勝利的喜悅時，教官卻要走了。看著教官遠去，心中竟有些不舍，這幾天的軍訓生活如放電影一樣再次映入我的腦海。沒有教官的訓練，哪有我們今天的榮譽這次軍訓，我們似乎懂得了很多。這次軍訓生活就此就要畫上一個圓滿的句號，我期待高一年級的軍訓。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇五

早餐，午餐必吃，先在跑步機上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然后鍛煉擴胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會對頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補回來了，貴在堅持。

現在就開始跳操的減肥方法。

首先，要先稱現在的體重，如果健身房有條件的話，可以進行專業的體脂測定，看體內脂肪的分布情況，然后根據你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

然后，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目標減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。

一般來說運動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經干凈后的那周開始。經期我會停前兩天。

每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達不到這個運動量，很抱歉那只能是一個維持現狀的運動量。

然后每次運動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據教練的不同有所不同。

如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運動前20分鐘不要進食。

運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內一點一點的往食道里送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負擔。

女生瘦身健身計劃是什么呢？在整個計劃中飲食是一部份，卻不是節食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計劃是很明確的，女性要注意月經來的時候不可減肥，要避免這個環節，防止減肥時出現諸多不適，反而對減肥是不好的。減肥時要重視的就是身體的問題，必須是健康安全的減肥方法才好。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇六

女性經常為了苗條的身材節食減肥，卻發現節食后體重反而增加，其實節食減肥并不科學，節食時身體所需要的營養會缺乏，就會所身體的水份轉化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達到效果。那么女生健身瘦身計劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計劃要先確定減肥的方式，做好運動前的準備。

周一：跑步+器械鍛煉這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

周四：動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

女生健身瘦身計劃安排很重要，患者要制定好的計劃方案再據此方案執行，這個健身瘦身計劃就包括了平時的運動量、運動方式，還要包括運動期間的食物。本文制定的計劃是按周進行的，患者還要考慮平時的時間，時間較少的可以在下班后進行，運動的方式也要發生改變，患者只要執行了計劃后就不要輕易停止。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇七

小兒時期需要攝入較多營養成分，但吃得太多或營養過剩，又會出現小兒肥胖――“小胖墩”。這時的關鍵是要合理安排飲食，既要保障日常所需能量的供給，又要改善其肥胖之軀，采用適當的“節食”措施。

1.兒童減肥的飲食原則。

以節食的方法來減肥，關鍵是要用“頭腦”來“吃東西”。就是不減少飲食的量，而是改換進食的方式，不要等到肚子太餓再去吃東西，也不能吃得太快，不喜歡的食物不勉強吃，因為太饑進食或快速進食，都可能造成熱量消耗不良，吃下的食物容易轉變成脂肪。每天要固定時間用餐，以使胃腸蠕動形成規律，對熱量能夠有序地消耗，養成新陳代謝的規律性。

2.合理攝入營養素。

節食固然可以限制吸收熱量，但同時也會制約吸收必需的營養素。

因此，食物要經過謹慎的選擇，不能忘記權衡它們的營養價值，應注意“動態平衡”。美國加州大學營養學教授喬治曾指出：節食的人一定不可忽略肉類、乳類及乳制品、蔬菜水果、谷類4種主要的食物。這些食物在維持營養均衡中是不可或缺的，但攝取的方法是可變的，采用如下措施，就能取得節食減肥的`效果。

(1)調控維生素b6的攝入量因為這種維生素，可以促進蛋白質的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，并促進紅血球細胞的形成。11~50歲的女性，每天需要維生素b62毫克。一杯100%的純麥片粥或玉米片粥，便含有2毫克維生素b6。食源則有：梨、魚、香蕉、全麥制品、肝臟、芽菜、家禽肉、豬肉、堅果、馬鈴薯。

(2)注意鈣質的攝入量鈣可以促進骨骼、牙齒的發育，調節心臟跳動的速率，并有增強神經、肌肉的作用。鈣是十分重要的礦物元素，錯過了小兒時期對鈣的吸收，人體鈣的攝入會減少。如果鈣不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便會疏松。青少年時期每天需要攝取鈣800毫克，相當于3杯牛奶的含鈣量。每天可飲用脫脂或全脂牛奶1~2杯，并通過吃其他食物或吃鈣片加以補充。鈣的主要食源：乳類及乳類制品、沙丁魚、帶骨頭的蛙魚等。

(3)適當的鐵攝入鐵，是制造紅血球細胞以及構成氧氣輸送系統的必備要素。而青少年每天需要攝入的鐵元素是18毫克(100克豬肝含鐵9毫克)。為增加體內的鐵，宜食用動物性蛋白質及蔬菜、水果。每餐不要忘記食用富含維生素c的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物時最好用鐵鍋，因為酸性食物能吸收鐵鍋的鐵質。主要食源：豬肝、紅色肉、干果、全麥。節食法：如果你不吃豬肝類，可以多吃瘦肉，以吸收鐵質(100克瘦肉含225卡的熱量)。如果你一向在吃早點時喜歡加糖，不妨改用小麥胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麥制品，例如麥片粥、胚芽米粥等。

(4)足夠量的鋅攝入鋅對發育及抵抗病邪的侵襲有很大的作用。青少年一天所需要的鋅是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供應6毫克的鋅)。主要食源：牡蠣、海產品、肝類、蛋類。

(5)多喝水水是供給我們活力的營養物。它可以調節體溫，將廢物排出體外。水可以使胃部飽足，又不含熱量，所以是節食者不可忘記的。蔬菜、水果中的水，其分子張力最宜于人體利用。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇八

雖然說減肥不是一朝一夕的事情，但是我們都知道，如果方法正確了自然減肥的時間也就可以縮短了，所以想要減肥成功的朋友們，肯定就需要注意認識和了解一下，到底哪一種方法才是最好的，而下面要介紹的是如何在28天之內，練習瑜伽快速的瘦身減肥，建議每個女性朋友都能夠更加注重了解這些有效的減肥方法。

早晨。

6：30分。

7：00點鐘。

進行調息的練習（你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習）時間不要超過10分鐘。

中午。

12：00點鐘。

進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”

晚上。

22：00點鐘。

進行15分鐘的姿勢練習。

22：20點鐘。

進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”

這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。

記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認為這個時間安排無法做到，也沒有關系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習，就行。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇九

盡管在上世紀30年代的美國經濟大蕭條中，電影行業逆勢而上，賺足了風頭，但面對眼前的這波蕭條，卻顯得有些弱不禁風。第81屆奧斯卡頒獎典禮，雖然恰到好處地做到了該保密的保密，該曝光的曝光，但對于是否能夠力挽逐年下滑的收視率，主辦方和觀眾一樣心里也沒底。

蕭條年代的奧斯卡該如何進行這場文化盛典？

在的變革大環境下，奧斯卡也需要用變革的方式來解決問題。

轉播方abc電視臺將收視率作為測量頒獎典禮是否成功的標尺，主辦方――美國電影藝術與科學學院為提高這屆的收視率，聲稱在該次長達三個多小時的頒獎禮上，將要“打破傳統”，玩出新意。

變革之一：“世界上最性感男人”擔任典禮司儀。

奧斯卡頒獎典禮司儀是歷屆奧斯卡頒獎典禮的重要看點之一，無論是史蒂夫?馬丁、比利?克里斯托，還是艾倫?德杰尼勒、喬恩?斯圖亞特等，他們的表現都會直接影響到整體的收視率。例如，的第79屆奧斯卡頒獎典禮，因為脫口秀名嘴艾倫?德杰尼勒的主持，使得女性觀眾明顯增加，從而帶動整體收視率略為上升。因此，選擇一名優秀的頒獎司儀對主辦方來說意義非同尋常。

憑借在《x戰警》中“金鋼狼”的出色表現，休?杰克曼贏得了全球“x迷”的青睞，這個身材魁梧、長相精致的男人，被《人物》雜志評選為全球最性感的男人第一名。這屆奧斯卡的頒獎司儀正是由這位“性感之王”出任，這也是奧斯卡歷史上首次邀請當紅的“非諧星”擔任主持人，堪稱電影學院新變革的一大突破。不僅如此，為了增加休?杰克曼的即興特點，讓主持變得更自然一些，晚會還將砍掉以往頒獎典禮上特有的主持人開場獨白，同時還使出頒獎嘉賓高度保密等收視新噱頭，這些新鮮的舉動顯然能夠吸引到更多的女性觀眾參與其中。要知道，女性是奧斯卡的主要觀眾群。

變革之二：低價廣告費刺激廣告主。

不過，每30秒收費180萬美元的奧斯卡典禮廣告，還是讓轉播方――abc電視臺大賺了一筆，廣告費比上年漲了7%。

面對上屆的有輸有贏，此屆奧斯卡似乎有些難以為繼。為了刺激更多的商家投放廣告，abc電視臺將廣告價格從180萬美元/30秒下調至140萬美元/30秒。對于那些處于經濟危機中的美國企業來說，下調的40萬美元是否對他們具有吸引力就不得而知了。

變革之三：電影廣告解禁令。

除了下調廣告費，主辦方還想出一招：取消自上世紀50年代初，奧斯卡頒獎禮實現電視轉播以來，禁止插播電影廣告的禁令，允許在奧斯卡典禮中首次出現插播的電影廣告。

禁令設定的初衷，是為了避免給觀眾造成錯覺，認為插播的電影廣告會對奧斯卡獎的選擇有直接影響。關于這條解禁令，主辦方的解釋是為了使“電影盛典中增加更多關于電影的娛樂內容”。事實上，為奧斯卡增加收入以抵御蕭條經濟的影響，才是解禁令出臺的真正目的。

松綁后的禁令依然有諸多限制。首先，只有那些沒有上映的影片才能夠享此待遇，這就意味著，獲得奧斯卡提名的影片不能在奧斯卡頒獎典禮轉播期間播放該電影的廣告，輕松達到了避嫌的目的；其次，符合條件的電影公司也只能播放一支電影廣告，且這支電影廣告必須是在其他任何地方都沒播過的。

雖然解禁，但條件也還是比較苛刻，是否能達到主辦方的真正目的還依然是個未知數。目前，尚未出現各大電影公司爭先恐后搶購廣告時段的景象，僅有皮克斯動畫新片《飛屋環游記》成為首部確定在奧斯卡之夜中推出廣告的新片。

從種種變革行動中，我們看到奧斯卡頒獎典禮主辦方的努力，不論玩出什么樣的新意，票房才是硬道理。《泰坦尼克號》奪得11項大獎，全球票房收入超過18億美元。上映的《指環王3：王者歸來》，取得了10.7億美元的票房收入，也是用過硬的票房戰績創造了難以逾越的紀錄。只要電影好看，觀眾還是會買賬的。

其實，無論奧斯卡頒獎典禮的收視率怎樣，我們都希望這一年一度的文化盛宴能夠慰藉蕭條時代下人們的心靈，哪怕是一點點。

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我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十

我的弟弟是一個名副其實的“魔鬼”，他到哪一戶人家，就會把人折騰個“半死”“魔鬼這個稱呼對他來說還不算夸張。

“鈴鈴鈴――”“咚咚咚――”“嘭嘭嘭――”聽到這些個聲音，這一天，一定會有“魔鬼”闖進來。因為這是“魔鬼”弟弟串門的特定“鈴聲”，對他來說是“好事”，對我來說是“大事”。我化身“閃電俠”3秒鐘把所有的吃的全藏了起來。因為我自己被“魔鬼訓練”過的。一切藏好后，我去開門，果真不假“魔鬼”弟弟大搖大擺地走了進來，憑著他靈敏“狗鼻子”，一下子把我藏起來的零食全找了出來。我心里惋惜：這可是我珍藏了半個月的特好吃的零食啊，我心中的火越來越大，可“魔鬼”弟弟大喊了，出門時還帶一根繩子，用“九陰白骨爪”把我擊倒，再把我給捆上，在我面前吃著零食，我好想哭啊。

這時，我想起以前的`弟弟，他孝敬“長輩”（我就是他的“長輩”）買零食也幫我捎一份，他那簡直是一個“天使”弟弟，可這一年，他乾坤大挪移。從“天使”弟弟逆轉為“魔鬼弟弟”，這個改變有一點大哦。

老師點評：哇，天啊，攤上這樣的老弟，真是攤上了大事。未見其人，先聞其聲，靈敏嗅覺。零食全無，帶繩捆人，當面現吃，整死人，巧以聯想對比，刻畫了一個讓人哭笑不得的弟弟形象。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十一

枯燥的升旗儀式好不容易結束了，如果再不結束，我們就真的變成“烤肉干”了。我們還沒走半步，就被校長的一句話給嚇回來了。“明天下午廣播體操比賽，請各班做好準備。“ohmygod！”同學們個個叫苦連天，舉手反抗，可惜，反抗無效！

當天下午，我們就開始了傳說中的“魔鬼訓練”。先是向右轉、左轉……。宋麒聲總喊快了，而老師又讓我們在前兩個字的時候轉，轉的我們東倒西歪，暈頭轉向，甚至分不清哪邊是北了。老是被氣得不輕，居然拿來了一根棍子。

第二天，在太陽爺爺的陪伴下，我們在校園里練了兩個多小時。我們的宋指揮，喜歡往事。老師說的都不耐煩了，可他還是記不住。開始學體操了，三個領操的居然做的不一樣。不過還好，經過仔細研究、老師商量，總算有了個結果。同學們個個熱得滿頭大汗，累的筋疲力竭。

今天雖然是比賽前的最后一天，但我們都不太累，這是因為昨天我們練了一整天，動作、步伐口號等都練得差不多了。

下午，我們開始比賽了，“一二三四，強身健體，喜迎亞運，亞運健兒，再創佳績。”我們邁著整齊的步伐，喊著響亮的口號，開始激動人心的比賽。在小隊伍中，宋指揮竟然漏掉了向左右后轉，不過還好，他及時補過來了。在后面的比賽中，一切都很順利。

比賽終于完成了，魔鬼訓練也終于完成了。我心里的巨石“轟”的一聲落了下來。

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我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十二

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十三

星期天早上，我正在床上呼呼大睡，一陣嘈雜聲驚醒了我，我迷迷糊糊，揉揉眼睛，伸伸懶腰還沒睡夠。這時，老媽已經站在我床邊，臉拉得很長，氣勢洶洶地說：再不起床，我來掀被子。我懶洋洋地說：讓我再睡一會兒吧。老媽一聽，大聲吼道：再不起床，我來揪耳朵。我只好乖乖地起床，慢吞吞地穿好衣服，一手狠狠地推開老媽，瞪著眼睛說：滾開，不要你這樣的媽媽。老媽聽見我的罵聲，她再次放大了九十九倍的高音喇叭：快點去做作業。我咿咿呀呀說不出話來，只好服從命令去寫作業。

吃過午飯，我剛打開電視，老媽像離弦的箭似的跑過來，一手搶過遙控，關掉電視機，還把插頭也拔了，沖著我像河東獅子一樣吼了起來：你英語背好了嗎？我嘀咕道：還沒有。不去背，晚飯不用吃了。老媽嚴厲地說。我只好聽從老媽的話，急忙去背英語。

瞧，我的老媽殺傷力強嗎？難道她不像魔鬼嗎？我給她的外號一點也不錯唄！

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十四

當得知今天下午有個1000米測試時，我心里激動不已，我一點也不為我的成績擔心，為什么呢？因為好歹有個向浩寅墊底呀！

到了下午的體育課，我們男生做好熱身后就被分成6人一小組按序出發了。剛開始，我認為只是1000米而已，不必擔心，可是當看到第一組的同學跑完之后那痛苦的表情后，我有點愣了，我開始打起了退堂鼓，可是，女生就在旁邊，逃避也太那個了，所以我做足了思想準備，準備一沖到底，時間過得很快，不一會兒就輪到我們第4組的了，我聽到一聲哨響后，便迅速占據了第二這個有利位置；一圈之后，我笑道：“soeasy！”二圈之后說：“yes,ican！”三圈之后：“oh,mygod!"就在第3圈半時，我真不想跑了，因為太累了。連我咳嗽時，一股股血腥味直沖我腦門，不知是劉翔附體還是因為女生就在前面看的緣故，我又憋足了勁，向前方沖去，我想象我就要獲得奧運會冠軍，于是便想要為祖國爭光，最后，這招果然奏效，就在到終點那一際，我還超了一個人，獲得了第二，就在跑完后，眼睛果然布滿了像電視機沒信號時所出現的小雪花，腿也軟了，立馬躺在臺階上休息了起來。

下次，真得好好鍛煉了，再這樣下去，怎可能做一個剛強男生呢？

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十五

電風扇不停地轉著，伴隨著窗外令人煩躁的蟬鳴，小學6年的生活進入最后階段。

那周的周未，最后1節班會課，班主任在班上宣布“3好生”名單時，把我從“區3好生候選人”上刷了下來。并把原因當眾說明：“陳煒岳因為與同桌打架，故取消“3好生’評選資格……”

剩下的話我1個字都沒聽見，我感覺什么都聽不見了，什么也看不見了。我閉上眼睛。眼淚，從眼角邊順著臉頰流到我的嘴角，咸咸的，不是滋味。

當初，要是不那么沖動，要是我讓那些同學撓，要是我沒去抓我同桌……什么事都不會發生！

我哭了，哭得那么傷心……。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十六

叔叔嚴肅地說：“魔鬼訓練，現在開始！”第一項，1000米長跑。”我想：不就1000米長跑嗎？我可是5年級800米跑冠軍，1000米有什么可怕的，還魔鬼訓練哪！所以我顯得很輕松，但弟弟的臉色就有一點難看了，因為他底盤太重了。

叔叔一聲令下，我們就開始跑了，我們大約跑了100米時，弟弟就開始大口喘氣了，他剛準備走的'時候，我嚇道：“繼續跑，別走！”于是，他就又開始跑了，大約跑到800米處時，我也開始大口喘氣了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起碼有400米的路程，而且還在悠閑地走著，我無奈地想：我對他無語了。就在這時，我也想走一會，可當我想到保爾時，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快沒有力氣了，但是，當我想到媽媽說的一句話：堅持就是勝利，就接著跑了下去。

最后，我終于跑到了終點，我那個弟弟過了好長時間后才到，然后，叔叔說：“魔鬼訓練到此結束！”

我和弟弟都高高興興地回了家，我猜想：弟弟一定是因為結束而高興的，而我是因為誠實而高興的。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十七

田徑隊，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰臥起坐、蛙跳……樣樣都要訓練。這不，老師又要讓我們訓練了，而且還是我們最討厭的訓練。

老師一來到操場就說：“親愛的同學們，今天我們玩一個游戲。”雖說是游戲，準確說還是跑步。嗚嗚嗚嗚……我在心里哭泣著。我們開始訓練的時候，老師手中的錄音機會放出一段英文的音樂，我們要聽著這音樂，聽到第三個“嘟”響的時候我們就得開始跑了。在籃球場上，從西邊的紅綠交接點開始，一直到操場東邊的白線上為止。從這頭跑到那頭，算是一個，在跑回來，算是兩個。“嘟”的聲音之間的間隔越來越小，從幾十秒到十幾秒的間隔，真讓人受不了。當跑到四十幾次的時候，我們停留的時間已經沒有了，剛剛跑到，就得馬上往回跑，不然就跟不上音樂的節奏。不斷地跑步，汗水不斷地滴下來，滴在籃球場上，擦了又滴。“fifty。”我們跑到了五十個，大家一個個累得大汗淋漓。

第二次跑步開始了，這次老師大發慈悲，讓我們跑的距離縮短了，從籃球場西邊的白線到東邊的白線。不僅是距離縮短了，而且跑步的次數也從五十個縮短到了二十個，這使我們輕松多了。雖然少了，但是跑起步來，卻像背了很重的麻袋一樣，跑得很慢。熬啊熬，終于熬到了二十個了，終于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽啊！

在回家的途中，我想，明天腿肯定會很酸……。

我的魔鬼計劃（優秀18篇）篇十八

周六的中午，顯得有些無聊。剛吃完飯，據說不適合做理科作業，作文嘛，又沒什么“靈感”。拿著遙控器翻了好幾個頻道，都找不到什么有趣的節目。突然想起中央10套中午有百家講壇，便在遙控器上按了“1”、“0”。等了一會兒，轉到的卻是1套的電視劇。莫名其妙。我想著，再試了一次，還是一樣的結果，“0”這個數字就沒有按上去。我連忙向在沙發上休息的奶奶反映，不了卻得到了意想不到的回答：““0”按不出來？嗯，老早以前就是這樣了，不過因為不太影響換臺，就沒管……”我有感到些吃驚。“老早以前”？那是多久？為什么我一直都沒有發現？一股莫名的恐慌涌上心頭。

我翻開小學時的一本作業本，那里有老師讓我們查找的十條美國總統林肯的名言，其中有一句是““魔鬼”隱藏在細節中，永遠不要忽視任何細節。”——是的，在各科考試中我們深刻地理解了這句話的含義。曾今，在生活中，我也是很注意這點的。：外婆家裝修前用的是拉線開關，套在頂端的藥膏套一換總是我最先發現；報紙、電視上的錯別字我總能指出來……更別提遙控器上的按鍵了，每一個我都了如指掌，怎么會有一個鍵壞了很久都絲毫沒有察覺呢？再看看手中那段話。“魔鬼”？也許這就是我恐慌的原因吧。

我從什么時候開始不注意細節了？從外婆家不再用拉線開關，還是每次拿到報紙都只是匆匆掃一眼？或是看電視時習慣了字幕上的錯別字和病句，已沒有糾正的意識？不由想到以前看到的一個故事：

一位富家小姐要吃香蕉時發現已經壞了，隨手扔到車窗外。一個窮人的孩子見到，吃了，于是生了病躺在床上。那天晚上，富家小姐的父親的公司發生了火災，損失慘重。當天值班的門衛正好不在崗位上，不在的原因是他的孩子吃了壞香蕉生病了。

想到這兒，我閉上眼，在心中默念兩個字——“小心！”