我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）

“優(yōu)秀作文”是一種具有高水平寫(xiě)作技巧和獨(dú)特創(chuàng)意的文學(xué)作品，它能夠展現(xiàn)出作者深厚的思想和才華。接下來(lái)，我們來(lái)欣賞一些優(yōu)秀作文的范例，看看它們是如何通過(guò)結(jié)構(gòu)合理、論證有力和語(yǔ)言精彩呈現(xiàn)出思想和情感的。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇一

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。

當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。

另外，如果太忙沒(méi)法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，步行也要注意姿勢(shì)，不是隨便走走這么簡(jiǎn)單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來(lái)，邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作，步速加快并保持勻速地走路。

1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃?通勤篇。

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)。

上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘。

以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

上面我們介紹了關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)瘦身的計(jì)劃方案，大家在減肥瘦身的時(shí)候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說(shuō)脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時(shí)候吃，如果在減肥的時(shí)候吃這些食物的話，那么對(duì)減肥來(lái)說(shuō)影響是很大的。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇二

一看見(jiàn)有人在跑步,就不寒而栗.因?yàn)榇藭r(shí)此刻,我想起了一位“魔鬼”老師........

他,有著一對(duì)劍眉,下面有著一雙目光犀利的眼睛,大大的嘴巴,好像要把人吃掉似的,挺拔的鼻子很靈的哦!像哮天犬似的。

每一次只要一上課，大家都會(huì)說(shuō)“唉！倒霉傷。”而且大家都會(huì)愁眉苦臉的，但每一次上課又不會(huì)遲到。為什么呢？因?yàn)?.......嘻嘻，請(qǐng)你聽(tīng)我慢慢道來(lái)吧！

“累死了累死了我要暈啦！”你聽(tīng)，大家正在苦苦呻吟著因?yàn)樯峡墒抢蠋熃形覀儑賵?chǎng)跑兩圈，我們：想呵呵才兩圈抄近路吧！反正也懶得跑。我們抄了近路，被老師看見(jiàn)了，就叫我們跑十圈，可是“江山易移，本性難改”啊！我們又抄近路老師又看見(jiàn)了，兩眼直冒火又叫我們走鴨子步，我們十分累了，干脆跪著走，老師這時(shí)又說(shuō)了一句：“誰(shuí)敢站起來(lái)我就用籃球砸他的頭！”我們一聽(tīng)心里更害怕了，跪著走一圈后又要跑步直到跑到不是最后為止，我聽(tīng)了使出全身的力氣跑，跑后，又要跳遠(yuǎn)“嗵，嗵”一陣陣沉重的跳遠(yuǎn)聲音從我耳邊傳來(lái)，真是魔鬼訓(xùn)練營(yíng)啊！幾個(gè)女生受不了，哭了。

終于終于要解散了，我們又累又渴，實(shí)在受不了了。就到小門(mén)買了冰棒一口又一口的吃。可是又被老師發(fā)現(xiàn)了，他命令我們?nèi)拥簦缓髮?duì)我們說(shuō)“剛剛運(yùn)動(dòng)完不能吃冰的連水也不能喝不然會(huì)暈的！”眼里的目光看著我們，我們不由得打了個(gè)寒顫。我們真是恨死這位老師了暗地給他取了一個(gè)外號(hào)“魔鬼”老師........

到了下節(jié)課我們上音樂(lè)課，但由于過(guò)渡疲勞音樂(lè)課改成睡覺(jué)課，不一會(huì)兒教師里傳來(lái)一陣陣呼嚕聲........

唉命苦啊碰上了這位“魔鬼”老師，告訴你吧他是我們體育老師－－楊老師！不過(guò)經(jīng)過(guò)他這么一折騰，我得身體好多了！

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇三

【編者按】中國(guó)企業(yè)在經(jīng)歷了30年的高速發(fā)展，企業(yè)人員素質(zhì)和整體運(yùn)營(yíng)水平提升飛速；而智業(yè)機(jī)構(gòu)在提升銷量的誘惑下，在并不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域不斷擴(kuò)張，以至于在各類“趕鴨子上架”的非核心業(yè)務(wù)中疲于應(yīng)付，沒(méi)有更多精力鉆研核心業(yè)務(wù)，長(zhǎng)此以往，智業(yè)機(jī)構(gòu)拖著龐大的“身軀”，越來(lái)越跟不上企業(yè)追求精細(xì)化和專業(yè)化的腳步。

越來(lái)越多智業(yè)公司的瘦身計(jì)劃被提升日程。如何才能實(shí)現(xiàn)完美瘦身？這注定是一場(chǎng)勇敢者的游戲。

明確核心，提升價(jià)值。

文/朱玉童。

中國(guó)企業(yè)經(jīng)過(guò)30年的高速發(fā)展，對(duì)自我學(xué)習(xí)、自我改造方面有了很大的加強(qiáng)，在充實(shí)和更新自我知識(shí)方面有了顯著的提高。而且，中國(guó)企業(yè)對(duì)于“外腦”的認(rèn)可度有了很大的提高，他們會(huì)在加強(qiáng)自身“內(nèi)功”修煉的同時(shí)，求助于智業(yè)公司的支持。

然而，中國(guó)咨詢業(yè)經(jīng)過(guò)了近二十年的發(fā)展，其“身軀”卻越發(fā)“肥胖”起來(lái)。這主要有兩個(gè)方面的原因。一是咨詢公司在與客戶合作的過(guò)程中，客戶提出的要求。咨詢公司因?yàn)榭蛻籼岢隽俗陨聿⒉簧瞄L(zhǎng)處理的問(wèn)題，在這種要求下，不得已擴(kuò)大了業(yè)務(wù)板塊。二是看到別的咨詢公司在某些領(lǐng)域取得了效益，就盲目跟進(jìn)，不管自身是否在這些領(lǐng)域具有競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

這些咨詢公司什么單都接，接了之后又做不好，導(dǎo)致客戶的滿意度很差。所以，中國(guó)咨詢公司已經(jīng)到了要主動(dòng)“瘦身”的時(shí)候！

采納公司在的時(shí)候，也想過(guò)做全面營(yíng)銷管理咨詢，后來(lái)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，這樣做是不行的，全面營(yíng)銷管理咨詢太大，也太龐雜。所以，在重回定位，圍繞著一個(gè)核心來(lái)做，那就是：品牌營(yíng)銷顧問(wèn)。而且，為了做好“品牌營(yíng)銷顧問(wèn)”這一件事，采納公司從行業(yè)選擇、業(yè)務(wù)板塊、組織改革、人員精簡(jiǎn)等方面進(jìn)行了一系列“瘦身”整合。

一、在行業(yè)選擇方面，進(jìn)行了核心產(chǎn)業(yè)的篩選，把主要精力放在快消品（酒類、煙草、食品飲料、藥品、保健品、日化等）、耐用消費(fèi)品（家用電器、建材產(chǎn)品等）和服務(wù)業(yè)（通信、醫(yī)療機(jī)構(gòu)）等行業(yè)上，減少服務(wù)項(xiàng)目，做精做專。

二、在業(yè)務(wù)板塊方面，對(duì)服務(wù)內(nèi)容進(jìn)行了精簡(jiǎn)，從原來(lái)十七個(gè)業(yè)務(wù)板塊減少到十個(gè)業(yè)務(wù)板塊。

三、在組織改革方面，形成了客戶服務(wù)與顧問(wèn)中心、市場(chǎng)研究中心、品牌管理中心、營(yíng)銷管理中心、創(chuàng)作設(shè)計(jì)中心、知識(shí)管理中心、影視制作中心、公關(guān)中心、培訓(xùn)中心等九大職能部門(mén)和采納營(yíng)銷學(xué)院、上海采納、北京采納、成都采納等四大分支機(jī)構(gòu)。另外，在服務(wù)客戶時(shí)，實(shí)行客戶顧問(wèn)小組貼身服務(wù)制，客戶顧問(wèn)小組成員包括：總策劃、資深營(yíng)銷顧問(wèn)、項(xiàng)目經(jīng)理、品牌顧問(wèn)、創(chuàng)作文案、調(diào)研專員、督導(dǎo)培訓(xùn)專員、設(shè)計(jì)師等，后臺(tái)技術(shù)作業(yè)分為8大專業(yè)群中心和數(shù)個(gè)專業(yè)中心。實(shí)踐證明，這種組織改革對(duì)服務(wù)客戶是卓有成效的，它能夠凝聚強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。

四、在人員精簡(jiǎn)方面，員工從原來(lái)將近200人減少到20的100多人，人員減少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采納公司圍繞品牌營(yíng)銷顧問(wèn)的核心，大力加強(qiáng)了知識(shí)管理。

首先，對(duì)各個(gè)崗位知識(shí)進(jìn)行定義，把每個(gè)崗位需要什么知識(shí)和技能定義出來(lái)，并明確哪些是顯性的知識(shí)和技能，哪些是隱性的。只有清晰地界定出來(lái)，員工才能有目標(biāo)地進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。

其次，對(duì)知識(shí)進(jìn)行采購(gòu)，形成知識(shí)的提升。

再次，對(duì)知識(shí)進(jìn)行提煉和編輯，找出什么對(duì)你是最有用的。

然后，對(duì)知識(shí)進(jìn)行共享，在全公司內(nèi)分享知識(shí)體系，做到整體知識(shí)管理，

最后，付諸行動(dòng)。技能的提升既是文化和知識(shí)的提升，也是公司競(jìng)爭(zhēng)力的提升。

在知識(shí)管理的過(guò)程中，采納提出了五大咨詢技術(shù)。

一、教練技術(shù)：不僅僅只給策劃案，還負(fù)責(zé)教會(huì)客戶如何去做；

二、顧問(wèn)咨詢技術(shù)：有效溝通，界定營(yíng)銷問(wèn)題，快、狠、準(zhǔn)給出營(yíng)銷解決方案；

三、知識(shí)分子：帶給企業(yè)最新的、系統(tǒng)的前沿品牌營(yíng)銷理論與實(shí)戰(zhàn)案例；

四、創(chuàng)意大師：堅(jiān)持用大創(chuàng)意幫企業(yè)創(chuàng)造大贏利；

五、資源整合技術(shù)：采納擁有上千個(gè)不同行業(yè)的經(jīng)銷商數(shù)據(jù)庫(kù)、1800家媒體關(guān)系、數(shù)個(gè)投資公司等資源，在資源整合上助企業(yè)一臂之力。

采納以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合過(guò)程中積累了一些經(jīng)驗(yàn)和取得了一定成績(jī)。實(shí)踐證明了，采納公司所作的一切努力都是值得的。，采納公司業(yè)績(jī)提升了40%，服務(wù)價(jià)格翻了一倍，在鞏固自身核心業(yè)務(wù)的基礎(chǔ)上，不僅提高了員工的價(jià)值感，而且使客戶的滿意度得到了很大的提高，公司也得到快速發(fā)展。如今，十四年了，采納公司只為把品牌營(yíng)銷顧問(wèn)這一件事做好。

最后，希望采納公司的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o予正在“瘦身”的咨詢公司以啟示。（作者系中國(guó)營(yíng)銷傳媒控股公司?采納品牌營(yíng)銷顧問(wèn)機(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。

完美瘦身需要內(nèi)外雙修。

文/沈國(guó)梁。

寒風(fēng)凜凜，“要如何瘦身過(guò)冬”也是大家一直在思考的問(wèn)題。其實(shí)，瘦身包含兩方面的含義，一是裁剪，二是聚力，前者是變多為少，后者是變散為拳。對(duì)于凱納來(lái)說(shuō)，由于一直奉行“力所能及”的客戶開(kāi)發(fā)原則和“高效務(wù)實(shí)”的用人原則，所以，凱納的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服務(wù)現(xiàn)有的客戶。所以，在我看來(lái)，智業(yè)公司要過(guò)一個(gè)暖冬，最重要的是，內(nèi)外雙修，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶，發(fā)展“跨界綜合型人才”。

強(qiáng)外功：深度跨界服務(wù)，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。

在傳統(tǒng)認(rèn)知里，策劃可能就是提供一個(gè)點(diǎn)子、一個(gè)創(chuàng)意，我認(rèn)為，作為一個(gè)策劃公司，給客戶提供的應(yīng)該是一種深度跨界策劃，一種更加全程、全面的長(zhǎng)線策劃服務(wù)。這種深度跨界策劃，要點(diǎn)主要有兩個(gè)：

二是策劃公司應(yīng)注重與客戶建立持久的合作信任，謀求持續(xù)性的合作，形成一種全程戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。

在燕京?仙都啤酒全國(guó)性品牌與區(qū)域市場(chǎng)融合上，凱納跨服務(wù)之界，深度介入客戶營(yíng)銷和傳播領(lǐng)域，服務(wù)至渠道和終端末梢，定向建設(shè)樣板市場(chǎng)，啟動(dòng)奧運(yùn)戰(zhàn)略營(yíng)銷，連續(xù)3年銷量遞增45%，利潤(rùn)增長(zhǎng)3倍；而云南白藥作為凱納的客戶，，已經(jīng)是第五個(gè)年頭，凱納見(jiàn)證著云南白藥氣霧劑、云南白藥牙膏等云南白藥產(chǎn)品的每一步成長(zhǎng)。

所以，對(duì)于凱納來(lái)說(shuō)，面對(duì)經(jīng)濟(jì)寒流，在保持客戶瘦身的前提下，最重要的就是為客戶提供深度跨界服務(wù)，努力打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。

練內(nèi)功：把員工變寬，發(fā)展“跨界綜合性人才”

在公司人員配置和結(jié)構(gòu)上，我認(rèn)為，裁剪只是去掉一些多出來(lái)的枝葉，更重要的，是如何最大化地發(fā)揮現(xiàn)有的人力資源的效用，使員工和公司的效能強(qiáng)化。

在這個(gè)問(wèn)題上，凱納堅(jiān)持的是廣度跨界的用人原則。我們認(rèn)為，以嫁接外行業(yè)價(jià)值而進(jìn)行融合創(chuàng)新的跨界策劃將成為策劃業(yè)的新主流，云南白藥牙膏從傳統(tǒng)醫(yī)藥行業(yè)向日化的成功崛起就是一個(gè)典型的案例。因此，我們更需要我們的策劃創(chuàng)意人員，能有多元化的市場(chǎng)和行業(yè)認(rèn)知，這樣，在今天這樣的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，既是對(duì)公司人力資源的一種高效應(yīng)用，也是對(duì)市場(chǎng)策劃創(chuàng)意的一種有效激發(fā)。

所以，凱納鼓勵(lì)公司不同行業(yè)項(xiàng)目之間的策劃和創(chuàng)意交流，以開(kāi)闊客戶項(xiàng)目的策劃視野；凱納也會(huì)鼓勵(lì)員工適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跨界作業(yè)，以豐富公司員工的策劃創(chuàng)意素質(zhì)和技能，把員工變寬，不斷發(fā)展“跨界綜合性人才”。

20，對(duì)于凱納策劃來(lái)說(shuō)，是一個(gè)雙修年，我相信，只要?jiǎng)P納能不斷增強(qiáng)內(nèi)、外功，在為客戶提供更好的策劃服務(wù)下，客戶所能給我們的，就不僅僅是一個(gè)暖心的微笑；我也相信，瘦而愈強(qiáng)，這也是每一個(gè)策劃公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凱納營(yíng)銷策劃?rùn)C(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇四

拖著疲憊的步伐，走向軍訓(xùn)的現(xiàn)場(chǎng)，一場(chǎng)魔鬼訓(xùn)練等著我們。下面是小編為您推薦的作文：

終于到了軍訓(xùn)第一天，大家情緒十分高漲，個(gè)個(gè)笑容滿面，朝氣蓬勃。

可教官一來(lái)，大家的心就涼了半截。那教官黝黑的皮膚，瞪著銅鈴般的大眼睛，身材魁梧。一看就是個(gè)練武之才。

“魔鬼訓(xùn)練”的腳步逼近了。雖說(shuō)第一項(xiàng)是練基本功，可要命的是要頂著烈日站軍姿，站了不一會(huì)兒，我就腿酸胳膊痛，“可是才站了這么一會(huì)兒就退縮，別人肯定會(huì)說(shuō)我是個(gè)嬌氣包。堅(jiān)持就是勝利，我默默地想，堅(jiān)持下去。忽然，我感覺(jué)眼前光線變暗，就像天黑了一樣，腦袋變重了，頭頂仿佛被東西壓住了，腿沒(méi)有力氣支撐了。我用手搭在同學(xué)王珊珊的肩膀上，頭好暈啊!頓時(shí)，我臉色蒼白，渾身無(wú)力。教官把我送往賀老師辦公室休息，讓我喝了瓶藥水。看來(lái)，我的身體素質(zhì)不如其他同學(xué)，應(yīng)該多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)!賀老師告訴我，軍訓(xùn)可以鍛煉一個(gè)人的體魄，可以磨練一個(gè)人的意志，還可以學(xué)習(xí)武警叔叔不怕苦不怕累、不拋棄不放棄的精神。

后面兩天都是陰天，賀老師的話我也牢牢記在心里，認(rèn)真訓(xùn)練。就這樣，我也沒(méi)有什么不舒服的感覺(jué)了。

軍訓(xùn)最后一天下午，我們每個(gè)班展示了這三天學(xué)會(huì)的基本動(dòng)作。聽(tīng)到那鏗鏘有力的口號(hào)，看到那整齊有序的步伐，我由衷地感謝這次魔鬼軍訓(xùn)對(duì)我的磨礪，只要我們有堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)定的信念，就一定能戰(zhàn)勝自己!

記得軍訓(xùn)的第一天，我們來(lái)到了學(xué)校的操場(chǎng)，看見(jiàn)了我們班的教官，他站得筆挺，在太陽(yáng)曬得黑黑的臉上，有一對(duì)炯炯有神的'眼睛，一身藍(lán)色的軍服，腰間扎著寬大的皮帶，在陽(yáng)光下閃閃發(fā)光。“真有中國(guó)軍人的風(fēng)采啊!”我內(nèi)心情不自禁的感嘆道。讓我體會(huì)最深的是站軍姿，教官嚴(yán)肅的對(duì)我們說(shuō)：“站軍姿要做到抬頭，挺胸，收腹，雙眼平視前方，大拇指靠在食指的第二關(guān)節(jié)，中指緊貼褲縫線，雙手夾緊，腳跟靠攏，腳尖分開(kāi)約60°，身體前傾。現(xiàn)在站20分鐘軍姿”。話音剛落，我們便趕緊按照教官說(shuō)的，一動(dòng)也不動(dòng)地站在操場(chǎng)上。我暗暗高興的想著：“不過(guò)20分鐘罷了這么簡(jiǎn)單，看來(lái)不是我想象中的那么可怕啊。”時(shí)間一分一秒地流逝，平時(shí)過(guò)得飛快的20分鐘在今日似乎長(zhǎng)如20天，我的雙手都已經(jīng)累極了，腿腳也站麻了，灌了鉛似的難受極了。我很想放松一下自己的身體，那時(shí)候就算一兩秒的活動(dòng)，也會(huì)覺(jué)得舒服和享受。想到這里我的雙手慢慢的就放松了“哇，真輕松。”我心想著，忽然耳邊傳來(lái)一聲大吼“手夾緊了!”把我嚇了一跳，我以為我被發(fā)現(xiàn)了，呼，原來(lái)是別人啊，頓時(shí)我不由自主的把雙手夾緊了，心想：“看來(lái)不能懷著僥幸心理啊!”想到這里我咬著牙，終于堅(jiān)持到訓(xùn)練結(jié)束。

軍訓(xùn)，雖然讓人感覺(jué)十分可怕，但教會(huì)了我們?cè)鯓幼鋈耍鯓映钥嗄蛣冢鯓佑犹魬?zhàn)，怎樣把握自由與紀(jì)律的尺度。軍訓(xùn)，是我們?cè)鲩L(zhǎng)才干的機(jī)遇，也是對(duì)我們的挑戰(zhàn)。這要求我們用心融入其中去學(xué)習(xí)，去煅煉，去磨礪。通過(guò)5天的軍訓(xùn)使我深深的體會(huì)到：做什么事都要嚴(yán)格要求自己，對(duì)自己不能放松，要做到有始有終。

正想著，一陣踏步聲傳來(lái)。噢，原來(lái)是部隊(duì)到了。這時(shí)，一個(gè)教官向我們班級(jí)走來(lái)，先發(fā)表“就職宣言”：“同學(xué)們，我是你們初一六班的教官，在這幾天的軍訓(xùn)生活我將與你們度過(guò)難忘的3天，預(yù)祝我們合作愉快!”手一揮，結(jié)束了演講。我的心情從緊張又回到了輕松，心想：“嘿嘿，這個(gè)教官還挺幽默的，誰(shuí)說(shuō)教官嚴(yán)明明很不錯(cuò)嘛!”此時(shí)，我對(duì)這次軍訓(xùn)充滿了期待.。

演講完了，該進(jìn)入正題了——開(kāi)始訓(xùn)練!教官領(lǐng)著我們來(lái)到了一片“陽(yáng)光充足”的地方。開(kāi)始在36度高溫下練“蹲馬步”。蹲了一會(huì)兒，我們就大汗淋漓。可教官不依不饒，誰(shuí)叫喚，誰(shuí)動(dòng)彈，跑操場(chǎng)!喔，天啊，我們的汗一滴一滴地滴在地板上，教官竟熟視無(wú)睹!累啊!終于結(jié)束了蹲馬步，后續(xù)還有在陽(yáng)光下挺立、敬禮、胯禮等，還要求動(dòng)作規(guī)范，整齊有序。看他魔鬼般地以機(jī)器人的標(biāo)準(zhǔn)折磨我們，“魔鬼機(jī)器人”這外號(hào)就“光榮地”扣在了教官的頭上。天啊，爸媽，我不玩了，我要回家!

經(jīng)過(guò)兩天的“魔鬼訓(xùn)練”，終于熬到了軍訓(xùn)結(jié)束。最后全校軍訓(xùn)會(huì)操時(shí)刻，由于教官的嚴(yán)格訓(xùn)練，我們班取得了集體第三的好成績(jī)，看著這張來(lái)之不易的獎(jiǎng)狀，我的心酸甜苦辣一齊涌上心頭。哎，我們累的付出終于收到了沉甸甸的果實(shí)!

我們正分享勝利的喜悅時(shí)，教官卻要走了。看著教官遠(yuǎn)去，心中竟有些不舍，這幾天的軍訓(xùn)生活如放電影一樣再次映入我的腦海。沒(méi)有教官的訓(xùn)練，哪有我們今天的榮譽(yù)這次軍訓(xùn)，我們似乎懂得了很多。這次軍訓(xùn)生活就此就要畫(huà)上一個(gè)圓滿的句號(hào)，我期待高一年級(jí)的軍訓(xùn)。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇五

早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說(shuō)過(guò)，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇郑缓箦憻挃U(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來(lái)了，貴在堅(jiān)持。

現(xiàn)在就開(kāi)始跳操的減肥方法。

首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過(guò)一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗他，比如說(shuō)肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個(gè)月3kg左右。

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng)，一定要有恒心，就我自己來(lái)說(shuō)是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開(kāi)始。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。

每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量。

然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同。

如果選擇在下班后開(kāi)始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水量每次不要超過(guò)100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

女生瘦身健身計(jì)劃是什么呢？在整個(gè)計(jì)劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計(jì)劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來(lái)的時(shí)候不可減肥，要避免這個(gè)環(huán)節(jié)，防止減肥時(shí)出現(xiàn)諸多不適，反而對(duì)減肥是不好的。減肥時(shí)要重視的就是身體的問(wèn)題，必須是健康安全的減肥方法才好。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇六

女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時(shí)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺乏，就會(huì)所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒(méi)有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計(jì)劃要先確定減肥的方式，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。

周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

女生健身瘦身計(jì)劃安排很重要，患者要制定好的計(jì)劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個(gè)健身瘦身計(jì)劃就包括了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式，還要包括運(yùn)動(dòng)期間的食物。本文制定的計(jì)劃是按周進(jìn)行的，患者還要考慮平時(shí)的時(shí)間，時(shí)間較少的可以在下班后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計(jì)劃后就不要輕易停止。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇七

小兒時(shí)期需要攝入較多營(yíng)養(yǎng)成分，但吃得太多或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，又會(huì)出現(xiàn)小兒肥胖――“小胖墩”。這時(shí)的關(guān)鍵是要合理安排飲食，既要保障日常所需能量的供給，又要改善其肥胖之軀，采用適當(dāng)?shù)摹肮?jié)食”措施。

1.兒童減肥的飲食原則。

以節(jié)食的方法來(lái)減肥，關(guān)鍵是要用“頭腦”來(lái)“吃東西”。就是不減少飲食的量，而是改換進(jìn)食的方式，不要等到肚子太餓再去吃東西，也不能吃得太快，不喜歡的食物不勉強(qiáng)吃，因?yàn)樘囘M(jìn)食或快速進(jìn)食，都可能造成熱量消耗不良，吃下的食物容易轉(zhuǎn)變成脂肪。每天要固定時(shí)間用餐，以使胃腸蠕動(dòng)形成規(guī)律，對(duì)熱量能夠有序地消耗，養(yǎng)成新陳代謝的規(guī)律性。

2.合理攝入營(yíng)養(yǎng)素。

節(jié)食固然可以限制吸收熱量，但同時(shí)也會(huì)制約吸收必需的營(yíng)養(yǎng)素。

因此，食物要經(jīng)過(guò)謹(jǐn)慎的選擇，不能忘記權(quán)衡它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，應(yīng)注意“動(dòng)態(tài)平衡”。美國(guó)加州大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授喬治曾指出：節(jié)食的人一定不可忽略肉類、乳類及乳制品、蔬菜水果、谷類4種主要的食物。這些食物在維持營(yíng)養(yǎng)均衡中是不可或缺的，但攝取的方法是可變的，采用如下措施，就能取得節(jié)食減肥的`效果。

(1)調(diào)控維生素b6的攝入量因?yàn)檫@種維生素，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，并促進(jìn)紅血球細(xì)胞的形成。11~50歲的女性，每天需要維生素b62毫克。一杯100%的純麥片粥或玉米片粥，便含有2毫克維生素b6。食源則有：梨、魚(yú)、香蕉、全麥制品、肝臟、芽菜、家禽肉、豬肉、堅(jiān)果、馬鈴薯。

(2)注意鈣質(zhì)的攝入量鈣可以促進(jìn)骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)的速率，并有增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的作用。鈣是十分重要的礦物元素，錯(cuò)過(guò)了小兒時(shí)期對(duì)鈣的吸收，人體鈣的攝入會(huì)減少。如果鈣不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便會(huì)疏松。青少年時(shí)期每天需要攝取鈣800毫克，相當(dāng)于3杯牛奶的含鈣量。每天可飲用脫脂或全脂牛奶1~2杯，并通過(guò)吃其他食物或吃鈣片加以補(bǔ)充。鈣的主要食源：乳類及乳類制品、沙丁魚(yú)、帶骨頭的蛙魚(yú)等。

(3)適當(dāng)?shù)蔫F攝入鐵，是制造紅血球細(xì)胞以及構(gòu)成氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。而青少年每天需要攝入的鐵元素是18毫克(100克豬肝含鐵9毫克)。為增加體內(nèi)的鐵，宜食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)及蔬菜、水果。每餐不要忘記食用富含維生素c的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物時(shí)最好用鐵鍋，因?yàn)樗嵝允澄锬芪砧F鍋的鐵質(zhì)。主要食源：豬肝、紅色肉、干果、全麥。節(jié)食法：如果你不吃豬肝類，可以多吃瘦肉，以吸收鐵質(zhì)(100克瘦肉含225卡的熱量)。如果你一向在吃早點(diǎn)時(shí)喜歡加糖，不妨改用小麥胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麥制品，例如麥片粥、胚芽米粥等。

(4)足夠量的鋅攝入鋅對(duì)發(fā)育及抵抗病邪的侵襲有很大的作用。青少年一天所需要的鋅是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供應(yīng)6毫克的鋅)。主要食源：牡蠣、海產(chǎn)品、肝類、蛋類。

(5)多喝水水是供給我們活力的營(yíng)養(yǎng)物。它可以調(diào)節(jié)體溫，將廢物排出體外。水可以使胃部飽足，又不含熱量，所以是節(jié)食者不可忘記的。蔬菜、水果中的水，其分子張力最宜于人體利用。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇八

雖然說(shuō)減肥不是一朝一夕的事情，但是我們都知道，如果方法正確了自然減肥的時(shí)間也就可以縮短了，所以想要減肥成功的朋友們，肯定就需要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，到底哪一種方法才是最好的，而下面要介紹的是如何在28天之內(nèi)，練習(xí)瑜伽快速的瘦身減肥，建議每個(gè)女性朋友都能夠更加注重了解這些有效的減肥方法。

早晨。

6：30分。

7：00點(diǎn)鐘。

進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)（你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí)）時(shí)間不要超過(guò)10分鐘。

中午。

12：00點(diǎn)鐘。

進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”

晚上。

22：00點(diǎn)鐘。

進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)。

22：20點(diǎn)鐘。

進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃，他不會(huì)讓你感到疲勞，你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了，但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話，你的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越好的，其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲，到了一個(gè)月后，你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃。

記住，剛剛開(kāi)始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)間安排無(wú)法做到，也沒(méi)有關(guān)系，只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習(xí)，就行。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇九

盡管在上世紀(jì)30年代的美國(guó)經(jīng)濟(jì)大蕭條中，電影行業(yè)逆勢(shì)而上，賺足了風(fēng)頭，但面對(duì)眼前的這波蕭條，卻顯得有些弱不禁風(fēng)。第81屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮，雖然恰到好處地做到了該保密的保密，該曝光的曝光，但對(duì)于是否能夠力挽逐年下滑的收視率，主辦方和觀眾一樣心里也沒(méi)底。

蕭條年代的奧斯卡該如何進(jìn)行這場(chǎng)文化盛典？

在的變革大環(huán)境下，奧斯卡也需要用變革的方式來(lái)解決問(wèn)題。

轉(zhuǎn)播方abc電視臺(tái)將收視率作為測(cè)量頒獎(jiǎng)典禮是否成功的標(biāo)尺，主辦方――美國(guó)電影藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院為提高這屆的收視率，聲稱在該次長(zhǎng)達(dá)三個(gè)多小時(shí)的頒獎(jiǎng)禮上，將要“打破傳統(tǒng)”，玩出新意。

變革之一：“世界上最性感男人”擔(dān)任典禮司儀。

奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮司儀是歷屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮的重要看點(diǎn)之一，無(wú)論是史蒂夫?馬丁、比利?克里斯托，還是艾倫?德杰尼勒、喬恩?斯圖亞特等，他們的表現(xiàn)都會(huì)直接影響到整體的收視率。例如，的第79屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮，因?yàn)槊摽谛忝彀瑐?德杰尼勒的主持，使得女性觀眾明顯增加，從而帶動(dòng)整體收視率略為上升。因此，選擇一名優(yōu)秀的頒獎(jiǎng)司儀對(duì)主辦方來(lái)說(shuō)意義非同尋常。

憑借在《x戰(zhàn)警》中“金鋼狼”的出色表現(xiàn)，休?杰克曼贏得了全球“x迷”的青睞，這個(gè)身材魁梧、長(zhǎng)相精致的男人，被《人物》雜志評(píng)選為全球最性感的男人第一名。這屆奧斯卡的頒獎(jiǎng)司儀正是由這位“性感之王”出任，這也是奧斯卡歷史上首次邀請(qǐng)當(dāng)紅的“非諧星”擔(dān)任主持人，堪稱電影學(xué)院新變革的一大突破。不僅如此，為了增加休?杰克曼的即興特點(diǎn)，讓主持變得更自然一些，晚會(huì)還將砍掉以往頒獎(jiǎng)典禮上特有的主持人開(kāi)場(chǎng)獨(dú)白，同時(shí)還使出頒獎(jiǎng)嘉賓高度保密等收視新噱頭，這些新鮮的舉動(dòng)顯然能夠吸引到更多的女性觀眾參與其中。要知道，女性是奧斯卡的主要觀眾群。

變革之二：低價(jià)廣告費(fèi)刺激廣告主。

不過(guò)，每30秒收費(fèi)180萬(wàn)美元的奧斯卡典禮廣告，還是讓轉(zhuǎn)播方――abc電視臺(tái)大賺了一筆，廣告費(fèi)比上年漲了7%。

面對(duì)上屆的有輸有贏，此屆奧斯卡似乎有些難以為繼。為了刺激更多的商家投放廣告，abc電視臺(tái)將廣告價(jià)格從180萬(wàn)美元/30秒下調(diào)至140萬(wàn)美元/30秒。對(duì)于那些處于經(jīng)濟(jì)危機(jī)中的美國(guó)企業(yè)來(lái)說(shuō)，下調(diào)的40萬(wàn)美元是否對(duì)他們具有吸引力就不得而知了。

變革之三：電影廣告解禁令。

除了下調(diào)廣告費(fèi)，主辦方還想出一招：取消自上世紀(jì)50年代初，奧斯卡頒獎(jiǎng)禮實(shí)現(xiàn)電視轉(zhuǎn)播以來(lái)，禁止插播電影廣告的禁令，允許在奧斯卡典禮中首次出現(xiàn)插播的電影廣告。

禁令設(shè)定的初衷，是為了避免給觀眾造成錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為插播的電影廣告會(huì)對(duì)奧斯卡獎(jiǎng)的選擇有直接影響。關(guān)于這條解禁令，主辦方的解釋是為了使“電影盛典中增加更多關(guān)于電影的娛樂(lè)內(nèi)容”。事實(shí)上，為奧斯卡增加收入以抵御蕭條經(jīng)濟(jì)的影響，才是解禁令出臺(tái)的真正目的。

松綁后的禁令依然有諸多限制。首先，只有那些沒(méi)有上映的影片才能夠享此待遇，這就意味著，獲得奧斯卡提名的影片不能在奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮轉(zhuǎn)播期間播放該電影的廣告，輕松達(dá)到了避嫌的目的；其次，符合條件的電影公司也只能播放一支電影廣告，且這支電影廣告必須是在其他任何地方都沒(méi)播過(guò)的。

雖然解禁，但條件也還是比較苛刻，是否能達(dá)到主辦方的真正目的還依然是個(gè)未知數(shù)。目前，尚未出現(xiàn)各大電影公司爭(zhēng)先恐后搶購(gòu)廣告時(shí)段的景象，僅有皮克斯動(dòng)畫(huà)新片《飛屋環(huán)游記》成為首部確定在奧斯卡之夜中推出廣告的新片。

從種種變革行動(dòng)中，我們看到奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮主辦方的努力，不論玩出什么樣的新意，票房才是硬道理。《泰坦尼克號(hào)》奪得11項(xiàng)大獎(jiǎng)，全球票房收入超過(guò)18億美元。上映的《指環(huán)王3：王者歸來(lái)》，取得了10.7億美元的票房收入，也是用過(guò)硬的票房戰(zhàn)績(jī)創(chuàng)造了難以逾越的紀(jì)錄。只要電影好看，觀眾還是會(huì)買賬的。

其實(shí)，無(wú)論奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮的收視率怎樣，我們都希望這一年一度的文化盛宴能夠慰藉蕭條時(shí)代下人們的心靈，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)。

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我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十

我的弟弟是一個(gè)名副其實(shí)的“魔鬼”，他到哪一戶人家，就會(huì)把人折騰個(gè)“半死”“魔鬼這個(gè)稱呼對(duì)他來(lái)說(shuō)還不算夸張。

“鈴鈴鈴――”“咚咚咚――”“嘭嘭嘭――”聽(tīng)到這些個(gè)聲音，這一天，一定會(huì)有“魔鬼”闖進(jìn)來(lái)。因?yàn)檫@是“魔鬼”弟弟串門(mén)的特定“鈴聲”，對(duì)他來(lái)說(shuō)是“好事”，對(duì)我來(lái)說(shuō)是“大事”。我化身“閃電俠”3秒鐘把所有的吃的全藏了起來(lái)。因?yàn)槲易约罕弧澳Ч碛?xùn)練”過(guò)的。一切藏好后，我去開(kāi)門(mén)，果真不假“魔鬼”弟弟大搖大擺地走了進(jìn)來(lái)，憑著他靈敏“狗鼻子”，一下子把我藏起來(lái)的零食全找了出來(lái)。我心里惋惜：這可是我珍藏了半個(gè)月的特好吃的零食啊，我心中的火越來(lái)越大，可“魔鬼”弟弟大喊了，出門(mén)時(shí)還帶一根繩子，用“九陰白骨爪”把我擊倒，再把我給捆上，在我面前吃著零食，我好想哭啊。

這時(shí)，我想起以前的`弟弟，他孝敬“長(zhǎng)輩”（我就是他的“長(zhǎng)輩”）買零食也幫我捎一份，他那簡(jiǎn)直是一個(gè)“天使”弟弟，可這一年，他乾坤大挪移。從“天使”弟弟逆轉(zhuǎn)為“魔鬼弟弟”，這個(gè)改變有一點(diǎn)大哦。

老師點(diǎn)評(píng)：哇，天啊，攤上這樣的老弟，真是攤上了大事。未見(jiàn)其人，先聞其聲，靈敏嗅覺(jué)。零食全無(wú)，帶繩捆人，當(dāng)面現(xiàn)吃，整死人，巧以聯(lián)想對(duì)比，刻畫(huà)了一個(gè)讓人哭笑不得的弟弟形象。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十一

枯燥的升旗儀式好不容易結(jié)束了，如果再不結(jié)束，我們就真的變成“烤肉干”了。我們還沒(méi)走半步，就被校長(zhǎng)的一句話給嚇回來(lái)了。“明天下午廣播體操比賽，請(qǐng)各班做好準(zhǔn)備。“ohmygod！”同學(xué)們個(gè)個(gè)叫苦連天，舉手反抗，可惜，反抗無(wú)效！

當(dāng)天下午，我們就開(kāi)始了傳說(shuō)中的“魔鬼訓(xùn)練”。先是向右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)……。宋麒聲總喊快了，而老師又讓我們?cè)谇皟蓚€(gè)字的時(shí)候轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的我們東倒西歪，暈頭轉(zhuǎn)向，甚至分不清哪邊是北了。老是被氣得不輕，居然拿來(lái)了一根棍子。

第二天，在太陽(yáng)爺爺?shù)呐惆橄拢覀冊(cè)谛@里練了兩個(gè)多小時(shí)。我們的宋指揮，喜歡往事。老師說(shuō)的都不耐煩了，可他還是記不住。開(kāi)始學(xué)體操了，三個(gè)領(lǐng)操的居然做的不一樣。不過(guò)還好，經(jīng)過(guò)仔細(xì)研究、老師商量，總算有了個(gè)結(jié)果。同學(xué)們個(gè)個(gè)熱得滿頭大汗，累的筋疲力竭。

今天雖然是比賽前的最后一天，但我們都不太累，這是因?yàn)樽蛱煳覀兙毩艘徽欤瑒?dòng)作、步伐口號(hào)等都練得差不多了。

下午，我們開(kāi)始比賽了，“一二三四，強(qiáng)身健體，喜迎亞運(yùn)，亞運(yùn)健兒，再創(chuàng)佳績(jī)。”我們邁著整齊的步伐，喊著響亮的口號(hào)，開(kāi)始激動(dòng)人心的比賽。在小隊(duì)伍中，宋指揮竟然漏掉了向左右后轉(zhuǎn)，不過(guò)還好，他及時(shí)補(bǔ)過(guò)來(lái)了。在后面的比賽中，一切都很順利。

比賽終于完成了，魔鬼訓(xùn)練也終于完成了。我心里的巨石“轟”的一聲落了下來(lái)。

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我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十二

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十三

星期天早上，我正在床上呼呼大睡，一陣嘈雜聲驚醒了我，我迷迷糊糊，揉揉眼睛，伸伸懶腰還沒(méi)睡夠。這時(shí)，老媽已經(jīng)站在我床邊，臉拉得很長(zhǎng)，氣勢(shì)洶洶地說(shuō)：再不起床，我來(lái)掀被子。我懶洋洋地說(shuō)：讓我再睡一會(huì)兒吧。老媽一聽(tīng)，大聲吼道：再不起床，我來(lái)揪耳朵。我只好乖乖地起床，慢吞吞地穿好衣服，一手狠狠地推開(kāi)老媽，瞪著眼睛說(shuō)：滾開(kāi)，不要你這樣的媽媽。老媽聽(tīng)見(jiàn)我的罵聲，她再次放大了九十九倍的高音喇叭：快點(diǎn)去做作業(yè)。我咿咿呀呀說(shuō)不出話來(lái)，只好服從命令去寫(xiě)作業(yè)。

吃過(guò)午飯，我剛打開(kāi)電視，老媽像離弦的箭似的跑過(guò)來(lái)，一手搶過(guò)遙控，關(guān)掉電視機(jī)，還把插頭也拔了，沖著我像河?xùn)|獅子一樣吼了起來(lái)：你英語(yǔ)背好了嗎？我嘀咕道：還沒(méi)有。不去背，晚飯不用吃了。老媽嚴(yán)厲地說(shuō)。我只好聽(tīng)從老媽的話，急忙去背英語(yǔ)。

瞧，我的老媽殺傷力強(qiáng)嗎？難道她不像魔鬼嗎？我給她的外號(hào)一點(diǎn)也不錯(cuò)唄！

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十四

當(dāng)?shù)弥裉煜挛缬袀€(gè)1000米測(cè)試時(shí)，我心里激動(dòng)不已，我一點(diǎn)也不為我的成績(jī)擔(dān)心，為什么呢？因?yàn)楹么跤袀€(gè)向浩寅墊底呀！

到了下午的體育課，我們男生做好熱身后就被分成6人一小組按序出發(fā)了。剛開(kāi)始，我認(rèn)為只是1000米而已，不必?fù)?dān)心，可是當(dāng)看到第一組的同學(xué)跑完之后那痛苦的表情后，我有點(diǎn)愣了，我開(kāi)始打起了退堂鼓，可是，女生就在旁邊，逃避也太那個(gè)了，所以我做足了思想準(zhǔn)備，準(zhǔn)備一沖到底，時(shí)間過(guò)得很快，不一會(huì)兒就輪到我們第4組的了，我聽(tīng)到一聲哨響后，便迅速占據(jù)了第二這個(gè)有利位置；一圈之后，我笑道：“soeasy！”二圈之后說(shuō)：“yes,ican！”三圈之后：“oh,mygod!"就在第3圈半時(shí)，我真不想跑了，因?yàn)樘哿恕＿B我咳嗽時(shí)，一股股血腥味直沖我腦門(mén)，不知是劉翔附體還是因?yàn)榕驮谇懊婵吹木壒剩矣直镒懔藙牛蚯胺經(jīng)_去，我想象我就要獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍，于是便想要為祖國(guó)爭(zhēng)光，最后，這招果然奏效，就在到終點(diǎn)那一際，我還超了一個(gè)人，獲得了第二，就在跑完后，眼睛果然布滿了像電視機(jī)沒(méi)信號(hào)時(shí)所出現(xiàn)的小雪花，腿也軟了，立馬躺在臺(tái)階上休息了起來(lái)。

下次，真得好好鍛煉了，再這樣下去，怎可能做一個(gè)剛強(qiáng)男生呢？

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十五

電風(fēng)扇不停地轉(zhuǎn)著，伴隨著窗外令人煩躁的蟬鳴，小學(xué)6年的生活進(jìn)入最后階段。

那周的周未，最后1節(jié)班會(huì)課，班主任在班上宣布“3好生”名單時(shí)，把我從“區(qū)3好生候選人”上刷了下來(lái)。并把原因當(dāng)眾說(shuō)明：“陳煒岳因?yàn)榕c同桌打架，故取消“3好生’評(píng)選資格……”

剩下的話我1個(gè)字都沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，我感覺(jué)什么都聽(tīng)不見(jiàn)了，什么也看不見(jiàn)了。我閉上眼睛。眼淚，從眼角邊順著臉頰流到我的嘴角，咸咸的，不是滋味。

當(dāng)初，要是不那么沖動(dòng)，要是我讓那些同學(xué)撓，要是我沒(méi)去抓我同桌……什么事都不會(huì)發(fā)生！

我哭了，哭得那么傷心……。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十六

叔叔嚴(yán)肅地說(shuō)：“魔鬼訓(xùn)練，現(xiàn)在開(kāi)始！”第一項(xiàng)，1000米長(zhǎng)跑。”我想：不就1000米長(zhǎng)跑嗎？我可是5年級(jí)800米跑冠軍，1000米有什么可怕的，還魔鬼訓(xùn)練哪！所以我顯得很輕松，但弟弟的臉色就有一點(diǎn)難看了，因?yàn)樗妆P(pán)太重了。

叔叔一聲令下，我們就開(kāi)始跑了，我們大約跑了100米時(shí)，弟弟就開(kāi)始大口喘氣了，他剛準(zhǔn)備走的'時(shí)候，我嚇道：“繼續(xù)跑，別走！”于是，他就又開(kāi)始跑了，大約跑到800米處時(shí)，我也開(kāi)始大口喘氣了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起碼有400米的路程，而且還在悠閑地走著，我無(wú)奈地想：我對(duì)他無(wú)語(yǔ)了。就在這時(shí)，我也想走一會(huì)，可當(dāng)我想到保爾時(shí)，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快沒(méi)有力氣了，但是，當(dāng)我想到媽媽說(shuō)的一句話：堅(jiān)持就是勝利，就接著跑了下去。

最后，我終于跑到了終點(diǎn)，我那個(gè)弟弟過(guò)了好長(zhǎng)時(shí)間后才到，然后，叔叔說(shuō)：“魔鬼訓(xùn)練到此結(jié)束！”

我和弟弟都高高興興地回了家，我猜想：弟弟一定是因?yàn)榻Y(jié)束而高興的，而我是因?yàn)檎\(chéng)實(shí)而高興的。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十七

田徑隊(duì)，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰臥起坐、蛙跳……樣樣都要訓(xùn)練。這不，老師又要讓我們訓(xùn)練了，而且還是我們最討厭的訓(xùn)練。

老師一來(lái)到操場(chǎng)就說(shuō)：“親愛(ài)的同學(xué)們，今天我們玩一個(gè)游戲。”雖說(shuō)是游戲，準(zhǔn)確說(shuō)還是跑步。嗚嗚嗚嗚……我在心里哭泣著。我們開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，老師手中的錄音機(jī)會(huì)放出一段英文的音樂(lè)，我們要聽(tīng)著這音樂(lè)，聽(tīng)到第三個(gè)“嘟”響的時(shí)候我們就得開(kāi)始跑了。在籃球場(chǎng)上，從西邊的紅綠交接點(diǎn)開(kāi)始，一直到操場(chǎng)東邊的白線上為止。從這頭跑到那頭，算是一個(gè)，在跑回來(lái)，算是兩個(gè)。“嘟”的聲音之間的間隔越來(lái)越小，從幾十秒到十幾秒的間隔，真讓人受不了。當(dāng)跑到四十幾次的時(shí)候，我們停留的時(shí)間已經(jīng)沒(méi)有了，剛剛跑到，就得馬上往回跑，不然就跟不上音樂(lè)的節(jié)奏。不斷地跑步，汗水不斷地滴下來(lái)，滴在籃球場(chǎng)上，擦了又滴。“fifty。”我們跑到了五十個(gè)，大家一個(gè)個(gè)累得大汗淋漓。

第二次跑步開(kāi)始了，這次老師大發(fā)慈悲，讓我們跑的距離縮短了，從籃球場(chǎng)西邊的白線到東邊的白線。不僅是距離縮短了，而且跑步的次數(shù)也從五十個(gè)縮短到了二十個(gè)，這使我們輕松多了。雖然少了，但是跑起步來(lái)，卻像背了很重的麻袋一樣，跑得很慢。熬啊熬，終于熬到了二十個(gè)了，終于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽啊！

在回家的途中，我想，明天腿肯定會(huì)很酸……。

我的魔鬼計(jì)劃（優(yōu)秀18篇）篇十八

周六的中午，顯得有些無(wú)聊。剛吃完飯，據(jù)說(shuō)不適合做理科作業(yè)，作文嘛，又沒(méi)什么“靈感”。拿著遙控器翻了好幾個(gè)頻道，都找不到什么有趣的節(jié)目。突然想起中央10套中午有百家講壇，便在遙控器上按了“1”、“0”。等了一會(huì)兒，轉(zhuǎn)到的卻是1套的電視劇。莫名其妙。我想著，再試了一次，還是一樣的結(jié)果，“0”這個(gè)數(shù)字就沒(méi)有按上去。我連忙向在沙發(fā)上休息的奶奶反映，不了卻得到了意想不到的回答：““0”按不出來(lái)？嗯，老早以前就是這樣了，不過(guò)因?yàn)椴惶绊憮Q臺(tái)，就沒(méi)管……”我有感到些吃驚。“老早以前”？那是多久？為什么我一直都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)？一股莫名的恐慌涌上心頭。

我翻開(kāi)小學(xué)時(shí)的一本作業(yè)本，那里有老師讓我們查找的十條美國(guó)總統(tǒng)林肯的名言，其中有一句是““魔鬼”隱藏在細(xì)節(jié)中，永遠(yuǎn)不要忽視任何細(xì)節(jié)。”——是的，在各科考試中我們深刻地理解了這句話的含義。曾今，在生活中，我也是很注意這點(diǎn)的。：外婆家裝修前用的是拉線開(kāi)關(guān)，套在頂端的藥膏套一換總是我最先發(fā)現(xiàn)；報(bào)紙、電視上的錯(cuò)別字我總能指出來(lái)……更別提遙控器上的按鍵了，每一個(gè)我都了如指掌，怎么會(huì)有一個(gè)鍵壞了很久都絲毫沒(méi)有察覺(jué)呢？再看看手中那段話。“魔鬼”？也許這就是我恐慌的原因吧。

我從什么時(shí)候開(kāi)始不注意細(xì)節(jié)了？從外婆家不再用拉線開(kāi)關(guān)，還是每次拿到報(bào)紙都只是匆匆掃一眼？或是看電視時(shí)習(xí)慣了字幕上的錯(cuò)別字和病句，已沒(méi)有糾正的意識(shí)？不由想到以前看到的一個(gè)故事：

一位富家小姐要吃香蕉時(shí)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)壞了，隨手扔到車窗外。一個(gè)窮人的孩子見(jiàn)到，吃了，于是生了病躺在床上。那天晚上，富家小姐的父親的公司發(fā)生了火災(zāi)，損失慘重。當(dāng)天值班的門(mén)衛(wèi)正好不在崗位上，不在的原因是他的孩子吃了壞香蕉生病了。

想到這兒，我閉上眼，在心中默念兩個(gè)字——“小心！”