關馬拉松比賽（模板17篇）

參加比賽可以讓人更好地認識自己，發現自身的不足之處，為自我提升提供契機。隨著比賽經驗的積累，我對比賽的理解和運用也越來越深入，與大家分享一些心得體會。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇一

1、號碼布須佩戴胸前，參賽號碼向外，參賽選手進入相對應的集結區，切勿遮擋，以便工作人員辨認，否則組委會將有權取消其參賽資格。

2、為確保正確記錄比賽成績，號碼布須全程佩戴，不可中途摘下。

3、為便于組委會及醫護人員在緊急情況下聯絡選手的家人或親友，請用防水筆于號碼布背面完整填寫個人及緊急聯系人信息。

4、號碼布不得轉借，否則發生的一切后果，由原號碼布持有者負全部責任。

5、比賽結束后不要立即停下來，要利用10-20分鐘時間讓心率、呼吸逐步恢復正常速率，同時利用身體最熱、肌肉彈性較好的時段進行充分的拉伸，每個部位的拉伸可以進行2-3組，每組保持15秒。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇二

比賽快開始了，只見小豬肥肥快馬加鞭地趕來了，“對……對不……起……我……我……我來……遲了！”只見肥肥上氣不接下氣。“好了，快開始吧！”快快顯然有些迫不及待。“預備……開始！”裁判員熊熊發起了指令。剛說完，小動物們猶如一支剛射出去的箭，一下連人影都看不到了。這次比賽不知是為了每年都要舉行的馬拉松比賽，也是為了小動物遵守交通規則著想，所以路線設在了公路上，公路上還設有幾個紅綠燈點。不久，小動物們到達了第一個紅綠燈點，皮皮、快快、梅梅跑得快，在紅燈來之前就沖了過去。可蛋蛋、肥肥以及其他小動物跑得太慢，就只好在那等著了。這時，肥肥有些著急了，他對蛋蛋說：“蛋蛋，我們闖過去吧。”“不好。”蛋蛋毫不猶豫的回答，“闖紅燈就等于違反了交通規則。”“我走了，兄弟，你就等著落后吧。”說完，肥肥跑了過去。結果被裁判以違反交通規則罰下場。過了一會兒，蛋蛋已經到了第二個紅綠燈點，但是蛋蛋跑得太慢了，又停在了第二個紅綠燈點上，但是蛋蛋很守交通規則，靜靜的等待著，靠著這股勁到達了最后一賽段。

讓我們看看前三位選手的情況，皮皮領先第一，快快、梅梅緊隨其后，哎呀，梅梅選手有一些慌張，遭了，注意，要崴到腳了，糟糕，梅梅把腳給扭了一下，已經跑不動了，皮皮連忙跑去幫忙，快快卻不顧一切向前跑，最終快快贏了。

頒獎時刻，頒獎員匆匆頒給了快快馬拉松冠軍獎杯，頒給了皮皮幫助獎獎杯，剛頒獎完后，場上響起一片熱烈的掌聲，觀眾們大聲呼喊道：“皮皮你是最棒的。”快快此時感到無比的內疚。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇三

馬拉松的精神是：挑戰自我、超越極限、堅忍不拔、永不放棄的精神。馬拉松的意義是：通過馬拉松的過程來完成自己與自己的挑戰，增強自己的身體素質，去除懶惰的、畏難的、容易放棄的負面思想，追求更加積極的生活態度。

馬拉松，這是一項古老的、長距離的體育運動項目，分為三種級別：全程馬拉松(fullmarathon)、半程馬拉松(halfmarathon)和四分馬拉松(quartermarathon)。而一般我們說的馬拉松指的就是全程馬拉松。

有關馬拉松的精神和意義，還需要從它的起源開始。

基普喬格。

據說是在古代的“希波戰爭”中，波斯人和雅典人在這場戰爭中進行較量，而這場戰爭就發生在距離雅典不遠的馬拉松海邊，雅典人獲得了最終的勝利。

為了將這個勝利的喜訊送回國內，在通訊還沒有發展起來的時代，只能靠人力來進行傳達。當時的統帥米勒狄就派了一名叫菲迪皮茨的士兵來送信，這位士兵在部隊中有一個非常響亮的外號叫作“飛毛腿”，這正是這場送信任務的合適人選。

當他得知被安排這項非常重要且有紀念意義的任務后，便馬不停蹄地將這個信息用跑步的方式送回了雅典，當他跑到雅典圣城后，激動地說了聲：“我們...勝利了”，然后便因為勞累過度而死了。

后來，雅典人民為了紀念這一事件，在1896年的第一屆雅典奧林匹克運動會上，將馬拉松這項運動加進了比賽項目，而以當年菲迪皮茨跑過的26英里385碼(42.195公里)作為馬拉松比賽的比賽距離。

由于它的運動距離是所有運動項目中最長距離的一項，因此，更加能夠體現那種挑戰自我、超越極限、永不放棄的過程。也是為了激發人們對于卓越的追求、對于過程中的思想意識轉化、以及對于勝利的渴望。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇四

在2023年的春天，我有幸參加了一次令人難忘的馬拉松比賽。這是一場從城市的心臟出發，穿越壯麗的城市風景，最后在海邊的美景中結束的馬拉松比賽。

馬拉松比賽，就像人生一樣，充滿了挑戰和不確定性。從理論上來說，每個人都可以完成馬拉松，但實際上，只有那些身心堅韌不拔的人才能做到。我對此深有體會，因為盡管我在比賽前做了大量的準備，并在比賽中發揮了我所有的潛能，但我仍然感到身心疲憊。

比賽的過程充滿了痛苦和挑戰。我曾多次想放棄，但每當我想到自己已經走了這么遠，以及我內心的堅韌，我就會繼續前進。這讓我意識到，無論遇到多大的困難，只要有決心，有毅力，就一定可以克服。

我從這次馬拉松比賽中收獲了無數的體驗和心得。我明白了什么是真正的堅韌和不屈不撓。我明白了自己的潛能是無限的，只要我有勇氣去挑戰自我。我也體驗到了完成一件看似不可能的事情后的成就感。

更重要的是，我從這次比賽中理解到了毅力的重要性。無論前方的道路如何崎嶇，只要我們堅持不懈，就一定能夠到達目的地。

總的來說，這次馬拉松比賽給我帶來了深刻的體驗和啟示。我明白了自己的潛能，也明白了堅韌和毅力的重要性。我相信，這次比賽的經歷，將是我未來生活中的一個重要教訓和指南。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇五

馬拉松運動的意義是考驗人的耐力。馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識的一塊地，要么是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇六

在設定目標賽事之后，便可以開始評估訓練計劃，若是訓練計劃不適用，就必須視情況做調整;除此之外，必須符合「循序漸進，慢慢增量」的原則;最重要的一點，跑步這件事，就是要讓自己感到快樂，當各位用了愉悅的心情進行跑步，才是跑得長、跑得久的不二法門。

這是一個訓練與恢復并重的觀念，所謂「超負荷」意味著當時的訓練必須要高于平常的訓練強度，體能才會因此進步;而身體在歷經訓練之后，會產生疲勞感，體能因而下降，若是在訓練之后沒有讓身體做適當的休息，體能將不增反減，導致無效的訓練;反之，若能讓身體好好恢復，體能將再度提升，這就是所謂的「超補償」。

像是平時的訓練量為10公里/8分速，維持一段日子之后，身體習慣這種強度，故改變課表為15公里/8分速。此時對于身體的刺激被稱做「超負荷」，同時，讓身體進行適度的休息及營養補充，便可強化肌肉、提升體能，即為「超補償」。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇七

今年春天，我有幸參加了一場馬拉松比賽。這不僅是一次體能的挑戰，也是一次精神的歷練。現在，我想分享一些關于這次比賽的心得。

首先，參加馬拉松比賽是對自我極限的挑戰。在42.195公里的賽程中，我體驗到了無盡的疲憊，也感受到了自我堅韌的力量。我曾在途中想放棄，但每一次掙扎起來，一步步向前，都讓我感受到了生命的力量。我明白了，人的潛力是無限的，只要我們愿意挑戰自己。

其次，這次比賽讓我深刻體驗到團隊合作的重要性。在我身邊，有著來自各地的優秀選手，他們擁有出色的體能和豐富的比賽經驗。我學到，一個人的力量是有限的，但當我們團結起來，我們可以創造奇跡。我們的團隊在比賽中相互鼓勵，互相支持，最終取得了出乎我們想象的成就。

再者，比賽的規則和流程管理也是至關重要的。在比賽中，我們需要在特定的時間和地點出發，并按照規定的路線行進。每一項規則的執行，都確保了比賽的公平和公正。我體會到，無論是生活還是工作，規則和流程都是保證公平和效率的基礎。

最后，這次比賽讓我理解了“堅持”的含義。在比賽中，我時常需要做出艱難的決定，比如是否放棄，是否要繼續。每一次選擇，都讓我深深感受到“堅持”的重要性。只有堅持，才能看到終點線后的風景。

總的來說，我非常感謝這次馬拉松比賽的機會。它讓我挑戰了自己，成長了自己。我期待未來能有更多的機會參加這樣的比賽，繼續探索自我，挑戰極限。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇八

關馬拉松比賽（模板17篇）篇九

前不久，我和爸爸、大媽、大伯一起去參加“陶溪川”20xx景德鎮國際馬拉松比賽，我可高興了。

凌晨五點，爸爸叫我：“程思淼，快起床吃早餐，再不起來你就不要去了！”我一聽不要去了，立刻精神抖擻，起身穿衣、刷牙，洗臉竟然只花了20分鐘，我之前要一個小時呢！

我們乘姐夫的車到了目的地，我們右邊有一個板子，上面寫著一公里，我們向左走一公里，到了集結點。

七點半到了，“砰”的一聲。全體運動員如一匹匹駿馬沖出起跑線，飛奔而去。我剛跑到一公里的時候就大汗漓漓，氣喘吁吁，上氣不接下氣，腿像灌了鉛似的，沒想到跑馬拉松這么累，好幾次想上收容車。我的速度慢了下來，白發蒼蒼的老人超過了我，坐在輪椅上的大叔也超過了我，我不由自主加快了步伐，跟上了他們的隊伍。每當我筋疲力盡想要放棄的時候，輪椅上的大叔給了我無窮的動力。忽然，我聽到了一陣悅耳的聲音，原來到了終點，我立刻沖過去，看見一個屏幕上正在計時，我的成績是46分49秒。終點到處是歡樂的人群，我體驗到了一種從未有過的快樂。

我跑的是迷你跑，爸爸和大伯在炎熱的酷暑下跑完了全程（42。195公里），我一定要向他們學習，長大了也跑全程。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇十

今天是開化馬拉松比賽的日子，我作為開化的新華小記者有幸參于了這次活動。

我早早地來到占旭剛體育館，站在一個高點，往下看去，全是人，他們都來參加馬拉松比賽，有本地人、外地人還有外國人。在離比賽開始還有幾分鐘時，起跑點站滿了人。我站在邊上望去，有的人衣服很特別：有一位老爺爺身穿孫悟空的衣服，手拿金箍棒，在比賽開始前他還在舞著他那金箍棒棒，仿佛孫悟空來到了現場。還有一個團頭戴圍巾，當時我仿佛看到了一群“王祖藍”。還有一個團更牛不論男女全穿裙子頭上帶著一對小白兔發飾。

時間一分一秒過去……比賽馬開始了，“啪---”一聲令下出發了，看著每一位運動員面帶笑容，我們站在原地等待迷你跑歸來的“運動員”。我們東張西望一會兒，終于看見一個人跑向終點，以為是第一名，誰知原來第一名早就跑到了終點，唉………我們這群小迷糊！

陸陸續續地迷你跑的都回到終點了，我來到一位運動員面前采訪他“您是本地人嗎？”“您為什么要參加馬拉松？”“您是第幾次參加馬拉松呢？”他是一個外地人，因為開化風景美麗，所以來開化參加馬拉松，他之前也參加過好幾次馬拉松比賽但是覺得我們開化是最美的地方。

參加了這次馬拉松采訪體驗后，我在想，在人生的旅途中，我們就像站在起跑線上，向著自己的夢想出發，相信未來一定很精彩。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇十一

在比賽的前一周應該把自己的跑步量降下來，每天維持在5—10公里的慢跑就可以。每天應有6—8小時的睡眠，飲食中多補充蛋白質、碳水化合物、維生素等。

比賽一般是在早上7點或8點鳴槍，早餐時間應在5或者6點前，不要吃得太飽。早餐可以吃些鼓舞面包、雞蛋、牛奶、蔬菜等，隨身可以帶一塊巧克力，在比賽前1小時補充。

衣服、鞋子、襪子等必須穿得相對舊些，因為身體對這些衣物都已經熟悉，不會在跑步中感到不適。廈門1月份的天氣適合跑馬拉松，跑步時穿短褲和短袖比較合適。

在鳴槍前30分鐘做熱身準備活動，主要是活動踝關節、膝關節、髖關節、肩關節等，可以做些身體側屈、前屈、體轉等動作。慢跑距離不用太長、因為在比賽開始的前5公里，選手很多，跑不快，這段距離相當于慢跑熱身了。

no.1鳴槍開炮后，不用去往前用力沖跑，這里選手相對集中，容易相互碰撞。應以慢跑開始讓身體逐漸進入狀態。在這里可以尋找一些兔子選手(組委會安排的專業領跑選手)跟著兔子選手跑有助于分配體力順利完賽。

no.2為了保持體力，避免身體因長距離跑步受傷，在跑步中一定要堅持“小步幅，高步率”的方式，這是長距離跑步的標準技巧。盡量讓腳的中后部落地，膝關節不要抬太高，而是向前頂，減少膝關節損傷。雙臂擺幅、擺頻不要太大，與雙腿的頻率一致。跑步中一定要呼吸充分，這樣能增加氧氣吸入，排除二氧化碳。

no.3合理分配體力，建議采用勻速跑的.方式。對業余選手來說這點很重要。勻速跑可以使體力均勻分配到比賽整個過程中，使身體的負荷不會太大，超出身體承受能力。

no.4沿途每5公里都會安排飲水點，有純凈水和功能飲料。在20公里以后還會增加水果補給，選手可根據自身狀況補充。一般在15公里后補充水分，在30公里后補充功能性飲料。

no.5在比賽中組委會安排了很多專業攝影師為選手拍照，大家盡可展現出最美的姿態，留下難得的照片。比賽結束一周后可在廈馬官網上下載。

no.6廈馬比賽線路沿途風景很美，途中邊跑邊欣賞風景是很好的減少疲勞的方式。廈門人民非常熱情，整個沿途都會為選手吶喊助威，同時提供飲料食品給選手。賽事途中會經過一個廟宇，僧人們也會拿出禪茶給選手喝，這也是參加別的賽事沒有的體驗。

no.7重點提醒大家：如果在跑步途中有任何身體不適，要立即向組委會安排的沿途醫務人員尋求幫助，一定不要勉強，要量力而行。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇十二

根據國家《森林法》、國務院《森林防火條例》和省、市、區有關森林防火的規定精神，為確保森林資源和人民生命財產的安全，特通告如下：

一、嚴禁任何人攜帶火種進入林區，禁止在山上林間化灰、燒坎草、野炊、吸咽、放鞭炮、亂燒迷信紙錢。

二、對違規用火者，依法進行處罰，火災肇事者失火不救、不報的要從嚴懲處，凡燒毀森林面積15畝以下，責令賠償全部損失，補種燒毀林木株數10倍的樹木，并處以1000至3000元的處罰，燒毀森林面積15畝以上，責令賠償全部損失，補種燒毀林木株數10倍的樹木，并處以3000元以上的處罰，上不封頂。造成損失情節特別嚴重的，交由司法機關追究刑事責任。

三、街道森林防火督查人員定期開展巡查，各村森林義務撲火隊要處于臨戰狀態，加強巡邏，嚴陣以待，一旦出現火情，迅速出動，及時撲救。

四、森林防火，人人有責。一旦發現火情，廣大群眾應積極主動地參加撲火，黨員干部要發揮先鋒模范作用。對于滅火有功人員和單位給予表彰和獎勵。

南城街道辦事處。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇十三

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質不好的.人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現第二極點。對于運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇十四

陽光寶石鋪滿了黃金的沙灘，孩子們的笑聲變成了朵朵白云飄向天空，今天又發生了一些有趣的故事，我們就一起來聽一聽吧！

今天發生的故事非常有趣，那就是馬拉松的'比賽，參加的有:“倒倒、吉吉、開開、跳跳，鱷魚校長和眼鏡老師。”

隨著比賽的槍響，比賽開始了，跳跳向著終點飛奔而去，可他卻沒有跳跳跑的快，倒倒走一步倒一步，怪不得叫:“倒倒”呢！開開和鱷魚校長齊頭并肩不分上下，你們知道眼鏡老師怎么跑的嗎？“知道是這樣跑的，眼鏡老師跑一步眼鏡掉一下。”眼鏡老師想:戴眼鏡真麻煩啊！跑了幾個小時后，跳跳遙遙領先，跑在了最前頭，這時在離終點沒多遠的時候，吉吉加快了速度追上了跳跳，跳跳看見吉吉追上了他，跳跳立刻加快了速度沖上終點。

馬拉松比賽結速了，誰贏了？誰輸了？跳跳贏了，吉吉、開開、鱷魚校長、眼鏡老師和倒倒都輸了。我們學習也要和跑步一樣努力，勇當領跑者。

昨天晚上，我失眠了。我望著窗外的夜色，我想自從我在實驗學校，就開始了一場急烈的馬拉松比賽——我班共６６人的長跑比賽。第一圈，我跑在第１５名，第二圈，我跑在第１２名。中途時，媽媽對我說：“只要有恒心和信心，就能成功。”老師對我說：“孩子，只要你加油，就會成為班上的佼佼者。”我想媽媽和老師的話說得有道理。今后，我一定要加油，爭取跑在第１名。

一開始，她們不相上下，但后來跑啊跑啊，逐漸距離拉開了，最前面的優勢很大，比后面快多了，接著的第-名追得很近，大部分的人在后面，也不相上下。

大概在跑了0公里后，一個運動員的腳扭傷了，但是她休息了一會兒又繼續跑，我非常佩服她這種精神。

現在第-名中的兩名中國運動員和另外兩名外國運動員開始最后的銀牌和銅牌的爭奪了！中國運動員用了自己全身的力氣，在觀眾的加油聲中，她一個漂亮的超越，贏得了全場的歡呼，第二名了，但后來又被外國運動員反超了，最后沖過終點，中國隊獲得了第三和第四名，但她們已經創造了中國馬拉松比賽的歷史。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇十五

長距離的練習是馬拉松最重要的成功因素。長距離的練習可以使你的身體和心理都能適應跑馬拉松所需要的環境。但你不需要第一周就跑個20、30公里，而是循序漸進的來增加里程數。

在訓練計劃的第一周，初學者的總里程數應該在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里為止。此時應在馬拉松比賽的三周之前。

中級者和老手在訓練計劃的第一周的總里程數應該在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到訓練計劃的第11周，當周的里程為30公里。

將你的長跑練習日排在每周空閑時間最多的日子，對一般人來說通常是周末或周日。

馬拉松訓練的第二個重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。為了跑一趟完美的馬拉松比賽，你必須不斷的對你的身體施加壓力，使你的身體適應于更長的里程數，但最重要的是:不要過度訓練!

從某個角度來看，運動訓練的目的就是破壞你的身體組織，身體會重建組織使其比以前更強化。當你沒有給身體足夠的時間重建組織時，問題就產生了。

肌肉組織在進行強度訓練之后需要４８個小時進行復原，未完全復原的肌肉組織會造成疲勞、易拉傷、或疲勞性骨折等，阻礙你接下來的練習計畫。

建議剛開始練習馬拉松的人，每周能排定2天休息日。這個休息日是指完全的休息，不做任何運動。

有經驗的跑者可以在休息日作一些慢跑或綜合練習，但不要太過激烈。就算是頂尖的運動員也是需要休息的。

利用綜合訓練你可以同時兼顧運動和休息。同時你也可以在不斷的跑步訓練中得到一些休息時間，調劑一下自己的身心。單車和游泳是良好的綜合訓練活動，你也可以加入一些伸展活動和強度的練習。

如果有正確的配速，任何人都可以跑完42公里的馬拉松。如果你跑得太快，你會立刻崩潰。但如果你一開始跑得夠慢的話，你就可以完成目標。無論你是用3小時或是5小時來完成馬拉松，你一定要體會到配速的感覺，并努力的控制自己的配速。

有兩個方法可以預測你的馬拉松完成時間。一是用你最好的10公里路跑完成時間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時間乘2倍，再把時間總和乘上110%。

如果你是第一次跑馬拉松，你大可不必做任何速度訓練。建立長跑里程數已經給你的身體足夠的壓力負荷了，再加上速度訓練只會增加你受傷的機會。

但若你已經到達高峰而想要再突破時，速度訓練可以給你意想不到的效果。每周一次排入間歇速度練習或法特雷克來作為速度訓練。

每周作一次漸速跑也是不錯的選擇。在慢跑中間加入20-30分鐘的快跑，速度約比你預定跑馬拉松的速度再快一些。因此你會比一般的練習感到更費力，但又不會使你呼吸困難。

的確，在你的訓練日程中，仍然有時間可以排出來，進行輕松的訓練。每周一天，排入你長跑距離份量一半的練習，而且利用和你長跑訓練相同步伐速度來進行。

初學者應該把這個日子排在每周的中間，例如禮拜三。如果你要做一些額外的伸展活動，你可以選這一天。這一天的前及后一天可以進行距離較短強度中等的練習。

入門者和有經驗的跑者也需要保留某些日子來進行輕松的練習，把輕松的練習日排入的訓練辛苦的練習日之間，例如長跑日，速度練習日等等。

對于初學者來說，每周訓練的所有里程，不應該超過當周長跑訓練距離的2倍。例如，當周你的長跑訓練距離是二十公里，則你當周所有跑步訓練的里程不應該超過四十公里。入門者和有經驗的選手應該會有更多的周里程數，但是當周的總里程數，不應該超過了當周長跑訓練距離的三倍。

跑太多將會帶來過度訓練，其中包括了疲勞，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的樂趣。如果你出現了這些征侯，你該休息幾天，再進行跑步的訓練。

建立休息日并不能完全保護你的肌肉不受傷，許多成功的馬拉松訓練日志排入了休息周。不過，這并不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的長跑訓練減去二分之一。或是基于其他原因，你也可以完全休息一周。

在每個訓練日程的第三周，把你長跑訓練的距離減為三分之二。如果你的訓練日程有一個十二公里的長跑，把它縮短到八公里。接著在下一周，持續您的訓練日程。進行下一階段十四公里的長跑練習。

在高密度的馬拉松訓練中，甚至是有經驗的跑者，都會每隔幾周把訓練份量略為縮減，以獲得身體和心理上的休息。在休息周中，你可以釋放你的身心、儲存您的能量，幫助你進行到下一階段的練習。

對于初學者來說，在準備馬拉松比賽前，參加一些路跑比賽，是非常重要的。不定期的路跑比賽將使你獲得難得的寶貴經驗，如何熱身，如何調整配速，如何補充水份，在比賽前后如何進食，什么時候吃什么東西，你的鞋子會不會讓你的雙腳起水泡等等。當然你最大的希望是在最重要的馬拉松比賽中，發生最少的錯誤。

就像許多教練說的，馬拉松里程建立的前兩周到三周，不要把自己搞的太累，否則你就是在對自己的身體開玩笑。在訓練日程剛開始的時候，你應該多嘗試各種跑法，五公里，十五公里，或是半程馬拉松。如果當周你要參加路跑比賽的話，把你的訓練里程減少到一半，以及把你當周的長跑訓練去掉。

太多的跑者需要對馬拉松進行正確的訓練。但是在艱苦的訓練之后，你需要讓你的身體完全恢復。專家建議：在比賽前的前兩周，包括所有跑步訓練的里程縮短到百分之五十，而且在比賽的前兩天到三天，更只要作一些非常輕松的跑步練習。在這些休息的日子之中，你身體中受損傷的肌肉獲得最大的恢復，而且更可以提升你的最大有氧存量。

雖然跑步訓練的里程減到最低，但是在此巔峰時期，你可以訓練馬拉松比賽當日的步伐配速，但是用較短的距離來訓練。另一個方法就是，把輕松訓練的日子完全轉換為休息日。

在馬拉松比賽之前，你可能需要進行一些慢跑來紓解你的緊張，但是記住輕松的跑一些距離即可。這樣可以使你在比賽當天神清氣爽的在起跑線之前等待出發。

馬拉松原動力來自于內心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個人都可以去做，但實際上不是如此。你必須對你的訓練許下承諾。如果你沒有專注于成功，你就不會成功。如果你沒有準備，你也永遠不會成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要準備付出代價。說出你對馬拉松的真正感覺、以及你要為它付出什么代價。這樣一來，經過適當的訓練，你會發現，從馬拉松獲得的快樂遠大于痛苦。

關馬拉松比賽（模板17篇）篇十六

森林里的馬拉松比賽開始了。小青蛙當裁判，它呱呱地說道：“這次比賽先跑四十五公里，然后游過梅花河，最后爬山，誰先拿到山頂的紅旗誰就是勝利者。所有的`路都有監控設備，我在監控室看著你們，如果犯規，取消比賽資格。”

哨聲一響，動物們像箭一樣地出發了。

森林里的短跑冠軍－豹子跑在第一，老虎緊隨其后，全森林里最狡猾的狐貍不是在跑而是在走，它邊走邊想：我怎么樣才能得第一呢？“有了！”它拿著鏟子抄近路跑到梅花河前面，一口氣挖了49個坑，心想：等他們全部掉到坑里，我就是第一了！干完這些，它又繞近路跑回了隊伍后面……這時所有的動物都游過了河，可是它們奇怪地發現：地上怎么有這么多的坑啊？！原來粗心的狐貍忘了把坑給偽裝好了。動物們小心翼翼的繞過了49個坑，豹子如愿得了第一名。

頒獎前，青蛙裁判說：“狐貍坑害其他動物，所以取消比賽資格。”青蛙開始頒獎了：豹子第一、老虎第二、兔子第三……狐貍看著那些美麗的獎杯，想：哎！當初要不是我耍小聰明就好了！

關馬拉松比賽（模板17篇）篇十七

很多人在剛開始練習跑步的時候都非常注重自己的速度，只有在跑步經驗變得更加豐富之后，你才懂得為何要讓自己的速度慢下來。讓自己的速度慢下來可以讓你節約不少的精力，這一點在長距離的跑步中非常重要。速度到底應該有多慢?其標準就是自己的身體要感覺舒服，而且在跑步的時候還能夠進行一些交談。

如果一次性的增加太多的跑步里程，會大大增加你的受傷風險，使得你的身體處于被耗盡的狀態。因此我們在增加跑步里程的時候應該堅持循序漸進的原則，每次增加的路程應該是1公里或者1.5公里。即便你已經開始在為首次馬拉松做準備，每周增加的里程也應該只有2-3公里。

每周只選擇一天來進行長距離的跑步——對于大部分人來說周末是不錯的選擇。你不希望自己是匆匆忙忙的完成這次跑步，因此你要給自己留下足夠的`時間，讓自己以感到舒服的速度完成它。而每隔三到四周的時間，你要縮短一下自己的跑步距離，確保自己不會訓練過度。

在練習跑步的過程中，堅持不停下來可以讓你的耐力得到提升，但是如果一直以較高的速度跑步，會使得你的體能迅速耗盡。這個時候你要做的就是讓跑步和快走交叉進行，在跑完一段路程或者一定的時間之后，讓自己快走一段路程，這樣既可以保證身體的熱度不會消退，又可以讓自己的體能得到一定程度的恢復。

每當你跑步超過1個小時以后，你應該及時給自己補充一些能量，比如那些富含糖類和電解質的東西。你要努力確保自己的能量水平一直保持在一個相對穩定的水平線上，為此你需要鍛煉自己的胃，讓它能夠適應不同的食物。此外，你還應該學習一些關于營養學的知識，知道怎樣才能夠讓自己的身體快速恢復。

不管你是在進行五公里的訓練還是馬拉松的比賽，懂得分割距離都是非常重要的。從心理角度來說，將一段距離分割成為幾個部分，你在心理方面不會產生畏懼心理。舉個例子，一場15公里的訓練，你可以從心理上將其分成3場5公里的訓練，這樣你可以不帶著太多的心理負擔跑下去。

有些時候我們在進行訓練的時候，完全可以利用跑步機以及那些長度為1-2公里的環形路線。這樣你可以離能量補給地、衛生間和終點線都更加接近一些。很多時候在我們進行長距離跑步的時候，會遇到一些意想不到的困難，適當的利用跑步機和環形路線有時候會起到事半功倍的效果。

想要建立起來強大的耐力往往需要很長的時間，曾先后九次贏得紐約馬拉松冠軍的維特茲(gretewaitz)在總結自己的訓練方法時只說了簡單的幾個字：“放慢速度，堅持向前，保持耐心。”