在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下來小編就給大家介紹一下優秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
高爾夫球動作要領心得篇一
立正
立正是隊員的基本姿勢，隊列動作的基礎。口令“立正”；動作要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節，中指貼于庫縫；頭要正：頸要直；口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
1.立正：
1）腳尖分開60度，胸、頸、膝蓋要挺住，頭正、肩平、臂下垂，下頜小腹收回。2）立正時要精神振奮，姿態端正，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。
三挺：·挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。
·挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。
·挺頸：頸部緊貼衣領，頭有向上頂的感覺。
兩收：·小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。
·下頜微收，頸部挺直。
一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。
一正：兩腳的開度與身體的方向要正。
一用勁：腰部頸部要當用勁，使身體有稍向上挺的感覺。
看齊 要領是:身體在立正的基礎上,頭向左(右)擺動60度,腳用小碎步前后左右移動至與左(右)者看齊，要求能夠看到隔一個人的腮部，不能低頭或仰頭。在聽到停止口令“向前――看”中“向前――”音結束時，腳下小碎步停止（在此之前小遂步不停止），站立位置不再變化，聽到“看”口令時，頭回正，成立正姿勢。向右看齊的目的是使整個隊伍矗立在同一直線上,它也是在立正的基礎上,向右邊轉頭,此時你只能看見相鄰你右邊的人的左臉部位,而卻不能看見右邊其他的人的臉,而且轉頭時注意保持身體的直立，報數
報數：整齊報數
1)整齊報數是指由排頭到排尾逐個進行報數
動作要領：聽到整齊報數的口令時，頭部向右轉45度，然后報數，要求頭部即轉即歸
二
稍息與起立、蹲下
稍息
口令“稍息”，動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳（稍息過久，可自行換腳）。蹲下。.稍息： 快、穩、準。即出腳快，上體穩，出腳到位要準。
蹲下
要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。
起立
口令：起立。
要領：全身協力迅速起立，成立正姿勢
三
踏步走{口號}、跨立
跨立
主要用于操練，值勤站立，可與立正互換?？诹睢翱缌ⅰ保粍幼饕I：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向右。
原地踏步 口令下法：喊“原地踏步――走”時，“原地踏步”四個字要清晰宏亮，“走”字要用第四聲喊出，舌尖要頂緊上牙齦。
動作要領：聽到動令“走”時，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領擺動。聽到立定口令后繼續踏二步停下
四
四面轉法
1.向右（左）轉：口令“向右（左）轉”；動作要領：以右（左）腳跟 為軸，右（左）腿和左（右）腳掌前部同時用力,使身體和腳一致向右（左）轉90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉,按向右（左）轉的要領轉45度。
2.向后轉：口令“向后----轉”；動作要領：按向后轉的要領向后轉180度。要領可歸納為：
做到“快、穩、直、齊、正” ·快：轉體快
·穩：轉體和靠腳時身體要穩 ·直：上體正直 ·齊：兩腿根靠攏并齊
·正：轉向新方向后，要成正90度或180度。
講解示范
1、向左右轉 口令：向左右轉
邊講邊做：聽到“向左右轉”的口令，以左右腳跟為軸，左右腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協調一致向左右轉90度，體重落實左右腳，右左腳取捷徑靠攏左右腳，成立正姿勢，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。
2、向后轉
口令：“向后——轉” 示范：示范向后轉的動作 邊講邊做：聽到“向后——轉”的口令，按向右轉的動作要領向右轉180度，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。
五 齊步與立定
齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊列的整齊行進。
動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。
聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確 要領可歸納為：
腳跟首先要著地，壓膝、挺胸體前移，前后擺臂用力，拇指伸直余指曲。
六 跑步與立定
跑步主要用于快速行進。
動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
七 體操隊行
散開與靠攏
散開與靠攏主要有：兩臂間隔散開與靠攏、橫隊梯形散開與靠攏、縱隊弧形向前和向后散開與靠攏、依次散開與靠攏等。
(1)左右間隔兩臂、前后距離兩步散開和靠攏
教法提示：須先規定好基準學生，規定好散開的走或跑的形式。
口令：以某某為基準，間隔兩臂，距離兩步——散開!向右(左)看——齊!或以某某為基準向中看——齊!
學法指導：基準學生不動，其余用跑步散開。前列或全體兩臂側舉，對正看齊，然后兩臂自動放下成立正姿勢。當下達靠攏口令后，按口令要求迅速跑步靠攏看齊
八、內務整理
軍訓期間，學員每天按照內務衛生的統一標準整理內務，學?；蚪坦賱t會定期或不定期進行內務檢查、內務評比。
整理內務，在軍訓中可是一項重要的工作。俗話說：出門看隊列，進門看內務。可見內務的重要性了。內務整理主要包括搞衛生、疊被子(疊成豆腐塊)，室內的各種物品的擺放等。其實，軍訓重視內務，還有一個目的;就是鍛煉人的作風。
1、各班主任在班組織學生。
2、所有包班老師跟隨教官一起整理內務。
3、包班老師參觀標準宿舍后，去所包班級宿舍進行整理。
4、班主任帶領學生參觀標準宿舍。
高爾夫球動作要領心得篇二
高爾夫運動 相關動作要領
1、握桿：
a、互鎖勢（適用于手指較短的人）
b、重疊勢（適用于手指較長的人）
2、站姿：
a、兩腳平行，與肩同寬
b、上身前傾
c、膝蓋微彎
e、手臂自然下垂，桿頭輕觸地面
3、上桿：
a、肩膀轉動，向右引桿
b、左臂上至與地面平行
c、球桿與左臂呈90°角
d、小臂間角度與瞄球時一致
4、下桿：
a、身體向左轉動
b、雙手放松，流暢揮桿
5、收桿：
a、球桿自然搭在身后
b、身體面向左側，右腳腳跟離地 注意事項：
在整個揮桿過程中，盡量保持身體穩定（既不上下起伏，也不左右搖擺）
相關英語
球童caddy 球道fairway 發球區/球座tee
果嶺green 球桿golf-club 木桿woods 鐵桿iron
推桿putter 挖起桿wedge 劈起桿pitcher界外球ob（out of bounds）
障礙hazard 沙坑bunker 標準桿par
低于標準桿一桿（小鳥）/兩桿（老鷹）/三桿（雙鷹/信天翁）：
birdie/eagle/albatross（或double eagle）
高于標準桿一桿（柏忌）/兩桿（雙柏忌）/三桿（三柏忌）：
bogey/double bogey/triple bogey
左曲球hook 右曲球slice
總桿gross 凈桿net 差點handicap
休息亭half-way house旗桿pin
計分板bogey free 一桿進洞 hole in one 15.1 握桿
1、左手：把桿子從食指靠掌的第一指節斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“v”形紋要指著右眼。
2、右手：全用指頭去握桿，桿子直著壓過靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握桿的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“v”形紋指著下巴。
3、合：兩手握桿的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里；左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩里。
15.2 站姿
右腳方方正正地抵著假想中與彈道平行的一條線呈90°。左腳向外開1/4，以5號鐵為準，雙腳分開與肩同寬，比5號鐵長的就開得寬；比5號鐵短的，雙腳就向內攏一些。雙臂和關節盡量向身體靠緊，雙腳向內指。
15.3 術語
tee發球臺 高爾夫選手每洞發第一個球的平坦區域。他們必須在發球臺兩個標志之間發球。這也指高爾夫選手只可以在第一次擊球使用的木制或者塑料制的spike，把球舉起來，這樣打球更容易一些。
green果嶺 在球洞周圍非常平坦的區域。這個區域的草很特殊，有利于選手將球推到洞中。
fairway 球道 從發球臺到果嶺之間寬闊的草區域。
rough長草區球道的邊緣區，草更長一些，所以不容易打球。hole洞 高爾夫球場上一共有18個洞。由發球臺、球道和果嶺組成。洞也指事實上高爾夫選手想把球打進的洞，通常里面插一只旗來指示。
pin 旗桿 是插在球動力的一根指示方向的旗子。
even par平標準桿是指高爾夫選手把球打進指定洞里應該使用的標準或者打球的特定數目。
par 標準桿 通常由洞的長度和難度決定，一般為3~5桿。18洞的總桿數應為72桿（也有70、71、73桿）。當選手打完一洞用完同等數量的桿數，那么他們就使用了為這個洞設定標準桿同樣的數量。
birdie 小鳥球是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿少一桿的數量打完一洞。例如標準桿是4桿，但選手只使用3桿就打完這洞。
eagle 老鷹球是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿少兩桿的數量打完一洞。
double eagle 雙鷹球是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿少三桿的數量打完一洞。
bogey 柏忌 是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿多一桿的數量打完一洞。
double bogey 雙柏忌是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿多兩桿的數量打完一洞。
1、增加了圖冊
triple bogey 三柏忌是指高爾夫選手使用了為一洞設定標準桿多三桿的數量打完一洞。
bunker沙坑 在球場周圍設的沙坑。有一些特殊規則適用于選手怎樣從沙坑里打出球。從沙坑里打出球非常困難。
hazard 障礙 選手不容易打球的地方或者事物。有一些特殊規則適用。包括池塘、河流和湖，這些叫做水障礙。如果他們把球打到障礙里，選手可以棄球，然后從一個特殊地方打球，也可以招致罰球。
divot 草皮（削下來）高爾夫選手削下來或者擊球后削下來的草皮。
driver 木桿（1號）有圓的大桿頭的大木桿，用來擊出長距離的球。高爾夫選手自己的球袋里可能沒有準備。大力擊球就是用1號木桿擊出長距離的球。
putter 推桿 有小平頭的球桿，用作在果嶺上推球，使球進洞的桿。to “putt”是用推桿推球。
iron 鐵桿 用金屬做的桿，有角度的桿頭是用作中距離的擊球。高爾夫球手會帶很多這種桿。桿號越小（例如4號鐵桿），球擊得越遠。
pitch劈擊出一桿非常短而高的擊球，通常在果嶺邊緣附近擊出，或在沙坑外面或要越過某物體。
wedge 沙桿或劈起桿是一種特殊鐵桿，在桿頭有更大的角度，后部設計得光滑，用作從沙坑處非常短而高的擊球
caddy 球童 負責在球場中為專業選手背高爾夫球桿包，建議高爾夫球手桿的選擇和技巧的人。球僮通常獲得他們服務的高爾夫球手獎勵的10-15%。
under par 低于標準桿 高爾夫球手的擊球數低于標準桿數。例如，低于標準桿3桿是是指高爾夫球手在當天的比賽中獲得了低于目標三桿的成績。
cut 切 當比賽舉行兩天以后，從156名選手降至（“切”至）大約70名選手。如果選手“獲得了切”，他們將在后兩天中繼續比賽。如果他們“失去了切”，將被排除來競爭之外。
round 輪 一“輪”是18個洞。每天選手們進行一輪的比賽
front/back 9前/后9 ,18球洞的球場被分為兩組9球洞。前9（1-9洞）被稱為前9，而后9（10-18洞）被稱為后9。
pro.職業選手,professional（職業選手）的縮寫，指那些以打高爾夫球為生的人和已獲打高爾夫職業比賽的資格或打高爾夫職業比賽的人。
tour 巡回賽 指官方正式的監管職業比賽的專業高爾夫組織。這包括歐巡賽、亞巡賽（包括澳巡賽、韓巡賽和中巡賽）、美巡賽、日巡賽、南非陽光巡回賽
pga 代表職業高爾夫協會
“fore” 當高爾夫球被意外地擊向另外一人時，該詞被喊出，以警告該人躲藏閃避。如果你聽到這個詞，用手蓋住你的頭和臉
第19 洞（19th hole）
在高爾夫行話中指的是會所中的酒館，在那里高爾夫球手們在他們打完18個洞后，盡情享受johnnie walker黑啤。
高爾夫球動作要領心得篇三
軍訓隊列動作教案
第一節 隊列訓練的目的、內容、要求和意義
一、隊列訓練的目的
學生通過隊列訓練，既可以親身感受和體驗現代軍人整齊化一和嚴格正規的隊列生活，更能培養良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病，培養嚴整的儀容，穿戴整潔的良好習慣，建立良好的時間觀念、組織紀律觀念、集體觀念和講求規范及雷厲風行的工作作風，促進校風校紀建設。
二、隊列訓練的內容
隊列訓練的內容主要有隊列動作、隊列隊形和隊列指揮等。隊列動作的主要內容包括單個軍人的隊列動作和班、排的隊列動作。
隊列指揮主要包括指揮位置、指揮方法、指揮要求等，它是隊列指揮員必須掌握的基本技能。軍訓學生擔任指揮員組織隊列訓練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊伍的能力。
三、隊列訓練的要求
（一）對指揮員的要求
1.指揮位置正確（把握等邊三角形站位和斜線示范動作法）； 2.姿態端正。精神振作，動作準確； 3.口令準確、清楚、洪亮；
4.訓練前后：清點人數，整理著裝，認真驗槍等； 5.嚴格要求，以身作則，為人師表，維護隊列紀律； 6.示范動作準確，講解清楚，善于發現問題和糾正問題； 7.善于做積極的思想工作，充分調動練習者的積極性，提高訓練效益。
8.將團結、互助、友愛之風帶入班級體中。
（二）對學員的要求
1.堅決執行命令，做到令行禁止；
2.姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真，禁止在隊列里說笑、打鬧和做小動作；
3.按照規定的位置列隊，集中精神聽指揮，動作迅速、準確、協調一致；
4.保持隊列整齊，出入列應當報告并經允許，做錯動作要報告并經允許迅速糾正，有情況應報告
5.認真練習體會要領，勤于思考，虛心學習，不恥下問。6.說明相關的獎罰政策。
（三）隊列訓練的意義
軍訓不僅僅是對學生身體素質的考驗，更是是為了培養當代學生艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風，學會以嚴謹的態度對待學習生活所面對的問題，以積極樂觀的態度對待生活（接受軍訓的態度就是以后接受工作培訓的態度，培訓的態度說明工作的態度，工作的態度說明事業的態度，事業的態度說明人生的態度）。第二節 單個軍人的隊列動作 科目1：立正、跨立與稍息
一、立正 口令：立正
要領：當聽到立正的口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直，兩膝夾緊，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然彎曲，拇指貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼向前目視。
二、跨立
跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上分區列隊等場合。可以與立正互換。
口令：跨立
要領：左腳跨出約一腳長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，收腹挺胸，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與內腰帶上沿同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后，兩眼向前平視。
三、稍息 口令：稍息
要領：聽到稍息的口令后，左腳沿腳尖方向伸出全腳長大三分之二，兩腿自然伸直，重心大部分落在右腳，上體保持正直。（行進中的稍息：看齊之后，流水作業自行稍息）
講解完畢后，將排與排之間的間隔拉大，立正，稍息，練習。定性三分鐘，逐個檢查糾正錯誤。
科目2：四面轉法、半面向右（左）轉
一、向右（左）轉 口令：向左（右）——轉
要領：以右（左）腳根為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌協調用力，迅速使身體協調一致向右（左）轉體90度。重心大部分落于右（左）腳，兩腳挺直，稍做停頓后，左（右）腳取捷徑迅速靠腳，恢復成力正姿態。
半面向右（左）轉，按照向右（左）的要領轉45度。
二、向后轉 口令：向后——轉
要領：以右腳跟為軸，右腳跟和左腳尖協調用力，迅速向右轉體裁180度，兩腿挺直夾緊，重心落于右腳，稍做停頓后，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，恢復力正姿勢。
科目3：敬禮、禮畢
一、敬禮 口令：敬禮
要領：當聽到敬禮口令后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微貼于帽檐前方兩厘米處。（不戴帽或戴無檐帽時微接太陽穴，與眉同高）手心向下，稍向外張，手掌與水平面約成20度角。手腕不得彎曲，右大臂與兩肩成一條線，同時注視受禮者。
二、禮畢 口令：禮畢
要領：當聽到禮畢的口令后，右手取捷徑迅速放下。科目4：蹲下、起立
一、蹲下 口令：蹲下
要領：當聽到蹲下的口令后，左腳平移后撤半步（與肩同寬），前腳掌著地，蹲下時，兩手沿褲縫線下滑，手指自然并攏放在兩膝上，左大臂夾緊左肋，右手自然伸直，臀部坐實右腳跟，膝蓋不著地，兩腿分開約60度。上體保持正直，兩肩要平，兩眼向前平視。
二、起立 口令：起立
要領：聽到起立的口令后，兩手環膝并沿褲縫線上滑，全身協力迅速起立，兩腿挺直，稍做停頓后，迅速靠腳，恢復成立正姿勢。
蹲下分兩步，后撤、蹲下；起立分兩步：起立、立正；在分步練習中，及時糾正學員錯誤，最后集體練習，力求協調一致，腳有聲。初次練習喊出“
一、二”。
科目5：行進間動作
一、齊步 口令：齊步——走
要領：：“齊步”是預令，“走”是動令。聽到預令，上體前傾；當聽到動令后，左腳向前方邁出約75厘米（約平時走路的步距），按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照次法動作；上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動。向前擺臂時，手臂伸直自然里合，手心向內稍向下，拇指跟部對準人體中心線，并與最下方衣扣同高（與夏季作訓服第四衣扣同高），離身體約25厘米。向后擺臂時，手臂自然伸直，沿褲縫線垂直向后擺出（有擦褲縫聲），腕前側距手褲縫線約30厘米。起步走的行進速度為116—122步/分。
二、正步 口令：正步——走
要領：“正步”是預令，“走”是動令。當聽到動令后，左腳向正前方迅速踢出75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米〈約為一腳之長〉），適當用力使全腳掌著地（落地有聲），同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節，手背要平；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，離身體約10厘米（一拳之距）；向后擺臂時，手臂上揚，沿褲縫線垂直向后擺（有擦褲縫聲），手腕前側距手褲縫線約30厘米。
三、跑步走 口令：跑步——走
要領：“跑步”是預令，“走”是動令。聽到預令，雙手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時跑步時的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后平行擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行徑速度170—180步/分。
二、立定 口令：立——定
要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前半步著地，腳尖向外約30度，兩腳挺直，右腳提跨取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
補充：
一、踏步與立定
（一）、踏步
停止間口令：踏步——走 行進時口令：踏步
要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領擺動。
（二）、立定 口令：立——定
要領：聽到口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。
二、坐下 口令：坐下
要領：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并攏放在兩膝之上，上體保持正直，兩眼向前平視，肘部貼于腰際。
三、脫帽、戴帽
（一）、脫帽 口令：脫帽
要領：雙手捏帽檐或者帽檐兩側，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，右手放下，成立正姿勢。
（二）、戴帽 口令：戴帽
要領：雙手捏帽檐前端兩側，取捷徑迅速將帽戴正。
四、整理著裝
整理著裝，通常是在立正的基礎上進行。口令：整理著裝
要領：雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好。必要時，也可以相互整理。整理完畢后，自行稍息。聽到“?！钡目诹詈?，恢復立正姿勢。
高爾夫球動作要領心得篇四
齊步走動作要領
(一)齊步與立定
動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。
聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確。
（二）跑步與立定
動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
（三）跨立
要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。攜槍時不背手。
（四）稍息
要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可以自行換腳。停止間轉法
1、向右（左）轉
要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。
2、向后轉
要領：按照向右轉的要領向后轉180度。
3、便步：
要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態。
5、踏步：
要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落地時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。
6、立定 要領：齊步和正步時，聽到口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令后，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行）。
7、蹲下
要領：右腳退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏保持正直。蹲下過久，可以自動換。
8、報數
高爾夫球動作要領心得篇五
要求：熟練記憶停止間動作與行進間動作（整理著裝，稍息，立正，跨立，蹲下，起立，停止間轉法，敬禮，禮畢，三大步伐）
熟練掌握：步伐變換，分列式科目
熟悉：班縱橫隊列，指揮員跑位，集合與解散科目
單個軍人徒手隊列動作
一、基礎動作
1、踏步與立定
停止間口令：踏步——走、立——定 行進間口令：踏步、立——定
動作要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動（見圖示）。
聽到“立——定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行）。
2、班的基本隊形。分為橫隊和縱隊。需要時，班可成二列橫隊或二路縱隊。隊列人員之間的間隔（兩肘之間）約10厘米，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75厘米。
3、集合
口令：成班橫隊（二列橫隊）——集合
要領：基準兵迅速到班長左前方適當位置（列隊后，班長位于隊列中央前5－7步處），成立正姿勢；其他士兵以基準兵為準，依次向左排列，自行看齊。
4、整齊
（1）向右（左）看齊。口令：向右（左）看——齊、向前——看
要領：基準兵不動，其他士兵向右（左）轉頭，眼睛看右（左）鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊。聽到“向前——看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
（2）向中看齊。口令：以ⅹⅹⅹ為準，向中看——齊、向前——看
要領：當指揮員指定“以ⅹⅹⅹ為準（或者以第ⅹ名為準）”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右（見圖示）。聽到“向中看——齊”的口令后，其他士兵按照向左（右）看齊的要領實施。聽到“向前——看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
（3）一路縱隊看齊?？诹睿合蚯啊獙φ?要領：聽到口令，隊列人員迅速向前對正。
5、報數。口令：報數
動作要領：橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉頭（縱隊向左轉頭）報數，最后一名不轉頭。數列橫隊時，后列最后一名報“滿伍”或者“缺×名”。連集合時，由指揮員下達“各排報數”的口令，二、立正、稍息、跨立
（一）立正?？诹睿毫⒄?/p>
動作要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視（見圖示）。
（二）、稍息。
口令：稍息
動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。
（三）跨立。口令：跨立
動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。
三、停止間轉法
（一）向右（左）轉?？诹睿合蛴遥ㄗ螅D
動作要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。
（二）向后轉?？诹睿合蚝蟆D 要領：按照向右轉的動作要領向后轉180度。
（三）半面向右（左）轉?？诹睿喊朊嫦蛴遥ㄗ螅D。動作要領：按照向右（左）轉的動作要領轉45度。
四、敬禮、禮畢
1、舉手禮?？诹睿壕炊Y、禮畢
動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者（見圖示）。
聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。
2、注目禮?？诹睿壕炊Y、禮畢
動作要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送（右、左轉頭角度不超過45度）。聽到“禮畢”的口令，將頭轉正，恢復立正姿勢。
五、行進與立定
（一）齊步行進與立定。
口令：齊步——走、立——定
動作要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米(著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高)，離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。（見圖示）
聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
（二）正步行進與立定。口令：正步——走、立——定
動作要領：左腳向正前方踢出約75厘米(腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處(著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約15厘米處；著作訓服時，高于外腰帶扣中央約10厘米處)，離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。（見圖示）
聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
（三）跑步行進與立定。口令：跑步——走、立——定
動作要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。（見圖示）
聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
六、常識
（一）移步（5步以內）移步用于調整隊列位置。移步只限于5步之內。分左（右）跨步、向前和后退。
1、右（左）跨步。口令：右（左）跨x步——走
動作要領：上體保持正直，每跨1步靠腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。
2、向前或后退?？诹睿合蚯皒步——走，后退x步——走
動作要領：向前移步時，應當按照單數步要領進行（雙數步變為單數步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3、5步時，按照齊步走的要領進行。向后退時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。
(二)坐下 口令：坐下。
動作要領：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下(坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長；女軍人著裙服坐凳子時，兩腿自然并攏)，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。
(三)蹲下
口令：蹲下。動作要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度(女軍人兩腿自然并攏)，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。(三)起立口令：起立。動作要領：全身協力迅速起立，成立正姿勢或者成持槍、肩槍(筒)立正姿勢。
附錄一
（一）口令分類
1．短促口令。其特點是：只有動令，不論幾個字，中間不拖音、不停頓，通常按照音節（字數）平均分配時間，有時最后一個字稍長，發音短促有力。如：“?！?、“報數”、“放背包”、“驗槍完畢”等。
2．斷續口令。其特點是：預令和動令之間有停頓（微歇）。如：“第×名，出列”等。
3．連續口令。其特點是：預令的拖音與動令相連，有時預令與動令之間有微歇。預令拖音稍長，其長短視部（分）隊大小而定；動令短促有力。如：“立——定”、“向右——轉”等。有的口令，預令和動令都有拖音。如：“向軍旗——敬禮——”等。
4．復合口令。兼有斷續口令和連續口令的特點。如：“以××為準，向中看——齊”、“右后轉彎，齊步——走”等。