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掌握武術基本功（優質23篇）篇一
散打類似于格斗和跆拳道一些，是武功的一種表現形式，基于運動，散打又是一種高強度的運動方式。下文是小編為大家分享散打武術基本功技巧，望對大家有所幫助。
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的`物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。中華武術與散打
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。
散打基本功練習時，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。
西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。
一、禁擊部位后腦、頸部、襠部。
二、得分部位頭部、軀干、大腿和小腿。
三、禁用方法
用頭、肘、膝和反關節的動作進攻對方。
用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。
四、犯規與罰則
1犯規
技術犯規
消極摟抱對方。
處于不利狀況時舉手要求暫停。
有意拖延比賽時間。
比賽中對裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。
上場不戴或有意吐落護齒、松脫護具。
運動員不遵守禮節。
2侵人犯規
在口令“開始”前進攻對方。
擊中對方禁擊部位。
以禁用的方法擊中對方,在“停”口令后進攻。
五、罰 則
1每出現一次技術犯規，勸告一次。
2每出現一次侵人犯規，警告一次。
3侵人犯規達3次，取消該場比賽規則。
4運動員故意傷人，取消比賽資格，所有成績無效。
5運動員使用違禁藥物，或局間休息時輸氧，取消比賽資格，所有成績無效。
六、勝負評定
1優勢勝利
在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術強者為該場勝方。
被重擊(侵人犯規除外)倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。
一場比賽中，被重擊強制讀秒(侵人犯規除外)達3次，判對方為該場勝方。
2每局勝負評定
在每局比賽結束時，依據邊裁判員的評判結果，判定每局勝負。
一局比賽中，一方受重擊被強制讀秒 (侵人犯規除外)2次，另一方為該局勝方。
一局比賽中，一方2次下臺，另一方為該局勝方。
一局比賽中，雙方出現平局列順序判定勝負
掌握武術基本功（優質23篇）篇二
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸.
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順.
武術的健體作用不言面喻，其武術動作的踢腿、馬步、弓步、手臂動作的沖拳、推掌等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌健、柔韌、肌肉的彈性得到提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。
練習武術，可給大腦許多良好的刺激，武術的練習中，不單是骨骼肌肉的發達，更是空間感知，經驗，類型、識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利發展幼兒的空間轉換，形體感知等右腦功能，提高了其形象思維和創造力。
武術需要通過變換方向的動作來明確方位，可發展幼兒的空間知覺。此外孩子們還要主動想辦法克服練習過程中的'各種困難，這可鍛煉意志、培養勇敢精神，讓孩子們學著正確地看待人、事、物。
武術練習者把“禮”也作為訓練內容，強調“禮始禮終”，這就要求武術練習者在練習技術的同時，通過同長輩、教練、老師、隊友，鞠躬施禮，使武術練習者成發自內心和行禮習慣，養成恭敬、謙虛、友好、忍讓的態度和互相學習的作風，并培養其堅忍不拔的意識品質。
現代社會中，由于各種原因，造成一些兒童膽小，情緒消極、易哭。甚至不會與同齡小朋友溝通，通過練習武術，我們可以看到他們的自信心明顯增強了，性格也變得活潑開朗許多，這對于一個兒童的成長是至關重要的。
掌握武術基本功（優質23篇）篇三
模仿神態表現：如熊樣渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠步行時之神態，笨重中寓輕靈。
基本動作：熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
功能，作用：加強脾胃，增強體力。
鳥戲。
模仿神態表現：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態。
基本動作：鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。
功能，作用：增強肺呼吸，調運氣血，疏通經絡。
虎戲。
模仿神態表現：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉斗，表現出威猛神態，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟。
鹿戲。
模仿神態表現：如鹿樣心靜體松，姿態舒展，表現其探身，仰脖，奔跑，回首之神態。五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。
基本動作：鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢。
功能，作用：舒展筋骨。
猿戲。
模仿神態表現：仿其敏捷好動，表現出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神態。
基本動作：猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
功能，作用：肢體靈活。
掌握武術基本功（優質23篇）篇四
五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。
它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。
因本套動作形象生動，簡便易學，適合于不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。《莊子?刻意》中說：“……熊經鳥伸，為壽而已矣。”
鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。
現代醫學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，有利于神經細胞的修復和再生。
它也能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。同時還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。
掌握武術基本功（優質23篇）篇五
俗所謂拗腰折腿之功夫乃學武者必須練習之軟功夫，蓋可使周身骨節柔軟，身體輕靈，免除生硬牽掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。最初一步，宜從溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之語。所謂溜腿者，即踢單飛是也。踢時坐腿宜挺，踢腿宜直，務須踢得高，愈高愈妙。故技擊家有云：“潭腿不過膝，踢腿抅起敏落?！碧哌^頭頂，始為合式。踢時兩足互行，晨昏各一次，每次踢百數十腿。
半年之后，進而練習朝天凳。所謂朝天凳者，即一足直立，將另一足從前面舉起，以手扳之，使腿面緊貼肋際，腿底向天，直豎耳旁，亦須左右行之。
數月之后，更練一字腿，俗謂摔叉，此腿有橫、豎二式：橫一字腿，即兩腿依原方向左右躺出，臀坐于地，兩腿平貼地面，成一字形，上身挺直；豎一字腿，即兩腿向前后躺出，左前右后，則右腿之面，左腿之肚兩部貼地，右前左后，則反是。以上各式，皆系練習腿部。
至于練腰部，則先習貍貓伸腰、霸王舉鼎、仙人作揖，并足正立，兩手指交叉，及托于頂門之上，然后將上身下俯，至手心貼地為止，兩腿宜挺直，勿使稍有彎曲，頭與肩背部平，約一炊許，舒身休息。此功練有成績之后，更練翻把，即俗稱為拗元寶。拗腰之法，將身向后翻轉，亦以兩拳貼地，身成橋洞式為止。其次更練習左右拗折，練成之后，身體可以柔軟如軟，腰腿各部，尤靈活異常。偃臥時可以縮做一團，環成一圈，隨意屈伸。蓋筋絡伸縮之力，較尋常人為大，然后更習拳械，無往不宜矣。此功練前，或以木桶盛以開水，上覆以白布，待其稍溫，習者仰臥桶上，使熱氣蒸腰，則進步較速也。
何為詠春拳的“小念頭”？
詠春拳大師葉問與徒弟李小龍。
什么是傳統詠春拳“小念頭”？簡單地從外表看，是各師各法，手法，動作很多是不一樣，但是，懂得真功夫的師傅會覺得是大同小異，最重要是其中之內涵，和實質性的東西，就是為之大同。
很多人會接著說：念頭不正，終生不正”！是的，這絕對是人生的大道理。
但是，能否專業一點，專門針對傳統詠春拳技而言，什么是“念頭”？絕對不會個個人都懂的，如果是廣東人就會大部分人會懂，因為，這是粵語“念頭，心頭”都是一樣，是“意念、想念”，即是要動用“意識中的思維”，比如，這個手法，為什么這個型狀？這個動作為什么這樣運行？這個動作應該怎樣使用？懂得這些意識思維，傳統上稱之為：悟性”，憚學上稱為：悟憚”。
海外廣州楊式詠春拳，就分四個階段去學習傳統詠春拳的“小念頭”。
第一階段，剛剛學習小念頭，在半年內，不需要意念學習，只要模訪自己師傅的動作，或模訪視頻中師傅的動作，力求與他們的手法動作相同就行了。很多人學習過“小念頭”的套路，也會演示一套“小念頭”外表是似模似樣，但是，不是每個人都懂小念頭的內涵和真正的“意念”訓練。
第二階段，不論學習那一門派的“小念頭”，學習有半年后，就要追求理論指導，所以，就要多提問師傅，師傅不在身旁時，就要進入初步意念中去，自己思想，每個手法都要問：為什么這樣？自己解答不了就問師傅，如此反復進行。
第三個階段，必須追求理論結合實際，其“意念”進入中級階段，自己思想，這個動作為什么這樣運行，在實際應用上有什么用，一定要將樣想“經過十幾代的前輩們留傳下來的是經驗，是實戰總結，不是虛構的，“它的存在，就有道理”，它一定有其獨到的使用價值”。要這樣想，才是正確的“意念”。
否則，“這樣是多余動作，那樣是練功動作，這樣是增加套路的美感”，等等“不正確的念頭”出現，將會令你的詠春拳技，有名無實。
第四階段，練習高級“意念”，在小念頭的所有動作中，如何正確使用每個手法，動作？如何能證明是正確與不正確？拿什么作標準？有，就是在這套小念頭中的每個動作，與另一只手的結合使用，與馬步的給合使用，就會增加幾種應用技術了，使這每一個手法，單一的使用技術，可以提升至：摔跌，擊打，擒拿”的綜合應用，這些技術必須在實戰中要用的上它，這樣，才是真正學會了小念頭技術，海外廣州楊式詠春拳，就是這樣要求的。
內家有哪些主要流派？
內家主要指剛隱于內的武術風格，或以內功為主的武術家，或“以靜制動”的拳術。一般將武術兩大流派之一的武當拳稱為內家。從明代起武術界始有內外家之說，而以清初黃宗羲所撰《王征南墓志銘》中始記載內外家之分。也有俗稱方外人為外家，俗家人為內家。也有稱方外人為內家，俗家人為外家。亦指習武之中在家修煉的為內家，行走江湖的為外家。
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一般來說，內家又被統稱為武當派，傳習者說傳自宋代武當山道士張三豐。清末年初，有將太極拳、八卦拳、形意拳等概括為內家說法，這種說法在民間一直沿用著。
太極拳是武術拳種之一。清初始見傳于河南溫縣陳家溝。關于太極拳的起源，有幾種不同說法，一說傳自唐朝許宣平或李道子；一說傳自宋代張三豐，一說傳自陳家溝陳氏始祖陳卜，據唐豪、顧留馨等人考證，這些說法均淡附會，或者僅是沒有依據的傳說。太極拳分為：陳式太極拳，創始人陳王庭；楊式太極拳，創始人楊露禪；武式太極拳，創始人武禹襄；孫式太極拳；創始人孫祿堂；吳式太極拳，創始人吳鑒泉；趙堡太極拳，因在趙堡鎮流傳，故名。
六合八法拳是一個拳術套路。1930年鐵嶺滿族人吳翼軍開始在上海傳授此拳。吳自述此拳是從河南開封陳光興、陳鶴侶三人學得。源自宋初道士陳搏，“見蛇鶴相爭，而悟創拳?！币话阏J為，陳搏創拳說出于“偽托”。推測六合八法源自太極拳，兼取心意六合拳和八卦拳之長編成；或者源自心意六合拳，兼取太極拳和八卦拳之長編成。
禪門太極拳是一個拳術套路。相傳為少林和尚根據“廣大圓滿無凝大悲陀羅尼”經咒，演繹其意融入拳式而編成。初名“大悲陀羅尼拳”（簡稱“大悲拳”）。
八卦掌為武術流派之一，原名“轉掌”，后稱“八卦掌”，亦稱“八卦轉掌”、“游身八卦掌”、“揉身八卦掌”、“八卦連環掌”。影響較大的有程派、尹派、梁派等。
心意拳全稱心意六合拳，亦稱六合拳。后代傳習者以此拳強調心之發動曰意，意之所向為拳，而慣稱之為“心意拳”。關于此拳的起源傳說不一，一般認為此拳創自明末清初山西蒲州人姬際可（字龍鳳）。有人附會為岳飛所傳。
形意拳“取其以心行意之義”，亦稱為行意，此拳講究“象其形，取其意”；要求“心意誠于中，肢體形于外，內意和外形高度統一”，故名。形意拳脫胎于心意六合拳而自成一系。意拳是拳術的名稱。是形意拳的古名之一，傳為清乾隆十五年（1750）成文的《心意六合拳序》云：“（岳飛）精通槍法，以槍為拳，另立一法，以教將佐，名曰意拳?！敖跛G齋的意拳又稱“大成拳”。
表演“五禽戲”世界奪四金。
表演“五禽戲”、練習“易筋經”，安徽中醫學院兩學子在日前結束的香港第十一屆國際武術節上，發揮出色，以穩定、高難度的套路動作征服了評委和賽場觀眾，勇奪四金一銅?！白鳛榘不帐嵙ψ顝姷奈湫g隊，這是我們首次參加國際型的武術比賽，一共報了五個項目，都拿到了獎牌。”安中醫武術隊教練張斌老師自豪地說。
課余時間大獎得主不忘練武。
張斌介紹，本屆武術節由香港國際武術節組委會主辦，設武術套路、太極柔力、氣功絕技、跆拳道等4個大類數十個項目。期間，共有來自中國內地各省市、俄羅斯、法國、美國、德國、意大利、日本等50多個國家和地區的4800名選手參加比賽。而作為業余運動員，來自安徽中醫學院的周峰和劉磊，參加的都是專業組的比賽。即使這樣，周峰仍憑借實力獲得個人五禽戲項目金牌、個人易筋經項目金牌；劉磊則獲得男子棍術金牌、男子長拳銅牌。此外，兩人編排的武術對練“雙刀進槍”也獲得了金牌。
和一般的武術比賽項目不同，這次周峰獲得金牌的.五禽戲和個人易筋經，其實是中醫傳統保健項目。其中五禽戲是古代醫家華佗在前人的基礎上創造的，故又稱華佗“五禽戲”。五禽戲流傳到現在已有10多種流派。練習時，可單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。周峰說，五禽戲比太極拳稍微容易，易筋經則主要是改變筋骨，通過修煉丹田真氣打通全身經絡的內功方法。周峰說，獲獎不獲獎并不是最重要的，重要的是能有更多的孩子關注武術，從小習武，通過形體鍛煉，不僅能強身健體，還能調養精神，武術作為一種非常寶貴的文化，應該得到傳承。
所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”，用在武術表演上，一點都不為過。安中醫武術隊成立于1985年。隊員基本是通過體育老師發掘或由對武術有興趣的同學自薦，在經過一段時間集訓后篩選的。周峰和劉磊都在大一進入武術隊，都沒有進行過專業訓練。從對武術一無所知，到今天的國際級武術節的冠軍，兩人的成長也很艱辛。除興趣之外，刻苦的訓練才是最重要的。武術是一項需要毅力、耐心和堅持的運動，也是用淚水、汗水和傷痛堆加的項目。俗話說，“習武不練腰，到老藝不高?！标犻L周峰說，練習武術，哪怕休息一天，動作和身體都可能會生疏和僵硬。所以，基本功要每天練，有些動作要練成百上千遍，相當枯燥。而且，為加強腿部和腰部的力量，要把幾十斤重的杠鈴壓在身上，那份苦是常人難以忍受的?，F在，武術對他們而言，已是生活中不可或缺的一部分。
取得這些成績，離不開教練張斌。據悉，張斌出身武術世家，家里開過武館。10歲開始練武，12歲就進入安徽省武術隊，有堅實的“童子功”。18歲到北京體育大學學習，工作后又去了上海體育學院深造。張斌的絕技，是“空中倒立二指禪”。不過，鮮為人知的是，他還曾涉足演藝圈，給李連杰、元彪、趙文卓等做過專業替身。現在，張斌正努力在大學生中培養高水平的武術人才，“我的教學特長是武術，只有讓學生充分了解了武術內涵，才能讓他們更好的理解武術的套路。在大學生中培養高水平武術人才，傳承發揚民族瑰寶是我的責任。”張斌說。
內家拳法。
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黃宗羲之子黃百家，自幼從王征南學拳，在王死后7年著《內家拳法》，對王征南拳法介紹甚詳。他指出，內家“其法主于御敵”，拳法有應敵打法、穴法、所禁犯病法、練手者三十五、練步者十八，而總攝于六路和十段錦之中，并有詳細詮釋。
該書還載：心險者、好斗者、狂酒者、輕露者以及骨柔質鈍者五不可傳；應敵打法有長拳滾斫、分心十字、擺肘逼門、迎風鐵扇、棄物投先、推肘捕陰、彎心杵肋、舜子投井等七十二跌；搏人必以其穴，有暈穴、啞穴、死穴，相其穴而輕重擊之，或暈,或啞，或死;為調正姿勢而有懶散、遲緩、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、軟腿、脫肘、截拳、扭臀、曲腰、開門捉影、雙手齊出等十四禁犯病法；拳法之要，全在乎練。練手者有斫、削、斜、磕、靠、擄、逼、抹等三十五手；練腳者有追步、逼步、斜步、坐馬步、鉤馬步、連枝步、仙人步、分身步等十八步。
內家拳六路歌訣是：“佑神通臂最為高，斗門深鎖轉英豪，仙人立起朝天勢，撤出抱月不相饒，揚鞭左右人難及，煞錘沖擄兩翅搖。”內家拳十段錦歌訣是：“立起坐山虎勢，回身急步三追，架起雙刀斂步，滾斫進退三回，分身十字急三追，架刀斫歸營寨，扭拳碾步勢如初，滾斫退歸原路，入步韜隨連進，滾斫歸初飛步，金雞獨立緊攀弓，坐馬四平兩顧?！痹摃€指出，六路與十段錦多相同處，僅一緊一放之別；六路練骨，使之能緊，十段錦緊后又使之放開。內家拳的關鍵,則有敬、緊、徑、勁、切五字訣。內家拳是一種“主于御敵”的拳種。所謂內家是相對于主于搏人的外家拳技而言。
峨眉有哪些分支流派？
峨眉金頂。
峨眉派與少林、武當共為中土武功的三大宗，也是一個范圍很廣泛的門派，尤其在西南一帶很有勢力，在漫長的發展過程中逐漸形成了拳種繁多、頗具特色的武術體系。建國以前，峨嵋派的分支，據清初《峨嵋派拳術譜》上說：一樹開五花，五花八葉扶，皎皎峨嵋月，光輝滿江湖。
一樹開五花，五花八葉扶，皎皎峨眉月，光輝滿江湖?！拔寤ā笔菑牡赜蚪嵌人值奈宕笾桑?/p>
一、黃陵派，據說從陜西流入；
二、點易派，以川東涪陵點易洞而得名；
三、青城派，以川東道家勝地青城山得名；
四、鐵佛派（云頂派），川北較為盛行；
五、青牛派。以川東豐都青牛山而得名。
一、僧門，據說傳自少林僧人，故名。又稱“申門”。特點是巧、快、靈、動，如猢猻狀，別名“猻門”。
二、岳門、據說由岳飛所傳，特點是矮樁，手法不劃圓不成拳。
三、趙門，據說為趙匡胤所傳，借鑒少林派太詛長拳（據說也是趙匡胤所傳）等拳法，特點是高樁。又因習練紅拳，稱為“紅門”。
四、杜門，以傳說中諸葛亮八陣圖之“杜門”而得名，一說拳法傳于自然門杜觀印。特點是封鎖嚴密，善于防守。
五、洪門，相傳以明太詛洪武年號而得名，習練大、小洪拳，特點是剛勁。
六、化門，又稱“蠶閉門”、“纏閉門”，三十六閉手如春蠶吐絲，綿綿不斷，緊封敵手，使其不能施展。
七、字門，又稱“智門”，因收勢擺成字形而得名，特點是高樁長手，起伏大。
八、會門，又稱“慧門”，以神拳為代表，，講究觀師默像，念咒語，頗為神秘。
峨眉派總的特點，在于亦剛亦柔，如玉樹臨風，是諸家武術中姿態優美的一種。有詩贊峨眉派說：
絕藝驚人俠士風，千年擊技古今同。
堪開玄理樹新幟，悟透禪機棄舊功。
假身玉女虛是實，真諦峨眉有非空。
諸家應復昔時而，妙處良然在個中。
雖非“天下第一”，亦不妨自成一格吧。
掌握武術基本功（優質23篇）篇六
民族體育是我國傳統文化領域的一顆明珠，是小學體育教材中一項重要的教學內容，為了培養小學生的愛國情感，在學生愛好武術的同時，精心備了這節課，并成功上了這節課。
雖然武術對小學生來說是比較新鮮而陌生的一個項目，但在上第一節室內課時我發現每個學生都抱著期待的眼神，想知道我上體育課會教些什么。當得知學武術時，學生們高興極了。上課時抱著飽滿的熱情，認真的學習一招一式。
學生的學與老師的教密切相連，分不開的。在上課時我發現學生感到很疲倦，練得太累，反反復復，覺得枯燥乏味，我就采用以“快樂教學法”，以互動貫穿這節課，不僅教師糾正動作，還讓學生互相糾正，讓學生自己體驗。根據學生的特點，每做個動作，就讓學生發一次“嘿”“哈”聲，一方面以氣催力，一方面提高他們的興趣與氣勢。在教學中為了方便學生的記憶，我根據動作的順序、動作要領和節奏等因素，編排了動作順口溜，不僅調動了學生的積極性，而卻很快，很準確的掌握了動作要領。
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掌握武術基本功（優質23篇）篇七
模特便是穿著鮮明的衣服在舞臺上走動嗎？模特只要擁有好的身材就充足了嗎？固然不是的，踏實的根本技能是模特最有力的武器。以下僅供參考！
準確且優美的站姿,作為一名職業模特，不但是在舞臺上，應在任何時候都以優美的姿態出現。優美的身材曲線、康健的形象，將使你看起來更優雅、更高挑、更有氣質。而得體的姿態，將賦予你以及你所展示的產物以更富厚的內涵。
挺：站立或行走時身材的`重要部位要協調好，頭不垂，頸不歪、肩不聳，胸不含，背不馱，膝不彎。
直：站，脊柱是一根中柱，應與地面垂直，不要向前、向后、向側彎。肩放松，腹部收緊。
高：把重心提起，覺得頭頂有根線向上拉動。
走臺時，轉身行動非常重要，它起著轉變行走方向的作用，同時，它也彰明顯一個模特的臺風、節拍感和風采。因此訓練好這項根本功對模特來說至關重要。
臺步便是模特在t臺上走步，人們常把臺步稱為“貓步”，由于模特在走臺時雙腳要在一條直線上行走，這也是t臺上模特的經典步調?！柏埐健钡膶I術語叫“一字步”，極具仿生學的美感。
模特縱然擁有一張完善無暇的面貌，要是面部心情與時裝或產物的氣勢派頭有差別，也難以使觀眾對產物孕育發生深刻的印象，那么多美的臉都沒意義。良好的模特總能憑據產物的差別種類，根據氣勢派頭的異同來掌握本身的心情，從而完成一場走秀。
為了增強模特的演出本領，降服一些天賦的弊端并連結優美的體型，要以人體活動學為底子，對模特舉行一些必要的非尋常幫助訓練。
你必須讓自身隨時處于良好的狀態，才能隨時隨地抵擋設計師無比挑剔的眼光，才有信心優美的站在t臺上，擔當全天下的稱贊。所以，你要善待自身的每一寸肌膚、每一根頭發，你要裝扮好自己，不管白晝照或是夜晚，隨時隨地要精神抖擻、光澤滿面！
作為將來的模特，每天都要演繹視覺藝術，形象在視覺藝術中占據重要的位置。于是，模特有必要對自身形象特點都很了解，要調養好自己的皮膚、頭發、眼睛，隨時都以最佳的狀態出現在客戶眼前。
掌握武術基本功（優質23篇）篇八
武術是中華民族的傳統體育項目，也是小學體育課的一項主要教學內容。三年級初步接觸武術課。
課后深思，根據學生的心理特點，在宣布課的內容，引入正題時得講究點藝術，即要激發學生的興趣，又要能收的回。第二次課時，我先提出了要求，再引入課題，同樣的情景，能夠很快收場，進入正常的教學中。
總結一句，作為教師，只有自己對學生要求不到的，沒有學生做不到的。
掌握武術基本功（優質23篇）篇九
大家喜歡輪滑嗎？知道如何輕松掌握輪滑基本功嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
體現在幾個關節上，頸關節，髖關節，膝關節，踝關節，只要控制協調好這些關節，問題就解決了！
在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關節彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個動作的時候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標志是能夠保持這個姿勢滑行40米以上的距離。
同前向滑行類似，不過，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。
就是大家通常說的`蟹步練習的基本功。兩腳腳跟對腳跟，形成外八字，開始的時候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側，保持測向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測行的感覺，就可以滑直線了，滑直線的時候，很像武術里面的馬步，只不過，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時，眼睛需要平視前進方向。
畫八字是控制內刃和外刃的穩度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對著腳跟，成一字，手的動作是交警允許通過的動作，雙手水平指向同一個方向通過上身的轉動來帶動腳，滑圓弧，交替的使用內外仞就可以實現滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動，上身的轉動是意動，而腳的動則是形動，這樣做起來，非常的舒展，同時也鍛煉了穩度。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十
武術基本功的內容主要包括哪些呢，下面小編為大家介紹武術基本功的內容，歡迎參考！
一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步沖拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點。
記?。阂驖u進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。
(一)前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
(二)甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
(三)涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
(四)下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
(一)壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
壓肩(二)單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
(三)雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。
(四)兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。
(五)肩臂練習
“踢”與“摔”一般也要右肩臂動作的配合才能較好地完成。
肩、臂練習是以增加肩關節的活動范圍和穩固性為主要練習內容。其練習可以增強肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協調性和靈活性，發展力量。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十一
這節課的教學目標包括以下幾個方面：1、積極參與武術基本功的學習，豐富強身健體的鍛煉方法，養成經常鍛煉的習慣。2、發展學生靈活，協調柔韌等素質，提高防病、祛病，防身自衛的能力。3、通過學習，培養勇敢，頑強的優良武德。
武術基本功教學屬于無趣教材，易使學生產生練而生畏和枯燥無味的情緒，為了落實新課標的要求，為了增加教材的趣味性，激發學生的興趣，我在設計本次課時，我讓學生自由結組，小組合作學習，并且根據自己喜歡的基本動作，選擇自己的愛好，培養學生的成功心理，體驗成功的樂趣，在教學蹬腿沖拳、弓步沖拳、仆步穿掌時，先做慢動作，再根據學生掌握的情況，再做快節奏練習，提高學生興趣，最后通過分組評比，表獎評選學秀，來達到教學的高潮。
本次教學過程中，課堂秩序稍顯有點“亂”，但“亂”中有序，在以后的教學進程中，我將取長補短，使自己的教學水平再上一個新臺階。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十二
武術基本功是練習武術必須要具備的基本能力，在基本功訓練時，會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術運動的專項要求，具有修身養性的運動特點。
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。
任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機會進入武術的上乘境界。
但眾多習武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節，就是基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在于對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功的訓練是一個復雜的過程，需要習武者堅定不移的信心，如能堅持下去，就可以在磨煉中明白武術的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定，慢慢的即可成為武術強者。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十三
模特就是穿著光鮮的衣服在舞臺上走動嗎?模特只要擁有好的身材就足夠了嗎?當然不是的，扎實的基本技能是模特最有力的武器。不論現代媒體包裝技術多么先進，大浪淘沙，不練功的模特只能是曇花一現，最終會在工作場合敗下陣來。而具有深厚基礎的模特，才是設計師和觀眾真正需要的“金子”。
正確且優美的站姿作為一名職業模特，不僅是在舞臺上，應在任何時候都以優美的姿態出現。優美的身體曲線、健康的形象，將使你看起來更優雅、更高挑、更有氣質。而得體的姿態，將賦予你以及你所展示的產品以更豐富的內涵。
挺：站立或行走時身體的主要部分盡量舒展，頭不垂，頸不歪、肩不聳，胸不含，背不馱，膝不彎。
直：站立時，脊柱是一根中柱，應盡量保持與地面垂直，不要向前、向后、向側彎的現在。肩放松，腹部收緊。
高：把重心提高，感覺頭頂有根線向上拉動。
走臺時，轉身動作非常重要，它起著改變行走方向的作用，同時，它也彰顯著一個模特的臺風、節奏感和風度。因此練習好這項基本功對模特來說至關重要。
臺步就是模特在t臺上走步，人們常把臺步稱為“貓步”，因為模特在走臺時雙腳要在一條直線上行走，這也是t臺上模特的經典步伐。“貓步”的專業術語叫“一字步”，極具仿生學的美感，是模特表現產品，特別是服裝的專有形體語言。
模特即使擁有一張完美無暇的面孔，如果面部表情與時裝或產品的風格不一致，也難以使觀眾對產品產生深刻的印象，那么多美的臉都沒有意義。商家對器產品的主導思想不同，所要表現的產品內涵也就不同。優秀的模特總能根據產品的不同種類，不同風格把握自己的表情。
為了提高模特的表演技巧，克服一些先天的毛病并保持優美的體型，要以人體運動學為基礎，對模特進行一些必要的日常輔助訓練。
你必須讓自己時刻處于良好的狀態，才能隨時隨地接受設計師無比挑剔的目光，才能信心十足地站在t臺上，接受全世界的贊美。所以，你要善待自己的每一寸肌膚、每一根頭發，你要裝扮好自己，不管白天還是夜晚，隨時隨地要煥發光彩!
作為未來的模特，每天都要演繹視覺藝術，形象在視覺藝術中占有重要的位置。所以，模特需要對自己形象特點都很了解，要保養好自己的皮膚、頭發、眼睛，隨時都以最佳的狀態出現在客戶面前。
每一場秀，都是舉辦方為了向人們介紹他的產品而舉辦，所以，聰明的模特兒會去了解、體會設計師對產品的用意，包括對每一個細節的精雕細琢。這場秀你要給大家展示的是什么?是獨特的衣領，還是別有風味的衣袖?要記住，t臺上，你所展示的物品才是真正的主角。
無論哪種類型的模特，都應具備展示商品的能力，而在這個章節里，主要介紹時裝模特在展示服飾時的基本技巧。
學習展示服飾的基本技巧，是為了向觀眾更主觀地傳達服裝特點，表現設計師的創意及設計意圖。恰如其分地運用服裝本身的特點和與之搭配的飾物，將為設計起到畫龍點睛的作用。
裝飾品是時裝的點睛之筆，在設計中通常是為了滿足服裝的完整性而出現。在時裝表演中，常常會利用這些裝飾品以更好地傳達設計理念及特點。甚至有時，飾品也會以主角出現，這就更需要模特有完整的表演技巧。
模特，沒辦法不比別人更能輕而易舉地參與藝術、創造藝術，通過與光影的組合，留下無數經典的鏡頭。你需要與攝影師充分的溝通，一個表情、一個角度，都需要與他“情投意合”，以求最有效的合作。
在導演沒有特別要求的情況下，在臺上過多地表現自己、過多的造型、過多地“賣弄”，只會引起設計師的痛恨、引起觀眾的反感。
模特只是具有了自身的氣質，才會更容易和身上的物品融為一體，發揮出物品功能的最佳效果。事實上，模特不僅要面對設計師、攝影師、造型師和t臺的觀眾，還需要面對各種各樣的媒體和社交場合。你的一顰一笑、一舉一動，都能反映你的素養和能力，你的綜合素質越高，你就會和成功越接近!
一名時裝模特兒，在具備了模特兒的基本條件后，能否成為優秀的模特兒，最關鍵的問題就是要看他的綜合素質(內在)如何。綜合素質除了先天的一些條件有關外，主要的通過后天的培養來完成。模特兒具有較高的綜合素質，才能真正地將服裝的內在美展露無遺地傳送給觀眾，達到設計師或編導的預期項目的。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十四
肩臂練習主要是增進肩關節韌帶的柔韌性，加大肩關節約活動范圍，發展臂部力量，提高上肢運動的'敏捷、松長、轉環等能力，為學習和掌握綜合提高拳提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環、掄臂等。
面對肋木（或一定高度的物體）站立，距離一大步，兩腳左右分開，與肩同寬或稍寬。兩手抓握肋木，上體前俯（挺胸、塌腰、收髖）并做下振壓肩動作。也可由助手幫助做搬壓肩練習。
兩臂、兩腿要伸直，振幅應逐步加大，壓點集中于肩部。增加助力時應由小到大。做振壓練習時，振幅逐漸加大。當下壓到極限時，可靜止不動地堅持片刻，此為耗肩。壓與耗交替練習。練習時注意盡量松肩，伸臂。
兩腳開步站立，與肩同寬，兩臂立掌向右側平舉，目視雙掌。不停，左右兩臂同時向右、向上、向左、向下劃立圓繞環，然后再反方向劃立圓繞環。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然后做反方向的繞環練習。練習時注意臂伸直，肩盡量放松。
兩腳開立，略寬于肩，兩臂垂于體側。左腳向左邁出一步成左弓步，上體隨之左轉，同時右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘關節處。上動不停，上體右轉成右弓步，同時右臂直臂由左、向上、向右掄臂劃弧至右上方，左掌下落至左下方。
上動不停，上體右后轉，同時右臂直臂向下、向后掄臂劃弧至后下方，左臂直臂向上，向前掄臂劃弧至前上方。上動不停，上體左轉成右仆步，同時右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內側拍地；左臂向下、向左掄臂劃弧停于左上方。
練習時，左右交替進行。右仆步掄臂動作，稱右仆步掄拍；左仆步掄臂動作，稱左仆步掄拍。
要求兩臂伸直，肩放松，以腰帶肩掄臂。向上掄臂時要貼近耳；向下掄臂時要貼近腿。右仆步掄拍時，眼隨右手，左仆步掄拍時，眼隨左手。先做慢掄臂練習，體會動作路線及以腰帶肩掄臂的要點。再逐步加快掄臂速度。然后做左右交替掄臂練習。
成左弓步站立，左手按于左膝上（也可兩腳開立，左手叉腰），右臂垂于體側。右臂由上向后、向下、向前繞環，為向后繞環。右臂由上向前、向下、向后繞環，為向前繞環。練習時，左右臂交替進行。做左臂繞環時，換右弓步站立。
要求臂伸直，肩放松，劃立圓，逐漸加速。做單臂繞環練習，速度由慢而快。左、右臂繞環交替練習，注意協調發展。練習時注意臂伸直，肩盡量放松。
兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側。左右兩臂依次作繞環。左臂由下向前、向上、向后做向前繞環，右臂由上向后、向下，向前做向后繞環。然后再做反方向的繞環。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節放松，以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環練習。
兩臂直臂上舉，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身側劃立圓繞環（圖10、圖11、圖12）。練習時可左右交替進行。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環練習。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環練習。
學武術怎么做肩臂練習，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十五
保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉動。分慢轉和快轉兩中。慢轉時看清目光所掃過的物體;快轉，則在頭轉到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉向另一側。
轉頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉頸完成的。做的好，能提高運動員的精氣神。
2、仰頸。
保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。
3、繞頸。
以頸根為圓心，頭頸水平轉動。
繞頸能較好躲避對方的攻擊。
(二)眼睛練習。
1、定眼注視法。
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
2、晃眼法。
晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。
3、隨眼法。
兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然后轉頭前視，同時左掌變拳收手腰間;右勢動作相同，繞轉方向相反。
(三)肩臂練習。
1、前壓肩。
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節伸展。
2、后壓肩。
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環。
臂繞環是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環、雙臂繞環。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十六
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側壓腿。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3、豎叉。
豎叉大家應該都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進行鍛煉。學習要點，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。
腰功。
1、前俯腰。
身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅持幾秒后，雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部。學習要點，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲。
2、甩腰。
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點，兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3、下腰。
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點，兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
肩功。
1、壓肩。
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學練要點，兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
2、單臂繞環。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點，臂伸直，肩放松，繞立圓。
3、雙臂繞環。
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點，身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十七
練好基本功是武術的練習核心，那么如何練好武術的基本功呢?以下內容由小編為大家整理的'武術基本功練習方法，希望能幫助到您!
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
學練要點:兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩;挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順
掌握武術基本功（優質23篇）篇十八
硬氣功擒拿術是擒拿術中一種，擒拿術也是武術中的上層功夫，在格斗中，要善于觀察和變化。
一、硬氣功擒拿的特點。
1.意氣結合，功力為本。
意念有利于身體氣血調和，激發調動人體的內在潛力，誘發集聚人體之內氣;呼吸能調動人體之內氣，使之可聚可發，聚則儲存于腹部，發則以意導氣，用意念統領內氣循經絡運行于全身，疏通經絡之氣血。
而“氣在先行，力在后隨，丹田氣盛，而力足”(見《少林氣功》)。擒拿動作與硬氣功中的意念、呼吸密切結合，則可提高擒拿之功力。
功力是擒拿術的基礎，擒拿術可以用作實戰，在實戰中要注意雙方安全，因為在氣爆發之際，會傷到到對方。
俗語說：“千狠萬狠，功力是根本。”有了功力才能達到控制對方的目的。意氣結合，意念勢和則是氣功擒拿術的突出特點。
2.以巧取勝，以技制人。
擒拿術只具有功力是不夠的，還要善于用巧勁，施妙招，待機而動，完成動作時要避實就虛，隨機應勢，順勢應招，輕取關節，巧施裹纏，使之欲化化不了，欲走走不脫，有力使不上。
這就是擒拿以巧取勝，以技制人的根本方法。
3.拿其一點，控制全身。
擒拿是通過反關節、抓筋、點穴、拿骨等技法，牽制對方，而后使其失去抵抗能力。它的大特點是只要控制對方部位的某一點，便可使對方不能動彈。
練習中要做到以上這點，想要做到以上這點，必須要有過硬的氣功和純屬的技術。比如點穴，必須指功過硬，而且要保證準確、合理點擊，這樣才有效果。
4.抓筋拿骨，扭挫關節。
關節是人體骨骼結構及運動的樞紐，關節周圍的筋脈、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位。關節之功能只可順動，不可逆轉，其彎曲幅度都有一定限度。
擒拿術就是針對人體關節這種特點和弱性而實施的。此術迫使對方的關節反折或超限度，并使其關節及韌帶受挫，當即產生劇烈疼痛感，從而喪失反抗能力而被擒。對方若要拼力硬抗，勢必造成骨折、筋傷。
5.手拿腳絆，打跌兼施。
每當擒拿招法初試，手剛拿對方上肢關節，就要迅速上步、進身，絆鎖其前腳。這是因為對方被拿，欲變必定從腳步變起。絆腳的作用在于封閉步法，阻止變化，破壞其下肢力點與支點間的平衡，便于自己充分發揮擒拿技法的效果。
擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可擊打，一掛腳便可摔跌。而且拿后的一擊，將擊得更狠，摔得更重，使對方防不勝防。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體，集諸法之長的特點。
掌握武術基本功（優質23篇）篇十九
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
2、單臂繞環。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
二、腿功。
1、正壓腿。
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側壓腿。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
三、腰功。
1、前俯腰。
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰。
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3、涮腰。
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
掌握武術基本功（優質23篇）篇二十
手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規律反復操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
動作要領：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。
練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。
要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。
練習步驟：參考“沖拳”
要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
動作要領:并步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。
練習步驟:參見“沖拳”。
要求：：一手側伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力。可結合擊打沙包或手靶練習。
動作要領：并步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。
練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的`練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協調性。
要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
動作要領：并步或開步站立，兩拳抱于腰側，拳心朝上;右拳變掌前推，小指一側向前;目視右掌。擰腰、順肩、屈掌，力達掌根。
練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和推掌、收掌前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做推掌練習。
要求：推掌時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。
并步或開步站立，兩拳抱于腰側，拳心朝上;目視前方)。右拳變掌，經體側向右、向上劃弧，至頭右側上方時抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上;同時頭向左轉;目視左側方(圖58)。
動作要領：抖腕、亮掌和轉頭要同時完成。
練習步驟：抖腕、亮掌和轉頭的協調配合?？焖倭琳苿幼骶毩暎锻笈c轉頭要快速一致。左右兩臂交替練習。
要求：注意練習步驟。用口令指揮，要短促有力，或配合快速響亮的擊掌，加強練習者的節奏感。
動作要領：并步或開步站立;兩掌抱于腰側;目視前方。右臂內旋提至胸前，左拳變掌扶于右拳面。右肘向右側方頂擊，同時左掌向右助推;頭向右轉;目視右側方。頂肘時，右臂保持水平，力達肘尖。
練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達肘尖的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。
要求：注意沉肩，臂端平。
動作要領:并步或開步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。右拳直臂向右側伸出，拳心向下;頭右轉;目視右拳方向。然后右臂屈肘內夾，與肩同高。動作連貫，力達前臂(圖60)。
練習方法：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達肘尖的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。
要求：注意沉肩，臂肘關節屈緊。
動作要領：臂微曲，掌自下向前上方撩起擊打，掌心向上，力達指尖。
動作要領：自上向下按，掌心向下，力達掌心(圖62)。
動作要領：臂微曲，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達拳面。
動作要領：臂自上向下栽，速度要快，前臂內旋，拳眼向內，力達拳面。
掌握武術基本功（優質23篇）篇二十一
下面是由小編為大家收集整理的武術基本功的知識大全，望對想學武術的武者們來說一個福利，快跟著小編一起看看吧!
答：初學武術時身邊若無師指導，可通過自學而成材。怎樣自學呢?可按武術書籍、武術雜志或武術網絡上的動作圖解，(如拙著《八極拳運動全書》上面的“初級套路”，因套路短小，動作簡單，易學易記，易練易會，就很適合初學者初學)照圖解進行練習。有條件者也可通過現代教學手段，錄像教學而學習。這些方法都可達到學武的目的。
答：看書自學武術，首先要學會識圖，還要掌握術語、要領說明、常用敘述詞、所學拳術的風格特點等。然后照圖模仿動作，邊看邊比劃，待一組動作記熱后，再記下組動作，一段動作記熟后，再記另一段;整套動作記熟后，串起來成套試練，整套能打下來了，再對照文字說明，逐步糾正，定型。定型后堅持長練不懈，練中體會勁道，攻防含義，風格特點，直至練到風格突出，運用自如，出神入化，成為自己的絕活。
答：學識圖要掌握圖中的運動方向。運動方向是以圖中人的軀干姿勢為準，圖中一般地是以人體前、后、左、右為依據的。方向隨著身體姿勢和當時所處的位置變化而變化，不論怎樣變，胸向為前，背向為后，左側為左、右側為右。還要掌握圖解中動作的路線，動作路線是“——?”線條表示(箭頭表示運動方向)，線條表明從這個動作到下一個動作所經過的路線和部位，箭尾為起點，箭頭為止點。了解了以上，只要經常多看，時間長了就會看圖了。
答：看動作說明時要了解動作的敘述順序與文字說明的關系。整個動作的文字說明一般是先寫動作的運動方向，然后寫下肢，繼而寫上肢，后寫眼視方向。另外加寫要求和要點。文字中，凡出現“同時”兩宇的不論是先寫，還是后寫的，都應是—起動作的。凡有“上動不?！被颉熬o接上勢”的，就是動作之間要連貫一氣呵成，不可間斷。還要了解動作名稱與圖解關系，武術動作名稱多以上下肢和身體而命名的，它是動作方法最簡文字的概括。
答：看圖解學習武術的方法很多，最常用的有看圖解自學法，有兩人配合自學法和利用圖解錄相自學法等。
答：其法是：
(一)看圖，按動作順序，將三至五個動作劃為一組，弄清其宋龍去脈，了解其關系，然后將其貫穿起來試練、建立初步的動作概念。
(二)看文字說明，形成初步概念后，再進一步閱讀理解文字說明，以便掌握正確的技術規格，對圖解中難以弄清的動作細節，也可以通過文字說明來理解?？刹捎眠吙催吘毜姆椒ǎ九搴?，鞏固至熟練。
(三)再進一步深化提高，練熟后應及時參照要領、要點進行深化提高，直到達要求規格。
答：其法是：一人按照文字說明慢速正確地講讀，另一人按所讀的順序、要求進行練習，并注意記憶。學習的同時讀說明者應對照書上的圖示檢查練者的動作路線和方法是否正確。若兩者相符說明學習無誤。學完后，練者再教讀者，這樣既簡使又省時，且不易遺漏動作。
答：利用圖解和錄音機學習武術是最簡易的`方法。其法是，照文字說明正確地讀一遍，錄在錄音帶上，然后放錄音，邊聽，邊看書上動作圖進行練習。此法是自學最簡易的好方法不妨一試。
將vcd和dvd光盤放入播放機里。vcd 或dvd 機前安裝一面大鏡子，學習者站于大鏡子前，跟拳鏡子里的畫面學做即可。跟著鏡子里的畫面做，這樣可使要做的動作和畫面里的動作左右相一致了，就不需要背對著畫面，扭著頭跟著做了。若是背對著，扭著頭做，時間長了，就易形成習慣，往往出現眼法錯誤，很達到武術對手眼身法步的要求。跟光盤學習武術，播放機要有慢放、停放、重放功能，這樣有利于，對某一個動作能反復學習，反復糾正，能加強對動作的記憶。待一個動作學會了，記熟了，再學下一個動作，學會了一組，再學另一組，學會了一段，再學另一段，直至全套學會。然后再練熟，逐步提高。
答：學習武術，可增強體質;武術歷來是“武”、“健”并重的，注重“內”與“外”的整體修練。所謂的“內”是心、神、意、氣等內在酌心志活動。所謂的“外”是手、眼、身、步、法外在的形體活動。運動中心志須排除雜念，達到心動形隨，意發神傳，手與足合肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合;形體必須中正安舒，動靜、開合，收發、快慢、輕重、起伏等。這樣對外能利關節、強筋、健骨、壯體，對內能理臟腑，通經脈調精神，使身心得到鍛煉。二可陶冶情操。武術有著很強的藝術性。表現在運動中的攻與防虛與實、剛與柔，開與合、快與慢、動與靜、起與伏等交替變化形式強烈的動感，均衡的姿態，恰當的節奏，和諧的韻律，給人一種美的享受。套路運動變化講究動如濤、靜如岳、起如猿、輕如葉、重如鐵、快如只、緩如鷹，練起來舒展灑脫，使人的情感在演練中能受到陶冶，提高自身的修養和審美能力。三可提高防身自衛能力。武術的精華在于它的攻防性，常練習可提高功力、攻防意識以及技擊技術，因而能提高自衛防身能力。
答：要想練好武術，首先要打好基礎，加強柔韌訓練，拉長韌帶，提高柔韌素質。其次要掌握技術要素，所謂技術要素，就是要求“姿勢正確，方法清晰，身法靈活，手眼相隨，勁力順達，精神飽滿，呼吸得法，節奏鮮明”等幾個要素。再次加強訓練，深化提高，增長武藝。
答：提高柔韌性的方法是，壓，每練前先做壓腿，壓肩等練習。其具體的壓法，腿部有正壓腿、側壓腿、后壓腿;肩部有正壓肩、反壓肩。壓完之后接著做正踢腿、側踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、側踹腿，單掄臂、雙掄臂、交叉掄臂、烏龍盤打練習。開始練習不要勉強，經常練習就能逐步提高。腰部柔韌練習要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后橋等練習。柔韌訓練最難練的就是胯、腰、肩三大關節，但這三大關節還最為重要，胯的柔韌性差，則活動范圍就小，胯的活動范圍小，腿就踢不高;腰柔韌性若差，身活就不活，身法不活，就影響動作的質量;肩柔韌性若差，肩側不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就難做到位，也會影響動作質量。因此，練習武術需重視柔韌的訓練。
答：先要注意力集中，精力要充沛，要表現出勇敢、機智、無所畏懼、準備格斗的神態，臉部表情要始終保持含而不露，神態舒展，切忌出現吹胡子瞪眼。
答：所謂姿勢，是指武術運動時的手、眼、身、法、步的變化。要求姿勢正，是練好拳的先決條件。其正確的姿勢是出拳有力，順肩轉腰，挺胸塌腰.頭正肩沉，一肢穩固，兩腳距離恰到好處，攻防有序。
答：所謂方法，是指“踢、打、摔、拿、擊、刺”等這些都必須做到路線清晰，勁力順達，力點準確，把動作的攻防特色充分表現出來。
答：練開武術時要做到，“手到眼到，手眼相隨”，使精神狀態通過眼神充分表現出來，這樣整個動作就自然協調富有生氣了。眼法有注視和隨視兩種。眼睛凝視，準備下一動作，同時把內在的精神表現出來，這就是注視。眼睛隨著動作運轉，這就是隨視。
答：練習武術時，每踢一腿，每打一拳，都要認真對待，不能軟而無力或勁力僵硬。其發力要領足，肌肉先柔(放松)后剛(收緊)爆發出“寸勁”，使力量到達到動作的最后著力點。
答：練習武術時呼吸要與動作密切配合。隨著套路各個動作的不同特點，應運用不同的呼吸方法。通常運用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。向上的騰空動作用“提氣法”，平衡動作用“托氣法”，出擊動作用“聚氣法或沉氣法”。“提氣法”能增加騰空高度，“托氣法”可穩住動作，“聚、沉氣法”町加大動作的暴發力。
答：練習武術套路，要使動作快慢有致，起伏轉折、節奏鮮明。一組動作之間要快如風，定勢亮象要停住，做到穩如岳，起跳輕如葉，打拳出腿重如鐵，使整個套路做到輕重緩急，抑揚頓挫，有節奏，有韻律。
答：武術技術要領主要有松腰坐胯、收腹、提肛、含胸拔背、懸頂吊襠、沉肩墜肘、虛領頂勁、剛柔相濟、眼到手到、力順勁達、氣沉丹田等等。
答：松腰坐胯即在做馬步或其它低勢動作時，腰部肌肉放松，兩胯自然展開向下坐屈，就象坐板凳一樣。下坐時應注意避免緊腰、挺胯、跪膝、翻臀。
答：收腹俗稱‘吸肚”就是把松暢鼓蕩的腹部吸回去。這是腹壁肌肉的主動收縮過程。還可用胸、腹腔的壓力變化，被動收腹。提肛是縮肛，就是肛門向盆腔里縮。如忍大便狀。一般情況下，收腹和提肛同時進行而且收放交替。
答：含胸就是胸部略內含，拔背是背部肌肉隨著兩臂伸展動作而舒展開。
答：懸頂即提頂、吊頂，即使頭頸自然向上頂伸。吊襠即控檔。襠胯不松塌，兩腿不斷用暗勁將襠部向上提頂，而外形不改變。這就是吊襠。
答：沉肩墜肘就是始終保持肩、肘關節放松，雙肩略向外引伸，兩肘自然下墜。
答：虛領頂勁是指頭向上頂，但頸部肌肉不要僵直，頭頸動作應與身體位置和方向的轉換協調一致。
答：練武時既要有剛勁，又要有柔勁，兩勁兼備，靈活運用就是剛柔相濟。
答：眼到手到是指習武時，手法和眼神必須密切配合，目光一到擊打部位，拳(掌)就應同時到達。如果手法慢了，既顯不出神來，也易被對手識破自己的技擊意圖，使招法失靈。
答：力順勁達是指練武時身體各部位的力量要協調，順其自然，達于末梢。
答：所謂丹田，是指人體上的一個穴位，在肚臍下三寸處。氣沉丹田就是練武時以意導引呼吸，仿佛要將氣吸到丹田處。
答：手型方面需要掌握的術語有：拳心、拳背、拳面、拳眼、拳輪、掌心、掌背、掌尖、拇指側、小指側、鉤尖、鉤頂等等。
掌握武術基本功（優質23篇）篇二十二
從歷史可以知道，在二戰后國家都采用的是競技體育來除去戰爭后的晦氣。那時中國開始全面的發展體育，從而讓中國武術被列入體育的范疇之中，流傳至今。
但是，以奧林匹克精神所推動的競技體育，其使用的規則，與中國傳統武術“止戈為武”的核心思想迥然不同，兩者之間難以擬合、厘定，導致當今中國武術形成出以表演為主、以競技為主和以民間傳統功夫為主的不同概念武術并存、的局面。
競技，是以體育為基礎，以展示體育成果為目標的社會活動形式。體育，來自于日文中的“體育”一詞，出自于19世紀70年代，在中國早見于20世紀初的清末，由在湖北開辦幼稚園、對幼兒進行全面”保全身體之健旺“的教育方針而來。
競技體育只是屬于一個統籌體育的框架，它并不能包含中國武術的博大精深，及武術內所蘊涵的的靈氣。
中國傳統武術并無單一的體育形式，中國也沒有傳統體育(在2009年7月9日)，由國家體育總局以體育概念為基礎創立的“傳統體育”新概念，沒法提供任何傳統文化引證、及支持。
在2015年3月19日，國家體育總局武術運動管理中心陳國榮副主任，在對中國武術的歷史和社會地位等問題、進行了全面闡述。
掌握武術基本功（優質23篇）篇二十三
熱身法是少林武術練功前的一套準備工作，熱身的好處非常的多，熱身可以防止在練習中有抽筋或者是腿腳不便等現象。
“熱身法”是本功法練功前的一套準備動作。漢代大醫學家華佗認為：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消。血脈流通，病不得生，比如戶樞終不朽也。”
根據這一認識和本人二十多年的練功實踐，從“心意六和”、“心意六合”是心與意合、意與氣合和氣與力合的“內三合”，及手與足合、肘與膝合和肩與胯合的“外三合”的總稱。
練習武術要保持身體立身中正，不要東倒西歪，習武之人要做到站如松，坐如鐘，否則便失去了練武的意義。
拳之精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套動作，并把這些動作聯系起來，使之既可作為練本功法前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。
“熱身法”動作簡單，鍛煉時節奏明快，姿勢瀟灑，舒展大方。在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作;在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。
鍛煉時要求動作協調、配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然、輕松自如;目視前方，炯炯有神，周身充滿力量;下步有力，敦實像棵蒼松，顯示出很沉穩的氣度。
熱身在武術中占據主要地位，若是不熱身，在練習中可能無法繼續，也會傷害到骨骼等身體部位。
“熱身法”與一般體育運動又有所不同，它不是短期內身體的激烈運動，而是以特定的動作，循序漸進地調整人體的生理功能。晉代許遜在《靈劍子》一書中說：“氣若功成，筋骨和柔，百關調暢?！?/p>
練此法是以鍛煉全身關節為主，并以此帶動四肢乃至全身關節骨骼，進而牽動內臟各器官運動，逐漸提高神經系統的興奮性和全身肢體關節、韌帶、骨骼的靈活性和協調性。
從而使初練本功法者，在站樁時減少出現上身關節僵硬、肌肉不能放松的現象，同時也可使訓練有素者在站樁時能更快地進入“氣功態”，以取得“事半功倍”之效。
“熱身法”之所以能成為一套“體育醫療”方法，在于它可以防治許多疾病?！鹅`樞·邪客篇》說：“肺心有邪，其氣留滯兩腋;肝膽有邪，其氣留滯兩肋。”
熱身法的前兩節(搖膀子、摩肩)，不僅可以活利關節，防治“漏肩風”，而且還有祛除心肺和肝膽邪氣的功用。因此，練這兩節動作后，往往感到心胸分外舒暢，并能消除疲勞，增強肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄勢和發內勁功。
第三節至第九節的轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等動作，名稱通俗形象。如“鷹爪恨天無環”(即壓丹田)，意思是說天若有環則要將“天拉下來”。
它的功用是增大肺活量，增強胸肌、三角肌和腹肌的力量，鍛煉肩、肘、胸等各部關節，同時有補心、益脾、和胃，使之氣血充盈流暢無阻、促進新陳代謝的作用。
對治療肩、胸、肘、肋各部損傷的后遺癥，以及矯正雞胸、背前躬、輔助治療慢性氣管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，實際上是練腰和腎。祖國醫學認為，腎為先天之本，腰為腎之府。
因此，無論什么拳種和體育運動，包括生產勞動，一個人腰桿不硬就要遜色。實踐證明，練這兩節動作有利于通帶脈，通腰背氣血，強腰固腎，增強呼吸系統和腸道系統的功能，而且還有調節大腦皮層興奮與抑制的作用。
“熱身法”的醫療價值，概括起來說是：“活利關節，按摩內臟，疏經活血，平秘陰陽?！被颊呖筛鶕鞴潉幼鞯牟煌＝∽饔?，選做或重點做若干節;每節動作鍛煉的次數，則應根據各自的體質情況而定，做到“量力而行，循序漸進，留有余勁”。