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私教課訓練計劃（優秀14篇）篇一
由于腦血栓會導致患者身體部分功能出現障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。
1、床上運動。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，bobath握手；并協助患者在床上進行各部位的被動運動，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的活動，協助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩后再開始訓練站立。
2、上肢功能的康復護理。應從大關節被動運動，逐步到小關節被動活動，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起。患者在床上穩坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動。
4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當的支撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會患者使用自助工具。練習站立、站穩、站久，然后撇開支撐物移動肢體。
5、邁步。當患者能站穩，如患側肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協助抬腳起步。在行走時還應防止跌倒，注意患側踝關節的位置及患者能否耐受。以免發生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。
6、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發音說話或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇二
為了豐富校園文化生活、提高學生素質的藝術修養，使師生掌握科學的發聲方法，了解和學會部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。我校組建由低年級學生40人,高年級學生60人的合唱隊。
1、 用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練師生的聲音。
2、中外少兒合唱歌曲。
3、合唱姿態、舞臺造型。
1、 通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。
2、 通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。
3、 進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。
訓練為了提高，提高為了表現;訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一，必須進行一些必要的集體訓練。然后再逐步過度到音準、節奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。
1、 聲音的訓練
(1)、呼吸。 (2)、聲音位置 (3)、直聲訓練
2、 音準訓練
音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。
3、 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
(1)、胸音訓練 (2)、頭音訓練
4、 合唱表現的四種手段。
(1)、連唱(2)、跳唱(3)、強而有彈性 (4)、不連不跳
5、節奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。
6、咬字與吐字的訓練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統的唱法。它講究字清意深情自真。
為了幫助學生鞏固、加深和擴大在課堂教學中獲得的知識和技能，促進學生全面素質的提高, 豐富學生的課余生活使校園充滿歡樂和生機.學校決定在四、五、六年級中選拔學生組建學校合唱隊，有利于擴大學生的音樂視野,增進學生的音樂知識. 使學生在潛移默化中提高藝術修養.
1 參加合唱隊的同學除自愿報名參加以外，還應通過必要的挑選，應具有一定的演唱能力和特長.
2合唱隊設有隊長，指揮，伴奏由教師擔任.
3由于合唱隊的聲音是否優美取決于每個合唱隊員的表現力.及聲部的均衡協調，因此要求隊員不能隨意缺課.請各班主任老師加強督促.
1 基本訓練: 氣息、發聲方法、聽音訓練等，努力提高合唱隊員的表現能力。
2 排練古今中外的各種類型的優秀作品;
a ; 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應有一定的標準.
b ; 選擇歌曲應注意歌曲的音域.
3 對形的排列
一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個學生能看到指揮,后排要略高于前排
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇三
內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。
具體計劃
第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內容和訓練強度。
第3-4天：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習前一天所學內容。
第4-5天：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。
內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。
要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。
具體計劃
第6-7天：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。
第8-9天：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。
內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。
具體計劃
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇四
為鞏固我校陽光大課間成果，展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風貌，學校決定對原有陽光大課間內容進行改編，從本學期第六周開始改編訓練，現將訓練工作計劃如下，望全校師生遵照執行。
1、全校師生分別訓練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
（1）、學生訓練。
責任教師：全體體育教師）。
責任教師：楊雙、全體音樂教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓練成果用手機拍攝微視頻（2分鐘以內），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。
（2）、教師訓練。
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
時間。
地點。
參訓教師。
備注。
星期一下午第二節。
內操場。
學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師。
1、如果課程沖突，請自行調課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；
3、每次訓練實行簽到制，嚴格考勤。
4、教導處負責制作考勤表，做好考勤記載。負責人：王申。
星期二下午第二節。
內操場。
學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師。
星期三上午第二節。
內操場。
應參加星期一教研活動的教師。
星期三上午第三節。
內操場。
學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師。
星期四上午第二節。
內操場。
應參加星期一教研活動的教師。
星期四上午第三節。
內操場。
學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師。
星期五下午教師會。
內操場。
全體教師。
3、教師訓練期間，根據考勤情況，每參與一次訓練，計代課一課時。請假則按照相關假別計算。
4、廣播操教學視頻已經上傳到辦公群，可以自行下載學習。
（3）、全校師生合練工作安排。
1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準時參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。
3、進出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環節、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。
4、音響負責人：何平、曹安樂。
5、合練負責人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
學校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核干部的培訓，嚴格進行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學生綜合素質評價。
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認真訓練。
2、各班加強宣傳和管理，要求學生認真訓練，力求動作規范。
3、教師按時參加訓練，訓練期間如因特殊情況不能訓練，學校發布短信通知。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇五
第一階段:。
1、多種站立姿勢及有球、無球時應注意的多種問題等。
2、個人的綜合運球、多種高難度的熟悉球性的訓練。
4、培養籃球意識，增強籃球技能。
5、個人身體素質訓練。
第二階段：
1、曾強對抗性訓練。
2、有球運動對抗訓練。
3、培養一對一的能力。
4、培養球在關鍵情況下的處理。
5、個人身體素質練習。
第三階段：
1、個人綜合的投籃訓練，多種方式不同角度的投籃訓練。
2、個人綜合的上籃訓練，多種方式不同角度的上籃訓練。
3、對抗性的投籃訓練。
4、對抗性的上籃訓練。
5、個人身體素質訓練。
第四階段：
1、個人綜合的傳球訓練。
2、對抗性的傳球訓練。
3、局部的小配合傳球訓練。
4、快攻傳球訓練。
5、個人身體素質訓練。
第五階段：
1、無球狀態下的運動情況。
2、無球的對抗訓練。
3、接球后的動作要領及下一步動作的要領。
4、接球后的對抗訓練。
5、個人身體素質訓練。
第六階段：
1、個人防守的綜合訓練。
2、防守有球隊員的綜合訓練。
3、防守無球隊員的綜合訓練。
4、局部的多人的防守訓練。
5、個人身體素質訓練。
第七階段：
1、局部的多人配合投籃訓練。
2、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓練。
3、實戰中的局部多人防守訓練。
4、實戰對抗訓練。
5、集體的素質訓練。
第八階段：
1、籃板球綜合訓練。
2、籃板球對抗訓練。
3、搶下籃板球后的運動訓練。
4、集體籃板球對抗訓練。
5、籃板球身體素質訓練。
第九階段：
1、個人一對一快攻練習。
2、多人快攻訓練。
3、防守快攻的訓練。
4、快攻加防守對抗訓練。
5、快攻的素質訓練。
第十階段：
1、陣地戰進攻訓練。
2、陣地戰防守訓練。
3、陣地戰實戰訓練。
4、陣地戰中的配合。
5、陣地戰的素質訓練。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇六
古箏是一門高雅的藝術，在于豐富學生課余活動的同時，也提高了自身的修養，能使學生在學習繁忙時得到很好的放松，為了讓學生在美的環境下學習美的藝術，現將本學期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：
1、 感受傾聽一些優美的古箏樂曲，感受他們不同的風格特點和演奏方法。
2、 感受古箏不同于其他樂器的音色、獨特的表現手法。
3、 認識樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。
4、 認識簡譜，會自己學唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。
5、 學習幾種常見的節奏型、音符、特殊記號等。
6、能正確區分不同性質的音樂。
1、組織學生按時參加活動，并保持室內清潔。
2、每周二，四下午第三節課，小組成員必須準時到達古箏教室。
3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時完成好老師布置的作業。
4、愛護教室內的樂器，每次活動結束后都要將琴布蓋好。
一、學習與掌握古箏演奏的基本指法
1、學習與掌握古箏演奏的基本指法
2、左右手四指各自的撥弦動作
3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合
4、和音、和弦的演奏方法
5、大指搖的演奏方法
6、左手揉弦、按弦的演奏方法
二 、音樂基礎知識的學習
1、音高的識別
2、節拍、節奏的組合
3、音色的識別
4、音樂表現
四、提高教學質量措施：
1、認真執行課時計劃，嚴格把握課堂時間，充分做好課前準備。
2、根據學生身心發展的特點，適當的放低要求，放慢教學進度，打好基礎，培養學生學習古箏的興趣。
3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經驗。
五、教學進度安排：（寒假前約十五節課）
1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主
2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主
3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主
4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容
通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇七
本學期將加大力度創造性地開展文藝活動工作，結合我校藝術教育實際，“以活動促發展，以研究促提高。”繼續抓好學校樂隊的訓練活動，充分發揮活動課的作用，以活動促發展，逐步形成學校的藝術教育特色。使樂隊的演奏水平達到最高水準。
完善隊伍建設 樂隊的隊伍建設基本穩定。本學期又添加了29名新隊員，經過系統的訓練后擔任以上缺少樂器的演奏員。，因此，樂隊現有隊員75人。具有一定水平的隊員達60%，新加入的隊員雖然在小學時接觸過銅管樂器，但沒有系統的訓練，想要在一定的時間內達到另人滿意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達到目的。
為樂曲演奏打下良好的基礎 本學期重點練習長音、跳音、抒情練習曲及以快速的小練習曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：
（1）漸強
（2）漸弱
（3）漸強后漸弱。吐音問題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強，“音尾”要吹得細而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩定），吹得“平”（沒有強弱波動）。連音的處理“要求：
（1）吹奏連音時，不要用左手的拉力來提高音高，不要因為要連吹幾個較高的音而變動右手的拉力。
（2）除連音中的第一個引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。
（3）氣流要均勻的送入樂器管道，即使在吹奏較高的音區時，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。 除此以外，讓學生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺，以解決正確的氣息運用的問題。
小號：趙錦程，長號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂，小鼓：張超凡。本學期仍著重進行長號的音準練習，其次單簧管的指法及音準練習。
（1）《中華人民共和國國歌》
（2）《友誼地久天長》
（3）《歡迎進行曲》
（4）《歡送進行曲》
（5）《紅色娘子軍》
（6）《中國，中國，鮮紅的太陽永不落》
（7）《歌唱祖國》
（8）革命歌曲聯奏：《中國人民解放軍戰歌》
（9）《那波里舞曲》
（10）《莫斯科郊外的晚上》
（11）《祝你幸福》
（12）《地道戰》 五、建立管理制度，保證訓練得以順利進行1、每周一至周五早上六點三十分、活動課四點三十分準時點名，每天一次小結。
2、每周一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚，并給所在班級加分。
3、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧，建立學習與訓練成績評比欄。
個人扣分（根據態度與表現情況扣分）。 做好充分的準備，全身心的投入到參加全市中小學生文藝匯演比賽當中去，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節假日組織學生參加個別精彩節目的訓練。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇八
根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業余活動，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神；培養籃球興趣，提高籃球技術水平。
1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。
2、培養學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。
3、學習籃球的基本技術。
每周下午兩節課后。
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經同意后方可離開。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇九
美國《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計劃”，嚴格執行該計劃可以幫助您輕松實現“無間歇跑步30分鐘”的目標。
“10周完美跑步計劃”每周實施時間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜，即跑步時可以和同伴說話。訓練開始前應步行熱身2—3分鐘，訓練后再步行2—3分鐘作為整理運動。
第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘，重復5次。第三周：跑5分鐘，走2、5分鐘，重復4次。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘，重復3次。 第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重復3次。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復2次。第十周：跑30分鐘。
雖然對中老年人來說，較長時間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強心肺功能的運動方式；但對于肌肉力量較強，骨骼發育良好的青少年來說，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因為跑步除了簡便易行，對場地設施條件要求較低外，而且同不少常見的運動方式相比耗氧量更大，運動負荷更高。主要表現為在同樣的運動時間里，跑步可以比快走、騎車等運動消耗更多能量，因而可以對心肺機能產生更強的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時則可多消耗3千卡熱量；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車相比，每小時分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的是，跑步是全身性的協調運動，經常參加中等速度的慢跑鍛煉，不僅能夠強化心血管系統和呼吸系統的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協調等運動素質，為參加其他各項運動打下良好的基礎，對于有志于全面鍛煉身體素質的青少年來說更為適合。
建議：如果你只有中午時間進行跑步鍛煉的話，首先應當在運動之前1個小時開始補充少量的營養。
比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品，一片面包片，或者香蕉即可。遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當縮短跑步的時間和鍛煉強度。以半個小時為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動身體的效果，同時對你的胃部也不會帶來過重的負擔。鍛煉后1小時內不推薦用餐。
建議：要明確自己跑步的目的，是預防慢性病、減肥，還是要提高成績。
早上運動能更好的預防血糖和血脂上升，預防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實在周末，那么建議你放棄一次懶覺，選擇一個綠蔭環繞遠離污染的地方，享受一次長跑帶來的滿足感。建議：從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學，身體更容易適應運動節奏，但是睡前一到兩個小時應盡量避免劇烈運動。運動能讓大腦休息，運動后洗個熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對于晚上失眠或者睡得比較晚的人來說，也許是個不錯的建議。但是對于大多數城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣質量、以及個人時間的分配非達人不可取。
建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠，不如去選擇跑步的方式規避這段最瘋狂的堵車時間。
從健康上說，此時的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠更久。而在生活上，預期浪費在公共交通上，不如用來在跑步機上收獲一個好的體魄。
清晨跑步
下班后跑步
晚上跑步 半數以上 極少 白領、工薪階層、健身、愛跑 極少人士
1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。
4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇十
大學生素質拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針，遵照“四個統一”的要求，堅持面向現代化、面向世界面向未來的原則，以培養大學生的綜合素質為核心，以激發創新精神和實踐能力為重點，普遍提高大學生的人文素養與科學素養，早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發展的社會主義事業建設者和接班人。
拓展訓練，又稱外展訓練（outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰。這種訓練起源于二戰期間的英國。當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊，許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人創辦了"阿伯德威海上學校"，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰爭結束后，許多人認為這種訓練仍然可以保留。于是拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來，訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業人員等各類群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。
訓練通常有以下三個環節
1、團隊熱身。在培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去。
2、團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合。
3、回顧總結。回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的。總結，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現整體培訓目標。
拓展訓練的顯著特點有：
1、綜合活動性。拓展訓練的所有項目都以體能活動為引導，引發出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求學員全身心的投入。
2、 挑戰極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要學員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。
3、集體中的個性。拓展訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
4、 高峰體驗。在克服困難，順利完成任務要求以后，學員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感，獲得難得的高峰體驗。
5、自我教育。教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學員講清楚，活動中一般不進行講述，也不參與討論，充分尊重學員的主體地位和主觀能動性。
一、 活動目的：
1。激發學生的團隊意識，增強集體的凝聚力。
2。激發和強化他們運用和發揮團隊智慧，增強集體創造力。
3。啟迪學生的創造力，體會策劃應對的重要性。
二、活動項目：
1。孤島求生：讓參與者體會合作的重要性，借團隊合作與思考達到解決問題的目的，并體會個人在團隊中的位置。
2。毽球比賽：鍛煉集體合作的精神。溝通彼此間的默契，提高團隊配合意識，建立成員之間的相互信任。
3。合力吹氣球：通過游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識，建立組員之間的相互信任；流動活動的完成有利于激發成員的積極性，使小組充滿活力。
4。快樂闖關：幫助參與者認識到團隊合作的重要性，提高協作能力；鍛煉身體，提高其身體的敏捷性與反應能力。
5。先入咸陽者為王：確立行為規范的重要性；明確團隊角色，增強溝通能力；提高決策與領導能力，體會團隊內部協調的重要性。
6。接發球比賽：增強團隊配合的意識，訓練參與者的身體協調性
三、活動時間：20xx年11月29日
四、活動地點：黃山學院南區塑膠運動常
五、注意事項：1。嚴禁個人單獨行動，任何個人都必需服從安排要以大局為重，堅持少數服從多數的原則。任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔。現場的工作人員有義務隨時制止任何有危險性的活動。2。請在進行戶外活動時注意環保，活動結束后清理現場，此外還要維護校園公共設施的安全。
六、經費預算：150元。
七、活動原則
1。自主性原則：活動的主體是參與其中的同學們，活動的設計與開展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。
2。開放性原則：活動的參與不受專業、年級和院系的限制，鼓勵同學們進行大范圍的'交流，不同專業背景，不同年齡的學生相互溝通。
3。多樣性原則：活動的種類多樣參與者也多樣。
5。柔性原則：在實施計劃的過程中不用硬指標評價，重在參與，追求真正的學習，倡導用人性化的標準來評價參與者的表現，讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺。
開展大學生素質拓展訓練活動，有利于形成大學生自覺參與素質教育的積極導向，有利于動員各方面資源服務大學生綜合素質的提高。活動能夠幫助參與者開發自己的潛能樹立對自身能力的信心，讓同學們在快樂中認識到自己在團隊中的作用，從而積極主動、負責的參與到團隊的工作中去。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇十一
課時一（運球）
訓練內容
1、 每人想一個，舉手表決
2、 少數服從多數
1、少數服從多數（建議分成兩隊，形成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）
1、 隊長整隊
2、 隊長報告人數
3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老
師，等候老師的進一步指示。
1、慢跑10圈
1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）
（1）踝腕關節
（2）膝關節
（3）腰繞環
（4）肩繞環
（5）正壓腿
（6）測壓腿
（7）體前屈壓腿
（8）跨欄坐壓腿接后倒
2、 老師領做一遍，告知學生下節課隊長領做。
1、 學生學過的球性練習
2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。
3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎
4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎
1、 老師講解示范
2、 告訴學生運球的目的是什么。
3、 告訴學生運球違例的規則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走
八、 行進間運球練習
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇十二
第一，首先是加強自己的身體素質的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質的訓練，如果沒有這樣的訓練，那么這個人的整體素質就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
第二，在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。所以進行技術動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術的動作了。
第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰術中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合等等。
第四，籃球整個全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。這些也是基本的籃球技術內容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用等等內容都是籃球技術的訓練內容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那么這些都是可以學習到的內容。
第五，鍛煉一個人的心理和臨場發揮的能力。籃球打的好是一方面，同時一個人的心理素質也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質，那么在好的籃球技術也可能會輸掉比賽。所以這個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇十三
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復.如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準）
2.單手身前左右運球
3.單手身側前后運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背后運球
7.雙手原地8字運球
1、籃球怎么運球穩
先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎,可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個環節的合理結合。
假動作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時機,及時進行突破。
腳步動作 持球隊員要從原地快速啟動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,中樞腳用力碾地發力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。
轉體探肩 隨著腳的跨出,持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面,占據有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應注意的問題
2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2.2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會用球領人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
2.4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。
3、 接球中應注意的問題。
3.1、 在本隊戰術要求的范圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3.3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
3.4、 接球的.瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運動,基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎上,搭配動作技能和四肢的專項訓練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓練
籃球的體能訓練最好是有合理的規劃,利用杠鈴進行大力量訓練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓練每周要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的訓練,所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練,一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜,合理的安排訓練的強度和密度,能夠對球技有明顯性的提高。
打籃球加強對抗能力的辦法
1、力量測試
在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2、 胸肌
首先說明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。
私教課訓練計劃（優秀14篇）篇十四
1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學生身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎。
3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓練內容：
1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。
2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰術訓練和防守練習。
１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。
２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。
３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。