心得體會是一種積極的思考方式，它能夠幫助我們發現問題、總結經驗，并提出進一步的改進方案。心得體會的撰寫不僅可以幫助我更好地思考問題，還能夠幫助他人獲得啟示和借鑒。我希望我的心得體會能為他人提供一些幫助和參考。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇一
羽毛球是大學校園里廣受歡迎的體育項目之一，我也是其中一員。經過兩年的訓練，我收獲了不少的經驗和心得，并為自己的成長感到自豪。在過去幾年的訓練中，我學到了很多東西，拓展了自己的眼界，提高了自身的素質，也認識到了自身存在的不足之處，這些讓我更加熱愛這項運動。
第二段：對訓練的認識。
訓練對于提高技能和能力是至關重要的，羽毛球也不例外。每周兩次的訓練并不能很好地保證技能的提高，更重要的是，訓練的質量和自身的態度。每一次的訓練都需要認真對待，有目的地訓練，并且對自身存在的問題進行定位，不斷加以改善。遇到問題一定要積極與教練溝通，并且與隊友合作解決問題，這樣可以提高整個團隊的戰斗力。
第三段：對于團隊合作的認識。
團隊合作是一項非常重要的素質，一個人的能力和水平不能代表整個團隊，只有整個團隊的齊心協力才能獲得最好的成績。在團隊中，你需要學會如何與隊友相互配合，無論是對戰還是培養團結，團隊協作將是最關鍵的因素。團隊的成功與否與每個隊員的成長緊密相關，每個隊員的突破和提高都將直接影響到整個團隊的發展。
第四段：對自我感覺的體認。
在訓練的過程中，我發現自己的技能和能力也有了很大的提高，但仍然存在很多需要提高的方面，比如更高的反應速度和更準確的拍球技巧等。于是，我開始與隊友和教練進行溝通，尋找更好的方法，不斷磨練和完善自己的技術，從而使自己在比賽中能夠更好地表現出來，這是我在羽毛球訓練中最重要的收獲之一。
第五段：對未來的展望。
羽毛球這項運動在人們的生活中有著廣泛的應用，能夠提高我們的體質和技能，在未來也將擁有更廣闊的發展前景。我希望自己能夠把羽毛球的習慣和素質帶到工作中，以此來保持身體健康和積極向上的心態，同時也希望能夠繼續提高自己的技術水平，為團隊帶來更好的成績貢獻自己的力量。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇二
羽毛球是一項需要高度爆發力和靈活性的運動，因此基本的訓練方法非常重要。首先，正確的擊球姿勢是關鍵。保持身體的平衡，雙腳分開與肩同寬，并且屈膝保持穩定。其次，練習正手和反手擊球的基本動作，包括揮拍、接球和擊球動作的協調。在練習中要保持節奏，切勿匆忙，以確保技術的準確性。最后，注重身體的力量和耐力訓練，如跳繩、俯臥撐和腿部訓練等，以提高身體的協調性和抗壓能力。
除了基本的訓練方法外，制定一個合理的訓練策略對于進步是至關重要的。首先，要根據自己的身體狀況和水平制定個人訓練計劃，并逐步增加難度和強度。其次，要加強比賽模擬訓練，重點放在控制力、速度和反應能力上。同時，與其他優秀的球員進行交流和對抗，觀察他們的技術和戰術策略，吸取經驗并不斷改進自己的訓練方法。此外，合理安排休息和恢復時間也是必要的，以避免過度訓練導致的身體傷害和疲勞。
第三段：心理素質的培養。
羽毛球訓練不僅僅涉及身體的鍛煉，心理素質的培養也同樣重要。首先，要保持積極的心態，相信自己的能力，并且堅信付出努力就會有相應的回報。其次，要學會控制情緒，不受外界干擾和壓力的影響，保持專注和冷靜。同時，要建立壓力下的應對策略，如自我調節和放松練習，以及與教練和隊友的溝通，共同解決問題。最后，要培養良好的比賽意識，學會分析對手的特點和戰術，及時調整自己的戰略，獲得勝利。
第四段：賽前訓練和賽后總結。
在比賽前，充分的準備和熱身訓練是必不可少的。首先，要進行全身的拉伸和熱身運動，以減少運動傷害的風險。然后，進行技術的短暫復習和戰術的討論，以確保在比賽中能夠迅速適應對手的特點。在比賽后，要及時總結經驗和教訓，找出自己的不足之處，并制定下一步的訓練計劃。此外，同樣重要的是要保持良好的體態和飲食習慣，在生活中保持積極的心態和健康的狀態。
通過長期的羽毛球訓練，我收獲了很多。首先，身體素質得到了顯著提升，包括爆發力、耐力和靈活性。其次，技術水平不斷提高，包括擊球的力量和準確性、技巧的靈活運用等。同時，通過和其他球員的對抗和交流，我學到了很多戰術和策略的知識，提高了自己的比賽意識。最重要的是，羽毛球訓練鍛煉了我的意志力、毅力和團隊合作精神，這些品質對我人生的其他方面也起到了積極的影響。
總結：羽毛球訓練方法和心得體會的關鍵在于堅持、努力和不斷改進。只有通過持續的訓練和積極的心態，才能提高自己的技術水平和綜合素質。同時，要善于總結經驗教訓，與他人交流和學習，以不斷完善自己的訓練方法。良好的心理素質和適當的休息也是必不可少的。最終，羽毛球訓練讓我收獲了身心健康和品質的提高，為我的人生帶來了積極的影響。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇三
在信息爆炸的時代，科技方法對于人們的生活起到了越來越重要的作用。科技方法訓練成為了一個熱門話題，不僅是因為它能夠有效地提高學習和工作的效率，更是因為它對于個人的成長和發展具有積極的影響。通過科技方法的訓練，我意識到了自己一直以來所忽視的問題，并從中獲得了許多寶貴的經驗和體會。
科技方法訓練通過科技手段和工具，幫助人們更好地進行學習和工作，提高效率。在這個快節奏的社會中，高效的學習和工作對于個人的發展和成功至關重要。而科技方法的運用，不僅能夠節省時間、提高效率，還能夠創造更多的機會和空間，拓寬人們的思維和眼界。因此，科技方法的訓練對于提升自己的能力和競爭力具有重要意義。
在科技方法的訓練過程中，我發現自己一直以來忽視的一個問題，那就是關注力的缺失。科技方法的使用讓我習慣于快速獲取信息，但同時也造成了我對信息的分散和碎片化理解。我發現自己很難集中注意力去深入地思考和學習某一個問題。這讓我意識到，科技方法的訓練不僅是技術的提升，更是對自己思維方法的修正和調整。
為了解決關注力的缺失問題，我采取了一些改進方法。首先，我學會了合理利用科技工具，例如借助手機應用來設置專注時間，屏蔽干擾信息。其次，我培養了一些專注力訓練的習慣，例如每天保持一段時間的封閉思考和集中學習。同時，我意識到了身體健康對于專注力的重要性，開始保持規律的作息和充足的運動時間。
經過一段時間的科技方法訓練，我逐漸感受到了一些成果。首先，我的學習和工作效率得到了明顯的提高，通過更加集中的思考和學習，我能夠更快地解決問題和完成任務。其次，我的注意力得到了改善，能夠更好地保持專注深入的學習。此外，我還意識到了科技方法在培養自學能力和創新思維方面的重要性，通過自主學習和實踐，我能夠更好地應對現實和未來的挑戰。
科技方法訓練不僅是一個關于技術的訓練，更是對個人能力和素養的培養。未來，我將繼續在科技方法的訓練上進行努力，爭取在更多的領域和層面進行應用和探索。同時，我也將更加注重科技方法與傳統方法的結合，通過科技方法來提升傳統方法的效率和質量。最終，我希望通過科技方法的訓練，不僅提高自我的競爭力，更能夠助力社會的發展和進步。
總結：通過科技方法的訓練，我認識到了科技方法的重要性，發現了自己關注力不足的問題，并通過改進方法進行了修正。訓練帶來的成果讓我看到了科技方法的巨大潛力，并對未來的發展充滿了期待。科技方法的訓練不僅對于提高個人的競爭力有益，更是對于提升自我思維和創新能力的重要途徑。希望未來我能夠在科技方法的訓練上持之以恒，不斷努力。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇四
羽毛球是一項受歡迎的室內運動，它不僅能夠鍛煉身體，還能培養團隊精神和溝通能力。作為一名羽毛球愛好者，我一直致力于提升自己的技術水平。經過長時間的訓練和比賽，我總結了一些有效的羽毛球訓練方法和心得體會。
首先，正確的羽毛球訓練方法是非常重要的。在羽毛球訓練中，要注重基本功的訓練，如站姿、握拍、移動腳步等。這些基本功是發揮其他技術的基礎，只有掌握了基本功，才能更好地進行后續的訓練。另外，在羽毛球訓練中，要注重力量和耐力的鍛煉。力量訓練可以通過舉重、引體向上等方式進行，而耐力訓練可以通過有氧運動（如慢跑、游泳等）進行。通過科學合理的訓練方法，可以提高自己的技術水平和競技能力。
其次，合理的羽毛球訓練計劃對于提高訓練效果也是至關重要的。一個好的訓練計劃要具備目標明確、科學合理和適宜個人的特點與需要。在制定訓練計劃時，要根據自己的實際情況和目標制定合理的訓練目標，并分析自己的優缺點，有針對性地進行訓練。同時，要根據自己的時間安排和身體情況，合理安排訓練的時間和頻率。每天堅持進行適量的訓練，將會逐漸提高自己的技術水平和競技能力。
此外，心態在羽毛球訓練中也起著非常重要的作用。羽毛球是一項需要高度專注和心理素質的運動，只有擁有良好的心態，才能在比賽中釋放出自己的技術水平。在訓練中，要保持積極樂觀的態度，不論遇到什么樣的困難和挫折，都要堅持下去，相信自己能夠克服困難，取得好的成績。同時，要學會控制自己的情緒，不被外界因素影響，保持冷靜和理智，正確應對各種情況。只有保持良好的心態，才能在比賽中發揮出自己的最佳水平。
最后，與他人交流和學習也是提高自己的羽毛球技術的重要途徑之一。在訓練和比賽中，要多與隊友和教練交流，學習他們的經驗和技巧，發現自己的不足和不足之處，并尋找解決辦法。與他人的交流不僅能夠幫助自己更好地了解和掌握羽毛球技術，還能培養團隊合作精神和溝通能力。同時，通過觀看羽毛球比賽和學習相關的理論知識，也可以拓寬自己的視野，提高自己的專業素養。
總之，羽毛球訓練是一個綜合性的過程，只有通過科學合理的訓練方法、合理的訓練計劃和良好的心態，才能夠不斷提高自己的技術水平和競技能力。只要堅持不懈地訓練和學習，并與他人進行交流和合作，相信自己一定能夠取得令人滿意的成績。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇五
現代科技的迅速發展，給我們的生活帶來了許多便利。科技方法的應用不僅僅局限于生活中的便捷，它也被廣泛應用于學習和訓練領域。在進行科技方法訓練的過程中，我深刻體會到科技方法的優勢和效果。以下是我在科技方法訓練中的心得體會。
首先，科技方法能夠提高學習和訓練的效率。在過去，我們只能通過閱讀書籍或參加實體課堂來學習和訓練某種技能，但這種方式受到了時間和空間的限制。而通過科技方法，我們可以隨時隨地進行學習和訓練，無論是在公交車上、家里還是辦公室中。科技方法還可以提供個性化的學習和訓練方案，根據個人的需求和水平進行調整，使每個人都能夠在最短的時間內取得最好的效果。
其次，科技方法的交互性使學習和訓練更加有趣和互動。與傳統的紙質書籍或實體課堂相比，科技方法提供了更多的媒介和互動工具。通過科技方法，學習者可以通過點擊、拖動和觸摸等操作與學習資源進行互動，增強了學習的趣味性和參與感。此外，科技方法還可以通過游戲、模擬和虛擬現實等技術，將學習和訓練變得更加具體和實踐性，提高學習者的主動性和積極性。
第三，科技方法提供了更多的學習和訓練資源。在傳統的學習和訓練中，我們受限于書籍和教師的知識范圍和水平，無法獲取到更廣泛和深入的學習和訓練資料。而通過互聯網和科技方法，我們可以輕松地獲取到各種各樣的學習和訓練資源，包括教學視頻、在線課程、電子書籍等。這些資源不僅能夠滿足我們的學習和訓練需求，還能夠使我們不斷拓展知識和技能的邊界。
第四，科技方法還提供了許多方便和高效的學習和訓練工具。我們可以利用電子設備和軟件來進行學習和訓練，如智能手機、平板電腦、電子閱讀器等。這些工具具有便攜性和靈活性，方便我們隨時隨地進行學習和訓練。同時，科技方法還提供了許多輔助工具，如語音識別軟件、在線筆記和分享平臺等，可以大大提高學習和訓練的效率和便利性。
最后，科技方法在某些情況下可能會產生一些負面影響。雖然科技方法能夠提供更多的學習和訓練資源，但它也可能導致信息過載和分散注意力。我們可能會因為太多的選擇而產生困擾，或者沉迷于各種娛樂和社交網站而無法集中注意力。因此，在利用科技方法進行學習和訓練時，我們應該合理規劃時間，避免陷入虛擬世界的泥淖中。
綜上所述，科技方法在學習和訓練中的應用不僅提高了效率和便利性，還增加了趣味性和互動性。通過科技方法，我們可以享受到更多的學習和訓練資源，利用更多的學習和訓練工具。然而，我們也需要注意科技方法的合理使用，避免負面影響。只有充分發揮科技方法的優勢，才能在學習和訓練中取得更好的效果。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇六
作為業余羽毛球愛好者，平時我們在訓練時，也是有方法可以幫助提高我們的技術水平的，下面和小編一起來看看吧。
當我們學好前后場的幾個基本技術后，就有了練習戰術的能力和必要。所謂戰術，就是幾種技術的優化配置，通過兩種或以上的技術組合，提高我們合理使用技術、提高戰術意識和綜合得分能力。
其訓練方法可以從簡單做起，比如吊上網練習、殺上網練習、高殺和高吊，這是兩種技術的組合訓練。訓練重點，可以是某個單一技術，也可以是兩個，根據自身的實際情況決定。
接下來，我們可以采用定點、定路線的固定球路練習，如高球直線、吊對角線、吊球直線和殺對角等等，這些戰術訓練主要是設計好自己的需要或基本的戰術打法，通過提高單位時間內在移動和實戰過程中的幾個關鍵技術的使用率，強化關鍵技術的運用能力和質量，以達到在較短時間內快速提高戰斗力的目的。
以上都是戰術訓練的初級階段。隨著水平的提高，我們的戰術訓練也會越來越深入，所參與的技術就越來越多，但難度也會相應的加大，比如高吊對高吊、高殺對高殺、高吊對高殺和前場網前處理，一直到最后的控制與反控制以及計分戰術訓練。
戰術訓練的目的，是通過充分的運用和組織某些技術，達到搶得場上主動權和最后得分的目的。
戰術訓練的關鍵是實戰，不結合實戰的戰術訓練沒有意義。在戰術訓練初期，可以采用某種限制性的安排，比如只能打直線或對角，讓對方知曉你的出球路線，就可以提高多拍能力，減少失誤率和提高訓練效率。到了后期，這種限制性的安排要逐漸減少直至沒有。
戰術訓練的精髓，是提高戰術意識和運用技術的能力，而意識的高低與先進才是最后左右我們戰術能力的關鍵。因此，提高先進的戰術意識是戰術訓練的頭等大事。
同樣的高吊戰術訓練，為什么有人只是熟練了高球和吊球，而有的人卻可以通過高球和吊球就可以全場控制對手，這其中的訣竅就是意識上的差別。對有的人來說，高吊戰術訓練就是綜合使用高球和吊球的能力以及提高這兩種技術的'質量;對另外一些人而言，高吊戰術訓練，高球和吊球只是這個戰術訓練的一個工具。這其中的差別就是意識的差別，一個是訓練的主角，另一個僅僅是配角。
因此，灌輸正確和先進的戰術思想，掌握主動權，提高主動得分能力，才是我們戰術訓練的根本。
收吊，是一個技術術語，指做出扣殺的準備動作，在最后擊球的一瞬間，減速收拍變成吊球技術，以達到破壞對方的步法節奏的目的，是一個假動作的吊球。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇七
第一段：介紹羽毛球以及訓練的重要性（約200字）。
羽毛球是一項受歡迎的運動項目，它不僅有助于我們保持身體健康，還能培養團隊合作和個人技術。然而，要成為一名出色的羽毛球運動員，并不是一件簡單的事。為了提高技術水平和競技能力，合理的訓練方法是必不可少的。通過訓練，我們可以提高耐力、靈活性、反應速度以及羽毛球球技，從而取得更好的成績。
第二段：訓練羽毛球的基本步驟（約250字）。
訓練羽毛球的第一步是掌握正確的擊球姿勢和手勢。正確的姿勢應該是站得挺拔，身體重心向前，保持平衡。然后，我們需要練習基本的擊球方式，如正手擊球、反手擊球、扣殺和挑球等。記住，練習是逐漸積累的過程，要注重細節和動作的規范性。在掌握基本技巧后，我們可以進一步進行訓練。例如，進行多次重復擊球練習，提高反應速度和手眼協調能力，或者進行有針對性的身體訓練，如增強爆發力和耐力。
羽毛球訓練的關鍵在于堅持和耐心。訓練并不是一蹴而就的，需要長期努力和積累。此外，設定適當的目標也是成功訓練的關鍵。我們可以根據自己的水平和時間制訂合理的訓練計劃，并定期檢查和調整。此外，了解自己的優勢和不足也是訓練中的重要技巧。通過認識自己的弱點，我們可以有目標地進行訓練，提高自己的綜合實力。
第四段：心理素質對羽毛球訓練的重要性（約250字）。
除了技術上的訓練，心理素質對于羽毛球訓練同樣重要。在比賽中，遇到挫折和困難是常有的事情，我們需要保持良好的心態和積極的心理狀態。樂觀的心態和自信心可以幫助我們克服困難，并堅持下去。同時，要保持專注力和應變能力，及時調整自己的策略和戰術。冷靜和沉著也是賽場上的寶貴品質，可以幫助我們做出明智的決策。
第五段：結語（約200字）。
總之，羽毛球訓練不僅僅是對技術的訓練，更是對身體和心理素質的培養。通過堅持不懈的訓練，我們可以提高羽毛球球技、身體素質和心理素質，取得更好的成績。無論是作為業余愛好者還是專業運動員，訓練都是必不可少的。希望通過本文的介紹，能夠幫助讀者更好地理解羽毛球訓練的方法和技巧，并能夠在訓練中獲得更好的成果。最后，祝愿大家在羽毛球的訓練中能夠不斷進步，享受運動的樂趣！
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇八
今天，我開始了暑假的第一次羽毛球訓練，暑假球場里來了很多我不認識的新朋友，大家一起訓練，雖然累得滿身大汗，但我們依然很快樂。
開始跑步了，我以勻速不快也不慢地跑了起來，在適當的時候稍稍加速，輕而易舉地超過了球球，然后在超過一段距離后恢復勻速，把球球甩在了后頭，然后我用比勻速快一點點的速度跑了起來，很快超過了一個落后的小男孩，不想這個男孩耍起了痞，在轉彎的時候從兩張網中鉆了出來，而我則是沿著球場邊緣跑，小男孩就這樣輕松地超過了我，我有些氣憤，不免加快了速度，飛快地跑了起來，又超過了小男孩。就這樣我連續超過了小男孩兩圈，我滿意極了，很快結束了十圈的距離。后來我才發現，我超了不少人的圈子，我真開心啊！
跑完了步，接下來的訓練就比較簡單了。當結束了一天的訓練后，我發現我又認識了不少朋友，我多么欣慰啊！
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇九
作為一個喜歡運動的人，在大學里我選擇了參加羽毛球隊進行鍛煉。通過一年多的訓練，我掌握了一些射球技巧，并且也發現了一些鍛煉時需要注意的事項。下面將從訓練中獲得的技巧、培養耐心和克服困難三個方面談談我的心得體會。
第一段：技巧。
在訓練過程中，我們需要不斷掌握各種各樣的技巧，例如基本步伐、發球、接球等等。在初學階段，練習基本步法是非常必要的，通過掌握基本步法可以使我們的身體更加靈活。發球和接球技巧也是羽毛球中的重要環節，需要不斷練習和磨練。我還發現，羽毛球運動需要更加關注手眼協調以及球路的判斷，這需要我們時刻保持心理上的專注和注意力集中。
第二段：耐心。
在訓練過程中，我們常常會遇到失敗和挫折，這時候需要保持耐心。我曾經遇到過自以為打得很好的球被對手輕松接了回去，這讓我感到十分沮喪。但是，教練告訴我們，這是正常的經歷，有時候我們需要花費更長的時間去磨練自己，在保持耐心的同時不斷改進自己的技術。
第三段：克服困難。
羽毛球不是一項簡單的運動，而是需要付出艱辛努力的運動。訓練中，我們經常會遇到各種困難和不如意。為了克服這些困難，我們需要不斷發揚頑強拼搏的精神，堅持不懈地鍛煉自己。訓練中手臂酸痛、手指起泡等問題，也需要我們積極尋求幫助和解決方法，使自己的體能、技術和心理狀況都得到充分的調整和改進。
第四段：團隊協作。
羽毛球是一項需要團隊協作的運動。在訓練中，我們需要互相幫助、配合，不斷提高自己的團隊實力。隊友間鼓勵和支持是很重要的，可以減輕個人的壓力，使團隊更為緊密。此外，團隊間的競爭也是訓練中的一項重要因素，對手的挑戰讓我們能夠發揚出更加頑強的戰斗精神。
第五段：總結。
總的來說，大學羽毛球訓練讓我體驗到了運動所帶來的快樂，也鍛煉了我的體質和心態。通過訓練，我不僅變得更自信，也變得更加耐心，掌握了一些射球的技巧和注意事項。團隊協作也是我訓練中的一大收獲，讓我體會到了團隊間的相互合作和競爭所帶來的正面影響。這些經歷不僅讓我拓展了自己的人生視野，也對我今后的生活和事業帶來了很大的啟示和幫助。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十
速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。
反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。
在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。
不少業余初學者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。
力量素質是指肌肉在工作時客服內外阻力的能力，包括快速力量素質和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。良好的力量素質不僅有利于發展技術水平，同時也是防止傷病的重要武器。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量，就必須發展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發展持拍手為主，非持拍手為輔。練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。
下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓練內容會使肌肉出現“適應性”，只有變換內容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力素質是指人體長時間進行工作的.能力。2013年，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內完成快遞的多球練習，一定時間內完成場上快速各種步法練習等。
柔韌素質是指人體各關節活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質提高了，肌肉的動作才能更加協調。
主要的練習手段是各個關節、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關節、腰腹、髖關節、腕關節和踝關節、膝關節。
羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結合，打好身體基礎，提高速度、力量、耐力、靈敏、協調、柔韌等素質，才能在比賽中發揮出自己的水平，取得好成績。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習的科學化、合理化。
1.起動步的練習：
左右分腿跳，（足弓彈性）。
前后分腿跳，（長時間運用前腳掌活動能力）。
原地快頻跑，（應用前腳掌，幫助快速啟動）。
原地前后交叉快頻跑，（前腳掌，快速頻率，踝關節力量）。
原地高抬腿跑，（大腿抬到水平線，頻率要快）。
左右分腿轉踝快頻跑，（快頻，踝關節柔韌性，靈活性）。
2.制動步練習，以跨大步著地的緩沖練習為主：
弓步前后跳，
行進間曲線上網步伐，（墊步，蹬跨步）。
行進間正手接殺步，（注意跨大步著地動作）。
行進間反手接殺步，（加大跨步步幅，降低重心，大幅度轉體）。
行進間反手轉體接殺步，（跨大步，降低重心）。
沖刺加上網蹬步，
后退加后場跳步，
摸單打邊線往返跑。
3.高重心練習，訓練彈跳力，腰腹伸展力：
原地單腳跳，
雙腳前后跳，
雙腳左右跳，
雙腳前后左右跳，
原地半蹲縱跳，
原地直腿縱跳，（起跳和落地時膝關節盡量少屈腿）。
原地收腹跳，（盡量挺腰，將大腿貼近腹部）。
原地交替舉腿跳，（舉腿應伸直，盡量抬高）。
原地反弓跳，（腰部應盡量向后伸）。
行進間左右蹬跨跑，
行進間后蹬跑，
行進間高重心側身跑，
行進間后退跑，(羽毛球的后退動作較頻繁，也是一般人不習慣的)。
行進間兩腿前后交叉側身跑，
行進間單腳向前跳，
行進間單腳向后跳，（根據能力規定換腿的次數）。
行進間曲線向前并步跑，
行進間曲線向后并步跑，
行進間并步跳起封網跑，（可向左右跑，做頭頂和正手封網動作）。
并步后退而后向前墊步上網（要做的如同做了假動作一樣）。
4.低重心練習，主要訓練適應長時間低重心狀態的腿部力量：
弓箭步前后腿交替跳，
左右分腿轉踝跳，（重心盡量低一些）。
全蹲起分腿轉踝跳，
全蹲起向左右前兩側蹬跨，（步幅盡可能大些，落地時腳要外展）。
低重心側身并步跑，
半蹲蛙跳，
全蹲蛙跳（這個練習應控制好強度和量）。
5.腰髖的練習，訓練腰髖的柔韌性，靈活性：
定肩轉髖跳，
高抬腿外展跳，（動作幅度盡可能大些）。
原地高抬腿交叉跑，（動作頻率盡可能快些）。
原地半蹲轉髖跑，（重心要低一些，轉髖幅度要大些，動作頻率要快些）。
半蹲側身并步，正反轉體跑，
側身雙腿交叉步，轉髖跑。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十一
科技方法在當今社會中得到越來越廣泛的應用，不僅使人們的生活更加便利，也給我們的學習和訓練帶來前所未有的便利。在我的學習和訓練過程中，我深刻體會到了科技方法對于提高效率和拓寬思維的重要作用。以下是我對科技方法訓練的心得體會。
首先，科技方法訓練提高了學習和訓練的效率。以往，在沒有科技手段的時候，學習和訓練都需要耗費大量的時間和精力。比如，我曾經參加過一次英語口語訓練班，每周要到培訓機構集中上課。但是，通過科技手段，我現在可以選擇在線學習的方式，隨時隨地進行學習。無論是學習一門新的技能，還是準備考試，都能夠通過科技方法讓學習和訓練更加高效。
其次，科技方法拓寬了思維和學習的廣度。通過科技手段，我們可以隨時獲取各種各樣的資訊和信息，從而加深對于不同領域的了解。比如，我曾經對音樂產生了濃厚的興趣，通過互聯網和音樂應用，我可以隨時欣賞到各種類型的音樂，并且了解到不同音樂家的故事和音樂背景。這種拓寬思維的方式，讓我能夠更好地理解和欣賞不同種類的音樂，提高了我的審美能力。
然后，科技方法訓練帶來了更多的互動和合作機會。通過科技手段，我們不僅能夠單獨進行學習和訓練，還可以和其他人進行互動和合作。比如，我曾經加入了一個線上的學習小組，成員來自不同的地方但有著共同的學習目標。我們通過視頻會議和社交網絡進行討論和交流，相互激勵和幫助。這樣的合作機會加深了我對于學習的理解，也讓我從不同的角度看待問題，提高了我的解決問題的能力。
最后，科技方法訓練激發了創造力和創新能力。科技手段不僅能夠幫助我們獲取資訊和信息，還可以用來創造和創新。比如，我曾經參加過一個編程訓練班，在訓練的過程中，我學習了如何使用編程軟件來設計和編寫程序。通過這個過程，我發現編程是一個非常有趣的活動，我可以通過創造自己的程序來解決問題或者實現自己的想法。這種創造力的發揮，激發了我對于科技方法訓練的更大興趣和熱情。
綜上所述，科技方法訓練對于提高學習和訓練的效率、拓寬思維和學習的廣度、提供更多的互動和合作機會，以及激發創造力和創新能力都有著重要的作用。在未來的學習和訓練中，我將繼續利用科技方法來提高效率和拓寬思維，同時積極參與合作和互動，發揮創造力和創新能力，以達到更好的學習和訓練效果。我相信，科技方法將繼續在我們的學習和訓練中發揮著重要的作用，助力我們實現更好的自我發展。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十二
大學羽毛球是一項熱門的體育運動項目，也是許多大學體育課程中必修的一項內容。本人在大學時就選擇了羽毛球作為自己的體育課程，每周堅持參加羽毛球隊的訓練和比賽，對此有著深刻的體會和認識。
第二段：訓練的重點。
在大學羽毛球訓練中，重點不僅在于技術的提高，還包括身體素質的鍛煉和心理素質的培養。在羽毛球比賽中，許多細節決定著勝負，例如球拍握持、步伐、發力等方面都需要進行精細的訓練，同時也需要加強自己的身體素質，如耐力、速度、反應力等的鍛煉。此外，心理素質對于羽毛球的表現也有著重要的影響，需要提升自己的信心、耐性和控制情緒的能力。
第三段：訓練的方法。
在大學羽毛球訓練中，訓練的方法有很多。一般來說，會采用分組對抗的方式進行，讓隊員們在比賽中去發現問題、解決問題，不斷地進行技術、戰術、身體素質等全方位的提高。在平時的訓練過程中，也會注重將技術和身體素質的訓練結合起來，例如進行短跑、爬樓梯或是觸球等訓練方式都可以做到訓練身體素質的效果。同時訓練規律性也非常重要，需要堅持每周固定的訓練計劃，保持身體的長期積累和穩定的訓練效果。
第四段：收獲與提升。
在大學羽毛球訓練中，我不僅僅提高了自己的技術水平，還得到了很多提高身體素質和心理素質的經驗。同時這也讓我意識到，一個人的成長不僅僅依賴于自己的努力和堅持，還需要團隊的支持和幫助。在羽毛球隊中，我結交了很多志同道合的小伙伴，一起努力訓練、一起上場比賽，分享彼此的進步和收獲，這也讓我對生活和人際交往產生了新的思考和感悟。
第五段：結語。
總的來說，大學羽毛球訓練的過程十分艱辛，需要付出大量的時間和精力，但同時也可以帶來許多收獲和成長。通過長期的堅持和訓練，可以不僅僅提高自己的技術水平，還有助于身體素質和心理素質的培養，讓自己的身體和心靈得到全面的提高。希望大家可以重視體育運動，通過自己的努力和堅持，去感受其中的快樂和收獲。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十三
一般國際標準握法:掌心保持中空，不需要緊握所有的手掌，只需要握緊最后兩指即可。當練習標準的動作,只要你理解一個關鍵點,沒有絕對的統一標準,只要符合自己的比賽風格和促進轉換前,反手和促進高索具的一致性,是一條直線或斜鉤。這個人的站立位置和姿勢都很好。
站法、部位。
站姿和步位最重要的是確保你用最少的步數跑到正確的位置。在單打比賽中，通常站在離發球線1.5米的地方。站在靠近中線的右發球區;這種姿勢更容易防范對手的進攻。發球時，左腳向前移動，右腳向后移動，膝蓋輕微彎曲。重心保持在前腳上，后腳跟稍微抬起。雙打選手，側身站立，距離發球線約1米。姿勢和單打一樣。
無論是發球時所站的位置，還是打球過程中的步法，都要堅持在打完球后盡快回到該位置的`原則。在比賽中迅速回到位置是非常重要的。步法是最容易減肥的。打好球后，要把注意力集中在對手身上，看球的位置;在雙打比賽中，你應該注意你的左右后衛。這些點是給新手的。都是弱。
發球技術。
發球技術可分為正手技術和反手技術。一般來說，初學者可以采用網前正手發球法、平球法、平高球法、平球法、網前球法。基本技術是:打長球、打高球、打平球和網前發球。
1.發遠射:遠射的關鍵是使球拍面在最后與球接觸，揮拍時要旋轉。這是最重要的。沒有這種旋轉，能量會小得多。
當然，基礎力量訓練對高空擊球也很有幫助。搖擺和拉橡皮筋都是持續的基本練習。
(1)內旋轉是力的最重要基礎;。
(2)基礎力量訓練對高遠有重要意義;。
(3)力的距離不需要太大，90度就夠了;。
2.發一個平的高球:發一個平的高球的方法與發遠射的方法非常相似。著陸點的選擇基本上與遠距離射擊相同，除了力的方向和命中點不同。球在高空中移動的拋物線不允許球快速穿過對方球場的空中并落在底線附近。球在空中的運動軌跡與地面形成的仰角約為45°。
3.打平球:反手打平球的路徑、角度和著陸點與正手打平球相同。發球時，球拍的擺動方向也與反手發球前相同，但在擊球的瞬間，手腕有彈性擊球。球拍面與地面的夾角接近垂直，雙打后球被打到罰球線內的區域。
4.網前球:網前球要發球到對方發球區的前線附近。當球拍碰到球時，球拍從右到左切球，使球剛好過網。降落在對手發球線附近。網前反手發球是用反手將球發球到對方發球區，以確保球落在對方的前方。
力量訓練。
1.提高身體素質，進行定點專項鍛煉。
2.有很多項目可以練習，從耐力、爆發力、核心肌肉穩定性，以提高身體素質，以及一些手腕力量練習。
基本的專項練習有:半蹲、全蹲跳躍(一組20人)、寬、窄俯臥撐(一組20人)。
3.下蹲并轉動臀部(一組20個)。
4.轉回來，觸摸邊緣(一套10個)，等等。
搖擺不定的培訓。
1.后場揮桿的一致性非常重要，也就是多練習。放松，注意用力。
2.還有舉起球拍，使后場的后框(我們的教練這樣稱呼)每分鐘打一盤。
3.練習觀眾的步伐，4:6的步伐，被動的加快步伐，殺上網，和前兩步上網。
如果你有場地，按照自己的節奏跑。一組30次，注意休息時間不要太長。
4.提高球的性能，扭轉球。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十四
羽毛球發球分兩種：正手和反手。正手又分高遠球和正手短球(也叫小球)。反手也分為反手高球和反手短球(或叫小球)。說起來雖然發球戰術千變萬化，但發球的種類也無外乎這四種。在這四種發球里，使用最多的主要是正手高遠球和反手小球。
從字面意義上也不難看出，高遠球就是球的飛行軌跡又高又遠，最后落在對方的底線附近，但不能夠出界。
no1.手中的漏斗：
持球時，羽毛球要像漏斗一樣放在持球手上，球的半腰要正好卡在手上，不可以捏球過緊，要保持一種松弛狀態。
no2.揮動的感覺。
揮拍打羽毛球時，都有引拍的動作，就是把拍子拉到位，右手持拍從身體右下方揮動出去，動作要舒展。
no3.鞭打。
擊球一剎那，要用手腕的力量去發力抽球，有一個自下而上的鞭打動作，盡量用正拍面擊球。同時，球與拍面成45度角是最合理的，這樣球才能打得又高又遠。
no4.高爾夫球收拍：
擊球之后，球拍順勢向左上方揮動，在左肩停止。類似于打高爾夫球的收桿。
no1.動作僵硬，兩只手配合協調不好，放球與揮拍配合不當。
no2.球拍沒有正擊球托，導致發球出界。
no3.發球后，球拍沒有在左肩收拍，而是揮向了右肩處，導致發球不到位。
(三)初學者這樣練。
第一步：
對于初學者來說，可以在家里練習發高遠球的標準動作：引拍、揮拍、發力、收拍。這樣練習使動作固定再進行有球訓練的時候才能事半功倍。
第二步：
有球訓練最好到球館里，因為初學者往往對發球線的位置感不強，容易出界。所以如果在外面的空地練習就顯得意義不大。
第三步：
當然在館外可以練習手指、手腕擊球的力量，方法是：用力向上方垂直擊球、顛球。
(四)給高手的提示。
正手發球中還有一種是正手發小球，但這種發球方法不常用。因為正手小球對技術要求很高，而且對下一拍的連貫性有影響，所以不建議業余選手運用。
反手小球是羽毛球發球技術中運用最頻繁的一種發球。
首先向大家介紹一下反手發球的特點：動作小、出球快、對方不易判斷。在雙打比賽中多采用這種發球。
no1.準備動作。
對于業余選手來講，發球時盡量將肘部抬起與肩同高，拍頭自然下垂，右手松弛握拍，左手捏著球的`兩三根羽毛。
no2.擊球動作。
擊球時拇指稍稍往前頂球拍，用手指、手腕的力量向前推球。手腕動作的感覺類似于鐘擺，只不過這個鐘擺不是左右擺動，而是前后擺。發網前球時，用力一定要輕，主要靠“推送”這個動作。
發球效果：發反手網前球盡量使球貼網而過，在越過球網的前提下越低越好，并且需要將球送進對方發球線內，越靠近發球線越好，最好的效果是球正好落在發球線上。
(羽毛球規則規定：發球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發球員的腰部;擊球瞬間，球拍桿應指向下方，從而使整個拍頭明顯低于發球員的整個握拍手。)。
no2.兩手配合不協調，導致發球時打不到球或直接打到手，這是距離感和空間感不強造成的。
首先要多練習發球的標準姿勢，手、眼、球、拍要配合協調連貫，發力要恰到好處。
如果沒有條件經常到球館練習，可以在家中墻上根據球網的高度畫一條線，站在距墻2米處(發球線距球網1.98米)，擺好姿勢發球，每次練習盡量使球擊中墻上的線。
在高強度的比賽中，體力消耗很大，因此發球容易失誤，導致失分。所以業余選手在發球前應調整好氣息，同時保持身體的穩定性，便可以減少發球失誤。
反手發球中還有一種叫做反手高球，主要用于偷襲對手，與反手短球的區別在于引拍的距離加大，擊球速度加快，擊球力量增大，當對手的精力完全集中。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十五
發聲方法訓練是提高聲音技巧和表達能力的重要途徑。在這個快節奏的時代，人們對于有效溝通的需求越來越強烈。良好的發聲方法不僅能夠讓我們在說話時更有感染力，還能夠減輕嗓子的負擔，避免聲音疲勞。通過一段時間的發聲方法訓練，我深刻體會到了它對個人成長和職業發展的積極影響。
第二段：正文1。
在發聲方法訓練的過程中，我最初的困惑是如何正確使用呼吸來支撐聲音。通過老師的引導，我學到了膈肌呼吸法，即通過深吸氣，讓氣息往下腹部推，同時膈肌收縮，然后再慢慢吐氣。這種呼吸方法相比以前我淺淺的胸式呼吸，大大提高了聲音的穩定性和強度。在訓練中，我們進行了大量的呼吸練習和放松訓練，使得這種正確的呼吸方式逐漸成為了我的習慣。
第三段：正文2。
另一個讓我印象深刻的訓練內容是聲音的共鳴。共鳴是發聲方法訓練中關鍵的一環，它能夠使聲音更加清晰、飽滿。通過在特定的共鳴腔位上練習，比如在鼻腔、喉嚨和口腔等部位感受共鳴，可以提高聲音的傳輸效果。在這個過程中，我發現自己的聲音變得更加富有韻味，更能夠吸引聽眾的注意力。同時，我也更加明白發聲不僅僅依靠嗓音，更需要通過正確的發聲技巧來增強共鳴效果。
第四段：正文3。
在學習發聲方法的過程中，我也不斷加強了聲音的調節能力。通過訓練，我學會了控制音調的高低、音量的大小和語速的快慢。這不僅使我在日常交流中更加自如，也讓我在公眾演講和表達能力要求較高的工作中更加得心應手。通過練習唱歌、朗讀和演講，我逐漸掌握了如何調整聲音的技巧，不再感到緊張和不自信。
第五段：總結。
通過發聲方法訓練，我的聲音技巧和表達能力得到了大大的提升。而這些技巧也不僅僅在公眾場合中有用，日常生活中我也能感受到它帶來的好處。正確認識自己的聲音，通過正確的發聲方法訓練，可以讓我們的聲音變得更加生動有力，更容易被人接受和記憶。因此，我鼓勵更多的人去學習發聲方法，提高自己的聲音素質和表達能力，讓我們的聲音在世界上留下深刻的痕跡。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十六
力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質在體育運動中是首要素質。它與速度、靈敏等素質有著密切的聯系。據調查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質都是很好的。
上肢力量練習簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量練習方法：
1、持啞鈴練習。
a、兩臂側平舉。
b、俯立側平舉。
c、兩臂交替向上舉。
d、正、反握前臂屈伸。
e、手腕屈伸。
2、單杠引體向上。
3、俯臥撐、指臥撐。
4、雙杠支撐臂屈伸。
5、杠鈴各種練習。
a、連續向前上方挺舉。
b、頸后屈臂向上舉。
c、正、反握前臂屈伸。
d、手腕屈伸。
6、正、反握纏重錘(或著用握力器代替)。
1、揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習，具體方法同上。
羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部(盆帶肌)、大腿、小腿，及足部(踝關節)。
常用的下肢一般力量練習方法：
1、側踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負重提踵。
6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。
7、蛙式跳。
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法(底線平抽球步法)。
2、兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地后立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反復。
3、雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。
5、沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。
6、負重練習。以上所介紹的各種練習。
方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。
腹、背肌力量練習對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉體、各種扣殺動作及上網救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。
常用的腹、背肌力量練習方法：
1、徒手或負重仰臥起坐。
2、凳上徒手或負重仰臥起坐。
3、靜力腹肌和背肌。
4、徒手或負重俯臥體后屈。
5、凳上徒手或負重俯臥體后屈。
6、仰臥折體(兩頭起)。
7、凳上仰臥體側屈。
8、徒手或負重轉體。
幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓練的。快速的主要目的，是要搶時間爭取主動。要想爭得主動適應快速打法的要求就得提高速度素質。因此，在訓練中要重視速度素質的訓練。
1、快速高抬腿。
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑臺階。
5、站式快速擺坐式快速擺臂。
6、快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條(大約1米長)的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。
專項速度是指在羽毛球場上步法移動(起動和回動)的速度和揮拍擊球的速度。
1、快速前后往返跑。
2、側身快速左右交叉跑。
3、快速前、后、左、右滑步。
4、按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。
5、快速多球的各種擊球練習。
6、快速反復揮羽毛球拍做各種擊球動作。
7、快速拉橡皮條。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。
8、快速打墻壁練習。
9、快速揮網球拍練習。
10、快速揮啞鈴練習。
速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力。
常用的練習方法：1、200公尺全速跑。
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
1、--較長時間的聲上快速步法練習(具體根據自己本身的情況決定)。
2、--較長時間的快速多球練習。
耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術水平相當的情況下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
常用的方法：
1、長時間的各種步法練習。
2、長時間的多球練習。
羽毛球運動員進行彈跳力練習是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。此外，加強彈跳力練習可以增強場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
1、原地半蹲或深蹲連續向上跳。
2、單腳連續向上跳。
3、收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。
4、原地或行進起跳摸高。
5、跳繩的各種動作練習(花樣練習)。
6、跳臺階練習(利用多級臺階，單腳或雙腳連續向上跳)。
7、負重練習(以上所介紹的各種練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習)。
1、兩腳交替前、后、左、右蹬跳。
2、雙腳十字蹬跳。
3、兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。
4、向后側兩邊跳。按著后退步法的動作要領后退，最后一步做起跳動作練習。
5、雙搖跳繩練習。
6、負重和沙坑練習(以上介紹的練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習在沙坑中練習也是好方法。
壞。在羽毛球各種技術練習和身體素質練習中，靈敏性練習占一定的比重。靈敏性練習練習首先要提高大腦皮質神經過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。
1、聽口令變向轉體。用不同的數字代替向前、后、左、右轉的方向。受訓者當聽到代替向左轉的數字時，立即向左轉，當聽到代替向右轉的數字時，立即向右轉。
2、聽口令變向跑。在跑動中，發令員用不同的數字代替不同的方向，當受訓者聽到口令后，立即按著數字所代替的方向跑動，連續進行。
3、聽口令變速跑。在跑動中(慢跑)。
發令員用不同的數字代替快跑和慢跑，當受訓者聽到代替快跑的數字時，立即全速跑，當聽到代替慢跑的數字時，立即減速跑。反復進行。
4、聽口令步法移動。發令員用不同的數字代替步法移動的不同場區，當受訓者聽到代替反手網前的數字時，立即起動做反手上網步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動的準備。當受訓者聽到代替右后場底線的數字時，馬上起動做正手后退步法，然后快速回到中心位置準備下一次移動。連續進行。
1、按手勢指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向后跑。當受訓者看到表示向前跑的手勢時，快速向前跑。當看到表示向后跑的手勢時，立即后退跑。2、按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、后、左、右滑步的方方向，當受訓者看到表示向右滑步的手勢時，立即開始移動向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢時，立即開始向后滑步，以此類推。
3、按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習。
以上所介紹的聽覺靈敏性練習方法和視覺靈敏性練習方法要經常變化所用的數字和手勢，以免受訓者抓住或習慣于規律，影響訓練效果。
3、各種靈敏性練習綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結合在一起進行練習。
a、側身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習。
髖關節向左轉動，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續高抬腿轉髖，在跨過右腿。連續不斷向前移動。這種練習方法稱，高抬腿內旋轉髖。此外，還有高抬腿外旋轉髖。具體方法：右腿高抬之后髖關節向外轉動，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續進行，向后移動。
d、跳繩的花樣練習(單、雙搖，前、后搖等)。
e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習。
f、--多球練習靈敏性，主要是以練習速度較快、難度較大的擊球動作為主。如：對角球、左右接殺球動作等，提高轉體和轉髖的靈敏性。
g、其它球類練習。
在球性練習的過程中要注意結合柔韌性和協調性的練習。因為他們彼此之間有著密切的聯系。一個柔韌性較差，各部位的關節韌帶僵硬的運動員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運動是上、下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要上下肢的協調配合，配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質量。
1、模仿體操項目中的壓腿、劈腿動作。
a、正壓腿。
b、體前屈伏地。
c、縱劈腿。
2、模仿體操項目中的踢腿動作。
a、正踢腿。
b、前后擺腿及左右擺腿。
3、各種拉肩、壓肩方法。
4、墊上前后滾翻及各種動作練習。
5、跳繩的花樣練習。
6、雙手同時拍球練習：兩手各持一個球，同時連續拍球。也可一先一后連續拍，或邊拍球邊向前移動等。
7、游泳活動。
上面介紹了身體和各種素質訓練和常用的練習方法，在訓練中要注意以下幾個問題：
1、一般身體素質訓練和專項身體素質訓練的關系。
一般身體素質訓練可以使各種素質普遍得到提高，素質的提高有利于專項素質的提高，而專項素質的提高是取得優異成績的關鍵。因此說，一般身體素質訓練是基礎，專項素質訓練是關鍵。在訓練中要注意把兩者很好的結合起來。
2、羽毛球專項素質的特點羽毛球專項素質的特點是速度、力量、靈敏性強，在訓練中要著重抓住這三點。在上、下肢力量訓練中要著重強調提高爆發力量的訓練。訓練爆發力要以較輕量的的負重練習為主，作動作要快速;即---動力性練習方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網球拍及啞鈴練習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。強調重點抓速度、力量及靈敏性訓練，不等于其它的素質訓練就可以忽略。前面已談到素質之間的相互關系，在此不再重述。
3、前面所的各種素質的常用練習方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類。因此，在進行訓練時，要根據自己的身體條件(素質水平的高低)和訓練條件(器械、場地)來安排自己的訓練和選擇練習的方法，做到訓練有目的性、計劃性，運動量要循序漸進。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十七
許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。那么，下面是小編為大家分享運動員身體素質訓練方法，歡迎大家閱讀參考。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量練習時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量。
這些部位是長期從事羽毛球運動的`人最易出現傷病的地方。至于專項素質練習，主要包括步法和多球練習，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體練習，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習，每次練習30到40分鐘。練習過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。
大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習時尤其要注重多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體練習方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體練習計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確。
擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方;在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。
羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十八
羽毛球是一種十分好的運動，可以幫助我們鍛煉到身體的各個部分，并且可以同時讓你整個人的狀態都能夠變得很好，能夠提高血液循環速度，加快新陳代謝等等，對于促進身體健康是非常有好處的。下面是小編為大家分享羽毛球技術訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：
1.手法上的一致性特點：無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或準確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。
2.手法上的靈活與突變性特點：手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，準備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。
3.步法的全方位特點：羽毛球步法由墊步。并步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利于更快地達到擊球的方位及爭得主動權。
4.步法的快速和靈活特點：步法的起動。移動。制動和回動各個環節必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據賽場情況的變化，能及時地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。
根據羽毛球技術的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓練中，要努力達到以下要求：
(1)手法上的要求：要求全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結合，而且落點兇狠刁鉆。
(2)步活上的要求：起動、移動、制動。回動，調整及攻防轉換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協調。
1.在移動中正確掌握和熟練運用基本技術：在基礎訓練階段，比較多地采用固定路線的練習，如平高直線吊對角上網搓，對方回擊直線高球后，上網接吊對角放直線網前，或半固定路線練習為高吊上網搓，不固定吊直線和對角，上網搓。勾的結合。通過較固定的訓練掌握正確的技術動作。而全面提高階段的訓練，則更多地采用不固定路線的綜合練習，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術(手法和步法)，提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數多、質量高，接近實戰水平。
2.不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術：以對抗的形式制造難度，提高技術動作質量。如采用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大;如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組;如一段30分鐘訓練，必須完成25—30組，等等。當然，這種訓練法由教練員根據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。
3.在發展全面技術的基礎上，突出特長技術的訓練：在這個階段，如果基本技術(手法和步法)上有較明顯的薄弱環節(如反拍擊球技術、側身步法、防守手法、步法存在問題)那么，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰術上的被動和心理上的負擔。因此，抓緊薄弱環節基本技術的訓練，提高全面技術的掌握，這是主要環節。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。然后，去發展特長技術。作為一名優秀運動員，除了需要全面掌握各種技術外，還需花主要精力去發展其特長技術，使他在某一個技術。某一個區域，某一個特定時間和空間形成技術絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優勢地位。
4.技術的掌握和發展必須與個人打法特點及戰術密切配合：全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術的快速。準確。穩定和靈活變化的能力的同時，注意發展運動員的個人特長技術和戰術，增強戰術意識，確定自己比賽的戰術方案，培養和形成既符合運動員個性條件，又適合羽毛球技術發展趨向的個人打法。密切結合個人打法特點和戰術需要，著重抓好攻防中的主要環節，這樣可以使訓練少走彎路，并能迅速提高技、戰術水平。
在全面提高階段的手法教學訓練中，應注意以下幾個要點：
1.注意準備動作的合理性：準備動作主要是指引拍至揮拍前的準備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準備時間，在最短時間內做好準備并揮拍發力。準備姿勢要到位，使揮拍有較長的準備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。
2.全身要協調用力：只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量，而且又能節約能量，如不會利用全身的協調用力，就不可能產生最大的爆發力。
3.關鍵是提高奇球動作的節奏性：動作的突變性、一致性，除了在于手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節奏應有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。
4.提高掌握動作一致性和突變性的能力：教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當然，掌握得越多越好。
5.要注意擊球點的選擇：打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的`擊球點是否合適，與擊球質量的好壞有密切關系。高遠球擊球點選擇在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;殺球則在右肩稍前上方。
6.要注意球與球拍的接觸點與面：手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時，球應擊在拍的“甜蜜焦點”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的質量。
7.要注意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練：為了在更大范圍內擊球，肩關節的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。
1.注意站位姿勢的合理性：站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網與后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側移動，同時重心要降低些，以利于向兩側起蹬移動。
2.注意回動至中心的靈活性：回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。
3.注意步法起動及回動的節奏性：步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。
4.要特別注意和重視回動的技巧：在教學或訓練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網時前腳要制動，后腳要跟進上一小步;后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作;后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
5.要注意起動的技巧：要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6.要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練：除此之外，并加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。
7.要注意步法的小調整技巧：羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和并步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。
1)力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
2)握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。
3)在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
4)在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5)在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
6)單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。
7)在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8)打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9)吊網前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網。
10)扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11)當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。
12)對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
13)在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14)許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
15)在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
16)如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬的打法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發起進攻。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇十九
羽毛球技術掌握得好與壞最大的差別往往體現在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關重要。無論是前場、中場還是后場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術動作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，學生在練習時可以將動作分解開。
對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外，力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用游戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。
（1）推車練習：兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習。
（2）爬走練習：除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習。
（3）大象走練習：模仿大象四肢著地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習。
訓練需要循序漸進，一段時間后就會有體會的，然后再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。在基礎力量訓練時，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進行身體訓練，如加強肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇二十
作為一個初學者，想要成為羽毛球高手就要從基本的知識學習，很多人都會忽視這一點，握拍是很重要的哦。原因在于，只有你掌握了正確的握拍技術，才能合理、靈活地運用拍子去學習各類基本技術。
羽毛球的基本技術有發球、高遠球、后場吊球、扣殺球、網前放網、挑球、推球、網前勾對角球等等。一般來說，基本技術開始學習的順序是發球、高遠球、扣殺、網前放網和挑球。
在學習完以上的幾個基本技術后，就開始學習步法。從分解步法開始，到前場步法、后場步法、前后場步法和全場步法。
當然，我們對一次訓練課的安排不會太單一，從準備活動開始，我們往往就摻入了分解步法，既可以熱身也可以開始接觸步法的概念。后的一個訓練內容往往也是步法，既是體能訓練也是專項訓練。所以，從安排上來說，技術訓練和步法訓練基本是同時進行的，前面說到的順序更多的是理念上的。因為，我們的訓練都有很強的目的性和階段性，沒有基本技術，步法再好沒有作用。
只有掌握了前后場兩個以上的技術，步法才有了實際的意義，因為步法的作用就是連接。當我們在后場打球、對方回球到前場時，從后場合理、快速、輕松地移動到前場接球，這個移動的過程就是所謂的步法。
所以，技術和步法的練習順序既有理念上的先后，也有實際安排上的靈活掌握，每一個教練的安排可能都有不同。
羽毛球心得體會與訓練方法（熱門21篇）篇二十一
拉沖下旋球是直板反膠最基礎的基本功，在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點在來球的中上部，在用手腕摩擦球時還要根據來球旋轉的強弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。拉沖下旋球旋轉強的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉。在擊球的瞬間要特別注意擊球時一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球。這就是我們常說的“吃球”，盡量讓球在球板上停留的時間長一些。
擊球時間，在對方來球跳到最高點或下降前期擊球最好。擊球時間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調節。出界多就向前送一點，下網多就多摩擦一點。在定點拉沖下旋球比較有數的情況下，再把來球的落點擴大到全臺的定點拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。
拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點在來球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉不一樣，是上旋球。在推擋后側身發力拉沖這板球，或對方變你正手位后發力拉沖，反復練習。有多球訓練的條件，可以由對方直接發上旋球到你的正手位和側身位搶沖，落點可以從定點到不定點，逐步提高擊球的難度。
技術，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領，首先要自己發力，盡量少借對方的旋轉，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉。其次是在反拉時摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉的力，還要自己發力摩擦球。越是自己發力反拉，命中率越高。越是怕對方的旋轉去碰球，越是容易吃對方的旋轉。訓練的方法，對方發下旋球到你的反手位，你搓球到對方側身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側身反拉，這樣反復練習，等基本掌握了反拉弧圈球的規律以后，再把反拉擴大到全臺和不定點反拉。
這項技術是防守中很先進的技術，也是很難掌握的技術，是90年代后期才逐漸被采用的技術。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉把球擋過去，因而在比賽關鍵的時刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過去的球也沒有威脅，很容易被對方連續進攻。到90年代后期，中國的運動員把反拉的技術運用在近臺的防守上，特別是直板反膠打法的運動員運用更多，加快了攻防轉換的節奏，收到了很好的效果，馬林在這項技術的運用上是非常突出的。
這項技術要求運動員的對來球的判斷要非常快、準確，手上對球的感覺要求很高，因為有很多球是在失去身體重心或不到位的情況下，完全在運動員手上的功夫去完成技術動作。我想雖然目前在業余運動員中能真正掌握這項技術的不多，但已經具備了一定水平的運動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。