人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
健身健身篇一
塑造完美身段，享受健康人生。
運(yùn)動讓生活更美好。
我運(yùn)動，我健康，我快樂。
音符讓音樂有了旋律，運(yùn)動讓生命充滿健康。
你就是未來的健康美神。
自信心，年輕態(tài)。
完美身形，氣質(zhì)風(fēng)采，從身體開始。
運(yùn)動奏響生命，運(yùn)動點(diǎn)燃我們的。
身體健康者常年輕。
不給自己完美的身材，還想再錯(cuò)過多少真愛。
做健身，我們是認(rèn)真的。
快樂健身，享受生活。
體育是運(yùn)動的藝術(shù)，運(yùn)動是體育的靈魂。
強(qiáng)身塑形趁現(xiàn)在，時(shí)髦運(yùn)動進(jìn)行時(shí)。
我運(yùn)動，我快樂，爭做時(shí)代好少年。
健康源于運(yùn)動。
想同時(shí)擁有健康和美麗身材，可來我們這里塑造。
給我一張?bào)w檢表，送你一本健康證。
健康與優(yōu)美的邂逅，精彩和時(shí)尚的律動。
運(yùn)動創(chuàng)造嶄新生命。
青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢想的放飛。
甩掉游泳圈，我們在這里等你。
運(yùn)動的生命更精彩。
瘦猴。再不努力，女神都和別人跑了。
淡泊名利，動靜相濟(jì)，勞逸適度。
磨練肌胳，防病御癥。
生命在于運(yùn)動，健康在于健身。
每天給自己一個(gè)小時(shí)健身，換你一生與家人相伴。
營造時(shí)尚生活，展現(xiàn)人生自我。
運(yùn)動是快樂的源泉，快樂是生命的財(cái)富。
健身健身篇二
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡到健身房去鍛煉身體了，那么，你們是否知道怎么在健身房制定一個(gè)運(yùn)動減肥計(jì)劃呢?下面是小編為大家分享健身房健身減肥必備食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水?dāng)z入。
4、碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：4：1
5、關(guān)于水分?jǐn)z入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實(shí)在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓(xùn)練過程中補(bǔ)水，少量多次。其余時(shí)間沒事就喝點(diǎn)。
6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標(biāo)準(zhǔn)的`50公斤女性，每公斤攝入1克)但由于是減脂，你的訓(xùn)練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個(gè)過程，所以我們直接雙倍之。
說明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因?yàn)槭窃绯浚梭w主要為分解代謝，這個(gè)無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì)，熱量都略高一點(diǎn)。
1個(gè)蘋果(50大卡)
說明：這里的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實(shí)你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在后面說。
200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說明：這里的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個(gè)差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買到注水肉。我的經(jīng)驗(yàn)是一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。
為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢，因?yàn)槿獾姆N類，你比如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買條魚嘗嘗，蔬菜必須吃!每天一斤，你如果吃不了這么多，可以放在晚上你餓的時(shí)候吃，增加飽腹感。
50克主食+1個(gè)蘋果(100大卡)
說明：這是訓(xùn)練前的一餐，你吃進(jìn)去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時(shí)，所以我們提前2-3小時(shí)吃一點(diǎn)，為訓(xùn)練補(bǔ)充下能量。
訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)：
1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)
說明：訓(xùn)練后，呼吸平復(fù)了，比如練完了，在健身房洗完澡后來一根香蕉，香蕉買個(gè)中等大小就行-沒有香蕉，其實(shí)蘋果也行，只不過香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來說很好。
說明：這一餐其實(shí)不用一定等到20-30分鐘后吃，時(shí)間再長點(diǎn)也沒事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個(gè)半小時(shí)后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博，這都是常識，我解釋了n遍。吃完這頓后，到你睡覺前禁食。餓的話，中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感，其實(shí)蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
碳水化合物：150克左右
蛋白質(zhì)：100克左右
脂肪：20克左右(低油烹飪的前提下)
10:00 加餐：1個(gè)蘋果
17:00 加餐:(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)：1根小香蕉
健身健身篇三
時(shí)代的背景可以風(fēng)云變化，但永恒不變的是人們追求健康生活的心！
在三十世紀(jì)前期，一切都發(fā)展到了瓶頸，無論科學(xué)，教育，衣食住行。當(dāng)一切都無法極致提高，人們更加注重健康生活；國家倡導(dǎo)全國人民，全民健身，追求健康的生活，健康的身體。
中國自古以來武術(shù)橫行天下，武林門派多不勝數(shù)，各類武術(shù)不論是武當(dāng)太極拳，太極劍，八卦掌，粘衣十八貼，華山劍法，崆峒七傷拳，少林功夫……在歷史的長河中都曾光輝燦爛，如今它的作用更加顯著。
三十世紀(jì)后期，政府決定推廣武術(shù)，全民練武。類似于古代的文武之道一張一弛，極致者皆可出人頭地，名揚(yáng)天下。無數(shù)武術(shù)秘籍公布前幾冊于眾，一時(shí)間武風(fēng)席卷而來；少年可以強(qiáng)身健體，老人能夠養(yǎng)生保健，習(xí)武者可延壽！
出色的武術(shù)指導(dǎo)可以有豐厚的報(bào)酬，高的地位，國家的獎勵與豐厚待遇。全國各地都有少年努力練武，從而達(dá)到改變命運(yùn)的目的，武術(shù)成為時(shí)尚潮流已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)。
健身健身篇四
運(yùn)動奏響生命，運(yùn)動點(diǎn)燃我們的。
生命無止境，運(yùn)動無極限。
你是否羨慕別人完美的身材，來這里其實(shí)你也可以。
做健身，我們是認(rèn)真的。
年輕態(tài)，動起來。
來健身，你的健康我保單。
運(yùn)動創(chuàng)造嶄新生命。
營造時(shí)尚生活，展現(xiàn)人生自我。
身體健康者常年輕。
塑造完美身段，享受健康人生。
生命在于運(yùn)動，健康在于健身。
自信心，年輕態(tài)。
健康的體魄，永恒的追求。
健康與優(yōu)美的邂逅，精彩時(shí)尚新生活。
美麗人生，從健康體態(tài)開始。
要健身，來這里。
運(yùn)動是我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。
汗水、，有你、有我。
生命在于運(yùn)動，生活在于歷練。
甩掉游泳圈，我們在這里。
健美讓身心更美好。
到健身房，刷存在感。
打造完美身材，給此刻的自己一個(gè)的交代。
淡泊名利，動靜相濟(jì)，勞逸適度。
磨練肌胳，防病御癥。
到健身房，活力久長。
青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢想的放飛。
一卡在手，健康我有。
男人該對自己狠一點(diǎn)，女人該對脂肪狠一點(diǎn)。
給我一張?bào)w檢表，送你一本健康證。
健身健身篇五
健康,是一個(gè)萬人矚目的話題,很多人把健康寄托于補(bǔ)品,像富硒康,腦白金等。雖然我并不知道這些東西是否有效，但我知道，想要有一個(gè)健康的身體，最有效的還是運(yùn)動。
早晨，起床后，最好沿著小路走一走，空氣清新，正是晨跑的好時(shí)機(jī)，看著周圍的風(fēng)景，一定會讓你心曠神怡。這樣，堅(jiān)持下去，你將會有一個(gè)健康的身體。
平時(shí)，做完功課，你想輕松輕松的話，我給你一個(gè)友情提醒：千萬不能沉迷于電視與電腦，因?yàn)檫@樣會傷害到眼睛的。最好呀，彎彎腰，踢踢腿，跳跳繩，跳跳皮筋，往遠(yuǎn)處看看，這樣不僅有益于眼睛，還有益于身體呢!
人們都說，身體是工作的本錢嘛!
哦，對了，我都忘了，現(xiàn)在好多地方都有小公園，去那里健身，效果也許會更佳!let’sgo!
當(dāng)然，人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。在保持運(yùn)動的同時(shí)，正確的飲食很重要。有許多人愛吃油炸食品，這不行，因?yàn)橛驼ㄊ称穼θ梭w有危害的。吃飯要講究葷素搭配，飯后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧€有，吃飯不能挑三揀四，更不能只吃肉不吃蔬菜。現(xiàn)在，街上書店里應(yīng)該有食譜賣，去買幾本參考參考,做個(gè)營養(yǎng)專家也不錯(cuò)呀!
有一位名人說過:“志在頂峰的人,決不會留戀半山腰的奇花而停止攀登的步伐。”這句話告訴我們千萬不能半途而廢。
為了自己的健康，我們一起堅(jiān)持吧!
健身健身篇六
走進(jìn)熱鬧的健身房，在里面揮汗如雨的不僅是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。那我們應(yīng)該怎樣選擇適合自己的健身房減肥計(jì)劃呢?下文是小編為大家分享健身房健身最佳步驟，歡迎大家閱讀瀏覽。
碳水化合物的`補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時(shí)候就會感覺比較有力氣。
很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。
減重者：可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。
準(zhǔn)備好運(yùn)動服裝和鞋子。
從緩和、輕鬆的運(yùn)動開始，不要太快增加強(qiáng)度，讓身體微微出汗。
肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機(jī)等器械熱身，以降低關(guān)節(jié)受到的衝擊力。
大強(qiáng)度訓(xùn)練前，還要針對主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。
運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。
基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運(yùn)動。
前提：通過體適能測試，獲知個(gè)人體質(zhì)的資料，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點(diǎn)和計(jì)劃的調(diào)整。
初級健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。
每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之司也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時(shí)就可以了。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
一般在運(yùn)動完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。
主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。
增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
早餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片全麥面包，一杯脫脂牛奶，再喝一杯茶
晚餐：晚餐可以自己調(diào)配，但是注意不要食用淀粉類和肉類，油炸和刺激性食物更不要吃。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
健身健身篇七
相信很多健身人士中有大半部分踏入健身這條道路就是為了瘦身，看到自己身上的肉真的是慘不忍睹，那么我們要怎么練呢?首先我們剛開始可以做做一些有運(yùn)動，比如跑步，這個(gè)是有氧中最簡單最直接的健身方法，能量消耗也非常的大的。適應(yīng)一段時(shí)間后我們就可以盡享高輕度間歇性訓(xùn)練了，這對減脂人群的幫助很大，效果也非常的好，可以短時(shí)間的消耗我們的卡路里。
還有就是有點(diǎn)難度的訓(xùn)練了，那就是力量訓(xùn)練，很多人都說有氧訓(xùn)練也就跑跑步啥的，其實(shí)他們并不知道有氧訓(xùn)練是可以更快的新陳代謝，經(jīng)過高強(qiáng)度鍛煉后的你再通過力量訓(xùn)練是可以讓身體保持高代謝水平，所以脂肪燃燒的速度可想而知，還不趕快舉起來!
2.增肌變強(qiáng)壯
增肌和減脂也是一樣的還是舉鐵，但是他們卻有很大的不同，那就是要不斷的挑戰(zhàn)自己，不能讓肌肉習(xí)慣現(xiàn)在的鍛煉組數(shù)，最好的增肌鍛煉就是不要習(xí)慣鍛煉組數(shù)，但是很多健身人士都喜歡做到力竭而且還沒有好好的讓身體休息，其實(shí)這么做是不行的，作為新手也是不能效仿的，因?yàn)檫@樣不但沒有效果而且還很容易受傷。
增肌訓(xùn)練結(jié)束后要讓自己的身體好好的休息，因?yàn)檫@樣才可以讓我們的肌肉更好的恢復(fù)與成長，大家要明白一點(diǎn)，肌肉不是在鍛煉的過程中生長的，而且是在休息的時(shí)候，所以讓身體好好的休息是非常重要的!