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上臺(tái)演講如何緩解緊張實(shí)用篇一
無(wú)論是面試，演講，還是匯報(bào)工作。當(dāng)你站在臺(tái)上時(shí)，你就會(huì)緊張。場(chǎng)合越正式，聽眾越重要，結(jié)果越在乎，表達(dá)者就有可能越緊張。 下面就是小編給大家?guī)?lái)的如何消除上臺(tái)演講時(shí)的緊張，歡迎大家閱讀!
緊張的原因
一是與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長(zhǎng)、書記在參加公選廳局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面試時(shí)，相同的緊張，運(yùn)動(dòng)員參加重大賽事同樣緊張，不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì)上，往往最希望應(yīng)聘的職位，面試時(shí)有些緊張，反之，則相反。
二是公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則。考場(chǎng)正前方是考官席，前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)，自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場(chǎng)發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場(chǎng)之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地，以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時(shí)深呼吸幾下，想點(diǎn)其他事情分散注意力。此外，一些實(shí)用的小技巧，對(duì)克服怯場(chǎng)心理也有著很好的效果。
首先，發(fā)言前含口溫水。說(shuō)話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
其次，手里攥個(gè)小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時(shí)，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來(lái)給緊張情緒提供發(fā)泄出路，二來(lái)可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個(gè)地方。 發(fā)言時(shí)越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最后，成功學(xué)之父卡耐基曾分享過(guò)他的演講秘訣：“假設(shè)聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。
可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來(lái)源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳來(lái)源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。
紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
第一個(gè)是充分的準(zhǔn)備。表達(dá)者可以通過(guò)反復(fù)排練，讓自己增強(qiáng)信心，消除內(nèi)心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說(shuō)：當(dāng)我真正站在那兒面對(duì)上千雙眼睛之前，我已經(jīng)在自己家里，對(duì)著鏡子，對(duì)著我的家人朋友做了一千遍以上。所以，當(dāng)我真正站在鎂光燈下，開始演講的時(shí)候，我覺得很自在、很放松，就像我在家里一樣。
第二是積極的心理暗示。暢銷書《秘密》曾闡述了一個(gè)成功的法則，叫吸引力法則。說(shuō)的是人類所有的思維活動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛的信號(hào)、蝙蝠用來(lái)探路的超聲波。它會(huì)吸引同樣的頻率，引發(fā)共振，從而將我們思維活動(dòng)中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議，你應(yīng)該盡可能地摒棄一切負(fù)面的思維活動(dòng)，多想著正面的、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功。
第三是深呼吸。閉上雙眼深呼吸時(shí)，由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達(dá)到消除緊張、自我放松的效果。作者推薦俄羅斯一位職場(chǎng)演講專家開創(chuàng)出的“俄式呼吸法”：呼氣的時(shí)候不用鼻子呼，而是牙關(guān)閉合的同時(shí)，用嘴巴緩緩地呼氣，在氣流通過(guò)牙縫的同時(shí)，發(fā)出類似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
第四是面對(duì)友善。開場(chǎng)的時(shí)候，你千萬(wàn)不要去找那些面孔冷峻、神情嚴(yán)肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的，面帶微笑的聽眾。甚至你可以找一兩個(gè)“托兒”，讓他們主動(dòng)配合，這樣做，同樣可以幫助我們克服緊張情緒。
第五是聽音樂。盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。
第六是吃零食。文中只建議演講者開場(chǎng)前10～15分鐘吃一小包杏仁。因?yàn)樯硖幫{或者緊張的狀態(tài)下時(shí)，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是口干舌燥，原因是在這個(gè)狀態(tài)下，我們大腦在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，思考如何有效應(yīng)對(duì)外部威脅，這個(gè)時(shí)候口腔就會(huì)停止分泌唾液。所以，開講之前吃一小包杏仁，一則為自己補(bǔ)充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這一舉動(dòng)反過(guò)來(lái)會(huì)傳遞信號(hào)至你的大腦，我現(xiàn)在處于安全的狀態(tài)。
上臺(tái)演講如何緩解緊張實(shí)用篇二
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。
所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;
(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。
上臺(tái)演講如何緩解緊張實(shí)用篇三
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說(shuō)。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。
2、排練
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺得更簡(jiǎn)單。
3、不要只在家人面前練習(xí)
家人是你最好的評(píng)論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì)給你提供誠(chéng)實(shí)的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過(guò)，家人或許不會(huì)給你指出來(lái)。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講，那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評(píng)論并不十分可靠。
4、對(duì)著墻壁練習(xí)演講
對(duì)著墻壁練習(xí)演講，這與對(duì)著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說(shuō)服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過(guò)這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語(yǔ)氣，獲益匪淺。
5、對(duì)著鏡子練習(xí)演講
對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過(guò)對(duì)著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無(wú)用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō)。
6、對(duì)著朋友練習(xí)
對(duì)著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題，并且提供誠(chéng)實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問(wèn)下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
7、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)
對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問(wèn)一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
8、結(jié)論
只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺得無(wú)趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。