在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類(lèi)范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇一
首先，我們需要建立一種認(rèn)知，即演講和舞臺(tái)表演中的緊張是一個(gè)非常普遍的問(wèn)題。還和你分享了我在演講中克服緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最有名的演員、歌手、選手都有這種“恐懼舞臺(tái)”的壓力，成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，就像你說(shuō)的那樣緊張。因此，首先接受這種情況，并理解這是一種普遍現(xiàn)象。這并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小，才發(fā)生的。然后外向自信的人會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。那么，上臺(tái)演講緊張有什么辦法可以突破緊張? 下面就是小編給大家?guī)?lái)的上臺(tái)演講如何消除緊張，歡迎大家閱讀!
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習(xí)工作：
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
1. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
5. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
7. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
8 .如果你在顫抖，就不要手里拿著紙。 因?yàn)榧垙垥?huì)擴(kuò)大顫抖的程度，手握緊拳頭，支撐講臺(tái)。
9，在演講的時(shí)候，不要為自己的緊張和自己的表現(xiàn)道歉。 那只是不給你自信。
10，如果可以用開(kāi)場(chǎng)白引起聽(tīng)眾的興趣，整個(gè)演講就會(huì)簡(jiǎn)單流暢。
1 加強(qiáng)即興演講練習(xí)
對(duì)于即興演講，你要想辦法爭(zhēng)取時(shí)間準(zhǔn)備思路，走路到上臺(tái)前的那段時(shí)間，主持人介紹你的那段時(shí)間，演講開(kāi)始說(shuō)問(wèn)好的那段時(shí)間。
抓緊時(shí)間想三個(gè)關(guān)鍵詞，然后通過(guò)這三個(gè)主要的關(guān)鍵詞，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。
而這個(gè)快速組織成思路，即興演講的能力，也需要你平時(shí)多加練習(xí)。每周都花時(shí)間讓自己練習(xí)，針對(duì)剛發(fā)生一件事情，一條新聞，一個(gè)人等等內(nèi)容，找出你想講的三個(gè)關(guān)鍵詞，然后加入金句，故事，自己發(fā)表一個(gè)簡(jiǎn)短的小演講。
2 準(zhǔn)備一份演講稿
自己根據(jù)演講主題，想好一份演講稿。認(rèn)真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的關(guān)鍵詞，記住這些關(guān)鍵詞，而通過(guò)關(guān)鍵詞就可以回憶起整篇演講。
把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來(lái)一個(gè)安慰，實(shí)在不行就拿出來(lái)看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。
我們會(huì)產(chǎn)生緊張的很大原因，是對(duì)未來(lái)不確定性的恐懼，而這樣也讓自己的心理有了一份安心感。
3 多加練習(xí)
我們對(duì)于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習(xí)。這就好像我們剛開(kāi)始學(xué)開(kāi)車(chē)的時(shí)候一樣，一摸方向盤(pán)上路都會(huì)緊張不少，但是，開(kāi)的多了，慢慢也就好了。
加強(qiáng)練習(xí)，自己對(duì)著鏡子，計(jì)時(shí)練習(xí)，請(qǐng)朋友觀看你的演講練習(xí)，來(lái)提提意見(jiàn)，還可以自己錄像錄音練習(xí)，通過(guò)多次的練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問(wèn)題。然后加以改進(jìn)。
其次，克服對(duì)陌生環(huán)境的不熟悉帶來(lái)的緊張感。
4 提前熟悉現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境和觀眾
到臺(tái)上走一走，看一看，了解一下舞臺(tái)，聽(tīng)眾，嘉賓的位置。從而減少意外狀況的發(fā)生，讓自己心里更有底。
跟聽(tīng)眾聊聊天，增加熟悉感，讓他們從陌生人變到熟悉的人，把他們當(dāng)成你的朋友。
接下來(lái)，解決產(chǎn)生演講緊張的生理和心理。
5 深呼吸 心理暗示
上臺(tái)前，多做幾次深呼吸，放松身體，告訴自己：你是最棒的。
1?預(yù)演想象
把臺(tái)下的觀眾當(dāng)成是你的朋友或者家人。想象一下你的演講很棒，臺(tái)下的觀眾都受益匪淺，為你歡呼。大腦就像過(guò)電影一樣，把演講的內(nèi)容播放幾遍。
2 轉(zhuǎn)移注意力
把自己的注意力轉(zhuǎn)移到一些美好的事物上，比如漂亮的會(huì)場(chǎng)，友善的聽(tīng)眾。
看著臺(tái)下的聽(tīng)眾讓你感到緊張。那就多找找那些對(duì)你微笑，或者比較友善的聽(tīng)眾。他們會(huì)點(diǎn)頭，鼓掌，先把他們找出來(lái)，主動(dòng)靠近他們，多和他們進(jìn)行眼神交流，友善的聽(tīng)眾會(huì)給你帶來(lái)更加積極的能量。
3 做好演講開(kāi)始的幾分鐘
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在演講開(kāi)始前到上臺(tái)講話接觸觀眾的時(shí)候，這段時(shí)間你的緊張感是最強(qiáng)烈的，但是漸漸地隨著你開(kāi)始演講，你的緊張感也會(huì)慢慢緩解。
所以，要做好開(kāi)始的幾分鐘訓(xùn)練。我們要想辦法牢記開(kāi)場(chǎng)白，多練習(xí)。
4 平常心，放松，自然
不要一下子想要做到完美，這樣會(huì)給你帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。你越想做完美就越容易出錯(cuò)，平常心，把他當(dāng)成一次普通的跟你好朋友的聊天。
不要把太多的焦點(diǎn)放在自己身上。不要有太強(qiáng)的得失心，就是說(shuō)，不要說(shuō)我一定要怎么樣怎么樣，過(guò)高的要求也會(huì)對(duì)你自己產(chǎn)生壓力，和緊張感。
你也不要指望演講現(xiàn)場(chǎng)的所有的人都喜歡你，這是不現(xiàn)實(shí)的。不要太在意別人的評(píng)價(jià)，你只要做好你自己就可以了。
演講意外情況的處理
演講忘詞怎么辦?
不要緊張，直接先講下面的內(nèi)容，因?yàn)槁?tīng)眾不知道你忘詞了。后面想起來(lái)了，如果不影響演講大體結(jié)構(gòu)流程，就可以繼續(xù)補(bǔ)充上去。
事先就要做好檢查和測(cè)試
比如，調(diào)整好電腦，整理好ppt，激光筆等等，減少意外發(fā)生的概率，從而減少產(chǎn)生緊張的情況。
上臺(tái)演講如何消除緊張相關(guān)文章：
上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇二
在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇三
無(wú)論是面試，演講，還是匯報(bào)工作。當(dāng)你站在臺(tái)上時(shí)，你就會(huì)緊張。場(chǎng)合越正式，聽(tīng)眾越重要，結(jié)果越在乎，表達(dá)者就有可能越緊張。 下面就是小編給大家?guī)?lái)的如何消除上臺(tái)演講時(shí)的緊張，歡迎大家閱讀!
緊張的原因
一是與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長(zhǎng)、書(shū)記在參加公選廳局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面試時(shí)，相同的緊張，運(yùn)動(dòng)員參加重大賽事同樣緊張，不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì)上，往往最希望應(yīng)聘的職位，面試時(shí)有些緊張，反之，則相反。
二是公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則。考場(chǎng)正前方是考官席，前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)，自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場(chǎng)發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場(chǎng)之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地，以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時(shí)深呼吸幾下，想點(diǎn)其他事情分散注意力。此外，一些實(shí)用的小技巧，對(duì)克服怯場(chǎng)心理也有著很好的效果。
首先，發(fā)言前含口溫水。說(shuō)話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
其次，手里攥個(gè)小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時(shí)，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來(lái)給緊張情緒提供發(fā)泄出路，二來(lái)可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個(gè)地方。 發(fā)言時(shí)越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最后，成功學(xué)之父卡耐基曾分享過(guò)他的演講秘訣：“假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢(qián)，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開(kāi)玩笑，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。
可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來(lái)源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果及番茄是維生素c的最佳來(lái)源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。
紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
第一個(gè)是充分的準(zhǔn)備。表達(dá)者可以通過(guò)反復(fù)排練，讓自己增強(qiáng)信心，消除內(nèi)心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說(shuō)：當(dāng)我真正站在那兒面對(duì)上千雙眼睛之前，我已經(jīng)在自己家里，對(duì)著鏡子，對(duì)著我的家人朋友做了一千遍以上。所以，當(dāng)我真正站在鎂光燈下，開(kāi)始演講的時(shí)候，我覺(jué)得很自在、很放松，就像我在家里一樣。
第二是積極的心理暗示。暢銷(xiāo)書(shū)《秘密》曾闡述了一個(gè)成功的法則，叫吸引力法則。說(shuō)的是人類(lèi)所有的思維活動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛(ài)的信號(hào)、蝙蝠用來(lái)探路的超聲波。它會(huì)吸引同樣的頻率，引發(fā)共振，從而將我們思維活動(dòng)中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議，你應(yīng)該盡可能地摒棄一切負(fù)面的思維活動(dòng)，多想著正面的、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功。
第三是深呼吸。閉上雙眼深呼吸時(shí)，由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達(dá)到消除緊張、自我放松的效果。作者推薦俄羅斯一位職場(chǎng)演講專(zhuān)家開(kāi)創(chuàng)出的“俄式呼吸法”：呼氣的時(shí)候不用鼻子呼，而是牙關(guān)閉合的同時(shí)，用嘴巴緩緩地呼氣，在氣流通過(guò)牙縫的同時(shí)，發(fā)出類(lèi)似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
第四是面對(duì)友善。開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候，你千萬(wàn)不要去找那些面孔冷峻、神情嚴(yán)肅的聽(tīng)眾。而要去找那些友善的、親切的，面帶微笑的聽(tīng)眾。甚至你可以找一兩個(gè)“托兒”，讓他們主動(dòng)配合，這樣做，同樣可以幫助我們克服緊張情緒。
第五是聽(tīng)音樂(lè)。盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。
第六是吃零食。文中只建議演講者開(kāi)場(chǎng)前10～15分鐘吃一小包杏仁。因?yàn)樯硖幫{或者緊張的狀態(tài)下時(shí)，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是口干舌燥，原因是在這個(gè)狀態(tài)下，我們大腦在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，思考如何有效應(yīng)對(duì)外部威脅，這個(gè)時(shí)候口腔就會(huì)停止分泌唾液。所以，開(kāi)講之前吃一小包杏仁，一則為自己補(bǔ)充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這一舉動(dòng)反過(guò)來(lái)會(huì)傳遞信號(hào)至你的大腦，我現(xiàn)在處于安全的狀態(tài)。