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上臺演講不緊張的訣竅篇一
首先，我們需要建立一種認知，即演講和舞臺表演中的緊張是一個非常普遍的問題。還和你分享了我在演講中克服緊張的經驗。世界上最有名的演員、歌手、選手都有這種“恐懼舞臺”的壓力，成為人們關注的焦點，就像你說的那樣緊張。因此，首先接受這種情況，并理解這是一種普遍現象。這并不是因為你內向膽小，才發生的。然后外向自信的人會受到這種“怯場”的影響。那么，上臺演講緊張有什么辦法可以突破緊張? 下面就是小編給大家帶來的上臺演講如何消除緊張，歡迎大家閱讀!
一、 你所需要具備的心態：
1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
1. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。
4. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
5. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
7. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
8 .如果你在顫抖，就不要手里拿著紙。 因為紙張會擴大顫抖的程度，手握緊拳頭，支撐講臺。
9，在演講的時候，不要為自己的緊張和自己的表現道歉。 那只是不給你自信。
10，如果可以用開場白引起聽眾的興趣，整個演講就會簡單流暢。
1 加強即興演講練習
對于即興演講，你要想辦法爭取時間準備思路，走路到上臺前的那段時間，主持人介紹你的那段時間，演講開始說問好的那段時間。
抓緊時間想三個關鍵詞，然后通過這三個主要的關鍵詞，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。
而這個快速組織成思路，即興演講的能力，也需要你平時多加練習。每周都花時間讓自己練習，針對剛發生一件事情，一條新聞，一個人等等內容，找出你想講的三個關鍵詞，然后加入金句，故事，自己發表一個簡短的小演講。
2 準備一份演講稿
自己根據演講主題，想好一份演講稿。認真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的關鍵詞，記住這些關鍵詞，而通過關鍵詞就可以回憶起整篇演講。
把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來一個安慰，實在不行就拿出來看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。
我們會產生緊張的很大原因，是對未來不確定性的恐懼，而這樣也讓自己的心理有了一份安心感。
3 多加練習
我們對于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習。這就好像我們剛開始學開車的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。
加強練習，自己對著鏡子，計時練習，請朋友觀看你的演講練習，來提提意見，還可以自己錄像錄音練習，通過多次的練習發現各種問題。然后加以改進。
其次，克服對陌生環境的不熟悉帶來的緊張感。
4 提前熟悉現場環境和觀眾
到臺上走一走，看一看，了解一下舞臺，聽眾，嘉賓的位置。從而減少意外狀況的發生，讓自己心里更有底。
跟聽眾聊聊天，增加熟悉感，讓他們從陌生人變到熟悉的人，把他們當成你的朋友。
接下來，解決產生演講緊張的生理和心理。
5 深呼吸 心理暗示
上臺前，多做幾次深呼吸，放松身體，告訴自己：你是最棒的。
1?預演想象
把臺下的觀眾當成是你的朋友或者家人。想象一下你的演講很棒，臺下的觀眾都受益匪淺，為你歡呼。大腦就像過電影一樣，把演講的內容播放幾遍。
2 轉移注意力
把自己的注意力轉移到一些美好的事物上，比如漂亮的會場，友善的聽眾。
看著臺下的聽眾讓你感到緊張。那就多找找那些對你微笑，或者比較友善的聽眾。他們會點頭，鼓掌，先把他們找出來，主動靠近他們，多和他們進行眼神交流，友善的聽眾會給你帶來更加積極的能量。
3 做好演講開始的幾分鐘
對于大多數人來說，當你在演講開始前到上臺講話接觸觀眾的時候，這段時間你的緊張感是最強烈的，但是漸漸地隨著你開始演講，你的緊張感也會慢慢緩解。
所以，要做好開始的幾分鐘訓練。我們要想辦法牢記開場白，多練習。
4 平常心，放松，自然
不要一下子想要做到完美，這樣會給你帶來心理負擔。你越想做完美就越容易出錯，平常心，把他當成一次普通的跟你好朋友的聊天。
不要把太多的焦點放在自己身上。不要有太強的得失心，就是說，不要說我一定要怎么樣怎么樣，過高的要求也會對你自己產生壓力，和緊張感。
你也不要指望演講現場的所有的人都喜歡你，這是不現實的。不要太在意別人的評價，你只要做好你自己就可以了。
演講意外情況的處理
演講忘詞怎么辦?
不要緊張，直接先講下面的內容，因為聽眾不知道你忘詞了。后面想起來了，如果不影響演講大體結構流程，就可以繼續補充上去。
事先就要做好檢查和測試
比如，調整好電腦，整理好ppt，激光筆等等，減少意外發生的概率，從而減少產生緊張的情況。
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上臺演講不緊張的訣竅篇二
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
上臺演講不緊張的訣竅篇三
無論是面試，演講，還是匯報工作。當你站在臺上時，你就會緊張。場合越正式，聽眾越重要，結果越在乎，表達者就有可能越緊張。 下面就是小編給大家帶來的如何消除上臺演講時的緊張，歡迎大家閱讀!
緊張的原因
一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。
二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前后分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。
首先，發言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
其次，手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最后，成功學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。
可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處于正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經。
紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。
第一個是充分的準備。表達者可以通過反復排練，讓自己增強信心，消除內心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說：當我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前，我已經在自己家里，對著鏡子，對著我的家人朋友做了一千遍以上。所以，當我真正站在鎂光燈下，開始演講的時候，我覺得很自在、很放松，就像我在家里一樣。
第二是積極的心理暗示。暢銷書《秘密》曾闡述了一個成功的法則，叫吸引力法則。說的是人類所有的思維活動，都會產生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛的信號、蝙蝠用來探路的超聲波。它會吸引同樣的頻率，引發共振，從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議，你應該盡可能地摒棄一切負面的思維活動，多想著正面的、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功。
第三是深呼吸。閉上雙眼深呼吸時，由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達到消除緊張、自我放松的效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創出的“俄式呼吸法”：呼氣的時候不用鼻子呼，而是牙關閉合的同時，用嘴巴緩緩地呼氣，在氣流通過牙縫的同時，發出類似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
第四是面對友善。開場的時候，你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的，面帶微笑的聽眾。甚至你可以找一兩個“托兒”，讓他們主動配合，這樣做，同樣可以幫助我們克服緊張情緒。
第五是聽音樂。盡可能選擇節奏感強、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態和能量水平。
第六是吃零食。文中只建議演講者開場前10～15分鐘吃一小包杏仁。因為身處威脅或者緊張的狀態下時，人們會發現自己總是口干舌燥，原因是在這個狀態下，我們大腦在飛速運轉，思考如何有效應對外部威脅，這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以，開講之前吃一小包杏仁，一則為自己補充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這一舉動反過來會傳遞信號至你的大腦，我現在處于安全的狀態。
10.演講克服緊張的5個方法