睡眠問(wèn)題演講(優(yōu)質(zhì)5篇)

喝咖啡最絕望的體驗(yàn),莫過(guò)于喝完以后還是很困,到晚上卻數(shù)了十萬(wàn)只羊也睡不著。下面，小編為大家講講有些人喝咖啡不會(huì)失眠的原因，快來(lái)看看吧!

平時(shí)很少喝咖啡的人，喝一杯摩卡可能就失眠到三四點(diǎn);而長(zhǎng)期喝咖啡的人，可能一天需要好幾杯才能維持興奮狀態(tài)。

通常情況下，一杯咖啡的提神作用可以維持4-6小時(shí)。如果是早上喝，那么咖啡因的作用會(huì)在下午就減退并消失;而如果是晚上喝，那么“打雞血”的感覺(jué)會(huì)一直持續(xù)到深夜。

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣喝咖啡的人來(lái)說(shuō)，一杯甚至都不足以提神，當(dāng)然也就不會(huì)失眠了。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體中存在一種名叫pdss2的基因會(huì)影響細(xì)胞分解咖啡因的分解能力。而英國(guó)的一位教授通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了基因與咖啡因代謝的關(guān)系。

研究小組分別對(duì)1213名意大利人和1731名荷蘭人的遺傳信息進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，pdss2基因與身體對(duì)咖啡的分解能力呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)的關(guān)系。

當(dāng)pdss2基因表達(dá)的蛋白質(zhì)水平較低時(shí)，參與咖啡因代謝的酶便會(huì)活躍起來(lái)，使咖啡因能正常分解。而當(dāng)pdss2基因表達(dá)的蛋白質(zhì)水平較高時(shí)，參與咖啡因代謝的酶便會(huì)受到抑制，從而阻礙咖啡因的分解。

也就是說(shuō)，喝了咖啡不失眠的人，可能是擁有著較弱的pdss2基因，從而使身體快速消耗咖啡因，不至于在晚上數(shù)那么多的綿羊。

“我今天喝了咖啡，晚上肯定睡不著。”

一旦出現(xiàn)這樣的心理暗示，99%的人會(huì)如愿以償?shù)亍恢６慨?dāng)失眠的時(shí)候，大腦更陷入了一種越想睡越睡不著的循環(huán)。

有這樣心理暗示的人，通常都是咖啡因的不耐受體，一杯就能翻來(lái)覆去到黎明。而不失眠的人，本身就是咖啡因的耐受體，因此不會(huì)受到心理暗示的影響。

所以，即使偶爾喝了一杯咖啡，也不要給大腦“睡不著”的意識(shí)信號(hào);嘗試放松大腦，可能更容易睡著。

一杯清咖，不僅能在困倦時(shí)迅速提神，還能在運(yùn)動(dòng)前幫助燃脂，更可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。近幾年火起來(lái)的掛耳咖啡，就是對(duì)速溶咖啡的消費(fèi)升級(jí)。不含任何的添加劑，也沒(méi)有導(dǎo)致發(fā)胖的奶精和糖精，而是用純粹的咖啡，給你味覺(jué)和生活的一次享受。

咖啡豆的品質(zhì)直接影響了咖啡的口感，因此掛耳咖啡對(duì)豆子的要求很高。3w咖啡旗下的精品咖啡——子魚(yú)掛耳咖啡，精選全球80分以上阿拉比卡豆，每一顆豆子都有證書(shū)，保證咖啡的品質(zhì)與風(fēng)味。

子魚(yú)采用全自動(dòng)封閉生產(chǎn)線，生豆烘焙研磨后，直接將咖啡粉裝進(jìn)食用級(jí)濾袋，充氮?dú)獗ｕr。全程由頂級(jí)咖啡師把控，不含任何添加劑，還原咖啡的本來(lái)風(fēng)味。

沖泡方法很簡(jiǎn)單，只要一杯熱水，一撕，一掛，一沖，一提，就能沖出一杯香濃咖啡。不管你在工作，在旅途，還是在家里，都能像在咖啡館一樣喝到真正好咖啡。

1、咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分。咖啡的煙堿酸含有維他命b，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。

2、咖啡對(duì)皮膚有益處。咖啡可以促進(jìn)代謝機(jī)能，活絡(luò)消化器官，對(duì)便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫?zé)岑煼ǎ袦p肥的作用。

3、咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來(lái)的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。

4、咖啡可以消除疲勞。要消除疲勞，必須補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、休息與睡眠、促進(jìn)代謝功能，而咖啡則具有這些功能。

5、一日三杯咖啡可預(yù)防膽結(jié)石。對(duì)于含咖啡因的咖啡，能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內(nèi)容易形成膽結(jié)石的膽固醇，最新美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩到三杯咖啡的男性，得膽結(jié)石的機(jī)率低于40%。

6、常喝咖啡可防止放射線傷害。放射線傷害尤其是電器的'輻射已成為目前較突出的一種污染。印度笆巴原子研究人員在老鼠實(shí)驗(yàn)中得到這一結(jié)論，并表示可以應(yīng)用到人類。

7、咖啡的保健醫(yī)療功能。咖啡具有抗氧化及護(hù)心、強(qiáng)筋骨、利腰膝、開(kāi)胃促食、消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風(fēng)止痙等作用。

8、咖啡對(duì)情緒的影響力。實(shí)驗(yàn)表明，一般人一天吸收300毫克(約3杯煮泡咖啡)的咖啡因，對(duì)一個(gè)人的機(jī)警和情緒會(huì)帶來(lái)良好的影響。

在長(zhǎng)期攝取的情況下，大劑量的咖啡因是一種毒 品，能夠?qū)е隆翱Х纫蛑卸尽薄？Х纫蛑卸景ㄉ习a和一系列的身體與心理的不良反應(yīng)，比如神經(jīng)過(guò)敏，易怒，焦慮，震顫，肌肉抽搐(反射亢進(jìn))，失眠和心悸 (一般人服用咖啡因是因?yàn)樗拇碳ぷ饔茫S多學(xué)生在應(yīng)付考試時(shí)及做夜班的人均會(huì)服用咖啡因藥片。嚴(yán)格上的的上癮的定義下，只有逐漸增高用量才是上癮，用咖啡因依賴描述更為恰當(dāng)一些，但是在一個(gè)被廣泛接受的定義下，所有慢性的很難擺脫的行為都叫做上癮，所以也可以用咖啡因上癮來(lái)描述。)另外，由于咖啡因能使胃酸增多，持續(xù)的高劑量攝入會(huì)導(dǎo)致消化性潰瘍，糜爛性食道炎和胃食管反流病。然而，因?yàn)闊o(wú)論是正常的咖啡還是脫咖啡因咖啡，都會(huì)刺激胃粘膜，增加胃酸分泌，所以咖啡因可能不是咖啡唯一的成分。

1、喝咖啡時(shí)不要加高熱量和高脂肪類的食物。如果你想達(dá)到減肥的效果，就要管住自己的嘴，在喝咖啡的時(shí)候不要再吃一些諸如蛋糕之類的食物，更不能放糖。

2、喝咖啡的時(shí)候可以少許加入奶。因?yàn)槟填惡械鞍踪|(zhì)和礦物質(zhì)，可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)，而且不含糖。最好是脫脂奶。

3、最好喝現(xiàn)磨的咖啡。現(xiàn)磨的咖啡都是由咖啡豆加工而成，比較天然，雖然可能會(huì)苦一些，但是這種原汁原味的咖啡更有助于減肥的效果，想要讓自己瘦下來(lái)，總還是要吃一點(diǎn)苦的，而喝咖啡減肥就是要苦一點(diǎn)才更有效果。

咖啡x因以兩種方式作用于心臟：除了影響調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)的大腦中樞，也直接對(duì)心臟產(chǎn)生作用。高劑量的咖啡x因能使不耐受咖啡x因的人每分鐘增加10~20次心跳，并且可能使某些人短暫心律不齊。

因此，適度飲用含咖啡x因(平均每天最多500毫克)的飲品，不會(huì)大幅提高心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，但超過(guò)這個(gè)劑量可能會(huì)增加患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

早上喝咖啡后愛(ài)上廁所，是許多人經(jīng)常遇到的事。這是因?yàn)榭Х葂因會(huì)影響腎臟的腺苷受體，起到類似利尿劑的作用。咖啡x因也可能減緩大腦釋放一種減少尿液生成的抗利尿激素。

咖啡中的酸質(zhì)、油脂及咖啡x因都可能刺激胃黏膜，并促進(jìn)胃酸分泌，長(zhǎng)期大量飲用含有咖啡x因的飲品，會(huì)導(dǎo)致胃病。

咖啡x因及類似藥物對(duì)于呼吸有兩種影響，一是增加呼吸速率。此外，咖啡x因可使氣管周圍的平滑肌放松，因而使氣管擴(kuò)張，增加呼吸量。但咖啡x因不可以作為藥物用于臨床來(lái)治療哮喘。

有研究指出，婦女懷孕期間喝咖啡，生下的嬰兒出生體重較低。也有研究顯示，服用咖啡x因(相當(dāng)于每天喝多于一杯咖啡)可能顯著降低婦女受孕的機(jī)會(huì)。

咖啡x因會(huì)使眼部微血管收縮(變窄)，使得進(jìn)入眼睛細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，也會(huì)降低眼睛清除廢物的速率。

一些人，因?yàn)樯钌姆N種原因，導(dǎo)致其晚上躺在床上，翻來(lái)覆去都睡不著，徹夜失眠。那么晚上失眠怎么辦呢?有什么辦法能解決失眠這個(gè)問(wèn)題呢?下面，我們來(lái)了解一下什么是失眠?由此來(lái)解決失眠這一疾病。

1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的.壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：服用中樞興奮藥物物可導(dǎo)致失眠，另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。

5、茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

很多連續(xù)失眠的患者，主要是由于他們對(duì)于睡眠存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，結(jié)果導(dǎo)致失眠的情況難以克服，遷延不愈。其實(shí)對(duì)于多數(shù)人而言，導(dǎo)致失眠的原因不外乎疾病、心情、環(huán)境和饕物這幾方面，只要找到連續(xù)失眠的原因之后，有針對(duì)性地進(jìn)行治療，就可以安然入睡了。

另外，對(duì)于連續(xù)失眠的患者，需要“先睡心，后睡眠”。就是說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)要讓身心安適，切勿胡思亂想，讓自己處在擔(dān)憂、興奮等狀態(tài)中。日常生活中注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)，把握情緒，做自己情緒的主人，心里無(wú)所牽掛，自然安然入睡。

現(xiàn)在在我們的生活中失眠是經(jīng)常看見(jiàn)的，那么人們失眠的原因你了解是怎么一回事情嗎？對(duì)于失眠你有什么方法可以治療嗎？現(xiàn)在我就給大家簡(jiǎn)單的講述一下。

???(1)心理因素：這是常見(jiàn)的引起失眠的原因之一，如上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠，形成了失眠的現(xiàn)象。

(2)睡眠環(huán)境因素：有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。因此，這也是引發(fā)失眠的原因的主要因素。

(3)晝夜生活節(jié)奏的紊亂：這也易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)，乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍也是導(dǎo)失眠的原因之一。

常見(jiàn)失眠的原因，上述以介紹。因此，在了解了失眠原因的知識(shí)后，

第一，睡眠質(zhì)量要高；

第二，想睡就能睡著，沒(méi)有躺在床上數(shù)星星的“無(wú)效時(shí)間”。

怎樣做到這兩點(diǎn)？李明博是利用了“減法”，最終形成了良性循環(huán)。

什么叫“減法睡眠”？如果你的睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常睡眠，可以考慮一下減法：縮短躺在床上的時(shí)間。有時(shí)候失眠，人們?nèi)菀鬃呷胝`區(qū)，認(rèn)為早點(diǎn)上床睡覺(jué)，這樣才好入睡。事實(shí)上恰恰相反。

身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是最佳的休息；動(dòng)腦的時(shí)候，比如讀書(shū)、思考，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是最佳的休息。

無(wú)論對(duì)大腦還是身體，躺在床上的都不是最佳的休息狀態(tài)。

失眠的人若想擺脫失眠的困擾，首先就要正視睡眠，消除恐懼情緒。針對(duì)具體情況進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)，這樣才能少走彎路，獲得理想的治療效果。