時(shí)間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是我給大家整理的計(jì)劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
體育訓(xùn)練工作計(jì)劃篇一
1．測試目的
測試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
2．場地器材
電子智能型測試儀器 ，紅外線非接觸傳感器測量，自動(dòng)測量成績。
3．測試方法
測試學(xué)生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。考生兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。兩次跳完后，記錄其中最好一次成績。
4．注意事項(xiàng)
（1）腳尖不要踏線犯規(guī)，跳出雙腳觸地時(shí)身體向前，手不要背后觸地，跳完后都要從正前方走出，并繞過紅外測試桿，兩次試跳犯規(guī)者視為無成績。
（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
1．測試目的
測試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。
2．場地器材
高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。
3．測試方法
測試學(xué)生跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。
4．注意事項(xiàng)
（1）測試學(xué)生應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
（2）引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。
（3）兩次引體向上的間隔時(shí)間超過7秒停止測試。
1．測試目的
測試學(xué)生的腹肌耐力。
2．場地器材
墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。
3．測試方法
測試學(xué)生仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測試儀器，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。
4．注意事項(xiàng)
（1）如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。
（2）兩手指沒有交叉貼于腦后，該次不計(jì)數(shù)。
1．測試目的
測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。
2．場地器材
400米、300米、200米田徑場跑道，地質(zhì)不限；
電子智能型測試儀器 ，電子感應(yīng)式測量，自動(dòng)測量成績。測試學(xué)生佩戴感應(yīng)腕表進(jìn)行測量。
3．測試方法
測試學(xué)生按20人一組，依此類推，尾數(shù)組隨后，排隊(duì)站在起點(diǎn)線后，聽測試儀器發(fā)令聲響后開始起跑。
4．注意事項(xiàng)
（1）如果在非400米標(biāo)準(zhǔn)場地上進(jìn)行測試，監(jiān)考員向測試學(xué)生報(bào)告剩余圈數(shù)，以免多跑距離。
（2）監(jiān)考員告知學(xué)生在跑完后應(yīng)保持站立并緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
（3）測試學(xué)生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。
體育訓(xùn)練工作計(jì)劃篇二
認(rèn)真貫徹兩個(gè)《條例》精神，推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級學(xué)生身體素質(zhì)，完成體育中考學(xué)生各項(xiàng)任務(wù)。
在平時(shí)課堂上有針對性的加強(qiáng)比較差的項(xiàng)目的訓(xùn)練工作，落實(shí)到個(gè)人，加強(qiáng)管理，完成老師布置的任務(wù)，增強(qiáng)體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學(xué)生要在平時(shí)課堂上要認(rèn)真跑完規(guī)定的距離，采取以課帶練，以時(shí)間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。
上肢力量的提高，課堂上有目的的訓(xùn)練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內(nèi)容，對個(gè)別學(xué)生利用可用的時(shí)間加強(qiáng)輔導(dǎo)，加強(qiáng)單項(xiàng)的鞏固和提高，對他們制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，內(nèi)容，提高成績，避免中考拖后腿，發(fā)揮個(gè)人成績。
采取周考形式對一周完成的單項(xiàng)，通過考核提高成績，對個(gè)別人及時(shí)提出技術(shù)動(dòng)作要求，做到不足的地方給予及時(shí)的指出來。進(jìn)行專門的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，從而提高成績，利用午間時(shí)間對他們進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的監(jiān)控，提高成績。
技站術(shù)的專門訓(xùn)練！對耐久跑項(xiàng)目，起跑的動(dòng)作和要領(lǐng)給予要求和強(qiáng)調(diào)，對終點(diǎn)的加速跑能力給予提示，強(qiáng)化細(xì)節(jié)的過程。對沒一個(gè)項(xiàng)目的注意點(diǎn)強(qiáng)調(diào)和說明，容易錯(cuò)的地方多想，多練，做到心中有數(shù)，在測試中技巧給予細(xì)化和說明，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作的技巧，提高成績。
訓(xùn)練時(shí)間：
1）（周一——周五）上午7：00——7：20
2）（周一——周五）午間1：00——1：20
總的目的是有針對的對學(xué)生的中考項(xiàng)目給予輔導(dǎo)和提高，保證訓(xùn)練的時(shí)間和內(nèi)容，完成學(xué)生體育考試任務(wù)。
體育訓(xùn)練工作計(jì)劃篇三
首先要明確列出具體的絕對性評價(jià)的指標(biāo)成績。
我們在跑的項(xiàng)目上,年度內(nèi)運(yùn)動(dòng)成績可能有更新的幅度,100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,800米在15--30秒,立定三級跳遠(yuǎn)在0.5-1.5米,專項(xiàng)成績進(jìn)步要明顯。這是針對那些運(yùn)動(dòng)成績好的學(xué)生而言的。我們高中生則寄希望于更大幅度的提高。再者,作為相對性評價(jià),可以把在比賽(和考試)中的名次設(shè)定為目標(biāo),并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對評價(jià)而言,絕對評價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識(shí)。
段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等,都要具體而明確地列出來。
體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。
●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。
●心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。
●調(diào)整方面:通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。
明確各訓(xùn)練期的界別
在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為:準(zhǔn)備期、比賽(考試)的準(zhǔn)備期、比賽期、過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃)。
各訓(xùn)練期的目標(biāo)
①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)
●作為一般的準(zhǔn)備階段,需全面提高身體素質(zhì)。
●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運(yùn)動(dòng)量要大。
●在理論學(xué)習(xí)方面,要提高對訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面,這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),尤其是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。
訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目標(biāo)。
②比賽(考試)準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)
漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運(yùn)動(dòng)成績會(huì)急速提高,所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。
在訓(xùn)練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽(考試)期(保持、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。
●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
●在比賽期和(考試)的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗(yàn),并將其運(yùn)用于重要比賽,以便取得更好的成績。
●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
(1)準(zhǔn)備期
訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))
耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)
速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)
爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練
7月份: 休整期(可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整)
8月份——10月份
周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)
周二:耐力跑2400—3200米
周三:力量訓(xùn)練同周一(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))
周四:耐力跑20xx—5000米
周五:同周一(加:發(fā)展速度方面的練習(xí))
周六:休息(或測驗(yàn))
周日:休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
力量訓(xùn)練——3天(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))
耐久跑——2天
休息——2天(或測驗(yàn)1天)
冬訓(xùn)期(11—12月)
周一:間歇跑400~800米
周二:耐力跑20xx——4000米
周三:力量訓(xùn)練(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))
周四:同周一
周五:同周二
周六:跳躍技術(shù)周日:休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓(xùn)期(1—2月)
周一:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二:力量訓(xùn)練(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))
周三:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四:變速跑練習(xí)
周五:同周一(加:力量練習(xí))
周六:起跑后的短距離快速跑(或測驗(yàn))
周日:休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習(xí)——1天
休息——1天
春季訓(xùn)練期
周一:短距離快速跑訓(xùn)練
周二:跳躍技術(shù),起跑后疾跑
周三:快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100)
周四:同周二
周五,:伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)
周六:比賽在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中,以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競技高峰,因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過多參加比賽,會(huì)使競技狀態(tài)過于平均,使得比賽成績平庸,不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽,并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。
2、臺(tái)階跳[15—20次/組x(5—7)組
3、臥 推3—15次/組x(7~10)組
4、臂彎舉3-15次/組x(5—7)組
5、提拉杠鈴3—5次/組x(5~7)組
快速跑:150米x(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米,反復(fù)進(jìn)行)
慢跑:20~30分鐘
3
周二 :1、 爆發(fā)力量訓(xùn)練:跨步跳 3步x10—20次
2、5步x10~20次
3、10步x10”20次
5、快速跑:150米x(5—10)組(或10
0米、200米障礙跑) 300—400米)x(5—6)組
6、超主項(xiàng)距離的有節(jié)奏跑(400米或800米的訓(xùn)練):
周三:
1、(500~600米)x(5—6)組
2、肌肉力量訓(xùn)練:深蹲5—10次/組x(5—7)組
3、挺舉7—10次組x(5—7)組
4、臺(tái)階跳3~15次/組x(5—7)組
5、腿彎舉3~15次/組x(5~7)組
6、負(fù)重坐凳腿屈伸3—15次/組x(5~7)組
7、快速跑150米x(3—5)組
8、漫跑20~30分鐘
周四: 完全的休息
周五: 力量訓(xùn)練及其他同周一
周六: 爆發(fā)力量訓(xùn)練及其他同周二
周日: 完全的休息
訓(xùn)練的注意事項(xiàng):
在長期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞,在進(jìn)行了4—5周的完全訓(xùn)練后,要進(jìn)行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練,以此來獲得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少的,無休止的長期訓(xùn)練會(huì)有危險(xiǎn),所以在1—2周的訓(xùn)練后,應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性,在短期內(nèi)不要有大變化。一個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序:經(jīng)驗(yàn)豐富的學(xué)生一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。經(jīng)驗(yàn)少的人為加速跑呻,力呻肌肉力量。
體育訓(xùn)練工作計(jì)劃篇四
全市所有參加初中升學(xué)考試的在校在籍學(xué)生及社會(huì)考生。
測試共三項(xiàng)：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳遠(yuǎn)（男女）。
3、男生擲實(shí)心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。
總分30分，其中每項(xiàng)滿分為10分。
測試時(shí)間：5月5日20日。
（一）免試
1、對確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴(yán)重疾病或受傷嚴(yán)重不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的考生，持市級或以上醫(yī)院出據(jù)的有效診斷證明以及相關(guān)病例和化驗(yàn)、診查資料，經(jīng)本人申請、家長簽字、學(xué)校審核、旗縣區(qū)教育局審核匯總后報(bào)市教育局體衛(wèi)藝科批準(zhǔn)后可以免試；免試考生還應(yīng)提供初中3年的體檢檔案。免試學(xué)生中考體質(zhì)測試成績按18分計(jì)入中考升學(xué)考試總分。
2、參加市級及以上教育部門組織的中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、籃球賽、校園足球聯(lián)賽三項(xiàng)比賽，獲得個(gè)人前八名或團(tuán)體前六名的學(xué)生成績按滿分計(jì)。由旗縣區(qū)教育局在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將考生提供比賽成績證書原件及復(fù)印件（初中學(xué)生在校期間）報(bào)市教育局體衛(wèi)藝科審核，審核通過方可按滿分計(jì)。
（二）緩試
因測試前或測試中患病、受傷、女生月經(jīng)期等原因，經(jīng)本人申請，經(jīng)考務(wù)領(lǐng)導(dǎo)小組審核批準(zhǔn)，可以緩試。緩試時(shí)間原則上安排在本校正式測試后一周進(jìn)行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時(shí)必須參加全部規(guī)定項(xiàng)目的測試。
在統(tǒng)一組織中考學(xué)生體質(zhì)測試時(shí)，提前安排好具備各項(xiàng)目測試要求的場所，提前對測試所用器材進(jìn)行安裝調(diào)試，確保在測試過程中不出差錯(cuò)。加強(qiáng)安全保障措施，提高安全防范意識(shí)，防止傷害事故的發(fā)生。
體育訓(xùn)練工作計(jì)劃篇五
彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
二、 柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。
五、 絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。
賽前飲食
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
體育訓(xùn)練工作計(jì)劃篇六
畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進(jìn)行，根據(jù)上級有關(guān)文件精神，結(jié)合我校實(shí)際，制定本方案。
4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統(tǒng)一坐車出發(fā)；13：30到實(shí)驗(yàn)中學(xué)，考生下車排隊(duì)到職專學(xué)校熱身；14:30檢錄，開始考試；15：30考試結(jié)束，返程。
組長：
組員：
1.考務(wù)組：xxxx及各班主任與帶隊(duì)老師。主要負(fù)責(zé)考務(wù)工作：聯(lián)系家長、通知學(xué)生、組織報(bào)到檢錄等。
2.安全組：xxxx及各班主任。主要負(fù)責(zé)安全工作：預(yù)案制訂、來回交通、安全管理等。
3.技術(shù)組：xxxx。主要負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo)：考試注意事項(xiàng)、考前準(zhǔn)備工作等。
主要工作有：
1、聽從學(xué)校安排，不得隨意離開崗位。
2、分工協(xié)作。做好本職工作的同時(shí)，做好學(xué)生的服務(wù)性工作。
3、班主任考前要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)考試紀(jì)律要求，做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。
4、聯(lián)系電話：xx校長xx，xx老師xx，xx老師xx
體育訓(xùn)練工作計(jì)劃篇七
以健康第一為指導(dǎo)，發(fā)揮考試導(dǎo)向作用，為學(xué)生提供多項(xiàng)選擇和多次考試機(jī)會(huì)，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學(xué)業(yè)考試。
20xx年青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)考試，采取過程管理考核與目標(biāo)效果測試相結(jié)合的辦法。過程管理考核和目標(biāo)效果測試分為合格與不合格兩個(gè)等級。過程管理考核合格者方可參加目標(biāo)效果測試。
㈠過程管理考核
考核內(nèi)容：《體育與健康》課程學(xué)習(xí)評價(jià);《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試;大課間與課外體育活動(dòng)等。
1.體育與健康課成績4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成績應(yīng)與學(xué)校上報(bào)省教育廳和教育部數(shù)據(jù)一致)。
3.積極參加大課間、課外體育活動(dòng)和冬季長跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者，該項(xiàng)目不得分。
過程管理考核成績18分及以上的為合格，以下為不合格。
㈡目標(biāo)效果測試
依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的相關(guān)規(guī)定，確定每個(gè)考生必考1項(xiàng)，選考2項(xiàng)，共計(jì)3項(xiàng)。3項(xiàng)考試須在半日內(nèi)完成。
必考項(xiàng)目：男生1000米跑，女生800米跑。
選考項(xiàng)目：
第二類：足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球任選一項(xiàng)。
場地器材、測試規(guī)則和評分標(biāo)準(zhǔn)按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定執(zhí)行。
考試時(shí)間和地點(diǎn)：20xx年4月下旬，考點(diǎn)待定。
目標(biāo)效果測試每項(xiàng)目10分，總分30分，成績18分及以上的為合格，以下的為不合格。