演講比朗誦更自然，更自由，可以隨著講稿的內(nèi)容而變化站位。一般說來，不要在演講人前邊安放講桌，頂多安一個話筒，以增加音量和效果。我們?nèi)绾尾拍軐懙靡黄獌?yōu)質(zhì)的演講稿呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)秀演講稿模板范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
情緒的自我控制演講稿篇一
大家早上好！今天我在國旗下發(fā)言的題目是《怎樣保持穩(wěn)定愉快的情緒》。
許多心理學(xué)測驗證實，當(dāng)一個人情緒好的時候，往往會精神振奮、干勁倍增，思維敏捷，效率提高；反之，則會無精打采，思路堵塞，效率下降。
怎樣才能保持健康穩(wěn)定的情緒呢？籠統(tǒng)地講要注意以下幾點：
一個人能否保持清醒、冷靜的頭腦，用理智來控制支配自己的情緒，這是心理健康與否的重要標(biāo)志。從心理學(xué)角度看，人們許多不愉快的情緒，多是“自尋煩惱”的結(jié)果。同學(xué)們一定要正視現(xiàn)實，全面地多角度地看待問題，保持開闊的胸懷和樂觀開朗的性格。
心理健康的青年人，有高尚的志向理想，有遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)，因而不計較個人得失，名利大小，不會因為遇到一件小事，就悲觀失望或高興得發(fā)狂。他們能讓自己的情緒按照正常的軌道前進(jìn)、發(fā)展。
分?jǐn)?shù)對學(xué)生來講的確很重要，但你現(xiàn)在是否想過更為重要的是如何正確對待成功與失敗，建立起良好的心理情緒。
也不愿把悔恨舊夢重溫，誰也不能讓時光倒流，如果你一味沉溺于過去失敗的痛苦之中，那么錯過的不僅是昨天的時光，還會是今天的機(jī)會。
同學(xué)們，國外有句格言：“我是我心靈的主宰”。衷心祝愿同學(xué)們掌握好自我情緒。
我的發(fā)言就到這里，謝謝大家！
情緒的自我控制演講稿篇二
人的情緒具有兩面性，消極低落，焦慮不安，嫉妒不滿，憂傷絕望等等都是人性中的負(fù)面情緒。現(xiàn)在就讓本站小編給大家分享的學(xué)會控制情緒演講稿，希望對大家有幫助。
大家好!我們中學(xué)生要學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，做情緒的主人。
(1)喜怒有常。
喜怒有常，這是我們調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。該高興時就表現(xiàn)出高興，當(dāng)喜則喜;該生氣時就生氣，當(dāng)怒則怒。即情緒表現(xiàn)得當(dāng)。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。處世冷淡，對任何事情都無動于衷，則不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修養(yǎng)的人，相反，是心理不成熟的一種表現(xiàn)。要想成為心理健康的人，應(yīng)使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據(jù)特定的情景做出相應(yīng)的反應(yīng)。(舉例：藺相如“當(dāng)怒則怒”。)“喜怒有常”是人對生活的一種體驗。人就是在各種情緒反應(yīng)中體驗五彩繽紛的人生。
根據(jù)“喜怒有常”的目標(biāo)，我們應(yīng)該當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，但是，情緒表達(dá)時，也不能任其發(fā)展。
(2)喜怒有度。
喜怒有度，這是我們調(diào)節(jié)情緒的又一個目標(biāo)。
“喜怒有度”即指情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有節(jié)制。“喜怒有度”還包含著情緒反應(yīng)程度要和引起情緒的刺激相適應(yīng)。如果一個很微小的刺激卻引起了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，那么這種情緒反應(yīng)則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標(biāo)。
要想做到“喜怒有度”，我們應(yīng)該記住：喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措。這應(yīng)成為個人情緒修養(yǎng)的重要目標(biāo)。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
在我國歷史上、小說中的不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭;《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。
“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起來似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其實，二者是統(tǒng)一的。調(diào)節(jié)情緒時，我們要注意兩個目標(biāo)的統(tǒng)一，不能孤立地追求某一個目標(biāo)。
二、情緒調(diào)節(jié)方法
當(dāng)我們有了不良的情緒時，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢?
(1)轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
(2)動——進(jìn)行劇烈的運動。
當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。
(3)學(xué)會控制情緒。
人的情緒具有兩面性，消極低落，焦慮不安，嫉妒不滿，憂傷絕望等等都是人性中的負(fù)面情緒。與負(fù)面情緒相反，自然也有正面情緒，這些正面情緒很難自然產(chǎn)生，因為人的本性是趨向罪惡的，所以，正面情緒需要我們靠著上帝的力量去培養(yǎng)。正面情緒包括平安、喜樂、滿足、感恩，信心、盼望，還有愛等等。
一方面我們要靠著主的力量控制這些人性中的負(fù)面情緒，另一方面，我們通過培養(yǎng)這些正面情緒逐漸來代替負(fù)面情緒。雖然說，只要我們的肉體存在一天，我們的情緒就會受到罪惡的影響，但我們要知道，恩典的力量大過罪的力量，同樣，正面情緒所帶來的影響也會大過負(fù)面情緒所產(chǎn)生的影響。隨著我們經(jīng)驗逐步加深，負(fù)面情緒停留在我們心中的機(jī)會也將會越來越少。換句話說，當(dāng)我們一直住在圣靈里面的時候，我們的情感中將會一直維持著正面情緒。正如負(fù)面情緒所帶來的影響，不僅影響自己，也會影響到身邊之人一樣，正面情緒也具有同樣的效果。
心一點一點地沉下去，慌得頭也不敢抬，老師的每句話都聽見了，那似乎與我無關(guān)。
“沒想到我們班還有這樣的同學(xué)，借別人作業(yè)抄，那是什么樣的行為，是害別人啊”老師死死地盯著我，仿佛他是受害者，在控訴著我的罪行。
我聽了，頭低的更低，我想此刻全班同學(xué)的眼光都聚集在我的身上，幸災(zāi)樂禍或是嘲笑。不敢在想了，一道道x光照的我臉越來越紅，腦子里一片空白，連反駁的勇氣都沒有了。
“我，我，氣死我了，還是好同學(xué)呢，下課到我辦公室來。”老師的臉氣得通紅，語氣也不自覺的高了幾分，本以為他一定會再罵兩句可以解心頭之恨，可他居然沒有再說什么。上課時，我一直慌亂不安，還有些不甘，為什么只找我?而不找那個抄我作業(yè)的人呢?我認(rèn)認(rèn)真真做著，難道在老師眼里就一文不值嗎?是的，他一定不喜歡我了，在故意找我麻煩吧。一時間，委屈加上埋怨充斥心頭，死死咬住嘴唇不敢出聲，眼淚“吧嗒吧嗒”往下掉，只能用衣袖偷偷擦掉，就這樣，擦了哭，哭了擦。
我一下子怔住了，老師不該是把我叫出來安慰我兩句的嗎?居然如此冷漠?我心里也不高興起來，這件事一直壓在我的心頭。可不久我就釋懷了，老師當(dāng)時那么生氣，他若是課上罵我，那我一定會很尷尬，一定被同學(xué)們看低。他沒有，他控制住了，那么，我的情緒也該控制下來。
后來，我的數(shù)學(xué)成績一直都不錯，一切源自那控制住的情緒。
情緒的自我控制演講稿篇三
大家好!
我們中學(xué)生要學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，做情緒的主人。
(1)喜怒有常。
喜怒有常，這是我們調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。該高興時就表現(xiàn)出高興，當(dāng)喜則喜;該生氣時就生氣，當(dāng)怒則怒。即情緒表現(xiàn)得當(dāng)。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。處世冷淡，對任何事情都無動于衷，則不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修養(yǎng)的人，相反，是心理不成熟的一種表現(xiàn)。要想成為心理健康的人，應(yīng)使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據(jù)特定的情景做出相應(yīng)的反應(yīng)。(舉例:藺相如“當(dāng)怒則怒”。)“喜怒有常”是人對生活的一種體驗。人就是在各種情緒反應(yīng)中體驗五彩繽紛的人生。
根據(jù)“喜怒有常”的目標(biāo)，我們應(yīng)該當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，但是，情緒表達(dá)時，也不能任其發(fā)展。
(2)喜怒有度。
喜怒有度，這是我們調(diào)節(jié)情緒的又一個目標(biāo)。
“喜怒有度”即指情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有節(jié)制。“喜怒有度”還包含著情緒反應(yīng)程度要和引起情緒的刺激相適應(yīng)。如果一個很微小的刺激卻引起了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，那么這種情緒反應(yīng)則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標(biāo)。
要想做到“喜怒有度”，我們應(yīng)該記住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措。這應(yīng)成為個人情緒修養(yǎng)的重要目標(biāo)。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
在我國歷史上、小說中的不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭;《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。
“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起來似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其實，二者是統(tǒng)一的。調(diào)節(jié)情緒時，我們要注意兩個目標(biāo)的統(tǒng)一，不能孤立地追求某一個目標(biāo)。
當(dāng)我們有了不良的情緒時，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢?
(1)轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
(2)動——進(jìn)行劇烈的運動。
當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。
(3)學(xué)會控制情緒。
情緒的自我控制演講稿篇四
大家好!
美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。
從上面這則故事可以看出，林肯是一個很能控制情緒的人。林肯作為美國總統(tǒng)，并不是每個人都會擁戴他，而他也會有許多樹敵，但他并沒與那些人爭鋒相對，他能夠控制自己的情緒，并能容忍他們，所以林肯才能成為美國歷史上重要的人物之一。
1、適度宣泄。一個人總不能壓抑著自己，所以要在合理的范圍內(nèi)適度的宣泄，譬如說，當(dāng)你心情壓抑的時候，你可以躲到無人的地方，大聲說出你心中的煩悶，讓風(fēng)帶走那些煩惱。
2、自我安慰。這是大部分遇到挫折或痛苦的人會采用的方法，不斷的在心里慢慢開導(dǎo)自己，勸自己“塞翁失馬，焉知非福”之類這些。
3、交往調(diào)節(jié)。指的是一旦遇到困難，可以找自己信得過的朋友傾訴煩惱，在他的勸解下逐漸走出悲觀的情緒。
其實，自我控制情緒的方法還有很多種，我這里就不一一介紹了，如果大家有興趣的話可以自己去網(wǎng)上找找，相信大家也能學(xué)到許多。謝謝!
情緒的自我控制演講稿篇五
緊張的情緒往往到通向成功的最大障礙，因此成功一生認(rèn)為控制自我的情緒就相當(dāng)?shù)闹匾＞o張和焦慮都是必要的情緒。我們的大腦非常奇怪，在感受到某種水平的情緒狀態(tài)前，它很難采取行動。事實上，適度的緊張可以提升活躍度，進(jìn)而實現(xiàn)最高績效。只要不長時間處于緊張狀態(tài)，便不會造成危害。
間歇性的壓力事件可以讓大腦保持警惕，而警惕時往往能取得更好的績效。卡比說。動物經(jīng)常經(jīng)歷間歇性的緊張，體現(xiàn)形式是它們在即時環(huán)境中遭遇的物理威脅。很久以前，人類也處在同樣的環(huán)境中。但隨著人類大腦的進(jìn)化和復(fù)雜度的提升，我們已經(jīng)發(fā)展出憂慮和堅持的能力，這便令我們經(jīng)常陷入長時間的緊張之中，所以要成功就需要掌握好自我的情緒，同時也保持正能量也相當(dāng)?shù)闹匾缓玫那榫w會把你帶入持續(xù)的負(fù)能量狀態(tài)，阻礙你的成功。
你可以把大腦的注意力投向完全沒有壓力的事情上，從而利用積極的思想幫助你實現(xiàn)實現(xiàn)間歇性的緊張狀態(tài)。你必須思考一些積極的事情，從而為漫無目的的大腦提供些許幫助。任何積極的思想都可以恢復(fù)你的注意力。當(dāng)事情進(jìn)展順利時，你的情緒就會很好，這時相對容易。但事情進(jìn)展不順時，你的腦海里會充斥各種負(fù)面思想，這時就很有挑戰(zhàn)。
在這種情況下，想想你一天的生活，從中找出一件積極的事情，無論那件事有多么微不足道。如果你無法從當(dāng)天找出這樣的事情，那就想想前一天，甚至前一周發(fā)生的事情。或者，你也可以期待一件令人興奮的事情，好讓自己集中注意力。這一條的關(guān)鍵在于，你必須找到一些積極的事情，以便在你的情緒轉(zhuǎn)向負(fù)面時，扭轉(zhuǎn)你的注意力。
攝入咖啡因可以促進(jìn)腎上腺素分泌。腎上腺素是“戰(zhàn)斗”反應(yīng)的來源。這其實是一種生存機(jī)制，迫使你在面臨威脅時起身搏斗或轉(zhuǎn)身逃跑。“戰(zhàn)斗”機(jī)制跳過了理性思考，實現(xiàn)了更快的反應(yīng)。
當(dāng)你被熊追趕時，這可以幫你保命。但如果只是要回復(fù)一封郵件，這卻并非好事。 當(dāng)咖啡因令你的大腦和身體進(jìn)入這種高度緊張的狀態(tài)時，你的情緒就會超出行為所能承受的限度。咖啡因創(chuàng)造的這種緊張絕不是間歇性的，因為它的半衰期很長，因此，需要很長時間才能徹底從體內(nèi)排除。
我多年來一直在倡導(dǎo)這一條，而關(guān)于睡眠對情商和壓力管理的重要性，我也已經(jīng)作了大量闡述。當(dāng)你處于睡眠狀態(tài)時，大腦相當(dāng)于處在充電狀態(tài)，它會整理全天的記憶，存儲或放棄其中的各種內(nèi)容(從而引發(fā)夢境)。所以，當(dāng)你睡醒后，便會感覺頭腦清醒。 睡眠不足時，你的自控力、注意力和記憶力都會降低。
就算沒有應(yīng)激源，僅僅是睡眠不足就可以增加應(yīng)激激素水平。從事緊張的項目時，你經(jīng)常會感覺好像沒有時間睡覺。但一次良好的睡眠，通常是讓你重新掌控形勢的必要之舉。
由于將緊張狀態(tài)打斷成斷斷續(xù)續(xù)的狀態(tài)十分重要，所以不難理解，定期斷網(wǎng)可以控制自己的緊張情緒。當(dāng)你全天候處于待命工作的狀態(tài)時，便會接二連三地遭遇各種應(yīng)激源。迫使自己下線，然后深吸一口氣，關(guān)掉手機(jī)，可以讓自己逃離這種源源不斷的緊張情緒。研究顯示，只需要關(guān)閉電子郵件，就可以降低壓力水平。
科技賦予我們隨時溝通的能力，也讓很多人認(rèn)為我們應(yīng)該全天候待命。在當(dāng)今時代，你的手機(jī)隨時都有可能收到電子郵件，從而改變你的思維軌跡，讓你思考工作中的事情。在這樣的情況下，即使不處在工作環(huán)境中，也很難享受到?jīng)]有壓力的片刻寧靜。
如果你認(rèn)為，在工作日的晚上切斷工作通訊渠道，是件難以完成的事情，那為什么不在周末嘗試一下呢?選擇一個時間段，讓自己徹底斷網(wǎng)。這時，你會感慨這短暫的休息令人多么神清氣爽。每周都通過這種方式給自己的心靈充一次電，便可有效緩解壓力。
如果你擔(dān)心由此產(chǎn)生的負(fù)面影響，那就首先嘗試一些不太可能有人聯(lián)系你的時間進(jìn)行——比如周日早晨。隨著你逐漸適應(yīng)這種情況，隨著你的同事逐步接受了找不到你的現(xiàn)實，便可以慢慢地延長斷網(wǎng)的時間。
管理緊張情緒的關(guān)鍵，是要停止負(fù)面的自我對話。你越是陷入負(fù)面思維，就越會為這些思維賦予力量。你的負(fù)面想法多數(shù)都只是想法，并非事實。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己相信負(fù)面而消極的事情時，你內(nèi)心的聲音就會說，“是時候停下來把它們寫下來了。”這時，請停下手上的事情，把你腦海里思考的事情寫下來。一旦你花點時間放慢負(fù)面因素在你思想里蔓延的速度，便可以喚起更多的理性思維，用更加清醒的頭腦來評估它們的準(zhǔn)確性。
可以肯定地說，但凡你使用“從不”、“最差”、“永遠(yuǎn)”這樣的詞匯時，你的表述都不是事實。如果你把這些想法落實到紙面上以后，仍然感覺像是事實，那就拿給自己信任的朋友或同事，看看他們是否會同意你的看法。之后，事實自然會浮出水面。當(dāng)你感覺某些事情會永遠(yuǎn)發(fā)生，或永遠(yuǎn)不會發(fā)生時，那只是你大腦的自然威脅傾向，虛增了某件事情發(fā)生的頻率或嚴(yán)重程度。找出你的想法，并將這些想法與事實區(qū)分開來，有助于你跳出惡性循環(huán)，展望積極的前景。
緊張和憂慮源自我們自己對事情的扭曲觀念。不難想見，不切實際的最后期限、為人苛刻的老板、失控的交通都是給我們帶來壓力的因素。你不能控制周圍的環(huán)境，但卻可以控制自己對環(huán)境的反應(yīng)。所以，當(dāng)你花大把時間思索某件事情時，也應(yīng)該花幾分鐘正確地看待環(huán)境。如果你不確定應(yīng)該在何時采取這種方式，那就試著尋找一些線索，看看你的焦慮在什么情況下與它相應(yīng)的應(yīng)激源不成比例。
如果你在思考全局，那就放棄諸如“一切都出了問題”或“萬事不成”這樣的表述。之后，你需要重構(gòu)環(huán)境。要糾正這種徒勞的思維模式，可以將出現(xiàn)問題的具體事情羅列出來。多數(shù)情況下，你只能列出幾件事情，不太可能所有事情都出錯。這時，這些應(yīng)激源的影響范圍就將遠(yuǎn)低于你最初的預(yù)想。
事實上，中斷緊張情緒最簡單的辦法，恰恰是我們每時每刻都在做的事情：呼吸。身處緊張情緒時，可以利用呼吸來訓(xùn)練大腦專注于手頭上的任務(wù)，從大腦中驅(qū)散緊張情緒。當(dāng)你感覺緊張時，花幾分鐘把精力集中到呼吸上。關(guān)上門，去除一切分散精力的因素，然后坐在椅子上靜靜地呼吸。這么做的目的是把一切精力都集中在呼吸上，避免你的思維四處游蕩。
想想呼氣和吸氣時的感覺。這聽起來很容易，但多數(shù)人只能持續(xù)一兩分鐘。如果你被其他思維打斷，也沒有關(guān)系。開始肯定會出現(xiàn)這種情況，你只需要重新集中精力即可。如果你很難把注意力集中在呼吸上，那就試試心中默數(shù)呼吸的次數(shù)，數(shù)到20后再從1開始。如果忘記自己數(shù)到幾了也沒有關(guān)系，隨時都可以從頭再來。
這種做法看似十分簡單，甚至有些愚蠢，但你做過之后就會對實際效果感到驚喜，它的確可以幫助你恢復(fù)鎮(zhèn)靜，而且很容易驅(qū)散那些分散你精力的事情。
雖然憑自己的力量解決所有問題是一件很誘人的事情，但實際上卻完全無效。你需要認(rèn)清自己的弱點，并在有需要時尋求幫助。換句話說，在面臨巨大挑戰(zhàn)，感覺身心俱疲時，應(yīng)該充分利用自己的支持系統(tǒng)。無論是工作還是生活，每個人都有自己的團(tuán)隊和支持者，這些人可以幫助我們更好地應(yīng)對困難。
找出這樣的人，并在有需要時努力尋求他們的幫助。有時，只要跟他們訴訴苦，就足以緩解焦慮和緊張，讓自己重新認(rèn)清形勢。多數(shù)時候，他人可以看到你無法看到的方案，原因是他們并沒有像你一樣投入太多情感。尋求幫助可以緩解緊張情緒，還能加強(qiáng)你與你所依賴的人之間的關(guān)系。