優秀作文是通過對事物深入的觀察和思考而產生的，它既給人以啟發，又能夠表達作者獨特的感悟和理解。以下是一些優秀作文的片段，它們展現了作者的思維深度和語言表達的魅力。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇一
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
跑步時間。
盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。
跑步衣鞋。
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇二
從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。”但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
有一句話說得好，適合自己的才是最好的，畢竟每個人的情況不一樣，出來的效果也就不一樣，所以跑步的時間是根據自己的安排來決定的，不必糾結于別人的話語，如果強行改變自己的跑步時間，造成不好影響，也就失去了跑步健身本來的意義。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇三
跑步健身的最好時間是晚上以及早晨的時候，所以你們在生活中應該要選擇正確的健身時間，這樣對你們健身是有很大幫助的。如果你們是想要減肥的，我們建議大家在每天晚上可以進行跑步健身，或者你們采用其他運動的方式。下面就讓我們一起來了解一下跑步健身的最好時間是什么時候吧。
早晨運動不太好。因為早晨剛起床，身體還基本上處于睡眠的極度放松狀態，血液流速，血壓、意識等等指標還都是緩慢的，正在逐漸清醒，如果早晨運動的話，輕微的散步，慢跑還好，運動量稍微一大，就會失去從舒緩到緊張的過度，這樣是對身體健康不利的。所以，我不建議早晨運動，尤其是劇烈運動。
早晨起來做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太極拳，不會可以學嘛。再說了，早操，散步，慢跑和太極拳也很鍛煉的，欲速則不達。如果要為了鍛煉肌肉，要劇烈運動，最好是下午，如果下午沒時間的話，就晚上，但是，一要注意不要吃完飯馬上運動，最好是飯后一小時以后，二是天黑注意安全。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175mm高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。
這篇文章詳細的告訴我們在生活中跑步健身的最好時間是什么時候，相信你們看完應該都知道跑步健身這種做法對于我們的身體健康有什么幫助了吧。我們在生活中想要跑步健身，我們建議大家最好是在生活中選擇早晨或者傍晚。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇四
跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
不對稱跑步模式。
跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆。
“后跟型”跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應征求理療專家意見。
步子過大或擺臂不當。
這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
不了解自己腳形。
沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇五
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡亂的進行跑步，這樣是不能達到很好的健身效果的，只會白白增加我們無謂的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的內容吧，我來為大家具體闡述一下。
第1步：準備。
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對于增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展。
運動前的拉伸建議采用動態拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習。
初級健身者：力量練習時，應該以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛煉。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動。
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能夠在最短時間內幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，都是在跑步的過程中也一定要掌握好自己的呼吸節奏，掌握好自己的速度，過快過慢可能都會影響到我們自身跑步里程的發揮。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇六
跑步是很常見的運動，這項運動在做的時候也比較簡單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時候也不需要掌握太多技巧，不過在跑步健身的時候，也不能隨意進行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就詳細的介紹下，使得跑步的時候都可以注意。
1.步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
2.不對稱跑步模式。跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步過程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步時間上也不用過長，對減肥的人群在跑步的時候，每天跑一個小時就可以達到很好效果，中老年人在跑步的時候，也要注意不能過多，否則很容易引發身體問題出現。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇七
我并不羨慕足球場上同學們的英姿颯爽，也不羨慕同學們在乒乓臺上揮拍的動人聲影，我只喜歡在跑道上暢快淋漓地奔跑。
在校運動會上，我參加了許多我喜歡的跑步項目：
我喜歡全力奔跑的50米短跑。只聽裁判員的一聲令下，四條跑道上的運動員們便一起你像離弦的箭一般沖了出去。我的雙腳不斷地相互交錯著，迎面吹來一陣陣微風，輕輕掠過我的皮膚。此時，我的心中只有一個念頭：我不要落后，我一定能成為第一名。頓時，腳底下像生了風一樣，一個矯健的身影沖過了終點。短跑教會我的，是要相信自己。
我也喜歡考驗耐力的800米耐力跑。和往常一樣，當已經跑到了離終點不到一圈的時候，不爭氣的腿像是灌了鉛一樣，干涸的喉嚨仿佛就要裂開了，疲憊感瞬間蔓延了全身，每跑一步都是一種煎熬。可是，心中的一個聲音：不要放棄，你能行。因此，每當我看見了終點的旗幟，我便像看見了希望，我每走一步，便離終點又近了一步。我不再顧及腿的酸疼、喉嚨的干涸，一心向著終點前進。耐力跑教會我的，是對任何事情都保持堅持不懈的態度。
我更喜歡團隊合作的接力跑。我正目不轉睛地觀看著前面同學的情況，左腳甩甩右腳甩甩，好像隨時都可以出發。咦，前面的同學怎么掉棒了！我的心立刻繃得緊緊的，馬上擺好姿勢準備接棒。接棒時，突然發現接力棒比平時練習時的重了許多，沒錯，接力棒上寄托了我們班所有同學對我盟這些運動員的期望，我一定要追回差距。進了一步，又近了一步，知道我離前面的同學只有一步之遙時，我把接力棒穩穩地交給了下一位同學。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定會追回差距的！接力跑教會了我，什么是責任。
我愛跑步，它教會了我種種道理，讓我學會如何去做人。
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2023年跑步健身小學（優質15篇）篇八
步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果。
超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2―3次，參加其他運動項目2―3次。女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
文章詳細的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們在生活中可以養成正確跑步方式，這樣對于你們健身減肥都是有幫助的。我們在生活中應該要對于跑步健身的方法要有毅力去堅持，并且你們要注意運動的強度。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇九
1、樂在其中，跑出風采。
2、真跑著，永不停歇的腳步。
3、運動快樂，航天有我。
4、心之動，行于跑。
5、揚我三江，振我跑威。
6、乘東風，載快舟，跑贏寰球。
7、助跑航天事業，揮灑精彩人生。
8、隨風而動，跑出真我。
9、并肩前行，領略足下風景。
10、隨風奔跑，追逐自我。
11、搏擊長空，跑動未來。
12、跑出腳下風景，感受寫意人生。
13、快樂奔跑，激情綻放。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇十
1、努力最大的動力在于，你可以選擇你想要的生活，而不是被生活選擇。
2、堅持跑步，非一般的感覺。
3、不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
4、據生命時報，打滾可說是最輕松的健身方式了，只需在墊子上滾一滾，就能達到一定健身效果。
5、跑步的真諦是越跑越痛快，跑下去，讓軟弱離開身體。
6、在62kg拉鋸3個多月后終于降了下來。瘦了之后感覺頭反而顯大，還是要多上健身房了。
7、而且，除了在健身房鍛煉以外，作為一個長板girl，王珞丹平時的運動量就很大。看這嫻熟的動作瀟灑的身影~簡直是夜色中最酷的girl有木有！
8、一個人面對正當之事物，從正當的時機，而且在這種相應條件下感到自信，他就是一個勇敢的人。
10、專家表示，地下還存在“氡”污染。氡是一種氣體，源于土壤。越是地下空間，氡就越多，如果不及時通風換氣，氡會滯留于地下的水和空氣中，過量吸入有損肺部健康。“即便是地上健身場所，由于室內人口密度較大，也要特別注意補充新風。
11、老倆口的周末也過得悠哉，三爸最近健身有成效。
12、穿紅衣的男子終于成功引起了健身房所有人的注意！那些器材和你有仇吧！
13、每天能看著這樣的夕陽跑步也是一種幸福啊。
14、路邊的一棵大樹也能成為器材。
15、我突然覺得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么讓kkw對我一見鐘情呢。
16、全身鍛煉，提神清醒活力一整天。
17、餓了就去照照鏡子吧，死肥婆！
18、從醫學上講，鍛煉是適合多做有氧運動，少做耗氧運動。快走與慢走結合，勝于單純跑步。但是你如果年輕，又偏好跑步，也不是不可以。跑步以慢跑為主，時間30至45分鐘，略微出汗最好。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇十一
跑步機是常見的健身器材之一，在健身房里有很多。平時如果有健身的習慣，千萬別錯過大好機會，趕緊利用起來，好好鍛煉身體。在使用前，大家不妨先看看跑步機的使用方法：
1、準備健身前，需攝入少量食物，如果已進食，先休息一會，等食物消化后，再按start鍵啟動跑步機，開始熱身。
2、在跑步機上跑步，最好穿著舒適的運動鞋，如果沒有，可以穿一雙厚一點的襪子，千萬別光腳直接在上面跑，因為這樣可能會造成腳部皮膚磨損，而且也容易摔傷。
3、使用跑步機跑步，運動模式一定要選對，通常，坡度直接設置為1，速度從“3”開始逐步增加，這樣就能避免在運動過程中因不適而出現異常情況。
4、不要扶著跑步機的扶手跑步，應自然擺動手臂，兩眼看著前方，跑起來，等跑夠40分鐘以上，再根據自身情況做調整，減少跑速。
5、不要站在跑帶的上側或者下側跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇十二
跑步機與戶外跑步健身效果一樣嗎?其實，在跑步機上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現與外鍛煉同樣的生理反應。下面是具體分析一起來看看。
意大利米蘭大學的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機上跑步的差異。
報道稱，研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機上運動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步后測量參與者的耗氧量和運動強度。
研究成果發表在加拿大《應用生理學、營養與代謝》雜志上。
結果顯示，在跑步機上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。
研究論文的作者寫道：“在跑步機上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現與外鍛煉同樣的生理反應。”
報道稱，盡管這項研究沒有推測為何在跑步機上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機上移動的跑帶會推動跑步者向前，從而讓他們跑得更快。
而且，室內鍛煉還意味著鍛煉者不必應付陡峭的山坡或風的阻力。
紐約北韋斯特切斯特醫院康復科負責人邁克爾·西爾弗曼說：“在戶外，地面狀況不斷變化，要對抗風力，急跑急停，這些都會導致燃燒更多的熱量。”
戶外跑是人類最原始的'鍛煉方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺，能持續產生激勵的作用。
當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。
跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。
在跑步機上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。
由電動機帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態不一樣。長期在跑步機上跑步，鍛煉者在缺少風阻的狀態下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。
如果長期習慣在跑步機上跑步，到戶外跑步之后，肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應各種地形，例如急彎、坑洼、臺階等，容易受傷。
在跑步機上，你看不到沿途變化的風景，只有呆板的顯示面板，固定的數字跳動，鍛煉起來十分單調、沉悶。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇十三
如今越來越多人加入健身隊伍中。對于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運動會是跑步機跑步。接下來小編搜集了跑步機健身方法，歡迎查看。
1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
6、在跑步機上跑步的.時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
1、從小運動量開始，循序漸進
比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時的速度走，作為熱身；隨后逐漸調高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運動。
2、掌握最佳運動心率
鍛煉時，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負擔隨之增加。運動時心率若達不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會造成危險。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統疾病者），必須經醫生評估，制定一個安全心率范圍。
對于普通人群，粗略判斷心率是否達標則可參照兩個簡單的公式：
最小運動心率=（220-年齡）×60%
最大運動心率=（220-年齡）×80%
二者之間為運動時的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監測裝置，如心率手表、心率app等。
3、運動多樣，損傷更少
跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結合單車、劃船機等運動，避免單一的運動模式，這樣能減少運動損傷的機會。
4、邊跑步邊看電視，易受傷
跑步時，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機上倒跑，或做其他危險動作；注意調整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運動的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運動時頸椎處于不合理的姿勢；或因過分專注電視或音樂內容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導致損傷意外。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇十四
生活，是充滿挑戰的，那么我們就需要在次次挑戰的洗禮中戰勝自己，才能獲得勝利。我步入初中，進入了初一的懷抱，對初中的一切事物都充滿期待。
“零零零”體育課的鈴響了，我興沖沖的奔向大操場享受陽光。半晌，體育老師姍姍來遲，悠悠的“飄”出來一句話刺入我的耳膜：“先繞著操場跑4圈再說，熱熱身，看今天陽光這么好……”之后我便沒心思聽下去了，耳邊環繞這這四圈的魔音。我瞟了一眼操場，這么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.節奏啊，想當年小學，我跑400那叫個費勁呦。那么，就開始跑吧，老師一聲令下，我的噩夢便開始了。
體委便盡職盡責的帶著我們跑了起來。第一圈，我感覺很輕松，還和同學聊著天。第二圈，我便開始體力不支，小腿酸疼酸疼的，手擺臂擺的也累了，身體開始不情愿的蠕動。第三圈，我連說話的力氣都沒有了，僅僅只是想專心的跑完，熬過去……我呼吸粗重，不停地喘氣，連走的沖動都開始發作了，因為我實在實在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系個鞋帶休息一圈也行啊。我看了看附近的同學，一個個都臉紅耳赤的堅持著，有些岔氣的同學插著腰，也在跑著，也在艱辛的堅持著，也在努力超越自己的極限。我看了看體委，她看起來并不像我們這么累，回頭大聲對我們喊著：“加油，最后一圈了，堅持住啊…….”體委就是體委，承擔的責任要比我們重得多。最后一圈了，我暗暗為自己加油，好像是受到周圍同學們的鼓舞似得，在默默承受著痛苦，最后這一圈，我是在處于神志不清的情況下跑完的，感覺我腿腳都要麻木了，之后我們走一圈，我走起路來腿都是抽痛生疼的，感覺我已經瘸了….但是我還是很驕傲，開心的，因為我戰勝了自己，當然，也少不了同學們的鼓勵。面臨挑戰，不要放棄，面臨挑戰，堅持到底，面臨挑戰，要勇于挑戰，這樣才能越戰越勇。
俗話說：不經歷風雨，怎能見彩虹？所謂風雨，就是我們所說的挑戰，彩虹就是挑戰過后勝利的喜悅與自豪，因為我們勇于挑戰，相信蝴蝶也能破繭而出。
2023年跑步健身小學（優質15篇）篇十五
跑步的步態周期是由站立、支撐期及擺動期這兩個階段所形成，當一腿進入站立期時，另一腿則處于擺動期。下面是小編為大家分享2017年正確跑步健身模式，歡迎大家閱讀瀏覽。
跑者可以由分析跑步的步態周期進一步認識跑步。跑步和走路不一樣，走路是指在一次循環動作中(所謂的循環指的是一腳初次觸地，直到同樣的腳再次觸地的過程)雙腳同時接觸地面;而在跑步的循環中雙腳則是同時離開地面。
跑步的步態周期是由站立、支撐期及擺動期這兩個階段所形成，當一腿進入站立期時，另一腿則處于擺動期。
所謂的站立期是指雙腳初次接觸地面(即腳碰觸到地面);而站立中期則是指腳趾離地至起步的階段，這個階段大約占了整個步態周期的40%。在跑步領域表現優秀的長跑選手與短跑選手，他們跑步時站立期占據步態周期的比例相對較小。
在跑步過程中，腳是在人體處于懸空狀態時完成向前或向后擺動的動作，之后腳會落于地面并吸收沖擊力，同時另一個動作的循環也準備開始。圖3.1中，跑者的右腳處于站立期(即腳接觸地面)，而左腳則處于擺動期，準備觸地。
人體肌肉中的四頭肌群，特別是股直肌，在腳初次觸地之前就已開始劇烈地運動。當腳一接觸到地面，肌肉、肌腱、骨骼、關節和腿的下半部都會產生作用，其目的是減緩腳接觸地面時所產生的沖擊力。說明3個有關腳部各自獨立完成的動作，包括了距骨下關節外翻和內翻、足弓外展和內收，以及前腳足背彎曲和足底彎曲的動作。
在理想的狀況下，小腿結構中所產生的作用會讓腳進行輕微的旋前運動，也就是后腳向內翻的動作。旋前運動會將腳落地時產生的沖擊力分散到足弓表面，以減緩對雙腳造成的影響。
當處于站立中期而腳部沒有確實地進行旋前運動時，會造成腳的側邊單獨接觸地面，而無法減輕落地時的沖擊力。這種不確實的腳部動作所產生的生物力學會逐漸造成跟腱緊繃、后腿肚拉傷、膝蓋側面疼痛及髂脛束的不適。
另一方面，如果在站立中期頻繁地進行旋前運動，由于脛骨會產生內旋，此時將會引起脛骨的疼痛，并導致小腿前側受傷和膝蓋內側疼痛。忽略旋前或旋后運動、異常僵硬的足弓及過度運動的足弓都不是理想的腳部動作;而輕至中度的腳部旋前運動才能有效地減輕腳觸地時所產生的沖擊力。
腳在初次觸地并處于站立中期的定位姿勢后，大腿的腘繩肌群、髖屈肌、四頭肌群及小腿肌肉(腓腸肌和比目魚肌)會同步運動，促使腳做出正確的起步動作。當單腿處于步態周期的循環中，另一腿的步態周期也正要準備開始。
骨盆向前轉動的同時，腰大肌會促使髖關節產生屈曲的動作，那么，觸地之后的腿就會開始向前移動。當腿在向前擺動的階段時，大腿的腘繩肌群會拉長，此時，四頭肌群則開始伸展，限制小腿向前伸展的范圍。加速所產生的作用力會讓人體從頭到腳形成與地面垂直的直線，而小腿和腳則會回到跑步的起始階段。
請特別注意，雙腿的循環是同時發生的。當一腳起步離地準備進入擺動期時，另一腿也開始進入站立期。跑步和走路的差異在于跑步動作的動態本質和人體構造有密不可分的關系，因為在跑步時人體的勢能(儲存于人體各個部位的能量)和動能(人體因為動作而產生能量)是同時發生的。
基本上，跑步時人體結構的狀態取決于負責向前推動的主要運動肌肉，以及負責抗衡或穩定動作的對抗肌肉，而在走路的步態周期中同一時間只會有一個部位的肌肉產生作用。
跑步時站立期和擺動期的核心作用其實完全相同，也就是保持人體上半身平穩的姿勢是一樣的，骨盆也會在正常的范圍內進行扭曲和旋轉。由于跑步的步態周期是由雙腿在同一時間各自在站立期或擺動期運動，因此在這個階段中讓骨盆穩定運動相當的重要。人體的核心部分在第7章會有更深入的介紹。在這里必須說明的是，不良的步態周期將導致人體的核心部分變得不穩定，最后可能會演變為運動傷害。
在跑步的過程中，手臂的功能也是為了保持身體的平衡，不過，卻是以不同的方式展現。跑步時，腿部所產生的沖擊力會因雙臂的擺動而減緩，進一步讓人體保持平穩的姿勢。因此，當右腳向前擺動，左手也會跟著擺動，反之亦然。
另外，雙臂之間也有互相平衡的作用，讓人體維持在穩定的狀態和正確的姿勢，以確保手臂擺動的方向是由前到后，而不是由左到右的橫向擺動。如果手臂擺動的方式錯誤，跑步的動作將會受到阻礙，當然也會影響最后的'表現(由于雙腿會因手臂擺動的方向而微微震動，因此，縮小了跑步的步幅)，而跑步的經濟效益也會因而下降(因為加倍消耗體力，使得跑步的經濟效益降低)。
跑步的步態周期為雙腿在同一時間各自完成動作，在這個運動過程中人體的各個部位(即肌肉、肌腱和關節)也是在同一時間內產生多種作用，因此可以合理地假設人體因為運動而產生的動力鏈非常有可能會逐漸衰弱或退化。由于人體不斷完成跑步的動作，與生俱來的生物力學很快就會失去平衡作用，因此各部位功能衰退的情形非常普遍。
例如，在跑步步態周期的落地階段經常需要運用四頭肌群和腘繩肌群完成落地的動作。四頭肌群負責伸直腿部，而腘繩肌群會限制膝蓋彎曲的幅度，由于四頭肌群非常強壯，因此腘繩肌群必須發揮最大的力量才能保持整個動作的流暢。如果腘繩肌群的功能衰弱或僵化，就會讓落地時的腿部動作失去平衡，最后導致運動傷害，這是人體結構失衡造成運動傷害最明顯的例子。
除了肌力訓練以外，應該如何改善跑步模式及提升跑步的能力呢?由于神經肌是構成跑步動作的重要因素之一，因此根據人體各部位動作的協調性所完成的跑步方法將能有效改善跑步的模式。
基本上，這個方法統稱為跑步步驟abc，也就是將跑步的步態周期分為三個階段，即抬高膝蓋、大腿進行動作和前進。由于每個階段各自獨立，而且把跑步動作分成更小的單位，因此按照這個步驟練習跑步不但對跑者的動覺有所幫助，而且能促進神經肌的反應，還能著重于肌肉的發展。
以正確的方法適當地練習跑步步驟應該就能擁有正確的跑步模式，因為在練習的過程中，已習慣了正確的跑步模式。這些跑步的步驟原本是為了短跑選手所設計的，不過也非常適用于其他類型的跑者。這個練習一周可進行1~2次，每次約15分鐘，而練習的重點在于培養正確的跑步模式。
髖屈肌和股四頭肌負責將動作a的姿勢向前推進(圖3.2：向前推進的動作可以在步行或更動態的模式中開始，如彈跳或跑步)。接下來，彎曲膝關節并讓骨盆向前轉動，然后輕松地移動手臂來平衡下半身向前移動所產生的推動力;而相反邊的手肘彎成90度，然后像鐘擺般前后擺動，并讓肩關節成為擺動時的支點，同一時間另一邊的手臂朝反方向擺動。最后必須將重點放在腿從擺動姿勢準備落地的動作，此時，另一邊的膝蓋準備抬高。
動作b(圖3.3)必須經由四頭肌群伸直腿部，由腘繩肌群協助腳完成觸地的動作，并且準備進入產生作用力的階段。依正常狀況來說，四頭肌群在動作a中會盡可能地協助腿部完全伸直，而腘繩肌群則會強迫小腿和腳部接觸地面。在跑步過程中，脛前肌會促使踝關節彎曲，讓腳跟準備完成落地的姿勢。在練習動作b時必須縮小足背彎曲的幅度，以便腳落地時能夠接近站立中期的姿勢。如此，就會減輕腳跟單獨承受的作用力。由于生物力學的足部運動方式并不會在跑步時發生作用，因此并不會造成前腳受傷。
步態周期的最后一個階段主要是由腘繩肌群來控制。腳落地時一旦產生作用力，腘繩肌群便會持續地收縮，并不是限制腿的伸展幅度，而是將腳向上拉起至臀肌下方，然后開始新的步態周期。這個動作的重點是將腳向上拉起至臀部，縮小腳與臀部之間的距離，并縮短腳停留在這個階段的時間，以便進行下一個步伐。
這個動作的速度非常快，而且是斷續、猛烈地進行。除此之外，此時雙臂也呈現快速擺動的狀態，就像是迅速移動的雙腳，而且雙手的位置也比較高。和動作a或b比起來，動作c手臂的位置更接近身體，且上身軀干會向前傾斜，與短跑時的姿勢極為類似，因為這樣的姿勢會讓跑步的動作更容易完成。