靠壓力管理心得（模板22篇）

心得體會是一個人思想成長的見證，通過總結我們的心得體會，我們能夠更好地認識自己、改進自己。小編特意搜集了一些經典的心得體會范文，希望大家能夠從中獲得一些啟發和指導。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇一

首段：引入壓力的概念和重要性（字數：150）。

壓力是現代社會普遍存在的一種心理狀態，來源于工作、學習、人際關系等各個方面。適量的壓力可以激發個體的潛能，推動個人成長和發展，但過量的壓力卻可能導致身心健康問題。因此，學會管理和減輕壓力顯得尤為重要。在過去的幾年中，我逐漸領悟到一些有效的方法和技巧，幫助我更好地應對壓力，提高生活品質。

二段：壓力管理的心態調整和時間規劃（字數：250）。

對待壓力，良好的心態調整是至關重要的。我發現，積極的心態和樂觀的態度能夠幫助我有效地應對各種挑戰和壓力。當遇到困難和壓力時，我會告訴自己“這只是暫時的”，并堅信自己有能力克服困難。此外，制定合理的時間規劃也是管理壓力的關鍵。我會根據任務的重要性和緊急性制定優先級，將大任務分解為小目標，有計劃地進行時間分配。通過這樣的時間規劃，我能更好地掌控自己的時間，減少壓力。

三段：壓力釋放的途徑和方法選擇（字數：300）。

為了更好地管理壓力，找到合適的壓力釋放途徑是非常重要的。我發現，體育運動是一種非常有效的方式。打籃球、跑步等身體運動可以讓身體釋放出累積的負能量，同時也能夠分散注意力，緩解精神壓力。此外，社交活動也是一種很好的壓力釋放途徑。與朋友聚會、交流心情能夠讓我忘記煩惱，獲得放松和愉悅。當然，對于不同的人來說，選擇適合自己的壓力釋放方法也是非常重要的，比如閱讀、繪畫、聽音樂等，只要自己喜歡并且能夠放松心情的，都可以嘗試。

四段：情緒管理和積極態度的培養（字數：250）。

情緒管理是我在壓力管理過程中學到的另一個重要方面。當壓力來臨時，我會利用一些情緒調節的方法，如深呼吸、冥想和放松訓練等，來緩解緊張和焦慮。此外，培養積極樂觀的態度也對壓力管理有著積極影響。我會時時刻刻提醒自己要保持積極的心態，對待事情從積極的角度思考，相信困難只是暫時的，相信自己有能力克服，這樣能夠更好地應對各種壓力。

五段：壓力管理的長期思考和總結（字數：250）。

在學會壓力管理的過程中，我深刻認識到，壓力是無法完全消除的，但我們可以通過學習和培養一系列的方法和技巧來有效管理壓力。壓力管理需要時間和積累，需要我們不斷總結經驗，摸索出適合自己的方法。同時，與他人的交流和分享也是學習和成長的重要途徑。通過和他人的交流，我們可以借鑒別人的經驗和心得，也可以得到更多的支持和理解，更好地面對逆境和挑戰。

總結：通過學會壓力管理，我變得更加堅韌、樂觀和自信，我珍視壓力給我帶來的機遇和挑戰，不再害怕和逃避。并且我意識到，良好的壓力管理不僅能提高個人的工作和學習效率，同時也能促進身心健康，提升生活品質。所以，將來我會繼續不斷努力，完善自己的壓力管理方法，更好地應對壓力，享受到生活的美好。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇二

在人生的旅途中，我們總會遭遇各種各樣的壓力，無論是來自工作、學習、人際關系，還是與自身情緒和外界環境有關的壓力。如何應對這些壓力成為了我們必須要面對的一個挑戰。這里，我想分享一位名叫周矩的人物，他的壓力管理方式對我很有啟發。

周矩是一名成功的企業家，他曾經在商業界取得了巨大的成就。但是在他走上成為企業家的道路之前，他也曾經是一名街頭的小販。他的成功過程中也充滿了跌宕起伏和各種壓力。然而，周矩從未放棄，他總是可以巧妙地化解壓力，讓自己重新站起來。周矩的壓力管理方式主要有以下幾個方面：

首先，擁有清晰的目標與規劃。周矩非常清楚自己想要達成的目標，并且一直執著地朝著這個目標前進。他會將自己的目標和日常行動連結起來，制定出明確的資源分配和時間安排，以達成他的目標。

其次，勇于面對挑戰。周矩坦言，他從來不會將事情簡單化。他會反復推敲方案，尋找最優的解決途徑，直到事情得以圓滿解決。無論遇到什么困難，周矩總是會先站在問題的角度分析問題，然后再考慮解決方案。并且，他總是坦誠地面對問題，直面挑戰。

第三段：啟示與反思。

周矩的成功來自于對壓力的正確管理。他可以在任何時候都始終保持冷靜，將壓力轉化為動力。通過周矩的經歷，我明白了以下一些啟示與反思：

首先，我們需要擁有清晰的目標和規劃，這不僅有利于我們有針對性地分配資源和時間，同時也是一種對內心的安撫和鼓舞。

其次，我們需要勇于面對挑戰，從積極的角度看問題，發掘更優的解決方案。同時，我們還需要學會適時地放手，不要過于追求完美。

最后，我們需要培養心理素質，讓自己始終保持平和和冷靜。我們可以通過運動、閱讀、冥想等方式來放松自己的心態，緩解壓力。

第四段：實踐中的體會。

在我的日常的生活中，我也經常會遇到各種壓力，但是，通過學習周矩的壓力管理方式，我明白了如何化解壓力。當我遇到壓力時，我會先告訴自己，要冷靜，深呼吸，尋找更好的解決方案。我會積極地尋找資源和幫助，共同解決問題，而不是孤軍奮戰。

第五段：總結。

壓力對我們每個人來說都是一個不可避免的問題。學會將壓力化為動力，并正確地管理好壓力，不僅可以讓我們更好地成長，還能夠讓我們更好地實現自己的夢想。學習周矩的壓力管理方式，不僅讓我受益匪淺，希望對你們也能有所啟示。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇三

通過這段時間參加了xxx老師的壓力與情緒管理課程的學習，感覺收獲非常多。

隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響現代都市人的身心健康。政府工作人員以及從事科研、技術、管理、銷售等工作的職業人群是生理、心理機能紊亂的“易感”人群，他們需要實時監控和調節自己的壓力與情緒狀態，而現在更多的人需要調節自己的壓力和情緒了。

由于不適當的工作、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康，壓力與情緒管理相對于我們的關系是很大的，這不僅是一種個人修養的表現，又可以看出社會的人文素養的表現。

因此正確認識壓力和情緒；辨別壓力的征兆與癥狀，識別不同的壓力源；掌握壓力的干預與應對策略，學會一套有效的放松方法；學會如何保持良好的心態，進而創造更佳的業績；依據有效性和緊急性確定多項工作任務的優先順序；將你的工作重點轉移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的原因；學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費方式、流行追求、物質虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動，造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我發展的最佳情緒。

所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現。我認為，當一個人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠實可靠；情緒是教我們在事情中該有所學習；情緒應該為我們服務，而不應成為我們的主人；情緒是經驗記憶的必需部分。認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我對壓力與情緒管理有一個全新的認識，給我耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的.領導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。

經過此次學習我的收獲主要可總結如下：

1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。

2．使我理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3．使我掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄；轉移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人際關系等等。

總之，真是收益多多啊！

靠壓力管理心得（模板22篇）篇四

第一段：引言（200字）。

現代社會發展快速，人們的生活節奏加快，所面臨的各種壓力也越來越大。如何有效地管理和應對生活中的壓力，成為了每個人必須面對的問題。然而，在個體主觀意識的高度重視和開發之下，人們對于壓力的認識和管理水平也不斷提高。在我個人的生活實踐中，我總結出一些關于人生壓力管理的心得體會，愿與大家分享。

第二段：認識壓力的本質（200字）。

壓力是由于人在與外界環境的關系中，面對任務、責任、成功、競爭等諸多挑戰時所感受到的心理體驗。壓力既是外界對人類施加的一種心理和生理刺激，又是個體內部力量和外界環境之間確定的反應和交互作用結果。了解壓力形成的本質，有助于我們正確對待和調整自己的情緒狀態。在這方面，我通常通過了解自己的興趣、愛好，并根據自己的能力和資源合理地安排和分配時間，避免過度壓力的積累。

第三段：積極應對壓力的策略（200字）。

面對生活中的壓力，選擇正確的應對策略非常重要。首先，我常常通過進行身體鍛煉來釋放壓力。在忙碌的工作和學習中，適當的運動可以緩解緊張的情緒，調整身心狀態。其次，我也會嘗試一些放松的活動，如聽音樂、閱讀、旅行等，來幫助減輕壓力。此外，我還會與身邊的朋友和家人交流，分享內心的感受，尋求支持和建議。通過這些積極的應對策略，我能夠更好地恢復精力，應對各種挑戰。

第四段：培養心理健康的習慣（200字）。

心理健康是應對壓力的關鍵。在我個人的實踐中，我發現培養良好的心理健康習慣對于緩解壓力具有重要作用。首先，我每天保持一定的休息和睡眠時間，讓自己有足夠的精力應對挑戰。其次，我會保持良好的飲食習慣，攝入各種均衡的營養，增強身體的抵抗力。此外，我每天都會定期進行呼吸訓練和冥想，增強內心的平靜和穩定。通過這些心理健康的習慣，我能夠更好地應對各種生活壓力。

第五段：壓力管理的重要性與結語（200字）。

壓力管理是人們追求高質量生活的重要一環。良好的壓力管理可以幫助我們更好地應對挑戰，提高工作和學習的效率，維護自身的健康和幸福。總而言之，人生壓力管理需要我們從根本上調整自己的心態和行為習慣，在工作與生活中平衡好自己的狀態，靈活地應對各種困難與挑戰。只有這樣，我們才能更好地把握自己的生活，做到身心和諧，快樂生活。希望我們都能在不斷探索和實踐中，不斷提高人生壓力管理的能力，享受人生的美好與幸福。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇五

近年來，隨著社會的發展與進步，人們的生活節奏越來越快，各種壓力也隨之而來。而對于如何進行有效的壓力管理，是每個人都需要掌握的重要技能。在這個全球化、競爭激烈的社會里，我深刻體會到了壓力管理的重要性，并從中獲得了一些寶貴的心得體會。

首先，壓力管理的關鍵在于自我調適。人與人之間的承受能力是有差異的，有些人在面對壓力時會感到迷茫和痛苦，而有些人則能從容應對。不論是何種類型的壓力，都需要我們學會調整自己的心態。在我個人的經歷中，我發現自我調適意味著要與自己的內心進行對話。無論是通過與朋友交流，還是進行心理疏導，都有助于我更好地認識自己的內心世界，并找到解決問題的方法。此外，我還通過閱讀和運動來進行放松，這也是我所建議的一個有效方法，它可以幫助我們擺脫憂慮和壓力，進而更好地面對生活中的困難。

其次，良好的時間管理對于壓力管理至關重要。時間是一個非常珍貴的資源，我們需要把握好時間，使其發揮到最大的效益。良好的時間管理不僅能幫助我們更好地分配壓力來源，而且能夠讓我們更多地從中獲得樂趣和滿足感。對于我而言，時間管理就是在每天的開始時為自己制定一個詳細的計劃。在這個計劃中，我會根據工作的緊急程度來安排任務的優先級。同時，我也會合理安排自己的休息時間，讓大腦和身體得到充分的休息和放松，以更好地應對接下來的挑戰。在這個過程中，堅持制定計劃和合理安排時間成為了我成功管理壓力的一項重要策略。

再次，專注于當下對于壓力管理也至關重要。我們往往會陷入過去或未來的思緒中，而忽略了眼前的重要事務。專注于當下意味著，當我們在面對壓力時，我們應該將我們的精力集中在當前面臨的任務上，而不是把時間花在想著這件事情的后果或可能帶來的影響。對于我來說，專注于當下就是要提醒自己要及時停止對過去的后悔或對未來的擔憂，并把注意力放在當前所能做的事情上。認真投入到工作中，可以讓我們更好地發揮自己的專業能力，從而提高工作效率，減少了壓力來源的數量。

最后，積極應對困難與挑戰是成功管理壓力的關鍵。人生不可能一帆風順，困難和挑戰是無法避免的。而對于壓力管理來說，我們需要學會以一種積極的態度去面對這些困難。在我自己的經歷中，我發現主要是要保持樂觀的心態。無論遇到什么困難，我都會告訴自己這只是一道坎，只要我積極努力，就一定能夠跨過它。另外，與家人和朋友的交流也是很重要的，他們能夠為我們提供非常寶貴的支持和幫助，讓我們更好地面對困難。因此，在困難和挑戰面前，我們要時刻保持積極的態度，相信自己能夠克服任何困難。

綜上所述，壓力管理是每個人都需要掌握的技能。通過自我調適、良好的時間管理、專注于當下和積極應對困難與挑戰，我們可以更好地管理壓力，使生活更加輕松、快樂。在今后的生活中，我們應該不斷總結經驗，不斷完善自己的壓力管理能力，讓自己更加從容應對生活中的壓力。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇六

低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是壓力的主要來源。當然工作不是生活中壓力的唯一來源，你肯定明白。壓力來自于工作、家庭、生活中的來來往往，你的壓力已經讓你快要崩潰。

如何管理壓力?

認識到你的身體信號。

你需要細心觀察當壓力來時，你的身體和頭腦的表現。你的胸部是不是覺得發緊，你可能會緊握拳頭，或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號都在提醒你，在這一刻你已經感覺到了壓力，你可以花一秒想想你為什么覺得壓力，理解壓力的根本原因。

改變你的認知和反應。

當壓力化學物質，如皮質醇、腎上腺素釋放的時候，你可能會被嚇到僵硬并且緊張萬分，也可能會變得專注而積極。你可以訓練你的身體的是戰斗還是逃跑，并更加努力地應對壓力。這非常的重要，要從你的頭腦開始，建議不要將一大堆的工作當成是巨大的壓力，而要將它們看成是你需要認真對待的前進的機遇。

保持平靜樂觀。

當你的同事沖進來，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候，不要屈服于負面的想法。當你倍感壓力的時候，你會變得氣憤、暴躁和悲觀。當壓力來臨時，學會讓自己保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去非常不靠譜，但你在正在有目的訓練自己，你會發現你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進，專注于你的呼吸，因為當你感覺到壓力的，你的呼吸會變得急促，而且很淺。

找一個朋友。

每一個成功的領導者都需要一個能夠依賴，并分擔他煩惱和憂慮的人。仔細的挑選這樣的人，你希望這個人與你有著共同的聯系，當你分享你的脆弱時，對方會報之以深思熟慮的反饋。

不要把你的壓力散播出去。

如果你是個領導，那么你的作為將會讓員工有意識的模仿你。如果你感到壓力很大，精神緊張，你的同事和員工也會有這樣的感覺。因此確保你去努力地調節你的情緒。有意識地去調整你的身體語言、你的語調和行為，讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇七

在現代社會的高速發展積累下，人們面臨的壓力越來越大。如何有效地管理壓力，成為了一個重要的課題。在我的成長中，我逐漸學會了壓力管理的方法和技巧，也體悟到了一些心得體會。接下來，我將分享我的經驗，希望對大家有所幫助。

第一段：認識壓力的來源。

每個人在不同的環境中都會面臨壓力。無論是工作上的挑戰，或是生活中的困擾，壓力都會時不時地找上我們。對于我來說，壓力的來源主要是學業和工作。高強度的學習和繁忙的工作安排讓我感到壓力倍增。然而，我意識到，壓力是正常的，它是我們成長和進步的動力。只有正確管理壓力，才能更好地應對挑戰，克服困難。

第二段：尋找心理調節的方法。

良好的心理調節方法是有效管理壓力的核心。對于我而言，我發現鍛煉和讀書是最好的方式之一。無論是跑步、打籃球，還是瑜伽、冥想，都可以幫助我釋放壓力，放松身心。此外，閱讀讓我進入另一個世界，放飛思緒，解放內心。我還喜歡分享自己的感受和經歷，與朋友們交流，尋求新的觀點和建議。這樣的交流不僅能幫助我分擔壓力，還能獲得支持和鼓勵。

第三段：組織時間和計劃。

時間管理對于有效管理壓力至關重要。一個合理的安排，既可以減少壓力，又能提高效率。為了更好地組織時間，我經常使用日程表和待辦事項清單。我將重要的任務列在前面，優先處理。而且，我學會了拒絕一些瑣碎無關緊要的事情，以節省時間和精力。當然，這也需要克服拖延癥，培養自律和堅持的能力。只有充實而有意義的安排，我才能更好地面對壓力，提高工作和學習的效果。

第四段：保持積極心態和自信。

積極的心態和自信是成功管理壓力的關鍵。無論遇到什么情況，我都努力保持樂觀的態度。我相信，每一次困難和挑戰都是一次機會和成長的契機。我告訴自己，我有能力應對一切，我相信自己會成功。此外，找到一個良好的支持系統也很重要。我會與家人、朋友或導師交流，聽取他們的意見和建議，從他們身上汲取力量。這種積極心態和自信將幫助我更好地應對壓力，保持良好的心態和情緒。

第五段：平衡工作與生活。

平衡工作與生活是壓力管理的重要方面。過度投入工作會讓壓力無處不在，而缺乏私人時間和休閑活動會讓生活變得單調無味。因此，我努力在工作和生活之間找到平衡點。我會安排休息時間，與家人和朋友共度美好時光，進行一些自己喜歡的愛好。這樣的安排不僅可以緩解壓力，還能讓我更好地享受生活，重新充電，提高工作和學習的效率。

總結：

管理壓力是一項需要持續努力的任務。通過認識壓力的來源，尋找心理調節的方法，組織時間和計劃，保持積極心態和自信，以及平衡工作與生活，我逐漸學會了有效管理壓力的技巧和方法。這些心得體會使我能夠更好地應對各種挑戰和困難，提高自身的抗壓能力。我希望通過我的經驗和分享，能為那些也面臨壓力的人們提供一些啟發和幫助。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇八

壓力是現代生活中不可避免的一部分，無論是工作還是個人生活，我們都會面臨各種各樣的壓力。然而，如何有效地管理和緩解壓力成為了一個重要的課題。在我個人的經歷中，我學到了一些關于壓力管理的心得體會，現在將分享給大家。

首先，要明白壓力的來源是什么。壓力來源于多個方面，比如工作壓力、人際關系壓力、經濟壓力等等。只有了解壓力的來源，我們才能更好地應對它。對于工作壓力，我們可以嘗試與同事和領導交流，尋求幫助和支持；對于人際關系壓力，我們可以學會表達自己的感受并與他人溝通；對于經濟壓力，我們可以制定合理的財務計劃，并積極尋找解決途徑。

其次，要學會放松和調整。在面對壓力時，我們往往會感到不安和緊張。然而，這種緊張只會讓我們更加無法應對壓力。因此，學會放松和調整是十分重要的。我們可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、聽音樂等。此外，適當的體育鍛煉也是緩解壓力的有效方法，可以選擇一項自己喜歡的運動，比如跑步、瑜伽等。通過這些方法，我們能夠調整心態，讓自己能夠更好地應對壓力。

第三，要培養良好的生活習慣。良好的生活習慣對于緩解和管理壓力有著重要的作用。首先，保持良好的作息時間是非常重要的。合理的作息時間可以讓我們更好地恢復精力，保持身心健康。其次，適當的飲食也是我們管理壓力的關鍵。我們要保證攝入足夠的營養物質，避免過度依賴咖啡因和糖分來提神。最后，要養成良好的放松和休閑的習慣。我們可以選擇一些自己喜歡的愛好，比如讀書、旅行、寫作等，來放松身心，緩解壓力。

第四，要學會尋求幫助和支持。在面對大量的壓力時，很難一個人獨立承擔和解決所有的問題。因此，學會尋求幫助和支持是很重要的。無論是在工作中還是在個人生活中，我們都可以尋求他人的幫助，尤其是那些更有經驗和專業知識的人。他們可以為我們提供寶貴的建議和意見，幫助我們更好地應對壓力。此外，我們也可以通過參加一些支持團體和社區活動來找到志同道合的人，傾訴自己的煩惱和困惑，得到安慰和支持。

最后，要保持積極的心態和態度。面對壓力，我們要學會保持積極的心態和態度。無論遇到什么困難，我們都要相信自己有能力克服它們。同時，我們還要學會給自己一些獎勵和肯定，鼓勵自己不斷前進。通過保持積極的心態和態度，我們能夠更好地應對壓力，并且更加從容和自信地面對生活的各種挑戰。

總之，壓力管理是我們生活中必不可少的一部分。通過了解壓力的來源，學會放松和調整，培養良好的生活習慣，尋求幫助和支持，以及保持積極的心態和態度，我們能夠更好地管理和緩解壓力。在今后的生活中，我將繼續努力實踐這些心得體會，并不斷提升自己的壓力管理能力。希望這些經驗也能夠對大家有所啟發和幫助。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇九

培訓是一整天，從早9點半到下午5點。我以前參加過不少類似的培訓，要么就是用各種方式給學員打雞血，當時很興奮，過后卻沒留下什么印象;要么就是“來干了這碗雞湯”，說的道理都似曾相識，但要如何付諸實踐呢?缺少實際可行的方法。每次培訓都免不了要有瞌睡打盹兒的時候，不過這次——真的是全程無睡意、越聽越精神、意猶未盡、回味無窮啊!以下談談我的收獲：

這個培訓的目的是要達到三個“好”：第一你要“感覺好”，第二覺得“自己好”，第三“別人好”，如果你感覺到來自外界和他人的壓力跟不良情緒，一定是你覺得別人不好，你自己也不好，因此你的感覺一定不會“好”。要達到這個目的，有以下幾個關鍵：

一期一會。

這是老師在課程開始時給出的一個關鍵詞。

“一期一會”這個詞來源于日本茶道，千利休是日本正宗茶道的創始人，相傳他和其他茶師泡茶的區別就在于：都是一樣的過程一樣的操作一樣的鄭重其事，最后捧起杯子喝茶，但喝完之后，其他茶師把杯子放下就結束了，而千利休則是喝完茶，極慢極慢地、無比珍重地將杯子放下。因為這是他與“這一杯茶”最后一刻的相聚，以后他還會泡無數杯茶，但再不會有“這一杯茶”，不再會有任何一杯茶和此時的“這一杯”是完全一樣的。因此要格外珍惜每一次的相聚，因為每一次都是獨一無二的一次。

以下抄自互動百科：這種“一期一會”的觀念，實質上就是佛教“無常”觀的體現。佛教的無常觀督促人們重視一分一秒，認真對待一時一事。當茶事舉行時，主客均極為珍視，彼此懷著“一生一次”的信念，體味到人生如同茶的泡沫一般在世間轉瞬即逝，并由此產生共鳴。于是與會者感到彼此緊緊相連，產生一種互相依存的感覺和生命的充實感。這是茶會之外的其他場合無法體驗到的一種感覺。

我們哲學課應該都學過——“人不能兩次踏進同一條河流”，甚至說“人一次也不能踏進同一條河流”，這反映了哲學里的觀點：世界萬事萬物都是不斷發展變化的。“一期一會”的涵義也包含這個道理，但還表達了更深層次的情感，真的要感慨下東方文明的博大精深，“一期一會”，多么簡潔，卻蘊藏著極其豐富的人生哲理呢。

接受情緒。

還是先看定義咯，情緒是什么?情緒是以人的期待與需要為中介的一種心理活動，是主體的一種主觀感受，它的外部表現形式是人的行為和言語，情緒會引起一定生理的變化，最后，情緒是生命的動力。

經常聽到”不要帶著情緒去工作“、”拋開情緒，全力投入工作“、”要控制情緒，不要影響工作“這些說法，不免覺得，在工作中產生(負面)情緒會有一種負罪感，進而開始懷疑自己和壓抑情緒。以前參加過的培訓也大多是告訴你要”控制情緒”，以及“如何控制情緒”，好像產生情緒是一種不應該的事情。在當天的課上老師讓我明白了：原來人有情緒是非常正常的，情緒，可以被接受。這還要從情緒是如何產生的原理說起啊。

美國腦科學研究已經證明：人每天會受到來自外界的各種刺激，它們會首先傳送到大腦中的“視丘”，再由“視丘”傳送到大腦外緣神經層，這里是控制人類情緒的區域，因此人類受到刺激，首先就會引發情緒。刺激到達大腦外緣神經層之后，才會傳送到大腦內部，主管人類理智的區域。

因此，不能一味控制情緒，也無法完全壓抑情緒，這是人的生理特點決定的。你可以有情緒，它不是錯，情緒可以被接受。只有確定了這個觀念才能逐步有意識地讓自己的情緒合理疏導，不傷害他人，甚至逐步減少刺激對情緒的影響力，人之所以為人，就因為人不光有情緒，還有理智!

來來來，伸出兩手與膝蓋平行手心向上，也許你沒有注意過，當你心情平和時，兩手的高度是一樣的，當你有情緒的時候，兩手的高度一定不同(通常左手代表情緒右手代表理智)，發現不同了腫么辦?你就知道現在是情緒主導了，這很正常，暫時遠離刺激源，給點時間讓你的神經傳導到大腦內部控制理智的區域，理智逐漸產生，情緒就逐漸平復了。

對別人的情緒也是一樣：當別人對你言辭激烈或攻擊時，你就可以知道他現在是情緒占上風，不受理智支配。這時候他的言語和行為都不是出自他的理智，不用在意，可以等他理智回來了再繼續溝通，或者干脆遠離他，不要再給他施加新的刺激。這里老師舉了她多年做臨床心理治療的例子，很多女性家暴受害者，在老公已經發怒的時候繼續用言語刺激他，如“你打呀你打呀，你不打不是個男人”，一邊還往上湊。。于是男人就。。打了。。

老師的方法是：一要盡量開闊眼界，見識多了，自然很多事兒都不叫事兒，焦慮和困惑多半都是面對未知事物的產生的情緒;二要明白強勢不等于強大，通常外在表現強勢的人心里多半自卑，越愛炫富的越怕別人認為他窮，俗話說“外強中干”，千百年流傳下來的背后必然有其合理性，了解這一點面對某些人和事也就不會輕易被刺激了;第三則是要盡量找機會親近大自然，人在大都市里，辦公室格子間和狹小的住房周而復始，空氣污濁，呆久了必定心煩氣躁，容易受外界的刺激。

到這里，你感覺“好”了嗎?那么接下來，如何覺得“自己好”呢?

自信=信任自己。

自信的人不會覺得自己不好，但這里的自信不是盲目自信，妄自尊大。而是來自對人本身的認識，又要談到古老的中華文化啦。

王字旁的漢字，大多都是美玉的意思，如“瑜”’“琳”“瓊”“琪”“璇”……古往今來人們起名也都喜歡用這些字，希望人具有玉的美好特性。玉自古至今被人們所喜愛，除了美玉難得稀缺外，更因為每一塊玉都是獨一無二的，世上不會找到兩塊完全相同的玉。人也是一樣，沒有兩個人是完完全全相同的，自信指的就是這點，信任你自己，有你自己的獨特，有你的獨到之處，有別人無法取代的特點，不用拿著別人的尺子或者標準來衡量自己。

人一定都有缺點，就像玉一定都有瑕疵，不存在絕對無瑕的玉，也不存在沒有缺點的人。有瑕疵是什么大事兒嗎?不是。能工巧匠能夠通過巧妙構思將玉的瑕疵表現為藝術品的點睛之筆從而提高它的價值，充分表現它的優點，人也可以，通過持續修行(不是到寺廟或者深山里去修煉哦，這里的修行是說不斷有意識地修正自己的行為)讓自己的優點充分表現，將缺點淡化或者轉化為優勢，因為人的整體價值提高了，即使有些缺點也無傷大雅。

你如果以為這個培訓只是講述理論，那就錯啦，我說它與以往的培訓不同就在于，老師給出了她多年臨床心理咨詢經驗已經被證明是行之有效的諸多方法，包括如何有效地放松身心，改良睡眠從而減輕壓力，如何化解負面情緒，可行性極高，而且都不難!

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十

幼師的工作是一項重要且有挑戰的職業，他們不僅要負責孩子的教育和照顧，還需要與家長合作，應對各種問題和挑戰。因此，如何有效地管理和減輕工作中的壓力成為幼師們面臨的重要問題。在多年的工作中，我積累了一些壓力管理的心得體會，希望能與大家分享。

第二段：建立良好的支持系統。

作為幼師，建立一個良好的支持系統非常重要。這個系統可以包括同事、領導或家人朋友。每當我遇到困難和壓力時，我會找機會與同事交流和傾訴。他們不僅能夠提供建議和支持，還能理解我所面臨的問題。此外，與領導保持密切溝通也是一個良好的習慣，他們可以分享他們的經驗，并提供支持和指導。最后，家人和朋友的支持是無價的，他們能夠給予我情感上的支持和鼓勵，讓我更有信心面對工作中的壓力。

第三段：尋找適合自己的壓力釋放方法。

每個人都有不同的壓力釋放方法，對我來說，鍛煉是我最喜歡的方法之一。每天堅持運動，不僅可以提高我的體能和心理素質，還能緩解壓力。此外，我也喜歡參加瑜伽和冥想課程，幫助我放松身心，提高自我調節能力。還有一些人喜歡閱讀、聽音樂或者旅行，這些活動都能幫助我們放松自己，在忙碌的工作中找到一片寧靜。

第四段：合理規劃時間。

時間管理是幼師們重要的技能之一。在工作中，我們要處理很多瑣事，如準備課程、安排活動等等。因此，合理規劃時間至關重要。我喜歡將任務分解為小塊，制定每天的工作計劃，幫助我更好地專注于每個任務，并且避免不必要的壓力。此外，我也嘗試通過優先權來安排任務，先處理緊急或重要的事情，使工作更有序和高效。

第五段：保持積極的態度。

積極的態度對于壓力管理非常關鍵。盡管我們無法控制外部環境和事物，但我們可以控制我們的態度和反應。我習慣將問題看作是挑戰，相信自己有能力解決它們。在遇到困難時，我盡量保持冷靜和積極的心態，尋找解決問題的方法和策略。并且，我也深知自己的努力和付出是有價值的，知道孩子們的成長和進步是我最大的動力和回報。

結論：

在幼師的職業生涯中，壓力管理是一項重要的技能。建立支持系統、尋找適合自己的壓力釋放方法、合理規劃時間以及保持積極的態度都是有效的壓力管理策略。通過自己的努力和實踐，我相信每位幼師都能夠更好地面對和管理工作中的壓力，為孩子們提供更好的教育和關愛。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十一

第一節課，老師給我們講了兩個相反的例子，當聽完那個失敗的大學生的大學生活的時候，我的心更加的沮喪，而且仿佛看到自己四年后也會如此的頹廢，如此的失敗。自己加了很多的社團，參加了很多的活動，交了很多的朋友，好像也失去了很多。

接著，老師講了那個成功的大學生活，他不僅參加了很多的活動，而且成績也很好，最后得到了一份相當不錯的工作。一邊聽著，一邊想自己現在的狀況，感覺自己也有這份實力，有這份能力做到他那樣的，于是，自己好像烏云過后見到了陽光一樣的開心，輕松。同時我也下定決心，每節課都來聽，這個課好像專門為我開設的一樣。

以后的每節課，我都會有一點小體會，就像突然開竅了一樣，每節課，無論心情如何，只要聽完這節課，我的心情一定是輕松的，一定是覺得自己很有收獲的。

但是，對我影響最深的就是在第三節課的時候老師講的，如何應對壓力，當你目標迷糊，不知所措的時候怎么辦。

當時的我應該正處于這種情況，因為大二了，參加了很多的活動，結交了很多的朋友，不同的意見，不同的人物經歷，不同的成功與失敗，與自我的人生規劃，使我分不清方向，不知那股力量才是動力，那股力量才是阻力，如何選擇才是正確的。一時間，仿佛自己有了很多的問題，卻沒有一個人可以告訴你，標準答案是什么，只有一系列的參考答案。

快下課了，老師給我們一點時間讓我們針對自己的想法進行發言，或者提問。我當時立馬就舉手了。當我把疑問提出來后，老師給的建議是，讓我做好現在的每一件小事，不管是否會對你的成功起到推進作用，就在我們在認真完成我們手中的每一件小事的時候，目標就會慢慢的呈現在我們眼前，然后你再去根據你的目標制定具體的行動方案。

根據老師的建議，我開始實行了起來。我認真的對待每一天，把它當成在我們成功路上必須經歷的一天。漸漸地，我發現自己好像不再是那么迷茫，也不會再整天的去想那些沒有明確答案的問題。因為我知道，當我去上課的時候，我的目標就是好好聽課;當我去自習的時候，我的目標就是認真寫作業;當我去玩的時候，我的目標就是玩得盡興，玩得開心就這樣，我的生活開始有了規律，我的生活又開始有條不紊，回復到正軌上了。這時的我感覺不再有那么大的壓力。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十二

隨著社會競爭日益劇烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。由于不適當的工作、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康，壓力與情緒管理相對于我們的關系是很大的，這不僅是一種個人修養的表現，又可以看出社會的人文素養的表現。

因此正確認識壓力和情緒;區分壓力的征兆與病癥，識別不同的壓力源;掌握壓力的干預與應對策略，學會一套有效的放松方法;學會如何保持良好的心態，進而創造更佳的業績;依據有效性和緊急性確定多項工作任務的優先順序;將你的工作重點轉移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事，如何防止被打攪;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的原因;學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費方式、流行追求、物質虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動，造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我開展的最正確情緒。

效勞，而不應成為我們的主人;情緒是經驗記憶的必需局部。認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我們對壓力與情緒管理有一個全新的認識，有耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的領導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是情感智慧的道理。從而正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持積極的心態認真對待每一天。

經過此次學習我們學習的心得如下：

1.學習到了情緒管理與壓力管理的一些根底知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的`認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。

2.使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人;會分析自己和員工的受挫反響，學會一些化解挫折的心理學方法。

3.使我們掌握養成積極心態的各種心理學原那么和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終到達提高工作業績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十三

我挺喜歡這個課程的，如果能每年都選就好了，或者說列入必修課程，讓給我們大學生時時敲警鐘，這樣會更好。還有，這個課程學習的時間太短，讓我們不能完全領會到其中的精華，建議多開幾個周，再多加幾個學分，讓更多的同學重視它。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十四

記得第一節課，老師問我們為什么選這門課的時候，得到的答案有很多，但是，老師說，不管你當時是抱著什么心態去選這門課的，有一點是肯定的，那就是,你一定是想學到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當時的我們可能會有一點反對，但是，當你仔細去思考的時候，你就會發現，老師說的確實有道理。從那時開始我便開始覺得，自己當時選這么課值了。通過老師的引導，以及自己的思考，我逐漸認識到了那個真實的自己。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十五

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴。

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀。

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延。

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務。

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸。

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景。

用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒得到了適當的疏解，不再積壓在心里，在平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上了。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十六

9月22日，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座，聽后感覺受益匪淺。

現在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出，接踵而至的是殘酷的市場競爭!價格、服務、產品、售后、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰場!而身為這場戰爭的參與者，我們的賣場、業務及售后等各部門相關主管承受了巨大的精神壓力。對于王總及公司安排的此次學習，我們無不深表感激，學習期間，大家都認真聽講，積極與講師互動，課后認真討論，分享學習心得與體會。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔任多家知名院校mba、emba、ceo班、職業經理班、mba核心課程班的授課專家。

李教授的內容非常豐富，涉及面極廣，包括現代消費心理學、親情與社會倫理、哲學以及佛、道、儒三家思想精華，現將部分內容及個人心得分享如下：

一、中國三大家思想。

儒家思想是――擔當責任;做一為名主管，肩負的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計問題，用王總的話說，幾十上百人跟你吃飯，如果你業績拿不出來，經營不善，你讓這些人吃什么?那就是說，對社會，我們要擔當的責任是，改善我們的經營，讓員工付出的勞動能得到最大化的回報，就是銷售出去更多的商品，提高員工的收入，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善，同時也就提升了公司的營利水平，這是我們做為一名主管的基本責任。李教授講的好，聰明的人利已，智慧的人利人。人要聰明更要有智慧，作為主管，處處為員工著想，對自己為公司負責就是大智慧，李教授講到，要想要別人如何對待你，你應該首先要如何對待別人，讓員工感受到你對他的關心感受到你處處為他著想，他自然就真心的對待你、對待這個團隊，因為沒有不對的人，只有不對的管理者，每個人都有他的優點，做為一名管理者，就是要把有不同優點的人放在適合他的地方，讓每個人發揮自己的作用，自然就提升了公司的業績。

作為一名合格的管理者，需要是一個有思想有作為的人，業績下滑時要有所為，而不是找借口找理由坐以待閉，不記得是哪位營銷大師說過的：一個成功者總是在找方法，失敗者總是在找理由。

道家思想是――看得開;當今社會很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”，而每一次面對具體的決策問題特別是突發性問題、甚至可能對自己構成打擊和挫折的問題時，要能注意當時的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右，有不良情緒出現時要及時控制情緒，保持冷靜，以敏銳機智的頭腦化解壓力，解決問題。事后要及時總結反省，一方面分析壓力的特點和對自己的影響，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負面影響時，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力，逐步提高，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時，要總結成功經驗，使自己面對類似問題時更能游刃有余。

在這個過程中要注意兩個問題，一是順境中要正確對待壓力，這時雖然外界的壓力可能會較小，但自己不要麻痹大意，要自我加壓，不斷提升自己的素質與能力，要防患于未然，在出現問題造成壓力時能胸有成竹、處變不驚，合理解決問題，化解壓力，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學會堅強、學會忍耐，要以積極的心態和良好的情緒面對壓力，要以極強的自信心調動自己的潛能，提升自己的本領和綜合素質，戰勝自己的消極和迷茫，戰勝困難和挫折，戰勝壓力與挑戰，即在逆境中不要失意忘形。曾國藩有句話：“戰戰兢兢，即生時不忘地獄;坦坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷。”說的便是這個意思。

佛家思想是――放得下。拿得起是能力，放得下是智慧。一個人的煩惱就是你放不下內心的煩惱。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己，佛只是一個心理依托，心結還需自己來解，一切問題的根源是自己。西方諺語也說了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話非常經典，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當時聽著覺得挺好笑，仔細一回味，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的，我們卻因為自己內心的狹隘，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好，容不得別人的業績比自己好，惡意誹謗者有之，故意破壞者有之，即害了別人也害了自已。所以說，放的下，心動不動也動，心靜動也不動。當然看的開并不是讓你放棄努力，失去上進心，而是要求我們在面對人的成績時，用平常心來對待，通過自己的努力達到自己的人生目的，臨淵羨魚不如退而結網，一味的盯著別人的成績是完不成自己的業績的。

二、人的一生有三個不猶豫。

1、孝敬父母不猶豫，李教授用小布什的例子來告訴我們，父母有什么事情時，我們有再重要的事情也要拋到一旁，我們的生命是父母給的，我們幼時，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞，等父母需要我們時，我們卻說忙，沒時間，李老師說的好，你有什么忙的?在你眼里，什么能比你父母更重要?一席話，讓我深感內疚和不安，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么?三十而立之年，父母退休后居然還得為農活操勞，為我的孩子費心，越想越覺得自己不孝。

2、充電學習不猶豫，這一點首先要感謝公司給我們的學習機會，平時自己只知道買一些別人推薦的書籍，自己琢磨自己理解自己體會，缺少接受這樣的名家面對面指導教育，無法得到提升，對自己的進步有一定的影響，格局受限，對公司的發展來說也會成為絆腳石。

3、健康鍛煉不猶豫。已經有國外的醫療統計數據表明，在目前經濟危機的情況下，壓力失控病癥的發病數量有著很強的相關性。壓力會誘發或加重已經存在的身體疾病。壓力還使體內的環境發生變化，從而影響免疫系統。心理壓力會以多種形式轉化為身體上的痛苦和疾病，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負面影響，最好的方法之一就是鍛煉身體，據說運動能促使身體釋放出腦內啡這種讓心情變好的神經傳遞素，還能幫助身體消耗掉過多的皮質醇和腎上腺素。壓力會殺死腦細胞，人體做出反應，生產出更多的腦細胞，而運動有助于激活新生細胞。當然，這些都是道聽途說，但是一個健康的身體是必不可少的。經常有同事說沒有時間鍛煉，其實鍛煉身體很簡單，每天用半小時的時間慢跑，距離在三千米左右就可以，這樣堅持一段時間，就會感覺跑完步一整天都會精神狀態非常好，中午也不會打盹，這是我長期堅持鍛煉的真實體會。

三、溝通的重要性。

李教授還就溝通的重要性進行了剖析，溝通不是你說得多么正確，而是你能否得到期望的信息回應，這取決與主管的表達能力親和力以及團隊建設等多方面的綜合能力。經常有主管說：我事情都說的這么明白了，他怎么就是做不到、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈，一切失誤都是因為員工執行力差理解能力差帶來的，溝通的意義是對方的回應，得不到想要的回應時，不是對方的理解能力出了問題，而是主管的表達能力出了問題。

記得讀書時老師說過，當年白居易寫詩的時候，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿，讀給一些鄉下的老人家聽，遇到有他們聽不懂的就改，一直改到自己的詩通俗易懂，朗朗上口!反觀我們現在，有的主管接到任務或和員工交流的時候，一股腦的把自己想要表達的東西丟過去，完全不理會員工是否已經聽進去了，是否已經聽明白了，只知道自己傳達完了，殊不知員工還是一頭霧水，根本不知道你安排的工作如何去作，你要表達什么。

員工的受教育水平不同，理解能力也不同，作為一名管理人員，要學會用不同溝通方式來對待不同的員工，根據他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式來與其交流，悟性強的員工，只需告訴他你的計劃，你就能得到一個你想要的結果;理解能力差的員工，你就必須要手把手的教會他如何去做，并且要不定時的對其進行監督指導，甚至是和她來共同完成計劃。

李教授的課持續兩天，內容比較豐富，如一一列舉，非三言兩語能講的完的，需要慢慢的將其融入到工作中，希望以后能得到更多的這樣的學習機會，讓我們的思想得到進步，工作方式得到改善，工作效率得以提升。

李海老師是我們人民醫院的內訓師，就是給我們醫院內部做一些短期的優質服務培訓，我是在上次培訓中體驗過他的課程，非常棒，內心有所震動，學習之后我們舊式的服務模式逐漸被改變和淘汰，讓我們感覺到我們不單單是在打針發藥，我們也可以通過我們的行動和語言，來為醫院打造形象，讓更多的患者認識人民醫院，同時也帶來合理的經濟效益。一直想再次的體驗他的課程，終于有了機會，為答謝他的公益奉獻精神，特寫此文。

生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作，生活，學習和情感等多方面的壓力，特別是我們戰斗的一線的醫護人員，每天要面對眾多的病人，而當一些突發事件的發生，如深圳某醫院發生的病人拿刀砍護士事件，和今年婦產科發生的醫療糾紛醫鬧屢次的騷擾門診大廳事件，導致眾多的醫護人員精神緊張，睡眠障礙，情緒不穩定，生活質量下降，甚至引發疾病，面對眾多的壓力，我們將怎樣的管理自己的情緒，只要我們掌握一些簡單的技術，改變一下以往的一些不良習慣，人人都能管理好自己的情緒，都能夠從容的面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放松自己的方法，掌握了正確的方法，人們就能夠平穩的過度壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情和活力。

第一樂章課程開始的時候，燈光幽暗,伴隨著催眠音樂，在李海老師的引導下，坐在靠椅里圍成一圈的同學們慢慢地進入催眠狀態，催眠曲使我們放松，深深的呼吸，李老師的聲音在耳邊回響，我的心是一只小鳥在天空翱翔，它飛過高山，飛過平原，呼吸著芬芳，在陽光下飛翔，在春風里歌唱,看那大地,鮮花盛開,姹紫嫣紅,五彩繽紛,還有那金色的麥浪,我的歌啊,會編織五彩的霞光,我的心在藍天飛翔,飛向大海,海面風平浪靜,我聽到海鷗的鳴叫,海浪拍打礁石的聲音,音樂逐漸緩慢,同學們被催眠師喚醒,伸出手,摩擦一下,感覺很輕松愉快.

第二樂章同學們被排成四支隊伍,前后同學的手互相搭在一起,連接成一條長龍,蒙蔽眼睛,四位領隊不蒙眼睛,音樂響起,燈光變暗,在領隊的帶領下,四條長龍在擺滿障礙物的空間里盤旋,我在漫漫的體驗著想象著我們的生活,這是一條曲折,坎坷的人生路,在黑暗中,有多少人在幫助過我們,我們幫助過多少人,作為領路人要讓你的隊伍脫離幽暗的深谷,帶他們走進光明,我感覺到身上有一種義不容辭的責任感.

第三樂章自由組合,每位同學找一位陌生的異性同學,相互訴說現在的感受,我需要感謝誰,我的抱怨和建議,我感覺到今天雖然是天氣陰冷,窗外寒風呼嘯,冬雨點點,教室里卻春光明媚,我感覺到自己很放松,很積極,很愉快,我見到了自己二十多年前的學生,她現在已經成長為中心醫院的護理部主任,謝謝她還記得我,我很滿足.感謝醫院為我們制訂這項公益課程,感謝李海老師在雙休日里抽空為我們上課,也感謝我的搭檔配合我學習.抱怨這樣的教室條件太簡陋需要改進,建議將這樣的項目定期開展,不斷完善,建議心理科的支持和參與.

第四樂向搭檔章訴說自己的最快樂和最開心的事情,把一份快樂變成兩份,分享他人的快樂.再向對方訴說自己最傷心的一件事情,學會傾聽,同時也是讓我們學會把垃圾倒在合適的地方,會自我消化自然更好.擁抱是人際交往中非常重要的環節,也是我們表達快樂,傳遞友情的重要篇章,擁抱開始的時候,要和對方兩眼對視幾秒鐘,然后是張開雙手表示,在走向前一步,頭稍稍揚起,貼近對方左肩,同學們圍成兩個圓圈,里外圈同學相互擁抱,伴隨著音樂,里圈同學向左轉動,在李海老師的示意下我們用擁抱來表達對生活的態度,對友情的真誠,對生命的尊敬和呵護,最后在感恩的心的音樂聲中,李海老師為我們講述了音樂背后那個動人的故事,一個撿垃圾的夫妻養育一個棄嬰的故事,當孩子讀大學的時候,老頭去世了,老媽媽為了使女兒受到更好的教育,一次又一次的去血站賣血,最后因重度營養失蘅去世,生活中有多少這樣的故事,讓我們學會感恩,學會仁慈,讓我們擁抱智慧,智慧必使你行善人的道,守義人的路,懷抱智慧,她就使你尊榮,她必將華冠加在你頭上,把榮冕交給你.

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十七

在你向著你的目標走近的過程中，會有低谷，不順而正是這些逆境才讓我們讀懂“人”這個字，由逆境支撐起來的人才是不可戰勝的！

人生的長度是有限的，可是在不斷地進步過程中，我們才可以不斷擴大自己的內涵，讓她顯得愈發地長。

在逆境中要做的不是抱怨，不是頹廢而是持之以恒的堅持，堅持自己的目標，在遇到小小的“插曲”后還能繼續向前。

在剛剛開始的幾節課的教學過程中，我們做了很多游戲，在每一次的游戲中，雖然在游戲過程中不是所有的同學都能很積極的參與到其中，但我覺得我還是從中學到了很多。

有幾節課的開始我們在五分鐘內要認識十個人，我覺得重要的是在這個過程中學會的是怎樣去走出那一步，握手同時微笑著對對方說“你好，我是xx，很高興認識你！”。我覺得這一步看起來雖小，可是卻可以鍛煉人最初與人交往的能力，講起來看似簡單，可當自己真的要做時，還是很難圓滿完成這項任務。

其中最主要的原因是我們在與他人交往的過程中，重心放在了自己身上，自己的感觸，別人對自己的看法都無法讓我們單純從完成這項任務出發。

如果在做事時，不能將焦點放在如何完成這件事而在意自己的主觀情緒時，那么這件事的完成要么建立在更多的時間和精力上，要么就是完成的很潦草！

如何做事和如何做好事是我們每一個人都要花費一輩子的時間去學習的事情。

在學習過程中，游戲“如何寄信”教會了我如何做好事情。要想做一份好工作，那么你就應該有做好這份工作的能力!也許你有年薪百萬的雄心，可是你必須也得擁有與之匹配的能力，否則你的老板是絕不會只因為你的雄心而付你百萬的工資的。

做事時請不要看不起那些瑣碎，看起來誰都可以做的小事，以小見大，小事都不用心誰會放心將大事交給你！

在做事的過程中，還要時刻謹記著團隊的力量是巨大的，也許一個人的力量看起來微不足道，可是一群人的力量就是不可小覷的。

在一個團隊中，不能以自己的利益為重，更不能損害到伙伴的利益。在團隊中要實現的是共贏，彼此之間為了相同的目標共同前進。俗話說“三個臭皮匠賽過諸葛亮”，集體的力量是強大的，同一件事總是會在在團隊中找到最佳的解決辦法。

在與人交往的過程中，我們還要學習一些技巧。

學會傾聽，用心的傾聽；用自己的長處和別人交往，把短處留給自己，不斷地改善；要增強自己的辦事能力，讓自己成為一個不可或缺的人；反反復復的做那些枯燥瑣碎的事情，當你從不同角度去思考分析時，你會發現可以學到的東西超乎你的想象。

我們在成長過程中都是需要汲取養料的，從剛開始只是單一以父母為主到現在紛繁復雜的交際圈。在不斷地成長過程中，我們汲取的方式也應該隨之改變，畢竟誰都沒有責任成為你永遠的后盾，因為誰都沒理由像你父母那樣呵護你。在你向外汲取養分時，也許你的父母還是以之前的應對模式面對彼此，也許會有摩擦，也許會有爭吵，可最終他們還是會在摸索中找到新的平衡，他們有自己新的生活方式，當新的生活方式用來應對你回來時的狀況時，又會產生新的'分歧。

就在這樣不斷地摩擦、爭吵和分歧中，你與父母找到了最佳的相處模式，只是在你后來居上的變化中，父母的蒼老和你的強大形成對比。在外求學的你，最需要做的就是用自己的行動告訴他們你的思念，在聯系中不斷加深彼此之間的感情，其實他們想要的并不多，就是想要知道在外的你一切安好！

遠在他鄉的求學階段最應該處理好的就是寢室之間的關系。也許會覺得以前與朋友相處的感覺在這里很難找到，于是就覺得什么都是假的，很難與別人真心相處，于是漸漸的也就不會付出自己的真心，似乎自己都是在敷衍一些事情，甚至有時會覺得自己沒心沒肺的！

其實是因為在上大學之前，我們與同學的目標都是相同的，所以彼此之間的關系自然而然就會越走越近，而在上來大學之后同學之間的目標多元化，不再單單是學習，于是彼此之間的關系無法象之前那樣越走越近，而是在互相在向自己目標走進的過程中漸行漸遠。

當其中的一個人為自己的目標作出努力的過程中，總是會影響到其他的人，于是大家都在大學的這個平臺上為自己的目標而奮斗。在這過程中有一個至關重要的時間點，就是有人首先獲得成績時其他人以及這個人的表現。

如果其他人在看到你的成功時，忘記了自己最初的夢想轉而跑向那個最獲得成績的人想要分一杯羹時，必然會在成彼此之間的關系緊張從而出現了斗爭，因為以前的平衡被打破，每一個人都只著眼于這一小小的成績，都想要搶得這一成就。于是就在建立新的平衡時，有些人會在這場爭斗中失勢，而最終的獲勝者，也只是孤身一人享受這些小成就，沒有了他人的幫助，也沒了可以分享的人。

如果他們中的每一個人都沒有被這點小成績所動，而是繼續向著下自己的目標努力奮斗，那么情況將會是截然不同的，大家都會成為獲勝者。

也許就在你認為你退向另一個平臺，可誰又能說在這個平臺里你得不到你想要的成功，你以為你的平臺低了不想努力才會是最大的徹頭徹尾的失敗，想要成功沒有借口，除非你認為你不會成功！

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十八

中考，高考，期末考，以及大學里參加了社團導致開會，活動，工作，值班接連不斷。常常感覺自己在崩潰的邊緣，忙，忙，忙，各種忙。高中的時候，老師總是告訴我們，要好好學習，到大學里就輕松了，但是，真正來到了大學，我卻發現生活才真正的開始了，忙碌才真正的開始了。

現在我已經是大二了，回顧過去的一年，以及現在的這個學期，自己好像有意無意間已經被重重的壓力包圍著了。還記得別的同學背著書包去上自習，而自己即使有再多的作業也要去開會的時候;還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時候;還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時候;還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時候;還記得因任務的艱巨與緊迫不得不逃課的時候是的，我不想讓大學頹廢，不想從此沉淪。但是，重重的壓力卻好像與他們連在了一起，揮之不去。我想過放棄，但是內心那顆火熱的心卻阻止了我放棄，堅持，堅持，在堅持。大一就這樣過去了。大二來了。

或許因為大一的充實，大一的忙碌，使自己堅持要繼續走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風順的呢?大二的變故，使得原本的打算化為泡影。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇十九

有很多種方式可以使用：

1.通過一些陶冶性情的藝術類興趣愛好，就是琴棋書畫之類的，唱歌也行。很多藝術類的活動都能給人發泄感情的空間，不在乎做的多好，關鍵是既有興趣，又能抒發情感。

2.身體/鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。

3.身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導員也會讓當事人把幾個名字列出來，并討論當事人對名單中親友的信任度)。所謂“分享的快樂是加倍的快樂，分擔的痛苦是減半的痛苦”。

4.通過記日記來理清思緒。一個必然規律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中，人可以自己對過去發生的事總結經驗，并更加客觀地對待。有時候在輔導過程中，心理學家還會讓當事人總結出一些警句和座右銘，在關鍵的時候能夠自我激勵。

5.給自己創造一個愉快的生活環境，比如放音樂，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環境中，從生理上來舒緩緊張的神經。

除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素會影響自己的情緒，在預測到自己會因為某事陷入情緒低谷時，就可以用上面說的那些方式“打預防針”。能及時告知周圍的人，使他們支持和理解更好。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇二十

靠壓力管理心得（模板22篇）篇二十一

對于老師給我們講述的那兩個案例，我覺得對我們大學生很有教育意義。在此，我對這兩個例子進行我的分析。

幾乎同樣的開始，同樣的初級目標，因為過程的不同而發生了180度的轉彎。我認為，那個女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點：

其次就是，那個女生有一個明確清晰的目標。他知道大學里不能將自己全部的時間用于學習，還應該參加各種活動，拓展人脈，增強自己的人際交往能力。所以，他參加了社團，并在其中認真負責的完成社團的任務，最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團，在社團學到了不少東西，但是，他并沒有把學生的身份忘記，依舊每天都學習，他給自己制定了一個規定，每天白天至少用兩個小時的時間學習，晚上還要再花費一定的時間學習。就這樣，他的成績從來沒有落下。這也為他以后進科研所做了準備。

有了清晰的目標，知道自己的努力方向，并且抵制了誘惑。除了這些以外，我認為，他還有良好的自制力，有責任感。我現在就在很多社團參加了活動，不定時的會有很多事情，好像無意間就會將學習當做了自己的業余生活，卻不知，我們是學生應該以學習為主。而那個女生給自己制定了約束規定，要每天都保持幾個小時的學習時間。我覺得這樣做很對，恐怕那些學習又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧。可能我們說要制定這樣那樣的計劃，但是，總會有計劃不如變化快一說，這就要我們向那個女生學習，有足夠強的意志力，約束自己，而且，這樣一來，自己的生活也會很充實，在忙碌中，使自己的生活有條不紊。

說到責任感，我覺得這一點很重要，沒有了責任感，恐怕我們做什么都很難。這個責任感，不僅是我們對我們的工作負責，對我們的學習負責，更重要的是對我們所選擇的每一件事負責。他在社團里，踏實能干，將自己融入到了里面，成為其中的一份子，為了社團的發展而貢獻者自己的力量。這也促成了他成為社團骨干的重要原因。我覺得他對自己的學習負責，認真要求自己，不以社團事情忙為借口，堅持好好學習，使自己的成績一直保持著前幾名，這一點很讓人佩服。

有了目標，有了正確的思想態度，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作，這是目標。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校畢業的大學生后，他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案，并對該研究所的發展歷程進行了探究。最終，憑借自己的實力，被該研究院破格錄取。

這個例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣，有著同樣的`大學目標，有著同樣的就業目標，有著相似的大學經歷。知道了他是如何實現自己的目標，我想，我也行，我也應該行動了。

靠壓力管理心得（模板22篇）篇二十二

第一部分：對壓力影響情緒的理解，壓力來源有時間的、事件的、人際的和生理的，這些壓力都會影響情緒;情緒包括什么什么，自己的各個情緒表現是什么什么，舉例子。

第二部分：情緒實際上不是因為壓力造成的，而是我對壓力事件的看法導致的。這段自己去百度，“abc理論”，艾里斯的。

第三部分：知道了情緒的形成原因，我自己開始有效的管理。根據第一部分的例子，現在怎么做的，做了哪些，情況如何，效果怎樣，同事們說啥，工作時間咋安排，等等。

第四部分：管理情緒是一個大課題，是一生的使命，自己現在剛剛登堂，還未入室，未來成長的方向是什么什么，下一步將會怎樣怎樣。

培養堅毅的性格：堅毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅毅的人較愛生病、逃避、沮喪。所以，要培養堅毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅，任重而道遠。