在平日里，心中難免會有一些新的想法，往往會寫一篇心得體會，從而不斷地豐富我們的思想。心得體會可以幫助我們更好地認識自己，了解自己的優點和不足，從而不斷提升自己。下面小編給大家帶來關于學習心得體會范文，希望會對大家的工作與學習有所幫助。
上臺演講緊張心得體會篇一
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
上臺演講緊張心得體會篇二
熟悉演講稿，最好能做到脫稿。可以在家人面前先表演一下，注意自己哪些地方不流暢，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。
用手機里的錄音模式錄下自己的聲音。反復聽聽，找出自己覺得需要改進的地方。
多在鏡子前練習語速、表情及手勢。
去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方，然后在心里或者小聲說出來。
越是緊張越容易口渴，所以，當感覺到心速加快的時候可以適當喝點水，做做深呼吸，聽一些輕松的音樂。
在彩排的時候多留心其它選手的表現，取長補短，這是取得名次、勝出的關鍵。
上臺演講緊張心得體會篇三
1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的'整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
上臺演講緊張心得體會篇四
下面是小編為大家整理的,供大家參考。
篇一：職場新人上臺很發言、分享、演講會緊張怎么辦
上一篇聊了聊一個很有意思的現象，每每想起來都感覺挺有意思的，為什么會出現事不關己高高掛起呢？今天看到一則新聞，碰瓷事件，現在很多這種事件了，突然領悟，其實是很多人更怕事，而不敢去承擔，大家仔細回憶下，是不是這樣的呢？往往有10%的危險，很多人就不愿意不博那90%的成功。正文：
是不是感覺每次要自己上臺發言的時候，都不知道說什么？頭腦一片空白，雙腿微微顫抖。其實網上有很多攻略，但是職場新人卻還是會非常緊張，很簡單，因為你始終是新手，這些經驗根本沒有得到深刻的體會，完全不算自己的心得體會，所以無法映入自己的骨髓里，不能讓自己良好的發揮。
心理反應篇：
第一點：多鼓勵自己上臺
為什么要多鼓勵自己上臺呢？俗話說的好啊，熟能生巧，你不多上臺你怎么能發現自己的錯誤，自己的不足，怎么能發現那些地方能夠做的更好，那些地方需要大力改進，所以上臺是鍛煉的必要過程。但是往往很多人在機會出現的時候，卻抓不住，這個時候一定要在心理給自己正能量“我要上臺，我要上臺鍛煉自己”，心理默念三遍。
第二點：腳發抖，轉移到手上
什么叫腳發抖，轉移到手上，你回憶下，自己緊張的時候，是不是容易腳發抖呢？這個很好解決的，就是，你穩定自己的腳，把手動起來，你可以看看各種主持人主持節目的時候，他們的手是不是都是在活動的，而不是固定的。所以你表達不清楚，或者不知道怎么表達的時候，用手的動作來配合自己的話。
肢體語言往往能夠提高你的話術說服力，能更生動明了的讓你的話傳達給聽眾，所以用手的動作來配合自己話術，起到一個加強的效果，記得試試哦。
第三點：無話說，亂發言
是不是很多時候，被無名的叫起來發言，不知道該說什么，就莫名其妙的說了一大堆，結果自己都不知道自己說了什么。這種事情一定要注意，因為這會讓聽眾拉低你的印象分的。這里就跟大家分享小技巧，來屏蔽這種亂發言的情況。
小技巧篇：
小技巧一：準備草稿
好記性不如爛筆頭，就是這個意思，準備好草稿能說明兩件事，1.心理有個底，說什么有印象了，不會亂發言。2.證明我吹牛打了草稿（哈哈哈，純屬惡搞一下）。草稿真的很重要，往往記不住的東西，自己寫一遍之后，印象會深刻很多，所以時間充足的情況下，不妨多打打草稿。
小技巧二：發言分節奏
上臺發言，演講等，一定要注意節奏，作為職場新人，可以這樣分節奏，1.說話分開頭一段結尾一段，2.中間按點說。
比如：我今天要跟大家分享什么什么的一個主題，這個主題主要說明了什么什么。第一點：說什么什么，第二點：說什么什么，第三點：說什么什么，這樣別人就算沒聽明白你說的什么，但是他最少知道了你分了那幾點，知道你說的是分了幾個層次。
小技巧三：回憶加強印象
在發言有主次分明之后，剛學會這些技巧的職場新人，可能還是說不出重點，或者怕語無倫次別人記不住，那這個技巧就很重要了，就是說完之后，主動幫助他們會以自己說了什么。
比如：今天的分享的就是“職場新人如何在上臺發言不緊張”主要講了3點：第一點：心理反應，第二點：如何應對，第三點：小技巧。這樣讓聽眾們加強了印象，還能回憶下講解了那些事，帶動他們回憶及加強印象。
總結：
今天看到了同事上臺發言很緊張，想到了跟大家分享一下，其實作為新人，很多東西都要積極主動的去做，去承擔，不做永遠都成長不了，鍛煉是最好的提升學習的老師，大家多積極努力的學習執行吧。
如何克服上臺講話緊張：提高聲音打開手勢
我們首先來看一個現象：老鷹抓小雞。
老鷹從高空處俯沖下來，迅如閃電。小雞看到老鷹俯沖下來，會產生一種最厲害的本能反應：恐懼！
恐懼在內心深處莫名升起，這時小雞會如何動作？
現象之一，飛速的狂奔逃避，使出全身的所有力氣，竭盡所能，結果也許小雞正的能逃脫老鷹的追捕。
現象之二，小雞也許會完全嚇呆，動彈不得，想邁腳也邁不了，完完全全的呆若木雞！只能束手待斃！
我們來仔細思考一下，為什么會產生完全不同的現象呢？恐懼究竟是什么？
如果追溯到本質，恐懼，是一種情緒的表現。人和所有的動物一樣，有四大基本情緒：喜怒哀懼！懼，就是害怕恐懼的情緒。
那情緒是什么？情緒有沒有好壞之分？
——情緒，其實是一種特別的能量，每種情緒都表現出一種生存狀態下的能量。其中，懼——是保命的能量，是四個情緒中最大的能量。
既然是能量，那就無所謂好和壞，關鍵是如何利用它們而已。確實，老鷹在抓小雞時，小雞恐懼，全身充滿一種能量。如果能利用得好，就是一種建設性能量，就能驅動自己拼命奔跑；
如果利用不好，就是破壞性能量，就會讓完全無法控制自己，束手就擒。
那我們上臺演講、公眾場講話時，也會緊張恐懼，那其實也是一種能量的表現。那么，也會有建設性的能量和破壞性的能量。
如果是建設性的能量，那他的表現就是：思路異常清晰、富有激情、大腦運轉非常快、反映敏捷、全身充滿能量，熱力四射，演講也會非常精彩！
如果是破壞性能量，那他的表現就是：手足無措、大腦一片空白、思路中斷、語無倫次、呆若木雞，結果可能是一塌糊涂！
很多同學上臺緊張恐懼，直接產生一種破壞性能量，結果演講一團糟，形成心理陰影，從些得了上臺恐懼癥。
要治療此癥，其實很簡單。因為恐懼緊張本身并不是什么壞事，關鍵是如何能夠把破壞性能量轉變為建設性能量，化恐懼為熱情，讓大腦一片空白變成急中生智的脫口秀。
道理已經明白，關鍵是如何轉化呢？其實非常簡單。因為破壞性能量，是在內心深處的表現，是向內的輻射，是限制自己的行動和思路的，而建設性能量是向外的，是外在的表現，是打開自己的思路和情感的。
所以，每次演講時，請你做到：
1、大幅度地提高聲音，激情地去演講；
2、大幅度地打開肢體語言，充滿能量地去發揮。
就這兩點，就ok了！
請注意：你越是緊張恐懼，越是放不開，越是聲音小，越是拘謹，你就越是緊張！ 你越是提高聲音，越是充滿力量，越是打開肢體動作，你越是放松！
假想一下，如果你氣喘吁吁地上臺演講，這時候你熱情四射，全身發熱，你緊張不緊張？——我相信一點也不會緊張！
所以，解除緊張恐懼的魔法技巧：把內在的恐懼轉化為外在的熱情，提高聲音打開手勢全身發力，你完全可以化恐懼為激情，驚為天人傾倒一片！！！
如何克服公眾演講恐懼感
很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個字：好面子！
究竟什么是面子？——面子其實就是面具，是一種外在的假象。
很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他的成功模式當中，于是放不下面子，于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。
活在別人設計的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！
如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！
好面子，必然顧及不到里子！
面子是面具是假象，是虛的；
里子是內涵，是深度，是實的！
如果總是放不下面子，必然拿不到里子！
面子不等于尊嚴！我們要自尊、自強、自立，但是我們可以放下面子！
只有現在放下面子，將來才能擁有真正的面子！
放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！
只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！
面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！
要面子，不要里子；
那將會永遠得不到面子！
我們講話時，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術。
但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭取！
今天在講臺上放下面子，在課堂上撕下面具；
明天我們在人生的舞臺上，才有新的面孔！ 面子可以換！面子可以變！
舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負擔！
我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領我們走向成功！ 不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！ 面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；
心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！
面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺勇敢地去講，暫時當作實戰訓練的機會，不要想得面面俱到，只講一點，把這一點講清晰了，你才能逐步完善！
面面俱到，并不是很好的表達方式；
焦點集中，極限爆破，以點帶面，才是最高明的技巧！ 汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；
面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；
面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；
兩面三刀、面是心非——那是欺詐！ 面子工程需要我們找到自己的本來面目！
只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨當一面，才能春風滿面、八面威風、八面見光！真正讓自己面目一新！
樹不要皮，必死我疑；
人不要臉，天下無敵！
篇三：克服上臺演講緊張,克服當眾講話緊張(全面)
很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人，你一生中最怕的事情是什么？什么事情讓你最恐懼？讓每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始演講之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。調查顯示，很多人說我寧可死也不當眾演講，所以說如何克服緊張情緒是一個演講者在演講表達之前所必須要解決的問題。
無論是正式的演講，還是僅僅是在很多人面前講話，緊張會讓你難以表達自己想要表達的意思，面對聽眾常常會精神緊張，心跳加速，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。幾乎每個演講者都曾有過這些癥狀。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。
1． 完美主義怕出錯
很多人都有追求完美的心態，完美主義是一個陷阱，它將使你對
于一切事物的認識過于執著，以至于對自己和演講的內容過度關注。
于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經常在為學員做培訓的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想著自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎？應該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應該有這種心態才對。如果站在臺上還想著自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
2．“恐高”
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
3．太在意聽眾的看法
認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人都對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對“評價憂慮”這種現象，美國演講學家查爾斯?r?格魯內爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔心自我形象會因為演講而受損，就產生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告時，因為怯場而當場暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現象的產生是因為兩位教授的職業自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。
4． 對聽眾的熟悉程度
大多數人在“熟人”面前比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們做出評價。
是確實聽到了并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產生緊張情緒。
事實上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應。為了證實這一點，有人曾經在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰者所料，第三輪時冠軍的游戲已經進行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結果，他輸掉了這一局。所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
5． 聽眾人數
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。
6．思想認識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
7．不習慣當眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
8．缺乏必要的準備
這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。
9．身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神
上臺演講緊張心得體會篇五
無論是面試，演講，還是匯報工作。當你站在臺上時，你就會緊張。場合越正式，聽眾越重要，結果越在乎，表達者就有可能越緊張。 下面就是小編給大家帶來的如何消除上臺演講時的緊張，歡迎大家閱讀!
緊張的原因
一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。
二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前后分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。
首先，發言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
其次，手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最后，成功學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。
可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處于正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經。
紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。
第一個是充分的準備。表達者可以通過反復排練，讓自己增強信心，消除內心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說：當我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前，我已經在自己家里，對著鏡子，對著我的家人朋友做了一千遍以上。所以，當我真正站在鎂光燈下，開始演講的時候，我覺得很自在、很放松，就像我在家里一樣。
第二是積極的心理暗示。暢銷書《秘密》曾闡述了一個成功的法則，叫吸引力法則。說的是人類所有的思維活動，都會產生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛的信號、蝙蝠用來探路的超聲波。它會吸引同樣的頻率，引發共振，從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議，你應該盡可能地摒棄一切負面的思維活動，多想著正面的、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功。
第三是深呼吸。閉上雙眼深呼吸時，由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達到消除緊張、自我放松的效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創出的“俄式呼吸法”：呼氣的時候不用鼻子呼，而是牙關閉合的同時，用嘴巴緩緩地呼氣，在氣流通過牙縫的同時，發出類似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
第四是面對友善。開場的時候，你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的，面帶微笑的聽眾。甚至你可以找一兩個“托兒”，讓他們主動配合，這樣做，同樣可以幫助我們克服緊張情緒。
第五是聽音樂。盡可能選擇節奏感強、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態和能量水平。
第六是吃零食。文中只建議演講者開場前10～15分鐘吃一小包杏仁。因為身處威脅或者緊張的狀態下時，人們會發現自己總是口干舌燥，原因是在這個狀態下，我們大腦在飛速運轉，思考如何有效應對外部威脅，這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以，開講之前吃一小包杏仁，一則為自己補充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這一舉動反過來會傳遞信號至你的大腦，我現在處于安全的狀態。
10.演講克服緊張的5個方法