時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力，寫一份計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。
一個月的長高計劃篇一
1、跳繩，每天至少15分鐘。
雙蹦蹦或單跳，速度不用很快，也不能慢，適中即可。累的話中間可以休息一會。
2、向上跳，每次10下，每天至少3次。
雙腿并攏手放于兩側 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。
3、跳起摸東西，30次。
4、打籃球 每周六打籃球。
5、拉筋 每次3~5分鐘
方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然后換腿。
6、每天晚上躺在床上“蹬自行車”，三首歌的時間。
7、蛙跳。
一個月的長高計劃篇二
第一、在店長的帶領下，團結店友，和大家建立一個相對穩定的銷售團隊：銷售人才是最寶貴的資源，一切銷售業績都起源于有一個好的銷售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷售團隊是我們店的根本。在以后的工作中建立一個和諧，具有殺傷力的團隊是我和我們所有的導購員的主要目標。
第二、熱忱服務。要以飽滿的熱情面對每位顧客。注意與客戶的溝通技巧，抓住客戶的購買心理，全心全意為顧客服務。
第三、熟悉服裝。了解我們商店每款服飾的特點，對于衣服的款型，模型，顏色，價格，面料，適合人群做充分了解。
第四、養成發現問題，總結問題，不斷自我提高的習慣：養成發現問題，總結問題目的在于提高我自身的綜合素質，在工作中能發現問題總結問題并能提出自己的看法和建議，把我的銷售能力提高到一個新的'檔次。
第五、根據店內下達的銷售任務，堅決完成店內下達的xx萬的營業額任務，和大家把任務根據具體情況分解到每周，每日;以每周，每日的銷售目標分解到我們每個導購員身上，完成各個時間段的銷售任務。并爭取在完成銷售任務的基礎上提高銷售業績。
一個月的長高計劃篇三
2 營養方面-必須
少吃沒關系，一定要均衡(該吃的都要吃點，并且足夠量)，18歲之前不要減肥!
蛋白質：必須每天攝入：魚、肉、蛋、豆類、牛奶等，蝦、螃蟹、貝類、海藻、肝臟。
鈣質：牛奶，或者補鈣 鐵：吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
鋅：的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽
維生素d是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素d。
其他維生素
3 睡眠-必須
保證睡眠
一定吃早餐，最好喝牛奶
4 鍛煉-必須也是最重要的
一、 運動前熱身：必須做，以免受傷，活動關節、小跑、小跳等，5-10分鐘。
二、 拉伸運動：
1 拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
2 仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。
3 懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
三、 跳躍運動
1 跳：上甩臂單腿單腳跳10個1組，換腳，兩組。休息1分鐘.換腳.兩組.休息一分鐘雙腳跳.兩組。
3 摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
一個月的長高計劃篇四
采訪過程中，當問及如何查漏補缺、如何進行模考練習、如何增強應試感覺時，各位資深老師的回答驚人地相似：認真領悟歷年真題的出題思路及方法，用真題進行模擬訓練，反復練習。在最后的沖刺階段，歷年真題是備考的最佳復習材料。
新東方gre、六級詞匯主講老師鄧弘告訴記者，詞匯是六級考試的基礎，詞匯的掌握程度70％決定著考試最后的分數。六級考試詞匯分為高頻詞、考點詞和邊緣詞。其中高頻詞是詞匯的重點，也是考試的重點。最后沖刺階段，應該著重檢查高頻詞的掌握情況，及時查漏補缺，用20％的投入去掌握占據80％的得分點。
要想聽力取得好成績，新東方六級聽力主講老師沈玫強調：在最后一個月的時間里，每天必須保證至少一個小時的時間練習聽力，其中30分鐘泛聽，30分鐘精聽。泛聽是指聽懂文章。精聽是指聽清文章里的每一句話，最好能將全文聽寫下來。對自己聽力得分有一定要求的同學，每周聽寫文章的練習量不能低于3篇。對于聽力基礎較差的同學工作量應該加倍，即每天保證2小時以上的練習時間。
關于聽力技巧，沈玫老師告訴我們應從“看、猜、聽、記”四個方面去把握。看：充分利用的間隔時間盡可能多地掃描題干選項，把握一些可能出現的潛在信息。猜：留意一些抽象的、具有可能性的、特殊性的選項，它們有可能就是題解。聽：著重聽文章的重復處、轉折處、舉例處。記：依據題干選項記錄相關的重要信息。
據介紹，六級考試一般以校園現象、社會現象作為作文的選題。可以留意英文報刊雜志來增加對相關內容的了解。在技巧上，應注意歸納一些常用表達方式，常見開篇和結尾的套用結構。
如何有效地備考作文，新東方托福語法、六級作文的專家老師羅娉為同學們支招：
一、認真研讀歷年真題，將不同類型文章的行文結構作為范本爛熟于胸。
二、文章句子的結構以長短句結合為宜，考前應該加強長句寫作的練習，避免因緊張造成不必要的錯誤。
三、背記幾種常見的文章套用結構，對于在30分鐘內寫出優秀的文章十分有用。
一個月的長高計劃篇五
分工：宣傳委員及生活委員組織
時間：12月第一或第二個周五）
2、與理工院聯誼（團支書、文娛委員負責）
3、紀念班成立100周天紀念日舉辦的活動（初步定為出外游覽、聚餐）
4、“安全教育”活動（具體是執行，初步定為看相關的教育電影，并邀請翻院師生共同參加）。
5、繼續班博的建設（心理委員繼續定期放文章上去；打算讓每個同學都上去寫東西，不講究篇幅，只在乎有沒有每個同學的文字；政策性文件，諸如標準的入黨程序、官方通知等；）
6、圣誕節舉辦一次圣誕晚會，內容包括游戲、節目表演等（主要由文娛委員負責）。
7、參與翻院其他班的主題班會（目前收到商外f班的邀請，值得效仿）。
8、班級游策劃
一個月的長高計劃篇六
1。減輕體重的5%
2。每周減重0。5至1。5公斤
3。一天減少攝取500大卡
4。30天總減重12斤
第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。
第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。
第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。
第9天：按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了，養成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
第11天：適當的增加運動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的`運動量。
建議：運動前可以吃點水果維持體力，運動后多喝水，可以適量吃點蛋白質的食物來增加肌肉量。
第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1。5碗，蛋白質類約為兩個巴掌心大。
第17天：加強身體脂肪堆積處的運動，尤其是下半身的運動非常重要。
提示：在日常的生活當中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線更好。飯后一小時內不要進行強度較大的運動。
第19天：維持19天的減重計劃后，現在的身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。
建議：這一天可以用了個100cc+100cc的水與淡淡的蜜糖沖泡。
第21日：將三周的飲食情況進行小小的回顧，計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時進行1-2次輕食減重法。
提示：不要以為運動后吃東西會胖，這個時候經過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎代謝，造成減肥效果停滯。
第26天：適當的加入泡澡和按摩可以讓運動后的乳酸堆積小時，同時可以讓身體循環變好，不易有水腫和橘皮組織的產生。
建議：四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走，效果才會好。
第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來。可以不要開空調哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。
提示：流汗的同時要補充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。
第29天：加強腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗收成果的日子，有沒有達到你要的效果嗎？要謹記一周稱一次體重哦，維持才不會反彈。
一個月的長高計劃篇七
六級考試進入倒計時，這最后的一個月應該如何備戰?如何用最少的時間拿到更多的分數?日前，帶著這些問題，記者專訪了武漢新東方國內考試部六級考試組的各位專家。
歷年真題是個寶
采訪過程中，當問及如何查漏補缺、的如何進行模考練習、的如何增強應試感覺時，各位資深老師的回答驚人地相似：認真領悟歷年真題的出題思路及方法，用真題進行模擬訓練，反復練習。在最后的沖刺階段，歷年真題是備考的最佳復習材料。
詞匯是考試的基礎
新東方gre、的六級詞匯主講老師鄧弘告訴記者，詞匯是六級考試的基礎，詞匯的掌握程度70%決定著考試最后的分數。六級考試詞匯分為高頻詞、的考點詞和邊緣詞。其中高頻詞是詞匯的重點，也是考試的重點。最后沖刺階段，應該著重檢查高頻詞的掌握情況，及時查漏補缺，用20%的投入去掌握占據80%的得分點。
聽力重在堅持練習
要想聽力取得好成績，新東方六級聽力主講老師沈玫強調：在最后一個月的時間里，每天必須保證至少一個小時的時間練習聽力，其中30分鐘泛聽，30分鐘精聽。泛聽是指聽懂文章。精聽是指聽清文章里的每一句話，最好能將全文聽寫下來。對自己聽力得分有一定要求的同學，每周聽寫文章的練習量不能低于3篇。對于聽力基礎較差的同學工作量應該加倍，即每天保證2小時以上的練習時間。
關于聽力技巧，沈玫老師告訴我們應從“看、的猜、的聽、的記”四個方面去把握。看：充分利用direction的間隔時間盡可能多地掃描題干選項，把握一些可能出現的潛在信息。猜：留意一些抽象的、的具有可能性的、的特殊性的選項，它們有可能就是題解。聽：著重聽文章的重復處、的轉折處、的舉例處。記：依據題干選項記錄相關的重要信息。
熟記常見作文的篇章結構
據介紹，六級考試一般以校園現象、的社會現象作為作文的選題。可以留意英文報刊雜志來增加對相關內容的了解。在技巧上，應注意歸納一些常用表達方式，常見開篇和結尾的套用結構。
如何有效地備考作文，新東方托福語法、的六級作文的專家老師羅娉為同學們支招：一、的認真研讀歷年真題，將不同類型文章的行文結構作為范本爛熟于胸。二、的文章句子的結構以長短句結合為宜，考前應該加強長句寫作的練習，避免因緊張造成不必要的錯誤。三、的背記幾種常見的文章套用結構，對于在30分鐘內寫出優秀的文章十分有用。
一個月的長高計劃篇八
餐廳開業前的一個月是關鍵時期，要做哪些工作呢？下面中國吃網餐飲網為您介紹餐廳開業前一個月工作計劃：
1、按照酒店的設計要求，確定客房的布置標準。
2、制定部門的物品庫存等一系列的標準和制度。
3、制訂客房部工作鑰匙的使用和管理計劃。
4、制定客房部的安全管理制度。
5、制定清潔劑等化學藥品的領發和使用程序。
6、制定客房設施、設備的檢查、報修程序。
7、制定制服管理制度。
8、建立客房質量檢查制度。
9、制定遺失物品處理程序。
10、制定待修房的有關規定。
11、建立"vip"房的服務標準。
12、制定客房的清掃程序。
13、確定客衣洗滌的價格并設計好相應的表格。
14、確定客衣洗滌的有關服務規程
15、設計各部門運轉表格
16、制訂開業前員工培訓計劃。
1、審核查房的設計方案。
2、與清潔用品供應商聯系，使其至少能在開業前一個月將所有必需品供應到位，以確保飯店"開荒"工作的正常進行。
3、準備一份客房檢查驗收單，以供客房驗收時使用。
4、核定本部門員工的工資報酬及福利待遇。
5、核定所有布件及物品的配備標準。
6、實施開業前員工培訓計劃。
1、對大理石和其它特殊面層材料的清潔保養計劃和程序進行復審。
2、制定客用物品和清潔用品的供應程序
3、制定其它地面清洗方法和保養計劃。
4、建立ok房的檢查與報告程序。
5、確定前廳部與客房部的聯系渠道。
6、制定員工激勵方案（獎懲條例）。
7、制定有關客房計劃衛生等工作的周期和工作程序（如翻床墊）。
8、制定所有前后臺的清潔保養計劃，明確各相關部門的清潔保養責任
9、建立客房部和洗衣房的文檔管理程序。
10、繼續實施員工培訓計劃
1、與財務部合作，根據預計的需求量，建立一套布件、器皿、客用品的總庫存標準。
2、核定所有客房的交付、接收日期。
3、準備足夠的清潔用品，供開業前清潔使用。
4、確定各庫房物品存放標準。
5、確保所有客房物品按規范和標準上架存放。
6、與總經理及相關部門一起重新審定有關家具、設備的數量和質量，做出確認和修改。
7、與財務總監一起準備一份詳細的貨物貯存與控制程序，以確保開業前各項開支的準確、可靠、合理。
9、繼續實施員工培訓計劃。
1、與工程部經理一起核實洗衣設備的零配件是否已到。
2、正式確定客房部的組織機構。
3、根據工作和其它規格要求，制定出人員分配方案。
4、取得客房的設計標準說明書。
5、按清單與工程負責人一起驗收客房，確保每一間房都符合標準。
6、建立布件和制服的報廢程序。
8、擬訂享受洗衣優惠的店內人員名單及有關規定。
9、著手準備客房的第一次清潔工作。
1、開始逐個打掃客房、配備客用品，以備使用
2、對所有布件進行使用前的洗滌。全面洗滌前必須進行抽樣洗滌試驗，以確定各種布件在今后營業中的最佳洗滌方法。
3、按照工程交付計劃，會同工程負責人逐個驗收和催交有關區域和項目。
4、開始清掃后臺區域和其它公共區域。
一個月的長高計劃篇九
暑期到了，很多mm們也開始了減肥計劃，現在，哈秀小編就幫大家制定暑期一個月減肥計劃，讓你能夠快速變身為窈窕淑女哦!7月已經到來，還在等什么呢!心動不如馬上行動，快來看看這個月如何減肥吧!
暑期已經來到了，很多mm們也摩拳擦掌打算實施自己的減肥計劃了，小編也湊湊熱鬧，給大家帶來暑期一個月減肥計劃。一個科學的減肥計劃，能夠讓大家更加健康快速的瘦下來，輕松變身為窈窕淑女哦!
第一周的主要任務就是清除腸毒，改善口味。這個是很關鍵的一步，如果想要計劃順利進行，就必須要讓自己的身體素質變得更好，這樣才能為接下來的減肥作戰打下良好的基礎。因此，在第一周開始，就要戒口，在這一周的時間內，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比較高的營養價值。
經過了比較難熬的第一周，第二周就比較好過一點了，mm們在這周可以享受一下肉類食物了。因為第一周已經把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開始補充營養了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補充一些維生素。但是，這一周的主要任務是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物，對于減肥是很不利的。因此，盡量少吃主食，控制自己的饑餓感吧!
最痛苦的第三周已經結束，經歷了控熱周之后，體重開始急劇下降，但同時體內的營養物質也出現了空洞。最后一周當然要逐漸恢復平常的飲食，讓身體接受更多的營養。但是，要注意的是，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營養，應該是一天一天地加進飲食的量與營養，呈現階梯狀態。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。