范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？這里我整理了一些優秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
睡眠問題演講篇一
子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，易過濃而結晶成石，久之即患膽結石。
習慣性流產
女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。
脫發
長期的失眠將導致人體各個器官氣血不足，頭發為血之余。由于氣不血足，脾腎虛弱，精氣不足導致脫發情況加重。
衍生精神類疾病
過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易不安、多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至出現厭世、自殺。
皮膚黯淡，松弛
對于女性朋友來說，長期失眠對皮膚的影響明顯，睡眠的長期不足使肌膚毛細血管長期處于緊張工作之中，造成養分不足，原本紅潤光澤的皮膚開始干燥粗糙起來。同時，因為深層組織營養不足，喪失彈性，皮膚不在像過去彈力十足。
長期失眠會導致健忘癥
多因大腦皮層過頻運作而損傷所致，而導致腦細胞運作速率較快的原因就是長期伴有失眠癥狀，人的身體各個部位都是需要一個循環與休息的過程，而大腦更是如此，一旦過度用腦的話，就會導致腦功能絮亂，進而誘發健忘癥。
長期失眠對患者的危害
一般情況先失眠患者，都會表現出入睡困難，時而蘇醒時而繼續又睡，即為間斷睡眠，也會頻繁做些噩夢，一旦醒來后渾身乏力，發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。
情緒上的變化也會導致腦部神經系統股頻頻運作，一旦超出了所能承受的范圍的話就會導致失眠的發生，強烈緊張狀態的神經活動，一旦超越耐受極限，就可能產生神經衰弱。如過度疲勞而又得不到休息是興奮過程過度緊張;對現在狀況不滿意則是抑制過程過度緊張;經常改變生活環境而又不適應，是靈活性的過度緊張。
睡眠問題演講篇二
老年人的睡眠模式隨著年齡增長而發生改變。隨著衰老，老年人睡眠節律發生變化，對睡眠的調節能力減弱，夜間睡眠少，白天瞌睡增多。
2.環境因素
進入老年期，會面臨很多新的變化，如角色的轉變、重大生活事件、居住的環境都會影響睡眠。不舒適的外在和內在環境，如溫度、光線、濕度的不適以及不良的人際環境都不利于睡眠。
3.疾病因素
老年人身體機能發生改變，如體力下降、記憶力減退、自身患有慢性疾病如高血壓、糖尿病等都會影響睡眠，嚴重者可導致老年人失眠的發生。
4.藥物因素
人到老年，多病共存，常需要使用各種藥物治療自身疾病。有些藥物會影響睡眠功能，引發失眠等問題。
睡眠問題演講篇三
喝咖啡最絕望的體驗,莫過于喝完以后還是很困,到晚上卻數了十萬只羊也睡不著。下面，小編為大家講講有些人喝咖啡不會失眠的原因，快來看看吧!
平時很少喝咖啡的人，喝一杯摩卡可能就失眠到三四點;而長期喝咖啡的人，可能一天需要好幾杯才能維持興奮狀態。
通常情況下，一杯咖啡的提神作用可以維持4-6小時。如果是早上喝，那么咖啡因的作用會在下午就減退并消失;而如果是晚上喝，那么“打雞血”的感覺會一直持續到深夜。
對于已經習慣喝咖啡的人來說，一杯甚至都不足以提神，當然也就不會失眠了。
科學家研究發現，人體中存在一種名叫pdss2的基因會影響細胞分解咖啡因的分解能力。而英國的一位教授通過實驗證明了基因與咖啡因代謝的關系。
研究小組分別對1213名意大利人和1731名荷蘭人的遺傳信息進行了研究。他們發現，pdss2基因與身體對咖啡的分解能力呈現負相關的關系。
當pdss2基因表達的蛋白質水平較低時，參與咖啡因代謝的酶便會活躍起來，使咖啡因能正常分解。而當pdss2基因表達的蛋白質水平較高時，參與咖啡因代謝的酶便會受到抑制，從而阻礙咖啡因的分解。
也就是說，喝了咖啡不失眠的人，可能是擁有著較弱的pdss2基因，從而使身體快速消耗咖啡因，不至于在晚上數那么多的綿羊。
“我今天喝了咖啡，晚上肯定睡不著。”
一旦出現這樣的心理暗示，99%的人會如愿以償地——睡不著。而每當失眠的時候，大腦更陷入了一種越想睡越睡不著的循環。
有這樣心理暗示的人，通常都是咖啡因的不耐受體，一杯就能翻來覆去到黎明。而不失眠的人，本身就是咖啡因的耐受體，因此不會受到心理暗示的影響。
所以，即使偶爾喝了一杯咖啡，也不要給大腦“睡不著”的意識信號;嘗試放松大腦，可能更容易睡著。
一杯清咖，不僅能在困倦時迅速提神，還能在運動前幫助燃脂，更可以促進腸道蠕動。近幾年火起來的掛耳咖啡，就是對速溶咖啡的消費升級。不含任何的添加劑，也沒有導致發胖的奶精和糖精，而是用純粹的咖啡，給你味覺和生活的一次享受。
咖啡豆的品質直接影響了咖啡的口感，因此掛耳咖啡對豆子的要求很高。3w咖啡旗下的精品咖啡——子魚掛耳咖啡，精選全球80分以上阿拉比卡豆，每一顆豆子都有證書，保證咖啡的品質與風味。
子魚采用全自動封閉生產線，生豆烘焙研磨后，直接將咖啡粉裝進食用級濾袋，充氮氣保鮮。全程由頂級咖啡師把控，不含任何添加劑，還原咖啡的本來風味。
沖泡方法很簡單，只要一杯熱水，一撕，一掛，一沖，一提，就能沖出一杯香濃咖啡。不管你在工作，在旅途，還是在家里，都能像在咖啡館一樣喝到真正好咖啡。
1、咖啡含有一定的營養成分。咖啡的煙堿酸含有維他命b，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。
2、咖啡對皮膚有益處。咖啡可以促進代謝機能，活絡消化器官，對便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫熱療法，有減肥的作用。
3、咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，將使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。
4、咖啡可以消除疲勞。要消除疲勞，必須補充營養、休息與睡眠、促進代謝功能，而咖啡則具有這些功能。
5、一日三杯咖啡可預防膽結石。對于含咖啡因的咖啡，能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內容易形成膽結石的膽固醇，最新美國哈佛大學研究人員發現，每天喝兩到三杯咖啡的男性，得膽結石的機率低于40%。
6、常喝咖啡可防止放射線傷害。放射線傷害尤其是電器的'輻射已成為目前較突出的一種污染。印度笆巴原子研究人員在老鼠實驗中得到這一結論，并表示可以應用到人類。
7、咖啡的保健醫療功能。咖啡具有抗氧化及護心、強筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風止痙等作用。
8、咖啡對情緒的影響力。實驗表明，一般人一天吸收300毫克(約3杯煮泡咖啡)的咖啡因，對一個人的機警和情緒會帶來良好的影響。
在長期攝取的情況下，大劑量的咖啡因是一種毒 品，能夠導致“咖啡因中毒”。咖啡因中毒包括上癮和一系列的身體與心理的不良反應，比如神經過敏，易怒，焦慮，震顫，肌肉抽搐(反射亢進)，失眠和心悸 (一般人服用咖啡因是因為它的刺激作用，許多學生在應付考試時及做夜班的人均會服用咖啡因藥片。嚴格上的的上癮的定義下，只有逐漸增高用量才是上癮，用咖啡因依賴描述更為恰當一些，但是在一個被廣泛接受的定義下，所有慢性的很難擺脫的行為都叫做上癮，所以也可以用咖啡因上癮來描述。)另外，由于咖啡因能使胃酸增多，持續的高劑量攝入會導致消化性潰瘍，糜爛性食道炎和胃食管反流病。然而，因為無論是正常的咖啡還是脫咖啡因咖啡，都會刺激胃粘膜，增加胃酸分泌，所以咖啡因可能不是咖啡唯一的成分。
1、喝咖啡時不要加高熱量和高脂肪類的食物。如果你想達到減肥的效果，就要管住自己的嘴，在喝咖啡的時候不要再吃一些諸如蛋糕之類的食物，更不能放糖。
2、喝咖啡的時候可以少許加入奶。因為奶類含有蛋白質和礦物質，可以給身體提供營養，而且不含糖。最好是脫脂奶。
3、最好喝現磨的咖啡。現磨的咖啡都是由咖啡豆加工而成，比較天然，雖然可能會苦一些，但是這種原汁原味的咖啡更有助于減肥的效果，想要讓自己瘦下來，總還是要吃一點苦的，而喝咖啡減肥就是要苦一點才更有效果。
咖啡x因以兩種方式作用于心臟：除了影響調節心血管系統的大腦中樞，也直接對心臟產生作用。高劑量的咖啡x因能使不耐受咖啡x因的人每分鐘增加10~20次心跳，并且可能使某些人短暫心律不齊。
因此，適度飲用含咖啡x因(平均每天最多500毫克)的飲品，不會大幅提高心臟疾病風險，但超過這個劑量可能會增加患心肌梗死的風險。
早上喝咖啡后愛上廁所，是許多人經常遇到的事。這是因為咖啡x因會影響腎臟的腺苷受體，起到類似利尿劑的作用。咖啡x因也可能減緩大腦釋放一種減少尿液生成的抗利尿激素。
咖啡中的酸質、油脂及咖啡x因都可能刺激胃黏膜，并促進胃酸分泌，長期大量飲用含有咖啡x因的飲品，會導致胃病。
咖啡x因及類似藥物對于呼吸有兩種影響，一是增加呼吸速率。此外，咖啡x因可使氣管周圍的平滑肌放松，因而使氣管擴張，增加呼吸量。但咖啡x因不可以作為藥物用于臨床來治療哮喘。
有研究指出，婦女懷孕期間喝咖啡，生下的嬰兒出生體重較低。也有研究顯示，服用咖啡x因(相當于每天喝多于一杯咖啡)可能顯著降低婦女受孕的機會。
咖啡x因會使眼部微血管收縮(變窄)，使得進入眼睛細胞的營養物質減少，也會降低眼睛清除廢物的速率。
睡眠問題演講篇四
一些人，因為生活生的種種原因，導致其晚上躺在床上，翻來覆去都睡不著，徹夜失眠。那么晚上失眠怎么辦呢?有什么辦法能解決失眠這個問題呢?下面，我們來了解一下什么是失眠?由此來解決失眠這一疾病。
1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的.壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠：服用中樞興奮藥物物可導致失眠，另外，長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。
5、茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
很多連續失眠的患者，主要是由于他們對于睡眠存在認識上的誤區，結果導致失眠的情況難以克服，遷延不愈。其實對于多數人而言，導致失眠的原因不外乎疾病、心情、環境和饕物這幾方面，只要找到連續失眠的原因之后，有針對性地進行治療，就可以安然入睡了。
另外，對于連續失眠的患者，需要“先睡心，后睡眠”。就是說，睡覺時要讓身心安適，切勿胡思亂想，讓自己處在擔憂、興奮等狀態中。日常生活中注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達，把握情緒，做自己情緒的主人，心里無所牽掛，自然安然入睡。
現在在我們的生活中失眠是經常看見的，那么人們失眠的原因你了解是怎么一回事情嗎？對于失眠你有什么方法可以治療嗎？現在我就給大家簡單的講述一下。
???(1)心理因素：這是常見的引起失眠的原因之一，如上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠，形成了失眠的現象。
(2)睡眠環境因素：有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。因此，這也是引發失眠的原因的主要因素。
(3)晝夜生活節奏的紊亂：這也易導致失眠現象的出現，乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍也是導失眠的原因之一。
常見失眠的原因，上述以介紹。因此，在了解了失眠原因的知識后，
第一，睡眠質量要高；
第二，想睡就能睡著，沒有躺在床上數星星的“無效時間”。
怎樣做到這兩點？李明博是利用了“減法”，最終形成了良性循環。
什么叫“減法睡眠”？如果你的睡眠質量不高，經常睡眠，可以考慮一下減法：縮短躺在床上的時間。有時候失眠，人們容易走入誤區，認為早點上床睡覺，這樣才好入睡。事實上恰恰相反。
身體在運動的時候，對大腦來說是最佳的休息；動腦的時候，比如讀書、思考，對身體來說是最佳的休息。
無論對大腦還是身體，躺在床上的都不是最佳的休息狀態。
失眠的人若想擺脫失眠的困擾，首先就要正視睡眠，消除恐懼情緒。針對具體情況進行治療和調節，這樣才能少走彎路，獲得理想的治療效果。
睡眠問題演講篇五
有些人幾分鐘不到就可以睡著了，而有一些人翻來覆去1個小時都睡不著，這就是失眠的典型癥狀，因為他們經常會想很多的問題，就會導致難以入眠。
2、白天發困
一些失眠的人在白天的時候會表現的很沒有精神，一到夜里就會極度的興奮，就是睡不著。
3、睡眠質量差
還表現為睡眠質量很差，許多病人雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會引起睡眠質量差，但失眠引發的癥狀則大不相同，若出現此類癥狀要及時分辨，不可貽誤佳治療時期。
4、睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或者配偶卻說他一直在打呼嚕。
5、睡眠淺易做夢
病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。