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健身健身篇一
性感的，無(wú)人能擋。
多一份運(yùn)動(dòng)、多一份健康、多一份快樂(lè)。
一天五塊錢(qián)，疾病遠(yuǎn)離我。
寧可胖得健康，也不要瘦得畸形。
身材是的外套，服裝只是錦上添花。
要想活長(zhǎng)久，運(yùn)動(dòng)少不了。
健身房，遇見(jiàn)最棒的自己。
走向運(yùn)動(dòng)的前緣，讓生命更加的自信。
運(yùn)動(dòng)比拼富二代，健康賽過(guò)高富帥。
你就是未來(lái)的健康美神。
體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，運(yùn)動(dòng)是體育的靈魂。
讓運(yùn)動(dòng)揮散汗水，讓青春閃耀光芒。
健康與優(yōu)美的邂逅，時(shí)尚和精彩的律動(dòng)。
補(bǔ)充正能量，運(yùn)動(dòng)最健康。
我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)。
這不僅是個(gè)看臉的世界，還是個(gè)看身材的時(shí)代。
我運(yùn)動(dòng)，我健康。
想同時(shí)擁有健康和美麗身材，可來(lái)我們這里塑造。
強(qiáng)健你的人生狀態(tài)。
體育無(wú)處不在，運(yùn)動(dòng)無(wú)限精彩。
音符讓音樂(lè)有了旋律，運(yùn)動(dòng)讓生命充滿(mǎn)健康。
完美的身材真叫人羨慕嫉妒恨啊。當(dāng)大丈夫如是也。
健康與優(yōu)美的邂逅，成就時(shí)尚好生活。
健身健身篇二
強(qiáng)健身心，快樂(lè)自己。
快樂(lè)來(lái)健身，精彩動(dòng)起來(lái)。
甩掉游泳圈，我們?cè)谶@里等你。
每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，快樂(lè)生活一輩子。
啤酒肚、拜拜肉，再見(jiàn)；健康，回來(lái)。
身體要變強(qiáng)，走進(jìn)健身房。
健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。
外形像，內(nèi)自信。
運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的源泉，快樂(lè)是生命的財(cái)富。
讓進(jìn)發(fā)，為生命喝彩。
每天給自己一個(gè)小時(shí)健身，換你一生與家人相伴。
茶余飯后，健身享受。
心與夢(mèng)的向往，形與體的美好。
俗話(huà)說(shuō)的好，一胖毀所有，俗話(huà)說(shuō)的妙，健康真需要。
運(yùn)動(dòng)的生命更精彩。
生活可以慢節(jié)奏，身體，拒絕慢節(jié)奏。
強(qiáng)健體魄，健康生命。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)，爭(zhēng)做時(shí)代好少年。
終點(diǎn)不是夢(mèng)，重點(diǎn)是突破。
一人辦卡，全家健身。
愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，享受健康。
譜寫(xiě)生命之歌，弘揚(yáng)運(yùn)動(dòng)精神。
貴在品味，魅力其中。
定制運(yùn)動(dòng)，幸福健身。
健康源于運(yùn)動(dòng)。
不健身，哪來(lái)的本錢(qián)去拼搏。
愛(ài)生命，愛(ài)生活，從健身開(kāi)始。
健康與優(yōu)美的邂逅，精彩和時(shí)尚的律動(dòng)。
完美身形，氣質(zhì)風(fēng)采，從身體開(kāi)始。
健身：一輩子的幸福。
健身健身篇三
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓(xùn)練專(zhuān)家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。跳健美操必看的三大點(diǎn)
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿(mǎn)，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
4. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯骨骼 當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險(xiǎn) 從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對(duì)葡萄糖的利用率提高23%，這對(duì)防治糖尿病具有重要意義。健身操的起源和特點(diǎn)
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對(duì)于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過(guò)程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會(huì)更加明顯。
健身健身篇四
塑造完美身段，享受健康人生。
運(yùn)動(dòng)讓生活更美好。
我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)。
音符讓音樂(lè)有了旋律，運(yùn)動(dòng)讓生命充滿(mǎn)健康。
你就是未來(lái)的健康美神。
自信心，年輕態(tài)。
完美身形，氣質(zhì)風(fēng)采，從身體開(kāi)始。
運(yùn)動(dòng)奏響生命，運(yùn)動(dòng)點(diǎn)燃我們的。
身體健康者常年輕。
不給自己完美的身材，還想再錯(cuò)過(guò)多少真愛(ài)。
做健身，我們是認(rèn)真的。
快樂(lè)健身，享受生活。
體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，運(yùn)動(dòng)是體育的靈魂。
強(qiáng)身塑形趁現(xiàn)在，時(shí)髦運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)，爭(zhēng)做時(shí)代好少年。
健康源于運(yùn)動(dòng)。
想同時(shí)擁有健康和美麗身材，可來(lái)我們這里塑造。
給我一張?bào)w檢表，送你一本健康證。
健康與優(yōu)美的邂逅，精彩和時(shí)尚的律動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造嶄新生命。
青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢(mèng)想的放飛。
甩掉游泳圈，我們?cè)谶@里等你。
運(yùn)動(dòng)的生命更精彩。
瘦猴。再不努力，女神都和別人跑了。
淡泊名利，動(dòng)靜相濟(jì)，勞逸適度。
磨練肌胳，防病御癥。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于健身。
每天給自己一個(gè)小時(shí)健身，換你一生與家人相伴。
營(yíng)造時(shí)尚生活，展現(xiàn)人生自我。
運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的源泉，快樂(lè)是生命的財(cái)富。
健身健身篇五
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡到健身房去鍛煉身體了，那么，你們是否知道怎么在健身房制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢?下面是小編為大家分享健身房健身減肥必備食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、請(qǐng)低油低鹽烹飪，到減脂平臺(tái)期請(qǐng)脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水?dāng)z入。
4、碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：4：1
5、關(guān)于水分?jǐn)z入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實(shí)在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)水，少量多次。其余時(shí)間沒(méi)事就喝點(diǎn)。
6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標(biāo)準(zhǔn)的`50公斤女性，每公斤攝入1克)但由于是減脂，你的訓(xùn)練會(huì)造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個(gè)過(guò)程，所以我們直接雙倍之。
說(shuō)明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因?yàn)槭窃绯浚梭w主要為分解代謝，這個(gè)無(wú)大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒(méi)多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì)，熱量都略高一點(diǎn)。
1個(gè)蘋(píng)果(50大卡)
說(shuō)明：這里的蘋(píng)果我是按200克算的，蘋(píng)果小了也無(wú)大礙。也不一定是蘋(píng)果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實(shí)你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋(píng)果的一半。香蕉這是好東西，我們放在后面說(shuō)。
200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說(shuō)明：這里的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個(gè)差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買(mǎi)到注水肉。我的經(jīng)驗(yàn)是一斤瘦肉，煮出來(lái)大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來(lái)就沒(méi)了。
為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢，因?yàn)槿獾姆N類(lèi)，你比如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚(yú)肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買(mǎi)條魚(yú)嘗嘗，蔬菜必須吃!每天一斤，你如果吃不了這么多，可以放在晚上你餓的時(shí)候吃，增加飽腹感。
50克主食+1個(gè)蘋(píng)果(100大卡)
說(shuō)明：這是訓(xùn)練前的一餐，你吃進(jìn)去的食物完全儲(chǔ)備成糖原大概需要3小時(shí)，所以我們提前2-3小時(shí)吃一點(diǎn)，為訓(xùn)練補(bǔ)充下能量。
訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)：
1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)
說(shuō)明：訓(xùn)練后，呼吸平復(fù)了，比如練完了，在健身房洗完澡后來(lái)一根香蕉，香蕉買(mǎi)個(gè)中等大小就行-沒(méi)有香蕉，其實(shí)蘋(píng)果也行，只不過(guò)香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來(lái)說(shuō)很好。
說(shuō)明：這一餐其實(shí)不用一定等到20-30分鐘后吃，時(shí)間再長(zhǎng)點(diǎn)也沒(méi)事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個(gè)半小時(shí)后再吃了!想知道原因的話(huà)自己搜我微博，這都是常識(shí)，我解釋了n遍。吃完這頓后，到你睡覺(jué)前禁食。餓的話(huà)，中午沒(méi)吃完的蔬菜可以拿來(lái)吃-增加飽腹感，其實(shí)蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
碳水化合物：150克左右
蛋白質(zhì)：100克左右
脂肪：20克左右(低油烹飪的前提下)
10:00 加餐：1個(gè)蘋(píng)果
17:00 加餐:(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)：1根小香蕉
健身健身篇六
相信很多健身人士中有大半部分踏入健身這條道路就是為了瘦身，看到自己身上的肉真的是慘不忍睹，那么我們要怎么練呢?首先我們剛開(kāi)始可以做做一些有運(yùn)動(dòng)，比如跑步，這個(gè)是有氧中最簡(jiǎn)單最直接的健身方法，能量消耗也非常的大的。適應(yīng)一段時(shí)間后我們就可以盡享高輕度間歇性訓(xùn)練了，這對(duì)減脂人群的幫助很大，效果也非常的好，可以短時(shí)間的消耗我們的卡路里。
還有就是有點(diǎn)難度的訓(xùn)練了，那就是力量訓(xùn)練，很多人都說(shuō)有氧訓(xùn)練也就跑跑步啥的，其實(shí)他們并不知道有氧訓(xùn)練是可以更快的新陳代謝，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度鍛煉后的你再通過(guò)力量訓(xùn)練是可以讓身體保持高代謝水平，所以脂肪燃燒的速度可想而知，還不趕快舉起來(lái)!
2.增肌變強(qiáng)壯
增肌和減脂也是一樣的還是舉鐵，但是他們卻有很大的不同，那就是要不斷的挑戰(zhàn)自己，不能讓肌肉習(xí)慣現(xiàn)在的鍛煉組數(shù)，最好的增肌鍛煉就是不要習(xí)慣鍛煉組數(shù)，但是很多健身人士都喜歡做到力竭而且還沒(méi)有好好的讓身體休息，其實(shí)這么做是不行的，作為新手也是不能效仿的，因?yàn)檫@樣不但沒(méi)有效果而且還很容易受傷。
增肌訓(xùn)練結(jié)束后要讓自己的身體好好的休息，因?yàn)檫@樣才可以讓我們的肌肉更好的恢復(fù)與成長(zhǎng)，大家要明白一點(diǎn)，肌肉不是在鍛煉的過(guò)程中生長(zhǎng)的，而且是在休息的時(shí)候，所以讓身體好好的休息是非常重要的!
健身健身篇七
“喂，快來(lái)看呀!”“我們小區(qū)增添了許多健身器材啦!”小區(qū)的居民們興奮極了，一個(gè)個(gè)奔走相告。我也懷著好奇心趕了過(guò)去。
歡樂(lè)無(wú)極限
憂(yōu)慮少不了
雖然健身器材給人們帶來(lái)了無(wú)比的歡樂(lè)，但是仍然存在著許多不足之處，有許多健身器材建在了硬邦邦的水泥地上或者是泥濘不堪的草坪上。一天，我興致勃勃地玩著“太空漫步機(jī)”。我蕩得太高了，一不小心從健身器上摔了下來(lái)，正好摔了個(gè)“嘴啃泥”，滿(mǎn)身的污泥真是惱人!我認(rèn)為小區(qū)居委會(huì)應(yīng)該管理一下，應(yīng)該在地上鋪上一些防止摔傷的塑膠……只有安全措施抓嚴(yán)了，大家才能玩得放心，玩得舒心!
思考不能少
我覺(jué)得健身器材應(yīng)該再豐富一些，顏色也應(yīng)該繽紛絢麗一些，這樣會(huì)更加引人注目。還有，為了保證居民們有一個(gè)健康、良好的身體，居委會(huì)可以開(kāi)展各種既有意義又有趣的活動(dòng)。我就想到了這樣一個(gè)：“全民健身大挑戰(zhàn)”。如果誰(shuí)獲勝了，便會(huì)得到一個(gè)surprise(驚喜);輸了也沒(méi)有關(guān)系，也能得到一個(gè)精美的小禮品，重在參與嘛!
小區(qū)有了健身器，我們的生活變得更加多樣化了!
健身健身篇八
人人都會(huì)健身。比如我同桌，他喜歡打籃球；比如我后面的同學(xué)，她喜歡打乒乓球……而我，我最喜歡的是打羽毛球。
當(dāng)我第一次拿起球拍，第一次發(fā)起球時(shí)，我被它迷住了。每一次，和老爸打羽毛球，我每一次揮拍、跳起……都有一種快樂(lè)、自由陶醉的感受。
記得那天下午，我上完補(bǔ)習(xí)班回家，老爸笑瞇瞇地問(wèn)我：“回來(lái)了？作業(yè)多嗎？不多的話(huà)，我們?nèi)ゴ蛴鹈颉！蔽蚁肓讼耄饝?yīng)了。
也許是我經(jīng)常打羽毛球的緣故吧，我的身體強(qiáng)壯了，少生病了，老媽說(shuō)我比以前健康了，所以她十分同意我去打羽毛球。
除了打羽毛球、我也喜歡游泳、騎自行車(chē)。健身，其樂(lè)無(wú)窮，其益匪淺。