跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）

閱讀范文范本可以幫助我們擴(kuò)大寫作的思路，提高文章的質(zhì)量和深度。范文是對某一類文體的典型樣本進(jìn)行總結(jié)和概括，是學(xué)習(xí)和參考的好材料。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是小編為大家收集的范文范本，供大家參考和學(xué)習(xí)。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇一

研究表明，演講的焦慮分為兩種：狀態(tài)恐懼和特質(zhì)恐懼。

狀態(tài)恐懼就是特定狀態(tài)下產(chǎn)生的恐懼，而特質(zhì)恐懼，就是有些人個(gè)性就是這樣，面對有人需要交流的場合都會(huì)感到緊張，焦慮。這種人，往往喜歡回避任何需要交際或者公眾交流的場合。

那么應(yīng)該如何建立自信?建立自信的演講，并沒有捷徑可走，只能從小范圍開始讓自己適應(yīng)當(dāng)眾說話的感覺，但剛開始練習(xí)，我們能夠從兩方面入手控制自己的緊張：降低期望值和提高熟練度。

降低期望值：顧名思義就是不要對你演講所獲得的結(jié)果，抱太大的期望;承認(rèn)自己的緊張是自然的事，人人都有，包括經(jīng)驗(yàn)豐富的主持人;沒必要過分追求，出錯(cuò)是很正常的。(盡量給予自己積極的心理暗示)。

怎么提高演講的熟練度呢?先要對演講的內(nèi)容有足夠的把握，從背稿子練起，到半脫稿，直到完全脫稿。隨著你的熟練程度越高，你的自信心就會(huì)越大，恐懼也會(huì)慢慢減少。

2、恰當(dāng)運(yùn)用演說技巧。

經(jīng)過讀稿的初始練習(xí)后，這時(shí)就要融入自己的演說技巧，把你要說的內(nèi)容“演活”。

很大程度上，演講是對稿子上的文字進(jìn)行第二次創(chuàng)作。

創(chuàng)作的關(guān)鍵因素就是你的個(gè)性：你的臺(tái)風(fēng)，你的聲音，你的語氣，你的情緒，你的姿體語言，你說話的節(jié)奏，你表達(dá)方式的呈現(xiàn)，都成為演講的一部分。

很多剛開始學(xué)演講的朋友，就算稿子寫得再好，站在臺(tái)上說出來時(shí)，卻總帶著一副索然無味的姿態(tài)，如一盤死水那樣，沒有波瀾。

如果感染不了聽眾，演講又怎么會(huì)有效果?

情商高的人，從來都懂得調(diào)動(dòng)別人的情緒，讓自己的正能量擴(kuò)散到他人身上。

你的語氣語調(diào)，是影響別人對你印象的其中一個(gè)因素：如果你的語氣真誠，別人就會(huì)覺得你的為人踏實(shí);你說的語氣挑釁，別人就會(huì)認(rèn)為你欠揍!

沒有經(jīng)過練習(xí)，那些口才書教導(dǎo)你要真誠溝通，你也不知道怎么表現(xiàn)真誠，還怪怨女朋友自己明明就很掏心掏肺，就是感受不到!

只有經(jīng)過有意識(shí)的練習(xí)，我們對于語氣情緒的轉(zhuǎn)換，才摒除生硬，變得自然。

3、圍繞特定的主題發(fā)表演說。

明確說話的目的，定下話題，你到底是說服他人，還是分享見聞;然后依照架構(gòu)，先想好開場白;再利用peep法則，確立你的觀點(diǎn)，圍繞這個(gè)觀點(diǎn)作解釋說明;還要給出相應(yīng)的例子佐證觀點(diǎn)，可以是故事，可以是知識(shí)，運(yùn)用你獨(dú)特的演說技巧來進(jìn)行演講;后總結(jié)，回到觀點(diǎn)上，給出自己的感想，完了后就是結(jié)尾了。

peep法則，就是用觀點(diǎn)引出內(nèi)容;先觀點(diǎn)，后內(nèi)容。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇二

文章是語言的書面形式，其本質(zhì)仍是一種表達(dá)方式，但是書面頁面有限，不能像平時(shí)說話那樣隨意蔓延，它有精煉的語言的需要，而精煉后的文字則需要品位磨讀。“三分文章七分讀。”明確指出了朗讀數(shù)量上的要求，面對一片包含新知的文章，反復(fù)詠?zhàn)x是很好的學(xué)習(xí)方法。課文中的重要語段，或詞語很準(zhǔn)確，或句子含義很深刻，有利于中心思想的準(zhǔn)確表達(dá)。指導(dǎo)學(xué)生讀好它們，能夠讓學(xué)生走進(jìn)文章，深入體會(huì)文章所傳達(dá)的思想感情。

自由默讀——深入感知課文，留有理解空間。

小學(xué)語文課程標(biāo)準(zhǔn)明確要求:“各個(gè)學(xué)段的閱讀教學(xué)都要重視朗讀和默讀”。相對于出聲的閱讀，無聲的朗讀既可以讓學(xué)生的嗓子稍作休息，于此同時(shí)，少了聲音的干擾，學(xué)生的注意力會(huì)更集中與課文的文字，從而多了幾分自我思考的時(shí)間，這對于深入理解課文的教學(xué)是相當(dāng)有效的。

1)正確示范：小學(xué)生善于模仿，范讀對于提高學(xué)生的朗讀水平十分有效，因此，教師自己要經(jīng)常練習(xí)朗讀，以求語音準(zhǔn)確、富有情感，范讀可以是全文，也可以結(jié)合課文講讀，范讀那些與中心關(guān)系密切，語言鮮明、生動(dòng)的段落。

(2)體會(huì)情感：準(zhǔn)確深入的理解文章的思想感情是朗讀好課文的基礎(chǔ)要啟發(fā)學(xué)生想象、聯(lián)想、重視和重建表象，使學(xué)生如臨其境，如見其人，體會(huì)文章的思想感情。

(3)提示難點(diǎn)：容易讀錯(cuò)的字，事先正音，容易讀破句的地方，先幫助學(xué)生把握意圖理解清楚長句子，講清如何斷句等。

(4)讀后評議：朗讀指導(dǎo)要讀前有明確、具體的要求，讀后要評議。評議可教師評也可引導(dǎo)學(xué)生自評或互評，這有助于培養(yǎng)學(xué)生的注意力和提高朗讀水平，評議既要充分肯定優(yōu)點(diǎn)，也要指出不足，還應(yīng)提議改進(jìn)的辦法，實(shí)現(xiàn)有意識(shí)地練好朗讀，培養(yǎng)語感，從而提高學(xué)生的朗讀能力。

2、組織學(xué)聽朗讀，包括聽教師的范讀和錄音帶。組織學(xué)生規(guī)范的朗讀，要有明確的目標(biāo)和要求，可創(chuàng)設(shè)學(xué)生的情景，激發(fā)學(xué)生的興趣，有助于對文章的理解，還可以通過模仿提高朗讀能力;可組織學(xué)生集讀、個(gè)別讀、分組讀、自由讀分角色讀、表情朗讀等多種朗讀方法。

3、還可以鼓勵(lì)學(xué)生在課外活動(dòng)多看一些少兒節(jié)目，濃厚的感情色彩感染他們，引起情感的共鳴，從而激發(fā)強(qiáng)烈的朗讀欲望。

重視范讀的作用。要培養(yǎng)學(xué)生“正確、流利、有感情”朗讀課文的能力，教師的示范朗讀非常重要。心理學(xué)告訴我們，人的感情是在一定的情境中產(chǎn)生和發(fā)展的，兒童自然也不會(huì)例外。因此，在朗讀教學(xué)中，我們應(yīng)順應(yīng)這一規(guī)律，通過多種手段把學(xué)生引入課文所描繪的情境之中，也就是要引導(dǎo)學(xué)生“入境”。引導(dǎo)學(xué)生“入境”的方法有很多，如示范法、描述法、回憶法、音像法、看圖法、創(chuàng)設(shè)情境法等。其中最常用、最實(shí)用的是示范法。所謂“示范法”，可以由教師范讀，也可以用朗讀磁帶代替教師范讀，還可以讓朗讀水平較高的學(xué)生范讀。以真情實(shí)感激發(fā)學(xué)生的情感，使語言文字變?yōu)轷r明的形象或場景，使學(xué)生雖在教室之中，卻有身臨其境之感，與教師、與作者、與書中人物產(chǎn)生共鳴。只有這樣，孩子們受到的教育才會(huì)是深刻的，終生難忘的。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇三

演講技巧包括很多方面，它不僅僅表現(xiàn)在形式方面，同時(shí)也包含著對內(nèi)容的要求，可以說演講技巧是演講內(nèi)容和形式的統(tǒng)一。這里我們只談在演講形式方面的一些技巧。

(一)聲音的訓(xùn)練。

有聲語言，是演講的主要表達(dá)方式。好的聲音，不僅能準(zhǔn)確恰當(dāng)?shù)乇砬檫_(dá)意，而且能聲聲入耳，娓娓動(dòng)聽。要講究發(fā)聲的方法和技巧，如音準(zhǔn)和音變、吐字和歸音、呼吸和換氣、停連和重音、語速和節(jié)奏等。除此之外，還要注意以下幾項(xiàng)訓(xùn)練：

1.響度的變化性訓(xùn)練。

響度是指聲音的大小、高低、強(qiáng)弱的程度。演講者在整個(gè)演講過程中，要根據(jù)表達(dá)思想感情的需要、會(huì)場空間的大小以及聽眾分布等情況，隨時(shí)地變化聲音的響度，以達(dá)到理想的效果。演講必須有一個(gè)合理的響度，才能讓聽眾聽真切、聽清楚。物理學(xué)上是亦“分貝”來計(jì)量的，而在演講中只能靠自己的耳感監(jiān)聽，并從聽眾的反應(yīng)中了解響度的效果，做到及時(shí)調(diào)控。

演講的合理響度，應(yīng)該是使坐在會(huì)場里的每一個(gè)位置的聽眾，都毫不費(fèi)力地聽清演講者都毫不費(fèi)力的聽清演講者的每一句話并且耳感舒服為原則。超過了這個(gè)合理的響度，會(huì)使人感到刺激、煩躁、易于疲勞，而且也易于是演講者造成聲帶損傷。如果響度過低，聽眾聽不真切，也同樣會(huì)造成聽力疲勞。

(1)設(shè)想會(huì)場聽講的人數(shù)是200人、100人、50人、30人、20人、登上講臺(tái)，作有準(zhǔn)備的，響度適中的演講練習(xí)。

(2)如果你演講聲音過低，可到郊外或空曠地，射向前面50米、30米處有“一群人”，然后放開嗓子演講一個(gè)片斷給“他們”聽。

2.聲音的清晰度訓(xùn)練。

演講是靠有聲語言來表達(dá)思想感情并與聽眾進(jìn)行交流的，如果演講者聲音含混不清，就無法準(zhǔn)確地傳情達(dá)意。演講時(shí)，要使聲音集中、清晰，首先要靠咬字器官的力量集中，這主要表現(xiàn)在舌和唇上。

舌頭在口腔中活動(dòng)最積極、影響最大，漢語普通話所有音節(jié)中，除輔音的唇音以外，全都要靠舌頭的積極活動(dòng)。舌頭彈動(dòng)力強(qiáng)，聲音就會(huì)發(fā)得清晰;如果舌頭是軟綿綿的，缺乏阻氣力度，聲音就會(huì)模糊。可見，聲音的清晰與舌的活動(dòng)狀態(tài)密切相關(guān)。語言的清晰度訓(xùn)練要首先進(jìn)行舌的訓(xùn)練，可作如下口部操：

3.語言的流暢度練習(xí)。

演講是一種口語表達(dá)藝術(shù)，它不僅要求聲音清晰、準(zhǔn)確，而且要求演講者的語言流暢自然，婉轉(zhuǎn)甜美，以充分顯示嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿嬃α亢驼Z言魅力。語言流暢度訓(xùn)練重在加強(qiáng)語言實(shí)踐，多讀、多講。

讀，就是多讀演講名篇。包括默讀、朗讀、快讀。練讀要注意以下幾點(diǎn)：

語意要連貫。就是多連少停。在演講過程中，有時(shí)若按文字標(biāo)點(diǎn)停頓，有聲語言的語句就容易被掰“碎”，因此，應(yīng)不受其限制，連起來說。

重音的選擇要少而精，重音過多，勢必拖沓，影響語速，使語句難以流暢。

句尾不能下墜。句尾下墜，就阻止了語句的行進(jìn)和流動(dòng)。所以，在一個(gè)意思沒有表達(dá)完，即使是換氣和停頓，句尾也不能“往下掉”，要多用向上的流勢。最好是在讀熟之后，多練快讀。限定時(shí)間，逐次加快速度，快而不亂，快而不錯(cuò)。以這種速度訓(xùn)練，既能鍛煉靈敏的思維，極好的記憶，又能鍛煉演講者把一長串優(yōu)美的語句傾斜直下的本領(lǐng)。

講，就是只要條件允許，就不要放過機(jī)會(huì)，理清思路，不停地講下去，甚至參加辯論。以提高話語的流暢度。

設(shè)想你是一位中學(xué)的班主任，請面對全班同學(xué)，作5―10分鐘的即興講演，題為“珍惜時(shí)間”。做到出語干凈，咬字清晰，語流順暢，語意銜接自然，沒有口頭禪。

語氣的多樣性是語言豐富的反應(yīng)，是演講者語言能力強(qiáng)的表現(xiàn)。正是由于語氣的多樣性，語氣的分類方法也比較多。如果從演講者與聽眾的關(guān)系來看，有上下關(guān)系與平行關(guān)系，還有親疏愛憎關(guān)系;如果從語句類型來分，有陳述、祈使、一文、感嘆四種語氣;如果按語法、邏輯關(guān)系分，可分為并列、順承、假設(shè)、因果等多種類型;如果按表達(dá)方式來分，又可以分為敘述、議論、描寫、說明等不同語氣;要從演講的心境和感情的變化來分類，那就更多了，有愛與恨、悲與喜、憂與懼、信與疑等等。各種語氣的表達(dá)一般通過句調(diào)的省升、降、平、曲和聲音氣息的控制變化來實(shí)現(xiàn)，如敘述語氣是平直調(diào)，疑問語氣是上揚(yáng)調(diào)，愛的語氣一般是“氣徐聲柔”，懼的語氣則是“氣提聲凝”。

5.語氣的交錯(cuò)性訓(xùn)練。

一篇演講稿，固然有它某種相對穩(wěn)定的基本語氣形態(tài)，也叫基調(diào)。但在演講過程中，語氣要隨著演講內(nèi)容的發(fā)展變化而發(fā)展變化，有時(shí)在表示某種感情基調(diào)的同時(shí)，又出現(xiàn)其它的感情色彩，于是就有了語氣的交錯(cuò)和重疊。聞一多先生的《最后一次的講演》，整篇的基調(diào)是憤怒、激越的，但其中也滲透著對李公樸先生及其家屬的強(qiáng)烈的愛以及對光明未來的期待和追求。因此，在進(jìn)行語氣訓(xùn)練時(shí)，要注意到這種語氣的交錯(cuò)，分清主次，處理好重疊和過度，使語氣更好地為內(nèi)容服務(wù)。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇四

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇五

是不是想過開始去長跑，好好鍛煉一下身體?是不是想過參加一場馬拉松，酣暢淋漓一番?卻總是堅(jiān)持不下來又或者每一次的堅(jiān)持都讓你疲憊不堪。那是因?yàn)槟闳狈﹂L跑練習(xí)技巧，一起學(xué)習(xí)長跑訓(xùn)練方法和技巧吧。

三步一呼，三步一吸。

中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。

先耐力，后速度。

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

要?jiǎng)蛩俑獩_刺。

體育老師建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩伲谂R近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動(dòng)作，“考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。”

溫馨提示：同學(xué)們在訓(xùn)練的時(shí)候盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。在跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，避免受傷。

長跑是中考項(xiàng)目中最容易失分的，只要冬天是好天氣，就應(yīng)該好好練一練，明天應(yīng)該霧霾散去好天氣來了。

冬季天氣寒冷、風(fēng)大等因素使很多孩子對跑步望而卻步，但跑步又是在中考體育項(xiàng)目里面可以說是最難的，每年不滿分的一般都卡在1000米或者800米上。隨天氣寒冷、但冬季訓(xùn)練有著其他季節(jié)沒有的優(yōu)勢和良好效果，而且只要做好注意事項(xiàng)，經(jīng)過冬訓(xùn)，春節(jié)成績就會(huì)顯現(xiàn)出來了，或者說冬訓(xùn)至關(guān)重要，根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來與大家分享，希望孩子們在中長跑上能考出好成績!

一、好處。

1.冬季氣溫較低，長跑能刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。冬季堅(jiān)持長跑，對大腦的記憶功能有增進(jìn)作用。

2.冬季長跑還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個(gè)臟器的健康工作，從而提高機(jī)體的抗病能力，最明顯的效果就是預(yù)防感冒。

二、注意事項(xiàng)。

冬季氣溫低，機(jī)體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動(dòng)緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性也變得較差，人的判斷力也會(huì)隨之下降。肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動(dòng)能力下降;所以組織學(xué)生在長跑鍛煉時(shí)，更當(dāng)注意身體及環(huán)境所起的變化，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。所以在每次鍛煉前，一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會(huì)對跑道的產(chǎn)生不利的影響;冬季氣溫固然低，但卻空氣干燥，特別是北方，這也形成脫水的潛在威脅等，使得冬季長跑有很多特殊的地方需要注意。

1、姿勢。

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。

中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)(跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正)。

2、步頻和步長。

一般情況下，一個(gè)1.75m的男子，其步長應(yīng)該可以達(dá)到1.8m-2m,一個(gè)身高1.6m的女子步長可以達(dá)到1.5m-1.7m米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7m，女的是1.5m，上限男的是2.2m，女的是1.9m))。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100m的平均步長，換算一下，至少要達(dá)到步長的下限。

如果你剛好腿短身長，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

3、蹬擺送髖技術(shù)。

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000m和800m中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小于50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))。

4、著地緩沖的技術(shù)。

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)"坐著跑"的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸。

呼吸是中長跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時(shí)間。

a、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣。

跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

b.呼吸節(jié)奏與步伐配合。

跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候(前400-500m)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。

c.加強(qiáng)呼氣深度。

許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇六

如果演講者能熟練使用這些老的形式，并加以“修改”，賦予它一種新的內(nèi)涵，就能為我們在演講中進(jìn)行觀點(diǎn)創(chuàng)新找到取之不竭的寶貴資源。下面給大家分享一些關(guān)于演講的訓(xùn)練方法及技巧，希望對大家有幫助。

大聲朗讀。

建議每天堅(jiān)持讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累了一定的知識(shí)量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴(kuò)胸，納天地之氣，成浩然之身，大家多讀一下積極向上的文章，每天大聲朗讀半小時(shí)以上，堅(jiān)持3個(gè)月，會(huì)看到明顯的效果。

對著鏡子練習(xí)。

在起居室或辦公室的墻上安裝一面大鏡子，每天閱讀的時(shí)候照著鏡子訓(xùn)練，訓(xùn)練自己的眼神、表情和肢體語言。

錄音攝像。

如果條件允許，每隔一周拍攝下自己的聲音和講話的過程，反復(fù)觀察和研究自己在哪兒卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然。久而久之，你的口才自然會(huì)迅速提高，看一次自己的攝像，比上臺(tái)十次二十次效果都好，很多人都是通過錄像的方式，迅速提高演講水平。

速讀訓(xùn)練。

這種訓(xùn)練的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準(zhǔn)確，吐字清晰。怎么做：找一篇演講或者一篇文筆優(yōu)美的文章。先拿字典，在字典里查文章中不認(rèn)識(shí)或不明白的字，把字詞查出來，弄清楚，弄明白，然后再開始閱讀。

一般開始讀得慢，一次比一次讀得快，直到你能達(dá)到最快速度，在閱讀過程中不要停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確、清晰，盡量做到聲音完整。因?yàn)槿绻话衙總€(gè)字都發(fā)完整的發(fā)出來，那么如果加快速度，就會(huì)讓別人聽不清，那就會(huì)失去了它的意思，我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落的基礎(chǔ)上。

1.儀容一定要到位。

無論是女士還是男士，整齊、清潔、利落、自信的儀容是作為一個(gè)演講者必須具備的形象。女士在儀容上一定要注意幾點(diǎn)：以套裝為宜，化淡妝為佳，頭發(fā)需整齊、利落、不可遮住臉部，襪子的顏色以膚色為佳，不可有花紋，鞋子最好是有跟的，切忌在身上掛滿的配飾。男士在儀容上也要注意：服裝以深藍(lán)、深灰的西裝為佳，一定配素色襯衫，領(lǐng)帶顏色應(yīng)配合西裝色系;頭發(fā)也需整齊、利落、不可遮住臉部，鞋襪以深色最佳，千萬不可著白襪，保持干凈。

2.注意面部表情的到位。

面部表情一定要真誠，應(yīng)與演講內(nèi)容相吻合，不要因?yàn)榫o張而使其走樣，不能過份嚴(yán)肅，注意微笑，但在不該笑的時(shí)候千萬不能笑。在觀眾中尋找笑臉，并在演講時(shí)有意識(shí)地對著他們講話，以觀眾為重，千萬不要把所有注意力放在自己身上，而忽視了演講的本質(zhì)。

有一句話說的好，站有站相，坐有坐姿，在演講的這個(gè)大舞臺(tái)上，你的每個(gè)細(xì)微的動(dòng)作都會(huì)被臺(tái)下的觀眾看的一清二楚，所以我們要非常注意我們在臺(tái)上姿式。站立時(shí)兩腳間的距離相當(dāng)于平時(shí)走路的“一步”大小為佳，身體略向前傾，并將重心落于雙腿間，上身一定要挺直，但不要給人僵硬的感覺。

4.一定要有一定的手勢。

很多演講大咖非常懂得利用手勢來與場上的觀從互動(dòng)，一個(gè)好的手勢有時(shí)比講個(gè)不停來的有效果的多。但在做手勢時(shí)，有幾個(gè)要點(diǎn)一定要注意，手臂需放在身側(cè)，并要輕松自如，而如果強(qiáng)調(diào)想法時(shí)，手的動(dòng)作要盡量放大，并且手勢動(dòng)作的范圍要在腰部以上，因?yàn)橛^眾基本關(guān)注的也是上半身的比較多。

1.保持警覺選準(zhǔn)話題無論參加什么會(huì)議，都要始終保持全神貫注。要掌握會(huì)議的主題，討論的具體題目，爭論的焦點(diǎn)，有很強(qiáng)的警覺和思想準(zhǔn)備。一旦即興演講，也決不會(huì)心慌意亂。有了思想準(zhǔn)備，還必須尋找一個(gè)好的話題，而準(zhǔn)確的話題，來源于對會(huì)議有關(guān)情況的熟悉與掌握。要注意在什么時(shí)間、什么場合，對誰講話。如1924年5月8日，印度詩人泰戈?duì)栐诒本┻^了他64歲壽辰，北京學(xué)術(shù)界舉行了祝壽儀式。梁啟超登臺(tái)即興演講。因泰戈?duì)栂胱屃簽樗鹨粋€(gè)中國名字，所以，梁啟超便從印度稱中國為“震旦”，講到從天竺(印度)來的都姓竺，并將兩個(gè)國名聯(lián)起來，贈(zèng)給泰戈?duì)栆粋€(gè)新名叫“竺震旦”。由于話題選擇得好，故整篇演講辭生動(dòng)活潑，情趣盎然，寓意深刻。

2.抓住話題組合材料確立了話題，就要抓住不放;進(jìn)而緊扣話題精心組織材料進(jìn)行論證。即興演講無法在事先做充分準(zhǔn)備，完全依靠即興抓取材料，其來源，一是平時(shí)的知識(shí)積累，二是眼前的人和事，又應(yīng)以后者為主。如過多的引用間接材料，往往失掉即興演講的現(xiàn)實(shí)感和針對性，起不了應(yīng)有的作用，只有多聯(lián)系現(xiàn)場中的人和事，才能緊緊抓住聽眾的注意力。

3.情感充沛以情奪人要使聽眾激動(dòng)，演講者自己首先要有激情。演講者動(dòng)了真情，才能喜怒哀樂分明，語言繪聲繪色，從而感染聽眾，達(dá)到交流情感的目的。

4.演講語言生動(dòng)活潑根據(jù)聽眾的知識(shí)結(jié)構(gòu)和文化修養(yǎng)，選用不同風(fēng)格的語言。對一般群眾的演講可選用樸素的語言，而對文化素養(yǎng)較高的聽眾則可選用高雅的語言。這就要求演講者要善于平時(shí)學(xué)習(xí)人民群眾中生動(dòng)活潑的語言，吸收外國語言中有益的成分，學(xué)習(xí)古人語言中有生命的東西。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇七

寫作技巧在寫作活動(dòng)中的具有極其重要的作用。

第一，寫作技巧是實(shí)現(xiàn)作者寫作意圖的重要條件。一般來說，作者的寫作活動(dòng)都具有一定的寫作意圖。所謂的寫作意圖，就是指作者打算在文章或作品中表達(dá)什么樣的生活和思想內(nèi)容，以及通過這種表達(dá)達(dá)到什么目的。而要使這一寫作意圖圓滿實(shí)現(xiàn)，就必須依靠寫作技巧。

第二，寫作技巧是構(gòu)成文學(xué)作品藝術(shù)性的內(nèi)在因素。文學(xué)作品的藝術(shù)性，即文學(xué)作品反映社會(huì)生活或表達(dá)思想感情所達(dá)到的完美程度。這種藝術(shù)性的取得，決定于作者的世界觀、創(chuàng)作方法和寫作技巧。在具體的作品中，藝術(shù)性表現(xiàn)在作家在一定世界觀的指導(dǎo)下，運(yùn)用各種寫作手法，創(chuàng)造出具有審美價(jià)值的藝術(shù)意境我典型形象，從而給讀者帶來審美愉悅。文學(xué)作品的藝術(shù)性雖不同于形式美，但它更多地體現(xiàn)在與內(nèi)容和諧統(tǒng)一的藝術(shù)形式之中，而藝術(shù)形式的完美創(chuàng)造，則依靠寫作技巧。

生活是寫作的源泉，豐富多采的大自然和人類社會(huì)，不僅為我們提供了取之不盡的寫作材料，而且為我們提供了生動(dòng)鮮活的關(guān)于寫作形式與寫作技巧的深刻啟示。例如，巧合與懸念，往往是某些生活事件展示在人們面前時(shí)固有形式或“手法”;對比與映襯，常常是構(gòu)成大自然優(yōu)美景觀及“藝術(shù)”美感的重要因素和“手段”;“人有悲歡離合，月有陰睛圓缺”，人生和自然的規(guī)律中寓含著曲折美、變化美、節(jié)奏美;“蟬鳴林逾靜，鳥鳴山更幽”，常見的景象中包含著動(dòng)與靜相反相成的藝術(shù)辨證法則……因此，我們學(xué)習(xí)寫作技巧，必須首先向生活學(xué)習(xí)。只有勤于觀察生活，深入體驗(yàn)生活，才能使自己的寫作技巧真正得到提高。

即從古今中外的優(yōu)秀文章(以及音樂、繪畫等藝術(shù)形式)中汲取營養(yǎng)。凡優(yōu)秀的文章，內(nèi)容和形式的完美程度都較高，其寫作技巧往往是嫻熟而又富于創(chuàng)造性。多讀優(yōu)秀的文章，在注意思想內(nèi)容的同時(shí)，注意其寫作技巧，看作者是運(yùn)用哪些來表現(xiàn)思想內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)寫作意圖的，并且分析這些寫作手法的具體運(yùn)用情況及其所取得的寫作效果。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)結(jié)合實(shí)際(寫作者自身的思想和藝術(shù)修養(yǎng)的實(shí)際與題材和表現(xiàn)對象的實(shí)際)進(jìn)一步思考，看哪些手法可以“拿來”，經(jīng)過改造為我所用。這樣，久而久之，潛移默化，自己的寫作技巧，自然會(huì)有所提高。

這是具有本質(zhì)意義的技巧“操作訓(xùn)練”。清人唐彪寫道：“諺云，‘讀十篇不如做一篇’。蓋常作則機(jī)關(guān)熟，題雖甚難，為之亦易;不常做，則理路生，題雖甚易，為之則難。沈虹野云：‘文章硬澀由于不熟，不熟由于不多做。’信哉言乎!”多寫才能熟，熟才能生巧，這是不可更易的規(guī)律，任何企圖改變或超越這一規(guī)律的人，永遠(yuǎn)也掌握不了寫作技巧，永遠(yuǎn)也寫不出好文章。只有經(jīng)常寫，反復(fù)寫，才可能在寫作者身上固定下一個(gè)寫作技巧的“概括化系統(tǒng)”，一個(gè)“自動(dòng)化的”寫作“行動(dòng)方式”。懂得了這一點(diǎn)，我們就會(huì)懂得那些語言藝術(shù)大師們?yōu)槭裁凑佌亜裾]“我們大家都應(yīng)該寫、寫、寫，寫得盡量多”了。

寫作技巧的掌握是有一個(gè)過程的。這個(gè)過程可以分為兩個(gè)階段。一是“技能”階段，一是“熟練”階段。“技能”階段，是無法之中求有法，能過觀察、體驗(yàn)、多讀、多寫，學(xué)習(xí)并掌握了一些寫作的基本手法，且能將它們運(yùn)用于寫作實(shí)踐。這是掌握寫作技巧的第一階段。“熟練”階段，是有法之中求變化。在第一階段的基礎(chǔ)上，進(jìn)而掌握了包括寫作的辨證藝術(shù)在內(nèi)的多種寫作手法，并能將它們純熟自如、富于創(chuàng)造性地運(yùn)用于寫作實(shí)踐。這是掌握寫作技巧的第二階段。古人說：“學(xué)詩當(dāng)識(shí)活法。”“所謂活法者，規(guī)矩具備，而能出于規(guī)矩之外;變化不測，而亦不背規(guī)矩也。”識(shí)得“活法”，并能運(yùn)用“活法”是掌握寫作技巧第二階段的重要標(biāo)志。

掌握寫作技巧，對寫作具有重要的意義，任何否定寫作技巧在寫作中的客觀作用的觀點(diǎn)無疑是錯(cuò)誤的。但是，我們也不能把技巧絕對化，走到唯技巧論的極端。因?yàn)椋瑳Q定文章價(jià)值的主要因素，還是內(nèi)容，脫離了豐富而深刻的內(nèi)容，文章的審美價(jià)值乃至藝術(shù)性，也就不復(fù)存在了。這一點(diǎn)，尤其應(yīng)該引起初學(xué)寫作者的重視。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇八

一個(gè)口才不好的人，即使他沒有天賦，如果堅(jiān)持每天練習(xí)口才和說話技巧，肯定會(huì)成為一個(gè)更專業(yè)的演說家。如果你堅(jiān)持演講，就可以很快掌握演講的竅門。下面給大家分享一些關(guān)于口才技巧與訓(xùn)練方法，希望對大家有幫助。

1、朗讀朗誦。

朗誦在語言表演課中占重要地位，要求孩子抑揚(yáng)頓挫。自己讀書，大聲地讀出來。每天堅(jiān)持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識(shí)量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴(kuò)胸，納天地之氣，成浩然之身!我們強(qiáng)烈建議大家能夠讀熟背透。每天堅(jiān)持朗讀半小時(shí)以上，堅(jiān)持兩年三年，你不是大師也成大師!

2、分角色表演法。

這是好口才語言表演的特色，看圖、發(fā)揮想像力編故事、再分角色表演圖中故事、游戲、最后把表演的內(nèi)容變成看圖作文。

3、多找機(jī)會(huì)上臺(tái)。

好口才語言表演會(huì)給大家創(chuàng)造更多的展示舞臺(tái)還有比賽、級別測評!很多同學(xué)認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺(tái)，沒有公眾場合發(fā)言的機(jī)會(huì)。其實(shí)，這是一種誤區(qū)，我們平時(shí)生活工作中，公眾演講的機(jī)會(huì)太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個(gè)意識(shí)去參與。如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機(jī)會(huì)講話。有機(jī)會(huì)可以開開家庭會(huì)議，把家庭打造在學(xué)習(xí)口才的舞臺(tái);現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機(jī)會(huì)你就上臺(tái)去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已!放下自己，放下一切時(shí)，你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)口才就這么簡單!

訓(xùn)練口才的技巧。

1.多背。

我們平常的背誦，往往只完成“背”，而沒有完成“誦”。所要求的背誦的內(nèi)容包括演講詞、散文等，要有感情地背。這種訓(xùn)練方法不僅能提高記憶力，還能培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。

2.多讀。

要想有一個(gè)好的口才，就要多看書，還要大聲地讀出來，這樣既可以訓(xùn)練口齒清晰，又可以積累一定的知識(shí)量，對身心大有裨益。

給自己制定一個(gè)讀書計(jì)劃，從一天十分鐘開始，堅(jiān)持半個(gè)月后，再根據(jù)自己的情況合理延長讀書時(shí)間。

每一天所做的小事，不僅會(huì)影響自我的成長，還會(huì)塑造自己的人生，決定我們要成為怎樣的人。隨著你不斷閱讀，那些你反復(fù)接受的信息會(huì)不斷強(qiáng)化，慢慢成為你認(rèn)知的一部分，從而影響你的行為。

3.多重復(fù)。

這也是一般人使用的最普遍，也是最簡單的方法。記憶最重要的就是不斷重復(fù)，讓所有你想要學(xué)習(xí)的知識(shí)在你的頭腦中形成固定的東西，想要的時(shí)候就把它們拿出來。技術(shù)只是輔助手段，間隔重復(fù)有助于記憶概念的存儲(chǔ)和記憶的集中。

你可以將需要記憶的內(nèi)容制作成卡片，只需簡單地重復(fù)幾天，然后每天早晨和晚上重復(fù)一次，當(dāng)你能夠記住全部內(nèi)容時(shí)，便可不再按記憶順序重復(fù)。

接著就進(jìn)入下一個(gè)需要記憶的內(nèi)容，過兩三天再把已經(jīng)記住的內(nèi)容重復(fù)一遍，這樣反復(fù)重復(fù)練習(xí)，不僅對記憶有幫助，對口才思維也有幫助。

1、多閱讀并提高自己的知識(shí)面，內(nèi)向的人通常不知道和別人聊什么，因?yàn)楹蛣e人交流沒有話題就會(huì)很尷尬。然而，我們可以通過讀更多的書，讀更多的報(bào)紙和新聞來改善這種尷尬的局面，從而豐富自己的思想，有話題可談。

2、多傾聽他人的談話，如果內(nèi)向的人表現(xiàn)良好，可能會(huì)成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。因?yàn)樘≌劦娜擞袝r(shí)容易說一些傷人的話，而且每個(gè)人都不喜歡只在聊天中談?wù)撟约旱娜恕?/p>

3、自信非常重要。內(nèi)向的人大多沒有足夠的自信來展示自己，事實(shí)上，每個(gè)人都是世界上獨(dú)一無二的個(gè)體，沒有必要感到自卑。

4、平時(shí)多練習(xí)，掌握對話技巧。沒有人天生就是演說家，成功的人都是通過大量的練習(xí)才會(huì)脫口成章的，平時(shí)必須多練習(xí)。

5、多說，大膽說。一個(gè)口才好的人絕對是一個(gè)大膽的人，不懼氣場大的人。如果你想有一個(gè)好口才，應(yīng)該先練習(xí)勇敢，不要害怕被人說，要厚臉皮!

6、多讀一些專門的口才書，比如口才技巧、演講家之類的。要求自己每天都要看，并且耐心地看。背誦這本書的最佳部分，然后在家練習(xí)并堅(jiān)持下去。

7、在網(wǎng)上尋找一些演講比賽，然后自己身臨其境，并思考遇到事情自己將如何處理。看完后，欣賞其中精彩的部分，建議去看一下大學(xué)生辯論比賽，比賽中的辯論員口才真的好，值得一看。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇九

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇十

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇十一

一、原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。

二、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。

三、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

四、輔助練習(xí)。

1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動(dòng)腿落地跳箱上。

2、在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋)，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動(dòng)腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

急行跳遠(yuǎn)，說難也不難，說簡單也并不簡單。只要掌握好方法，并且加以訓(xùn)練，長時(shí)間就熟能生巧，就可以快速完成急行跳遠(yuǎn)。但是，急行跳遠(yuǎn)也是一項(xiàng)極其考驗(yàn)體能的訓(xùn)練，我們不要盲目訓(xùn)練，使自己受到傷害，要健康安全的運(yùn)動(dòng)。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇十二

1、蹲跳起：這主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上方向擺動(dòng)，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復(fù)以上動(dòng)作。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)4~5組。

2、單腳交換跳：這是鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時(shí)的起跳動(dòng)作(也可以直接練習(xí)跳繩)。

3、蹍跳步：主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作要輕快。

4、縱跳摸高：這是鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)4~5組。

5、蛙跳:這是鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)4~5組。

6、障礙跳：主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。

1、煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。

2、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。

3、減肥健美，改善胰島素抵抗。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。

跳遠(yuǎn)技巧與訓(xùn)練方法（熱門13篇）篇十三