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有關(guān)發(fā)聲亮劍表態(tài)發(fā)言范文(精)一
(二法)話說(shuō)經(jīng)過(guò)第「一招」練聲法，第「二招」應(yīng)當(dāng)粉墨登場(chǎng)。方法━━全身放松，深深吸入一口氣，跟著微微乘著氣息由 i 至 i 歌唱，再吸入另一口氣，快速而又暢通的亮聲「呵」出音階。此法有助增加氣量以及發(fā)聲明亮。不過(guò)，有些練唱者共鳴較淺窄，可能經(jīng)過(guò)有「動(dòng)機(jī)」的鍛煉發(fā)覺(jué)喉緊氣速。如遇到這情形。請(qǐng)倒一杯溫暖的白開(kāi)水，……詩(shī)曰：喝一口，拍拍胸口。繼而用手按摩全頸及喉嚨，如此這般，有助血液循環(huán)及開(kāi)闊胸腔及口腔共鳴。
(三法)話說(shuō)「兩招」過(guò)后，應(yīng)該輪到第「三式」上場(chǎng)。請(qǐng)兩手輕傍左右兩邊肋骨(腰上一點(diǎn))，然后吸氣，在吸氣時(shí)要感覺(jué)到兩邊肋骨橫向擴(kuò)張，手請(qǐng)仍保持原狀，跟著收小腹把氣呼出，呼氣之時(shí)保持?jǐn)U張兩邊肋骨。然后放松全身，再重覆一次、兩次、三次一直到十七、八次吸氣。這「一式」的目的是，把肺活量增強(qiáng)，同時(shí)亦提升人體張力。唱歌的首要條件是有聲有氣。好了，是否覺(jué)得胸口漲悶，甚至頭重喉嚨干涸?用一小茶匙紅茶葉加些冰糖，重溫上次所寫(xiě)的：「喝一口，拍拍胸口。」不過(guò)今回拍的地方范圍多幾處，連腹部亦拍拍它，對(duì)練聲練氣非常有效。
(四法)第四式。眼望遠(yuǎn)方，咀吧唱喜愛(ài)的歌，唱歌時(shí)候，兩手輕按小腹，即所謂意守丹田。為什么須要兩手輕按小腹?這樣可以帶動(dòng)思想集中。人的意念非常飄忽，按小腹是把聲音確?！笁蛏睢梗丛诘ぬ锇l(fā)聲。既然開(kāi)始了丹田發(fā)聲，即是練習(xí)歌唱有更高的要求，如此，如此，請(qǐng)各位網(wǎng)友切記一、二、三式，不可有所偏廢。
(五法) 丹田發(fā)聲是所有圓潤(rùn)、明亮、美的聲音出發(fā)點(diǎn)。不過(guò)要達(dá)到聲音通透明亮，真的非一朝一夕的功夫可如愿以嘗。努力加油進(jìn)入第五式━━合咀“hum”1 2 3 4 5 6 7 i 再?gòu)母呗晠^(qū)“hum”回起音點(diǎn)。練聲時(shí)兩旁肋骨微微向橫擴(kuò)張，聲音要發(fā)自小腹直通達(dá)至鼻梁，而喉嚨一定要放松。目的：是發(fā)展鼻腔及口腔之間的共鳴。又是一句老話，溫故知新。
(六法) 第六式，震音及彈跳音━━ 1、吸氣，氣要吸得深。 2、用唇打出 1 2 3 4 5 6 7 i 音階，發(fā)聲時(shí)，兩邊肋骨微擴(kuò)張，小腹與雙唇配合彈跳。 3、咀巴張開(kāi)成圓型，以「呵」音配合腹部彈跳，從 1 至 i。目的：練就一把有力及有彈性的歌喉。
(七法) 重點(diǎn)是練習(xí)咬字清楚。首先把發(fā)聲部份調(diào)整，一、拍拍胸口，清清腔口。二、吸氣要深，吸氣時(shí)兩旁肋骨向橫擴(kuò)張，目的是調(diào)節(jié)共鳴通順。三、放聲吐出“開(kāi)、齊、撮、合”四個(gè)字，原因━━開(kāi)，是把口腔張大;齊，發(fā)出齒音;撮，讓字音集中;而合的意義是鍛煉唇音。這是練習(xí)吐字清楚的第一步，請(qǐng)各位緊記各式練習(xí)。
(八法)有朋友問(wèn)：「唱歌走音，高音不成，低音不就，想一展歌喉，可惜開(kāi)口難聽(tīng)，我該如何?」這真的是一個(gè)非常大的唱歌缺憾，現(xiàn)在就“走音”作題目。1、慢慢擴(kuò)張“橫膈膜”，深深吸氣，支持著不要把氣呼出。2、支持的氣息到了頂點(diǎn)，馬上用手以快速節(jié)拍;拍拍胸口大聲用不規(guī)則的“呵”音隨氣而“呵叫”。3、兩手前后左右拍打及按摩頭部，力度要適中，目的是令頭腔共鳴提升。注意：這招非初學(xué)者的歌唱“良方”，如果初來(lái)訪客，敬請(qǐng)由歌唱第一式作起步點(diǎn)，后會(huì)有期。
(九法) 練習(xí)連音━━首先吸氣，吸氣時(shí)兩旁肋骨微張，氣吸至七分滿便可以，因?yàn)槲鼩馓睿珴M反為令人容易泄氣。唱出fa音，由1---/2---/3---/4---/5---/6---/7---/i 再以ma音重復(fù)以上音程，每唱四拍吸一次氣。記著練音階的時(shí)候，吸氣呼氣要安靜，發(fā)聲不要讓聲音震抖。目的：這一式是訓(xùn)練歌聲的穿透力!
有關(guān)發(fā)聲亮劍表態(tài)發(fā)言范文(精)二
唱歌最令人沮喪的事，莫過(guò)于走音。
一咪在手滿以為唱它一回輕輕松松，誰(shuí)知道沒(méi)有人在場(chǎng)還可以算中規(guī)中矩。那曉得在眾人面前唱歌，歌聲會(huì)變了調(diào)，連呼吸都不受指揮。
好歌慢慢練，既然喜歡唱歌，「走音」這問(wèn)題非要解決不可。
(之一)
基本法第一條：練氣，練氣切要把喉部及胸腹一起放松，然后一收一放，一次有聲，一次光是呼吸，來(lái)回十多次后，唱一首喜歡的歌，唱時(shí)一定要口型如半月「?」。
(之二)
話說(shuō)經(jīng)過(guò)第「一招」練聲法，第「二招」應(yīng)當(dāng)粉墨登場(chǎng)。
方法━━全身放松，深深吸入一口氣，跟著微微乘著氣息由 i 至 i 歌唱，再吸入另一口氣，快速而又暢通的亮聲「呵」出音階。
此法有助增加氣量以及發(fā)聲明亮。不過(guò)，有些練唱者共鳴較淺窄，可能經(jīng)過(guò)有「動(dòng)機(jī)」的鍛煉發(fā)覺(jué)喉緊氣速。如遇到這情形。請(qǐng)倒一杯溫暖的白開(kāi)水，……
詩(shī)曰：喝一口，拍拍胸口。繼而用手按摩全頸及喉嚨，如此這般，有助血液循環(huán)及開(kāi)闊胸腔及口腔共鳴。
(之三)
話說(shuō)「兩招」過(guò)后，應(yīng)該輪到第「三式」上場(chǎng)。請(qǐng)兩手輕傍左右兩邊肋骨(腰上一點(diǎn))，然后吸氣，在吸氣時(shí)要感覺(jué)到兩邊肋骨橫向擴(kuò)張，手請(qǐng)仍保持原狀，跟著收小腹把氣呼出，呼氣之時(shí)保持?jǐn)U張兩邊肋骨。然后放松全身，再重覆一次、兩次、三次一直到十七、八次吸氣。這「一式」的目的是，把肺活量增強(qiáng)，同時(shí)亦提升人體張力。唱歌的首要條件是有聲有氣。好了，是否覺(jué)得胸口漲悶，甚至頭重喉嚨干涸?用一小茶匙紅茶葉加些冰糖，重溫上次所寫(xiě)的：「喝一口，拍拍胸口?！共贿^(guò)今回拍的地方范圍多幾處，連腹部亦拍拍它，對(duì)練聲練氣非常有效。
(之四)
第四式。眼望遠(yuǎn)方，咀吧唱喜愛(ài)的歌，唱歌時(shí)候，兩手輕按小腹，即所謂意守丹田。
為什么須要兩手輕按小腹?這樣可以帶動(dòng)思想集中。人的意念非常飄忽，按小腹是把聲音確?！笁蛏睢?，即在丹田發(fā)聲。
既然開(kāi)始了丹田發(fā)聲，即是練習(xí)歌唱有更高的要求，如此，如此，請(qǐng)各位網(wǎng)友切記一、二、三式，不可有所偏廢。
(之五)
丹田發(fā)聲是所有圓潤(rùn)、明亮、美的聲音出發(fā)點(diǎn)。不過(guò)要達(dá)到聲音通透明亮，真的非一朝一夕的功夫可如愿以嘗。努力加油進(jìn)入第五式━━
合咀“hum”1 2 3 4 5 6 7 i 再?gòu)母呗晠^(qū)“hum”回起音點(diǎn)。練聲時(shí)兩旁肋骨微微向橫擴(kuò)張，聲音要發(fā)自小腹直通達(dá)至鼻梁，而喉嚨一定要放松。
目的：是發(fā)展鼻腔及口腔之間的共鳴。
又是一句老話，溫故知新。
(之六)
第六式，震音及彈跳音━━
1.吸氣，氣要吸得深。
2.用唇打出 1 2 3 4 5 6 7 i 音階，發(fā)聲時(shí)，兩邊肋骨微擴(kuò)張，小腹與雙唇配合彈跳。
3.咀巴張開(kāi)成圓型，以「呵」音配合腹部彈跳，從 1 至 i。
目的：練就一把有力及有彈性的歌喉。
(之七)
重點(diǎn)是練習(xí)咬字清楚。
首先把發(fā)聲部份調(diào)整，
一.拍拍胸口，清清腔口。
二.吸氣要深，吸氣時(shí)兩旁肋骨向橫擴(kuò)張，目的是調(diào)節(jié)共鳴通順。
三.放聲吐出“開(kāi)、齊、撮、合”四個(gè)字，原因━━開(kāi)，是把口腔張大;齊，發(fā)出齒音;撮，讓字音集中;而合的意義是鍛煉唇音。
這是練習(xí)吐字清楚的第一步，請(qǐng)各位緊記各式練習(xí)。
(之八)
有朋友問(wèn)：「唱歌走音，高音不成，低音不就，想一展歌喉，可惜開(kāi)口難聽(tīng)，我該如何?」
這真的是一個(gè)非常大的唱歌缺憾，現(xiàn)在就“走音”作題目。
1.慢慢擴(kuò)張“橫膈膜”，深深吸氣，支持著不要把氣呼出。
2.支持的氣息到了頂點(diǎn)，馬上用手以快速節(jié)拍;拍拍胸口大聲用不規(guī)則的“呵”音隨氣而“呵叫”。
3.兩手前后左右拍打及按摩頭部，力度要適中，目的是令頭腔共鳴提升。
注意：這招非初學(xué)者的歌唱“良方”，如果初來(lái)訪客，敬請(qǐng)由歌唱第一式作起步點(diǎn)，后會(huì)有期。
(之九)
練習(xí)連音━━
首先吸氣，吸氣時(shí)兩旁肋骨微張，氣吸至七分滿便可以，因?yàn)槲鼩馓睿珴M反為令人容易泄氣。
唱出fa音，由1---/2---/3---/4---/5---/6---/7---/i
再以ma音重復(fù)以上音程，每唱四拍吸一次氣。
記著練音階的時(shí)候，吸氣呼氣要安靜，發(fā)聲不要讓聲音震抖。
目的：這一式是訓(xùn)練歌聲的穿透力。
一連九式高唱入云音波功，各位有心練歌朋友;可有一招一式按部就班練聲練氣練唱歌?
(之十)
“深吸慢呼氣息控制延長(zhǎng)練習(xí)”
其要領(lǐng)是：先學(xué)會(huì)“蓄氣”，先壓一下氣，把廢氣排出，然后用鼻和舌尖間隙像“聞花”一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然后氣沉丹田，慢慢地放松胸肋，使氣像細(xì)水長(zhǎng)流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時(shí)間越長(zhǎng)越好，反復(fù)練習(xí)4—6次。
(之十一)
“深吸慢呼數(shù)字練習(xí)”
我們把第一步驟稱(chēng)為“吸提推送'，“吸提”的氣息向里向，“推送”的氣息向外向下，在“推送”同時(shí)做氣息延長(zhǎng)練習(xí)。我們推薦三種練法：
a、數(shù)數(shù)練習(xí)：“吸提”同前。在“推送”同時(shí)輕聲快速地?cái)?shù)數(shù)字“12345678910”，——口氣反復(fù)數(shù)，數(shù)到這口氣氣盡為止，看你能反復(fù)數(shù)多少次。
b、“數(shù)棗”練習(xí)：“吸提”同前。在“推送”同時(shí)輕聲：“出東門(mén)過(guò)大橋，大橋底下一樹(shù)棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少 (吸足氣)一個(gè)棗兩個(gè)棗三個(gè)棗四個(gè)棗五個(gè)……這口氣氣盡為止，看你能數(shù)多少個(gè)棗。反復(fù)4—6次。
c、“數(shù)葫蘆”練習(xí)：“吸提” 同前。在“推送”同時(shí)輕聲念：“金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數(shù)不了24個(gè)葫蘆(吸足氣)一個(gè)葫蘆二個(gè)葫蘆三個(gè)葫蘆……”，這口氣氣盡為止，反復(fù)4—6次。
數(shù)數(shù)字、“數(shù)棗”、“數(shù)葫蘆”控制氣息，使其越練控制越，千萬(wàn)不要跑氣。開(kāi)始腹部會(huì)出現(xiàn)酸痛，練過(guò)一段時(shí)間，則會(huì)自覺(jué)大有進(jìn)步。
(之十二)
“深吸慢呼長(zhǎng)音練習(xí)”
經(jīng)過(guò)氣息練習(xí)，聲音開(kāi)始逐步加入。這一練習(xí)仍是練氣為主，發(fā)聲為輔，在推送同時(shí)擇一中低音區(qū)，輕輕地男生發(fā)“啊”音(“大嗓”發(fā)“啊”是外送與練氣相順)，女生發(fā)“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進(jìn)，能拉多長(zhǎng)拉多長(zhǎng)，反復(fù)練習(xí)。
有關(guān)發(fā)聲亮劍表態(tài)發(fā)言范文(精)三
黨的以來(lái)，以黨中央高度重視新疆工作，明確了社會(huì)穩(wěn)定和長(zhǎng)治久安這一新疆工作總目標(biāo)。當(dāng)前，新疆仍處于“三期疊加”特殊歷史時(shí)期，在反恐維穩(wěn)形勢(shì)異常嚴(yán)峻的情況下，自治區(qū)黨委審時(shí)度勢(shì)、周密部署，連續(xù)打出一整套標(biāo)本兼治、綜合施策的反恐維穩(wěn)“組合拳”，狠狠打擊了敵人的囂張氣焰，擠壓了“三股勢(shì)力”生存空間。自治區(qū)黨委適時(shí)組織召開(kāi)反恐維穩(wěn)誓師大會(huì)，彰顯了自治區(qū)黨委堅(jiān)決維護(hù)新疆安定團(tuán)結(jié)、和諧穩(wěn)定大局，筑牢反恐維穩(wěn)銅墻鐵壁的堅(jiān)定信心。
近期，暴恐分子在持續(xù)嚴(yán)打嚴(yán)防、高壓震懾下窮途末路、狗急跳墻，制造襲擊傷害案件，給各族人民群眾生命財(cái)產(chǎn)安全造成嚴(yán)重危害，再一次暴露其窮兇極惡、喪心病狂、滅絕人性的丑惡嘴臉和反人類(lèi)、反社會(huì)、反文明的兇殘本性。作為基層黨政，主要任務(wù)就是：進(jìn)一步筑牢責(zé)任意識(shí)，認(rèn)真貫徹落實(shí)自治區(qū)黨委反恐維穩(wěn)系列“組合拳”，堅(jiān)決克服松懈麻痹思想，抓實(shí)督實(shí)做實(shí)“學(xué)轉(zhuǎn)促”專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)，打擊“作風(fēng)不實(shí)”這個(gè)最大敵人，確保各項(xiàng)維穩(wěn)措施落地生根，實(shí)現(xiàn)沒(méi)有盲區(qū)、沒(méi)有縫隙、沒(méi)有空白點(diǎn)，讓暴恐分子無(wú)機(jī)可乘，讓各族群眾安居樂(lè)業(yè)，讓以同志為核心的黨中央放心，讓自治區(qū)黨委、地委放心。
“祖國(guó)利益不容侵犯，邊疆穩(wěn)定不容破壞!我們能充分感受到老百姓對(duì)社會(huì)穩(wěn)定的渴望，老百姓的所思所盼正是我們行動(dòng)的方向。我們一定全力以赴做好維穩(wěn)工作，打好反恐維穩(wěn)主動(dòng)仗?！弊鳛樯贁?shù)民族黨員干部，我們更應(yīng)該堅(jiān)定信心，站穩(wěn)立場(chǎng)，主動(dòng)靠前，爭(zhēng)做排頭兵、領(lǐng)頭雁，始終做到政治堅(jiān)定、主動(dòng)擔(dān)當(dāng)、轉(zhuǎn)變作風(fēng)、提升能力，帶領(lǐng)各族群眾共同抵御極端思想和暴恐分子的滲透破壞，團(tuán)結(jié)一致建設(shè)平安和諧富裕美麗新生活。
一是堅(jiān)定政治立場(chǎng)，對(duì)黨絕對(duì)忠誠(chéng)。切實(shí)把思想統(tǒng)一到以同志為核心的黨中央治疆方略上來(lái)，時(shí)刻保持清醒頭腦、高度警覺(jué)，立場(chǎng)堅(jiān)定、政治敏銳，旗幟鮮明、態(tài)度堅(jiān)決，堅(jiān)持對(duì)以同志為核心的黨中央絕對(duì)忠誠(chéng)，把反恐維穩(wěn)作為壓倒一切的硬任務(wù)，樹(shù)牢長(zhǎng)期作戰(zhàn)、常態(tài)化維穩(wěn)意識(shí)，堅(jiān)決克服麻痹松懈、盲目樂(lè)觀思想，嚴(yán)密防范、枕戈待旦，絕不給敵對(duì)勢(shì)力和分裂分子任何可乘之機(jī)。
二是堅(jiān)持主動(dòng)擔(dān)當(dāng)，落實(shí)維穩(wěn)措施。樹(shù)牢政治定力，堅(jiān)定堅(jiān)決落實(shí)好自治區(qū)黨委維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定系列“組合拳”，不動(dòng)搖、不懈怠、不猶豫、不棚架，主動(dòng)靠前、下沉基層，指導(dǎo)基層落實(shí)好嚴(yán)打暴恐、重點(diǎn)要素管控、社會(huì)面防控、依法治理、發(fā)動(dòng)群眾、強(qiáng)基固本等各項(xiàng)維穩(wěn)措施，查薄弱、堵漏洞、補(bǔ)短板，做到守土有責(zé)、守土負(fù)責(zé)、守土盡責(zé)，筑牢維護(hù)穩(wěn)定的堅(jiān)強(qiáng)防線和銅墻鐵壁。
三是持續(xù)提升能力，正確引領(lǐng)群眾。積極發(fā)揮帶頭表率作用，帶頭落實(shí)好包村駐村、包戶(hù)入戶(hù)具體要求，堅(jiān)決把群眾工作做好做細(xì)做實(shí)，有效鏟除危安暴恐活動(dòng)土壤;積極發(fā)揮自身特殊優(yōu)勢(shì)，用心用力用情依靠群眾、發(fā)動(dòng)群眾、團(tuán)結(jié)群眾，敢于發(fā)聲、敢于亮劍、敢于斗爭(zhēng)，帶頭揭批宗教極端思想、帶頭揭批“雙泛”思想，積極引導(dǎo)各族群眾擦亮眼睛、明辨是非、提高反恐意識(shí)，影響和帶動(dòng)各族群眾自覺(jué)抵御宗教極端思想的滲透和破壞，主動(dòng)參與到打擊暴恐、抵制極端、維護(hù)穩(wěn)定的具體實(shí)踐中，引領(lǐng)全社會(huì)形成群策群力、群防群治的維穩(wěn)格局。
四是著力轉(zhuǎn)變作風(fēng)，夯實(shí)堅(jiān)強(qiáng)保障。堅(jiān)持把整飭不良作風(fēng)作為落實(shí)總目標(biāo)的關(guān)鍵舉措，抓實(shí)督實(shí)做實(shí)“學(xué)轉(zhuǎn)促”專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)，用“最講認(rèn)真”的精神、“最有擔(dān)當(dāng)”的行動(dòng)，帶頭轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)，堅(jiān)決整治“四風(fēng)”、“四氣”和“兩面人”、“兩面派”。高位推動(dòng)做好全面取消農(nóng)村義務(wù)工和“五統(tǒng)一”做法、全民健康體檢、學(xué)前雙語(yǔ)教育、推進(jìn)精準(zhǔn)脫貧及九項(xiàng)惠民工程，切實(shí)把黨中央的關(guān)懷與溫暖送到千家萬(wàn)戶(hù)，把各族群眾緊緊團(tuán)結(jié)在黨和政府周?chē)?，?jiān)定堅(jiān)決地聽(tīng)黨話、感黨恩、跟黨走，實(shí)現(xiàn)“一年穩(wěn)住、兩年鞏固、三年常態(tài)”的目標(biāo)。
光明前進(jìn)一分，黑暗便后退一分。我們堅(jiān)信，有以同志為核心的黨中央親切關(guān)懷和堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，有自治區(qū)黨委的正確決策部署，有各族群眾團(tuán)結(jié)一心的堅(jiān)強(qiáng)后盾，有人民民主專(zhuān)政的強(qiáng)大鐵拳，我們一定以鐵的手腕給予暴恐分子毀滅性打擊，除惡務(wù)盡、斬草除根、決戰(zhàn)決勝，一定以實(shí)際行動(dòng)奪取反恐維穩(wěn)斗爭(zhēng)的全面勝利。
有關(guān)發(fā)聲亮劍表態(tài)發(fā)言范文(精)四
用吸管做趣味發(fā)聲練習(xí)。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡(jiǎn)單的方法能同時(shí)鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng)。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。
練習(xí)講故事。 美國(guó)伊利諾伊大學(xué)語(yǔ)音科學(xué)的助理教授亞倫·約翰遜認(rèn)為，大聲朗讀對(duì)鍛煉肺活量至關(guān)重要。建議老年人每天起床后大聲朗讀報(bào)紙上的一篇文章。
放聲歌唱。美國(guó)埃默里大學(xué)語(yǔ)音中心的語(yǔ)音語(yǔ)言病理部門(mén)主任伊迪·哈勃納說(shuō)：“放聲歌唱對(duì)健康的好處不容低估?！苯ㄗh老年人跟著收音機(jī)一起唱歌，或是加入合唱團(tuán)，或是唱卡拉ok。
運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)肺活量。哈勃納指出：當(dāng)一個(gè)人的健康狀況良好時(shí)，他的聲音效果也會(huì)最好。即使是簡(jiǎn)單的散步運(yùn)動(dòng)也能提高身體素質(zhì)，其效應(yīng)會(huì)延伸到呼吸系統(tǒng)甚至聲音領(lǐng)域。
跑步：這是最為大眾化的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，四季都能進(jìn)行，尤其對(duì)于利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的人群。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢跑100米，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走。在沒(méi)有習(xí)慣快步跑之前，可以先練習(xí)慢跑作為預(yù)習(xí)。慢跑的距離根據(jù)自己的能力而定，可按照每次跑完后的脈搏衡量，保持每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行慢跑鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：當(dāng)人體處在水的環(huán)境中，肺部承受著水壓的考驗(yàn)，自然而然，身體也會(huì)提升相應(yīng)的機(jī)制以抵抗這一壓力，因此對(duì)提升呼吸機(jī)能、鍛煉肺活量的效果比跑步還好，而且相對(duì)于枯燥的跑步游泳更加受歡迎。盡管天氣轉(zhuǎn)涼，游泳不如暑期那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，熱衷于游泳的人群想必不會(huì)錯(cuò)過(guò)。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷的慢速游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。
劃艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。但是劃艇的身體要求比較高，而且較難開(kāi)展，需要在專(zhuān)人指導(dǎo)下才能進(jìn)行。而健身房中的劃船機(jī)顯然擬補(bǔ)了這樣的不足，你可以隨意放開(kāi)手腳，甚至不用專(zhuān)門(mén)的指導(dǎo)就可以充分體驗(yàn)劃艇的魅力。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
肺活量與健康的關(guān)系
生理學(xué)的研究表明：人體的各器官，系統(tǒng)，組織，細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來(lái)獲得，在呼吸過(guò)程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認(rèn)為：肺是肌體氣體交換的中轉(zhuǎn)站。這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測(cè)肺功能的最直觀，也是最客觀的指標(biāo)。
肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說(shuō)明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，工作，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛，頭暈，胸悶，精神萎靡注意力不集中，記憶力下降，失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會(huì)給身體健康造成許多無(wú)法挽回的損失。
有關(guān)發(fā)聲亮劍表態(tài)發(fā)言范文(精)五
我出生在哈密一個(gè)普通農(nóng)民家庭，從小沐浴著黨的陽(yáng)光雨露，生活在一個(gè)團(tuán)結(jié)友愛(ài)的大家庭里，與各族小伙伴玩在一起、吃在一起、成長(zhǎng)在一起。從我記事起，聽(tīng)得最多的就是父親常掛在嘴邊的一句話：“沒(méi)有共產(chǎn)黨就沒(méi)有新中國(guó)，沒(méi)有共產(chǎn)黨就沒(méi)有新疆各族群眾的好生活”。我深深感受到父母對(duì)黨的熱愛(ài)、對(duì)黨的感恩。從那時(shí)起，“共產(chǎn)黨好”就深深地在我心中扎下了根。
在黨的教育和培養(yǎng)下，1985年我有幸考上了新疆石油學(xué)院，享受了國(guó)家免費(fèi)教育，大學(xué)畢業(yè)后國(guó)家統(tǒng)一分配工作，就這樣我在黨和人民的關(guān)懷下一天一天長(zhǎng)大，農(nóng)村孩子成了一名石油工人，擁有了今天的幸福生活。到了工作崗位黨組織繼續(xù)關(guān)心我、培養(yǎng)我，我在成長(zhǎng)過(guò)程中見(jiàn)證了新疆在黨的領(lǐng)導(dǎo)下發(fā)生的翻天覆地的變化：從吃不飽穿不暖到現(xiàn)在的衣食無(wú)憂；從出門(mén)坐驢車(chē)到高速公路和發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)；從看不上病到現(xiàn)在的免費(fèi)醫(yī)療。這些變化都來(lái)自于黨、政府的關(guān)懷和全疆各族人民的共同奮斗。歷史上任何時(shí)期都沒(méi)有過(guò)像今天這樣和諧富裕、幸福安康的生活。這些年我們?cè)拘腋Ｃ利惗捕ǖ纳鐣?huì)卻有了一絲陰影。“三股勢(shì)力”、“極端思想”、“兩面人”這些詞語(yǔ)開(kāi)始出現(xiàn)在我們的眼前，一次次暴力事件發(fā)生在我們的身邊，嚴(yán)重破壞了社會(huì)穩(wěn)定和民族團(tuán)結(jié)，作為一名受黨教育培養(yǎng)多年的維吾爾族黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，我將始終牢記入黨誓言，永遠(yuǎn)對(duì)黨絕對(duì)忠誠(chéng)，以吾布力喀斯木·買(mǎi)吐送同志為榜樣，以老老實(shí)實(shí)、一絲不茍的態(tài)度和苦干、實(shí)干的精神，在正本清源上下真功，在知行合一上找差距，在事關(guān)根本性、基礎(chǔ)性、長(zhǎng)遠(yuǎn)性的問(wèn)題上找不足，旗幟鮮明地與“三股勢(shì)力”和“兩面人”作斗爭(zhēng)。
自覺(jué)加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，牢固樹(shù)立政治意識(shí)、大局意識(shí)、核心意識(shí)、看齊意識(shí)，在思想上政治上行動(dòng)上同以習(xí)近平同志為核心的黨中央保持高度一致，堅(jiān)持把黨的政治紀(jì)律和政治規(guī)矩挺在前面，堅(jiān)決維護(hù)以習(xí)近平同志為核心的黨中央權(quán)威，對(duì)黨中央保持絕對(duì)忠誠(chéng)。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，我要發(fā)揮好以身作則、率先垂范的示范帶頭作用，在維護(hù)祖國(guó)統(tǒng)一、維護(hù)民族團(tuán)結(jié)、反對(duì)民族分裂等大是大非問(wèn)題上，始終保持頭腦清醒，始終做到旗幟鮮明、立場(chǎng)堅(jiān)定，認(rèn)識(shí)統(tǒng)一、表里如一，態(tài)度堅(jiān)決、步調(diào)一致，爭(zhēng)做講黨性、敢擔(dān)當(dāng)、落實(shí)總目標(biāo)的模范。
新疆自古以來(lái)就是偉大祖國(guó)不可分割的一部分，各民族之間和睦和諧相處、互相依賴(lài)，共同造就了一體多元的中華文化和民族共融的格局。所以我們深刻領(lǐng)會(huì)一個(gè)真理，只有中國(guó)才是我們共同堅(jiān)決維護(hù)的美好家園，只有共產(chǎn)黨才能帶領(lǐng)各族群眾走向更加幸福和繁榮的生活，沒(méi)有中國(guó)共產(chǎn)黨和偉大祖國(guó)，就沒(méi)有新疆翻天覆地的歷史性巨變，更不會(huì)有我們維吾爾族如今的幸福生活。我要努力加強(qiáng)民族團(tuán)結(jié)，牢固樹(shù)立“三個(gè)離不開(kāi)”思想，從我做起，從教育家人、親屬、朋友、同事做起，深入開(kāi)展好“民族團(tuán)結(jié)一家親”活動(dòng)，敢于同破壞民族團(tuán)結(jié)的言行作斗爭(zhēng)，任何時(shí)候任何場(chǎng)合絕不說(shuō)不利于民族團(tuán)結(jié)的話，絕不做不利于民族團(tuán)結(jié)的事。帶領(lǐng)周?chē)娜讼駩?ài)護(hù)自己的眼睛一樣愛(ài)護(hù)民族團(tuán)結(jié)，要像維護(hù)我們的生命一樣維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定，促進(jìn)各族群眾像石榴籽那樣緊緊抱在一起，筑牢維護(hù)民族團(tuán)結(jié)和社會(huì)穩(wěn)定的鋼鐵長(zhǎng)城。
改革開(kāi)放以來(lái)，新疆發(fā)生了翻天覆地變化，說(shuō)說(shuō)我們生活的石油基地吧，看看我們的家庭條件，看看我們的周?chē)G化、看看我們干凈的家園，大家說(shuō)說(shuō)我們過(guò)得生活不是幸福生活嗎？我們還有什么理由不珍惜我們現(xiàn)在的幸福生活！還有什么理由破壞我們的社會(huì)穩(wěn)定、破壞我們的民族團(tuán)結(jié)！我深深地體會(huì)到，沒(méi)有中國(guó)共產(chǎn)黨和偉大祖國(guó)，就沒(méi)有新疆的大發(fā)展、大建設(shè)、大繁榮，就沒(méi)有新疆各族人民群眾的安居樂(lè)業(yè)和幸福生活，更沒(méi)有我個(gè)人的成長(zhǎng)進(jìn)步。自己見(jiàn)證了40多年的變化，作為一名黨員干部要大力宣傳習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想和黨的十九大精神，大力宣傳改革開(kāi)放40年偉大祖國(guó)和新疆的歷史性巨變，大力宣傳自治區(qū)黨委反恐維穩(wěn)“組合拳”、精準(zhǔn)脫貧等重大安排部署取得的新進(jìn)展，新成效。教育引導(dǎo)周?chē)娜死喂虡?shù)立中華民族共同體意識(shí)。對(duì)意識(shí)形態(tài)領(lǐng)域“雙泛”思想流毒，旗幟鮮明地發(fā)聲亮劍，引導(dǎo)周?chē)娜寺?tīng)黨話、感黨恩，跟黨走，凝聚起實(shí)現(xiàn)社會(huì)穩(wěn)定和長(zhǎng)治久安總目標(biāo)的強(qiáng)大力量。
黨的十九大，全面開(kāi)啟了新時(shí)代、新征程，新時(shí)代意味著新任務(wù)，新要求，新征程意味著新起點(diǎn)、新作為。作為一名黨員干部，我要深入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想和黨的十九大精神，堅(jiān)決擁護(hù)落實(shí)以習(xí)近平同志為核心的黨中央治疆方略，特別是社會(huì)穩(wěn)定和長(zhǎng)治久安總目標(biāo)，在大是大非問(wèn)題上，要始終做到認(rèn)識(shí)不含糊、態(tài)度不曖昧，行動(dòng)不動(dòng)搖，時(shí)刻保持清醒的頭腦，旗幟鮮明地表明立場(chǎng)，以實(shí)際行動(dòng)落實(shí)總目標(biāo)，為實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)東地區(qū)社會(huì)穩(wěn)定和長(zhǎng)治久安總目標(biāo)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)！