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緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇一
20xx年高考馬上就要到來，很多考生都會出現出現緊張、懷疑、失眠等問題。那么如何去應對這些容易出現的心理問題呢?下面是本站小編為大家收集關于20xx高考如何緩解高考心理壓力，歡迎借鑒參考。
高考臨近，在這關鍵時期應該回歸基礎知識和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進難題里面，并學會為自己打氣加油。
每天清晨起床，可以到陽臺上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會覺得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學目標要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態面對高考。
適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時規律地作息，讓自己通過做題的方式慢慢的平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都會有不一樣的收獲。
考試緊張可以進行自我暗示：放松，一個題、一個題的完成。如果調整不好，可以試著深呼吸，反復6次，這個方法對緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。
我們在生活中經常會出現一種情況，就是你明知道那個人的名字，見到本人的時候就是想不起來，等過了一段時間突然就想起來了，這就是舌尖現象。當問題沒有辦法解決的時候，先去做其他事，過不久靈感就來了，事情簡單的解決了，這是醞釀效應。
因此，高考的時候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過頭來再做還沒有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇二
高考是很多人可能會面對的最重要的一次考試了，那么學生在高考前太緊張怎么辦?以下是小編整理的一些高考前緩解心理壓力_減輕壓力技巧，歡迎閱讀參考。
自我暗示法。
清晨，你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學生，當你總想我可以承受考試的緊張時，考試焦慮情緒可能很快消失。
睡眠消除法。
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法。
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。
興趣消除法。
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，會暫時忘記煩惱。因此，廣大臨考學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法。
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
1、照顧孩子的身體。
讓孩子維持規律的睡眠與飲食習慣，若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意并諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受范圍。
2、關心孩子的情緒感受。
鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。
3、家長要調整自己的心態。
當孩子進入高三后，面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變，家長盡量不要表現出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。
失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
4、讓孩子適當放松。
當孩子感到身心疲憊時，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。
1、回歸課本。
統計表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價值，發揮其示范作用。可把課本上典型例題、習題及其變式題作為作業印發給學生。在近期的測試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內容與拓展知識)，認真琢磨課本原題，體會其中蘊含的數學思想方法。
2、編織網絡。
盡量要求學生把所有知識按照其內在邏輯總結梳理一遍，找出各知識點間和方法間的有機聯系，形成知識網絡，畫出知識結構圖。可在知識結構圖上注明自身存在的問題，便于有針對性的解決。還要歸納典型的解題方法，如某個經典問題的多種解題途徑(一題多解)，某些問題的共同解題思路(多題一解)。
3、夯實基礎。
每年高考數學真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實實夯實基礎，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門。復習時要做到兼顧全面，掃除盲點，防范冷點，不留死角。但也要有所側重，合理取舍，強化重點，追蹤熱點。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點掌握這兩種解法，平時練習時可以嘗試兩種方法，并總結它們各自的適用場合，考試時根據題情擇優選用。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇三
楊冬林說，每年高考之后，總有一些落榜生。對這些同學，需要社會、家庭、老師都去理解他們，關心他們，因為他們要承受很大的精神壓力。現在高考畢竟還是人生很重要的一步，有很多學生對于高考成績寄予很高的希望，特別是平時學習成績比較好的同學，一旦發現考試的結果和理想的目標差別太大，這些人可能承受的心理痛苦非常巨大，在這種情況下，一些心理素質差一點的人就有可能出現一些心理問題，比較極端的就會產生輕生的念頭。
有的同學會發生一些生活習慣的改變，不愛說話，不出門，生活很懶散，對前途不抱什么希望，心情很悲觀。
如何對待高考落榜或者失敗？楊冬林建議，作為個人來說，要積極主動自我調節、正視問題。作為家長，在這時候一定要理解，不能去埋怨，周圍的人要幫助他去振作起來，重新回到現實中。個人如果有情緒，可以采取一些合理健康的宣泄方式，可以在沒人的時候大喊一聲，痛快地大哭一場。另外，要積極參加一些社會活動，多和其他人聯系，轉移對這個問題的過分關注，“等考生自己平靜下來之后，可能就會知道，高考失敗不代表這一生都失敗。”
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇四
同學的競爭、老師的叮囑、家長的期望，使得你們不由自主地開始對高考成敗的嚴重性投以越來越多的關注。這段時間，你們必須要有良好的心態，對高考要有正確的認識，“高考像平時，平時像高考”，“要在觀念上藐視高考，在應試技巧上重視高考”。高考對許多人來說是一次重大的考驗，但不是一次唯一的、決定一生命運的考驗。你們現在應重視學習、復習、考試的過程，盡自己的努力做好，而不去過多地想結果，記住：盡力而為，問心無愧，過程比結果重要。高考不是成材的唯一之路，沒能考取理想的大學，你也只是在學科成績上比別人差一點，而你在表達、溝通、創新等方面不一定就會輸給別人，仍可以通過學習奮斗實現自己的人生目標，體現自己的人生價值， 比爾蓋茨大學沒有讀完并沒影響他的輝煌成就。
２、早準備，關注細節
細節決定成敗，考前一定做好各項準備工作，飲食要遵循自己平時的飲食習慣，不要參加劇烈的運動以免體能消耗過大，不要長時間上網、打游戲以免過度興奮，要保證高質量的睡眠，根據每個人的睡眠特點，調適自己的睡眠休息以滿足恢復體力和學習的精力。要增強體質鍛煉，堅持每天利用課間操時間出教室、下樓梯，課間“松松腿、練練腰、甩甩掌”，可以到操場慢跑或走走，多到早戶外吸吸新鮮空氣。考前半天要熟悉考場，選擇到達考場的最佳路線，算足路上所需要時間，每場考試到家先設定好下一場出發的時間，特別是英語科目要求提前15分鐘到達考場。認真檢查考試時所使用的身份證、準考證、文具等，避免下一場出現遺漏現象等，把下一場考試材料放在一個透明的檔案袋里，放在顯眼的位置。
狀態。每天早上起床時對自己說：“我能行！”這種積極的自我暗示，可提高自信心，克服考場上的“克拉克現象”，幫助你走向成功的彼岸。
４、重技巧， 講究策略
按要求規范答題是得高分的關鍵所在。高考改卷，按點得分。在閱卷過程中，評卷老師的注意力集中在關鍵詞或者關鍵步驟上，有則得分、無則失分。 平時作答時，要盡量避免下筆千言、離題萬里的情況，回答要切合題意答出關鍵詞。不然如果只是從一個角度或只回答一個方面，答得再完整也只有一個得分點。 回答問題時要注意審題，把題干關鍵條件、所問問題理解透徹。回答時要避免丟三落四的情況，要多方面思考，盡可能地從不同的角度答得全面些。高考過程中設置一個15分鐘的倒數哨聲，這是提醒考生把會做的題要寫好，特別是選擇題要填涂到答題卡上。
王晶同學，和你分享于丹的一句話：“我們的眼睛，看外界太多，看心靈太少”。在這最后的30多天里我們要時時打點心靈，清潔心境，調節心態，不能讓情緒左右我們的效率，產生出無窮無盡的煩惱，讓時間在低效中悄然流失。在最后的30多天里我們更要學會梳理情緒，愉悅心境，要學會自我排譴，自我調節。要盡量地簡化生活，放下所有的擔憂，為心靈減負。高考臨近，緊張在所難免，關鍵是自我調整，學會考試，以平和的心態對待考試，以審慎的態度對待試題，以細心的態度對待運算，以靈動的方法對待新題，多做、多思、多問力爭有提高、有突破。記住：考試是為了分數，會做的題不失分就是考試最大的成功。
高考雖是人生一次重要的跳躍,但絕不是生活的全部。讓我們平靜、充實、智慧地走過每一天，睡前就給自己一個笑臉吧！把每天的笑臉積攢起來，相信高考成績揭曉時你們一定會笑靨如花！
祝：金榜題名！
高考備考考生肩負著師長的殷殷期盼，承受著來自學習、情感、同學交往各方面的壓力，還不敢告訴老師、父母，因為怕看到他們眼神中閃過的擔憂和失望……過來人為你講解高考備考心理解壓秘訣。
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緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇五
不知不覺，已經到了高考的倒數一個月了，對于眾多的高三學子而言，這一個月也是他們的最后沖刺期。不同的學生，面對高考有不同的心理有的可能認為只需要平常心對待就好了，但我相信大部分考生都是抱著一種緊張的緊張的心態的。的確，高考對于每一個人而言都是一次重要的轉折點，而緊張也是正常的情緒表現。但是，如果過度緊張就只會對自己百害而無一利。今天，小編就向各位考生介紹如何緩解緊張情緒。
考生：
1、放松訓練法。
常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的'松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態。
2、注意轉移法 。
即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發生心慌，可在心里哼哼歌曲，進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹待調整心情再答題。
父母：
1、 提高自信心：
考前的焦慮常源于自信心不足，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
2、 多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來
如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。
3、父母創造寬松的學習環境：
不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對中考的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
1、 補充維c
之所以強調多吃含維生素c的蔬菜水果，就是因為維生素c具有提高機體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素c，可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。
另外，不喜愛吃水果或者有偏食習慣的同學，也可以選擇口服維生素c來補充，保持每天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對于高考營養的安排，也要對癥下藥，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。
緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維c多的食物；保養眼睛的食物有：維a，胡蘿卜，動物內臟如豬肝；增強記憶的食物有：含dha多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預防大腦疲勞的食物有：富含維生素b，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。
3、多吃深海魚和堅果
中國醫科大學附屬盛京醫院營養門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎上，要加強dha的補充，這樣有助于促進大腦發育，深海魚和堅果都富含dha。
4、核桃
核桃性味甘溫、具有補氣養血、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏發等功效，是體質虛弱和神經衰弱綜合癥進行食補的佳品。
1、 早餐：必須吃的有營養。
早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。
即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。
2、中餐：中餐不能太油膩。
上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養的補充。備考的學生壓力較大，容易引發便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調節胃腸的作用。
3、晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇六
我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。那么怎樣緩解考生心里的壓力呢，以下是小編整理的一些高考考生心理壓力大的緩解方法，歡迎閱讀參考。
首先，我們要明白，高中正處于進入大學階段，心理壓力大是正常的。所以在梳理的過程中一定要給予最大的理解。
然后，如果學生主動告訴你一些有壓力的事情，就意味著孩子在尋求幫助。告訴他們，在這個階段有很大的心理壓力是很正常的，但是那些能夠在這個階段生存下來的人，將來一定能夠承受更多的壓力。
隨著社會的發展，我們應該告訴他們如何引導自己。例如，如果你在考試中感到緊張，試著深呼吸。考試前不要看所有的資料。
當然，如果你發現你的孩子有壓力，你應該首先觀察孩子的狀態。如果他們已經在自我調整了，那么利用這個機會成長對孩子來說是件好事。當然，記得要多關心生活。
一、善于整體規劃。
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴。
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀。
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延。
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務。
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸。
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景。
用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式。
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
現在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態。
另一種是，學生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。
對于高中生的心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對于參加高考的學生來講，十分重要。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇七
距離2023年高考還有不多時間,高考一天天地逼近,不少考生的壓力越來越大,心理負擔也急劇加重，下面給大家分享關于高考心理壓力大怎么緩解方法，歡迎閱讀!
1、家長放松心態，放松不了也得假裝放松。陪孩子聊聊天，一起做做飯。
2、深入地跟孩子談一次心，一起分析一下現狀，盡量讓孩子感受到，自己努力了很久，馬上要見分曉了，做好自己，發揮到自己的極致便好。
3、做好思想準備，考得好與不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路該怎么走。
4、對孩子的一生來講，高考只是一次重要的事情，有很多機會可以改變孩子的人生，孩子在很多方面有發展的可能性。
5、注意營養，保持作息。家長做好后勤保障工作，做孩子喜歡吃的食物。給孩子創造安定平穩和諧的環境，孩子在家復習期間要保在家庭關系及家庭氛圍中和諧放松。
1、回歸課本。
統計表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價值，發揮其示范作用。可把課本上典型例題、習題及其變式題作為作業印發給學生。在近期的測試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內容與拓展知識)，認真琢磨課本原題，體會其中蘊含的數學思想方法。
2、編織網絡。
盡量要求學生把所有知識按照其內在邏輯總結梳理一遍，找出各知識點間和方法間的有機聯系，形成知識網絡，畫出知識結構圖。可在知識結構圖上注明自身存在的問題，便于有針對性的解決。還要歸納典型的解題方法，如某個經典問題的多種解題途徑(一題多解)，某些問題的共同解題思路(多題一解)。
3、夯實基礎。
每年高考數學真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實實夯實基礎，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門。復習時要做到兼顧全面，掃除盲點，防范冷點，不留死角。但也要有所側重，合理取舍，強化重點，追蹤熱點。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點掌握這兩種解法，平時練習時可以嘗試兩種方法，并總結它們各自的適用場合，考試時根據題情擇優選用。
情緒要穩定、家庭氣氛要溫馨、要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。
學會放棄。
不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。
注意以下問題：
第一，注意自己的飲食。
第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外。
第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發散性思維來答題。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇八
轉眼高考一天天地逼近,不少考生的壓力越來越大,心理負擔也急劇加重。那么如何才能使考生放下心理包袱呢?以下是小編準備的高考生的心理壓力大怎么緩解，歡迎借鑒參考。
1.冥想打坐10分鐘。
冥想打坐可以促進血液循環，消除考前煩惱。從學校長凳到公交車座位、家里，可以隨時隨地進行。
2.深呼吸。
感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。
3.通過食療方法。
很多備戰高考的考生出現失眠的主要原因都是因為心理壓過大，所以要想改善失眠癥狀，首先要釋放心理壓力。
其中富含維生素c食物非常有助于緩解考生的心理壓力的，而油膩性的食物不適合考生吃。睡前考生可以吃點助眠的點心，例如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。
4.負氧離子法。
負氧離子對改善失眠是非常有效果的，根據研究發現提高空氣中的負氧離子可以增加人體血液中的氧氣含量，促進人的新陳代謝，調節機體的功能平衡。
因此負氧離子非常有助于提高學生的大腦工作效率，學生注意力更集中，而且負氧離子還有助于快速恢復大腦疲勞，對解決考生的失眠問題是非常有幫助的。
高考考生在備戰階段失眠也是正常現象，家長無需過度擔心，考生也不必過度緊張。
5.聽音樂。
聽音樂是我高中時最喜歡做的事情。吃完晚飯后拿著mp3到學校的天臺，每天獎勵自己聽15分鐘的歌。你會放松你全身的神經，感覺高考也不是真的那么讓人害怕。甚至它可以緩解你的心情，平復你內心的躁動。如果你也覺得自己浮躁，有壓力，無法靜心，那么你應該去聽聽音樂。
6.點根蠟燭。
芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
7.睡覺之前關上所有電子產品。
睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。
8.保持平常心，緩解考試焦慮。
考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系。
高考減壓可以進行快樂冥想。
考生可用“開心冥想”緩解緊張和焦慮。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象你過去經歷過的快樂舊事，或者想象自己進入海灘.在自然環境中，如樹林和溝壑，達到身心放松的目的。
總之，每個考生或多或少都有高考壓力，如何緩解高考壓力?這會影響他的學習狀態和考試成績。因此，掌握如何緩解高考壓力，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個問題，從而獲得令人滿意的高考成績。
1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢?”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”
2.焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇九
每個孩子都得經歷高考，對苦讀十年進行殘酷的檢驗。對于高三的學生來說，考前壓力很大。那么此時家長們應該怎么做呢?下面是一些比較好的做法!
此時的父母要調整好心態，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對于你高中學習的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結果怎樣，爸媽都不會怪你，你自己也不應該覺得有什么遺憾。”
專家寶典：
來自沈陽市精神衛生中心的心理專家說，自從上周五本報與該中心聯合開通中高考免費心理咨詢專線以來，五天里平均每天都有四五十個電話打來，受“心病”困擾的家長和考生紛紛求助。“打電話來咨詢的，九成以上是家長。”市精神衛生中心心理咨詢中心主任劉長輝說，通過交流，專家發現不少父母已經患上了“考前綜合征”。
一位母親對專家說，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結果惡性循環，把焦慮傳給了孩子。
家長應盡量保持平和心態，一些“就差這一哆嗦了”之類的口頭禪別總掛在嘴邊。家長首先要學會放松自己，正確確定目標和期望值，讓孩子在已有的強大壓力中尋求平衡的支點。
高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內心緊張得不得了，甚至都出現失眠狀態。首先父母要調節自己的情緒狀態，盡量讓自己有心態放松下來，實在還是放松不下來，在孩子面前，還是表現得很隨意，無論有多緊張也不能給孩子看到。作一個有影響力的“演員”家長，用樂觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵孩子。只有你笑了，孩子才會笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調節好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著孩子聊天，談論社會時事和孩子的業余興趣，適當幫孩子轉移高考壓力。這時候的孩子會明白再忙的父母也會在關鍵時候陪著他們，呵護他們。良好的氣氛和受關愛的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個好心情應考。
高考最后沖刺階段，有的孩子會因為緊張、任務重、壓力大而心煩氣燥，甚至會因為一些小事而大發脾氣。這時的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發泄”一番，然后再安慰。孩子發脾氣實則是在發泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現最為強烈，孩子出現情緒波動很正常。如果此時家長跟孩子太過較真，反而會讓孩子認為得不到家人的理解，壓力更大。
營養專家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學合理安排飲食。考試期間，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素c的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。
5、家長不僅僅是一個“教育者”和“引導者”，更多的是“傾聽者”和“交流者”。對于孩子的學習，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關心。讓孩子分配自己的學習時間，關鍵時候父母再給一些關心和引導。特別是到考前最后一段時間，不要刻意針對高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復強調“要高考了”這個話題。有時孩子也會抱怨壓力比較大，這時，你一定要放下手邊的事，安靜地聽孩子講每一句話。雖然很多時候并不能幫孩子解決什么，但傾聽也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復習。
此外，父母要學會留意與高考有關的信息，把認為重要的信息或經驗跟孩子交流、探討，從別人的經驗中吸取教訓，使孩子成長。
去年的北京文科狀元王璞的父親說：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應該淡化高考氣氛，盡量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復習。”
理科狀元楊頌的母親說：“高考之前家里和平時一樣，沒有緊張氣氛。”她覺得家長關心太多，會讓孩子產生“我要是考不好，對不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負擔，對考試不利。
其實，功夫在平時，孩子已經形成了適合自己的學習、生活習慣，這時候沒有必要打亂。就算家長平時沒有注意培養孩子的良好習慣，也不要在最后階段突然過分關心孩子，這樣做反而會打亂孩子的學習生活規律，給孩子造成壓力。
家長的關心要適可而止，讓孩子知道你在關心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產生逆反心理。
一是不要“過分關愛”。以往在這個時候，考生都被家長捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實，過分關愛反而會使孩子的心理負擔加重，使他們本來就緊繃的神經更加難負其重。家長幫忙要幫到點子上，可以適當地幫孩子整理整理東西，同時多關注孩子生活上的需要。
二是不要“過分關注”。如果把孩子盯得緊緊的，時而問他(她)復習進程，時而檢查他(她)的練習，時而出題考考他(她)。每考完一科家長就喋喋不休地問“考得怎么樣”，這使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產生逆反心理。
三是不要“過分期待”。有的家長對孩子期望值太高，考前考后一個勁地囑咐孩子一定要爭氣，一定要對得起父母的辛苦等等。其實，每個孩子都有自己相應的實力，過分期待只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。
想，下一門爭取考好就行了。別再想了，還是準備好下一門考試吧。”
高考臨近，不少家長都希望自己的子女在高考中獲得優異的成績。考生上考場前，很多家長都會對子女說一句加油的話，相關心理專家建議，有些話是不適合在考生臨考前說的。家長出于對孩子的關心，對即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動作，在無形中會增加考生的心理壓力。因此，相關心理學家列出了10句“安慰禁用語”，家長在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。
1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了!
2、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試!
3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試!
4、這是專門給你買的營養液，喝了對你考試有幫助!
5、復習得怎么樣了?有把握沒有?
6、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息!
7、今天發揮得怎樣?考得好不好?有把握沒有?
8、這道題都不會，怎么參加高考?
9、考好了就改變你的人生，加油!
10、高考考不好，以后找工作可難啊!
11、家長致孩子的一封信：深呼吸上考場!
兒子，倒計時的秒針滴答滴答，高考的集結號就要吹響，你，也劍拔弩張。是的，不打仗，還算什么戰士;是學生，就要屢上考場。猛虎偏愛在險山中格斗，海燕喜歡在暴風雨中拍打翅膀。媽媽知道，此時，你已經完全做好了應考的準備，任何人的話都不愿去聽和想，但是，我有幾句話必須送上。我相信，在高考中，你不會感到慌亂和緊張，因為你從小到大，經歷過的大大小小的各類考試已有數百場。其實，高考和平時考試沒有兩樣。
這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會來幾個深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復習過的知識，你不會遺忘。考試中，即使一時想不起來，你也會冷靜思考，暫時中斷的思想就會立即接上。答題時，你不會再馬虎，犯一些低級錯誤，以往的深刻教訓你已牢記心上。高考考場將灑滿燦爛的陽光，會激發你十二年的知識蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場是個大舞臺，可以讓你一展情懷，盡顯風光。高考是人生的一次重要經歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發向上。高考是你前進道路上的一個關口，邁過去，今后的路將更寬更廣。古人云：“志不強者，智不強”。信心是成功的關鍵，沉著是信心的給養。兒子，媽媽不必再多說什么，你會成功的。因為此刻，我分明看見自信已寫在你的臉上，也聽見了你的心正在歌唱。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十
同學的競爭、老師的叮囑、家長的期望，使得你們不由自主地開始對高考成敗的嚴重性投以越來越多的關注。這段時間，你們必須要有良好的心態，對高考要有正確的認識，“高考像平時，平時像高考”，“要在觀念上藐視高考，在應試技巧上重視高考”。高考對許多人來說是一次重大的考驗，但不是一次唯一的、決定一生命運的考驗。你們現在應重視學習、復習、考試的過程，盡自己的努力做好，而不去過多地想結果，記住：盡力而為，問心無愧，過程比結果重要。高考不是成材的唯一之路，沒能考取理想的大學，你也只是在學科成績上比別人差一點，而你在表達、溝通、創新等方面不一定就會輸給別人，仍可以通過學習奮斗實現自己的人生目標，體現自己的人生價值，比爾蓋茨大學沒有讀完并沒影響他的輝煌成就。
2、早準備，關注細節。
細節決定成敗，考前一定做好各項準備工作，飲食要遵循自己平時的飲食習慣，不要參加劇烈的運動以免體能消耗過大，不要長時間上網、打游戲以免過度興奮，要保證高質量的睡眠，根據每個人的睡眠特點，調適自己的睡眠休息以滿足恢復體力和學習的精力。要增強體質鍛煉，堅持每天利用課間操時間出教室、下樓梯，課間“松松腿、練練腰、甩甩掌”，可以到操場慢跑或走走，多到早戶外吸吸新鮮空氣。考前半天要熟悉考場，選擇到達考場的最佳路線，算足路上所需要時間，每場考試到家先設定好下一場出發的時間，特別是英語科目要求提前15分鐘到達考場。認真檢查考試時所使用的身份證、準考證、文具等，避免下一場出現遺漏現象等，把下一場考試材料放在一個透明的檔案袋里，放在顯眼的位置。
狀態。每天早上起床時對自己說：“我能行！”這種積極的自我暗示，可提高自信心，克服考場上的“克拉克現象”，幫助你走向成功的彼岸。
4、重技巧，講究策略。
按要求規范答題是得高分的關鍵所在。高考改卷，按點得分。在閱卷過程中，評卷老師的注意力集中在關鍵詞或者關鍵步驟上，有則得分、無則失分。平時作答時，要盡量避免下筆千言、離題萬里的情況，回答要切合題意答出關鍵詞。不然如果只是從一個角度或只回答一個方面，答得再完整也只有一個得分點。回答問題時要注意審題，把題干關鍵條件、所問問題理解白話文…透徹。回答時要避免丟三落四的情況，要多方面思考，盡可能地從不同的角度答得全面些。高考過程中設置一個15分鐘的倒數哨聲，這是提醒考生把會做的題要寫好，特別是選擇題要填涂到答題卡上。
王晶同學，和你分享于丹的一句話：“我們的眼睛，看外界太多，看心靈太少”。在這最后的30多天里我們要時時打點心靈，清潔心境，調節心態，不能讓情緒左右我們的效率，產生出無窮無盡的煩惱，讓時間在低效中悄然流失。在最后的30多天里我們更要學會梳理情緒，愉悅心境，要學會自我排譴，自我調節。要盡量地簡化生活，放下所有的擔憂，為心靈減負。高考臨近，緊張在所難免，關鍵是自我調整，學會考試，以平和的心態對待考試，以審慎的態度對待試題，以細心的態度對待運算，以靈動的方法對待新題，多做、多思、多問力爭有提高、有突破。記住：考試是為了分數，會做的題不失分就是考試最大的成功。
高考雖是人生一次重要的跳躍，但絕不是生活的全部。讓我們平靜、充實、智慧地走過每一天，睡前就給自己一個笑臉吧！把每天的笑臉積攢起來，相信高考成績揭曉時你們一定會笑靨如花！
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十一
除了之前我們的微課堂為大家提供的正念訓練方法，可以讓孩子們在緊張的狀態下放松下來，改善對學習緊張導致的各種問題以外，接下來，我在這里再提供給大家一些其他的方法，供各位家長幫助孩子們如何面對考試壓力產生的問題。
找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的`臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態良好地參加高考。
這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握；飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去ktv唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。
這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂（我在這里比較推薦班得瑞的音樂）。
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十二
高考時間已確定，具體考試時間為：6月7日-9日，在此，根據歷年高考失分比較多的科目，為考生總結了一些答題注意細節，請考生一定注意，以免丟分不該丟失的分數而追悔莫及。
高考將至，高三考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問題。湖南省第二人民醫院的心理學教授張宏耕為考生開出5劑“良方”，應對5個最容易出現的心理問題。
問題一：復習狀態松散，心里著急。
解決策略：這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學會為自己打氣。
每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學目標要實際，這樣才能用最正確的心態面對高考。
問題二：考試時緊張，總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個扎實的收獲。
考試中可對自己進行暗示：“放松，一個題、一個題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。
問題三：看別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象;當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。
所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”
問題四：總有“萬一涂錯卡”等雜念。
解決策略：擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮。考生應積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”并在實際行動中解決這個擔心，比如每一個大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態。
問題五：擔心高考前夜睡不好。
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個星期，利用一些舒緩的音樂進行睡前放松訓練，當你在這種放松環境中，就不知不覺地睡著了。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十三
高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”;另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒u型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的`。高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。
暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。
所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠的藥物，因為安眠的藥物會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十四
游戲規則：現場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個同學都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內走動，然后主持人會叫停，大家都得停止運動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接著就是要想盡一切辦法恢復到正常的牽手狀態。（最快恢復原狀的小組即為勝者，落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節目或者派代表表演）。
游戲意義：考察大家的團隊協作能力，考察部分同學具有的組織領導能力。
游戲規則：現場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個圈內放入一個呼啦圈，由主持人宣布開始計時，看兩個小組順時針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開。（快的一組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰）。
游戲意義：考察大家的團隊協作能力以及隨機應變的能力。
游戲規則：現場所有同學分兩組，并排站成兩列，用手搭前者的后肩。用數字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后），由主持人喊口令并監督隊伍行進情況，犯錯的同學需主動舉手示意，并大聲對組員說聲：“對不起，我錯了！”
游戲意義：考察大家的方位辨別能力，與此同時讓大家敢于面對錯誤并及時承認錯誤。
游戲規則：主持人挑選6對選手（1男1女為1對，男強壯，女瘦小），助手在每對選手面前的地上鋪開1大張報紙。主持人講解游戲規則，告知最后從報紙上站不住的一對選手即為第一，并與助手示范一次。各對選手站到報紙上，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰。助手把進入第二輪的各對選手面前的`報紙對折一半，選手站上去，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰，如此循環，知道勝者決出。
游戲意義：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。
游戲規則：大家圍成一個大圈坐著，然后由主持人給每個人發一張白紙。然后由主持宣布讓大伙閉眼，并按照指示對白紙進行對折，然后進行撕角。最后睜開眼睛將被撕的紙張打開，互相對比下看有什么樣的不同。
游戲意義：讓大家知道，每個人都有屬于自己的想法，我們不能把自己的觀點強加與人，人與人之間要少一點誤會，多一份理解和體諒。
游戲規則：7或8個人一組（通過分發撲克牌隨機組合），以小組為單位，自行選出自己的組長，然后順時針依次介紹自己（包括姓名、家鄉、性格、愛好），最后由組長來總結發言并介紹自己小組所有成員的基本情況。（看哪個小組組長介紹得生動有特色，能讓大家都記住他們的組員）。
游戲意義：讓大家對彼此有一份最基本的了解。
游戲規則：男生代表1元錢，女生代表5毛錢。由主持人說出具體價格數目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯誤的則視為失敗。
游戲意義：讓大家都了解每個人都有其存在的價值，要懂得互相尊重和珍惜。
游戲規則：現場所有同學手牽手圍成一個大圈，主持人站在圈內開始喊口令：“大風吹，吹大風，吹穿白色衣服的……”，其他同學圍著主持人轉動，一旦聽到吹什么樣的人，這些人就得立馬反應過來，然后進行位置互換。（重復或者站錯的都將受到懲罰，要當場表演節目）。
游戲意義：一是考驗同學們的反應能力，二是考查換位雙方的溝通和協調能力。
暗示法。
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
換境法。
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當的變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如果到遠方旅行，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
放松法。
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
幽默法。
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
音樂法。
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
觀賞法。
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。
宣泄法。
心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
逃避法。
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十五
黑龍江省牡丹江市即將參加高考的高三女生丹丹（化名），近日因不堪壓力離家出走，準備到五臺山當尼姑。接到報警后，哈爾濱鐵路公安處民警在列車上找到了丹丹。
面對高考，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。然而過大壓力會使學生的精神狀態變差，從而影響其正常發揮，嚴重時還會威脅到學生的身心健康，此時要如何調整心態緩解壓力呢？心理學家建議各位考生不妨試試下面的做法：
1、積極自我暗示。人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平，因此考試分數并不代表一個人的真實水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的.貢獻。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態度去看待考試，心情就會自然放松，壓力也會隨之減少。
2、肌肉放松訓練。針對焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松，緩解壓力。
3、想象放松。等熟練運用上述肌肉放松訓練后，接下來就可以練習想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想像和放松，直到處于沒有壓力的輕松狀態。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十六
因高考落榜或成績不如意而選擇復讀的考生們，往往承載著巨大的使命，慢慢的開始不堪重負，產生很大的心理壓力。那高考復讀生怎么輕松緩解心理壓力，好好的備考呢?下面和小編一起來探討有哪些心理壓力和高考復讀生怎么輕松緩解心理壓力。
自卑的感覺很多人都有，但是復讀生由于經歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產生了懷疑：在家庭中，他們感覺無法面對家長;在周圍鄰居眼中，感覺低人一等;在同學中間，覺得技不如人。
除了高考打擊之外，起點低，基礎差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說，部分低分考生和其他同學并不是站在同一個起跑線上的，這部分同學學習底子薄、基礎差，自卑在所難免。在這方面，高分復讀生相對好一些，因為他們雖然沒有進入高校，但手里有一個比較好的高考成績，感覺底氣十足。
這幾乎是所有復讀生的“通病”。最大的表現是考試中的患得患失：復讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復讀班學生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標比普通高三學生更加明確：考個好學校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
此外，來自于社會、家庭的壓力，也加劇了復讀生的焦慮。家長關心的比較多的是：一年能提高多少分?能不能保證明年上重點線?家長的`心態，無形中就給復讀生增加了壓力：明年要比今年強，一年要長多少分。在這樣心態下學習，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。
復讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的，根據這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態。
來自社會、家庭、學校等各方面的壓力，經常壓得復讀生抬不起頭來，這時就要學會自我減壓，具體說，就是要學會宣泄和轉移情緒以及自我安慰。
復讀生應該認識到，剛剛結束的高考不管成績如何，都已經過去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復讀生，本身素質不錯，學習成績也很好，但由于心理壓力過大，而影響了考試發揮，無緣理想的院校。但也有部分同學因為心理壓力小，平時不很出色，高考卻讓人刮目相看。
復讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來。專家老師表示，每一次考試都有進步是不可能的，復讀生要學會正確看待平時的考試，要通過考試檢查知識的掌握與運用情況，及時查漏補缺。自從上了高四，很多復讀生就遠離了操場，其實在這時，更要學會轉移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉移自己的心理焦慮。
很多復讀生在復讀過程中，常常懷疑自己的復讀是否有必要，擔心復讀一年，高考分數反而下降，浪費青春和精力。這時，就要學會自我安慰：任何一種選擇都會有風險，只要自己奮斗過，就不必計較結果，要表現出一種大氣與灑脫。
因此，高考復讀生應正確看待自己的心理壓力，學會以上的三種緩解減壓的方法，相信你可以輕松緩解壓力，提高學習效率，美好的未來在前方向你招手，加油。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十七
心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。
首先，讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。
另外，心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內的十大疾病都與心理壓力有關，所以學會緩解壓力很重要。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心里有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。
上面小編介紹了緩解心理壓力的8大妙招，心理壓力過大會導致身體狀況下降，下面了介紹一下心理壓力過大的癥狀。
1.學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然后重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。
2.找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話確實有道理。
3.轉移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的愿望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。
4.不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。
5.專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
6.積極面對現實。遇到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十八
所謂的“自重”，一是要自我珍重，珍惜自身的生命安全，不去偏僻危險的地方，不接觸不三不四的人。二是要自我尊重，不為了外界的誘惑失去自我。不穿太過暴露性感的衣服等等。比如在近期發生的女生失聯或遭遇不測的事件中，有些女生是去外地見網友遭遇不測，還有的女生是去外地投靠“干爹”，結果陷入了傳銷組織無法脫身。
作為女生，去外地見網友本身就是一件充滿了風險的事情，而和“干爹”這種在當下充滿曖昧的字眼扯上關系，更是不應該。聯想到前段時間曾經在網絡上熱傳的“開豪車搭訕美女”的實驗，我們不得不說，現在部分年輕女性在“自重”方面確實還有所欠缺，所以很難抵制外界的誘惑，容易上當受騙，把自己置于危險的境地。因此，女生的安全，既需要社會治安狀況的好轉，也需要女生自己自我保護意識和能力的提高，同時要需要她們多點“自重意識”。
1、上公共汽車或者是地鐵，如果沒有座位，可盡量背靠車體而站，稍微觀察下周圍人的情況，避免被盜。
2、如果背了”雙肩背”上車，而且站在車體中間，防止被盜的辦法除了保持警惕，留心觀察周圍人的情況外，可以借車體的運動身體做定時的擺動。這樣如果小偷從后面碰你的.包你會察覺到。而且做的也比較自然，比經常回頭要好的多，而且非常不贊成把背包背在前面，怎么看怎么象孕婦，非常不雅觀。
3、消費要發票。看清楚蓋的章是否就是他們的章，如果不是，你有權利要求其更換，這樣便于之后的維權。
4、旅途中要保持警惕不要輕易信任別人，特別是不要輕易吃別人的東西，喝別人給的飲料!自己的飲料瓶口要做記號!出去上洗手間回來要查看記號是否給動過!在ktv，對喝的飲料要注意，凡是離手的都不要喝。我一個好朋友有過教訓，被迷暈了醒來什么都不見!就是車上自己的飲料里被下了藥!
5、買東西的時候，自己的大額鈔票如果在別人手里過了一邊又回到自己手上，就要小心一點了，是不是被掉了包，換成假鈔了。
6、到陌生的地方銀行提取現金，出來以后盡量打車走。我一個香港朋友吃過虧，在深圳華僑城附近取了6千多，出了門被跟上，被迫從卡上提走3萬rmb!
7、只身一人和朋友出去玩，一定要把自己的行蹤告訴親人，或者知心的朋友。這個也是有教訓的，一個女孩被朋友以去玩的名義從深圳拐到東莞一個地方，錢拿跑了不說，尸體扔的很偏僻，半個月后才發現。她的親人竟然一個人都不知道她最近去了哪兒!
8、不要隨便簽字。簽字前也要看好文件要你承擔什么責任。這個不多說了，教訓太多了。
9、上街有陌生人攔住求助或者咨詢，盡量保持距離，現在有用近距離的團伙作案了。
10、作為第三方和其他兩方處理協議方面或者金錢借貸方面的事物的時候一定把自身的責任標示清楚，否則很容易沾上官司!
11、不要輕易上網注冊會員的時候用手機綁定。很容易被在不知情的情況下扣錢。
12、不要輕易打開郵件附件和不熟悉的人發的東西。安裝病毒防火墻，而且養成定時更新病毒庫的習慣。
13、在火車站、汽車站等處盡量不要掏錢包買東西，一個朋友由于在車站旁掏出百元鈔票買東西，結果錢全被小偷竊走。
14、坐的士要觀察是否自動窗，如果是自動窗要時刻注意司機的舉動是否正常。無良的士司機會在途中釋放一種熏香，有迷幻作用，可以把乘客迷倒，然后劫財劫色。他自己為了不被迷倒，會喝大量的水。所以坐的士的女士要注意：第一、盡量把窗子打開。第二、注意司機是否有狂喝水或者類似的非正常舉動。第三、如果中途覺得有香味散發，要馬上警覺。
15、零錢和大面額鈔票要放在不同的口袋里，不要一次把所有的錢都掏出來。
16、長途旅行不要帶大量現金，匯票或者信用卡最好。
17、如果門口有小報廣告一定要及時拿掉，有小偷據此判斷有沒有人在家。
18、火車站、汽車站等邊上的酒店不要住!有錢住4星以上，沒錢住單位內部招待所等。火車站、機場、汽車站周圍不吃飯、購物、打電話。
19、少帶現金，1000塊足夠，卡和身份證分開放。
20、熱鬧莫看，便宜莫沾。
被罪犯掐住脖子，就用力將他的小拇指折斷。走夜路的時候覺得有人尾隨，就掏出手機裝作打電話。回家的時候習慣說一聲我回來啦，避免別人知道你一個人生活……女生安全手冊、女生防范指南等出行指南走紅網絡、從獨自出行、獨居、走夜路、乘電梯等女性生活中可能遇到的種種方面安全隱患進行了詳細介紹。除女大學生外，“白領女性下夜班指南”、“公交地鐵防色狼指南”、“女性獨自乘車出游指南”等內容同樣流傳頗廣。
然而專家表示，很多建議都是網友的“個人經驗”或憑空想象出來的，未必經得起檢驗。手冊中部分做法在危險來臨時可能并不具有防御作用，有部分內容在危險真正來臨時作用不大，諸如“被人尾隨打電話”的做法，可能還會由于暴露財物而更加引起歹徒的注意，連手機都有可能一起被搶。被掐住脖子用力將其小拇指掰折，女生能有這么大力氣嗎，而且現在很多女生普遍減肥過度，不堪風吹的瘦弱。害怕被搶就向車子行駛方向的反方向逃跑，女生哪知道哪輛車會搶。
這世界也許沒有你想象的那么可怕，但絕對沒有你想的那么安全。既然預知可能有危險，最好的方法是回避。女性出行遇危險時仍應保持頭腦清醒，隨機應變，路遇陌生人搭訕，要保持戒心。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇十九
在緊張的復習后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放松，更有益于學習，在考試的'時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。
考試失敗怎么辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼癥發揮失誤，導致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對自己的挑戰，相信自己，就能以良好的心理狀態考試，發揮出自己的最佳水平。
面對現實，一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則的話，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態，有利于緩解各種壓力。
兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發生變化。比如，曾經有一位面臨高考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現的缺陷，提示在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了好成績。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態，從壓力中解脫出來。
另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇二十
1、轉移思路法：離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
2、親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的'人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
4、自我暗示法：不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5、日記法：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。
6、補償升華法：以其他方面的成功（例如學得某種專長）補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
7、宣泄放松法：把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回（當然要有益），通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
1、燕麥片
像一碗溫暖的燕麥片，就能提高身體的羥色胺水平，羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營養物質可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統，降低血壓，放松我們的情緒。
2、桔子
橙子中含有豐富的維生素c.研究表明，維生素c可以降低引起壓力的荷爾蒙水平，同時還能加強免疫系統。在一項研究中發現，給情緒激動的人服用維生素c后，他們的血壓和皮質醇水平都迅速地恢復正常。
3、菠菜
菠菜是鎂的良好來源，鎂能夠平復我們的情緒。所以鎂具有降低壓力的作用，能使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。
4、香蕉
香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。
5、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。
6、紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。
我們幾乎每天都在緊繃的狀態的度過，因此在休息時間我們應當適當地緩解下自己的壓力，講究勞逸結合才是養生之道。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇二十一
這次的調查的對象重點學校與普通學校、男生與女生及文科與理科學生各半。考生面對日益臨近的高考表現出巨大的壓力。如今的學習任務加重，加之家長對于他們的期待過高，不少考生害怕自己在考試時發揮失常，這也給給他們帶來了無形壓力。調查顯示現在的考生作業量大，考試頻繁，很多考生睡眠量不足。在所有受訪的學生中，有超過七成的學生表示他們每天的睡眠時間只有6-7小時。
考生的壓力有來自客觀的，也有來自主觀的。而往往大多數壓力都是自己給自己帶來的。多數考生面對家長老師的期待，害怕考試的時候沒能考好，這樣無形中給自己增加了心理負擔，讓自己一直處于高壓之下。而隨著教育競爭的日趨激烈，多數考生認為在班級競爭中不占優勢，這種心態也給他們帶了了很大的壓力，其中以文科及女同學群體比較突出。
高三面對如此大的學習壓力，有著做不完的題，考不完的試，生活兩點一線。緊張忙碌。面對如此大的'壓力，考生該如何調節自己的情緒?緩解高考的壓力呢?上海高考網給出以下幾點建議：
一、學會木桶原理。考生要強化自己的優勢學科，彌補弱勢學科。雖然離高考就只有一個多月的時間了，但是相信在這段時間里對薄弱學科的學習，能慢慢提高成績，從而增加自己的考試信心。
二、進行心理暗示。考生要相信自己，要不斷的給自己加油鼓勁，考試之前應盡量避免消極思想。要充滿信心，經常對自己說“我能行”“一定成功”等鼓勵自己的話。
三、學會放松。高三的學業狠繁重，考生在努力學習的過程中也該適當的放松放松，可以聽聽音樂，看看電視，參加體育運動。這都是很好的減壓方法。
四、身體是革命的本錢。所有的一切，身體是基礎，考生在繁重的學業中萬不能忽視休息。不打疲勞戰是高考的準則。要學會打效率戰，有節奏有規律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇二十二
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。
(2)要認真分析考不好的原因。
(3)要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。
(4)鼓勵學生寫日記。
處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。
在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學附屬中學就采取高三師生結對交流的方法，讓學生與自己信任的老師結對，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。
心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的`正式高考就很不利。況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂!總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。
緩解高考壓力的心理課（專業23篇）篇二十三
1．學會自我排解。
采取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然后重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。
2．找人傾訴煩惱
有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說"一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半"，這話確實有道理。
3．轉移消解壓力
在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的愿望，或者轉移留意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。
4．不作過分苛求
每個人都有自己的優點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。
5．專心致志做事
一個人同時面對多件事情時，輕易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
6．積極面對現實
碰到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會"柳暗花明又一村"，取得滿足的效果。
良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。中學生有必要把握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。
近年來，中小學教師已經成為心理障礙的高發人群。有關調查表明，教師的壓力源主要來自于以下幾個方面：
首先，工作量常年滿負荷甚至超負荷，許多教師每天在校連續工作時間在10小時以上。由于考試評價制度依舊，因此目前進行的新課程改革并未從根本上減輕學生過重的課業負擔，而整個社會都以升學率的高低來評價教師的優劣，這就對教師提出了很高的要求。不少教師感到無所適從，對教師職業的自我認同感和自信心逐漸降低。
其次，現在的教育對象大多是90年代后出生的獨生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱、抵抗挫折能力差等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多。
家長的理解和配合，難以對此類學生開展正常的教育教學活動。 第四，教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，經常導致活動失敗而引發心理壓力；另外由于教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；還有教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。
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就如何“解決教師日益嚴重的心理健康問題”提以下幾點建議： 首先，有效提高教師資格準入的門檻。在現行教師隊伍中，確有一部分教師本身的素質特別是心理素質比較差，他們在走上教師工作崗位之后，更是背上了沉重的心理包袱，難以勝任教育、教學工作的需要，難以適應教育體制改革與發展的要求。業內人士認為，針對這一情況，應該從源頭上抓起，適當提高教師資格準入的門檻，明確把心理健康作為中小學教師任職資格的重要條件之一。
手段，比如如何應對班級各種突發事件、如何化解學生之間矛盾等。 第四，學校應繼續高舉“高效輕負”的大旗，鼓勵教師在45分鐘的課堂里出效益，做到不拖堂、不占用學生的午餐時間、不任意延遲放學時間。可采取學生問卷形式，并對照實際效果，學校對于在“高效輕負”方面做出成績的教師予以重獎。同時，應建立健全良好的群眾性文體活動機制, 因地制宜地創設形式多樣、簡單易行的文體娛樂活動，盡可能地讓教師們在高強度的工作和學習中得到合理的緩沖和調節，不僅能使他們更好地投入以后的工作中，而且可以增加團隊的`凝聚力，促進和諧校園的建設。
同時，教師也應該從我做起，努力提高自身的心理素質，適時適度地
正擁有心理上的安全感。 國家的興衰靠教育，教育的成敗靠教師。只有在心理健康、充滿活力的教師的悉心教育下，才能培養出一代又一代對國家、對社會有用的人才。讓我們全社會共同來理解和支持教師的工作，為教師和學生努力創造良好和諧的教育環境。
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