總結是一個反思自己成長和提升的機會，也是對過去的肯定和對未來的規(guī)劃。在這里，小編為大家推薦了一些經(jīng)典和實用的總結范本，希望能夠給大家寫作時帶來一些靈感和啟示。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇一
考研成功不僅需要努力的復習，還需要強大的內心支持，不良的情緒會引發(fā)一系列的連鎖不良反應，后果不堪設想。進入開學季，考研告訴大家調整好心態(tài)的方法，希望對大家有所幫助！
挖掘潛能最重要的一步就是心理暗示，這也是潛能釋放的第一步。如果一個人連最起碼的自信都沒有，又如何能喚醒內心深處最強大的力量呢?在現(xiàn)實中，很多小伙伴面對難題會不自信，在考研面前畏首畏尾、患得患失。要知道，考研雖然是一場殘酷的競爭，但歷年來只要能堅持到最后的，多半都是勝者。所以如果你一旦認定了目標，就應該相信自己一定可以，咬牙堅持到最后。所謂潛能，就是在一次次的堅持與付出之后逐步得到釋放的。
還有的時候，想要把全力都釋放出來，不逼自己一把是不行的。所以要對大家說的是：考研人要對自己狠一點。這個所謂的狠，不是指生活上的艱苦，而是在學習和復習的'道路上，給自己設限，逐步加壓，嘗試挑戰(zhàn)自己的潛能極限。你看運動場上運動員們奪冠的精彩瞬間，都是在平時的訓練中不斷探尋自身體能極限的結果。量的積累達到一定程度才能產(chǎn)生質的飛躍，潛能也是在一點點的深入探索中被開發(fā)出來的。
我們常說厚積薄發(fā)，當潛能噴發(fā)的那一刻，看似簡單，其實背后需要付出辛苦的訓練才能達到。潛能開發(fā)不是一件容易的事，但卻值得每一個考研人去嘗試。說不定在考場上，它能讓你有如神助，一舉成功!
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇二
第一：學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的潛力，就要盡量幫忙你能幫忙的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫忙他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第二：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的欲望。所謂退一步海闊天空。
第三：遇到情緒煩躁的狀況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來能夠慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好）。
第五：廣泛閱讀。閱讀實際就是一個吸收養(yǎng)料的過程。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必須要相信你自己。
第七：學會調整情緒，盡量往好處想。遇到棘手的'事情，冷靜點，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
第八：珍惜身邊的人。用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅僅讓自己情緒太壞，也讓場面更尷尬。珍惜此刻身邊的一切。
第九：只有用真心，用愛，用人格去應對你的生活，你的人生才會更精彩！第十：熱愛生命。每一天吸收新的養(yǎng)料，每一天要有不同的思維。多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感，神秘感。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇三
心態(tài)表示一個人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，你就能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運氣就好。精神打起來，好運自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態(tài)，一旦失去他，就跳出去，要學會調整心態(tài), 有良好的心態(tài)工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。心態(tài)的好壞，在于平常的及時調整和修煉并形成習慣。
人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鉆不出的窟窿及結不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個好心態(tài)。無論遇到什么事，要學會換個角度去思考，就會感到快樂。有人在一個好的單位工作，他每天會有許多得不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不舍不棄，每天都有工作目標，把此作為一種鍛煉、成長的機會，而且通過創(chuàng)造性地完成本職工作，受到人們的`敬佩。陽光般的心態(tài)，火一樣的熱情。收獲著成果和幸福。
人就應該樹立積極樂觀和寬容豁達的良好心態(tài)，這樣才會獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業(yè)上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學會欣賞生命中的每個瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會更美好。別怕吃虧，“吃虧“是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現(xiàn)實。有人曾經(jīng)這樣說：當我們不能改變環(huán)境時就必須去適應環(huán)境。不能改變別人時就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學會適應。要隨著時間、地點、環(huán)境的變化不斷地去調整自己的心態(tài)。別說人們不接受你，別說環(huán)境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態(tài)沒調整好。另外我們還要學會忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續(xù)傷害你的機會。更要學會感恩、欣賞和給予，這樣你就會覺得你所作的一切都會是一種對他人的回報。常常是這種心態(tài)，你就會天天快樂，幸福無比。
"其實人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調;心態(tài)調整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”這是手機上的一條短信，它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。
心態(tài)就是人們對待事物的一種態(tài)度。每個人的一生都有許多欲望，都希望自己錢掙得多一點，事業(yè)順利一點，官做得大一點，生活過得幸福一點。問題在于人不可能事事順心，當這些欲望不能得到滿足時，我們以什么樣的心態(tài)去面對。
心態(tài)好的人不以物喜，不以已悲，達觀大度，坦然面對，知足常樂。因此，生活過得輕松愜意，快樂幸福。
而心態(tài)不好的人，一旦欲望不能得到滿足或遇到不順心的事，就憤世嫉俗，牢騷滿腹，怨氣沖天。這此人老是為權所累，為名所累，為利所累，為一切不順心的事所累，成天生活在沮喪懊惱、苦悶抱怨之中。這不僅不利于正常的工作和生活，而且會影響身心健康，甚至會毀了自己的一生。如有的人一味追求物質享受，盡管錦衣玉食、別墅轎車，但還不滿足，結果東窗事發(fā)，鋃鐺入獄，甚至丟了寶貴性命。有的人看到別人進步了，自己未得到提拔征用，因而鬧情緒，消極沉淪，自暴自棄，結果誤了自己的大好前程。
有位哲人說得好，“既然現(xiàn)實無法改變，那么只有改變自己。”改變自己就是調整好自己的心態(tài)。如何調整好自己的心態(tài)?筆者認為有三點至關重要。一是欲望不要太高。欲望無止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會“人比人，氣死人。”如果跟下崗工人比待遇，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。三是要學會忘記。不要對過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇四
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放松下來的活動。
2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后不見。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，能夠告訴自己：我的'價值是不可代替的!
4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇五
首先就是呼吸放松調節(jié)法，這個大家很容易理解，就是在不開心的時候需要調節(jié)一下呼吸，找到一個適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過鼻腔的感覺。
然后就是音樂調節(jié)法，音樂其實對于大家的心態(tài)調節(jié)挺重要的，如果大家能夠多聽一些舒緩優(yōu)美的曲子，會自然而然的放松下來，調整神經(jīng)系統(tǒng)的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。
接下來就是合理宣泄調節(jié)法，也就是大家需要以適宜的方向釋放自己的`壓抑情緒，而不是沒頭沒腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達心中的不快，必須要注意情緒和場合，不要太過分。
最后就是暗示調節(jié)法，也就是說大家在受到消極情緒影響的時候，能夠透過語言暗示的辦法來放松自己，比如說在心底說“淡定，淡定，沒什么大不了”之類的，效果還是十分不錯的。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇六
1、首先是食譜或手冊。買一本你最喜歡的食譜或手工書。當你生氣的時候，學會做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當一個人專注于做某件事時，壞情緒會在不知不覺中被沖淡，心中會充滿一點成就感。
2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫下你想說的話，比如抱怨和不滿，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會被丟掉。最重要的是，每隔一段時間，一堵完整的“情緒墻”會自動提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調整。
3、第三，卡通。找一本漫畫書，找一個你最喜歡的卡通形象，復制一個可愛版的“抑郁”自畫像，然后把它貼在你周圍顯眼的地方。過一會兒，你就會笑了。
4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當你遇到不愉快的事情時，看看正在生長的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會平靜下來。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無辜受傷的花，相信你的心也會變軟。
5、第五，小游戲和可愛的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當你不開心的時候，你可以和可愛的倉鼠玩耍，把怪物當成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂趣。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇七
一、是欲望不要太高。欲望無止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，構成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。
二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會“人比人，氣死人。”如果跟下崗工人比待遇，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。
三、是要學會忘記。不要對過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，情緒才能舒暢。
每個人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底是心態(tài)的.問題。生活中總是會出現(xiàn)很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。
不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當這種壓力超過了某種負荷潛力的時候，就會讓人出現(xiàn)偏活力緒，這樣帶來的后果是無法想象的，如果人能在適當?shù)碾A段給自己找一個出口，會逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇八
當今社會環(huán)境下我們都會感覺到一點壓力，尤其當心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會影響到健康的，這就需要調整好自己的心理，當然快速調整心理健康的方法是就應了解的，下面主要給大家詳細介紹的就是調節(jié)心理健康主要方法快速調整心理健康的三個方法。
1.勤鍛煉。調節(jié)心理健康主要就是就應進行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動。能夠透過加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉，甚至還能夠透過每一天散一會步。運動分泌出來的內酚酞能夠讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體能夠做的運動。具體透過什么運動緩解還是應根據(jù)愛人愛好而定。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調節(jié)心理健康推薦大家就應時刻持續(xù)微笑，這樣也是有助于情緒調整的.，當然能夠使得自己微笑的方法是很多的，看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是能夠使得我們的心理更加健康的方法。
3.多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種能夠使得心理更為健康的方法，事實證明各個年齡階段、各種收入水平的人群都是能夠透過自己酷愛的音樂，使得自己的心理持續(xù)健康的，因此這個方法心理不健康的人群也是能夠嘗試一下的。期間還能夠跟著音樂一齊唱出來或是跳起來。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇九
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放松下來的活動。
2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的！
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十
在職場中拼斗中擁有好的心態(tài)是非常重要的，那您知道職場心態(tài)如何調整嗎?下面應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編就為大家介紹下職場心態(tài)調整九種方法：
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利，但可以事事盡心;你不能左右天氣，但可以改變心情;你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容;你不能預知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態(tài)。
因此，遇到危機時我們要看到危機后面的轉機;遇到壓力時要看到壓力后面的動力;遇到挫折時要看到挫折后面的成長，遇到成功時要看到成功后面的失敗。總之，任何事情都有兩個以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態(tài)。有專家研究，一個樂觀系數(shù)高的人，在處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由環(huán)境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結果。
卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一—要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什么會產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因為不清楚自己到底要什么，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。
所以，心態(tài)調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什么樣的人?我想做一個什么樣的人?我的人生目標是什么?什么才是我的最愛?什么才是我最為珍貴的東西?什么才是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?——這些問題問清楚了，給自己一個確定不疑的答案，給自己一個生活與工作的理由，每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量，我們自然就會心安理得，自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。
既然壓力和郁悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過讀書、讀人、讀事，通過自學、參加培訓等途徑，提升自己的職業(yè)能力和職業(yè)競爭力，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，你的快樂與陽光指數(shù)自然會上升。
理性反思就是積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問，“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個粗心的人嗎?”“我真的是責任心不強嗎?”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。
同時，養(yǎng)成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的，結果怎么樣，又該如何應對外界環(huán)境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。
首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢、權力、名譽，我們還有更隊多的比這些更重要的東西，比如：健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
現(xiàn)代職場人士時間總是不夠用，原因在于沒有很好地養(yǎng)成管理時間的習慣。而且誤認為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時間管理的關鍵是不要讓你的`安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計劃、學習、鍛煉身體、授權等，運用pdca循環(huán)的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中，也不會常有陽光快樂的心情。
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng)，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。
健康的身心是我們塑造陽光心態(tài)的基礎。學會肌肉放松、深呼吸，加強鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營養(yǎng)等，這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個相同的特質，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十一
在初三階段，一個顯著的變化就是三多一少，即課程多、作業(yè)多、考試多、休息時間少。除了模擬考、畢業(yè)考和升學考外，小考小測月月有，甚至周周有、天天有，這時同學們難免會有成績不理想的情況出現(xiàn)，很容易情緒波動，對自己產(chǎn)生懷疑。面對更概括、更抽象、更難于理解的課程學習，面對更激烈、更緊張的競爭環(huán)境，要求初三的同學樹立起一種吃苦意識、學習意識、中考意識，做好承受壓力、經(jīng)受挫折、忍耐寂寞的心理準備。
其實，在大考前充分暴露自己的失誤是件好事，問題暴露得越多越好，發(fā)現(xiàn)了漏洞就及時補上。考試之后，看一下哪些不該丟分的地方丟分了，可以將這些題抄到一個錯題本上，將考查重點、易錯點用不同顏色的筆勾畫出來，反復思考、練習。同學們要學會通過反復分析成績，對自己的學習心中有數(shù)。時間要抓緊，心態(tài)要平靜，不必太過于計較分數(shù)和名次。在時間的安排上，要特別講究效率。千萬不能為了復習而突擊熬夜，影響第二天的聽課質量。
初三階段學習任務繁重，初三一整年始終充滿一種緊張的中考氣氛，同學們面對較以前更復雜的學習環(huán)境往往目不暇接，疲以應付，同學間你追我趕的競爭態(tài)勢必然會給學生帶來壓力，難免產(chǎn)生種種心理困惑和交際障礙。因此要對初三學生提前進行耐壓和抗挫教育。同學們一定要有思想準備，并做好相應的心理調適；注意客觀分析自己的長處和短處，給自己作出正確的評價，時時激勵自己不斷向目標努力。還要盡快了解新環(huán)境，主動接受新環(huán)境，使自己盡量融入集體，多交一些朋友。總之，同學們要以自信、寬容的心態(tài)，盡快適應學習上的種種競爭。
心理專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在畢業(yè)恐懼癥已經(jīng)傳染給了家長，孩子臨近中考，一些家長開始失眠、焦慮，甚至全身不舒服。家長們的這種表現(xiàn)，主要還是來自對孩子的過度保護和對孩子學習成績好壞的過分緊張。家長們的緊張心理對孩子初三的學習生活是十分不利的。要想讓孩子遠離心理壓力，家長的心態(tài)首先要放平。
家長應該主動把孩子升學的壓力分擔出去，該讓孩子承擔的就讓孩子去做，不需要家長太過操心的，請別放在心上。相信自己的孩子。每一個孩子都是很有潛力的，家長包辦一切的做法不僅家長受累，孩子也不快樂。家長們還應從心理上對升學有一個正確的認識，初三生活對孩子來說是一次全新的鍛煉，會充滿很多成長的快樂。家長要知道，自己調整好心態(tài)對孩子會有很大的積極影響。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十二
飲食調理中，蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;b族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細胞的轉換，有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養(yǎng)物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
放松調節(jié)法。
放松調節(jié)是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學習，它就應是一種對精神和肌體的有效調節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要持續(xù)寬容、大度、用心自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能到達心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的。
有心理學家研究證明，不良心態(tài)與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，用心的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。用心理療法調整心態(tài)的方法很多，有些我們能夠借監(jiān)運用。
幽默調節(jié)法。
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使情緒“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防御形式。它能夠到達增進或緩和人際關系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過笑到調整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進藥物的效力。
宣泄調節(jié)法。
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負面情緒釋放體內的重負，是持續(xù)心理平衡的一種手段。
遺忘調節(jié)法。
現(xiàn)實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力到達難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十三
經(jīng)過一個前期的復習，從剛開始決定考研時慷慨激昂的斗志，逐漸被被家長們愛的升級版、看也看不完的復習材料以及考試時間的一天天臨近而消磨殆盡。家人和朋友的關懷和各界壓力慢慢的轉化為考生們的思想負擔，所以這一階段的心態(tài)調整直接影響到?jīng)_刺階段的復習，甚至決定著考研的結果。考研專家在考研心態(tài)調整上給考生們一些建議，希望能為同學們提供幫助。
說到考研，也許你腦海里只有一個字亂。報考學校的選擇、參考書的挑選、復習計劃的制定、時間的`緊缺、條件的限制，使得我們沒有機會在一一嘗試之后，再做出選擇。于是，選擇什么？舍棄什么？怎樣才能達到最好的復習效果，如何才能實現(xiàn)資源的優(yōu)化配置？這些都沒有人可以幫你拿主意。事實上，沒有必要也沒有可能把所有需要的東西都備齊了才開始上路。在考研之初做出科學合理的規(guī)劃是必要的，但是計劃趕不上變化快，并不需要把所有的進程和每一個細節(jié)都規(guī)劃得清清楚楚、明明白白。尤其是現(xiàn)在已經(jīng)結束了一個假期的備考，你已經(jīng)對自己的學習進度有了一個節(jié)奏性的把握。也就是說，在這個階段你應該根據(jù)考研時間、大綱調整等政策的變化，及時調整你的學習計劃。在明確考試時間和自己學習情況下，你只要確定總共要復習幾遍，大概多長時間完成一個階段，各科目每天的學習時間等這些整體的計劃就可以了，詳細的計劃還需要根據(jù)實際復習情況隨時應變。這樣在有計劃性的同時，也為自己保留了一定的彈性。如此一來，就不會因為一些細節(jié)上的不如意和生搬硬套而斤斤計較、精神緊張了。也就可以有效避免因長期按照固定的計劃、固定的模式生硬地復習，但又經(jīng)常感到具體復習進展和原定計劃有出入而積累的心理壓力。整體的計劃性和一定程度靈活性相結合，是減輕心理壓力，避免考研綜合癥不斷來襲的有效方式之一。
在考研的復習中存在著這樣一種現(xiàn)象，那就是自己總是看著別人的復習進度，這樣往往自己的復習計劃被打亂。看著別人復習的進度比自己快了，心里就會很焦急，進而產(chǎn)生煩躁的情緒。對于這種情況。考研專家建議考生按照自己事先制定的計劃來，按部就班的復習。對于別人的復習進度，可以參考和借鑒，但是千萬不能照搬照抄，要有自己的原則。如果考生在復習中出現(xiàn)一段時間看不進去書的狀態(tài)，拿起書來就感到非常煩躁。出現(xiàn)這樣的情況，考研專家建議考生在感到煩躁時，可以由這門課換為另一門。如果還是不管用，干脆，合起書本，找到要好的知心的朋友，一起到校園里走一走，聊一些大家都開心的事，看看校園中匆忙的身影，心情自然就會好起來。大概半個小時左右，就可以緩解這種狀況。
總之，考研是場耗體力、耗腦力又耗心力的拉鋸戰(zhàn)，所以保持心態(tài)的慢跑，不要讓心態(tài)坐上過山車，學著調節(jié)心態(tài)的奔跑速度和節(jié)奏，等你踏出考場時，你就會發(fā)現(xiàn)，原來考研考的不僅是知識，更是一場心理素質之戰(zhàn)。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十四
受挫心理調節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓練。想象調節(jié)既是指在想象中，對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想象的基本做法是：首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表;然后由低向高進行想象訓練，就能達到情緒改善的效果。
這也是情緒調節(jié)的一種方法。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的`大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節(jié)。
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節(jié)不良情緒。暗示是一個正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。
用放松的方法來調節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十五
臨近考試，很多同學在復習時總是覺得煩躁、坐立不安，注意力無法集中。而一些同學可能會面臨考試焦慮情緒，比如在模擬考場上發(fā)現(xiàn)自己大腦一片空白，心跳加速、額頭出汗等，甚至還會渾身發(fā)抖。
為緩解焦慮情緒、調整心態(tài)，保持最佳狀態(tài)，考生要嘗試與壓力和諧相處：把壓力看作是保持斗志的警鐘，并不需要時刻保持緊張狀態(tài)。同學們也可以尋找情緒波動原因并作出調整，比如與父母交流，得到理解與支持;明確個人優(yōu)勢，以積極暗示強化自信;不為無端擔憂而苦惱，更多關注日常復習目標的落實;調整自身的期望值，以平常心對待考試。
同學們還需做好考前全面準備，如提前熟悉考點考場，合理安排考試當天時間，帶齊證件和考試用品等。考生須遵守考場規(guī)則和考試紀律，并自覺服從監(jiān)考老師和其他考試工作人員管理，做到誠信應考。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十六
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。
不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應該……”、“那次要是那樣，說不定。”等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。
因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”等等。
我們常常聽到領導或者老師用這樣話的教訓自己的下屬或學生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來推卸責任，要從自己身上尋求改進。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學習的料。”這種心理暗示的結果就是使你對自己越來越缺乏信心，結果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十七
暑期已然結束，對于正在備戰(zhàn)2013年碩士研究生的同學而言，馬上要進入秋季強化階段了。這個階段不僅是將教材中的基礎知識進行總結歸納、全局把握、強化的階段，同時更需要積極調整好心態(tài)，經(jīng)過一個暑假的復習，從剛開始決定考研時慷慨激昂的斗志，逐漸被被家長們“愛的升級版”、看也看不完的復習材料以及考試時間的一天天臨近而消磨殆盡。家人和朋友的關懷和各界壓力慢慢的轉化為考生們的思想負擔，所以這一階段的心態(tài)調整直接影響到?jīng)_刺階段的復習，甚至決定著考研的結果。
說到考研，也許你腦海里只有一個字“亂”。報考學校的選擇、參考書的挑選、復習計劃的制定、時間的緊缺、條件的限制，使得我們沒有機會在一一嘗試之后，再做出選擇。于是，選擇什么？舍棄什么？怎樣才能達到最好的復習效果，如何才能實現(xiàn)資源的優(yōu)化配置？這些都沒有人可以幫你拿主意。事實上，沒有必要也沒有可能把所有需要的東西都備齊了才開始上路。在考研之初做出科學合理的規(guī)劃是必要的，但是計劃趕不上變化快，并不需要把所有的進程和每一個細節(jié)都規(guī)劃得清清楚楚、明明白白。尤其是現(xiàn)在已經(jīng)結束了一個假期的備考，你已經(jīng)對自己的學習進度有了一個節(jié)奏性的把握。也就是說，在這個階段你應該根據(jù)考研時間、大綱調整等政策的變化，及時調整你的學習計劃。在明確考試時間和自己學習情況下，你只要確定總共要復習幾遍，大概多長時間完成一個階段，各科目每天的學習時間等這些整體的計劃就可以了，詳細的`計劃還需要根據(jù)實際復習情況隨時應變。這樣在有計劃性的同時，也為自己保留了一定的彈性。如此一來，就不會因為一些細節(jié)上的不如意和生搬硬套而斤斤計較、精神緊張了。也就可以有效避免因長期按照固定的計劃、固定的模式生硬地復習，但又經(jīng)常感到具體復習進展和原定計劃有出入而積累的心理壓力。整體的計劃性和一定程度靈活性相結合，是減輕心理壓力，避免考研綜合癥不斷來襲的有效方式之一。
在考研的復習中存在著這樣一種現(xiàn)象，那就是自己總是看著別人的復習進度，這樣往往自己的復習計劃被打亂。看著別人復習的進度比自己快了，心里就會很焦急，進而產(chǎn)生煩躁的情緒。對于這種情況。建議考生按照自己事先制定的計劃來，按部就班的復習。對于別人的復習進度，可以參考和借鑒，但是千萬不能照搬照抄，要有自己的原則。如果考生在復習中出現(xiàn)一段時間看不進去書的狀態(tài)，拿起書來就感到非常煩躁。出現(xiàn)這樣的情況，建議考生在感到煩躁時，可以由這門課換為另一門。如果還是不管用，干脆，合起書本，找到要好的知心的朋友，一起到校園里走一走，聊一些大家都開心的事，看看校園中匆忙的身影，心情自然就會好起來。大概半個小時左右，就可以緩解這種狀況。
考研這漫長的道路上，一路向前的人終會取得自己想要的結果。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十八
1、對于某種不能改變的事實全心地理解它。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試去理解，去應對現(xiàn)實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不要鉆牛角尖。
2、相信人是能夠改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是能夠改變的。或許是為了友情，或許是為了感情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永久不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會讓對方悲哀，失望。
3、確信任何痛苦和逆境都是有好處的，并且盡量去找出它們的好處。你此刻所受到的痛苦，不是毫無好處的。人生不如意，十之八九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦能夠讓人頹廢，也能夠激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。
4、生活要簡單而有情趣。不要總是對此刻的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，就應有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的鈔票堆起來的。
5、原諒別人就當作原諒自己。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的一種救贖，也是對自己心靈的一種升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來的有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，不要過于苛刻。
6、堅拒那些毀滅的情緒盤據(jù)心頭，像:憤恨憂傷焦慮內疚自憐等等。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還能夠幫忙人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負，你能夠幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是能夠的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為所以惡念不可怕，只要運用得當，反能夠幫人疏導壓力。
7、不強求，不追悔，凡事試著順其自然。一個成熟的人，就應勇于對自己做過的事情負責。對于自己做過的事情，不要后悔，因為這是你自己的選取。這樣的選取，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會。
8、確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然后專心去做。當人處于低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些悲哀的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先就應讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。
9、不要求全，殘缺的美也是美。追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其完美的一面，如果你認為這個人值得你去付出，那么你務必能夠容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永久找不到快樂，永久不會有好的情緒。
10、對原先引起你某種不良情緒的刺激，試作不一樣的解釋。有時候對一件事，因時間的改變會有不一樣，當時對你來說很痛苦的一件事，過一段時間之后，你也許會有另一番見地。嘗試從不一樣的角度看問題，你也許會發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實。
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇十九
1、強化自信。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定的差距，千萬別忘了每天都帶著自信起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都游刃有余，不管怎么樣，在高考前夕對于自己的缺點和不足不要過多的責備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
2、優(yōu)化情緒。心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，詩人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和高考中，會學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在緊張的時候，聽聽音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰。通過這些，調節(jié)心理，優(yōu)化情緒。
快速提分的技巧。
1、自我審視。
大家現(xiàn)在需要做的第一步便是審視自己，了解各科目自己的真實水平如何，掌握知識程度如何。
比如有些科目已經(jīng)能夠取得一個相對較高的分數(shù)，提升的空間已經(jīng)很小了，那么這時候只需要保持正常水平即可，沒必要投入過多的時間。
而如果有些科目自己還有較大的提升空間，而且該科目偏理科，而非語文、英語等需要長期積累的科目，那么這種科目就可以當作重點突破口，在最后一個月的時間里重點突破。
2、詳細規(guī)劃。
距離高考只有1個月的時間，為了保障時間能夠得到高效利用，那么這段時間就需要大家進行詳細規(guī)劃，越精確越好。
比如我們可以先列出一個周計劃，然后在此基礎上，在晚上睡覺前將第二天的日計劃列出，明確每個時間段應該做些什么，然后按照計劃嚴格執(zhí)行就好，避免在一些無關緊要的事情上花費過多時間。
3、習慣糾正。
部分學生在高中階段仍有玩手機、看小說、網(wǎng)吧上網(wǎng)等習慣，尤其是走讀生，自由空間大，面對的誘惑也更多。
這時候大家一定要及時糾正這些不良習慣，至少在最后這一個月得努力堅持，將主要精力都放在學習上。學會延遲滿足，等到將來高考后再進行適當?shù)胤潘伞?/p>
自我調整心態(tài)的方法（實用20篇）篇二十
在我們的生活中，難免會遇到各種各樣的挫折和困難，這時我們需要做的就是對自己的心態(tài)進行調整，以積極的心態(tài)去面對困境，從而取得更好的結果。在這篇文章中，我將分享我的自我心態(tài)調整心得和體會。
第二段：認識自我。
認識自我是自我心態(tài)調整的起點。要想真正理解自己的內心，需要從多個方面入手。首先，我們需要學會善于傾聽內心的聲音，以及審視自己的情緒狀態(tài)。其次，要嘗試在不同的角度看待問題，并逐步形成自己的價值觀和人生觀。最后，需要學會自我反思和自我評估，發(fā)現(xiàn)自身不足之處，并尋找提升自己的方法。
第三段：積極面對挫折。
當遇到挫折時，很容易陷入消極的情緒中，但這樣并不能解決問題。相反，積極面對挫折并從中尋找機會和經(jīng)驗教訓，是一種更加明智的選擇。我們可以通過反思，找到自身出現(xiàn)問題的原因以及需要改進的地方，從而在下一次面臨挑戰(zhàn)時更加從容應對。
第四段：建立積極的情感生活。
積極與樂觀的情感生活對于自我心態(tài)調整至關重要。我們需要培養(yǎng)積極的心態(tài)，時刻保持樂觀，從而在生活中產(chǎn)生更多積極的體驗。同時，也需要學會調節(jié)自己的情緒，不要讓消極情緒占據(jù)心理主導地位。當我們能夠建立積極的情感生活時，自我心態(tài)調整將變得更加容易。
第五段：實踐和總結。
自我心態(tài)調整需要持續(xù)不斷的努力和實踐。我們需要將以上所述大小策略應用到實際生活中，逐漸養(yǎng)成良好的習慣和心理狀態(tài)。同時，還需要總結經(jīng)驗，了解自身的調整效果，并不斷提升自己調整心態(tài)的能力。
結論：
自我心態(tài)調整是一個長期而需要持續(xù)努力的過程。通過認識自我、積極面對挫折、建立積極的情感生活等方式，我們能夠更好地應對生活中的種種挑戰(zhàn)和困難。希望我的心得體會能夠幫助到大家，讓我們共同成長。