最新鍛煉思路的方法大全（20篇）

一篇優秀作文往往以獨特的觀點和立意，引發讀者對話題的思考和探索。接下來我將給大家分享幾篇優秀作文范文，希望能夠對大家的寫作有所幫助。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇一

語文是高考的第一場，語文成績的好壞，對后面的考試有著重要影響，而寫作占的比例相對較大。下面是小編給大家整理的鍛煉寫作思路的方法的內容，歡迎大家查看。

(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：

一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。

二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。

三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。

(2)挖掘法。

目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：

一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。

二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的'提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。

(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：

一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。

二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。

(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：

一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇二

在準備結束辯詞時，可以空出30秒左右的時間，讓自己做臨場焦點總結，因為案例辯論的辯論點是可預測的，所以準備好的辯詞可能已經差不多覆蓋了主要的爭論焦點。

而留出30秒的時間，就可以根據對方自由辯論中一些比較有力的論點和觀點，選擇一個細節或一個側面進行反駁，甚至可以只針對對方自由辯論后半段的一個或幾個論點，切入點很小，但反駁必須有力，能大大增強現場感。

二、進行辯點拼接。

若個案辯點較多，不一定都會被對方重點提及，且對方有多角度立論的可能性，則此方法較為實用。

對于每個預測到的辯點和問題，都要準備好一個精彩的辯論，每個辯點的辯論時間可以在20秒到30秒之間，到時候根據場上實際辯論情況，進行拼接，把辯論中最突出的幾個辯點挑出來發表，既要有充分的準備，又要有現場感。

三、通過具有現場感的語句進行點綴。

若情況比較簡單，對方的立論角度比較單一，辯點比較固定，就可以提前把結辯詞全部準備好，到現場只要加點現場感強的詞語點綴即可。

四、可以運用一些具有現場感的句式。

“對方整場都在強調…”，“今天對方告訴我們說…”，“__的行為在對方看來竟成了不可原諒的犯罪行為。”，“對方怎能單憑…就認定(否定)_x_成犯罪?”等等。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇三

（1）拓展法。

目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：

一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。

二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。

三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的.思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。

（2）挖掘法。

目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象；或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：

一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。

二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。

（3）控制法。

目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯热荩?/p>

一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。

二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。

（4）梳理法。

以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：

一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項；二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇四

目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：

一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。

二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。

三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。

目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：

一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。

二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。

目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：

一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的`思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。

二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。

以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：

一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇五

（一）拓展法。

目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：

一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。

二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。

三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。

（二）挖掘法。

目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象；或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：

一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。

二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。

（三）控制法。

目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯热荩?/p>

一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。

二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。

（四）梳理法。

以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：

一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項；

二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。

二、思路可作如下拓展：

1、是平面拓展。

平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。

2、是立體拓展。

立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。

3、是發散。

發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。

(2)挖掘法。

目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。

三、向深處挖掘的方法如下：

1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。

2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。

(3)控制法。

目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。

控制法主要包括以下方面內容：

1、是篩選。

篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。

2、是綜合。

綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。

(4)梳理法。

以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。

梳理法包括以下兩方面內容：

1、是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;。

2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇六

用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。

2.彎曲運動。

在加強后腰的肌肉的同時，紓解脊椎關節的壓力。每天臨睡前練習仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂到胸部，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換一條腿。

3.溫泉泡澡。

在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。

4.學會放松。

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

5.避免肥胖。

若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

6.端正坐姿。

長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。

7.補鈣。

增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發生。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇七

1、俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。

為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。

2、伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文。實際上，這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

3、面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時間。

4、雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時采用，簡易實用，每個動作以20個為一組，每次量力做4-8組，對防止腰疼有很大幫助。

5、身體直立，兩腳與肩同寬;兩手掌心相對，舉向頭頂;保持此姿勢，同時輕輕向左側彎曲5下，再換右側;做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇八

坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。

久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。

2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。

每日清楚，起床后，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站。

不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。

4、選擇適合的鞋子。

選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部。

有需要經常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛容易造成腰酸腿痛的毛病，而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物，以保護腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!

6、控制體重。

控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇九

(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：

一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。

二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。

三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。

(2)挖掘法。

目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的.方法如下：

一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。

二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。

(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯热荩?/p>

一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。

二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。

(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：

一、是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;。

二、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎。

3、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

4、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十一

會寫文章，善于寫文章，需要若干條件，其中一個條件就是練好基本功。以下是為大家分享的小學寫作基礎：鍛煉思路的方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

（一）拓展法。

目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：

一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。

二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。

三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。

（二）挖掘法。

目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象；或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：

一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。

二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。

（三）控制法。

目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯热荩?/p>

一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。

二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。

（四）梳理法。

以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：

一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項；

二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。

1、是平面拓展。

平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。

2、是立體拓展。

立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。

3、是發散。

發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。

(2)挖掘法。

目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。

1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。

2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。

(3)控制法。

目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。

控制法主要包括以下方面內容：

1、是篩選。

篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。

2、是綜合。

綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。

(4)梳理法。

以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。

梳理法包括以下兩方面內容：

1、是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;。

2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十二

動作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓練腹肌。

堅持做仰臥起坐，是可以讓自己的馬甲線出現的，上文中介紹了兩種簡易的仰臥起坐的做法，想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢，并且堅持做仰臥起坐，不用太長的時間，一個月后，馬甲線就會出現的。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十三

很多的女性朋友平時都想通過各種的方法來鍛煉馬甲線，尤其是在夏天的時候，漂亮的馬甲線會給女性朋友增加幾分的自信，在我們身邊有很多的方法都能夠幫助我們鍛煉腹部的肌肉，減少脂肪在腹部的堆積，通過長時間的鍛煉，在瘦身的同時鍛煉出比較漂亮的馬甲線來。

雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。

雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。

雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。

雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復剛才的動作。

馬甲線需要在長時間的運動當中才能夠形成，并且在鍛煉的時候最好是能夠循序漸進，慢慢的增加運動量，突然間過大的運動量，可能會給父母帶來一些不適，引起肌肉的疼痛，并且鍛煉的效果也會大打折扣，平時飲食方面還應該盡量少吃一些含脂肪比較高的食物。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十四

第一前提永遠都是肚子里有貨，詩詞歌賦，天文地理，金融體育，不用全部都懂。但保證你說出來的不是吹牛，而有可信度有參考性。

談話中不要把自己的目的表現得很赤果果的。盡量以關心關懷的角度出發，讓對方感覺你是在對他好，以及你的產品是對他好。

對自己要銷售的產品，了解透徹，而且要平行的比較出其他同類產品的不同和不足，顯示自己產品的優勢。

不要說絕對的結論，不要說一次不成功就把關系搞得很僵。也許這次他不選擇，但是不免會有下次，下下次。只要能堅持，只要能繼續溝通，對方總會為你買一次單。

挖掘對方最真實的需求，不斷的引導他，讓他內心認可你，認可你的產品。讓他覺得買你的產品，不是因為價格多么優惠，質量多么上乘，而是因為，真的需要這樣一款產品。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十五

啞鈴鍛煉方法主要由基本鍛煉原則、啞鈴動作圖解、鍛煉方法三部分組成。

基本鍛煉原則。

1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12rm效果最佳。

2.胖人減脂適于采用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50rm以上效果最佳。3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30rm效果最佳。rm:[1]rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。

一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。(但是對于新學員，我們都是說8-12rm，每組10次)。

啞鈴動作圖解動能啞鈴動作圖解是用啞鈴鍛煉身體各個部位肌肉的動作圖解，啞鈴動作要充分掌握動作的運動軌跡、呼吸狀態、肌肉的發力過程三個部分。

1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

2、中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

工具/原料。

活動啞鈴、固定啞鈴和響鈴。

活動啞鈴：目前有電鍍、噴塑、包膠三種。

固定啞鈴：有電鍍和噴漆兩種。

響鈴：是將健身球擰在把手的兩端做成的。

end。

啞鈴發展身體各部肌肉的主要方式。

發展手部肌肉：擰啞鈴桿、抓下落啞鈴片、卷指。

發展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。

發展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰臥彎舉、直立頸后臂屈伸。

發展肩部肌肉：直立飛鳥、直立側抬肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、臥推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂后振。

發展胸腹部肌肉：仰臥飛鳥、仰臥推舉、仰臥直臂拉起、仰臥起坐、仰臥起坐轉體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側屈、坐轉體。

發展背腰部肌肉：直臂擴胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、臥拉、俯臥挺身、硬拉、負重立身。

發展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯臥腿彎舉、俯臥剪腿。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十六

要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。

人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。

2、對人體無毒無害。

食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。

3、易于消化吸收。

合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十七

在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。

2、撐地伸腿。

準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。

3、足尖沾地。

身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十八

馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。

第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形。

想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。

控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上?？梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。

第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體。

方案一：正確運動是致勝關鍵。

準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個方向，動起來吧！

馬甲線的關鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低于20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。

雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。

雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。

雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。

雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復剛才的動作。

雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然后換另外一只腳重復剛才的動作。

俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。

這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放松側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重復剛才的動作。

身體放松躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

腹愁者們，你還在為瘦腹發愁嗎？趕緊行動起來，練習上面的動作，輕松練就完美馬甲線。

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最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇十九

馬甲線是什么？其實馬甲線指的就是沒有一絲的贅肉，而且還有好看的肌肉線條，此外要因為肚臍兩側的肌肉線看起來像一件馬甲，因此就被人們稱之為馬甲線了。下面就給大家詳細介紹一下。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標志。那怎樣練出馬甲線呢，簡單四招就能讓你練出性感的馬甲線哦！

第一招：

腹式呼吸法：腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的mm來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦?？赡芤婚_始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

第二招：

足尖沾地法：首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

第三招：

仰臥交替法：這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第四招：

屈腿收腹法：而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

看完了關于馬甲線是什么的介紹，相信很多愛美的女性朋友已經心動了吧。其實想要擁有完美的馬甲線是可以通過一定的運動方法鍛煉出來的，因此大家不妨根據上面介紹的鍛煉方法，只要堅持不懈，持之以恒，這樣就能夠擁有平坦的小腹了，并且擁有好看的馬甲線了。

最新鍛煉思路的方法大全（20篇）篇二十