學(xué)習(xí)范文范本可以讓我們更好地理解和應(yīng)用語言表達(dá)的規(guī)范和規(guī)律。下面是一些精選的范文范本，通過閱讀它們，我們可以提高自己的寫作水平和表達(dá)能力。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇一
聽歡快的音樂確實(shí)可以振奮人的心情。
有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽音樂的時候不要一直問“我開心了嗎?”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。
所以心情低落的時候，聽些歡快的音樂。
2、開懷大笑一場。
大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。
大笑同時能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng)，最終營造出積極放松的感覺。
因此下次心情不好的時候可以看些喜劇，看完后你的心情會好很多。
3、散散步。
研究顯示白天接受光線越多的.人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。
即使是使心率提升40%的輕微運(yùn)動也能讓你的心情更加靚麗。
”下次心情不好的時候可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動，不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課。
4、收拾整理下。
雜亂不堪時刻提醒著你應(yīng)該收拾整理一下，而你卻沒有這么做，雜亂還會激起人的挫敗感，當(dāng)然你不需要花上一整天的時間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會讓你的心情得到放松。
只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。
5、來個擁抱。
當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時，你的應(yīng)激激素會相應(yīng)降低。
觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。
還可以摩擦你的前額、手、脖子，因?yàn)樽晕野茨梢越档托穆剩瑴p少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
6、往好的方面想。
回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。
重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。
7、發(fā)泄出來。
找朋友發(fā)泄問題的好處之一就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。
很多情況下，發(fā)泄出來比憋在心里更好。
發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。
因此，如果你不想成為一個對生活和工作悲觀消沉的人，必要的時候，你可以找個時間地點(diǎn)發(fā)泄出來。
沒必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。
工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時，你應(yīng)該快速調(diào)整心情，你只需要堅(jiān)定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇二
孕媽媽的情緒與胎寶寶發(fā)育有著極其密切的關(guān)系，一個心境溫和、情緒波動小和一個心情焦躁、情緒躁動的孕媽媽孕育的胎寶寶完全是生活在兩個迥然不同的胎教環(huán)境里。
1.閉目養(yǎng)神小睡怡人。
首先，孕媽媽的飲食起居要有規(guī)律，每天都安排好運(yùn)動、工作和休息的時間和節(jié)奏，注重勞逸結(jié)合，張弛有道。可以每天小睡一會兒或是閉目養(yǎng)神，在安靜的環(huán)境中使自己的心情趨于平穩(wěn)。而當(dāng)在生活中遇到挫折和不愉快的事情時，也可以拋開一切煩惱，埋頭大睡。這是一種自我宣泄，保持心理平衡的好方法。
2.逛街購物轉(zhuǎn)移煩惱。
都說“血拼”是女人發(fā)泄情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當(dāng)心情不快、倍感沮喪的時候，孕媽媽咪不妨逛街去！買幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買些可愛的小物件，這些都會給生活帶來新鮮感，改變沮喪的心情。當(dāng)然，逛街購物最好選擇人少的時間段且結(jié)伴而行，開心的'同時也要注意安全哦！
3.談天說地愉悅心情。
資料。
既能夠保持和諧的人際關(guān)系，還有助于保持良好的情緒。同時，孕媽媽如果能經(jīng)常與情緒積極樂觀的朋友多交流，他的樂觀態(tài)度和情緒會給你帶來很多正面的影響，讓你也充分感受到快樂和樂觀積極的情緒。
4.聽聽音樂放松自我。
隨著肚子一天天膨脹，孕媽媽的心理會因生理上的變化而變化。如妊娠反應(yīng)、身體種種不適和心理負(fù)擔(dān)都會造成孕媽咪產(chǎn)生委屈情緒。優(yōu)美的音樂有很好的精神安撫作用，孕媽咪不妨拿出一本詩歌、童話或育兒書刊，伴隨著輕柔的音樂，放松自我：或者也可以選擇一部喜劇或是風(fēng)光片，聲影共享，何樂而不為。
5.作畫彈琴陶冶情操。
孕媽媽應(yīng)該多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀格調(diào)、文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或彈奏一首能讓精神放松的優(yōu)美樂曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時也是在給胎寶寶進(jìn)行文學(xué)胎教、音樂胎教、繪畫胎教……孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實(shí)，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇三
正確看待面試機(jī)會，就業(yè)競爭誰都要面臨，也不只是你自己會緊張，別人也會出現(xiàn)緊張。面試的時候，如果控制不住自己緊張也不要擔(dān)心，面試官會理解你的。當(dāng)你出現(xiàn)緊張情緒時，你不妨放慢說話的速度，緊張的時候說話太快會容易出錯。
2、不要把結(jié)果看的太重。
“勝敗是兵家常事。”不要太看重面試結(jié)果，這次不行，我們還會有很多更好的機(jī)會，人生那么長，你也不可能就一輩子從事一件工作。一次面試的失敗，意味著下一次面試的開始，況且求職不成，我們也不是一無所獲，可以分析這次面試的失敗，總結(jié)教訓(xùn)。
3、不要太過高估面試官。
面試官并不一定是比你經(jīng)驗(yàn)豐富的人才，雖然你可能會因?yàn)樗麤Q定了你的成敗，但是如果你以同樣高度的姿勢去看待他，就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)她也沒有你想象中的那么神秘！
4、要做好準(zhǔn)備。
面試前的準(zhǔn)備越充分，緊張情緒就越不容易出現(xiàn)。應(yīng)聘者之所以會緊張，大多數(shù)是因?yàn)槊嬖嚬偬岢龅膯栴}不知道如何回答，如果面試之前準(zhǔn)備了足夠的知識，就不會出現(xiàn)這種情況。知識就是力量，知識也會增加膽量。
5、樹立自信心。
自信心很大程度上會決定你的面試結(jié)果，面試官在詢問問題的時候，會仔細(xì)觀察應(yīng)聘者的細(xì)微表現(xiàn)。他可能會盯著你看，為的就是試探你說的話的可信度。如果你因?yàn)閷Ψ骄o盯著你而感到緊張，不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強(qiáng)自信心又能消除緊張感。面試是一種機(jī)會平等的面談，不是公安機(jī)關(guān)審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態(tài)度。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇四
（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。
（板書）。
觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。
（提問）：初中生情緒的特點(diǎn)會對我們產(chǎn)生那些不良影響？
（板書）。
對于不良情緒需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。
教師可以先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學(xué)生談的方法多集中在前兩種）。
（板書）：
教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中（結(jié)合學(xué)生的方法），這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)，改變環(huán)境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。
（板書）：
教師總結(jié)：這些方法指的是在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞絹砼懦闹胁涣记榫w，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。
（板書）：（3）.主動控制情緒：
人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。
（a）.自我暗示：
（學(xué)生活動）：
1.考試時很緊張，這時我會_________。
2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_________。
3.當(dāng)考試成績不理想時，我會_________。
這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。
（b）.自我激勵：
通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。
（c）.心理換位：
就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強(qiáng)相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學(xué)之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。
（d）.升華法：
將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)》。
[小結(jié)]：這節(jié)課我們了解了初中生的情緒特點(diǎn)以及調(diào)節(jié)情緒的方法，我們應(yīng)該在現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)會運(yùn)用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態(tài)。
----。
-
中“情緒需要調(diào)節(jié)課件”--。
編輯：第九類人-。
-
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇五
準(zhǔn)媽媽們懷了小寶之后,有時情緒會變得多樣化,有時會想一些不開心的事情,比如擔(dān)心寶寶發(fā)育不健全、擔(dān)心分娩時的危險等,那么準(zhǔn)媽媽們在懷孕過程中心情不好怎么辦?下面，小編為大家分享孕婦快速調(diào)節(jié)情緒的方法，希望對大家有所幫助!
如果感到自己為某件事要生起氣來，先努力讓自己從一數(shù)到十，盡量慢慢地數(shù)，哪怕是氣乎乎地。只用短短的幾十秒時間，你的心情很可能就會平復(fù)下來。同時，凡事都試著換位思考，多為對方想一想，就會發(fā)現(xiàn)沒什么可生氣的了。
如果單純從放松心情的角度而言，小編認(rèn)為，聽個音樂不必如此費(fèi)盡心思地去論證它是否適合。適合不適合，在于你喜歡不喜歡。如果你聽到這樣的歌覺得很歡樂，那么就聽吧;如果你聽到這樣的歌覺得俗不可耐很反感，那么果斷捂耳朵吧。
孕婦聽音樂原則：能讓你愉快的就適合，即使是別人以為不好聽的。
雜亂不堪的環(huán)境讓人呆著不自覺的`就是感覺煩躁，孕媽只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。
重新布置家具，爬上梯子掛圖畫，或整修搖椅都不是大肚婆應(yīng)該做的。相反，準(zhǔn)媽媽可以重新整理一下家庭相冊，或者做做針線活，給寶寶織件小毛衣、做個小肚兜。這些輕便活兒既可以讓你有事可干，又不會對身體造成傷害。
很多時候孕媽咪心情煩悶，也可能是因?yàn)槟阍谖葑永锎昧耍胍兊瞄_心，去外面到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)走走就是個好方法。小區(qū)里、公園里、附近的學(xué)校、廣場等開闊的地方散散步，和別人打打招呼聊聊天。就很容易讓自己轉(zhuǎn)換一下心情，變得開朗和舒服。
這個跟曾風(fēng)靡一時的“捏方便面”是一個道理，破壞欲會讓人覺得刺激和發(fā)泄。當(dāng)有郁悶情緒需要排解時，可試著將廢紙撕成小條兒，你的壞情緒可能就會隨著撕開的小條兒消散掉。當(dāng)然這個方法也是因人而異的，有些孕媽咪可能會覺得撕紙的“刺啦”聲讓人覺得刺耳、心碎。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇六
香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂食品，例如香蕉。
全麥面包：食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。
咖啡：早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫時略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。
橙和葡萄：每天一百五十毫克劑量的維生素(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。
牛肉：為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃三盎司牛肉(一只小漢堡包)的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵。
水：每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇七
人嘛，不免有情緒低落的時候，這個時候我們怎么樣調(diào)節(jié)?看看下面吧!
自然陶冶法。
人生在世，喜怒哀樂皆有。當(dāng)你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
語言調(diào)節(jié)法。
通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
注意轉(zhuǎn)移法。
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。
思維轉(zhuǎn)移法。
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從端正心態(tài)的角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。
行動轉(zhuǎn)移法。
行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法，這種方法是從以實(shí)際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。
意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。
心理釋放法。
不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
很傷身的情緒有哪些。
第一名：生氣。
“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。
從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。
防癌科教授指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長日久，會導(dǎo)致免疫功能低下，臟器病變。
特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑：心理咨詢中心高級督導(dǎo)表示，要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。
“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。
生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。
美國醫(yī)學(xué)博士喬納森·多戈夫表示，適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。
同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復(fù)合胺的分泌，令人安靜。
第二名：悲傷。
“對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。
此時，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。
中醫(yī)也認(rèn)為，當(dāng)一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的.損傷。
抑悲靈：悲傷時可以試著強(qiáng)裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。
或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。
美國營養(yǎng)學(xué)家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥?zhǔn)澄锖透缓彼岬氖澄锬軒湍氵h(yuǎn)離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。
第三名：恐懼。
“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。
它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。
美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。
如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>
消恐藥：心理咨詢中心高級督導(dǎo)說，恐懼是很正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。
對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設(shè)法冷靜下來。
想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。
也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學(xué)會直面它。
另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名：憂郁。
性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點(diǎn)。
巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態(tài)，會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨(dú)和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。
寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。
廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。
另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。
第五名：敵意。
現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。
敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損。
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院羅莎琳德·賴特醫(yī)生指出，消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，還會反過來加速老人肺功能衰退。
此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會和職場規(guī)則，多想一點(diǎn)工作，少算計人際關(guān)系。
當(dāng)出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒，理清思路。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇八
去找?guī)讉€志趣相投的朋友，將你的喜惡、感情與他們分享。
2、狠打沙包。
在房里吊個沙包，拼命地打，直到你精疲力竭。打過后煩惱也被你打得無影無蹤了。
3、適當(dāng)運(yùn)動。
運(yùn)動有益身心發(fā)展，會有效驅(qū)走郁悶憂傷，健身運(yùn)動會令你身心舒暢，充滿活力、健康。
4、閉目養(yǎng)神。
拿出十分鐘時間，停止任何思想，讓頭腦完全進(jìn)入休眠狀態(tài)，同時做幾次深呼吸，心情肯定能得到改善。
5、整理房間。
遇到煩心事的時候，不妨動手打掃你的房間并整理周圍環(huán)境，動手清理抽屜、衣柜，重新擺放你的相冊，環(huán)境的改變也能讓你心情發(fā)生變化。
6、回歸自然。
大自然被譽(yù)為人類心靈深處的歸宿，融于其中，我們會感到平靜安穩(wěn)、和諧快樂。走進(jìn)大自然，驅(qū)走所有悶氣，注入新的生命力量。
7、助人為樂。
世界上需要你伸出同情之手的人數(shù)以萬計，除了金錢上的資助，他們的心靈同樣需要別人的關(guān)懷。適當(dāng)參加公益活動將有助于你不再過分執(zhí)著寂寞的煩惱。
8、放聲大笑。
心里煩的很，就放聲笑，對著天空大聲笑，笑過后心里就會好過些了，在笑的同時還鍛煉了臉部肌肉，達(dá)到意想不到的美容效果。
9、大吼幾聲。
在吼叫的時候，吐出了胸中的穢氣，吸入了大量的氧氣，增加了肺活量，改善了呼吸功能，舒張了胸廓幅度，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)了胃腸蠕動，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了胃液分泌，提高了機(jī)體功能，增強(qiáng)了機(jī)體活力。吼叫可隨時進(jìn)行，但最好到公園、草地、曠野、森林、海邊等地進(jìn)行。要張大嘴巴、放開喉嚨、昂首挺胸、仰望天空，無拘無束、盡情吼叫。如果認(rèn)為吼叫不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣的效果。
10、聞聞蘋果。
在眾多的氣味中，蘋果香味對人的心理影響最大。它具有明顯的消除壓抑感作用。憂郁感和壓抑感，在腦力勞動者身上表現(xiàn)得更為明顯。很多人思慮過度，情緒沉悶。對于這些人放個蘋果，經(jīng)常拿出來聞一聞，憂郁、壓抑的情緒可以得到舒緩。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇九
調(diào)節(jié)情緒的方法有那些?雖然春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，但是由于春季經(jīng)常下雨、起大霧，很多朋友的情緒都會受到影響，那么春季應(yīng)該如何調(diào)節(jié)情緒呢?下面一起來了解下吧。
一、自然陶冶法。
人生在世，喜怒哀樂皆有。當(dāng)你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
三、注意轉(zhuǎn)移法。
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。
四、思維轉(zhuǎn)移法。
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從端正心態(tài)的角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的.問題。
五、行動轉(zhuǎn)移法。
行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法，這種方法是從以實(shí)際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。
意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。
七、心理釋放法。
不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
這些情緒很傷身。
第一名：生氣。
“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。防癌科教授指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長日久，會導(dǎo)致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑：心理咨詢中心高級督導(dǎo)表示，要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。美國醫(yī)學(xué)博士喬納森·多戈夫表示，適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復(fù)合胺的分泌，令人安靜。
第二名：悲傷。
“對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認(rèn)為，當(dāng)一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈：悲傷時可以試著強(qiáng)裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。美國營養(yǎng)學(xué)家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥?zhǔn)澄锖透缓彼岬氖澄锬軒湍氵h(yuǎn)離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。
第三名：恐懼。
“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>
消恐藥：心理咨詢中心高級督導(dǎo)說，恐懼是很正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設(shè)法冷靜下來。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學(xué)會直面它。另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名：憂郁。
性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點(diǎn)。巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態(tài)，會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨(dú)和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。
寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。
第五名：敵意。
現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院羅莎琳德·賴特醫(yī)生指出，消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會和職場規(guī)則，多想一點(diǎn)工作，少算計人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒，理清思路。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十
知識與能力：
了解初中生的情緒特點(diǎn)，掌握一定的調(diào)節(jié)情緒的作法，使學(xué)生增強(qiáng)控制情緒的能力；
過程與方法：
充分調(diào)動學(xué)生的主體性，讓學(xué)生分析自身的情緒特點(diǎn)及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學(xué)生自己將搜集的有關(guān)偉人、名人調(diào)節(jié)情緒的事例進(jìn)行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導(dǎo)地位，對學(xué)生分析的方法進(jìn)行概括和總結(jié)，對學(xué)生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進(jìn)行講解。
情感、態(tài)度與價值觀：
通過學(xué)習(xí)了解中學(xué)生情緒的特點(diǎn)：不穩(wěn)定、易變、易沖動，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，適時適當(dāng)?shù)乜刂魄榫w，保持良好的心境。
教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：
調(diào)節(jié)情緒的方法是本課的一個難點(diǎn)。這些方法要求學(xué)生理解并學(xué)會運(yùn)用。其中的自我暗示、自我激勵、心理換位法、升華等方法，名詞新，學(xué)生不易理解，難掌握，因此老師要通過具體事例幫助學(xué)生進(jìn)行由淺到深，由具體到抽象的分析。
教法建議：
1。創(chuàng)設(shè)情景、觀看錄像、聯(lián)系學(xué)生實(shí)際，分析初中生的情緒特點(diǎn)。
2。充分調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的。
3。介紹一些名人調(diào)節(jié)情緒的方法。
4。課后學(xué)生選擇一條名人名言作為自己的座右銘。
復(fù)習(xí)提問：積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？
（板書）二。情緒需要調(diào)節(jié)
（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說："你行，我不干了。"剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。
（板書）
觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。
（提問）：初中生情緒的特點(diǎn)會對我們產(chǎn)生那些不良影響？
（板書）
對于不良情緒需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。
（板書）2。調(diào)節(jié)情緒的方法：
教師可以先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學(xué)生談的方法多集中在前兩種）
（板書）：
教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中（結(jié)合學(xué)生的方法），這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)，改變環(huán)境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。
（板書）：
教師總結(jié)：這些方法指的是在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞絹砼懦闹胁涣记榫w，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。
（板書）：（3）。主動控制情緒：
人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。
（a）。自我暗示：
（學(xué)生活動）：
1。考試時很緊張，這時我會_________。
2。與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_________。
3。當(dāng)考試成績不理想時，我會_________。
這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。
（b）自我激勵：
通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的"制怒"條幅，時刻提醒自己。
（c）心理換位：
就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強(qiáng)相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學(xué)之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。
（d）升華法：
將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)》。
[小結(jié)]：這節(jié)課我們了解了初中生的情緒特點(diǎn)以及調(diào)節(jié)情緒的方法，我們應(yīng)該在現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)會運(yùn)用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態(tài)。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十一
1、知道每個人都有情緒，并能了解幾種基本的情緒。
2、了解不同情緒對人身體健康的影像，初步知道要調(diào)節(jié)自己的情緒。
3、能大膽的表達(dá)自己的情緒。
"教師心情播報"錄像，"小熊生病"故事錄音，自制麥克風(fēng)、電視臺。
一、引導(dǎo)幼兒了解幾種基本的情緒。
1、小朋友，我們幼兒園的小小電視臺就要開播了，這次播報的節(jié)目叫作"心情播報"，我們一起來看看老師們是怎樣播報心情的。
2、播放"教師心情播報"錄像。
二、幼兒開展"心情播報"節(jié)目。
1、（出示自制麥克風(fēng)）今天我們也要辦一個"心晴播報"節(jié)目，小朋友可以坐在電視臺上把自己今天的或是這幾天的心情告訴大家，還要說出為什么會有這種心情，這樣有不開心的事小朋友才可以幫助你。
2、幼兒分四組自由進(jìn)行心晴播報的活動。
3、每組幼兒推薦一名代表出來在全班小朋友面前進(jìn)行心情播報。
三、聽故事，了解情緒對人身心健康的影響。
剛才我聽到有的小朋友說自己今天很傷心，有的小朋友說自己今天很生氣，那這些心情對我的身體有沒有什么影響呢？下面請小朋友來聽一個《小熊快樂生病》的故事。
1、播放故事錄音。
2、討論：
（1）小熊快樂怎么會躺在床上起不來的？它真的得了很重的病嗎？
（2）后來它的病是怎樣變好的？
（3）教師小結(jié)：悲傷、害怕、生氣的情緒對身體都不好，有時候會使自己生病，起不了床，而快樂能使我們的身體變的很健康。
4、幼兒自由討論。
5、請個別幼兒說說使自己變得快樂的方法。
四、我的"開心法寶"。
小小電視臺又要開播了，這次播報的節(jié)目叫作"我的開心法寶"，小朋友們可以把讓自己高興起來的`方法播報給大家一起分享。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十二
此刻關(guān)于情緒調(diào)節(jié)及其發(fā)展的研究大都集中在消極情緒領(lǐng)域，因?yàn)樵S多研究者發(fā)現(xiàn)，人們認(rèn)為最好的情緒調(diào)節(jié)方法，大都是在特定消極情緒的基礎(chǔ)上提出來的，情緒調(diào)節(jié)主要與消極情緒體驗(yàn)相聯(lián)系，或是以用心情緒取代替消極情緒。
情緒調(diào)節(jié)是一個內(nèi)涵豐富的概念，情緒心理學(xué)家對情緒調(diào)節(jié)的涵義的界定方式，主要能夠歸納為三類：第一類可稱之為適應(yīng)性界定方式，即強(qiáng)調(diào)情緒調(diào)節(jié)是一種適應(yīng)社會現(xiàn)實(shí)的原情緒和行為反應(yīng)。第二類可稱之為功效性界定方式，即突出情緒調(diào)節(jié)旨在服務(wù)個人目的。第三類可稱之為特征性界定方式，即從情緒調(diào)節(jié)的某一特征或特性著手，對之加以界定。當(dāng)然，這三種界定方式之間其實(shí)是相互關(guān)聯(lián)的，它們有助于我們從不同角度、不同側(cè)面認(rèn)識情緒調(diào)節(jié)的本質(zhì)。
幼兒的情緒，資料已相當(dāng)豐富，一般成人體驗(yàn)到的情緒大部分已為幼兒所體驗(yàn)，只是在引起情緒的動因、情緒表現(xiàn)方式上還有許多的不同。幼兒的情緒表現(xiàn)完全是外顯的，缺少控制的，情緒常常極度強(qiáng)烈而高漲，小班幼兒更是如此，有時哈哈大笑、手舞足蹈，有時大發(fā)脾氣、哇哇大叫，情緒調(diào)節(jié)潛力較弱。另一方面，第二學(xué)期的小班幼兒已能簡單的辨別用心情緒和不良情緒對自己帶來的不同感受，因此，在小班讓幼兒體驗(yàn)不同的情緒并進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)的教學(xué)是必要的也是可行的。
難點(diǎn)：情緒調(diào)節(jié)方法。
重點(diǎn)：感受“笑、生氣、哭”三種情緒，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)不良情緒的方法。
構(gòu)成原因：幼兒年齡小，自我調(diào)節(jié)潛力弱。
解決方法：情境創(chuàng)設(shè)策略、圖示策略。
目標(biāo)：
1、用心探索情緒調(diào)節(jié)的方法，明白要持續(xù)用心的情緒。
2、感受“笑、生氣、哭”三種情緒并產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)。
3、體驗(yàn)幫忙他人，與他人交流的快樂。
準(zhǔn)備：材料準(zhǔn)備：音樂，匯總圖，材料（皮球、書、油畫棒等），三個大班幼兒。
心理準(zhǔn)備：幼兒坐成圓形。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十三
（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。
（板書）。
觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。
（提問）：初中生情緒的特點(diǎn)會對我們產(chǎn)生那些不良影響？
（板書）。
（板書）2。調(diào)節(jié)情緒的方法：
教師可以先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的'，教師總結(jié)即可。（學(xué)生談的方法多集中在前兩種）。
（板書）：
教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中（結(jié)合學(xué)生的方法），這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)，改變環(huán)境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。
（板書）：
教師總結(jié)：這些方法指的是在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞絹砼懦闹胁涣记榫w，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。
（板書）：（3）。主動控制情緒：
人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。
（a）。自我暗示：
（學(xué)生活動）：
1。考試時很緊張，這時我會_________。
2。與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_________。
3。當(dāng)考試成績不理想時，我會_________。
這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。
（b）自我激勵：
通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。
（c）心理換位：
就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強(qiáng)相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學(xué)之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。
（d）升華法：
將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)》。
[小結(jié)]：這節(jié)課我們了解了初中生的情緒特點(diǎn)以及調(diào)節(jié)情緒的方法，我們應(yīng)該在現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)會運(yùn)用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態(tài)。
文檔為doc格式。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十四
1、知道害怕的感覺人人都會有，愿意大膽說出自己內(nèi)心的恐懼。
2、能夠想辦法消除害怕的心理，嘗試戰(zhàn)勝害怕。
1、繪本《我好害怕》。
2、事先讓幼兒和家長討論并記錄自己最害怕的事或物。
3、打針情景。
一、繪本植入，引出害怕心理。
——你們看，誰來了(小熊)。
——小熊今天怎么了小小的圓眼睛瞪得大大的，毛都立了起來，雙手握得緊緊的。到底怎么了(不高興、生氣、害怕)。
——發(fā)生什么事情了呢，我們一起來看看。
——原來是遇見了一只兇惡的大狼狗，還在汪汪汪地叫呢!小熊真害怕!
二、經(jīng)驗(yàn)遷移，說出自己的害怕。
1、根據(jù)記錄圖，討論自己的害怕。
——那你有害怕的時候嗎(有)。
說一說。(老師巡回傾聽)。
2、個別幼兒說出自己的害怕心理。
——你害怕的是什么(大灰狼)。
——為什么會害怕(因?yàn)榇蠡依菚覀?。
——害怕的時候你心里是什么感覺(不舒服)。
——我們來做做害怕時的樣子。
——原來害怕時我們會全身發(fā)抖、縮成一團(tuán);還會閉上眼睛、捂住耳朵等，真不不舒服。
3、經(jīng)驗(yàn)歸類梳理。
——還有誰也害怕這種厲害的動物(我怕老虎、我怕的是蛇)。
總：原來你們都害怕蛇、老虎、大灰狼這些厲害的動物。(教師邊說邊出示展板)。
——你害怕的是什么(刀)。
——為什么(因?yàn)樗鼤讶烁顐?。
(因?yàn)椴孱^有電要電死人的;剪刀碰到別人也會受傷的)。
——你害怕的是什么(打雷)。
——為什么(很響，很嚇人)。
——還有誰也害怕這種很響的聲音(我怕氣球爆炸、風(fēng)聲)。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十五
一天早晨，東東媽媽九點(diǎn)多鐘才帶東東來幼兒園，原本開朗、外向的東東見了我不但不打招呼，反而藏在媽媽身后，說什么也不愿意進(jìn)班。東東媽悄悄告訴我：“昨天晚上，東東做了個噩夢，說是夢見了一個怪獸把幼兒園的小朋友都踩死了。東東哭鬧了很長時間才勉強(qiáng)入睡。今天說什么也不來幼兒園了，總是說害怕。”東東的情況讓我想起了自己小時候做了噩夢不愿也不敢再睡覺的情景，幾天之內(nèi)一想起噩夢還心有余悸，總也忘不了。還有一些幼兒怕蛇、老鼠、青蛙、蟾蜍等這些小動物，每次見到這些小動物都會嚇得大驚失色，失聲尖叫。由此，我意識到每個人都有自己害怕的東西或事物，尤其是幼兒時期經(jīng)驗(yàn)缺乏，或者受到過不良的暗示之后會更害怕，甚至這種恐懼會持續(xù)一生。怎樣有效地消除幼兒的恐懼心理呢？我認(rèn)為要從培養(yǎng)幼兒的勇敢品質(zhì)著手，讓幼兒逐漸地消除恐懼，變得勇敢。于是，我和孩子們一起開展了這次活動。
1、幫助幼兒了解自己害怕的事物，認(rèn)識到勇敢的重要性。
2、通過各種脫敏訓(xùn)練使幼兒認(rèn)識到變勇敢的方法。
活動準(zhǔn)備：繪畫紙；蠟筆；垃圾筒或紙箱。
“昨天晚上，我在廚房里發(fā)現(xiàn)了一只老鼠。覺得好害怕呀！老師最害怕老鼠了，害得我一晚上都沒有睡好覺。”
“小朋友們，你們有沒有害怕的事情或東西？”鼓勵幼兒大膽發(fā)言。幼兒輪流發(fā)言，互相講解過去的經(jīng)歷，教師注意傾聽。
“害怕好不好？這些東西真的很可怕嗎？“你們想不想變得勇敢？”
“怎樣才會變得勇敢？”幼兒自由發(fā)言。教師總結(jié)：
1、多學(xué)習(xí)知識，了解事物的本來面貌，了解某些小動物和我們?nèi)祟惖年P(guān)系。
2、每天對著鏡子說“我最勇敢！”
3、害怕時，自己對自己說：“我不怕、我不怕！”
4、勇敢地把自己害怕的事情告訴爸爸、媽媽或老師。
1、利用繪畫紙和蠟筆畫出自己害怕的東西或事情。
2、畫好后，老師請幼兒拿著自己的作品，老師問：“咱不怕？”，幼兒要大聲回答：“心得體會我不怕！”。反復(fù)數(shù)次。
3、幼兒拿著自己的畫排好隊(duì)，前方放置一個垃圾筒或大紙箱。
4、幼兒將手上的作品揉一揉，把害怕的東西或事物包在紙里頭。然后大家一起喊“一、二、三”，該幼兒將自己手中的紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾筒或大紙箱，讓幼兒大喊：“我不怕啦！”直至每個幼兒都投完為止。
活動延伸：大家一起收拾整理掉在地上的紙團(tuán)及垃圾筒或大紙箱。
活動反思：在這次活動的開始，我首先問幼兒：“你最害怕什么？”結(jié)果我發(fā)現(xiàn)約有1/3的幼兒出現(xiàn)了害怕和怯懦的表情，全班的孩子都鴉雀無聲，無人舉手回答問題。我知道這個問題刺激了孩子們的心理。我馬上用一種輕松的略帶自嘲的語氣講了自己害怕老鼠的事情，聽完我的故事，孩子們的神態(tài)一下子放松了。接下來很多孩子講了自己害怕的事情，他們的心理負(fù)擔(dān)己減輕了一半。畫出自己害怕的事物，包在紙里投進(jìn)垃圾箱，扔掉恐懼，許多孩子都感覺這像是真的一樣，我可以從他們輕松的神態(tài)上看出來。最后，我感覺到孩子們變得堅(jiān)強(qiáng)勇敢了，對自己過去害怕的那些東西也都不怕了。這次教育活動達(dá)到了預(yù)定的活動目標(biāo)。
本次教育活動從幼兒的實(shí)際出發(fā)，引導(dǎo)幼兒進(jìn)行了一次克服恐懼、使自己變得勇敢的心理訓(xùn)練活動，效果很好。教師從提問開始，一步步引導(dǎo)幼兒交談、游戲、繪畫等，都圍繞著幫助幼兒克服恐懼、變得勇敢的目標(biāo)來進(jìn)行，整體教育活動環(huán)環(huán)相扣，順暢自然，有效體現(xiàn)了心理健康教育活動的內(nèi)涵。
首先，教師的教育活動來源：于幼兒的實(shí)際。她從一個幼兒的實(shí)際情況出發(fā)，發(fā)現(xiàn)了很多幼兒都存在的問題，于是萌發(fā)了本次教育活動。其次，在教育活動中，教師采用了系統(tǒng)脫敏的訓(xùn)練方法，通過讓幼兒講述自己害怕的經(jīng)歷、做游戲、繪畫并把自己所害怕的東西拋掉等方法幫幼兒逐漸克服害怕的心理，取得了較好的教育效果。再次，教師注意教給幼兒一些切實(shí)可行的克服恐懼的方法，例如自我暗示、大聲喊、取得的支持等，使幼兒從活動中得到了啟發(fā)和收獲。
教師還可以多啟發(fā)幼兒認(rèn)識一下各種事物的本來面貌和令人恐懼的原因，從根本上幫助幼兒認(rèn)識事物的本質(zhì)。還應(yīng)該注意家園合作，發(fā)揮家長的力量，使幼兒在不同的環(huán)境中都能得到良好的暗示和影響。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十六
一、1、理解情緒的多樣性，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)。
二、正確對待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。
(一)情感、態(tài)度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態(tài)度對待學(xué)習(xí)和生活;樹立正確的人生道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。
(二)能力：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。
(三)知識：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。
“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”是第十三課第二個項(xiàng)目內(nèi)容，由兩個層次的內(nèi)容構(gòu)成。
第一個層次“情緒是可以調(diào)控的”，主要說明情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制，并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉(zhuǎn)移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。
第二個層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的有效方式，哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運(yùn)動宣泄，二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。
初中學(xué)生，進(jìn)入了青春期生理發(fā)育和心理發(fā)展較為迅速的時期，由于對自身的成長和環(huán)境的變化有諸多不適應(yīng)，這一時期的青少年情緒波動較大，容易感情用事，容易沖動而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學(xué)習(xí)和生活。初中學(xué)生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現(xiàn)盲目從眾現(xiàn)象，好奇心較強(qiáng)，往往不能很好地把握;善于模仿，而獨(dú)立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強(qiáng)，這些特點(diǎn)，往往會帶來一些不良后果，甚至出現(xiàn)道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區(qū)，影響其自身發(fā)展。在這一階段對學(xué)生進(jìn)行心理健康、生活態(tài)度和生活方式教育有很好的針對性，在實(shí)踐上有很重要的實(shí)際意義，確立這樣一個生活主題，符合學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展規(guī)律，是學(xué)生自身成長的客觀需要。
調(diào)節(jié)情緒的方法是本課時的教學(xué)重點(diǎn)，保持積極樂觀的情緒是本課時的主要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。
個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學(xué)生會誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關(guān)，如何讓學(xué)生既認(rèn)識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行，學(xué)會關(guān)心他人感受，不損害他人，集體和國家的利益是本課時的教學(xué)難點(diǎn)。
學(xué)生準(zhǔn)備：課前預(yù)習(xí)教材內(nèi)容，回顧總結(jié)自己，觀察他人，了解他人調(diào)節(jié)和宣泄情緒的情況，以備課上交流，通過調(diào)查上網(wǎng)等渠道了解情緒調(diào)節(jié)的原則和方法。
教師準(zhǔn)備：深入細(xì)致的.研讀教材;學(xué)習(xí)了解有關(guān)情況的心理學(xué)知識;書面調(diào)查，了解學(xué)生曾經(jīng)或現(xiàn)在仍在困擾同學(xué)的事情和情緒，并進(jìn)行歸類，找出學(xué)生需要幫助解決的共性問題，搜集有關(guān)的典型事例，制作多媒體課件，準(zhǔn)備教具，把學(xué)生平均劃分成六個學(xué)習(xí)小組。
環(huán)節(jié)一：創(chuàng)設(shè)情景、導(dǎo)入新課：
一、師生共同做深呼吸運(yùn)動兩次，緩解各自的緊張情緒。
二、播放《釘子故事》的短片。
展示課件：看一看：說說道理，情緒的前后變化說明了什么?
教師點(diǎn)撥總結(jié)：人的情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，這節(jié)課，我們就一起探討《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》。
老師首先用深呼吸的方法緩解師生共有的緊張情緒。為順利地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)做好了鋪墊，再用鮮活生動貼近學(xué)生生活的《釘子的故事》短片導(dǎo)入新課，給學(xué)生非常深刻的印象，明白情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，我們就是自己情緒的主人，更能引起學(xué)生進(jìn)步探究怎樣才能調(diào)控自己情緒的欲望。
環(huán)節(jié)二：交流生活，合作探索。
展示課件：議一議：調(diào)控情緒
教師把課前對同學(xué)們的書面調(diào)查采訪大體歸類，找出同學(xué)們最需要幫助解決的不良情緒的共性問題，讓各小組長抽取，小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學(xué)調(diào)控情緒的最佳方法，小組長簡單記錄。時間5分鐘，5分鐘結(jié)束后，各小組展示，老師趁機(jī)引導(dǎo)同學(xué)分析歸納他們利用的是何種方法，稍作總結(jié)后，老師補(bǔ)充其他幾種方法。
教師點(diǎn)撥總結(jié)，調(diào)控情緒方法有很多，我們遇到問題要具體分析，選擇不同的調(diào)控方法，做情緒的主人。
這個活動，探討的問題來源于學(xué)生的實(shí)際生活，能極大地調(diào)動學(xué)生思考解決方法的積極性，小組成員的暢所欲言，又讓同學(xué)們在聆聽的過程中，學(xué)會更多的調(diào)控情緒的方法，即體現(xiàn)了學(xué)習(xí)方式的多樣性，又體現(xiàn)了小組學(xué)習(xí)、合作性和學(xué)習(xí)過程中學(xué)生的主體性、探究性、活動化。實(shí)現(xiàn)了思品課堂教學(xué)的從學(xué)生中來，到學(xué)生中去的理念。也符合本項(xiàng)目在本課中的地位及價值作用。體現(xiàn)教師在課堂教學(xué)中的角色轉(zhuǎn)變理念，教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的組織者、引導(dǎo)者。
教師補(bǔ)充的其他方法，拓展了課堂容量，豐富了學(xué)生的調(diào)控情緒的方法，符合教材偏寫大量留白的意圖。
展示課件：小毛的一天。演一演：宣泄情緒。
小毛在上學(xué)路上，無端受到高年級同學(xué)的斥責(zé)，敢怒不敢言，很是窩囊。課上問題沒答對，受到女同學(xué)的諷刺挖苦，又讓他抬不起頭來，放學(xué)回到家，想先看看電視放松放松，又引來媽媽的一通批評，一天的壓抑，終于爆發(fā)了，小毛會……同學(xué)們思考，老師邀請一位同學(xué)上來演一演，同學(xué)的說和演之中，老師板書簡單記錄，后歸類總結(jié)宣泄方式，引領(lǐng)學(xué)生思考，說出不合理的理由。
教師點(diǎn)撥總結(jié)：情緒具有相通性和感染性，在宣泄自己消極情緒時，應(yīng)不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和法律充許的范圍內(nèi)進(jìn)行，要適時，合情、合理、合法。
這個活動采用漫畫、解說、表演等多種活動方式，形象、直觀、易于學(xué)生接受，貼近學(xué)生活、在輕松幽默的學(xué)習(xí)中達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，讓學(xué)生學(xué)會正確的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是極其不可取的，這個活動使學(xué)生對本節(jié)課知識的認(rèn)同度，接受度大大提高，活躍了課程氣氛，提升了課堂的教育功能。
展示課件：知識樹，老師和學(xué)生一起梳理本節(jié)課的知識框架，鞏固學(xué)生對本節(jié)課知識目標(biāo)掌握。
環(huán)節(jié)三：回歸生活，創(chuàng)新實(shí)踐。
展示課件：南平事件短片
展示課件：幫一幫：心理疏導(dǎo)
展示課件：評一評：合理宣泄
公示材料，讓學(xué)生思考，自主感悟，引起情感共鳴，對于學(xué)生的回答，教師予以點(diǎn)撥，設(shè)計這一活動的目的是檢測學(xué)生對調(diào)控情緒方法和合理宣泄方式掌握，并提高學(xué)生的應(yīng)用能力。
展示課件：用一用：心靈導(dǎo)航。
老師布置作業(yè)，搜一搜：實(shí)招妙法。
教師在背景音樂《春天的第一朵玫瑰》中用飽含深情的語言，結(jié)束本節(jié)課的學(xué)習(xí)。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十七
據(jù)媒體報道，春季清明前后是抑郁癥高發(fā)期。有醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，心理科室咨詢者抑郁情緒的每天至少有20人以上。
醫(yī)生介紹，抑郁癥患者多為中年人和白領(lǐng)階層，尤其是已經(jīng)達(dá)到一定社會地位，責(zé)任比較大的群體，年齡在35歲至50歲之間居多。同時，腦力勞動者患抑郁癥的風(fēng)險比例也比較高。
抑郁癥：越是早上情緒越容易低落。
抑郁與社會、家庭、性格等多方因素有關(guān)，可分為內(nèi)源性抑郁（與遺傳有關(guān)）和反應(yīng)性抑郁（后天造成）。內(nèi)源性抑郁在季節(jié)交替時更容易發(fā)作，一般要長期吃藥。反應(yīng)性抑郁，經(jīng)治療后，一般不容易再發(fā)作。
有醫(yī)生表示，典型抑郁癥的一個表現(xiàn)是早起，看著大家都在睡覺，就會覺得痛苦，覺得自己連覺都睡不好，易沖動，甚至自殺。抑郁癥患者的情緒是“晨重暮輕”，越是早上情緒越容易低落。
此外，抑郁容易識別的特點(diǎn)還包括情緒持續(xù)低落（如延續(xù)兩周），無緣無故心情不好，興趣、精力減退，渾身無力，覺得不想干活，覺得活著沒有意思，有自殺觀念。
抑郁癥不難治難在易忽略。
抑郁的情緒很容易被忽略，這是抑郁成為隱形殺手的主要原因之一。有些抑郁的癥狀會以軀體不適的形式或全身轉(zhuǎn)移性的不適感出現(xiàn)，患者會在綜合醫(yī)院做各種各樣的檢查，卻沒有意識到可能是心理問題。
當(dāng)家人、朋友在傾訴心情不好時，大多數(shù)人會覺得無所謂，只是一時的情緒問題，但如果沒有及時調(diào)整，容易走上比較極端的方向。事實(shí)上，抑郁癥的治療效果是很好的，但因?yàn)榇嬖诿^(qū)而導(dǎo)致不良后果。如果出現(xiàn)情緒低落持續(xù)2周等抑郁的癥狀，應(yīng)盡快求醫(yī)，尋求專業(yè)的疾病治療。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十八
1、情感、態(tài)度、價值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。
2、能力：逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。
3、知識：知道情緒需要調(diào)節(jié)，掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的一些方法。
情緒是可以調(diào)節(jié)的
合理宣泄情緒
活動探究法
一課時
英國化學(xué)家法拉第，年輕時候體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫(yī)仔細(xì)檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學(xué)習(xí)之余經(jīng)常抽空去看喜劇、馬戲等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。上述材料說明了什么道理?對我們有什么啟示?(略)
我們中學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節(jié)課就讓我們共同學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。
調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒
材料一：《儒林外史》中的范進(jìn)，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”
材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關(guān)時，由于過分憂慮和擔(dān)驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。
請根據(jù)上述事例，回答：
(1)材料反映的情緒如何?結(jié)果如何?
(2)你認(rèn)為他們應(yīng)該運(yùn)用哪些方法來調(diào)節(jié)和控制自己的情緒?并解釋說明之。
材料一的情緒是“過分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過分憂慮和擔(dān)驚受怕”，結(jié)果是“一夜之間須發(fā)皆白”。
情緒調(diào)節(jié)和控制的方法有理智控制法、注意轉(zhuǎn)移法、幽默化解法。解釋見課本30頁有關(guān)內(nèi)容。
(過渡)不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學(xué)習(xí)進(jìn)步。現(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?這是我們第二個活動要研究的內(nèi)容。
例：
1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦;我會。
2、考試成績不理想，感到傷心;我會。
3、老師表揚(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會。
4、父母、老師批評自己，心情煩悶;我會。
5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶;我會。
6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨;我會。
7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨;我會。
(給學(xué)生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實(shí)心理)
小結(jié)：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運(yùn)動疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。
1、王濤在校不學(xué)習(xí)經(jīng)常曠課還打架，老師把他家長請到學(xué)校介紹了王濤的情況，家長非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長生氣打了他，他從家里跑出來，到同學(xué)張雷家，跟張雷說：“活著真沒意思，我不想活了。”
假如你是張雷，你會怎么做?假如你是王濤的家長遇上這種情況你會怎么辦?
2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個人就是‘火氣大’。平時遇上點(diǎn)小事就會與同學(xué)爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評，其實(shí)事后我也經(jīng)常后悔，但就是改不掉這個壞毛病。我該怎么辦呢?”
請你幫他提供幾條控制怒氣的方法。
3、龔嫻同學(xué)愛發(fā)脾氣。她覺得心里不快活的時候，對父母發(fā)一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對他(她)們發(fā)脾氣沒有關(guān)系。
如果你是“我”，你會怎樣排除自己的痛苦情緒呢?
(答案略，鼓勵大家暢所欲言，發(fā)表創(chuàng)新性見解。)
小結(jié)：在學(xué)習(xí)了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法后，老師希望同學(xué)們在今后的學(xué)習(xí)生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十九
充分調(diào)動學(xué)生的主體性，讓學(xué)生分析自身的情緒特點(diǎn)及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學(xué)生自己將搜集的有關(guān)偉人、名人調(diào)節(jié)情緒的事例進(jìn)行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導(dǎo)地位，對學(xué)生分析的方法進(jìn)行概括和總結(jié)，對學(xué)生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進(jìn)行講解。
調(diào)節(jié)情緒的方法是本課的一個難點(diǎn)。這些方法要求學(xué)生理解并學(xué)會運(yùn)用。其中的自我暗示、自我激勵、心理換位法、升華等方法，名詞新，學(xué)生不易理解，難掌握，因此老師要通過具體事例幫助學(xué)生進(jìn)行由淺到深，由具體到抽象的分析。
教法建議：
1.創(chuàng)設(shè)情景、觀看錄像、聯(lián)系學(xué)生實(shí)際，分析初中生的情緒特點(diǎn)。
2.充分調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的。
3.介紹一些名人調(diào)節(jié)情緒的方法。
4.課后學(xué)生選擇一條名人名言作為自己的座右銘
復(fù)習(xí)提問：積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？
（板書）二.情緒需要調(diào)節(jié)
（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說："你行，我不干了。"剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。
（板書）
觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。
（提問）：初中生情緒的特點(diǎn)會對我們產(chǎn)生那些不良影響？
（板書）
對于不良情緒需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。
（板書）2.調(diào)節(jié)情緒的方法：
教師可以先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學(xué)生談的方法多集中在前兩種）
（板書）：
教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中（結(jié)合學(xué)生的方法），這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)，改變環(huán)境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。
（板書）：
教師總結(jié)：這些方法指的是在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞絹砼懦闹胁涣记榫w，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。
（板書）：（3）.主動控制情緒：
人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。
（a）.自我暗示：
（學(xué)生活動）：
1.考試時很緊張，這時我會_________。
2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_________。
3.當(dāng)考試成績不理想時，我會_________。
這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。
（b）.自我激勵：
通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的"制怒"條幅，時刻提醒自己。
（c）.心理換位：
就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強(qiáng)相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學(xué)之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。
（d）.升華法：
將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)》。
[小結(jié)]：這節(jié)課我們了解了初中生的情緒特點(diǎn)以及調(diào)節(jié)情緒的方法，我們應(yīng)該在現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)會運(yùn)用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態(tài)。
情緒調(diào)節(jié)之道: 尋找暖心的情感語錄（優(yōu)質(zhì)20篇）篇二十
1、知道每個人都有情緒，并能辨認(rèn)幾種基本情緒。
2、能對自己的情緒作出確切的表達(dá)。
3、了解不同情緒對人身體健康的影響，初步知道調(diào)節(jié)自己的情緒。
4、學(xué)會保持愉快的心情，培養(yǎng)幼兒熱愛生活，快樂生活的良好情感。
5、讓幼兒知道愉快有益于身體健康。
1、課件―表情（興奮、高興、悲傷、憤怒、害怕、煩惱）。
2、做有六個情緒臉譜的大色子。
3、每個幼兒一個紙盒。
一、幼兒聽兩段音樂（高興和悲傷的）。
（聽曲子"趕花會"。）
2、提問：聽后你的感覺怎樣？（高興、快樂）
再請小朋友聽一首曲子，告訴老師聽的感覺怎樣？
（聽曲子"北風(fēng)吹，扎紅頭繩"。）
3、提問：聽后你的感覺怎樣？（傷心、難過）。
4、教師小結(jié)：傷心、高興都是人的情緒，今天教師給小朋友帶來了幾張表情臉譜。
小朋友看一看，說一說你看到的是什么情緒，并學(xué)一學(xué)。
5、提問：說出你什么時候興奮？什么時候高興？
二、游戲：玩色子。
1、請小朋友上來扔色子，色子扔到一處情緒時，這位小朋友要試著做也這種表情，并說說在怎樣的情況下會有這種情緒。
2、玩色子的小朋友根據(jù)指到的情緒，做相應(yīng)的表情，讓其他小朋友猜猜，他扔到的是什么表情。
三、討論如何調(diào)節(jié)不良情緒。
1、你喜歡哪一種情緒，哪些情緒你不喜歡？
2、如果你生氣、害怕、難過的時候，你會怎么做呢？怎樣才能讓自己有個好心情？
3、教師小結(jié)：每個人遇事都會產(chǎn)生不同的情緒，那是很自然的現(xiàn)象。但是憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對人的身體健康是不好的，而愉快、平靜等良好的情緒是有利人的身體健康的。當(dāng)我們生氣難過的時候，要想想快樂的事情，或找別人談?wù)勛约旱男那椤⒏惺埽屪约罕３忠粋€好心情。
4、教師介紹方法：（氣球、情緒垃圾箱）
四、制作情緒垃圾箱。
1、教師：現(xiàn)在我們要拿出盒子，你們都知道了盒子有什么用吧？那現(xiàn)在就請你們裝飾一下自己的情緒垃圾箱。這樣，以后也可以幫助我們保持快樂的心情。
2、結(jié)束語：我們小朋友快要離開幼兒園變成一個小學(xué)生了，在以后的學(xué)習(xí)和生活中還會遇到許多的困難，發(fā)生許多不開心的事，小朋友要想辦法讓自己保持一個好心情。老師希望我們小朋友能夠天天高高興、快快樂樂。
情緒是人的心理活動的一部分，為了讓幼兒感受情緒的抽象，在"情緒大變臉"環(huán)節(jié)中，教師運(yùn)用了操作性強(qiáng)的"表情面具"和"臉譜轉(zhuǎn)盤"，通過辨別表情來判斷情緒，讓幼兒認(rèn)識"喜、怒、哀、懼"四種基本情緒，將抽象的概念形象化、具體化。通過師生互動的形式，搭起一個體驗(yàn)情緒的平臺。然后通過觀看幼兒生活中典型的生活片段，真正聯(lián)系幼兒的生活實(shí)際。在這個活動中，幼兒很容易感受到他們都需要的是一張"笑臉"，成為他們不屑的追求，真真切切感受"情緒"對我們身體的影響，初步會想辦法調(diào)節(jié)自己的情緒。活動環(huán)節(jié)設(shè)計思路清晰、層次分明，活動中的游戲能充分激發(fā)幼兒的興趣，最后的活動延伸我認(rèn)為不錯，讓課堂教學(xué)回歸生活，可謂獨(dú)具匠心。