通過(guò)公眾演講，人們可以展示自己的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和思想，從而贏得聽(tīng)眾的認(rèn)同和尊重。以下是小編為大家搜集的公眾演講范文，供大家參考和借鑒。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇一
建立自信、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過(guò)程中，我們還可以運(yùn)用以下具體方法來(lái)消除緊張心理。下面本站小編和大家一起，學(xué)習(xí)演講克服緊張的5個(gè)方法吧。
演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說(shuō)：“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材，我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽(tīng)眾會(huì)非常喜歡聽(tīng)我的演講。想象演講結(jié)束，聽(tīng)眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦。
演講稿。
作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)啵葜v者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà)，他不斷重復(fù)最后一句話(huà)仍然無(wú)濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過(guò)程中不要講話(huà)。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。
你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我，剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇二
如何克服演講時(shí)的緊張，才能讓你正常發(fā)揮呢?下面本站小編整理了克服演講緊張的幾個(gè)辦法，供你參考。
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、演講時(shí)你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10.如果能在。
開(kāi)場(chǎng)白。
時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
11,回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.
12,呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
13,自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.
14自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
15,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
16.語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.
由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。
其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專(zhuān)注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話(huà)，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。
到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話(huà)甚至變成一種享受了;這個(gè)對(duì)我之后工作的幫助也頗大，在客戶(hù)面前做信心十足而且效果很好。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇三
上臺(tái)緊張是每個(gè)人在第一次上臺(tái)的時(shí)候都會(huì)遇見(jiàn)的，今天本站小編給大家分享一些克服演講緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。
在授課過(guò)程中，盡可能取得現(xiàn)場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見(jiàn)領(lǐng)袖。如果有分組的話(huà)，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話(huà)，如果得到意見(jiàn)領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話(huà)，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。
作為演講者，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)演講者，前期盡量不要開(kāi)展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
提前進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒(méi)有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現(xiàn)場(chǎng)的元素，現(xiàn)場(chǎng)元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話(huà)，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇四
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話(huà)。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué)，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書(shū)、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談。或者問(wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂(lè)老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽(tīng)一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺(jué)放松。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇五
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的.辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇六
自信能夠抵消壓力荷爾蒙！看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話(huà)。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒！”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的.相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué)，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書(shū)、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談。或者問(wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂(lè)老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽(tīng)一個(gè)并不怎么精彩的故事（比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng)）都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺(jué)放松。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇七
1、手部顫抖。抓住遙控器、鋼筆、書(shū)本或筆記本來(lái)穩(wěn)定自己的雙手。千萬(wàn)不要拿激光教鞭(那個(gè)紅點(diǎn)四處亂竄，會(huì)讓你的緊張顯露無(wú)疑)。在演講時(shí)參考筆記是可行的，但不要使用松軟的紙張，因?yàn)樗鼈儠?huì)“像船帆一樣來(lái)回?cái)[動(dòng)。”
2、雙腿戰(zhàn)栗。作者在書(shū)中寫(xiě)道：“要穿寬松的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會(huì)暴露出演講者在顫抖。站立不動(dòng)也是如此：四處走動(dòng)能促進(jìn)演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。
3、汗流浹背。穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫(xiě)道：“沒(méi)有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來(lái)。”所以，擦擦臉沒(méi)有關(guān)系。
4、嘴唇發(fā)干。這一點(diǎn)非常簡(jiǎn)單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺(jué)得有必要，停下來(lái)喝一小口，不必感到難為情。”
聲音顫抖或出現(xiàn)破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人們對(duì)恐懼的自然反應(yīng)，但演講者的聲音會(huì)因此變得干澀。深呼吸可以使穩(wěn)定的氣流通過(guò)聲帶，進(jìn)而解決這一問(wèn)題，同時(shí)緩解演講者的緊張情緒。
5、面紅耳赤。作者注意到，“有些人在平時(shí)的臉色非常正常，但一上臺(tái)就會(huì)變的通紅，”對(duì)此，他們認(rèn)為不必?fù)?dān)心。即使你感覺(jué)自己的臉色像馴鹿魯?shù)婪虻募t鼻子一樣又紅又亮，“也沒(méi)有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續(xù)演講。只要演講者自己不會(huì)覺(jué)得難受，聽(tīng)眾也不會(huì)在意。”
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇八
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒(méi)有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒(méi)有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說(shuō)服自己，那么大多情況也可以說(shuō)服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒(méi)有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過(guò)程中的.卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂(yōu)會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽(tīng)眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過(guò)程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問(wèn)題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問(wèn)題拋給觀眾，說(shuō)不定他們有更好的見(jiàn)解。總之要靈活而從容，如果從開(kāi)始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺(jué)。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇九
1、首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無(wú)論是自己找的演講稿，還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么，圍繞著什么樣子的主題展開(kāi)的。仔細(xì)的看每一頁(yè)，反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。
2、其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過(guò)于張揚(yáng)，或者過(guò)于興奮，保持著一種正常的面部表情。語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速也是要把握的重點(diǎn)。一個(gè)正常或者激情昂揚(yáng)的語(yǔ)速給人以不同的感覺(jué)。語(yǔ)速過(guò)快讓人聽(tīng)不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語(yǔ)調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)十分重要。
3、在演講時(shí)，要注意與臺(tái)下的觀眾進(jìn)行互動(dòng)。一個(gè)好的聽(tīng)眾一定會(huì)認(rèn)真與你互動(dòng)的。所以仔細(xì)看著對(duì)方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過(guò)。對(duì)方認(rèn)可的`點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對(duì)你的肯定。如果對(duì)方舉手發(fā)問(wèn)，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會(huì)問(wèn)出問(wèn)題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的充足。
4、如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說(shuō)錯(cuò)話(huà)了，都不要慌。既然已經(jīng)錯(cuò)了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開(kāi)他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話(huà)，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇十
引導(dǎo)語(yǔ)：越來(lái)越多的企業(yè)都非常注重內(nèi)訓(xùn)師的打造，內(nèi)訓(xùn)師作為企業(yè)文化傳承，技能打造，營(yíng)銷(xiāo)模式建立，基礎(chǔ)管理及領(lǐng)導(dǎo)力提升的核心力量，在實(shí)施過(guò)程中，內(nèi)訓(xùn)師在授課技能這一塊的提升也非常有必要。下面是小編為你帶來(lái)的內(nèi)訓(xùn)師克服演講緊張的6個(gè)方法，希望對(duì)你有所幫助。
提前進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒(méi)有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現(xiàn)場(chǎng)的元素，現(xiàn)場(chǎng)元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話(huà)，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的`時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話(huà)，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。
作為內(nèi)訓(xùn)師，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，前期盡量不要開(kāi)展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
在授課過(guò)程中，盡可能取得現(xiàn)場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見(jiàn)領(lǐng)袖。如果有分組的話(huà)，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話(huà)，如果得到意見(jiàn)領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。
最后，如果你還是很緊張的話(huà)，那么你就問(wèn)下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒(méi)有必要的。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇十一
演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用積極正面的文字反復(fù)暗示自己，這里給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)演講緊張心理方法，方便大家學(xué)習(xí)了解。
一、提綱記憶法。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)啵葜v者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà)，他不斷重復(fù)最后一句話(huà)仍然無(wú)濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
二、目光訓(xùn)練法。
初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過(guò)程中不要講話(huà)。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的`眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。
三、呼吸調(diào)節(jié)法。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。
四、調(diào)節(jié)動(dòng)作法。
你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。
五、專(zhuān)注所說(shuō)法。
專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà)，就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽(tīng)眾，專(zhuān)注所說(shuō)。
專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà)，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張，但自己說(shuō)話(huà)不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話(huà)本身上，而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng)，無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。
六、預(yù)講練習(xí)法。
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。
1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。
2.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿(mǎn)意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)。
5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿(mǎn)自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。
6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話(huà)興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。
9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。
1、熟記開(kāi)場(chǎng)法。
2、自我解脫法。
告訴自己大膽一些，放開(kāi)自我，勇敢的面對(duì)，大膽的發(fā)揮，不要太把臺(tái)下的觀眾當(dāng)做一回事，過(guò)了今天，可能沒(méi)人會(huì)想到你那天的表現(xiàn)。
3、身體舒緩法。
緊張的時(shí)候，往往身體比較僵硬，可以做下身體到的熱身運(yùn)動(dòng)。雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺(jué)。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒(méi)有力氣在緊張了。
4、呼吸調(diào)節(jié)法。
最簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)的就是呼吸調(diào)節(jié)法。
緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。吸氣4秒鐘，憋氣2秒鐘，一定要憋一會(huì)氣，這樣氧氣才能輸送到身體各個(gè)血管去。吐氣的時(shí)候呢，是用嘴巴吐氣，吐1秒鐘。
就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇十二
很多人在眾人面前演講都會(huì)感到緊張，不自然。甚至連一句像樣的話(huà)都說(shuō)不出口。下面是小編為大家收集關(guān)于當(dāng)眾演講克服緊張的技巧和方法，歡迎借鑒參考。
在人們講話(huà)時(shí)，思維起著至關(guān)重要的作用，而鍛煉思維最好的方法是平時(shí)要多讀書(shū)，多思考，多學(xué)習(xí)。盡可能了解不同的知識(shí)，取其精華，并且盡可能地將書(shū)中的觀點(diǎn)不斷轉(zhuǎn)變成為自己的觀點(diǎn)，這樣的話(huà)當(dāng)他再當(dāng)眾演講時(shí)就會(huì)變得底氣十足進(jìn)而風(fēng)趣幽默。
當(dāng)眾演講不像平時(shí)和朋友們侃侃而談時(shí)那樣，想說(shuō)什么就說(shuō)什么。當(dāng)眾演講是一件嚴(yán)肅的事情，有時(shí)候即使你的表達(dá)是正確的，但是如果由于你的用詞不準(zhǔn)確，或者是不規(guī)范，還是會(huì)鬧出一些笑話(huà)來(lái)的。
能給你當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì)便是給了你一次向大家展示你自己的機(jī)會(huì)。首先要熟悉語(yǔ)法，平時(shí)大家講話(huà)可能不太注意語(yǔ)法，但到了正式場(chǎng)合，雖然你語(yǔ)法錯(cuò)誤大家可能也會(huì)聽(tīng)得懂，但是你給人的影響已經(jīng)不好了，尤其是外企，他們是相當(dāng)注重員工的邏輯思維能力的。他們會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)思維混亂的家伙。
說(shuō)話(huà)前要在心中反復(fù)多揣摩幾遍，這樣的話(huà)在這種場(chǎng)合到底和不合適講，這一點(diǎn)是相當(dāng)要緊的。這也是為了增強(qiáng)語(yǔ)言的準(zhǔn)確性和演講性。俗話(huà)說(shuō)的好，禍從口出。由于你的準(zhǔn)備不充分，或者是一時(shí)的粗心疏忽，很可能已經(jīng)埋下了禍根，即使你能當(dāng)眾道歉，也會(huì)對(duì)你的今后造成潛移默化的影響。
這是為了以防萬(wàn)一，試想，人不是十全十美的。難免會(huì)犯錯(cuò)，即使是再熟練，再謹(jǐn)慎的人。尤其是當(dāng)眾演講的時(shí)候就更加容易出錯(cuò)，那么出了錯(cuò)怎么辦?如果你出的錯(cuò)不是原則性的，那么是完全可以補(bǔ)救的。
這時(shí)候便要通過(guò)你的想象力，盡可能的誘導(dǎo)你的聽(tīng)眾不再糾結(jié)或者忘記你的錯(cuò)誤被你吸引到另一個(gè)地方。這也是考驗(yàn)?zāi)愕碾S機(jī)應(yīng)變能力，這一點(diǎn)只能在實(shí)戰(zhàn)中慢慢積累把握。
當(dāng)眾演講是一門(mén)藝術(shù)，它需要日積月累，不可能有捷徑。如果想要提高當(dāng)眾演講的能力，就必須要克服緊張以及自己的膽怯心理，增強(qiáng)自己的勇氣。因?yàn)椋驹诤舆吺怯肋h(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳的，實(shí)踐才能出真知。
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇十三
引導(dǎo)語(yǔ)：有過(guò)公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。下面是小編為你帶來(lái)的公眾演講如何克服緊張，希望對(duì)大家有所幫助。
你知道嗎，在交流過(guò)程中，55%的信息是通過(guò)視覺(jué)傳達(dá)的(身體語(yǔ)言，眼神接觸)，38%則是通過(guò)聲音(音調(diào)，語(yǔ)速，音量，語(yǔ)氣)。也就是說(shuō)，只有7%的信息是通過(guò)所說(shuō)的話(huà)傳達(dá)的。可見(jiàn)，無(wú)論是一對(duì)一的面試或是面對(duì)一群人的簡(jiǎn)報(bào)，當(dāng)成為場(chǎng)上焦點(diǎn)時(shí)，你需要的是全面高效的溝通。
那么，如何更好地提升語(yǔ)言技能呢?
回避常見(jiàn)錯(cuò)誤，并以更自信的行為替代將明顯地提升你的肢體語(yǔ)言。這里列舉了八種會(huì)讓聽(tīng)眾失去興趣、或印像不深的肢體語(yǔ)言。訓(xùn)練自己去避免他們，你就會(huì)看到：小變化可以有大不同!
你是簡(jiǎn)單的念ppt而不是向觀眾介紹嗎?在一對(duì)一的談話(huà)中，你是盯著一旁、腳下或前面的桌子嗎?你從未看過(guò)聊天對(duì)象肩膀以上的部位嗎?這些都說(shuō)明你缺乏自信心，緊張和準(zhǔn)備不足。
技巧：看著你的聽(tīng)眾。用80%至90%的時(shí)間看著聽(tīng)眾的眼睛。絕大多數(shù)的人花太多時(shí)間看筆記，幻燈片或身前的桌子，而很多人在看了自己的談話(huà)錄像后可以立刻改變這一行為。真正的商業(yè)領(lǐng)袖在傳遞信息時(shí)是直接看著聽(tīng)眾的眼睛的。
另一種較常見(jiàn)的錯(cuò)誤是因?yàn)樵谀愫湍愕穆?tīng)眾之間有別的物體，從而阻礙了你們的直接交流。這些錯(cuò)誤，比如雙手交叉，站在講臺(tái)或椅子后，從屏幕后和別人交談，都在阻礙真正的交流。即使只是一個(gè)放在桌上的文件夾，也可能制造距離阻礙交流。
技巧：保持“開(kāi)放”。保持你的手打開(kāi)、手掌向上。消除你和你的聽(tīng)眾間的壁壘。
以上動(dòng)作說(shuō)明了你感到緊張，不確定或措手不及，避免這些錯(cuò)誤，因?yàn)檫@樣做并不能幫你實(shí)現(xiàn)什么。讓我們想象一下，一家電腦公司的'高級(jí)業(yè)務(wù)主管要向他們的主要投資者傳遞新產(chǎn)品的訊息，但沒(méi)有成功。實(shí)際上，這個(gè)項(xiàng)目的確是在他團(tuán)隊(duì)的掌控下，但他的身體語(yǔ)言卻給了投資者其他的暗示。
做簡(jiǎn)報(bào)時(shí)前后搖晃，這就是這位主管的最大問(wèn)題。它反映了一種能力與控制力的缺乏。通過(guò)學(xué)習(xí)去做有意識(shí)的移動(dòng)，他最終避免了職業(yè)生涯上的失敗。下次簡(jiǎn)報(bào)之后，投資人定會(huì)相信一切都在他們的掌握中。
把手拘謹(jǐn)?shù)姆旁谏眢w兩側(cè)或塞在口袋里給人的印象是——你提不起興趣，不想?yún)⑴c或緊張，不論你到底是或不是。
解決它的辦法很簡(jiǎn)單：從口袋里拿出你的手，作些有決心的、果斷的手勢(shì)。保持兩手高于腰部是一個(gè)很好的例子。這是個(gè)復(fù)雜的手勢(shì)，反映了復(fù)雜的思想，并給了聽(tīng)眾對(duì)說(shuō)話(huà)人的信心。
效率低的發(fā)言者幾乎不動(dòng)，從頭到尾都站在同一個(gè)地方。這反映了他們很死板、緊張、沉悶、沒(méi)有魅力和活力。
技巧：激活你的身體，而不是幻燈片，走動(dòng)走動(dòng)。大多數(shù)演講者都認(rèn)為他們需要筆直地站在一個(gè)地方。但他們不明白的是，移動(dòng)不僅是可接受的，而且是受歡迎的。
一些最偉大的商業(yè)演講者會(huì)走到觀眾中，并不停的走動(dòng)。但他們并非漫無(wú)目的。
舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)充滿(mǎn)活力的發(fā)言者將從房間的一邊走到另一邊去傳遞他們的信息。他指向幻燈片而不是閱讀它，他把手放在別人的肩膀上而不是與聽(tīng)眾保持距離。
這些姿態(tài)往往與缺乏自信聯(lián)系起來(lái)，它們能體現(xiàn)或者被認(rèn)為能體現(xiàn)——缺乏投入或興趣，它們也說(shuō)明你沒(méi)有權(quán)威，缺乏信心。
技巧：保持抬頭挺胸。當(dāng)站立時(shí)，腳打開(kāi)與肩同寬，身體稍向前傾。這樣你就看起來(lái)很感興趣，更投入，更有熱情。肩膀略向前，這會(huì)顯得你更有男子氣概。頭與身體要直立，不要靠在桌子或講臺(tái)上。
這正表明你準(zhǔn)備過(guò)度，不自然和做作。要使用手勢(shì)，但別過(guò)度。研究人員已經(jīng)證明，手勢(shì)反映了復(fù)雜的思想。聽(tīng)眾能從手勢(shì)中察覺(jué)到你的信心，能力與控制力。可是一旦你試圖模仿一個(gè)手勢(shì)，你可能會(huì)被認(rèn)為做作，就像一個(gè)三流的政客。
布什總統(tǒng)常常用與他所說(shuō)的話(huà)格格不入的手勢(shì)，好像他準(zhǔn)備過(guò)度，這像收看配錯(cuò)音的低成本電影。你可能不會(huì)像布什總統(tǒng)那樣受到廣泛的評(píng)論，但盡管如此，你也不想在會(huì)議過(guò)后遭到同事與朋友取笑。
以上動(dòng)作只能體現(xiàn)你的緊張，不自信或?qū)?xì)節(jié)不夠關(guān)注。用一臺(tái)攝像機(jī)錄下自己的表現(xiàn)，再用挑剔的眼光去重看一遍。你是否發(fā)現(xiàn)了自己從未察覺(jué)過(guò)的那些令人討厭的小動(dòng)作?有位作家寫(xiě)了一本關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)力的書(shū)，我曾去看過(guò)他對(duì)自身規(guī)劃的討論。在整個(gè)談話(huà)過(guò)程中，他不停地玩口袋里的硬幣。那天，他不但沒(méi)有賣(mài)掉很多書(shū)，而且在領(lǐng)導(dǎo)力方面也沒(méi)有得到高分。
緊張將體現(xiàn)在不停的跺腳，摸臉或抖腳上。一旦你明白自己的行為，你可以輕松地改正它。
有活力，有感染力的肢體語(yǔ)言會(huì)幫助你提升的演講的表現(xiàn)力，不管你是在面試，升職或擔(dān)任高管的過(guò)程中。所以改進(jìn)你的肢體語(yǔ)言，如同注意你說(shuō)話(huà)一樣去注意它，你的影響力將飆升!
克服公眾演講緊張的方法（通用14篇）篇十四
上臺(tái)演講時(shí)候緊張是每個(gè)人都會(huì)面臨的問(wèn)題，適度的緊張能讓我們超常發(fā)揮，但過(guò)度緊張只會(huì)讓我們的演講變得很糟糕。那我們應(yīng)該怎么克服演講的緊張呢?下面是小編為大家收集關(guān)于7種克服演講緊張的方法，歡迎借鑒參考。
萬(wàn)事開(kāi)頭難，每次演講最緊張的就是一開(kāi)始的那幾分鐘，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)忘詞。有時(shí)候自己在臺(tái)下精心準(zhǔn)備的。
開(kāi)場(chǎng)白。
在臺(tái)上確啥都記不得了，嚴(yán)重一點(diǎn)的甚至?xí)f(shuō)不出話(huà)來(lái)。這就要求我們把開(kāi)頭幾分鐘的內(nèi)容熟記于心，當(dāng)我們把前面幾分鐘舒緩的度過(guò)后，我們的內(nèi)心自然也就平靜了，后面的演講也沒(méi)什么大的問(wèn)題。
職牛網(wǎng)創(chuàng)始人兼ceo蔣裕華先生是這樣準(zhǔn)備重要的演講的，對(duì)于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，他覺(jué)得最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。
當(dāng)有非常重要的演講時(shí)，他一般都會(huì)練習(xí)至少18遍。
第1～5遍對(duì)著自己的電腦講，反復(fù)熟記內(nèi)容;。
第11～17遍就找家人，找同事或者找專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)專(zhuān)家來(lái)聽(tīng)，在骨頭里面挑刺;。
第18遍就可以自信滿(mǎn)滿(mǎn)，從容不迫的上臺(tái)演講了”
我們?cè)跍?zhǔn)備演講的時(shí)候沒(méi)有必要把所有的內(nèi)容都記下來(lái)，俗話(huà)說(shuō)“心中有綱，講話(huà)不慌”，我們只需要把大綱記下來(lái)就好了。當(dāng)我們過(guò)于追求完美的時(shí)，面對(duì)這種對(duì)自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個(gè)時(shí)候我們適度的降低自己的要求反而會(huì)取得更好的效果。
著名的暢銷(xiāo)書(shū)作者，職場(chǎng)精英李治。在她的《別告訴我你懂ppt》一書(shū)中寫(xiě)道，她對(duì)于重要的演講基本只要有機(jī)會(huì)提前到場(chǎng)她都會(huì)去。她覺(jué)得提前到場(chǎng)可以有充足的時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，如交通擁堵、硬件設(shè)別不合適、ppt需要調(diào)整等等的問(wèn)題，也可以有機(jī)會(huì)和場(chǎng)下的聽(tīng)眾交流，增強(qiáng)彼此的感情，在演講的時(shí)候會(huì)多更多的微笑和支持者。
事實(shí)也是如此，李治通過(guò)優(yōu)秀的ppt演講在高手云集的pk大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎(jiǎng)金，通過(guò)優(yōu)秀的ppt演講成功的得到外企的青睞，提前到場(chǎng)熟悉真的很重要。
在開(kāi)始之前與觀眾互動(dòng)可以拉近我們與聽(tīng)眾的距離，反客為主讓聽(tīng)眾成為焦點(diǎn)，我們也可以更好的掌控全局。
創(chuàng)新工場(chǎng)ceo李開(kāi)復(fù)在“上臺(tái)演講，如何克服緊張情緒?”中說(shuō)到。
我們會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸。
如果我們做好了充分的準(zhǔn)備，不要計(jì)較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場(chǎng)的時(shí)候自然就不會(huì)那么緊張了。
我們?cè)谘葜v之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來(lái)提神，但也要切記喝得太多。在臺(tái)上要是因?yàn)轱嬍扯屛覀兠鋵O山就非常不值得了。
相信自己可以的，給自己積極的暗示。