在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中,肯定對各類范文都很熟悉吧。相信許多人會覺得范文很難寫?下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,僅供參考,大家一起來看看吧。
演講訓(xùn)練階段的要求篇一
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育計劃運(yùn)用到訓(xùn)練,貫徹從小打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動,力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運(yùn)控球的保險系數(shù);
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù),重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
1、 提高隊員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對一攻守,二三人跑動中傳接。
踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球為主,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員,建設(shè)好球隊,壯大球隊,保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2:加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感,使之有意主動投入。
3:注重球隊作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎罰機(jī)制,調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4:本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
選擇合適的對手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽,打出好的成績。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平,改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練,保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
積極性休息,消除疲勞,積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平,安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗,準(zhǔn)備好隊伍調(diào)整工作,做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
a.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
a.提高活動中控球能力.
b.正確掌握傳接球技術(shù).
c .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
d.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點加以培培養(yǎng).
a.明確個人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
b.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
c .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
a .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與,自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
a、低年級部:2年級
a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動;
b、中年級:3年級
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
訓(xùn)練時間為:
演講訓(xùn)練階段的要求篇二
1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言,我一定要最大聲地說話,我一定要最流暢地演講。我一定行!今天一定是幸福快樂的一天!”(平常也自我暗示,默念至少10遍。)
2、想象訓(xùn)練:至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講,想象自己成功。
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑,展示自己的手勢及形態(tài)。
口才鍛煉
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。
3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。
演講訓(xùn)練階段的要求篇三
雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
五、倒立式
六、負(fù)重練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后,重物的重量可依次遞增。
強(qiáng)調(diào),練習(xí)時要注意身體平衡,各部位的動作一定要協(xié)調(diào),這樣肌肉的負(fù)重才均勻,鍛煉效果才會更好。
演講訓(xùn)練階段的要求篇四
一定要最大聲地說話,
1自我暗示:每天清晨默念10遍一定要最大膽地發(fā)言。一定要最流暢地演講。一定行!今天一定是幸福快樂的一天!平常也自我暗示,默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍。10分)
想象自己勝利。5分)2想象訓(xùn)練:至少5分鐘想象自己在公眾場所勝利的演講。
展示自己的手勢及形態(tài)。5分)3至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑。
一)每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。10分)鍛煉口才。50分)
二)抓住一切機(jī)會講話。
1每天至少與5個人有意識地交流思想。10分)
2每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。10分)
3每天訓(xùn)練自己三分鐘演講一次或三分鐘默講一次。10分)
4每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。10分)
5注意講話時的一些技巧。10分)
深吸一口氣,
a 講話前。平靜心情,面帶微笑,眼神交流一遍后,開始講話。
聲音大一點,
b勇敢地講出第一句話。速度慢一點,說短句,語句中間不打岔。
停下來有意識地深吸口氣,
c當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時。然后隨著吐氣講出來。
自我撫慰:剛才怎么又緊張了沒關(guān)系,
d如果表示不好。繼續(xù)平穩(wěn)地講同時,用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
可以做放松練習(xí),深呼吸,或盡力握緊拳頭,又迅速放松,連續(xù)10次。e緊張時。
培養(yǎng)自己積極心態(tài),
1每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍。學(xué)習(xí)一些技巧。4分)
樂觀面對生活,
2每天放聲大笑10次。放松情緒。4分)
培養(yǎng)自信和觀察能力。4分)
3訓(xùn)練接受他人的視線、目光。
要笑得燦爛、笑得真誠,
4培養(yǎng)微笑的習(xí)慣。鍛煉親和力。4分)
每天總結(jié)得與失,寫心得體會。每周要全面總結(jié)效果及不足,并確定下周的目標(biāo)。4分 5學(xué)會檢討。
演講訓(xùn)練階段的要求篇五
我們像往常一樣開始了最喜歡的訓(xùn)練動作——深蹲。與其他運(yùn)動員不同的是我們每次深蹲都采用不同的方法, 那天我們要做的是“d-day” (我們自己取的名字)。我們的新伙伴面帶笑容不屑一顧地看著我們。
開始是135磅的熱身,做10次,快速。我們告訴新伙伴,熱身后我們只做3組深蹲,他又一次鄙夷地看著我們,臉上的表情好像在說:“你們倆是一對‘菜鳥’,其實并沒有什么本事!”接著又是一組熱身;185磅,10次。好戲開始了!第1組,我們用225磅,做51次。
你一定會懷疑,我們是不是寫錯了?是15次吧?絕對沒錯,就是51次:要么完整地做完51次,然后安全地把杠鈴放回深蹲架;要么是你實在無能為力,把杠鈴砸到安全插杠上, 有第三種選擇(不會有人幫你)。
我杠起杠鈴,一口氣做了35次,我感覺有點困難了,但是訓(xùn)練伙伴鼓勵我再做最后16次。每一次都是那么折磨人!到48次時,我真的挺不住了,只好把杠鈴砸在安全插桿上。我感到筋疲力盡,眼淚不自覺地往下掉(不是哭,很大一部分是汗水)。
接下來是約翰做,他感覺相當(dāng)好,一下子做了52次,不過接下來也是累倒在地上,大口喘著粗氣,這時我們的新伙伴一臉恐懼 ,蹣跚地走進(jìn)深蹲架。出乎我們的意料,他做得相當(dāng)好——32次!
我說,“好了,休息1分鐘,我們開始第2組,要求是做到力竭,就是說杠鈴只能砸在安全插桿上,不能再有力氣把它安全放回深蹲架上了!”他臉上的笑容立刻消失 ,只是朝著我們“咆哮”。
第2組后,我們把杠鈴重量增加到315磅,然后做最后一組,10次。我們的新伙伴在動作過程中發(fā)出野獸般的尖叫,最后算是勉強(qiáng)完成 了4次。然而這只是我們腿部訓(xùn)練的開始。
下一個動作是“腿舉”。當(dāng)我告訴新伙伴這個動作只做1組時,我們看到了他訓(xùn)練開始后的第一個燦爛笑容。但是他不知道這一組要做10組×10次,中間腿部不能離開腿舉器的平板。還是我第一個上“刑場 ”,做到第70次時,差點昏死在深蹲架里。我模糊記得還有最后30次或者更多,約翰則一個勁地在我旁邊大喊,為我鼓勁,以致整個健身房變成了我的'“個人表演”,其他人都站在旁邊瞧我怎樣受罪。最后總算是拼死拼活地把30次給完成了,人也倒在了地板上,直到乳酸慢慢從股四頭肌里釋放出來,我才在別人的攙扶下勉強(qiáng)站起來。
約翰第二個上,他比我好多了,一直做到85次才開始感到難受,接下來的場面那可真叫艱難,但是他還是完成了。我們的新伙伴嘗試性地坐在腿舉器上,開始了訓(xùn)練。可以看出,他這次遭受的“酷刑”決不比深蹲架上好受。 結(jié)果他做了30次,可以看出他真的是筋疲力盡,連把腿舉器平板推回原處的力氣都沒有了。
開始最后一個動作(腿屈伸)之前,我們的新伙伴走進(jìn)了更衣室,然后發(fā)生了可怕的一幕:他拿著毛巾走進(jìn)浴室,突然倒地,且頭先著地。我們只得叫了輛救護(hù)車,把他送到了急診室。從那天起,就再也沒有見到那個小伙子了,不用說,他再也不愿意和我們一起訓(xùn)練了。
不難看出,我們在腿部訓(xùn)練時沒有浪費(fèi)1分鐘時間,因為我們堅信,要想有宏偉的“大廈’,必須有堅實的“地基”。下面介紹一下我們的腿部訓(xùn)練計劃(包括股二頭肌和股四頭肌),至于一天是否訓(xùn)練兩個身體部位,則完全取決于你的實際情況。
演講訓(xùn)練階段的要求篇六
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的'田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!
經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。
每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。
1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。
準(zhǔn)備期:(三天)
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。
第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。
第五階段:加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。
演講訓(xùn)練階段的要求篇七
1、全面提高專業(yè)考生的身體素質(zhì)。
2、對項訓(xùn)練;根據(jù)考生的具體情況,抓弱項促強(qiáng)項。
3、定期測試;根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練要求,逐步樹立考生的信心。
4、加強(qiáng)與其他科任教師的聯(lián)系,以期達(dá)到雙線并進(jìn)。
1、 抓好一般素質(zhì)的恢復(fù)和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和氣氛。
4、 注重運(yùn)動后的放松和疲勞的恢復(fù),預(yù)防運(yùn)動損傷。
1、 根據(jù)考生具體情況,對不同個體實行區(qū)別對待。
2、 對各考生的各項訓(xùn)練水平進(jìn)行分析,著重提高弱項。
3、 明確專項的訓(xùn)練目標(biāo)。
1、 使各項達(dá)到穩(wěn)定的動力定型。
2、 加強(qiáng)專項成績。
3、 發(fā)掘可提升的空間。
1、 有針對性地模擬考試情景,加強(qiáng)考試心理的適應(yīng)。
2、 強(qiáng)化各個考生的考試項目,樹立應(yīng)考信心。
3、 做好外出考試的準(zhǔn)備工作,加強(qiáng)安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。