拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）

寫心得體會(huì)可以增強(qiáng)個(gè)人的反思能力和批判性思維，培養(yǎng)學(xué)習(xí)和解決問題的能力。以下是小編為大家精心挑選的幾篇心得體會(huì)范文，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)和借鑒。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇一

拳擊，作為一項(xiàng)激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常受到人們的關(guān)注。而我作為一名拳擊愛好者，深深感受到了拳擊訓(xùn)練所帶來的身心益處。在這里，我想分享一下我在拳擊訓(xùn)練中的心得體會(huì)。

首先，拳擊訓(xùn)練讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持。拳擊是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。每一堂訓(xùn)練課都需要保持良好的狀態(tài)和專注力，不能有絲毫的懈怠。之初，我經(jīng)常因?yàn)橛X得累或者無聊而想放棄，但我選擇了堅(jiān)持下來。通過持之以恒的訓(xùn)練，我逐漸發(fā)現(xiàn)了拳擊的美妙之處。只有堅(jiān)持下去，才能夠不斷提升自己的技術(shù)和水平，獲得更好的效果。

其次，拳擊訓(xùn)練讓我提升了自信心。拳擊是一項(xiàng)需要勇氣和自信的運(yùn)動(dòng)。一開始，我總是擔(dān)心自己受傷或者受到打擊，害怕面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手。但是，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，我逐漸克服了這些恐懼。在教練的指導(dǎo)下，我學(xué)會(huì)了正確的防護(hù)動(dòng)作，提高了自我保護(hù)能力。每一次與對(duì)手的拳擊交鋒都是一次考驗(yàn)，但通過不斷的練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了信心。拳擊訓(xùn)練讓我明白，只要有足夠的自信，我就能夠面對(duì)困難并克服它們。

第三，拳擊訓(xùn)練讓我培養(yǎng)了堅(jiān)韌不拔的意志力。拳擊是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要投入大量的時(shí)間和精力。在訓(xùn)練過程中，我常常會(huì)遇到艱難和困惑。有時(shí)，我可能會(huì)失敗或受到傷害，但我從來沒有放棄過。我明白，只有積極面對(duì)挑戰(zhàn)，保持毅力和決心，才能在拳擊的道路上取得進(jìn)步。拳擊訓(xùn)練讓我懂得，只有不屈不撓，才能夠戰(zhàn)勝困難，達(dá)到自己的目標(biāo)。

同時(shí)，拳擊訓(xùn)練也讓我體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。雖然拳擊是一項(xiàng)個(gè)人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，但在訓(xùn)練中，與教練和訓(xùn)練伙伴之間的配合非常重要。通過與他們的互動(dòng)和交流，我學(xué)會(huì)了傾聽和接受指導(dǎo)。他們?cè)谟?xùn)練中的支持和鼓勵(lì)讓我感到溫暖和動(dòng)力，更加努力地投入到訓(xùn)練中。我發(fā)現(xiàn)，只有與團(tuán)隊(duì)保持緊密聯(lián)系和協(xié)作，我才能夠更好地進(jìn)步。

最后，拳擊訓(xùn)練讓我懂得了熱愛生活的重要性。拳擊是一項(xiàng)充滿激情和活力的運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)都能夠釋放出內(nèi)心的壓力和負(fù)面情緒。通過拳擊的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了如何調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自己對(duì)生活的熱愛。每一次出拳，都讓我感到身心愉悅，讓我覺得生活充滿了無限的可能性。

總而言之，拳擊訓(xùn)練給我?guī)砹松硇牡母纳坪统砷L(zhǎng)。通過堅(jiān)持訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈。通過拳擊的挑戰(zhàn)，我提升了自信心和意志力。通過與團(tuán)隊(duì)的合作，我懂得了團(tuán)結(jié)和協(xié)作的重要性。通過拳擊的熱愛，我發(fā)現(xiàn)了生活的美好。拳擊訓(xùn)練已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我繼續(xù)保持積極的心態(tài)和努力的態(tài)度，我一定能夠越來越好地發(fā)展我的拳擊技術(shù)，并在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中找到屬于自己的光輝。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇二

拳擊，作為一項(xiàng)格斗運(yùn)動(dòng)，既需要身體力量，又要求技巧和耐力。我在過去的一年里，接觸了拳擊訓(xùn)練，并對(duì)此有了一些獨(dú)特的體會(huì)和心得。下面將從訓(xùn)練前的準(zhǔn)備、訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)、技巧的提高、訓(xùn)練帶給我的變化以及對(duì)拳擊的感悟來展開論述。

首先是訓(xùn)練前的準(zhǔn)備。在開始拳擊訓(xùn)練之前，做好身體的準(zhǔn)備工作尤為重要。個(gè)人可以采取一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑或者練習(xí)跳繩，來增加身體的耐力和靈活性。此外，要保持身體的穩(wěn)定和健康，注意飲食均衡、充足的休息以及適量的伸展運(yùn)動(dòng)，以防止受傷。好的準(zhǔn)備工作可以為后續(xù)的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

接下來是訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)。拳擊訓(xùn)練并非易事，需要面對(duì)諸多挑戰(zhàn)。首先，我發(fā)現(xiàn)拳擊需要極高的集中力和耐心，因?yàn)槊恳蝗夹枰獪?zhǔn)確而有力地打出。同時(shí)，要忍受身體疲勞和酸痛的感覺，這種感覺往往在初期特別明顯。其次，與對(duì)手的交手是一種心理上的挑戰(zhàn)，需要保持冷靜和機(jī)智，在對(duì)抗中尋找機(jī)會(huì)出拳。最后，拳擊需要持之以恒地堅(jiān)持下去，這需要堅(jiān)定的意志和強(qiáng)烈的動(dòng)力。面對(duì)這些挑戰(zhàn)，我開始理解拳擊是一種全面的體能訓(xùn)練方式，而不僅僅是技巧的學(xué)習(xí)和運(yùn)用。

然后是技巧的提高。通過不斷的訓(xùn)練和實(shí)踐，我逐漸掌握了拳擊的基本技巧。例如，正確的站姿和腳步，可以提供更好的平衡和穩(wěn)定性，從而更好地發(fā)力。我也學(xué)會(huì)了鍛煉腰背部的力量，以增加拳擊的穿透力。此外，通過反復(fù)訓(xùn)練，我還提高了反應(yīng)速度和準(zhǔn)確度，能夠更好地應(yīng)對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻和做出有效的反擊。技巧的提高不僅讓我在拳擊中更加游刃有余，也加深了我對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情。

接著是訓(xùn)練帶給我的變化。拳擊訓(xùn)練不僅僅是身體上的鍛煉，更是鍛煉意志和毅力的機(jī)會(huì)。我發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練中，我不僅需要堅(jiān)持下去，還要克服內(nèi)心的恐懼和不安。每次訓(xùn)練結(jié)束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增強(qiáng)。通過與教練和其他訓(xùn)練伙伴的交流，我也學(xué)會(huì)了更好地與團(tuán)隊(duì)合作，互相鼓勵(lì)和支持。我相信這些改變會(huì)對(duì)我的人生產(chǎn)生積極的影響，使我更加堅(jiān)強(qiáng)和勇敢面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

最后是對(duì)拳擊的感悟。通過拳擊訓(xùn)練的經(jīng)歷，我明白了拳擊不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。拳擊教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，如何保持冷靜和專注，如何堅(jiān)持和不放棄。它也教會(huì)了我尊重和信任他人，以及與他人共同努力的重要性。拳擊讓我學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)壓力和控制情緒，在我生活的其他領(lǐng)域也有了積極的表現(xiàn)。綜上所述，拳擊訓(xùn)練對(duì)我來說不僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種人生經(jīng)驗(yàn)，讓我變得更加強(qiáng)大和堅(jiān)韌。

總之，拳擊訓(xùn)練雖然艱苦，但帶給我的成長(zhǎng)和收獲是巨大的。通過準(zhǔn)備工作、面對(duì)挑戰(zhàn)、提高技巧、經(jīng)歷變化以及思考感悟，我對(duì)拳擊的認(rèn)識(shí)和理解進(jìn)一步加深。我相信，這些體會(huì)和心得將對(duì)我未來的發(fā)展和成就起到重要的推動(dòng)作用。拳擊訓(xùn)練是一門綜合性的運(yùn)動(dòng)，適合鍛煉身心健康，提高自我素質(zhì)。我希望更多的人能夠嘗試拳擊，找到屬于自己的體會(huì)和心得，擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的人生態(tài)度。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇三

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇四

拳擊是一項(xiàng)激烈的體育項(xiàng)目，拳擊手的訓(xùn)練方式非常特殊，其訓(xùn)練過程需要投入大量的時(shí)間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經(jīng)歷了這樣一個(gè)艱苦的訓(xùn)練過程，并從中收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面，我將結(jié)合自己的訓(xùn)練歷程，分享一些拳擊手訓(xùn)練的心得體會(huì)。

首先，拳擊手訓(xùn)練的關(guān)鍵在于艱苦的體能訓(xùn)練。在拳擊比賽中，持續(xù)的體能是拳擊手取得勝利的關(guān)鍵因素。為此，我們的訓(xùn)練過程主要包括長(zhǎng)時(shí)間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓(xùn)練項(xiàng)目。這些訓(xùn)練不僅需要我們具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力和耐力，還需要我們保持專注和堅(jiān)持不懈的態(tài)度。隨著訓(xùn)練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，才能保持良好的體能水平。

其次，拳擊手還需注重技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練。拳擊是一門技術(shù)活，技術(shù)的精湛程度直接決定了比賽的勝負(fù)。因此，技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練顯得尤為重要。在訓(xùn)練過程中，我不斷地重復(fù)技術(shù)動(dòng)作，不斷地糾正自己的錯(cuò)誤，并通過反復(fù)練習(xí)不斷熟悉新的技術(shù)動(dòng)作。雖然這個(gè)過程顯得很枯燥，但我逐漸體會(huì)到，只有通過反復(fù)的訓(xùn)練和不斷的摸索，才能將技術(shù)牢牢地掌握在自己的手中。

再次，拳擊手訓(xùn)練的過程中需要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊是一項(xiàng)需要在緊張狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而心理素質(zhì)的好壞會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中，教練經(jīng)常會(huì)給我們創(chuàng)造一些壓力和挑戰(zhàn)，以幫助我們培養(yǎng)自信心和應(yīng)對(duì)壓力的能力。這個(gè)過程中，我學(xué)會(huì)了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過這樣的訓(xùn)練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯(cuò)的成績(jī)，而且在個(gè)人生活中也更加自信和堅(jiān)定。

最后，團(tuán)隊(duì)合作也是拳擊手訓(xùn)練中不可或缺的一部分。拳擊是一項(xiàng)個(gè)人項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作的重要性不可忽視。我們經(jīng)常會(huì)一起進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，通過與隊(duì)友的較量來提高自己的水平。在比賽中，隊(duì)友的鼓勵(lì)和支持也會(huì)給我?guī)砗艽蟮膭?dòng)力。在拳擊手訓(xùn)練中，我懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，也體會(huì)到了與隊(duì)友共同進(jìn)步的快樂。

總之，作為一名拳擊手，我從訓(xùn)練中獲得了巨大的成長(zhǎng)和發(fā)展。體能、技術(shù)、心理素質(zhì)、團(tuán)隊(duì)合作等方面的訓(xùn)練，讓我逐漸形成了一個(gè)全面發(fā)展的拳擊手。這個(gè)訓(xùn)練的過程是艱苦的，但同時(shí)也是快樂而有意義的。我相信，只要堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練和努力，每個(gè)人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺(tái)上收獲屬于自己的榮耀。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇五

因?yàn)槿瓝艨偸怯蒙象w出拳，一些拳手想當(dāng)然的認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該把重點(diǎn)放在上體。這是拳擊力量訓(xùn)練的最大誤區(qū)，它直接造就了大批上體強(qiáng)壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。

拳王們總是把力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個(gè)原因：

首先，從力量訓(xùn)練的角度說，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點(diǎn)，力量提高的速度最快。

其次，從拳擊技術(shù)的角度說，核心力量是拳擊發(fā)力的主要來源，因此應(yīng)該重點(diǎn)提高。

很多拳擊手都模仿健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重量，這樣顯然是不合理的，因?yàn)槿瓝艉徒∶朗莾煞N截然不同的運(yùn)動(dòng)。拳擊力量訓(xùn)練應(yīng)該使用多大的重量，完全是由訓(xùn)練目的決定的。

核心力量練習(xí)的目的`是提高絕對(duì)力量，進(jìn)而提高重拳力量。在一場(chǎng)拳擊賽中，重拳的次數(shù)是非常有限的。

因此核心力量練習(xí)時(shí)耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習(xí)，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應(yīng)該使用1-8rm的大重量。

上體在拳擊運(yùn)動(dòng)中主要起杠桿作用，在刺拳發(fā)力時(shí)起主要作用，在重拳發(fā)力時(shí)起次要作用，因此上體練習(xí)一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。

由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓(xùn)練方法也有所不同。腹肌耐受性教強(qiáng)，應(yīng)該用25rm以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應(yīng)該采用8-25rm的中等重量。

總的來說，核心力量練習(xí)應(yīng)該使用大重量，重點(diǎn)提高力量，而上體練習(xí)應(yīng)該使用中等重量或小重量，重點(diǎn)提高耐力或者增加肌肉。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于拳擊訓(xùn)練的一些技巧以及兩大誤區(qū)，希望不管是初學(xué)者還是經(jīng)常練習(xí)的人都要根據(jù)正確的方式練習(xí)，以免傷及自身。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇六

拳擊作為一項(xiàng)具有悠久歷史和深厚文化底蘊(yùn)的運(yùn)動(dòng)，一直以來都以其高強(qiáng)度和全面性受到眾多運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞。最近，我也剛剛開始了我的拳擊訓(xùn)練之旅。通過這段時(shí)間的鍛煉，我不僅感受到了拳擊訓(xùn)練的艱辛，更體會(huì)到了它對(duì)我的身心健康的巨大益處。

第二段：身心蕩漾，全能鍛煉。

拳擊是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每一次的訓(xùn)練都需要高強(qiáng)度的體力和耐力。通過不斷練習(xí)拳擊，我的肌肉得到了有效的鍛煉，體能得到提升。而且，拳擊還對(duì)我心理素質(zhì)的培養(yǎng)有著重要的作用。在比賽中，需要集中注意力、抗壓能力強(qiáng)和迅速做出決策，這些都是通過拳擊訓(xùn)練培養(yǎng)出來的。此外，拳擊也是一項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)用到下肢、上肢、腰腹和身體的協(xié)調(diào)性，可以全面鍛煉身體的各個(gè)部位，增強(qiáng)自我的身體素質(zhì)。

第三段：耐力與毅力，展現(xiàn)自我。

拳擊訓(xùn)練對(duì)于耐力和毅力的要求極高。無論是持久戰(zhàn)還是快速爆發(fā)，都需要堅(jiān)持不懈地不斷訓(xùn)練才能獲得。正是這種持之以恒的訓(xùn)練，培養(yǎng)了我的毅力和決心，增強(qiáng)了自信心。在訓(xùn)練中，我經(jīng)常遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但我始終堅(jiān)持下來。通過不斷的調(diào)整和克服困難，我逐漸克服了心理上的障礙，以更好的表現(xiàn)展現(xiàn)了自我。

第四段：團(tuán)隊(duì)合作，享受成長(zhǎng)。

拳擊訓(xùn)練不僅是一個(gè)人的競(jìng)技項(xiàng)目，它也強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在訓(xùn)練中，我與我的教練和隊(duì)友們共同努力培養(yǎng)自己的技能和戰(zhàn)術(shù)。大家彼此激勵(lì)，互相幫助，共同成長(zhǎng)。而這種團(tuán)隊(duì)合作的精神也滲透到了我的日常生活中，我更善于與人合作、溝通和協(xié)作，這對(duì)我來說是一個(gè)很寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

第五段：拳擊與生活。

通過拳擊訓(xùn)練，我也學(xué)到了許多應(yīng)用于生活的寶貴經(jīng)驗(yàn)。首先，拳擊培養(yǎng)了我的自信心和勇氣，使我在面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)時(shí)能夠更加勇敢地迎接。其次，拳擊訓(xùn)練也讓我更加注重規(guī)律的生活，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。最后，通過拳擊訓(xùn)練，我也懂得了如何處理和控制自己的情緒，提高了情緒管理的能力，更加從容地面對(duì)各種困擾。

總結(jié)：

通過拳擊訓(xùn)練，我不僅體味了強(qiáng)健的身體，更了解了心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊訓(xùn)練并不僅僅只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它更是一種積極與進(jìn)取的生活態(tài)度。拳擊讓我在鍛煉中成長(zhǎng)，也讓我在生活中收獲。我將繼續(xù)堅(jiān)持拳擊訓(xùn)練，不斷提高自己的技能和素質(zhì)，為更好地面對(duì)未來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇七

1、拳擊的力量訓(xùn)練是為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的，更應(yīng)該突出重點(diǎn)。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該集中在價(jià)值最高的核心力量項(xiàng)目上，盡量減少訓(xùn)練項(xiàng)目。

2、力量訓(xùn)練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12rm。這個(gè)重量是發(fā)達(dá)肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對(duì)力量，應(yīng)該使用更大的重量，即1~4rm。

3、拳擊的技術(shù)通過上肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。重拳擊打時(shí)主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經(jīng)過轉(zhuǎn)髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會(huì)破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該以核心力量項(xiàng)目，如深蹲、腿舉為主。

4、力量訓(xùn)練要求逐漸增大強(qiáng)度。也就是說，訓(xùn)練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)組數(shù)不應(yīng)太多，以免過度疲勞，影響其他訓(xùn)練。例如每次訓(xùn)練安排兩個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目做4~5組。隨著力量的增長(zhǎng)，組數(shù)應(yīng)該逐漸增加。例如泰森每次訓(xùn)練要完成深蹲、腿舉各20組。

5、每次力量訓(xùn)練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應(yīng)。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時(shí)，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護(hù)。每組間的休息時(shí)間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，一般在20秒~120秒之間。每次訓(xùn)練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數(shù)，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數(shù)，以提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

6、我們既不能逃避力量訓(xùn)練，也不能盲目的進(jìn)行力量訓(xùn)練。

7、提高重拳力度有兩個(gè)步驟，首先要通過力量訓(xùn)練增大基礎(chǔ)力量，然后還要通過重沙袋訓(xùn)練將基礎(chǔ)力量轉(zhuǎn)化為在重拳力量。大多數(shù)拳手只重視了第2個(gè)環(huán)節(jié)，但是沒有強(qiáng)大的.基礎(chǔ)力量，即使把基礎(chǔ)力量100%轉(zhuǎn)化成重拳力量，也成不了拳王。

8、大腿和臀部是全集的主要發(fā)力部位，力量是這個(gè)部位的唯一要求。有力的大腿意味著有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最頻繁的部位，因?yàn)榭傄３秩埽粩喑鋈鸵苿?dòng)。這兩個(gè)部位的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是耐力。而腹部和前臂，前者要經(jīng)常承受擊打，后者要不斷承受出拳的反作用力，因此要求有發(fā)達(dá)的肌肉。其他部位對(duì)拳擊的貢獻(xiàn)比較小，按照前面的第四條原則，在訓(xùn)練中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以為的那樣，是主動(dòng)發(fā)力的部位，而是個(gè)傳力的部位。因此不應(yīng)該對(duì)它進(jìn)行過多的訓(xùn)練，以免混淆發(fā)力時(shí)的順序。另外力量訓(xùn)練腰部垂直發(fā)力方式和拳擊要求的水平發(fā)力方式也不相符。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇八

上肢肌肉群在拳擊運(yùn)動(dòng)中的力量發(fā)揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習(xí)爆發(fā)力和支撐力，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)要重視各部位的`力量練習(xí)，特別是小肌肉群力量的練習(xí)。

練習(xí)1：頸后彎舉。最大重量為40%-70%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8-15次，練習(xí)3-6組，間歇1-2分鐘，練習(xí)速度要按照訓(xùn)練目標(biāo)決定。

練習(xí)3：抓舉。以50%-80%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8-12次，練習(xí)3-6組，間歇1-3分鐘，要求動(dòng)作連貫、迅速、干脆。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇九

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十

我們女籃教練并不是很注重力量訓(xùn)練，主要集中在腿部和肩部的力量訓(xùn)練。要在宿舍練習(xí)的話，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持曲蹲訓(xùn)練和走剪刀布以及抬腳跟訓(xùn)練，每天堅(jiān)持一定的組數(shù)。肩部訓(xùn)練可以做俯臥撐，或者買一對(duì)啞鈴，坐姿上推舉。女籃還有一點(diǎn)很重要，就是耐力訓(xùn)練，要堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑。(ps這種練法可以保持相當(dāng)?shù)哪土图∪饬α浚换卦黾犹嗟募∪猓驗(yàn)榛@球不一定會(huì)成為你終身的職業(yè)，做女人還是要保持一定的身材，如果做大運(yùn)動(dòng)量的肌肉力量訓(xùn)練就很容易長(zhǎng)出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是減不掉的除非你常年保持不良的生活習(xí)慣)。

力量測(cè)試：在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。2.胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法做法：

你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90kg的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4kg不到哦。

看了以上的有關(guān)于女生力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，大家對(duì)于女生力量訓(xùn)練有了一定的了解了吧。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要多多堅(jiān)持下來，不可以三分鐘熱度，做了幾天就休息。這樣是非常沒有效果的。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)雞肉類等。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十一

速度訓(xùn)練分為三個(gè)項(xiàng)目，交叉循環(huán)進(jìn)行，每個(gè)項(xiàng)目完成30秒，然后立刻進(jìn)入下一個(gè)項(xiàng)目，完成3個(gè)項(xiàng)目為一組。

在比賽中不存在健美舉重的勻速動(dòng)作，所有的動(dòng)作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動(dòng)作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。

2、實(shí)心球訓(xùn)練。

在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實(shí)心球（20-30磅）投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r(shí)，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點(diǎn)，但實(shí)心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。

在彈力繩和實(shí)心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實(shí)戰(zhàn)中的速度感覺。

二、專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練。

掄鐵錘砸輪胎。

站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢(shì)過渡到下蹲姿勢(shì)，確保所有力量都傾注到輪胎上。

每組6次，完成3組。

2、爆發(fā)力引體向上。

爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動(dòng)作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動(dòng)作，可以適當(dāng)?shù)纳眢w借力。

通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。

3、增強(qiáng)人體力量。

拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作，只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。

訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)。

進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作，這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大，動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。

比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能，從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。

拳擊可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí)，拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說，必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。所以，大家需要重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十二

跳繩訓(xùn)練同樣是拳擊訓(xùn)練中最常用的一種專項(xiàng)訓(xùn)練方法，是拳擊運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力。

跳繩可以發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、身體協(xié)調(diào)能力、步法移動(dòng)能力等，因此，是拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

并足跳：并足跳是拳擊運(yùn)動(dòng)員在跳繩訓(xùn)練初期采用的一種方法。跳繩時(shí)兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側(cè)，用手腕搖動(dòng)繩子，每搖一次，兩足同時(shí)跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時(shí)用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。

高抬腿跳：高抬腿跳與原地做高抬腿動(dòng)作相似。跳繩時(shí)，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當(dāng)繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進(jìn)行。跳繩時(shí)掌握好抬腿的節(jié)奏和時(shí)機(jī)，讓繩順利地通過兩腳。

拳擊跳滑步：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢(shì)站立跳繩的'一種方式。跳繩時(shí)拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動(dòng)，不同的是移動(dòng)時(shí)兩腳同時(shí)跳起，同時(shí)落地。跳繩時(shí)要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時(shí)，移動(dòng)時(shí)的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動(dòng)身體向前后左右移動(dòng)。

雙搖跳：雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時(shí)繩子在足下過兩次。兩腳落地時(shí)，前腳掌先著地，同時(shí)兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有良好的效果。

放松跳：放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運(yùn)用在加速跳的中途休息和訓(xùn)練結(jié)束后的放送中。

兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時(shí)，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進(jìn)行。這種方式可以再一只腳跳的同時(shí)，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和耐力。

跳繩訓(xùn)練不論采用哪種方式，都不能全腳掌著地，必須用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時(shí)的重力和提高彈性。全腳掌著地不但動(dòng)作不靈活，還會(huì)因震動(dòng)使頭發(fā)脹，影響訓(xùn)練。拳擊跳繩訓(xùn)練的時(shí)間最好與拳擊比賽回合的時(shí)間相同，即3分鐘一個(gè)回合(女子比賽2分鐘)，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓(xùn)練要時(shí)快時(shí)慢或以最快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強(qiáng)度。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十三

空擊練習(xí)：

開始先出刺拳適應(yīng)后，再出一到兩組組合拳，最后擊打左勾拳。自身水平提高后可以增加更復(fù)雜的組合拳。拳擊空擊不僅練習(xí)拳法同時(shí)練習(xí)步法，在練習(xí)進(jìn)攻同時(shí)也練習(xí)到了防守。保持注意力，練習(xí)時(shí)就當(dāng)對(duì)手站在你面前，出拳干脆有力。

沙包練習(xí)：

沙包最常見到的拳擊訓(xùn)練器械，鍛煉出拳速度和力量。沙包選擇填充很硬實(shí)的由皮革制成。在進(jìn)行沙包訓(xùn)練時(shí)要站穩(wěn)在出拳，一組組合拳后出刺拳左右移動(dòng)后反擊。慢慢的擊打沙包就像是在擊打你的對(duì)手一樣。從簡(jiǎn)單的基本拳逐漸開始增加力量。

速度球練習(xí)：

速度球練習(xí)拳擊擊打的節(jié)奏，練習(xí)拳手的眼手協(xié)調(diào)，同時(shí)練習(xí)拳手的阻擋和擊打的`協(xié)調(diào)性。速度球呈水滴狀物體一段鏈接在木板，將木板按照在墻上。用手側(cè)面的指關(guān)節(jié)擊打速度球，速度球會(huì)快速?gòu)椘鹑危_始練習(xí)1.2.3的節(jié)奏。熟能生巧堅(jiān)持才是勝利的關(guān)鍵。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十四

顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。同時(shí)通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實(shí)戰(zhàn)性。空擊訓(xùn)練一般由簡(jiǎn)入繁，從刺拳開始到組合拳。

擊打梨球。

這里簡(jiǎn)單介紹一下梨球的擊打方法。

首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關(guān)節(jié)向內(nèi)，胳膊肘高于胸。

下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對(duì)吊袋，吊袋應(yīng)與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。

最好要注意找到節(jié)奏。能有效擊打吊袋后，閉上眼睛。練習(xí)擊打以找到節(jié)奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會(huì)更容易掌控它。這能考驗(yàn)?zāi)愕膮f(xié)調(diào)性，并將上身鍛煉得更結(jié)實(shí)。

打沙袋。

初期可采用固定式打法，一人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉?/p>

后期可打活沙袋。活沙袋子比固定的.難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。所以這可以讓練習(xí)者體會(huì)拳法與步法的配合。

打手靶。

手靶練習(xí)一是提高出拳準(zhǔn)確度，二是讓動(dòng)作規(guī)范，三是練習(xí)對(duì)方的反應(yīng)能力（要求手靶舉起來之后對(duì)方馬上出拳擊打），再就是考驗(yàn)對(duì)方對(duì)距離的控制。當(dāng)然對(duì)執(zhí)手靶者也有一定要求。

如果你覺得訓(xùn)練太過枯燥無味，接下來小編就再額外介紹一個(gè)拳擊訓(xùn)練的手段，讓你的拳擊練習(xí)更具有趣味性。

摸肩。

相信這個(gè)游戲大部分接受過拳擊訓(xùn)練的人都玩過，是最簡(jiǎn)單的熱身練習(xí)之一，不需要道具，也不需要太多人。

兩人一組，通過前后移動(dòng)，觸碰對(duì)方肩膀，同時(shí)閃躲避開對(duì)方攻擊，這個(gè)游戲可以練習(xí)反應(yīng)，時(shí)機(jī)，距離，腳下移動(dòng)，很接近實(shí)戰(zhàn)。與此相似的還有踩腳練習(xí)等。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十五

1、心肺功能訓(xùn)練：疲憊不堪的拳擊手往往會(huì)扔掉拳擊手套同時(shí)使其頭部暴露出來。同時(shí)，他們也不能在之后的回合中產(chǎn)生能量來予以有效反擊。這就是為什么頂尖職業(yè)拳擊手每天都要進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關(guān)鍵時(shí)刻擁有超強(qiáng)爆發(fā)力。為了滿足這些身體素質(zhì)要求，拳擊手通常會(huì)不斷地變換其長(zhǎng)跑訓(xùn)練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓(xùn)練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓(xùn)練。這是為了模擬比賽時(shí)候?qū)嶋H身體狀況的需要。

2、核心力量訓(xùn)練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動(dòng)身體各肌肉群的練習(xí)，一名職業(yè)的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結(jié)合。一些最有效的訓(xùn)練包括引體向上訓(xùn)練，仰臥起坐訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練和臂力訓(xùn)練。每次可以做三組訓(xùn)練，且每種訓(xùn)練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續(xù)做下去為止。然后再重復(fù)做20次其他練習(xí)。

3、負(fù)重訓(xùn)練：負(fù)重訓(xùn)練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強(qiáng)度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓(xùn)練部位。胸部訓(xùn)練包括平躺臥推和啞鈴練習(xí)。肩部肌肉訓(xùn)練可以通過啞鈴練習(xí)和曲臂側(cè)舉進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓(xùn)練，從而增加拳擊力度。拳擊運(yùn)動(dòng)員負(fù)重訓(xùn)練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)爆發(fā)力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎(chǔ)，每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行6到8次訓(xùn)練。做3組這樣的訓(xùn)練，并同時(shí)變換練習(xí)的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。核心力量訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練應(yīng)交錯(cuò)進(jìn)行。

每次打拳擊的時(shí)候都要使用綁帶。

1、首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

7、晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

8、到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十六

一，正確的發(fā)力方式（重點(diǎn)）。

（已經(jīng)經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練并確認(rèn)自己已經(jīng)掌握正確出拳方法的讀者老爺可以跳過這一部分）。

請(qǐng)注意，很多人對(duì)于如何正確出拳不以為然，總感覺自己別的不會(huì)出拳還能不會(huì)？是的，大多數(shù)人就是連如何正確出拳都不會(huì)，而且由于他們的傲慢，他們會(huì)一直卡在這一步，并在之后的實(shí)戰(zhàn)中被人壓著打，直到他們放棄練拳或收起傲慢正經(jīng)學(xué)習(xí)如何出拳。因此，請(qǐng)不要跳過這一部分，之后所有拳速和拳力的發(fā)揮都建立在動(dòng)作正確且成型的基礎(chǔ)上。這也是我為什么首先細(xì)講發(fā)力方式，因?yàn)檎莆照_的發(fā)力方式性價(jià)比實(shí)在太高了！

打出正確的一拳絕對(duì)不僅是手臂發(fā)力，事實(shí)上，小腿，腰胯和肩才是發(fā)力的關(guān)鍵。正確的出拳應(yīng)該是小腿蹬地，同時(shí)轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)肩。手臂手腕繃緊其實(shí)是保證最后把力量打出去和保護(hù)手不因出拳而受傷，如果僅憑手臂發(fā)力，力量非常小，不要說打?qū)I(yè)選手，這種拳我拳架抱起來能抗一天。

這種對(duì)發(fā)力的錯(cuò)誤概念受眾極廣，幾乎100%的沒練過拳的普通青壯年男子和搏擊的初學(xué)者都是手臂發(fā)力。掌握正確的出拳姿勢(shì)和發(fā)力方式看似簡(jiǎn)單，其實(shí)需要一段時(shí)間的練習(xí)才能掌握，下面是練習(xí)方法：

首先要對(duì)正確的發(fā)力方式有概念，即在開始訓(xùn)練前你應(yīng)該了解出拳是多部位一同發(fā)力，腳掌蹬地，小腿發(fā)力，轉(zhuǎn)腰胯，轉(zhuǎn)肩，轉(zhuǎn)拳才組成真正的，有力的一拳。說起來麻煩，在實(shí)際應(yīng)用中這一切都發(fā)生在半秒內(nèi)甚至更短。這也就帶出來你需要知道的第二個(gè)概念，即正確的出拳不是一天可以練成的，你需要大量的練習(xí)形成肌肉記憶，練到你完全不需要思考就能打出來。所以一定要放平心態(tài)，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，充足的耐心是必不可少的，一定不要半途而廢。

當(dāng)你擁有了這些正確概念，你可以使用3分鐘一組，一共6到8組的沙袋訓(xùn)練來強(qiáng)化你的出拳。建議初學(xué)者每天至少對(duì)空氣出拳練習(xí)動(dòng)作3組，打沙袋3組，每組皆為三分鐘，如果你夠強(qiáng)，可以往上加練。無論是對(duì)空氣出拳練習(xí)動(dòng)作還是打沙袋，你的每一拳都應(yīng)該用盡全力，你出拳的頻率應(yīng)該盡可能的快，這會(huì)使你的訓(xùn)練事半功倍。

代價(jià)就是你會(huì)覺得很累，因?yàn)槟阍谔魬?zhàn)自己的極限，這時(shí)候你要明白你的很多負(fù)面想法像你覺得累了打不動(dòng)了堅(jiān)持不下來，其實(shí)都是你大腦的謊言和惰性，你可以把它想象成一面阻止你進(jìn)步的墻，并且在思想上盡力去打破這面墻。如果你在三分鐘里實(shí)在是打不動(dòng)了，那就停止出拳，但保持自己的抱架，練習(xí)搖閃并持續(xù)使用拳擊的步伐游走，完成這三分鐘。如果你連這都做不到了，恭喜你，你已經(jīng)超負(fù)荷了，接下來你可能會(huì)有輕微的頭暈惡心，以及較為劇烈的，持續(xù)幾天的肌肉酸痛，這說明你訓(xùn)練到位，同時(shí)這些負(fù)面體驗(yàn)會(huì)打擊你練拳的欲望。這時(shí)候一定要保證營(yíng)養(yǎng)和睡眠，并且告訴你自己，你在變強(qiáng)，這是值得的。不過注意，如果你在訓(xùn)練中前一天的肌肉酸痛還在，請(qǐng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度以免受傷，不過還是應(yīng)堅(jiān)持低強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)檫@會(huì)緩解你的肌肉酸疼。

這里有幾個(gè)要點(diǎn)需要掌握，出拳要快收拳更要快，打到目標(biāo)點(diǎn)不是結(jié)束，打中并收拳，回到可以再次出拳的抱架才是完整的一拳；練習(xí)中寧愿犧牲速度和力量，也要保證動(dòng)作的正確性，這樣才能在實(shí)戰(zhàn)中有更好的發(fā)揮；出拳的時(shí)候切記你的目的是把力量打出去攻擊對(duì)手，很多人過于集中在動(dòng)作上，好像跳舞一樣，動(dòng)作流暢但是忘記了這最重要的目的，結(jié)果就是花架子，別人一壓上來就完蛋。

二，力量。

想要提升出拳的力量，在完成空擊訓(xùn)練沙袋訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)上，還有兩個(gè)訓(xùn)練方式十分有效：力量訓(xùn)練和俯臥撐訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練即為健身力量三大項(xiàng)即臥推，深蹲，硬拉，還可以加一個(gè)引體向上，這些訓(xùn)練會(huì)顯著的提升你出拳的力量，下面是需要注意的幾點(diǎn)：

臥推時(shí)的發(fā)力方式和出拳時(shí)爆發(fā)性的.發(fā)力方式有很大區(qū)別，因此在這里臥推是不需要使用太大重量的，一組做12到20下需要使用的重量就可以。深蹲和硬拉則是刺激大量肌肉和大肌肉群來提升整體力量，所以可以使用大重量。無論你練哪一項(xiàng)，你都應(yīng)該至少練夠三組。

三大項(xiàng)中的任一項(xiàng)三天練一次就好，不要過頻，不然會(huì)肌肉恢復(fù)不了反而會(huì)有退步。我個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃是第一天臥推練胸，第二天引體向上練背，第三天深蹲練腿，第四天硬拉練腰，四天一循環(huán)保證肌肉充分休息。

非常需要注意的是未成年人力量訓(xùn)練使用的重量不應(yīng)超過體重的二分之一，不然會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)。挑戰(zhàn)大重量一定要有人看護(hù)做保護(hù)，練前熱身練后拉伸不能少，很多人不以為然，一旦受傷，輕則數(shù)月無法訓(xùn)練，重則終身殘疾，一定要保持警惕。

再來說俯臥撐，俯臥撐訓(xùn)練對(duì)拳力的提升很明顯，如果你身體素質(zhì)好，請(qǐng)不要使用掌上俯臥撐，變式俯臥撐如拳上俯臥撐，擊掌俯臥撐（把自己撐離地?fù)粢淮握圃诼湎拢┑刃Ч选Ｈ绻惴浅柡Γ闵踔量梢試L試單手俯臥撐。俯臥撐訓(xùn)練的頻率有爭(zhēng)議，隔天一次是我的教練最認(rèn)可的。

三，速度。

大量有意識(shí)加速的空擊出拳和打沙袋訓(xùn)練都可以提升拳速，除此之外，還有兩種主流訓(xùn)練方式可以提升拳速，速度球和負(fù)重出拳。

速度球非常常見，自學(xué)拳擊的可以上淘寶買一個(gè)放家里，也不貴。練習(xí)速度球就是要完全集中在速度和視覺上，打中反彈回來的球。速度球也可以使用三分鐘一組，多做幾組的方式訓(xùn)練。這里一個(gè)常見的錯(cuò)誤是很多新手打速度球還是傾向于發(fā)力，打速度球不用有意識(shí)地發(fā)力，只要有意識(shí)地快速擊打，靠速度產(chǎn)生的力量就夠了。

負(fù)重出拳又是新人會(huì)碰上的一個(gè)坑。可能是受影視作品的影響，像什么負(fù)重200斤跑步，把重量一脫就練成飛毛腿了一類的，很多人覺得負(fù)重出拳負(fù)的越重越好。恰恰相反，負(fù)重的目的在于優(yōu)化出拳動(dòng)作，提升流暢度，過大的重量反而會(huì)使動(dòng)作變形走樣。正確的負(fù)重訓(xùn)練非常簡(jiǎn)便：一手拿一個(gè)1至3公斤的小啞鈴（因人而異），然后在保證動(dòng)作正確的情況下盡快空擊出拳，還是3分鐘一組，盡量多的做組以提高拳速。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十七

放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂部這稱為腿部伸展機(jī)。坐在座位上，拉伸雙腳(相對(duì)的點(diǎn))，將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動(dòng)作。我們有一側(cè)占主導(dǎo)地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強(qiáng)力量。為了防止鐘擺動(dòng)作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。增強(qiáng)大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。

將健身器材調(diào)整好，有利于增強(qiáng)上背肌肉，這一般稱為后劃?rùn)C(jī)。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動(dòng)，模仿劃船動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復(fù)到初始位置。強(qiáng)壯的上背可以幫助你保護(hù)頸部以及肩帶，同時(shí)幫助防止揮桿受傷。

坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使掌心對(duì)著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后用另一只臂重復(fù)這個(gè)練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。

大家在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的時(shí)候一般還是到健身房去會(huì)比較好，主要有三個(gè)原因，一個(gè)是健身房里面器材比較多，總會(huì)有一款是適合自己的。另外，會(huì)有教練給自己最好的也是最正確的指導(dǎo)，最后，還會(huì)結(jié)交到很多的朋友，這樣大家也能夠一起共同鍛煉。

拳擊訓(xùn)練心得（模板18篇）篇十八

提高核心力量的最佳動(dòng)作。由于練習(xí)時(shí)整個(gè)上身都承受著很大的壓力，也能練習(xí)力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對(duì)于拳擊手也是極為重要的。練習(xí)時(shí)從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側(cè)接觸小腿后伸膝站起。整個(gè)過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。

2、半蹲。

模擬拳擊發(fā)力最有效的動(dòng)作。拳擊發(fā)力時(shí)都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習(xí)的核心力量轉(zhuǎn)化為重拳專項(xiàng)力量。半蹲動(dòng)作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。

3、腿舉。

提高核心力量的有效動(dòng)作。因?yàn)椴皇苌现?fù)重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習(xí)時(shí)坐在腿舉機(jī)上，將座位調(diào)整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。

4、前蹲。

訓(xùn)練時(shí)對(duì)上身的壓力更大，因此對(duì)提高力量從腿部到上肢的`傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習(xí)時(shí)雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動(dòng)作與深蹲相似。

5、坐蹲。

動(dòng)作與半蹲相似，但強(qiáng)度較小。練習(xí)時(shí)身后放一把堅(jiān)固的圓凳，下蹲時(shí)蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。

6、箭步蹲。

扛起杠鈴后，一側(cè)腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。

7、腿屈伸。

坐在腿屈伸器上，用雙腳構(gòu)住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。

8、仰臥起坐。

頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。

9、仰臥舉腿。

頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。