拳擊訓練心得（模板18篇）

寫心得體會可以增強個人的反思能力和批判性思維，培養學習和解決問題的能力。以下是小編為大家精心挑選的幾篇心得體會范文，希望能給大家帶來一些啟發和借鑒。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇一

拳擊，作為一項激烈的競技運動，經常受到人們的關注。而我作為一名拳擊愛好者，深深感受到了拳擊訓練所帶來的身心益處。在這里，我想分享一下我在拳擊訓練中的心得體會。

首先，拳擊訓練讓我學會了堅持。拳擊是一項需要長時間持續訓練的運動。每一堂訓練課都需要保持良好的狀態和專注力，不能有絲毫的懈怠。之初，我經常因為覺得累或者無聊而想放棄，但我選擇了堅持下來。通過持之以恒的訓練，我逐漸發現了拳擊的美妙之處。只有堅持下去，才能夠不斷提升自己的技術和水平，獲得更好的效果。

其次，拳擊訓練讓我提升了自信心。拳擊是一項需要勇氣和自信的運動。一開始，我總是擔心自己受傷或者受到打擊，害怕面對強大的對手。但是，隨著訓練的進行，我逐漸克服了這些恐懼。在教練的指導下，我學會了正確的防護動作，提高了自我保護能力。每一次與對手的拳擊交鋒都是一次考驗，但通過不斷的練習，我逐漸增強了信心。拳擊訓練讓我明白，只要有足夠的自信，我就能夠面對困難并克服它們。

第三，拳擊訓練讓我培養了堅韌不拔的意志力。拳擊是一項高強度的運動，需要投入大量的時間和精力。在訓練過程中，我常常會遇到艱難和困惑。有時，我可能會失敗或受到傷害，但我從來沒有放棄過。我明白，只有積極面對挑戰，保持毅力和決心，才能在拳擊的道路上取得進步。拳擊訓練讓我懂得，只有不屈不撓，才能夠戰勝困難，達到自己的目標。

同時，拳擊訓練也讓我體驗到了團隊合作的重要性。雖然拳擊是一項個人競技運動，但在訓練中，與教練和訓練伙伴之間的配合非常重要。通過與他們的互動和交流，我學會了傾聽和接受指導。他們在訓練中的支持和鼓勵讓我感到溫暖和動力，更加努力地投入到訓練中。我發現，只有與團隊保持緊密聯系和協作，我才能夠更好地進步。

最后，拳擊訓練讓我懂得了熱愛生活的重要性。拳擊是一項充滿激情和活力的運動，每次練習都能夠釋放出內心的壓力和負面情緒。通過拳擊的訓練，我學會了如何調節情緒，增強自己對生活的熱愛。每一次出拳，都讓我感到身心愉悅，讓我覺得生活充滿了無限的可能性。

總而言之，拳擊訓練給我帶來了身心的改善和成長。通過堅持訓練，我學會了堅持不懈。通過拳擊的挑戰，我提升了自信心和意志力。通過與團隊的合作，我懂得了團結和協作的重要性。通過拳擊的熱愛，我發現了生活的美好。拳擊訓練已經成為我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我繼續保持積極的心態和努力的態度，我一定能夠越來越好地發展我的拳擊技術，并在這個運動中找到屬于自己的光輝。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇二

拳擊，作為一項格斗運動，既需要身體力量，又要求技巧和耐力。我在過去的一年里，接觸了拳擊訓練，并對此有了一些獨特的體會和心得。下面將從訓練前的準備、訓練中的挑戰、技巧的提高、訓練帶給我的變化以及對拳擊的感悟來展開論述。

首先是訓練前的準備。在開始拳擊訓練之前，做好身體的準備工作尤為重要。個人可以采取一些有氧運動，例如慢跑或者練習跳繩，來增加身體的耐力和靈活性。此外，要保持身體的穩定和健康，注意飲食均衡、充足的休息以及適量的伸展運動，以防止受傷。好的準備工作可以為后續的訓練打下堅實的基礎。

接下來是訓練中的挑戰。拳擊訓練并非易事，需要面對諸多挑戰。首先，我發現拳擊需要極高的集中力和耐心，因為每一拳都需要準確而有力地打出。同時，要忍受身體疲勞和酸痛的感覺，這種感覺往往在初期特別明顯。其次，與對手的交手是一種心理上的挑戰，需要保持冷靜和機智，在對抗中尋找機會出拳。最后，拳擊需要持之以恒地堅持下去，這需要堅定的意志和強烈的動力。面對這些挑戰，我開始理解拳擊是一種全面的體能訓練方式，而不僅僅是技巧的學習和運用。

然后是技巧的提高。通過不斷的訓練和實踐，我逐漸掌握了拳擊的基本技巧。例如，正確的站姿和腳步，可以提供更好的平衡和穩定性，從而更好地發力。我也學會了鍛煉腰背部的力量，以增加拳擊的穿透力。此外，通過反復訓練，我還提高了反應速度和準確度，能夠更好地應對對手的進攻和做出有效的反擊。技巧的提高不僅讓我在拳擊中更加游刃有余，也加深了我對這項運動的熱情。

接著是訓練帶給我的變化。拳擊訓練不僅僅是身體上的鍛煉，更是鍛煉意志和毅力的機會。我發現，在訓練中，我不僅需要堅持下去，還要克服內心的恐懼和不安。每次訓練結束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增強。通過與教練和其他訓練伙伴的交流，我也學會了更好地與團隊合作，互相鼓勵和支持。我相信這些改變會對我的人生產生積極的影響，使我更加堅強和勇敢面對各種挑戰。

最后是對拳擊的感悟。通過拳擊訓練的經歷，我明白了拳擊不僅僅是一項運動，更是一種生活態度。拳擊教會了我如何面對困難和挑戰，如何保持冷靜和專注，如何堅持和不放棄。它也教會了我尊重和信任他人，以及與他人共同努力的重要性。拳擊讓我學會了應對壓力和控制情緒，在我生活的其他領域也有了積極的表現。綜上所述，拳擊訓練對我來說不僅是一種體育運動，更是一種人生經驗，讓我變得更加強大和堅韌。

總之，拳擊訓練雖然艱苦，但帶給我的成長和收獲是巨大的。通過準備工作、面對挑戰、提高技巧、經歷變化以及思考感悟，我對拳擊的認識和理解進一步加深。我相信，這些體會和心得將對我未來的發展和成就起到重要的推動作用。拳擊訓練是一門綜合性的運動，適合鍛煉身心健康，提高自我素質。我希望更多的人能夠嘗試拳擊，找到屬于自己的體會和心得，擁有堅強的意志和樂觀的人生態度。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇三

拳擊訓練心得（模板18篇）篇四

拳擊是一項激烈的體育項目，拳擊手的訓練方式非常特殊，其訓練過程需要投入大量的時間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經歷了這樣一個艱苦的訓練過程，并從中收獲了許多寶貴的經驗和體會。下面，我將結合自己的訓練歷程，分享一些拳擊手訓練的心得體會。

首先，拳擊手訓練的關鍵在于艱苦的體能訓練。在拳擊比賽中，持續的體能是拳擊手取得勝利的關鍵因素。為此，我們的訓練過程主要包括長時間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓練項目。這些訓練不僅需要我們具備堅強的毅力和耐力，還需要我們保持專注和堅持不懈的態度。隨著訓練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發現只有堅持不懈地訓練，才能保持良好的體能水平。

其次，拳擊手還需注重技術細節的訓練。拳擊是一門技術活，技術的精湛程度直接決定了比賽的勝負。因此，技術細節的訓練顯得尤為重要。在訓練過程中，我不斷地重復技術動作，不斷地糾正自己的錯誤，并通過反復練習不斷熟悉新的技術動作。雖然這個過程顯得很枯燥，但我逐漸體會到，只有通過反復的訓練和不斷的摸索，才能將技術牢牢地掌握在自己的手中。

再次，拳擊手訓練的過程中需要注重心理素質的培養。拳擊是一項需要在緊張狀態下進行的運動，而心理素質的好壞會直接影響運動員的發揮。在訓練過程中，教練經常會給我們創造一些壓力和挑戰，以幫助我們培養自信心和應對壓力的能力。這個過程中，我學會了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過這樣的訓練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯的成績，而且在個人生活中也更加自信和堅定。

最后，團隊合作也是拳擊手訓練中不可或缺的一部分。拳擊是一項個人項目，但在訓練和比賽中，團隊合作的重要性不可忽視。我們經常會一起進行對抗性的訓練，通過與隊友的較量來提高自己的水平。在比賽中，隊友的鼓勵和支持也會給我帶來很大的動力。在拳擊手訓練中，我懂得了團隊合作的重要性，也體會到了與隊友共同進步的快樂。

總之，作為一名拳擊手，我從訓練中獲得了巨大的成長和發展。體能、技術、心理素質、團隊合作等方面的訓練，讓我逐漸形成了一個全面發展的拳擊手。這個訓練的過程是艱苦的，但同時也是快樂而有意義的。我相信，只要堅持不懈地訓練和努力，每個人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺上收獲屬于自己的榮耀。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇五

因為拳擊總是用上體出拳，一些拳手想當然的認為力量訓練時應該把重點放在上體。這是拳擊力量訓練的最大誤區，它直接造就了大批上體強壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。

拳王們總是把力量訓練的重點放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個原因：

首先，從力量訓練的角度說，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點，力量提高的速度最快。

其次，從拳擊技術的角度說，核心力量是拳擊發力的主要來源，因此應該重點提高。

很多拳擊手都模仿健美運動員的訓練重量，這樣顯然是不合理的，因為拳擊和健美是兩種截然不同的運動。拳擊力量訓練應該使用多大的重量，完全是由訓練目的決定的。

核心力量練習的目的`是提高絕對力量，進而提高重拳力量。在一場拳擊賽中，重拳的次數是非常有限的。

因此核心力量練習時耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應該使用1-8rm的大重量。

上體在拳擊運動中主要起杠桿作用，在刺拳發力時起主要作用，在重拳發力時起次要作用，因此上體練習一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。

由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓練方法也有所不同。腹肌耐受性教強，應該用25rm以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應該采用8-25rm的中等重量。

總的來說，核心力量練習應該使用大重量，重點提高力量，而上體練習應該使用中等重量或小重量，重點提高耐力或者增加肌肉。

總結：上文小編給大家介紹的關于拳擊訓練的一些技巧以及兩大誤區，希望不管是初學者還是經常練習的人都要根據正確的方式練習，以免傷及自身。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇六

拳擊作為一項具有悠久歷史和深厚文化底蘊的運動，一直以來都以其高強度和全面性受到眾多運動愛好者的青睞。最近，我也剛剛開始了我的拳擊訓練之旅。通過這段時間的鍛煉，我不僅感受到了拳擊訓練的艱辛，更體會到了它對我的身心健康的巨大益處。

第二段：身心蕩漾，全能鍛煉。

拳擊是一項高強度的有氧運動，每一次的訓練都需要高強度的體力和耐力。通過不斷練習拳擊，我的肌肉得到了有效的鍛煉，體能得到提升。而且，拳擊還對我心理素質的培養有著重要的作用。在比賽中，需要集中注意力、抗壓能力強和迅速做出決策，這些都是通過拳擊訓練培養出來的。此外，拳擊也是一項全能運動，需要運用到下肢、上肢、腰腹和身體的協調性，可以全面鍛煉身體的各個部位，增強自我的身體素質。

第三段：耐力與毅力，展現自我。

拳擊訓練對于耐力和毅力的要求極高。無論是持久戰還是快速爆發，都需要堅持不懈地不斷訓練才能獲得。正是這種持之以恒的訓練，培養了我的毅力和決心，增強了自信心。在訓練中，我經常遇到各種困難和挑戰，但我始終堅持下來。通過不斷的調整和克服困難，我逐漸克服了心理上的障礙，以更好的表現展現了自我。

第四段：團隊合作，享受成長。

拳擊訓練不僅是一個人的競技項目，它也強調團隊合作。在訓練中，我與我的教練和隊友們共同努力培養自己的技能和戰術。大家彼此激勵，互相幫助，共同成長。而這種團隊合作的精神也滲透到了我的日常生活中，我更善于與人合作、溝通和協作，這對我來說是一個很寶貴的經驗。

第五段：拳擊與生活。

通過拳擊訓練，我也學到了許多應用于生活的寶貴經驗。首先，拳擊培養了我的自信心和勇氣，使我在面對生活中的挑戰時能夠更加勇敢地迎接。其次，拳擊訓練也讓我更加注重規律的生活，養成了良好的生活習慣。最后，通過拳擊訓練，我也懂得了如何處理和控制自己的情緒，提高了情緒管理的能力，更加從容地面對各種困擾。

總結：

通過拳擊訓練，我不僅體味了強健的身體，更了解了心理素質的培養。拳擊訓練并不僅僅只是一項運動，它更是一種積極與進取的生活態度。拳擊讓我在鍛煉中成長，也讓我在生活中收獲。我將繼續堅持拳擊訓練，不斷提高自己的技能和素質，為更好地面對未來的挑戰做好準備。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇七

1、拳擊的力量訓練是為專項訓練服務的，更應該突出重點。因此，拳擊的力量訓練應該集中在價值最高的核心力量項目上，盡量減少訓練項目。

2、力量訓練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12rm。這個重量是發達肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對力量，應該使用更大的重量，即1~4rm。

3、拳擊的技術通過上肢運動表現出來，但這和發力是兩回事。通過各種拳法的發力分析可以看出，核心力量才是拳擊發力的關鍵。重拳擊打時主要依靠伸膝蹬地發力，經過轉髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會破壞重拳的“發力鏈條”。因此，拳擊的力量訓練應該以核心力量項目，如深蹲、腿舉為主。

4、力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。例如每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數應該逐漸增加。例如泰森每次訓練要完成深蹲、腿舉各20組。

5、每次力量訓練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標準，一般在20秒~120秒之間。每次訓練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數，以提高訓練強度。

6、我們既不能逃避力量訓練，也不能盲目的進行力量訓練。

7、提高重拳力度有兩個步驟，首先要通過力量訓練增大基礎力量，然后還要通過重沙袋訓練將基礎力量轉化為在重拳力量。大多數拳手只重視了第2個環節，但是沒有強大的.基礎力量，即使把基礎力量100%轉化成重拳力量，也成不了拳王。

8、大腿和臀部是全集的主要發力部位，力量是這個部位的唯一要求。有力的大腿意味著有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最頻繁的部位，因為總要保持拳架，不斷出拳和移動。這兩個部位的訓練標準是耐力。而腹部和前臂，前者要經常承受擊打，后者要不斷承受出拳的反作用力，因此要求有發達的肌肉。其他部位對拳擊的貢獻比較小，按照前面的第四條原則，在訓練中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以為的那樣，是主動發力的部位，而是個傳力的部位。因此不應該對它進行過多的訓練，以免混淆發力時的順序。另外力量訓練腰部垂直發力方式和拳擊要求的水平發力方式也不相符。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇八

上肢肌肉群在拳擊運動中的力量發揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習爆發力和支撐力，運動員在進行上肢力量訓練時要重視各部位的`力量練習，特別是小肌肉群力量的練習。

練習1：頸后彎舉。最大重量為40%-70%負荷強度，每組8-15次，練習3-6組，間歇1-2分鐘，練習速度要按照訓練目標決定。

練習3：抓舉。以50%-80%負荷強度，每組8-12次，練習3-6組，間歇1-3分鐘，要求動作連貫、迅速、干脆。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇九

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十

我們女籃教練并不是很注重力量訓練，主要集中在腿部和肩部的力量訓練。要在宿舍練習的話，就要長期堅持曲蹲訓練和走剪刀布以及抬腳跟訓練，每天堅持一定的組數。肩部訓練可以做俯臥撐，或者買一對啞鈴，坐姿上推舉。女籃還有一點很重要，就是耐力訓練，要堅持每天長跑。(ps這種練法可以保持相當的耐力和肌肉力量，但不回增加太多的肌肉，因為籃球不一定會成為你終身的職業，做女人還是要保持一定的身材，如果做大運動量的肌肉力量訓練就很容易長出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是減不掉的除非你常年保持不良的生活習慣)。

力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。2.胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法做法：

你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90kg的時候，練這個用的啞鈴才4kg不到哦。

看了以上的有關于女生力量訓練的項目，大家對于女生力量訓練有了一定的了解了吧。大家在訓練的時候要多多堅持下來，不可以三分鐘熱度，做了幾天就休息。這樣是非常沒有效果的。在運動的同時，大家要多多補充營養，多吃蛋白質雞肉類等。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十一

速度訓練分為三個項目，交叉循環進行，每個項目完成30秒，然后立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。

在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。

2、實心球訓練。

在30秒彈力繩訓練之后，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

在彈力繩和實心球之后，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。

二、專項爆發力訓練。

掄鐵錘砸輪胎。

站立手持鐵錘，發力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

每組6次，完成3組。

2、爆發力引體向上。

爆發式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。

通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

3、增強人體力量。

拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作，只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。

訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。

進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態下，持續較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經系統、呼吸系統、循環系統的疲勞。經常練習拳擊，經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作、訓練和比賽。

拳擊可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創對方的力量，才能在拳擊比賽中占據優勢和主動。所以，大家需要重視絕對力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十二

跳繩訓練同樣是拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法，是拳擊運動員必須具備的能力。

跳繩可以發展拳擊運動員的下肢力量、身體協調能力、步法移動能力等，因此，是拳擊運動員訓練的重要內容。

并足跳：并足跳是拳擊運動員在跳繩訓練初期采用的一種方法。跳繩時兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側，用手腕搖動繩子，每搖一次，兩足同時跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。

高抬腿跳：高抬腿跳與原地做高抬腿動作相似。跳繩時，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進行。跳繩時掌握好抬腿的節奏和時機，讓繩順利地通過兩腳。

拳擊跳滑步：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的'一種方式。跳繩時拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩。同時，移動時的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動身體向前后左右移動。

雙搖跳：雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在足下過兩次。兩腳落地時，前腳掌先著地，同時兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對增強運動員的身體素質有良好的效果。

放松跳：放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運用在加速跳的中途休息和訓練結束后的放送中。

兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進行。這種方式可以再一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運動員的腿部力量和耐力。

跳繩訓練不論采用哪種方式，都不能全腳掌著地，必須用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時的重力和提高彈性。全腳掌著地不但動作不靈活，還會因震動使頭發脹，影響訓練。拳擊跳繩訓練的時間最好與拳擊比賽回合的時間相同，即3分鐘一個回合(女子比賽2分鐘)，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓練要時快時慢或以最快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強度。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十三

空擊練習：

開始先出刺拳適應后，再出一到兩組組合拳，最后擊打左勾拳。自身水平提高后可以增加更復雜的組合拳。拳擊空擊不僅練習拳法同時練習步法，在練習進攻同時也練習到了防守。保持注意力，練習時就當對手站在你面前，出拳干脆有力。

沙包練習：

沙包最常見到的拳擊訓練器械，鍛煉出拳速度和力量。沙包選擇填充很硬實的由皮革制成。在進行沙包訓練時要站穩在出拳，一組組合拳后出刺拳左右移動后反擊。慢慢的擊打沙包就像是在擊打你的對手一樣。從簡單的基本拳逐漸開始增加力量。

速度球練習：

速度球練習拳擊擊打的節奏，練習拳手的眼手協調，同時練習拳手的阻擋和擊打的`協調性。速度球呈水滴狀物體一段鏈接在木板，將木板按照在墻上。用手側面的指關節擊打速度球，速度球會快速彈起三次，開始練習1.2.3的節奏。熟能生巧堅持才是勝利的關鍵。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十四

顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。

擊打梨球。

這里簡單介紹一下梨球的擊打方法。

首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節向內，胳膊肘高于胸。

下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩定性。

最好要注意找到節奏。能有效擊打吊袋后，閉上眼睛。練習擊打以找到節奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，并將上身鍛煉得更結實。

打沙袋。

初期可采用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者準確地擊打。

后期可打活沙袋。活沙袋子比固定的.難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。

打手靶。

手靶練習一是提高出拳準確度，二是讓動作規范，三是練習對方的反應能力（要求手靶舉起來之后對方馬上出拳擊打），再就是考驗對方對距離的控制。當然對執手靶者也有一定要求。

如果你覺得訓練太過枯燥無味，接下來小編就再額外介紹一個拳擊訓練的手段，讓你的拳擊練習更具有趣味性。

摸肩。

相信這個游戲大部分接受過拳擊訓練的人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。

兩人一組，通過前后移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個游戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰。與此相似的還有踩腳練習等。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十五

1、心肺功能訓練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之后的回合中產生能量來予以有效反擊。這就是為什么頂尖職業拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。

2、核心力量訓練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然后再重復做20次其他練習。

3、負重訓練：負重訓練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。拳擊運動員負重訓練的關鍵在于培養爆發力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎，每個項目進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，并同時變換練習的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。

每次打拳擊的時候都要使用綁帶。

1、首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

7、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

8、到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十六

一，正確的發力方式（重點）。

（已經經過長期訓練并確認自己已經掌握正確出拳方法的讀者老爺可以跳過這一部分）。

請注意，很多人對于如何正確出拳不以為然，總感覺自己別的不會出拳還能不會？是的，大多數人就是連如何正確出拳都不會，而且由于他們的傲慢，他們會一直卡在這一步，并在之后的實戰中被人壓著打，直到他們放棄練拳或收起傲慢正經學習如何出拳。因此，請不要跳過這一部分，之后所有拳速和拳力的發揮都建立在動作正確且成型的基礎上。這也是我為什么首先細講發力方式，因為掌握正確的發力方式性價比實在太高了！

打出正確的一拳絕對不僅是手臂發力，事實上，小腿，腰胯和肩才是發力的關鍵。正確的出拳應該是小腿蹬地，同時轉胯轉肩。手臂手腕繃緊其實是保證最后把力量打出去和保護手不因出拳而受傷，如果僅憑手臂發力，力量非常小，不要說打專業選手，這種拳我拳架抱起來能抗一天。

這種對發力的錯誤概念受眾極廣，幾乎100%的沒練過拳的普通青壯年男子和搏擊的初學者都是手臂發力。掌握正確的出拳姿勢和發力方式看似簡單，其實需要一段時間的練習才能掌握，下面是練習方法：

首先要對正確的發力方式有概念，即在開始訓練前你應該了解出拳是多部位一同發力，腳掌蹬地，小腿發力，轉腰胯，轉肩，轉拳才組成真正的，有力的一拳。說起來麻煩，在實際應用中這一切都發生在半秒內甚至更短。這也就帶出來你需要知道的第二個概念，即正確的出拳不是一天可以練成的，你需要大量的練習形成肌肉記憶，練到你完全不需要思考就能打出來。所以一定要放平心態，這是一場持久戰，充足的耐心是必不可少的，一定不要半途而廢。

當你擁有了這些正確概念，你可以使用3分鐘一組，一共6到8組的沙袋訓練來強化你的出拳。建議初學者每天至少對空氣出拳練習動作3組，打沙袋3組，每組皆為三分鐘，如果你夠強，可以往上加練。無論是對空氣出拳練習動作還是打沙袋，你的每一拳都應該用盡全力，你出拳的頻率應該盡可能的快，這會使你的訓練事半功倍。

代價就是你會覺得很累，因為你在挑戰自己的極限，這時候你要明白你的很多負面想法像你覺得累了打不動了堅持不下來，其實都是你大腦的謊言和惰性，你可以把它想象成一面阻止你進步的墻，并且在思想上盡力去打破這面墻。如果你在三分鐘里實在是打不動了，那就停止出拳，但保持自己的抱架，練習搖閃并持續使用拳擊的步伐游走，完成這三分鐘。如果你連這都做不到了，恭喜你，你已經超負荷了，接下來你可能會有輕微的頭暈惡心，以及較為劇烈的，持續幾天的肌肉酸痛，這說明你訓練到位，同時這些負面體驗會打擊你練拳的欲望。這時候一定要保證營養和睡眠，并且告訴你自己，你在變強，這是值得的。不過注意，如果你在訓練中前一天的肌肉酸痛還在，請降低訓練強度以免受傷，不過還是應堅持低強度訓練，因為這會緩解你的肌肉酸疼。

這里有幾個要點需要掌握，出拳要快收拳更要快，打到目標點不是結束，打中并收拳，回到可以再次出拳的抱架才是完整的一拳；練習中寧愿犧牲速度和力量，也要保證動作的正確性，這樣才能在實戰中有更好的發揮；出拳的時候切記你的目的是把力量打出去攻擊對手，很多人過于集中在動作上，好像跳舞一樣，動作流暢但是忘記了這最重要的目的，結果就是花架子，別人一壓上來就完蛋。

二，力量。

想要提升出拳的力量，在完成空擊訓練沙袋訓練和實戰的基礎上，還有兩個訓練方式十分有效：力量訓練和俯臥撐訓練。

力量訓練即為健身力量三大項即臥推，深蹲，硬拉，還可以加一個引體向上，這些訓練會顯著的提升你出拳的力量，下面是需要注意的幾點：

臥推時的發力方式和出拳時爆發性的.發力方式有很大區別，因此在這里臥推是不需要使用太大重量的，一組做12到20下需要使用的重量就可以。深蹲和硬拉則是刺激大量肌肉和大肌肉群來提升整體力量，所以可以使用大重量。無論你練哪一項，你都應該至少練夠三組。

三大項中的任一項三天練一次就好，不要過頻，不然會肌肉恢復不了反而會有退步。我個人的訓練計劃是第一天臥推練胸，第二天引體向上練背，第三天深蹲練腿，第四天硬拉練腰，四天一循環保證肌肉充分休息。

非常需要注意的是未成年人力量訓練使用的重量不應超過體重的二分之一，不然會影響長個。挑戰大重量一定要有人看護做保護，練前熱身練后拉伸不能少，很多人不以為然，一旦受傷，輕則數月無法訓練，重則終身殘疾，一定要保持警惕。

再來說俯臥撐，俯臥撐訓練對拳力的提升很明顯，如果你身體素質好，請不要使用掌上俯臥撐，變式俯臥撐如拳上俯臥撐，擊掌俯臥撐（把自己撐離地擊一次掌在落下）等效果更佳。如果你非常厲害，你甚至可以嘗試單手俯臥撐。俯臥撐訓練的頻率有爭議，隔天一次是我的教練最認可的。

三，速度。

大量有意識加速的空擊出拳和打沙袋訓練都可以提升拳速，除此之外，還有兩種主流訓練方式可以提升拳速，速度球和負重出拳。

速度球非常常見，自學拳擊的可以上淘寶買一個放家里，也不貴。練習速度球就是要完全集中在速度和視覺上，打中反彈回來的球。速度球也可以使用三分鐘一組，多做幾組的方式訓練。這里一個常見的錯誤是很多新手打速度球還是傾向于發力，打速度球不用有意識地發力，只要有意識地快速擊打，靠速度產生的力量就夠了。

負重出拳又是新人會碰上的一個坑。可能是受影視作品的影響，像什么負重200斤跑步，把重量一脫就練成飛毛腿了一類的，很多人覺得負重出拳負的越重越好。恰恰相反，負重的目的在于優化出拳動作，提升流暢度，過大的重量反而會使動作變形走樣。正確的負重訓練非常簡便：一手拿一個1至3公斤的小啞鈴（因人而異），然后在保證動作正確的情況下盡快空擊出拳，還是3分鐘一組，盡量多的做組以提高拳速。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十七

放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數健身俱樂部這稱為腿部伸展機。坐在座位上，拉伸雙腳(相對的點)，將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復到初始位置，重復相同的動作。我們有一側占主導地位，鍛煉較弱的一側以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強力量。為了防止鐘擺動作，可以數到4秒，保持上舉動作1～2秒鐘，然后數到4秒，恢復到初始位置。增強大腿力量也可以增加揮桿穩定性。

將健身器材調整好，有利于增強上背肌肉，這一般稱為后劃機。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動，模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數4秒，恢復到初始位置。強壯的上背可以幫助你保護頸部以及肩帶，同時幫助防止揮桿受傷。

坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉動腕部，使掌心對著大腿，將一只肘部作為轉折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復到初始位置，然后用另一只臂重復這個練習。做這個動作的時候數到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數到4秒，恢復到初始位置。

大家在進行下肢力量訓練的時候一般還是到健身房去會比較好，主要有三個原因，一個是健身房里面器材比較多，總會有一款是適合自己的。另外，會有教練給自己最好的也是最正確的指導，最后，還會結交到很多的朋友，這樣大家也能夠一起共同鍛煉。

拳擊訓練心得（模板18篇）篇十八

提高核心力量的最佳動作。由于練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對于拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側接觸小腿后伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。

2、半蹲。

模擬拳擊發力最有效的動作。拳擊發力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。

3、腿舉。

提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。

4、前蹲。

訓練時對上身的壓力更大，因此對提高力量從腿部到上肢的`傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習時雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動作與深蹲相似。

5、坐蹲。

動作與半蹲相似，但強度較小。練習時身后放一把堅固的圓凳，下蹲時蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。

6、箭步蹲。

扛起杠鈴后，一側腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。

7、腿屈伸。

坐在腿屈伸器上，用雙腳構住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個過程中大腿保持靜止。

8、仰臥起坐。

頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

9、仰臥舉腿。

頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。