通過撰寫心得體會，我們可以反思自己的行為和決策，從而更好地認(rèn)識自己，提高自己。這是一篇通過總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和反思思考寫成的心得體會，希望對大家有所幫助。
減肥分享心得大全（17篇）篇一
減肥是很多人的目標(biāo)，無論男女老少都希望自己能夠瘦下來，擁有一身勻稱的好身材。但是減肥并沒有那么容易，必須要堅(jiān)持長時間的運(yùn)動和飲食控制才能夠達(dá)到效果。而作為減肥的輔助工具，減肥外套成了很多人的首選。在減肥外套的市場中，各種各樣的品牌和款式不斷涌現(xiàn)，很難選擇到適合自己的款式。在本文中，我將分享自己的減肥外套心得，希望能夠給大家一些參考和幫助。
第二段：選購減肥外套的注意事項(xiàng)。
在選擇減肥外套時，有幾個方面需要注意。首先要注意材質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的材質(zhì)能夠提供更好的防風(fēng)和保暖效果，更高質(zhì)量的材料還能夠增強(qiáng)減肥效果，例如多加入一些殺菌固色因子等。其次，要考慮到尺碼，不同品牌的尺碼會有所不同，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的尺碼。還有一點(diǎn)就是要注意款式，有些款式相對比較修身，能夠更好地緊貼身體，提高減肥效果。
第三段：減肥外套的減肥原理。
減肥外套通常采用熱力學(xué)原理，通過鎖住身體的溫度來促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。另外，減肥外套設(shè)計有“蒸汽室效應(yīng)”，增加室內(nèi)濕度，達(dá)到排汗的效果。綜合這些效果，長時間穿著減肥外套能夠有效減少皮下脂肪存貯，達(dá)到減肥的目的。
第四段：使用減肥外套時需要注意的事項(xiàng)。
減肥外套雖然有很多好處，但是要注意使用時的一些細(xì)節(jié)。首先需要注意穿著時間，太長時間穿著會讓人感覺不舒服，影響身體健康。而且減肥外套還會增加身體對水分的需求，所以在穿著減肥外套時要多補(bǔ)充水分，防止脫水。此外，減肥外套需要經(jīng)常清潔，不然會積累細(xì)菌和異味，影響身體健康。
第五段：總結(jié)。
減肥外套雖然是減肥的好幫手，但是也需要注意一些細(xì)節(jié)。在選擇減肥外套時要選擇適合自己的材質(zhì)和款式，尺碼也要注意選擇正確，而在穿著減肥外套時要注意身體的舒適度和水分的補(bǔ)充，長時間穿著可能會影響身體健康。總的來說，選擇正確的減肥外套并適當(dāng)穿著，是一種好的減肥方式。
減肥分享心得大全（17篇）篇二
目前人們健身、運(yùn)動的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太。運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。
二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時不是經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然的劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動，身體狀況不好就要停止運(yùn)動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
減肥分享心得大全（17篇）篇三
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥，那么會讓身體變得非常差，即便瘦下來了也是得不償失，而且很可能還會反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點(diǎn)：管住嘴!多運(yùn)動!
首先說吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實(shí)到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類。
對減肥來說收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說運(yùn)動：
1、懶得運(yùn)動的每天可以多散步，散步時間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運(yùn)動或減脂運(yùn)動。如果缺乏專業(yè)性知識，盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運(yùn)動。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來評估，選擇最適合你的運(yùn)動方式。
4、練瑜伽不但能夠增強(qiáng)身體柔韌度，還能夠減肥。
減肥分享心得大全（17篇）篇四
作為一個目前將體重維持在40公斤左右的人來聊一下個人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運(yùn)動，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒有胖的，這算是基因的優(yōu)勢。
筆者從童年有記憶力以來就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動物的肉，禽類肉的極限是一條雞腿，而且吃過后很久都不再想吃。能接受魚蝦、蛋奶類食物，不過，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊(duì)伍后面的也不是中間休息最多的那個。
筆者最重的時候是臨近畢業(yè)的一個學(xué)期將近98斤，后來寫畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因?yàn)橹灰燥枺腿菀追咐В厝粓D書館在圖書館睡大覺。一個月的時間瘦到42公斤左右，此后體重再沒有超過43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過兩天沒睡覺加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過純粹運(yùn)動減肥的經(jīng)歷，不過對筆者沒太有效。也曾有段時間因?yàn)楣ぷ鞯脑颍莸?9公斤，但那個時候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點(diǎn)害怕了，后來體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對食物尤其零食沒太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡單。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個時令水果，如果上午沒有大的活動量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會吃的很少。
維生素類產(chǎn)品常備著，想起來就吃，忘記了也就過去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺。可能因?yàn)楹炔杷鹊谋容^多，胃液濃度沒有那么高，然后食欲也沒那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會比較頻繁的散步徒步運(yùn)動，每周至少兩次，其他時間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來就去，不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來的人，再過五年就未必如此輕松了。
特別說明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個人一點(diǎn)生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說過了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。
對于絕大多數(shù)人來說。
節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過節(jié)食減肥，但是沒有幾個堅(jiān)持下來的，也有人通過節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運(yùn)動又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開腿多運(yùn)動，減脂瘦身之余還有塑形效果。
減肥分享心得大全（17篇）篇五
減肥一直是女性比較關(guān)注的問題，大家都希望能夠保持一個健康而苗條的身材。不過在實(shí)際操作中，因?yàn)楣ぷ髅Α⑸顗毫Υ蟮仍颍芏嗳撕茈y堅(jiān)持運(yùn)動和控制飲食。最近，我嘗試了一款減肥外套，讓我感到非常驚艷，今天我想分享一下我自己的心得體會。
減肥外套最大的優(yōu)勢在于它能夠幫助你在短時間內(nèi)大量減輕體重。這種外套采用的是燃脂材料和設(shè)計，它會在你進(jìn)行運(yùn)動的時候釋放熱量，加速你的新陳代謝，讓你的身體更快地燃燒脂肪。另外，減肥外套還能夠幫你排除身體內(nèi)的毒素，讓你的身體更加健康。
第三段：講述自己的使用體驗(yàn)。
在我使用減肥外套的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己在身體出汗的時候，穿上它可以讓身體散布出來的汗水隨時得到排出，讓我感到幾乎沒有流汗的感覺。而且它非常輕便，不會給身體帶來任何負(fù)擔(dān)，讓我可以隨時穿上做運(yùn)動。使用減肥外套時要注意運(yùn)動量的控制，過度運(yùn)動會疲勞過度，甚至導(dǎo)致運(yùn)動傷害。
第四段：分享其他減肥小技巧。
減肥外套雖然好，僅靠它本身是不足以讓你成功減肥的。所以，我還想分享一下我自己在減肥過程中的一些小技巧。首先是合理膳食，控制熱量攝入，能吃但是不能貪吃。其次是堅(jiān)持運(yùn)動，身體的減肥效果取決于日常運(yùn)動的健康程度，不要只依賴減肥外套的作用。
第五段：總結(jié)。
減肥外套的出現(xiàn)，讓很多熱愛美好生活的女性有了更好的減肥選擇。但是要想達(dá)到減重瘦身的效果，必須配合科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動計劃，把減肥外套作為輔助工具。總之，我們每個人都有短板，但能夠不斷自我完善，邁向更加健康的生活。
減肥分享心得大全（17篇）篇六
道理很簡單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗，體重就會降低。這讓不愛運(yùn)動的人很是高興，控制住嘴減肥就簡單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬萬做不到的。
飲食方面。
1、戒油膩，油炸的食物。把愛吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了。
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點(diǎn)，零食還有肉類都放棄。
3、戒飲料，可樂，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了。
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說還會引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。
分享一個必樂的液態(tài)營養(yǎng)餐。
喝一瓶這個能夠提供4個小時的飽腹感()。
這樣就不會老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關(guān)于食品安全。
通過代餐食品幫助自己減肥就會很擔(dān)心安全問題。
營養(yǎng)餐不是減肥藥，
對人體是無害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下營養(yǎng)成分，
用來代餐的產(chǎn)品嘛，既要營養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場上蛋白中營養(yǎng)價值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動物蛋白中的濃縮蛋白，
營養(yǎng)價值和吸收收率相對來說并不高。
這個營養(yǎng)對于正常人來說都夠了，更不要說是在減肥的人。
不是說熱量高的意思，這個一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關(guān)于運(yùn)動。
1、平板支撐動作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體。
肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里。
2、仰臥曲腿蹬自行車。
平躺屈膝，雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿。
腹部收緊，想象自己在蹬自行車。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓。
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替。
4、仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個動作最愛的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡單，沒有很累但是堅(jiān)持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個動作，
她平時沒時間健身的話就會做這個200下。
然后還可以配合拉伸動作。
楊冪推薦的拉伸動作很簡單。
其他習(xí)慣。
1、每天保持7個小時的睡眠。
2、每天多喝水。
減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法，應(yīng)該通過多種手段加以配合，需要每天都堅(jiān)持。
每天不用糾結(jié)攝入多少大卡，也不用去健身房，堅(jiān)持下去就有效果。
如果我的答案對你有幫助點(diǎn)個贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上。
減肥分享心得大全（17篇）篇七
肥胖癥已經(jīng)是一個世界性的問題，盡管還有極個別的地區(qū)和國家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國家和人們由于肥胖癥所帶來的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流。現(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對于人體無任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時要求身體保持不動，也不能過份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時，由于出汗過多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過繃帶對局部肌體的束縛，來達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮尽Ｃ看蔚睦p繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營養(yǎng)物質(zhì)的過份吸收，減少脂肪堆積，伺時纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥分享心得大全（17篇）篇八
美腿總是可望不可及?不，看看下面這些通往美腿的捷徑，你就會發(fā)現(xiàn)，獲得美腿其實(shí)一點(diǎn)都不難。
1、減肥鹽做腿部按摩。
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
2、冷熱浴交替法。
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。
特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進(jìn)行。
3、提腳跟。
雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
4、鉤腳尖。
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
5、腳畫圈。
站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。
6、原地跳原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。
7、彈走走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
8、舞蹈體操常跳腳尖運(yùn)動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。
9、儀器減肥。
消耗類減肥儀使人被動運(yùn)動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動后的。不良約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。
分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高，對操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。
10、按摩減肥。
是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。
減肥分享心得大全（17篇）篇九
第一段：引言（大約200字）。
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康和外貌。其中，減肥成為了很多人的重要目標(biāo)。而減肥并非易事，需要付出堅(jiān)持和努力。經(jīng)過多次的嘗試和努力，我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會，希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。
第二段：樹立正確的減肥觀念（大約200字）。
在減肥過程中，首先要樹立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應(yīng)該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效，而要追求長效。減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。并且，不同人的身體狀況和減肥需求也不同，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計劃，而不是盲目跟隨他人的方法。
第三段：保持均衡飲食（大約300字）。
在減肥過程中，保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過各種極端的減肥飲食，結(jié)果僅僅短暫地瘦下來，但很快又反彈了。后來，我意識到只有通過均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入，以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時，要注意食物的搭配和分量控制，盡可能減少高熱量食物的攝入。此外，多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。
第四段：多運(yùn)動，保持積極心態(tài)（大約300字）。
除了均衡飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量也是減肥的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動，如跑步或游泳，不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒，同時也可以改善心情，減輕壓力。鼓勵自己嘗試一些喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，找到自己感興趣的運(yùn)動方式，可以讓減肥的過程更加愉快和持久。在減肥的過程中，還要保持積極的心態(tài)，不要灰心喪氣。每個人減肥的速度和效果都不一樣，重要的是堅(jiān)持下去，相信自己一定能達(dá)到目標(biāo)。
第五段：尋求專業(yè)指導(dǎo)和互相支持（大約200字）。
在減肥的過程中，尋求專業(yè)的指導(dǎo)和互相支持也十分重要。專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練可以制定個性化的減肥飲食和運(yùn)動計劃，幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時，可以找到一些有共同目標(biāo)的減肥伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵，提供互相的幫助和支持。共同面對困難和挑戰(zhàn)，不僅可以增加成功的幾率，還可以讓減肥的過程變得更有趣和有動力。
總結(jié)（大約100字）。
減肥是一個艱苦而又值得的過程。通過正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和積極的心態(tài)，我成功地減掉了多余的體重，并且保持了健康的體型。我希望通過分享我的減肥心得和體會，能夠給正在減肥的人一些啟示和支持，讓他們也能夠堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。讓我們一起努力，追求健康和美麗的身體。
減肥分享心得大全（17篇）篇十
大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、的限制，最后都沒有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧的幾個要點(diǎn)，為自己設(shè)計一個有氧運(yùn)動處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設(shè)計有氧處方的重要前提。
1.心率。
這是測定有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實(shí)上這種計數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥分享心得大全（17篇）篇十一
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個方法是不適合你的，沒關(guān)系，最近又有一種新的營養(yǎng)瘦身方法在國際上開始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋：gi。
所謂gi，即glycemicindex就是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們在營養(yǎng)師的建議下或通過自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時，血糖值升高，胰臟會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會轉(zhuǎn)換成脂肪被儲存起來。胰島素的多少會影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣。
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物，簡單減肥。
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養(yǎng)較高，是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘。
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值。
建議：用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。進(jìn)行低gi瘦身減肥時，適量的運(yùn)動是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，合理適中的運(yùn)動量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運(yùn)動方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時治好疾病。青少年由于正處于生長發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥分享心得大全（17篇）篇十二
現(xiàn)代社會，隨著人們生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖問題逐漸成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。肥胖除了對美觀的影響外，還與多種慢性疾病的發(fā)生有著緊密的關(guān)系。因此，許多人都開始積極尋找減肥方法，不僅僅是為了追求健康和美觀，更是為了提高生活質(zhì)量和預(yù)防疾病。
第二段：制定科學(xué)的減肥計劃。
減肥是一個系統(tǒng)工程，不可盲目減少攝入熱量或進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。首先，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)制定一份科學(xué)的減肥計劃。可以逐漸減少油脂和高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，合理安排三餐，并進(jìn)行適量的運(yùn)動。同時，我們要做到堅(jiān)持和耐心，不急于求成，保持良好的心態(tài)。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
良好的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)。要控制食物的總攝入量，避免過量進(jìn)食。可以通過縮小餐盤的大小或減少一些碳水化合物的攝入量來實(shí)現(xiàn)。此外，還要避免過度油炸食物和高糖高脂的食物，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。同時，要重視細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，均衡飲食。
第四段：選擇合適的運(yùn)動方式。
減肥過程中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必不可少的。根據(jù)個人的興趣和身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動方式。可以選擇有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動可以有效燃燒脂肪和增強(qiáng)心肺功能。也可以選擇力量訓(xùn)練，增加肌肉的比例，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，還可以嘗試瑜伽、普拉提等運(yùn)動方式，幫助塑形和提升身體的柔韌性。無論選擇何種方式，都應(yīng)堅(jiān)持每天進(jìn)行，持之以恒。
第五段：保持健康的減肥成果。
減肥不只是一段時間的努力，更重要的是能夠保持減肥成果。在減肥成功后，我們應(yīng)注意鞏固和穩(wěn)定體重，避免反彈。可以每周稱重一次，定期監(jiān)控體重變化，及時調(diào)整飲食和運(yùn)動計劃。此外，我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動量，避免暴飲暴食和長時間久坐。同時，要保持樂觀的心態(tài)，健康的心理狀態(tài)有助于維持好的體重和健康的身體。
總結(jié)：減肥并不是一蹴而就的過程，需要長期的堅(jiān)持和耐心。通過制定科學(xué)的減肥計劃，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，選擇合適的運(yùn)動方式，以及保持健康的減肥成果，我們能夠享受到減肥帶來的好處，并擁有健康美麗的身體。所以，讓我們一起行動起來，邁向減肥的道路！
減肥分享心得大全（17篇）篇十三
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運(yùn)動——走路都少了。看著以前的漂亮衣服因?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕铮睦镌逻^無數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發(fā)生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動。我在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運(yùn)動，體重會立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去。現(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會利用任何機(jī)會，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運(yùn)動，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動，把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做，就會發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥分享心得大全（17篇）篇十四
第一段：引言（150字）。
近些年來，減肥成為了很多人的追求和熱門話題。減肥不僅僅是為了追求美麗，更是為了保持健康。在這個過程中，人們積累了各種減肥的心得和經(jīng)驗(yàn)。本文將通過分享我個人的減肥心得，希望能給其他有減肥需求的讀者一些啟示和幫助。
第二段：形成規(guī)律的飲食習(xí)慣（250字）。
減肥的關(guān)鍵之一在于飲食的調(diào)整。我通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，成功地減掉了十斤的體重。首先，我養(yǎng)成了定時吃飯的習(xí)慣，每天三餐規(guī)律，不吃零食。其次，我遵循了低卡飲食的原則，減少了高糖、高脂肪的攝入。此外，我盡量選擇清淡、高纖維、富含維生素的食物來滿足身體的需要。經(jīng)過一段時間的堅(jiān)持，我的身體逐漸適應(yīng)了這個新的飲食習(xí)慣，也變得更加健康。
第三段：堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動計劃（250字）。
除了調(diào)整飲食，運(yùn)動也是減肥的重要組成部分。我堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘以上，包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，能夠增強(qiáng)心肺功能，幫助燃燒多余脂肪。力量訓(xùn)練則能增加肌肉的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的熱量。我選擇早晨和晚上鍛煉，以確保身體能夠充分休息和恢復(fù)。堅(jiān)持健康生活方式，使我減肥更加有效，同時也帶來了許多健康的好處。
第四段：調(diào)整心態(tài)面對挑戰(zhàn)（250字）。
減肥過程中，難免會遇到各種挑戰(zhàn)和困難。堅(jiān)持減肥需要良好的心態(tài)和毅力。我認(rèn)識到，減肥并不是一蹴而就的事情，需要時間和耐心。有時候會遇到瓶頸期，體重停滯不下，但是我努力調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持原則，不放棄。一些勵志的網(wǎng)站和友人的支持也給了我不少鼓勵和動力。最終，我成功地走出了低谷，實(shí)現(xiàn)了我的減肥目標(biāo)。減肥的過程并不容易，但是只要我們保持積極的心態(tài)，勝利就不遠(yuǎn)了。
第五段：堅(jiān)持健康的生活方式（300字）。
減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù)，成功的減肥并不意味著就能保持身材不變。為了防止反彈，我堅(jiān)持著健康的生活方式。我繼續(xù)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和定期運(yùn)動。此外，我也注重養(yǎng)成良好的睡眠和休息習(xí)慣，保證充足的睡眠時間。同時，我積極尋找其他健康的娛樂活動，如瑜伽、登山等，豐富自己的生活，避免過度依賴食物的滿足感。通過堅(jiān)持這些健康的生活方式，我不僅保持了體重，還提高了身體的抵抗力和免疫力，享受到了更健康的生活。
總結(jié)（100字）。
減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的任務(wù)。通過我的努力和經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)調(diào)整飲食習(xí)慣、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動計劃、調(diào)整心態(tài)和堅(jiān)持健康的生活方式都是減肥成功的關(guān)鍵。希望我的分享對于那些正在減肥的人有所幫助，帶給他們一些啟示和動力。最終，每個人都可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，擁有更健康、美麗的身體。
減肥分享心得大全（17篇）篇十五
減肥是為了保持良好的身材，擁有的身材是大多數(shù)畢生的心愿，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。
減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點(diǎn)子將使你的減肥過程充滿樂趣。
1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
2、購買一些不會引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi)，打開后便會覺得乏味，就不會多吃。
3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。
4、進(jìn)食時盡量做到細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進(jìn)食。
5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既又不易發(fā)胖。
6、當(dāng)有人想勉強(qiáng)你吃什么的時候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”，千萬不要不好意思。
7、用小的餐盤和碗，會吃得較。
8、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食，吃的時候故意起動幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長進(jìn)食的。
9、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可咀嚼的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。
10、找出一張自己身材最好看時的照片，經(jīng)常拿出來看一看。
11、偶然有一天由于一時興起多吃了許多食物，也不必有感，立刻回到正常飲食狀態(tài)，因?yàn)榕既坏囊淮问д`，并不會破壞你的。
12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發(fā)胖的零食。
13、凡是會發(fā)胖的食品，絕對不要吃第二份。
14、避免走過西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。
15、當(dāng)你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。
16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會。
19、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。
22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。
23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥才實(shí)行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉(zhuǎn)移注意力。
25、要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
26、堅(jiān)持你當(dāng)初的動機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把放在眼前，不可動搖決心。
27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
28、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
30、要做些運(yùn)動以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
31、增加每日的平均運(yùn)動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。
32、多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
33、去超級市場購物，先列好一張表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
減肥分享心得大全（17篇）篇十六
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊！醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時的我，多么愉快啊！
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始！
減肥分享心得大全（17篇）篇十七
女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、多長，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動，肌肉運(yùn)動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。