最新女性健身口號(大全4篇)

有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后（動作都是盡力而為不要勉強），同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的`訓(xùn)練方法。

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。

而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

做二十個，配合呼吸，慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線（背部和地板之間的空隙可以放進一只手）。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。

2、利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

3、雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。

4、躺下，回到開始位置。

重復(fù)同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進行下一回合。

由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。

運動前，準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗者。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。那么女性健身跑步有哪些指南呢?下面由小編為大家分享相關(guān)知識，歡迎大家點擊查看。

女性往往比男性柔韌更強，但對跑者來說，這既是優(yōu)點也是缺點。更好的柔韌性是女性身體結(jié)構(gòu)與功能的結(jié)果——更寬的臀部和雌性荷爾蒙都讓我們的肌腱更易拉伸以便分娩。同時，我們更少的肌肉質(zhì)量也讓身體移動更自如。

柔韌對跑者有益是因為這意味著身體在每一步移動時都有些許不同，這會使每次著地時關(guān)節(jié)所承受的壓力不同。這能保護我們免于受傷。若壓力以相同的'方式，一次又一次完全施加在關(guān)節(jié)的相同部位上，那個部位承受的壓力就太大了。關(guān)節(jié)更靈活就不會這樣。

但柔韌性也是弱點。疏松結(jié)締組織在每一步上反彈的能量也更少。像不彈的橡皮筋——拉但不回彈。頂尖選手往往擁有非常緊致的腘繩肌，這能使每步產(chǎn)生更多能量。因此，柔韌性可能會降低受傷風(fēng)險，但同時意味著你會更慢。

大多數(shù)跑者是腳跟著地，女性比男性更可能采用腳跟著地。很多專家認為，相比用腳的中前部著地，腳跟著地會產(chǎn)生更高的沖擊，可能增加受傷風(fēng)險。在一份針對249名有經(jīng)驗的女性跑者受傷風(fēng)險的研究中，所有人都是腳跟著地。

有意識地考慮輕輕著地。有些跑者，特別是有較長傷病史的跑者可能要嘗試用足弓著地，因為很多跑者(不是全部)在不用腳跟著地時自然落地更輕松。

考慮略微提高節(jié)奏(就是每分鐘落地的步數(shù))，這個變化也能減輕每步落地的力量。

想象你正繞著蛋殼跑步，或是學(xué)著水黽那樣翩若驚鴻、輕輕劃過池塘。

女性的額外體脂可能是耐力跑者的一項優(yōu)勢。研究表明，女性不僅有更多體脂儲存，而且還能更有效地利用體脂、節(jié)約糖原。目前來說，男性整體更強、更快，但女性在生理上非常適合耐力項目。

當然，缺點也是有的。雖然體脂讓我們在長跑中耐力更強，但這也會在短距離比賽中限制我們，減緩速度，并使我們在給定配速跑步時訓(xùn)練得更辛苦。

總體來說，在比賽中，女性比男性更善于自我配速。在對14場馬拉松賽事的91929名參賽者(其中42%是女性)的研究中，人們發(fā)現(xiàn)：相比女性，男性在后程明顯減速。總體來說，男性后程比前程減速約16%;女性只有12%。而在人數(shù)方面，男性完賽者后程明顯減速的約為14%;而女性只有5%。

女性心臟比男性要小。更大的心臟能向身體泵出更多含氧血。這也是男性能高速跑動更長的原因之一。值得注意的是，通過訓(xùn)練女性心臟擴張和重塑的情況和男性心臟一樣，但由于開始較小，所以之后依然較小。

女性往往比男性更容易受傷。部分原因是女性臀部和骨盆形狀的差異使身體承受更多壓力。與男性相比，女性的臀部和核心力量較差。女性往往四頭肌發(fā)達，腘繩肌較弱。

這意味著女性“四頭肌主導(dǎo)”(就是四頭肌出力多)。這種不平衡會影響膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。同時，虛弱的臀部、核心和腘繩肌會引起女性跑姿錯誤，更容易造成內(nèi)旋。這種生理問題高中女生中更常見，而年齡越大的女性越趨于穩(wěn)定。也有些人會一直如此。

懷孕生子似乎從心理上和生理上提升了一些有競爭力女性的跑步實力。保拉·拉德克里夫就是最好的例子。許多懷孕期的生理變化對跑者是有益的。例如，懷孕期女性心臟泵血增加，紅細胞增多，輸氧能力增強。這都有利于后續(xù)運動表現(xiàn)。懷孕也是種抗阻訓(xùn)練，隨著胎兒長大，女性的骨骼和肌肉要調(diào)整適應(yīng)承受更大重量。這些變化大多數(shù)是永久的，但有些人只會持續(xù)到分娩后一年或更長一些。

另一方面，有些女性產(chǎn)后的跑姿會改變。有些跑步時甚至很痛苦，這可能是因為懷孕分娩讓骨盆移位所致。但有些訓(xùn)練能有助改善。

青年女性的健身方法應(yīng)以肌肉收縮幅度大，運動強度較小，運動時間較長的有氧運動形式為主。這有助于女性形成優(yōu)美柔和的女性身體曲線。對于體態(tài)過于纖瘦的女孩子，不要對力量練習(xí)有所顧忌。實事上，無論你怎樣訓(xùn)練，都注定了女性不可能象男性那樣形成棱角分明的肌肉線條。這是女性雌性激素和皮下臘肪較厚所決定。因此，消瘦的女孩不妨大膽地進行器械力量性練習(xí)，獲得一副勻稱的身段。過于豐滿的女性，通過不懈的低強度長時間有氧運動，將再現(xiàn)你驕人的線條。

女孩子都希望有一雙修長的小腿。有的女孩因小腿肚子粗或感到腿形不美，連短些的裙子都不敢穿。其實，健美的小腿不但來自先天，后天的鍛煉也能獲得。

下面的練習(xí)就可以幫助你去掉腿部的贅肉，伸展腿部的肌肉，同時可增強腿部的力量，以此改變你的體態(tài)，從而使你對自己的體形恢復(fù)自信心。切記：成功不在一時，要堅持隨時隨地的練習(xí)。

扶椅背自然站立，身體正直，兩腳趾用力，用力向上蹬起，停留5秒。此動作連續(xù)做20次。等公共汽車時在馬路沿上也可做此練習(xí)。要點：體會兩腳內(nèi)側(cè)用力。

站在椅側(cè)，右腿向后伸至最高處，腳與腿成直角不變。換腿，每條腿各做20次。上體保持正直。

雙手扶椅背支掌身體，右膝向上抬，直至貼緊胸部，然后以大腿帶小向后上方伸展。每條腿各做20次。

壓腿。右腿左腿蹬。右腿大腿與地面平行，左腿成一條直線。換腿，各做8次。

仰臥，兩腿做最大速度的車輪跑。堅持2分鐘，每次做10分鐘，兩次之間休息1分鐘。

手撐地，側(cè)躺，右腳面蹦直，右腿向上蹬伸至最大幅度，落下。右腿做25次，然后換左腿。

健身新潮一啞鈴健美操近年來，一種新的健身方式——啞鈴健美操，正在風(fēng)靡全球，成為時髦的健身活動，尤其受到女性及中老年人的`喜愛。

使用啞鈴做健美操，可鍛煉身體肌肉，促進基礎(chǔ)新陳代謝和蛋白質(zhì)的合成，限制肥胖體質(zhì)，對動脈硬化、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、貧血等癥的預(yù)防和改善均有較好的效果。每天堅持做15?20分鐘的啞鈴健美操可達到防病健身和減肥美容的目的。

啞鈴健美操為何受到青睞，是因為配合啞鈴做健美操，可增加一定的運動量和負重，比徒手健美操更有效果，同時它集啞鈴運動和舞蹈健美操于一身，動作伸展有力、輕快靈活，既可手持做各種動作，也可固定在腳上做伸屈跳躍運動，還可在優(yōu)美的音樂旋律中配上輕盈舞步，使人在享受藝術(shù)美妙的同時強身健體。另外，啞鈴健美操不受年齡限制，兒童至老人均可;室內(nèi)外均可，不被場地所限。啞鈴的種類、型號的選擇，可依個人身體條件來定。