范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面是小編為大家收集的優秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
簡單的動作篇一
背部如果肉太多，可能會導致脊柱歪斜，為避免這一情況發生，應持續練習瑜伽瘦背。以下是媽網分享給大家的瘦背瑜伽動作，速get：
眼鏡蛇式
1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。
2、吸氣時同時瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向后方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鐘。
3、呼氣，慢慢恢復到原來的姿勢，在此過程中，注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿勢之后，保持趴在地上的姿勢，完全放松。
拱背式
1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時抬起臀部，頭部向后仰，腦門頂于地面。
2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時，肛門一定要處于緊張的狀態，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。
簡單的動作篇二
減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前，必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟了，身體的柔韌性就增加了，每天堅持20到30分鐘，減肥效果都看到了。
樹式能鍛煉人的.平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
簡單的動作篇三
在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然后，換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！！！！
對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部--想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。
身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。
上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置--用手做出一個大大的完美的圓形--就在你的.腹部上面。
收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。
“芭蕾舞者以她們“緊實，線條優美的臀部著稱”。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。
一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重復30次，然后換另一條腿。 挺翹性感的pp你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧！ 平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢！
芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺并且優雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點，手指指向外側。
臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。 把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復30次。
這些動作并沒有很難，對吧？相信你只要堅持，一定可以擁有更加優雅美麗的曲線，不要忘了，氣質也一樣會變優雅噢。