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克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇一
姥姥家院子前面，有兩棵高大的香椿樹，每年清明節前后，正是摘香椿吃的大好時節。
一個風和日麗的周末，我上午早早的完成了作業，媽媽帶我和妹妹來到姥姥家?？吹綕M樹的香椿芽，就好像看到一桌美味的滿漢全席：香椿炒雞蛋、香椿拌豆腐、腌香椿、香椿餅…..，于是我們急急忙忙吃完午飯，來到院門外的香椿樹旁，昂著頭，看向樹上的一簇簇嫩紅的香椿芽,微風拂過，還散發出微微的香氣。
話不多說，開摘！因為樹太高，所以我和媽媽從儲物室搬來了“祖傳”的竹梯，我的“饞貓”媽媽第一個沖上前，說想摘點吃吃。只見媽媽神情緊張，擦干手上的`汗,小心翼翼地上了梯子的第一階，一只手緊緊地抱住梯子，另一只慢慢伸向香椿芽，順著葉子的底部用手指甲一掐,一根根香椿芽就摘下來了。
媽媽邊摘邊說：“好香好香??！”自豪的向我揮揮手，把香春芽放進籃子里，很快香椿樹下面就被摘了個精光。媽媽繼續向上爬，上到第二階，就見媽媽雙手緊緊地抱著梯子，雙腿不停地打顫，眉頭緊鎖，眼睛緊閉，喊到:“哎喲!太高，有點暈，嚇死寶寶了！”然后趕緊爬了下來。全家人都在下面哈哈大笑。
姥姥笑著，從院內翻上了墻頭，我呢，不費吹灰之力就爬上梯子的第三階，大家一起說媽媽：“你呀，膽子真小，還不如個老人家!”媽媽尷尬地說:“你們好好摘，回頭好好犒勞你們?！?/p>
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇二
“大家都快點睡覺了，都快十二點了還不睡覺。”媽媽說道。我耷拉著腦袋，灰溜溜地跑回我自己的房間。無精打采地“砰”的關上了門。我真的一點都不想睡覺，在暖烘烘的被窩里，拿著一本《0點謀殺案》津津有味的看了起來。
想到這兒，我拿起杯子，想喝口水冷靜一下。就在要杯子將要貼在嘴唇上之際，又想其《神探柯南》里的《半夜兇殺》被害人被毒死的慘景。我放下杯子，回到床上，這時，我幾乎整個人不能動彈，往日的鎮靜已經崩潰了，散架了。我頓時毛骨悚然，雞皮疙瘩滿地掉啊。
我生怕床底下有個面目全非的頭，突然伸出一只血淋淋的手。尖尖的手指甲，突然把我從已變成冷冰冰的.被窩中抓到萬丈深淵。太陽之神??！請救我吧！。我的幻想實在太多，我急忙鉆進被窩里，可是我的呼吸又不足了。
?。∵@是我第一次嘗試到害怕的滋味。神秘的幻想使我爆發了心臟病似的，無人能拯救。自己一個人睡在房間里就那么的痛苦嗎？我閉著眼睛，漸漸的，夫爾、保羅、愛琴絲，十幾個人獰笑著漸漸的離我遠去。
不，我一定能行！世上有什么鬼怪呢？我鎮了鎮自己的，拿出鎮靜的姿態面對自己的幻想；我不斷使自己沉著下來，為了預防萬一，我拿出了珍藏的寶劍。我鉆出被窩，小心穿上了拖鞋，小心翼翼地逼近電燈的開關，還差最后一步了，我用劍鞘按動了開關，整個房子光亮如日，所有的妖魔鬼怪都消失得一清二楚。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇三
這時我聽到我家陽臺上的衣架“咯吱咯吱”的響我想是不是小偷進了家，我害怕極了再加上前半夜我做了個吸血鬼的夢，我更是膽戰心驚的睡不著覺小學生作文大全他們讓我數數，可我還是睡不著他們讓我想著鳥語花香，還是睡不著覺最后，我讓媽媽給我講了幾個故事才睡著覺。
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克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇四
一到晚上睡覺時，有的孩子就開始害怕，有時這種害怕表現的很激烈，孩子會大哭大鬧，詢問原因時孩子可能說不清。作為家長，看到孩子這樣心急如火。
孩子比較都敏感，如果受到一次刺激一般都會銘記在心。孩子之所以這么害怕，肯定是受了什么刺激。此時，家長需要耐心問出孩子害怕的緣由，再認真的幫孩子排除煩惱。當孩子放下了他心中的恐懼，一般問題就解決了。
孩子會這么害怕，一部分原因是由于孩子膽小，即膽小的孩子容易受刺激。而造成孩子膽小性格的原因是多方面的，主要是環境與教育的影響。比如，父母過度限制孩子的活動，不準孩子單獨外出，不讓孩子多接觸同齡伙伴，造成孩子不合群，缺乏一定的交往能力；父母過分嬌寵孩子，事事包辦替代，使孩子喪失鍛煉的機會；或者父母過分嚴厲，孩子整日戰戰兢兢。
那么對膽小的孩子應該如何幫助教育呢？可以從以下幾方面著手：
1、創造一個溫馨祥和的家庭氣氛，讓孩子自由自在地生活。
2、端正父母教育態度，從思想上認識對孩子的溺愛、嬌寵，只會造成孩子怯懦、任性的性格。
3、平時注意培養孩子的獨立性、堅強的毅力和良好的生活習慣，鼓勵孩子去做力所能及的事情，讓他（她）學會自己照顧自己。
4、鼓勵孩子與人接觸交往。讓孩子體會與人交往的快樂，慢慢消除緊張感和不安全感。先讓孩子和比較熟悉的人交往，譬如：和經常左鄰右舍打個招呼，問個好；和熟悉的、性情溫和的、年齡稍大幾歲的小朋友一起游戲；再慢慢過渡到走親訪友，去公園和同伴嬉戲，利用乘車、散步的機會和陌生人接觸等。
5、帶孩子到大自然中去，使孩子開拓眼界，還要教給孩子適當的技能，從而增加自信心，敢于參加小伙伴的活動。給孩子創設外出活動和與人交往的條件，使孩子隨著年齡的增長，不斷地擴大認識及交往范圍，使他在接觸陌生人的交往中，不斷地增強感知能力和記憶能力。
孩子的害怕情緒要正確對待和處理，以免對孩子的將來造成影響。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇五
一個星期天，爸爸突發奇想，說要帶我去游泳。一聽到“游泳”二字，我便想起了以前。
那時我沒上小學，游泳池對我來說就像一望無際的汪洋大海，即使在淺水區，我也像一個被爸爸丟進海里的西瓜一樣，“咕咚咕咚”地往下沉……太可怕了！于是我大喊：“不去不去！我絕對不去！”
爸爸媽媽輪流來安慰我，說：“沒關系的，你早已長高，現在你已經能站在淺水區了，你在里面就相當于洗洗腳、玩玩水！”咦……好像很有道理，如果是這樣的話，我都可以在泳池里走路了，那還怕什么？于是，我同意了爸爸的想法，“好吧，那我們去試試！”
到了泳池邊，我的心又開始怦怦跳了，我真的可以安全地在里面嗎？爸爸似乎已經摸透了我的心思，摸摸我的頭對我說：“放心吧，我在，爸爸不會讓你掉下去的！”聽到這句話，我心里才踏實了下來。我慢慢走進淺水區，爸爸果然說得沒錯，水位只到我的脖子，我能站在里面！雖然還站不穩，但是我有信心多了！
懷著這份小興奮，我先自己練起憋氣，很好，練了幾次都沒有嗆水，時間也超過30秒。開始游吧！我在岸邊取了一塊浮板，開始在腦子里回憶以前爸爸教我的動作：憋口氣，腿用力向后蹬、打開、收回、打開、呼氣、吸氣……嘿，我游起來了！接著，我開始嘗試丟掉浮板，加入兩只手配合身體劃水，哈哈！我真的游起來了！
自從這次之后，爸爸一有空就帶我去游泳。原來，當克服了恐懼，勇敢嘗試之后，可以獲得這么讓人欣喜的成果！我再也不是“被丟入海里的西瓜”了，我是一條海里的魚！
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇六
“大家都快點睡覺了，都快12點了還不睡覺?！眿寢屨f道。我聳拉著腦袋，灰溜溜的跑回了房間。“砰”的一聲關上了門。我真的一點都睡不著，在暖烘烘的被窩里，拿著一本《0點謀殺案》津津有味地看了起來。
不知不覺中，鬧鐘“當、當、當”地敲響了。此時此刻正是十二點整，一陣寒風吹來，我不禁打了個哆嗦，房間的窗簾隨風飄起，“嗚——”一聲狗叫，嚇得我連手中的書也掉了下來，也許這正是魔鬼出沒的'好時機。我一向是個“膽大包天”的人，我拍拍胸膛，壯了一下膽子。正想關燈睡覺，突然，《0點謀殺案》故事出現在眼前：在一個夜深人靜的黑夜，某醫院的一個病人看見一個披頭散發的半臉人，他拿著一把鋒利的斧頭……想到這兒，我拿起杯子，想喝口水冷靜一下。就在杯子將要貼在嘴唇上之際，又想起了《神偵柯南》里面的《半夜兇殺》被害人被毒死的場景。我放下杯子，回到床上，這時，我幾乎整個人不能動彈，往日的鎮靜已經崩潰了。我頓時毛骨悚然，雞皮疙瘩滿地掉??！
我生怕床底有個面目全非的頭，突然伸出一只血淋淋的手，把我從被窩里抓到萬丈深淵。太陽之神，救救我吧！我的幻想太多了，我急忙鉆進被窩。
不，我一定能行！世上有什么鬼怪呢？我拿上我的寶劍。鉆出被窩，穿上拖鞋，逼近開關，最后一步了，我用劍鞘飛快的點了一下開關，整個房間光亮如日。
我相信愛幻想的孩子們都有我一樣的經歷?？晌椰F在不怕了。恐怖幻想籠罩不了我的腦子，哈哈哈。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇七
“呼一呼一"一個深夜，冷酷無情的風兒拼命的敲打著窗戶，使窗戶內的我瑟瑟發抖。
“天啊，嚇死我了！"我從被子里冒出一點腦袋，小聲的說。呵呵，本來我縮在暖和舒服的被窩里睡得正香，可是一股尿流卻把我從夢中抽醒了，所以我只好坐起來了。
怎么辦？我心里的兩個小人開始斗爭，左邊的`小人說：“不要憋著，不然你的肚子會爆炸的！為了明早能過的舒服，拼了！"我思考了一會兒，另一個小人馬上喊，“哎呀呀，你不要命了，要是出去被鬼吃掉了怎么辦？嗯？"最終，第二個說話的小人輕松地征服了我。
是的，我的確很膽小，因為我只要望著窗臺上那張牙無爪的黑影，就會害怕。現在，我這個膽小鬼一聲不吭的把頭縮回了被窩。
“哎呦，肚……肚子好……痛！"我越想越害怕，越害怕……肚子就越痛，于是我輕聲地呻吟起來。此時的我，緊閉雙眼，在心里祈禱著：太陽神大人呀，我求求求求您，快快快快升起太陽吧！我真的很怕摸著黑起夜呀！
“呯，呯！"，風兒有些不像話了，他開始用全身撞擊著脆弱的玻璃窗，我吊著這顆害怕的心，滾成一個小球，喘著粗氣，一直被被窩罩著，我想：現在應該有個外星人，偷偷摸摸的走進我的房間，然后他的身后還跟著一群鬼！哦，天吶！他們可能正在大步流星地走向我的被子，要掀開我的被窩，然后把我平分著吃掉……唔，這真令人毛骨悚然。
唔，那真是一個令人害怕的聲音呀！
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇八
不知不覺中，墻上的鬧鐘指到了九點半，往日的這個時候，我早已困得睜不開眼，可今天卻一點兒睡意也沒有。
我坐在沙發上漫不經心地擺弄著帽子，媽媽正在臥室里玩手機，爸爸已經入睡，客廳里只有我一個人，除了“嗒嗒”的鐘聲，一切都顯得十分冷清。我故意咳嗽了幾聲，想引起他們的注意。
媽媽從臥室里走了出來，吵著說：“怎么還不睡，都幾點了!”
“失眠”，我應了一聲。
“小小年紀失什么眠呀!”邊說邊把我往房間里推。
“哎呀，我真失眠!”我急得直跺腳。
媽媽不理我了，把所有的燈都關了，自己也去睡了。我無奈地嘆了口氣，走向房間去睡覺。
我在床上輾轉反側，怎么她睡不著，總覺得渾身不自在。大腦像控制不住一樣，一會兒想想可笑的電視，一會兒又想起了鬼故事……我的心很亂，就像旋在風浪里的一片樹葉，一會兒被拋到這里，一會兒又被拋到那里。唉，失眠的滋味真不好!
我正用眼睛環顧著四周，突然，燈“啪”的一下亮了，我心里猛地一驚，定睛一看，原來是媽媽。她見我還睜著眼，便生氣地說：“怎么還不睡呀!”為了不讓媽媽真生氣，我胡亂地說了一句：“爸爸打呼嚕。”“就是的，打個呼嚕誰也睡不著。”媽媽說著，就躺在了我旁邊。這下好了，媽媽來了，我更睡不著了，總覺得有些別扭，生怕一轉身就能碰到她。我一動不動地盯著黑乎乎的房間，不一會兒，媽媽睡著了。我聽著“滴答滴答”的鐘聲，不知不覺也睡著了。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇九
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調節法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
1、充分的準備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。
2、端正演講動機，減輕心理負擔。
不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。
一、你所需要具備的心態：
1，要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1，多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2，練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十
面對主考官，如何讓自己保持鎮靜呢？有什么面試技巧讓自己克服緊張心理呢？請看下文支招。
面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發揮不出來，真是越緊張容易壞事。后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。
面對主考官，如何讓自己保持鎮靜呢？我的經驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發揮奇特效果。包內要多帶一些有關工作的資料或有助于談話的東西。例如“關于這個問題，我已作了某些設想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。
如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。
帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱。因為這時人最容易產生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質。當然，能夠看一本與你專業相關的書刊那就更好了。
在面試時，你應該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態就是你要抱無所謂態度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的`是?！?/p>
面試當中，如果發現自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利，你承認自己曾經緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。
每一個求職者，都要經過面試這道關。有的人經驗豐富，發揮自如，接受面試如同表演節目，順利闖關；有的人則對面試戰戰兢兢，被動應對，縱有再多能耐，但由于臨場表現欠佳，難免敗北。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十一
面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，才會導致發揮失常。今天本站小編給大家分享一些克服面試緊張的技巧，希望對大家有所幫助。
參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難。考生調整心態具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要”，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。
在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。
想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現緊張焦躁的狀態是不明智的。
如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發揮出最佳水平。
穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發，信心倍增，也就不會那么緊張了。
1.與個人的切身利益前途命運的關聯程度有關，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領導面試時一樣會緊張;運動員參加重大賽事同樣也緊張;不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往越是希望應聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結果的過度期待會引起面試緊張。
2.面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進入考場時，自然就會產生一種緊張的氣氛。但公務員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。
3.面試題的難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產生不同程度的緊張心理。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十二
人致命的弱點，就是不知道自己的優勢;更加致命的弱點，是不知道自己的不足和劣勢。下面是小編收集的克服演講障礙的技巧，希望大家認真閱讀!
演講需要做到“收”和“放”，當進入演講狀態時，其實最難把握的就是“收”，而不是“放”。其中，有兩點非常重要：一是情緒的控制，二是行為的控制。比如在演講中設置一個“高潮”，在這之前要讓自己的情緒不失控，而在高潮時集中爆發，可以在達到高潮之前停頓一下，這樣對觀眾的感染力會很強 。
在講故事時，不要干巴巴地陳述，而要把細節講出來，這樣故事自然就呈現出來了。比如寫演講稿時，比起“父親對我說”， 改用“父親用雙手捧著我的臉對我說”，畫面感更強，會讓自己回到當時的狀態中，也將觀眾帶入你的情緒中。
演講和分享有個區別：分享不會在意語句的長短，把觀點或事情表達清楚就好了。而在演講中，短句適合遞進的表達，非常適合表達強烈的觀點和情感。
好的演講，不拐彎抹角、從不云里霧里、從不旁敲側擊，而是直來直往、開誠布公、一針見血。從聽眾的角度講，這樣的信息傳達是有效的、是重點突出的、是有記憶點的。從信息傳播的規律而言，這恰恰符合當下信息爆炸時代人們對信息獲取的需求，更重要的是，直給的表達方式在這個 時代是自帶語言魅力附加值的。
演講如果想有大成，首先是要認識自己，其次才是學會說話，學會與人溝通，然后是學會演講。要成為一個演講者的第一步，既不是敢不敢在眾人面前開口，也不是掌握那些花哨的說話技巧，而是對自己的.洞見與突破，對自己本色的自剖，這叫叫“打碎后的重塑”。首先要了解自己的性格。其實，無論學習什么，最先學習的應該是如何找到自己;而無論做什么，最先選擇的應該是做自己。
人致命的弱點，就是不知道自己的優勢;更加致命的弱點，是不知道自己的不足和劣勢。有時候，我們一直認為有些東西是我們的缺點和障礙，善于和自己的缺點相處，劣勢有可能會成為我們的優勢!
有邏輯、有層次地對自己和所講內容進行剖析，尋求最本源的自我，這是一個尋找自我潛能和探索自我的過程。這個方法最厲害的地方在于，可以幫助那些總覺得自己沒啥東西可講的人，迅速找到自己想講的內容，這不啻于活生生的天降寶藏。
比如，你如果口齒不清，語速很慢，那么像要在短時間內完成演講，就不能用長句，不能有一句廢話，這樣反而讓你的語言鏗鏘有力，具有強大的爆發力。
比如，你上臺緊張，緊張到影響肢體動作，比如臉紅脖子粗、四肢痙攣、兩腿發抖、喉嚨阻塞……但如果你能把內心最真實的聲音發出來，用心來演講，你是什么樣子，就接納什么樣的自己，把真實的自己展示出來，也許這些緊張會更好地調動你的情感，輔助你的演講，讓你更加真實地表達你自己。
樂嘉說：“觀眾對于鏡頭后的事情什么都不知道，但是他們有一個天生的本事，就是知道你真誠不真誠!”所以，演講絕對不是壓抑天性，絕對不是為賦新詞強說愁，絕對不是去迎合觀眾，而是用真誠去打動在看你的人。
演講不只是在演講，演講是在真誠地表達，表達你生活中的一點一滴，表達你的感受和體悟，表達你性格當中暴露的一切問題。你的演講水平的高低，不是簡單的技巧的呈現，不是看你會不會講普通話，也不是看你講過多少場，而是你有多了解你自己，你有多大的勇氣去面對你內心的脆弱。
好的演講應當是一個醞釀已久的故事、沉淀許久的情感、呼之欲出的觀點的一次分享和碰撞，是來自于真實的個人體驗、獨立的個體思考和負責的個性化選擇的一次公眾傳播，該是你最想講的故事、最想說的話。演講動人，一定在情感，情感不能虛，故事不能假。每一句話都要有依據，莫名其妙的情感爆發是沒有依據，故事邏輯不清是沒有依據。
所以說，為講而講不一定能留下傳世佳作，但只要走心用情，不經意的一段話可能會被很多人銘記。當真情實感引導著你表達的時候，方法都變得沒有那么重要了—當然，好的方法會讓這份真情傳遞得更準確、更有效。
當你在演講的時候，在和他人溝通的時候，遇到了自己并不想回答的問題時，你可以把問題換個方式還給他，同時還要考慮他人的感受，不得罪人。
演講不是我要講什么，也不是聽眾要聽什么，而是我想講的與聽眾想聽的能夠結合并產生共鳴。作為演講者，必須去了解我們的聽眾，聽眾能否理解以及感同身受至關重要，打動聽眾的演講才是好演講。演講者要把事情往深處想，往深處看，往深處講，使其與聽眾產生共鳴。
對演講而言，真情實感很重要，但要想成為真正的好的演說者，必須要堅持學習和不斷地練習，抓住所有可以“說”的機會。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十三
演講是在工作中必要的實用技能，克服上臺演講緊張是非常有必要的事情。這里給大家分享一些關于演講時克服緊張的技巧，方便大家學習了解。
第一、看前方。
上臺演講緊張，眼神到底應該看哪里才不會被觀眾發現自己其實是非常緊張的。首先眼神一定要看前方的，但是不能直視。如果做為演講的你連眼神都是直勾勾的直視，別人肯定認為你是不專業的，或者是你準備不充分，表現的內心就很害怕上臺的。
第二、環視。
看過很多優秀演講者視頻的你一定知道，眼神環顧四周是非常自信的演講。環顧四周能讓觀眾集中注意力聽你演講，眼神和聽眾交流會幫助您演講內容更深入人心，獲得他們的認同。
第三、不要細看。
一直盯著一個人看的演講會是非常僵硬的，作為演講者在臺上演講即使非常緊張也不能只盯著某一位熟悉的聽眾或者面善的聽眾。這樣既掌握不了全場還很容易暴露自己演講是很緊張的。
一、“居高臨下”的心態。
假如你有了“居高臨下”的心態，就會產生一種優越感，有了這種優越感在演說過程中就會逐漸消除嚴重心思。
一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時分)面前，老師在學生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺不自覺地把自己放在主導者的方位上。
初學演說者，要戰勝自卑感，就得逐漸養成這種“居高臨下”的心態。正如卡耐基所說：“你要假定聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個神氣的借主，底子不用怕他們?！?/p>
二、坦白面臨的心態。
說的具體點，便是要戰勝怕出丑的心態。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺，而是由于曾經出過糗，所以懼怕再出糗的情況發作。
怕丟體面是人類共有的心態，中國人尤甚!在演說中把體面看得太重，往往體面丟得更大。
我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴重。
比如我常跟我的學員舉的例子便是：“一般我見到比我厲害的人都會嚴重，但我從不夸張。假如咱們覺得我表現還能夠，請用掌聲告訴我吧···”
三、順從其美的心態。
人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會在登臺前設想許多種不同的演說作用，越想越覺得嚴重。
在我的教學訓練中，會給每位學員都足夠的時刻模仿演說競賽，說是競賽，實則是鼓勵咱們來一次既完好又標準的真實意義上的演說：建立場景、確認主題、約束時刻、配好一切可能用到的輔助工具等。
無數次模仿訓練的結果令我發現，在剛剛得知要競賽演說時還在嚴重的學員，一站上臺就天然而然的分享開了，不見絲毫嚴重的情緒。
后來我總結道：由于這些學員都明白：反正都要登臺了，與其懼怕、憂慮、糾結、嚴重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點時刻去從頭梳理和考慮我要演說的結構、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽眾互動、達到共識等實質性的問題。
四、把每一次張口說話，都作為訓練時機。
有一句話說得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會消失?！奔偃缭蹅兛傇谧约旱氖孢m區里，不愿邁出去，就永遠不可能進步。
你應該會有這樣的感觸，許多之前覺得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來。就像你學騎自行車，剛開始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長在了腿上，能夠輕松駕御。
其實商務演說也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺的驚駭。
之前也聽說過許多擺脫上臺驚駭的辦法，比如：深呼吸法、把聽眾想成豬法、眺望遠辦法等等，我覺得這些辦法底子沒多大用，一上臺說話仍是會大腦一片空白。
其實驚駭的底子原因是咱們上臺的次數太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時機操練演說。
一切時機指的是你在公司的每一次說話的時機，不需要是什么重要的職工大會，能夠僅僅3、5個人的小范圍討論，也能夠是小組周例會或部分早會等，只要有時機就要發言，操練自己的表達能力。
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
二、心態。
1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
三、練習。
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
一、熟悉講稿。
并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有心力照顧現場。
其實，通過認真、反復的思考去把握演講的內容和講稿的結構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個問題是中心，演講稿中先說什么，后說什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設想。
比如，現場發生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經驗的演講者，常常要設計一個或幾個開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時候，登臺演講前，常常一個人開聲練講。
二、開聲練講。
講練也應有適當的方式方法。根據個人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經驗的人當聽眾，請他們幫助你，指導你進行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態勢”，有的人把重點放在培養感情上面。在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰：去除登臺前焦慮緊張的情緒。
這種緊張情緒大多數人都會有，而且也是一種正常的反應。但這種壓力如果太強大，如果得不到緩解，勢必嚴重威脅演講的成功?？朔@種心理壓力的有效方法如下：
(1)要有取得成功的強烈欲望，要想到自己肯定能成功?！扒榫w是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”、“信念”、“優勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的。優勢就是多想想自己獨具的有利因素。
(2)不要太多關注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執地一個勁地讓自己出丑，直至我可以習以為常?！?/p>
(3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松”;或者活動活動身子，以釋放體內因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。
1.千萬不要冷場。
(1)上臺前，千方百計使自己處于放松的愉快狀態。比如說開開玩笑，說說笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉移思想上的興奮點，以調節心緒。
(2)即將登臺，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時，什么也不去想，盡量讓自己處于無意識狀態。
(3)運用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經獲得過的成功，想自己的優勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時，暫時藐視一下臺下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收獲。
(4)步上講臺的那一時刻，切莫期待什么“轟動效應”。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。
(5)一開口，語調可以高一些。響亮有力的開場白一出口，既穩住了現場，也穩住了自己。講的時候，要做到“思路先行”，以在登臺前已經“定格”在腦子里的信號系統為依據，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當演講進入良性循環的運轉系統，演講的成功已見曙光。
2.不要說得太過。
有的人總喜歡好大喜功。舉一個很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車。如果，事先他已向上司報告說：“這個月由于其他車廠推出新型車，因此預測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個月份車廠推出了新型車，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項事實，就會被認為是一項“失敗”!
3.帶上幾個專業詞。
有時，當我們坐在車上或咖啡廳里，聽到旁邊有人說外國話或專業名詞時，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現象就是記憶心理學上所謂的“凝離效果”。例如：我們若將一個特殊符號放在一大堆數字當中，則這個特別符號定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。
當你追求女朋友的時候，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學問。一旦感覺他有學問，對于這個人談話的內容就會格外注意。反過來說，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡，并且反倒會使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達不到表現自己有學問的目的，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止。
4.不要輕易否定別人。
有時我們想否定一件事，往往會由于某些因素，使我們無法很干脆地否定，因為一不小心就可能又樹立了另一個敵人!此時我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關系時，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他也會感覺到直接被人否定的憤怒。
那么如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢?通常，若要真正地做到兩全其美，是相當困難的。這里有一個比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向對方表達自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說”的方式，來表達(暗示)自己目前的心境。這樣一來，對方的感受往往也不會再那么強烈，而我們想要否定的目的就達到了。
5.結尾不要拖拉。
(1)結尾應該簡潔，有話則長，無話則短，切忌畫蛇添足，節外生枝，生怕聽眾聽不明白。
(2)有的演講者，在結束演講時不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結構的完整性，不考慮演講的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽眾摸不著頭腦。
(3)結尾是為主題服務的，離開了主題結尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設計自認為十分得意的結尾，殊不知這種結尾已遠離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結尾，如果引用得準確，對主題有服務作用，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十四
引導語： 國外有人做過研究，人這輩子最害怕的事情是什么?調查結果是死亡才排第二，而排名第一的是公眾演講，也就是說在上臺演講和死亡之間，很多人寧可選擇死了算了。下面是小編為你帶來的三個克服演講的小技巧，希望對你有所幫助。
來自《演講》雜志網站的一篇文章的作者是教育家、公眾演說家喬納森·羅賓內特(jonathan robinette)，他說，世界上只有兩種演講者，一種是特別緊張的，另一種是假裝自己不緊張的。也就是說，其實所有的演講者都緊張，只不過有人知道怎樣隱藏這種情緒。那我們怎樣才能成為第二種人呢?下面是三種非常具體可實施的方法，我們來說一說。
先說第一個方法，練習十五遍。這里指的練習不是讓你演講稿全篇寫下來之后狂背十五遍，而是先準備一個好提綱。你需要講哪幾個要點?哪個先講哪個后講?先搭出來整體的結構，再順著這個大框架往里填入內容。很多演講者在結構的準備上就有問題，要么不重視提綱，要么壓根就沒提綱，也有的寫完提綱就扔一邊兒，或者在演講準備差不多的時候，才把提綱拿出來對一遍收個尾。這樣就大錯特錯了，提綱一定要好好準備，爛熟于心。因為熟背整篇演講稿是不現實的，尤其是句與句、段與段的銜接處，你很有可能因為緊張而忘詞，但提綱就相當于腦中有個提詞器，即便忘詞了還可以根據提綱現場發揮。
準備完提綱之后，要演練至少十五遍，那怎么練呢?不管你是讀也好，背也好，每準備一遍，都要做一個記號，比如在紙上畫一道杠。這個過程會有一種儀式感，如果你不斷的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就會建立信心、減少焦慮，還可以幫你減少在演講里出現“嗯、啊”之類的水詞兒和尾音。
第二個方法是，學會轉移聽眾的焦點。其實人們聽演講的時候，更在意的.是信息內容，而不是誰在演講，所以可以將聽眾的焦點從自己身上轉移開。作者提了一個很有意思的方法，假如你覺得站在舞臺中央開始演講讓你很焦慮，那你完全可以換個方式開始你的演講，比如先站在觀眾席上、或者站在舞臺的幕布后面開場;如果聽眾不多，也可以給每個人發一張調查問卷，這樣他們的注意力會被暫時轉移，你會覺得舒服很多。
但要注意的是，轉移焦點也不能矯枉過正，千萬不能讓輔助的手段吸引了全部焦點，比如投影、幻燈片等等，也不應該回避觀眾的目光接觸。因為演講是需要交流的，避免成為焦點只是讓你適應舞臺的手段，這個過渡期結束后你還是要走進場，跟大家面對面的。
說完了準備和開場，再來說說第三個方法，在演講進行中設立暫停機制。什么意思呢?比如說在籃球比賽里，為了布置戰術，或者打亂對手節奏、給隊員一些喘息和重新掌控比賽的機會，教練就會叫暫停。在演講中也可以借鑒這種機制，給自己叫個暫停。一個最簡單的方法就是放幾段小視頻，哪怕只是一個三五分鐘的演講，插一兩個短視頻都是沒問題的，聽眾也不會覺得奇怪，反而會覺得演講更豐富、更立體。在暫停的時間里，你就可以抓緊時間重啟一下狀態，想想接下來要說什么，就算真的忘詞了，也可以再看看提綱。
設立暫停機制有兩個好處。第一，不用苛求自己大段大段地講述，因為想做一次無比連貫、一氣呵成的演講本來就是非常難的;第二，也可以減少你在演講開始時的緊張和焦慮，因為你知道接下來有“休息站”，感覺就會好很多。暫停機制就像是跳傘時的備用傘，你知道有這么一個備用傘，哪怕用不著，都會覺得安全、有保障。
總結一下這三個緩解演講緊張情緒的小技巧：第一，列好提綱，牢牢記住，演講開始前有儀式感地演練15遍。第二，學會轉移焦點，比如站在觀眾席上開始演講，或者用其他形式吸引走觀眾的目光和注意力。第三，在演講過程中設立暫停機制，調整演講的節奏。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十五
人們常常會以為只有普通人才會恐懼演講，而那些位高權重的、從小受到過貴族的教育的、被所有人崇拜的人...他們不會有演講的恐懼。下面是小編為大家帶來的克服演講恐懼的技巧，歡迎閱讀。
在即將上臺之前，你可以在心里對自己鼓勵說：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺，我天生就是個演講者。”而不是自己心里不停地在想：“天哪，馬上就要上臺的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽眾嘲笑我?”
前者是積極暗示，后者是消極暗示。當你自己以一個喜歡演講，認為自己天生就是演說家的心態出場時，就會發現自己在臺上不知不覺就會成為這樣的人，直到你成功地完成演講。
你可以在心里大聲對自己說：
我可以!
我能做到，我是個成功的演講家!
過去我面臨過無數挑戰，每一次我都戰勝了挑戰，這次也是一樣!
只要邁出這一步，以后我都會成功的!
我的演說令人激情澎湃!
臺下的每個人都需要我的演講!他們需要我!
并且，在即將上臺演講前，可以坐下來，將演講大綱在頭腦中過一遍。同時可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺上表現自如，侃侃而談，順利地完成了整場演講，并且取得了臺下聽眾的認同。這也是一種心理暗示的方法。我習慣將它叫做“舞臺劇預演”。當你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍，當你真正上臺之后，你會感覺到演講過程都很熟悉了，對演講的焦慮感也將會大大降低。
如果你一直在想自己該如何表現，聽眾會不會喜歡自己，感到恐懼是當然的，其實演講前冷靜心態的最好辦法就是回歸演講內容本身。
專注于你要講的內容!其中最重要的，專注于你的開場白：雖然的演講的時間長短不一，但是你吸引聽眾的注意、建立聽眾對你的信任的機會只在開頭的60秒，如果在演講開始的前60秒，你不能講出吸引他們的內容的話，那么之后你將不再有這個機會。
在開始的60秒就抓住聽眾：引起他們的興趣，可以談論你演講的內容和他們的關系，或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實。
對演講有焦慮感的人，經常會把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽眾會對自己產生什么樣的看法，這樣做的結果就是會越來越緊張。
其實，你完全可以將自己的注意力轉移到其他方向，以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽眾身上，試著去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會感到輕松許多。比如去觀察場地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現出想要的效果，等等。
保持和聽眾親密的互動有助于消弭內心的恐懼，互動意味著彼此的認同和熟悉。上臺之后，同臺下聽眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺到和你的眼神有連接，沒有人被遺忘。
語言上也需要同聽眾多互動。比如在演講過程插入意見調查：“支持這個觀點的人可以舉起自己的右手!”
這樣的互動越多，聽眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當你發現越來越多的人愿意跟隨你支持你時，你演講就會越來越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。
我自己的演講風格就是演講中不斷到處走，和聽眾近距離接觸，可能出現在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無畏的態度，因為近距離接觸，可能自己細節會被聽眾所發現，比如說我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過我對此都已經不在乎。
一次，我演講結束后照鏡子時才發現自己的領帶系反了。自己看到之后第一反應就是大笑。剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發現了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會犯錯，化衣著出現的錯誤我能夠接受，只要聽眾能夠接收到我演講的內容就可以了。我來演講是為了將我的觀點想法表達出來，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。
所以只要我的演講順利完成，我的目標就已經達到了，至于形象對我來說這些都是次要的：如果你在演講時也能夠有和我相同的心態，你肯定就不會再感到焦慮了。
記住你的開場白，然后在一開始就把壓力轉換給你的聽眾。
然后點任意的聽眾來回答，在他們回答的過程中，你可以思考，鎮靜心情，這個時候你就把自己的壓力轉換到聽眾身上了，這很有用!
當你對演講感到恐慌，不知道如何開始，或者演講的中途突然中斷時，不必強迫自己馬上進入話題，你可以用故事填補這段緊張的時間，然后在講故事的過程中調整自己的狀態。
故事一定要和演講的內容有聯系，但是它不必十分嚴肅，甚至可以是你一些失敗的經歷：講述失敗不會降低你個人的權威性和可信度，相反它有可能引起你和聽眾的共鳴，拉近你們之間的關系。
如果上臺演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺前幾分鐘做幾個深呼吸，讓整個身體放松下來，心情也隨之平靜下來，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時間把它呼出——重復做幾次，你會很快回歸冷靜。
每次演講前，我會詢問自己：你準備好了嗎?
然后我會自己回應確認：是的，我完全準備好了!
指令確認法就像是要啟動一個程序，一臺機器：你確認嗎?——是的，我確認!然后伴隨一個確認的動作，演講就可以開始了!
每個人都有一些獨特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰。
對演講有恐懼感的人通常會把臺下的聽眾想象成嚴格的`考官，好像所有聽眾都在不斷尋找自己的錯誤。事實上，在我十幾年的演講生涯中，我面對的聽眾從十人到九千人都有，還沒有碰到聽眾當場站起來挑出你的錯誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽眾可能在心中對你有其他的看法，但是很少會當眾讓你感到難堪的，所以演講時不要有太大的心理壓力。
你完全可以將聽眾都想成一個個的大南瓜，安靜地在原地聽你的演講。這么一想你自己都可能會笑出來，你的緊張恐懼感就會煙消云散。這個方法對于那些極度恐懼演講的人非常有效。
在演講之前將演講大綱寫到卡片上，拿在手里，當演講中忘了接下來要說什么時可以掃兩眼卡片。這樣做有備無患，心理也會放松很多。當然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因為這樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經見過很多演講者讀稿子，結果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。
如果是你們，你會選擇a、還是b?
還有提起懸念：接下來我要講一個非常重要的內容，和你們每個人都息息相關，但是在我開始講之前，我想先分享關于我個人的一個小故事。
之后把你準備的故事講出來，這種救場臺詞一方面能夠和聽眾互動，提起聽眾的精神，同時也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭取到一定時間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來要說的內容。
我經常會給一些企業做講師培訓，在這些培訓中，我通常都會讓學員們先練習自己的發音。正確的方法是：用過丹田中的氣息來發音，并且將自己的喉嚨放開，這樣發音即使長時間說話喉嚨也不會感到難受。我做培訓時間經常長達幾個小時，用這種方法，連續講幾個小時喉嚨也不會疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。
超量練習法是克服恐懼的最后一個辦法，同時也是最立竿見影的方法!臺上一分鐘，臺下十年功。
如果你要進行20分鐘的演講，你只準備2個小時，你肯定會很緊張。但是你花了1天的時間準備練習呢?我相信這時你已經擁有了一些自信。
如果你花了2周的時間，細致、認真地準備練習呢?
我相信你登臺時的恐懼肯定大大減少了，因為你已經做了足夠的準備和練習!
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十六
一、正確看待緊張這件事。
俗話說：“你不緊張，那和咸魚就什么區別?”
緊張是我們人動物屬性的一個體現，它是自然反應，也是正常的反應。
你想一下，在原始社會，當你看到很多動物用眼睛盯著你的時候，你的第一反應是什么?肯定是“打”或者“逃”，這時候你的血液會流向四肢，以便讓你的四肢充滿力量來應對這樣的困境。那這時候你的大腦自然會供血不足導致思維不清晰、甚至一片空白。
雖然很多年過去了，但人的這一原始屬性還一直保留至今。所以我們要學會與緊張和諧相處，不要一味地去排斥和抑制它，往往你越想消除，它反而會更加讓你難受。
那么你會問，那些演講大咖，他們為什么不緊張呢?每次看他們演講都那么流暢自如?
其實不然，很多大咖都公開承認過自己也會緊張，我們普通人與他們的區別只在于緊張的程度和自我調解能力的高低，那些大咖由于經過長期的反復練習，他們對演講已經非常熟練，所以他們剛開始時緊張可能就在幾分鐘內，而且他們可以迅速根據實際調整自己的狀態。
所以，我們要學會接受自己會緊張這一事實，勇敢面對它，這樣你反而不會更加緊張。
二、以送禮物的心態去演講。
這是樊登老師經常說的一個小技巧，就是我們每次去演講的時候，要保持一種好的心態，不要過多擔心自己的演講不精彩、聽眾不喜歡、有損自己的威性等等，因為你考慮太多也沒用，那樣只會影響你的狀態。
如果我們用一種送禮物的心態去面對聽眾，心里就會坦然很多。
我們不要力求讓每一個人都接受我們的觀點，讓每一個人都喜歡我們的演講，這不可能，就算是演講大咖也做不到，因為你講得再好，始終會有那么一部分人不會贊同你的觀點或者根本不在乎你說了什么。
那么好了，我們去演講就是向觀眾分發禮物的過程，只要我盡心盡力了，體現了我自己的最好水平，也體現了我的真誠，至于這份“禮物”聽眾喜歡與否并不那么重要了。
如果絕大部分人喜歡，那恭喜你，你的演講比較成功;如果很少有人喜歡，那也沒關系，說明你的演講水平還不高，還有很多改進的地方嘛，經過這次鍛煉自己又多了一點經驗，下來后繼續努力就可以了。
當你以這樣一種心態去面對演講時，你已經開始走向成功了。
三、充分的準備。
有一個公式：緊張程度=期望值/準備程度。
就是說當我們對于演講的期望越高時我們就會越感到緊張，怕講不好;而期望值低的情況下，反正這個演講效果怎樣自己覺得也無所謂，那么你也不會很緊張。
但當我們的期望值一定的情況下，準備越充分，就越有效降低緊張的程度。
那么，如何才能準備充分呢?
1、了解你的聽眾是誰?是學生?是老人?是創業者還是公司高管?這有了解了聽眾類型，才能針對性準備。
2、大量收集素材。通過自己的日常積累和網絡資源，把和自己演講有關的各類案例和資料收集起來，這樣會讓演講更有料。
3、認真寫下逐字稿。就是盡量用口語化的語氣寫出演講稿，這樣會讓你進一步理清演講思路。
4、反復大量的練習。寫完稿子后就是投入大量時間去練習，可以自己對看鏡子講，自己錄視頻，也可以找一個好朋友來講給他聽，讓他給你意見等等，不斷打磨，形成精品。
當然以上只是關鍵的幾步，其實關于準備過程有太多太多，這里不展開講了，比如要有充足的睡眠保證好精神狀態，要挑選一套符合演講場合主題的服裝等等，這些細節你考慮得越周到，你的準備就會越充分。
當你經過大量細致的準備過后，你會更加有底氣和信心，這也能在一定程度上緩解你的緊張情緒。
四、提前到場。
就是在演講開始前，提前到自己要演講的地方去看一下，熟悉一下大致的環境，這樣不致于讓自己感到陌生而緊張。
走上講臺，在演講的位置站一下，模擬自己在面對真實的場景，簡單地把演講內容過一遍，以及自己在演講過程中準備怎么走動，當你把這些都模擬了一遍以后，你會感到心里踏實。
當聽眾陸續進場后，你可以利用演講開始前的一段時間和幾位聽眾聊聊天，談一談你們之間都感興趣的話題，當你和他們拉近距離后，他們會成為你演講的“托兒”，這樣你在演講時，你會感到下面有自己的支持者，信心會更足，而且還可以適當引用一下剛才和某位聽眾聊天的內容，這樣會讓聽眾感到自己受到重視，也能緩和演講的緊張氛圍。
五、帶上小卡片。
雖然你之前用了大量的時間準備，也精心寫出了演講的逐字稿，而且練習過很多次，但是你還是擔心自己在真實演講時會緊張導致忘詞而倍感尷尬。
那這時候還有一個小技巧就是把你演講的主要內容提綱寫下來制作成小卡片，按照你演講的先后順序進行排序。
這樣做有兩點好處：
一是就算你忘了詞，你也能看一下卡片，讓自己馬上恢復記憶，接著演講的思路往下講。
二是手里拿著小卡片會讓你心里感到踏實，它會讓你發揮得更好，因為它在一定程度上消除了你怕忘詞的擔憂。
所以，當你還是信心不足時，為了確保萬無一失，那就快去制作小卡片吧。
六、以幽默開場。
幽默，是打破尷尬、緩解緊張氛圍的有效手段。
主要通過兩種方式：
一是上來先從近期網上流行的一個搞笑段子入手，然后在聽眾哈哈大笑中進入演講的主題，這樣會讓氛圍輕松活躍很多。這里切忌：你引用的笑話或段子必須符合演講主題，而且用得恰到好處，不然會適得其反。
二是用自嘲開始，就是拿自己開刀，從自身存在的一個缺點入手，敢于真誠地暴露自己的不足，既可以讓聽眾會心一笑，又可以讓自己顯得謙虛低調，增加聽眾對你的好感，從而緩解緊張情緒。
1.決定改變。
于是我投身到一個小型政治組織，并擔任了該組織的青年領導人。但是我害怕擔任該組織的公共宣傳員這一角色，因為經常需要到其他組織和團體中做公共演講，我也因此拒絕了很多邀請。
但代表年輕一代發表公共演講的壓力一直持續著，最終我屈服了，并決定去克服這種公共演講恐懼癥。
2.大量閱讀。
我之前曾閱讀過大量有關哲學和心理學的書籍，包括孔子、釋迦摩尼、伊壁鳩魯、馬可.奧勒留、梭羅、羅素以及心理學家弗洛伊德、榮格、阿德勒和約翰.華生等人的書籍，不管從哲學上還是心理學上，他們對克服焦慮都有自己的見解，我也逐漸對如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的想法。
在看了華生對兒童的恐懼癥和焦慮癥治療的現實脫敏法后，我對自己說，“好吧，如果這種方法對小孩子都有效果，應該對我也有用，我也要試一試。”
3.持續行動。
于是，我開始每星期至少組織一次演講活動，并公開介紹我們的組織。
我向自己保證，不管是上刀山，還是下火海，我都要進行演講。
雖然我仍然像以前一樣會害怕，特別是最初幾次演講讓我感到極其難受。
但是基于以前閱讀以及我自己的理解，我知道這些不適感不會產生什么致命的后果。
我也想象過可能會發生一些可怕的事情，觀眾會嘲笑我，臺下會發出一片噓聲。他們不會相信我的宣傳，很少有人會加入我們。那種情況真的很糟糕，但卻是不可挽回的。
之后的十周內，我強迫自己不斷在公共場合講話，這種方法起作用了!由最初的極度不適，到之后的這種癥狀有所緩解，最后，令人驚訝的是我的不適感消失了，而且我也開始享受這種感覺。
沒過多久，我就實現了這一目標，——我完全不會再對公開演講感到焦慮了，克服了自己的恐懼感，而且在其他方面也不再那么焦慮了。
4.調整認知。
一直以來，我不得不去完成一些任務，不得不去獲得成功。
我努力學習，做功課，在學校能與他人相處良好。當然，我還是會為這些事情而擔心——因為我要求自己必須獲得成功，必須成為一個有價值的人，但是總會有失敗的可能性。這種“必須的要求”本身就是一件令人擔憂的事情，讓人焦慮不安。
后來，我意識到我在公眾面前會感到不適，有時甚至會表現欠佳，為了避免自己陷于這樣的處境，我決定不再過多地去關注成功。雖然我還是想獲得成功，但成功對我來說已不是絕對必需的了。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十七
解決辦法一是注意轉移法。
注意是人的心理活動對一定對象或目標的指向和集中。官兵在執行作戰任務時，由于置身于各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。此時，要善于引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。
解決辦法二是信念激勵法。
心理學表明，信念對于主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘愿為社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的`豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。
解決辦法三是情感渲染法。
官兵產生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。這時要組織官兵進行宣誓、演講、表決心、寫挑戰書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅走心中的恐懼陰影。
解決辦法四是情緒放松法。
情緒是指人的需要是否得到滿足而產生的內心體驗。心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯系的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。官兵由于恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放松法緩解緊張的心理狀態。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。
解決辦法五是行為示范法。
心理學研究認為，人的行為受心理活動的支配，同時，行為又能帶動和引導心理活動的變化。可見，行為有較好的示范、引導和帶動作用。青年官兵產生恐懼心理時，其恐懼程度表現在個體身上是千差萬變的。在執行任務時，可挑選心理素質好、思想素質過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和干部在急難險重任務面前要臨危不懼，處世不驚，沖鋒在前，以良好的自身行為帶動那些心理素質弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰勝困難和危險。
解決辦法六是想象引導法。
想象是指人對自己頭腦中已有的表象進行加工改造成新形象的過程。想象引導法是指針對不同的險惡環境，通過引導官兵向有利、美好的方面展開聯想，引起官兵對美好事物的向往和憧憬，以達到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過豐富的想象，使官兵的思維越過容易關注的危險段，超前發展。
解決辦法七是需要誘導法。
需要是人腦生理需求和社會需求的反映。需要同人的行為相聯系，是人的行為內部動力。在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發的。需要誘導法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學地預測他們的動機，并創造有利條件盡快滿足其最需要，以此來激發其內動力的方法。青年官兵的需要是多方面的，執行任務時，環境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，準確、科學地預測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。
解決辦法八是氣質督導法。
就是充分運用人的不同氣質特點，采取不同手段來刺激、誘導、督導其克服恐懼、增強膽識的一種方法。比如：膽汁質類型的官兵情緒發生快而強，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可采取"激將法"，故意說他"膽小怕事"，"沒有男子漢氣概"等，貶低其形象，勢必引發其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質類型的官兵，情緒發生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮。可采取多鼓勵、提醒、安慰的方式，來穩定其情緒，弱化其恐懼心理;黏液質類型的官兵，情緒發生慢而弱，內心少外露，沉著冷靜、堅韌、執拗、淡漠。
可采取大力表揚、贊賞和肯定的方式來鼓勵、穩定其情緒，激發自豪感，增強其心理興奮度，以達到弱化恐懼的目的;仰郁質類型的官兵，情緒發生慢而強，言語細小無力、膽小、拘謹、孤僻。對這一類型的官兵可采取批評、催促、督導的方式，迫使其丟棄顧慮和畏懼，增加勇氣和力量，以達弱化恐懼的目的。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十八
1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。
2、 拉開臉部肌肉。緊張首先會使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質和音量，要按摩充分放松。
3、 緊握手中物體。上臺前或者上臺的時候，手里拿一個小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。
4、 調整不同姿勢，舒展身體。上臺前坐著的時候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢，盡量讓自己覺得舒服。
1、 把對方當做自己的朋友。面對陌生人和面對朋友，你表達的方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當成自己的朋友，避免出現對立的情緒。
2、 用激勵的語言暗示自己。很多成功激勵大師都會讓我們做一個小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優秀的!”雖然有點傻，但挺管用。
3、 用辯論賽的準備來準備自己。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。預計講十分鐘，那就必須要有半小時或者1小時的準備內容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強迫自己利用任何機會來練習。多次的練習后慢慢就不會緊張了。
4、 飲食切記。演講前半小時以內不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會使發揮失誤。
5、 上臺前密閉一會。上臺前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。
克服害怕作文字的技巧（專業19篇）篇十九
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的小技巧，希望對大家有所幫助。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。
不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。