在日常學習、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢?接下來小編就給大家介紹一下優秀的范文該怎么寫,我們一起來看一看吧。
健身篇一
現在越來越多的人都喜歡到健身房去鍛煉身體了,那么,你們是否知道怎么在健身房制定一個運動減肥計劃呢?下面是小編為大家分享健身房健身減肥必備食譜,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、請低油低鹽烹飪,到減脂平臺期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水:蛋白質:脂肪=5:4:1
5、關于水分攝入,我一直想定量,但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了,我建議大家早起一杯水,訓練過程中補水,少量多次。其余時間沒事就喝點。
6、關于蛋白質攝入,正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣,(身材標準的`50公斤女性,每公斤攝入1克)但由于是減脂,你的訓練會造成一定的肌肉分解,高蛋白攝入可以拮抗這個過程,所以我們直接雙倍之。
說明:這里的牛奶,你可以選擇脫脂,低脂,全脂都可以,因為是早晨,人體主要為分解代謝,這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片,成分沒多大區別。燕麥蛋白質,熱量都略高一點。
1個蘋果(50大卡)
說明:這里的蘋果我是按200克算的,蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果,梨,西紅柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其實你去查查西瓜,熱量不高。他只有25大卡,只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西,我們放在后面說。
200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說明:這里的米飯和瘦肉都是煮熟的,但這個差別很大,比如米飯你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉買到注水肉。我的經驗是一斤瘦肉,煮出來大概能出六兩左右,如果是注水肉,那就悲劇了,可能拳頭大小的一塊肉,煮出來就沒了。
為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢,因為肉的種類,你比如豬肉這種脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量還是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉,魚肉,牛肉,這些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃,別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉,明兒就買條魚嘗嘗,蔬菜必須吃!每天一斤,你如果吃不了這么多,可以放在晚上你餓的時候吃,增加飽腹感。
50克主食+1個蘋果(100大卡)
說明:這是訓練前的一餐,你吃進去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時,所以我們提前2-3小時吃一點,為訓練補充下能量。
訓練中加餐(訓練后立刻補充):
1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)
說明:訓練后,呼吸平復了,比如練完了,在健身房洗完澡后來一根香蕉,香蕉買個中等大小就行-沒有香蕉,其實蘋果也行,只不過香蕉單糖高,熱量大,作為回糖食物來說很好。
說明:這一餐其實不用一定等到20-30分鐘后吃,時間再長點也沒事,練完回家吃,不要傻傻的再等到1個半小時后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博,這都是常識,我解釋了n遍。吃完這頓后,到你睡覺前禁食。餓的話,中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感,其實蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
碳水化合物:150克左右
蛋白質:100克左右
脂肪:20克左右(低油烹飪的前提下)
10:00 加餐:1個蘋果
17:00 加餐:(訓練后立刻補充):1根小香蕉
健身篇二
“喂,快來看呀!”“我們小區增添了許多健身器材啦!”小區的居民們興奮極了,一個個奔走相告。我也懷著好奇心趕了過去。
歡樂無極限
憂慮少不了
雖然健身器材給人們帶來了無比的歡樂,但是仍然存在著許多不足之處,有許多健身器材建在了硬邦邦的水泥地上或者是泥濘不堪的草坪上。一天,我興致勃勃地玩著“太空漫步機”。我蕩得太高了,一不小心從健身器上摔了下來,正好摔了個“嘴啃泥”,滿身的污泥真是惱人!我認為小區居委會應該管理一下,應該在地上鋪上一些防止摔傷的塑膠……只有安全措施抓嚴了,大家才能玩得放心,玩得舒心!
思考不能少
我覺得健身器材應該再豐富一些,顏色也應該繽紛絢麗一些,這樣會更加引人注目。還有,為了保證居民們有一個健康、良好的身體,居委會可以開展各種既有意義又有趣的活動。我就想到了這樣一個:“全民健身大挑戰”。如果誰獲勝了,便會得到一個surprise(驚喜);輸了也沒有關系,也能得到一個精美的小禮品,重在參與嘛!
小區有了健身器,我們的生活變得更加多樣化了!
健身篇三
①熱身階段:騎行五分鐘,速度不宜過快。
②高強度階段:以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘,之后減速自由騎行五分鐘,減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段,以50%的'強度騎行十分鐘,騎行速度逐步減慢,直至停止。
④此外,年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
①采用自由騎行法,每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握,開始階段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制,一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=(220-年齡)×80%,下限=(220-年齡)×60%,這也即是最大,最小安全心率范。