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骨折的煩惱篇一
出現骨折后，受傷部位當時就會出現嚴重疼痛，且有觸痛現象，即稍為觸摸、按壓也會感到劇烈疼痛。此外，該部位還會腫起、瘀血、損傷部位不能活動。有時還會出現畸形，如受傷的肢體彎向奇特的方向，或者看起來比未受損傷的對側肢體短一點。
出現上述癥狀時就要考慮有骨折的可能，應盡快去醫院檢查。去醫院之前應先做一點簡單的`處理：輕輕脫掉受傷處的衣物，以免壓迫受傷處，但注意不要移動脫臼的關節，把受傷的關節支撐在一個舒服的位置。如果是胳膊、腿部出現骨折，應將懷疑骨折的部位固定下來，簡單的方法就是將受傷的肢體與普通木板、木條綁在一起，如果沒有繃帶，可以用手帕、毛巾等代替。同時要盡量減少受傷肢體的活動，然后盡快將病人送醫院。
骨折病人經過整復和固定以后，往往會打上石膏進行固定。石膏未干前，只能用手掌放平后托起石膏管，而不能用指尖抓，因為手指可壓凹石膏而壓迫肢體。石膏完全干透前不要將石膏放在硬物上，同時應避免將石膏弄濕，以免石膏軟化變形，失去固定作用。
要盡量將打了石膏的傷肢抬高，最好超過心臟水平，特別是受傷的早期，因為提高傷肢可幫助血液回流，避免或減輕手指、腳趾腫脹。
平時應特別注意觀察石膏固定的是否太緊，如果發現骨折部位的遠端——手指、腳趾，出現嚴重腫脹、皮膚發紫、疼痛加重，就表示石膏可能太緊了，應及時請醫生處理。同時還應經常檢查石膏的皮膚有無發紅、破潰，如果有也應及時請醫生檢查。
雖然石膏固定時肢體活動不方便，但還是應盡量活動受傷肢體的手指、腳趾，這樣能促進血液循環，幫助斷骨生長及減輕腫脹，沒有被固定的關節也應多作運動，以保持其靈活。
給病人擦浴時，石膏周圍的皮膚應盡量保持干燥，以免皮膚破潰。床單應平整、干燥。
治療中需要牽引的病人，應睡硬板床，時時注意牽引的重錘不能著地。沒有醫生囑咐時，切不可自行減輕或增加牽拉錘的重量。牽引的肢體雖然被牽拉、固定，但還是要盡量活動牽引側的手、腳。
牽引期間的患者，往往全身不能動，而且臥床時間也比較長，所以更應注意保持被褥平整、干燥、清潔，每天都應檢查身體受壓部位，經常和床面接觸的部位可以搽一些潤滑油，并進行按摩。如果受壓處發紅，可在受壓部位襯以海綿墊，以減輕局部壓迫。
牽引期間必須經常糾正體位，因牽引側的重量可將病人牽離原位。
需要使用體外固定支架時，支架固定肢體的地方會有傷口，所以護理時應特別留意針位和傷口，盡量保持無菌狀態。可每天用酒精棉球輕輕擦拭針眼處的皮膚及鋼針，以保持清潔。注意不能用碘酒代替酒精，因為碘會腐蝕金屬。
如果發現鋼針有松動，或位置有改變，即使不是很明顯，也應及時找醫生檢查、處理。剛用外固定架時，鄰近的關節容易出現腫脹，所以受傷早期不宜過分活動，要等到腫脹消退以后才開始運動。
平時還應特別留意支架固定的肢體有沒有皮膚蒼白、疼痛加重、肢體發麻癥狀，一旦出現這些癥應立即請醫生檢查、處理。
骨折的煩惱篇二
骨折急救五原則
嚴重創傷現場急救的首要原則是搶救生命。如發現傷員心跳、呼吸已經停止或瀕于停止，應立即進行胸外心臟按壓和人工呼吸；昏迷病人應保持其呼吸道通暢，及時清除其口咽部異物；病人有意識障礙者可針刺其人中、百會等穴位；開放性骨折傷員傷口處可有大量出血，一般可用敷料加壓包扎止血。嚴重出血者若使用止血帶止血，一定要記錄開始使用止血帶的時間，每隔30分鐘應放松1次(每次30至60秒鐘)，以防肢體缺血壞死。如遇以上有生命危險的骨折病人，應快速運往醫院救治。
傷口處理
開放性傷口的`處理除應及時恰當地止血外，還應立即用消毒紗布或干凈布包扎傷口，以防傷口繼續被污染。傷口表面的異物要取掉，外露的骨折端切勿推入傷口，以免污染深層組織。有條件者最好用高錳酸鉀等消毒液沖洗傷口后再包扎、固定。
簡單固定
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骨折的煩惱篇三
在日常生活和勞動中，難免有跌、墜、撞、扭傷等不幸發生，輕者造成軟組織損傷，重者會發生骨折，現場急救是保存傷員生命的重要措施之一，對創傷發展和預后影響極大。 現場急救，首先要及時止血和治療休克，骨折后引起休克的重要原因是出血、疼痛和內臟損傷，一般出血多數可用紗布等消毒物品在傷口處加壓包扎止血，如果現場沒有消毒物品，可用干凈的手帕或衣服等包扎，四肢大出血可用止血帶在傷口上端進行止血，止血帶扎在衣服外面，時間一般不超過一小時；時間長時，每間隔一小時松一次，見到傷口滲血時再扎上。如果沒有止血帶，可用布帶等物代替。
前臂骨折：用一塊從肘關節至手掌長度的木板或用一本16開雜志，放在傷肢外側，以繃帶或布條纏繞固定，注意留出指尖，然后用三角巾把前臂懸吊胸前。
上臂骨折：把長達肩峰至肘尖的襯墊木板或硬紙板。放在傷肢外側，以繃帶或布條纏繞固定，注意留出指尖，然后用三角巾把前臂懸吊胸前。
上肢骨折如無固定器材，可利用軀干固定，將上臂用皮帶或布帶固定在胸部，并將傷側衣襟角向外上反折，托起前臂后固定。
鎖骨骨折：可用三角巾固定法，先在兩腋下墊上大棉墊或布團，然后用兩條三角巾的底邊分別在兩腋窩繞到肩前打結，再在背后將三角巾兩個頂角拉緊打結。
肋骨骨折：可用多頭帶固定之，先在骨折處蓋上大棉墊或折疊數層的布，然后囑傷員呼氣后屏息，將多頭帶在健側胸部打結固定。
大腿骨折：用一塊相當于從足跟至腋下長度的木板放在傷肢外側，然后用6～7條布帶扎緊固定。
小腿骨折：可用兩塊由大腿至足跟長的木板，分放于小腿內、外側，或僅用一塊木板放于大腿、小腿外側，然后用繃帶纏繞固定。
胸腰椎骨折：病人不宜站立或坐起，以免引起或加重脊髓損傷，抬動病人時不要讓病人的軀干前屈，必須仰臥在擔架或門板上運送。
頸椎骨折、脫位：患者頭仰臥固定在正中位(不墊枕頭)。兩側墊卷疊的衣服，防止頸部左右轉動。勿要輕易搬動，否則有引起脊髓壓迫的危險，發生四肢與軀干的高位截癱，甚至死亡。
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現場急救，首先要及時止血和治療休克，骨折后引起休克的重要原因是出血、疼痛和內臟損傷，一般出血多數可用紗布等消毒物品在傷口處加壓包扎止血，如果現場沒有消毒物品，可用干凈的手帕或衣服等包扎，四肢大出血可用止血帶在傷口上端進行止血，止血帶扎在衣服外面，時間一般不超過一小時；時間長時，每間隔一小時松一次，見到傷口滲血時再扎上。如果沒有止血帶，可用布帶等物代替。
前臂骨折：用一塊從肘關節至手掌長度的木板或用一本16開雜志，放在傷肢外側，以繃帶或布條纏繞固定，注意留出指尖，然后用三角巾把前臂懸吊胸前。
上臂骨折：把長達肩峰至肘尖的襯墊木板或硬紙板。放在傷肢外側，以繃帶或布條纏繞固定，注意留出指尖，然后用三角巾把前臂懸吊胸前。
上肢骨折如無固定器材，可利用軀干固定，將上臂用皮帶或布帶固定在胸部，并將傷側衣襟角向外上反折，托起前臂后固定。
鎖骨骨折：可用三角巾固定法，先在兩腋下墊上大棉墊或布團，然后用兩條三角巾的底邊分別在兩腋窩繞到肩前打結，再在背后將三角巾兩個頂角拉緊打結。
肋骨骨折：可用多頭帶固定之，先在骨折處蓋上大棉墊或折疊數層的布，然后囑傷員呼氣后屏息，將多頭帶在健側胸部打結固定。
大腿骨折：用一塊相當于從足跟至腋下長度的木板放在傷肢外側，然后用6~7條布帶扎緊固定。
小腿骨折：可用兩塊由大腿至足跟長的木板，分放于小腿內、外側，或僅用一塊木板放于大腿、小腿外側，然后用繃帶纏繞固定。
胸腰椎骨折：病人不宜站立或坐起，以免引起或加重脊髓損傷，抬動病人時不要讓病人的'軀干前屈，必須仰臥在擔架或門板上運送。
1、固定注意事項
（1）凡是骨折、關節傷、血管神經傷、廣泛軟組織傷等傷員，在送往醫院前均須做好傷肢固定。
（2）先進行止血、包扎，然后固定。
（4）固定范圍應包括傷部上下兩個關節，固定物要扶托住傷肢。
（5）肢體骨突部位應用棉墊或其他柔軟材料作襯墊。
（6）送往醫院途中應重視傷員主訴，注意觀察傷肢，適當抬高并予以保護。嚴寒地區應注意保暖。
2、固定材料選擇。骨折應用夾板臨時固定。常用的有木制、鐵制、塑料制臨時夾板。如無臨時夾板，可就地取材，用木板、木棍、樹枝、竹竿、硬紙板等臨時代用。
3、固定方法
（1）舷骨骨折。一種是木制夾板固定。用木夾板兩塊置于上臂內外側，再用兩條三角巾折成帶狀扎牢，肘關節彎曲成90度，前臂用三角巾懸吊。另一種三角巾自體固定。 用一塊三角巾懸吊前臂，另一塊三角巾固定上臂于胸側。
（2）前臂骨折。用兩塊長短適當的木板墊以柔軟襯物，分別安置前臂屈側與背側，用三角巾包扎，再予懸吊。若固定需要包括手及腕部時，則屈側木板一端長達手指尖遠處，用布團置于手掌使手呈半抓握位置固定。
（3）股骨骨折。用一塊長木板或扁擔，自腋部起至外踝處以5～6條三角巾，分別繞胸、腰、大腿、膝、小腿及踝部等處扎緊。無木板時也可利用健肢與傷肢綁扎在一起作固定。
（4）小腿骨折。用一塊木板自大腿中部至足部，用三角巾或繃帶綁扎。
骨折通常用夾板固定，夾板一般用木料、塑料、鐵器等制成，也可就地取材用竹竿、樹枝、木棒、木板等代替夾板，臨時固定。
夾板放置骨折上臂外側，骨折突出部分要加墊，然后固定肘、肩兩關節，用三角巾將上臂屈曲懸胸前，再用三角巾將傷肢固定于傷員胸，廓。
夾板放置骨折前臂外側，骨折突出部分要加墊，然后固定肘、 腕兩關節(腕部8字形固定)，用三角巾將前臂屈曲懸胸前，再用三角巾將傷肢固定于胸廓。
將夾板放置骨折小腿外側，骨折突出部分要加墊，然后固定傷口上下兩端， 固定膝、踝兩關節(8字形固定踝關節)，夾板頂端再固定。
現場急救是指傷病員在發病或受傷時，由醫務人員或目擊者在現場對其進行必要、有效的醫療救治，以維持患者基本生命體征、防止再損傷和減輕患者痛苦。及時有效的現場急救，對維持患者生命、防止再損傷和提高搶救成功率，均具有極其重要的意義。
1、立即使病人脫離險區；2、先救命后治病，先復蘇后固定，先止血后包扎，先重傷后輕傷；3、爭分奪秒，就地取材；4、保留離斷肢體和器官；5、加強途中監護和詳細記錄。
1、頸部制動、氣道維持評估氣道是否通暢：查看口腔內有無異物或舌后墜。
處理：立即清除口腔內異物或嘔吐物，然后用仰頭舉頦法開放氣道。
2、檢查呼吸通過觀察、聽和感覺來評估患者有無呼吸，如果不能在10秒鐘之內檢測到適當的呼吸，應先行人工呼吸。
3、檢查脈搏，建立循環，控制出血檢查脈搏一般檢查頸動脈搏動。如果10秒內不能確定脈搏，就開始胸外按壓。有效胸外按壓的部位在胸骨下半部、雙乳頭之間，頻率為100次/分，擠壓深度4~5cm，按壓和放松時間一致，按壓與通氣比例為30：2。如患者有脈搏，查看有無明顯出血來源。處理：直接壓迫止血，建立靜脈通道，快速補液，監測脈搏、血壓等。
4、簡單檢查中樞神經系統評估傷員意識水平，瞳孔大小、形態、反應性。
5、暴露和環境控制注意保暖，防低溫。
固定是針對骨折的急救措施，目的是限制受傷部位的活動度，防止骨折斷端的移動，避免損傷血管、神經等組織，并減輕疼痛，便于途中運輸。
1、在急救現場可就地取材，選用樹枝、木棍、竹棒等。緊急情況下，可直接借助病人的軀干或健側肢體進行臨時固定。
2、骨折固定時，不要盲目復位，防止加重損傷程度，露在傷口外面的骨折斷端不應該回納，防感染。
3、夾板的長度和寬度要與骨折的肢體相適應，夾板固定應包括骨折部位上、下各一個關節。
4、固定時應動作輕巧，快速穩妥，松緊適度，皮膚與夾板之間要墊適量的軟物，如棉花、紗布或用剪開的衣服條作襯墊。
5、肢體骨折固定時，要將指（趾）端露出，以便密切觀察患肢末梢血運情況。
骨折的煩惱篇四
;隨著現代化城市的建設，交通工具的發達，工農業生產機械化和群眾體育運動的普遍開展，骨折的發生率與日俱增，有些傷情的嚴重性或治療不當可能遺留程度不同的功能障礙，即便得到正確治療，其療程和功能恢復時間亦較長，常需數月之久，對工作與勞動有較大的影響，因此預防骨折的發生是很有意義的。
1 原因分析
1.1 交通損傷
由于各種車輛的撞擊、壓扎、急剎車或翻車等原因所造成的車內外人員的損傷，交通損傷已經躍居各種傷因的首位。大致可歸納以下三種情況：其一車撞人，占大多數，主要因行人過馬路或騎車搶行時被汽車撞傷，或相繼發生壓扎傷，少數由于汽車制動失靈或駕駛技術不熟練所致，也有因酒后駕車所致。其二車撞車，一旦發生，不但傷勢嚴重，且常傷及多數人。其三急剎車或翻車，由于躲避行人或車輛而緊急剎車時，因慣性作用向前撲倒發生撞擊傷或擠壓傷。總之，交通一般傷勢均較嚴重，容易發生多發骨折、休克，發生率和死亡率發生均較高。
1.2 工農業損傷
指從事工農業勞動時所發生的損傷。常見原因有機器損傷，占工農業損傷中多數，損傷以上肢為主，特別是手部損傷發生率最高。由于各種機器裝置和性能不同，可發生諸如壓砸、切割、撕脫或絞軋等損傷，大多損傷較重，容易造成開放骨折及血管、神經和肌腱等損傷，少數傷及胸部或下肢。重物砸傷多因搬抬重物時失手多砸傷腿及足踝部，重物由高處落下或塌方時被砸傷，最易傷及脊椎、骨盤及下肢骨折。高處墜落傷是由于建筑工人由于腳架上跌落，高層建筑、天車或其它高處失足墜落等，此種類型容易發生多發損傷，常見的部位如踝部骨折，小腿骨折等。還有些動物如牛、馬或騾等受驚后失去駕馭，因而被其頂傷、擠傷、踢傷、踩傷或被其拖車撞壓。損傷部位以胸部肋骨骨折以及肢骨折為主，有時發生內臟損傷。
1.3 運動損傷
指運動員、舞蹈戲劇演員、學生或其他從事體育運動時所發生的損傷，以青少年最多，發生的具體因素有：運動或比賽前缺乏必要的準備活動和過程，對新的運動項目不適應，過度疲勞，失去控制能力，劇烈競爭中的意外損傷。一般以關節、韌帶、肌肉和筋膜等損傷為主。而骨折只占運動損傷的一小部分。其中又以上肢骨折發生率較高，如腕舟骨骨折、肘及前臂骨折，其次為踝部骨折。
1.4 生活損傷
一般指日常活動包括家務勞動中所發生的損傷，此類損傷外力較小，對全身狀況多無影響，很少合并開放性骨折。常見的有以下三種情況：第一平地跌倒，此類損傷多見老年人。一方面反映較慢，容易跌倒；另一方面骨質較薄弱，故易發生骨折。典型的損傷為股骨頸骨折約為85%均屬此類原因，其次為橈骨遠端及髕骨骨折，踝部骨折。第二，危險動作，此類損傷發生于兒童及青少年。節假日之余經常在追逐嬉戲或登高爬樹等危險動作中受傷，骨折以上肢最多。如肱骨、踝上骨折、鎖骨骨折，尺橈骨骨折及肱骨外科頸骨折，約80%均屬此類原因。第三，家務勞動，其發生多為手或足部骨折，如搬抬重物時手或足被砸傷，也有因板凳或窗臺上跌下時而發生橈骨遠端骨折等。
1.5 原發性骨質疏松癥
因年齡增長，各種組織生理性衰退和婦女絕經后雌激素分泌減少等因素所致，包括絕經后骨質疏松癥和老年性骨質疏松癥。
2 預防措施
我們主要從兩方面即宣傳教育和具體措施相結合。一方面利用各種形式進行健康教育的宣傳，如宣講、圖片、墻報、電影等；一方面要切實加強安全措施，進行必要的監督和檢查。
2.1 嚴格交通管理制度，加強規劃，逐步解決有些道路擁擠阻塞的問題。
如擴寬交通要道，解決交叉道口的交通通暢等。對街道冬季結冰及雪后防滑問題及時處理。加強對各種車輛的安全檢查和維修，對駕駛人員進行安全教育，嚴格按照交通法的要求安全駕駛，嚴禁違章、酒后行車。教育行人嚴格遵守交通規則，遵守上、下車的公共秩序，以防因擁擠而誤傷行人，維持街道的公共衛生，教育行人不要在街道上亂扔果皮等垃圾，冬季勿在街上潑水結冰，以防滑倒，這是老年人發生骨折的一個常見問題。
2.2 勞動安全教育和安全措施
嚴格操作規程，對違反安全要求的現象應及時制止，特別對操作不熟練的徒工，更應遵守安全操作規程，應有專人帶領。對各種機器要及時和定期進行檢查，以防由于機器故障造成工傷事故，對高空作業者，應有防護網或安全帶，并及時檢查是否有效，對地下作業者，應及時檢查是否有塌方危險。此外還應注意勞逸結合，以免長時間操作而致過度疲勞，因而受傷的事例并不少見。開展諸如實行生產過程自動化，電子遙控，安裝光電反應防護設備，做到生產現代化，逐步脫離手工操作，從而減少操作的發生。一旦發生工傷，應及時進行調查研究，找出原因，總結經驗，提出預防和改進措施。
2.3 加強對體育運動的指導
在開始體育運動前，應做好準備動作，特別對青少年從事體育活動時，更應加強指導和保護，并應注意運動器械是否牢固。
2.4 加強兒童教育
14歲以下兒童骨折發生率甚高，占全部骨折的46.8%，絕大多數發生在日常生活中跌傷，一小部分則是體育活動與交通損傷，因此學齡前或入學后兒童都應進行思想教育，防止危險動作，在體育運動時給予指導和必要的保護，學齡前兒童過馬路時，應由成人帶領，對入學后兒童應教育遵守交通規則，注意行人車輛，不準在馬路上追逐嬉戲。
2.5 增加鈣的攝入
現在主張從青年增強營養，每日進食足夠量的牛奶或奶制品，多吃含鈣多的食品，避免不合理的配餐，如菠菜與牛奶同食，菠菜與高脂飲食同餐等，鈣的攝入量以達到0.8～1.2g為好。對剛絕經的有骨質疏松傾向的婦女可以藥物預防。根據不同情況，可以選用天然雌激素、降鈣藥、二磷酸鹽、異丙氧黃酮等。
綜上對骨折原因的分析與預防措施，骨折的發生率是可以預防的，雖然難以達到象預防傳染病那樣的預防效果，但只要能夠嚴格遵守交通管理制度，加強勞動安全的思想教育等措施，我們相信，骨折的發生率是可以逐步降低的。
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1、老人腰骨折的日常護理
1.1、要求病人平臥于平板床上,盡量不要搬動,即使有需要也要使其腰部保持平直,以防壓縮腰椎傷到脊髓,引起截癱。
1.2、由于臥床時間長,必須每天2次背部及尾骨擦敷,以免引起褥瘡,墜積性肺炎。
1.3、四肢每天適當活動活動,柔柔腹部及胸部。
1.4、恢復期間配合服用接骨續筋、消腫止痛、舒筋活絡、活血化瘀專業的藥治療。
1.5、最好的姿勢是仰臥于硬板床上,初期最好不要活動下肢,避免牽拉到腰部。初期,原則上不做能引起腰椎活動的動作,尤其腰椎旋轉動作。2個月后骨折基本愈合,第3個月可以下地稍許活動,但仍以臥床休息為主,3個月后逐漸增加下地活動時間。
2、老人骨折的食療方法
骨折后初期,兩周以內,這時候傷處疼痛期還沒過去,患者的胃口一般很差,所以這時候適合吃些清淡開胃,好消化的食品。多吃些清蒸,或者燉煮的食物,如,魚湯,果汁,新鮮的蔬菜等。
接下來,兩周過后,四周以內,傷者的疼痛感漸漸好轉,食欲和胃腸功能也開始恢復了,這時候可以適當吃些高營養的食物了,如骨頭湯,魚類,蛋類,動物肝臟等營養豐富的食物。也要多吃些含維生素c豐富的蔬菜水果等,這些食物都有利于傷口的愈合。
一個月以后,飲食上基本沒有什么特殊的禁忌了,可以食用富含高營養的`,富含鈣質,磷、鐵質的食物。像老母雞湯,羊骨湯、豬骨湯都是骨折病人最好的營養品。如果沒有其它病癥,還可以適當飲些藥酒促進痊愈。
給大家介紹幾款效果較好的食療方:用枸杞、薏米、骨碎補,續斷,適量放在一起熬粥。用當歸和新鮮的豬排慢慢熬煮燉湯,也可以用三七,當歸適量燉肉鴿,這些食物對老人的骨折愈合有很好的效果。
3、老人腰骨折的后期護理
首先要注意觀察患肢的情況,位置有無改變、有無受壓,手指足趾的皮膚色澤有否彈性,感覺是否遲鈍,運動有無障礙等。如發現患肢腫脹,皮膚發冷呈青紫,有水泡,感覺麻木等癥狀,應立即放松繃帶。臥床姿勢要正確、舒適,要定期剪指(趾)甲、洗發、洗腳、擦澡、換衣。協助更換體位,定時起坐,作深呼吸活動并輔以叩拍背部；鼓勵咳痰,以防墜積性肺炎的發生。應多飲開水,以減少泌尿系統的感染與結石的形成。經常以溫熱水擦洗骨隆突處,并定時進行按摩；保持皮膚整潔,促進血液循環,防止發生壓迫性潰瘍。床單必須保持干燥平整,可用汽墊或海綿墊置于病人尾部,減少局部受壓免致褥瘡。
老人如何保持骨骼健康
1、每周步行4小時以上能使髖骨骨折的風險降低40%。
2、力量訓練,如舉重等能減緩骨礦物質流失。可用塞滿硬幣的襪子練習舉重,還可以練習蹲馬步,以達到同樣的效果。
3、補充足量的鈣和維d,減緩骨質流失。皮膚經陽光紫外線照射后能合成維d,因此經常曬日光浴也有益處。
4、吸煙會增加骨質流失的速度,而過量飲酒會降低鈣質的吸收能力和加速骨質流失。
知道了老人應該如何保持骨骼健康,同時,老人還要多吃些含有高鈣的食物,補充體內鈣質的流失。
強健骨骼的食物有哪些
1、酸奶。大多數人通過曬太陽來獲得維生素d,其實酸奶就富含維生素d。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素d需求量。
2、牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡,卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素d強化牛奶,壯骨效果更好。
3、奶酪。43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意,過量食用奶酪會導致體重增加,反而不利于關節健康。
4、沙丁魚。沙丁魚常被做成罐頭,雖然他們看起來比較奇怪,但其中所含的維生素d和鈣質卻出乎人們意料。
5、雞蛋。雞蛋中的維生素d主要在蛋黃中,雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。