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緩解演講緊張的辦法如果緩解演講緊張篇一
積極的心理暗示可以幫助我們增強(qiáng)信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。
很多考生都會為自己設(shè)立一個高目標(biāo)，這些目標(biāo)會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個很高的目標(biāo)，只會讓我們不堪重負(fù)，我們需要對自己有一個合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來。
高考之前，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。
如何在高考時不緊張，冷靜的應(yīng)對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學(xué)會緩解和控制自己的情緒，對于考生的`正常、超常發(fā)揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。
似乎高考對每一個考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實(shí)并非如此。現(xiàn)實(shí)中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài)，只是一場考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。
不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復(fù)習(xí)完，有些知識還不熟悉這都沒關(guān)系，大家面對的試卷相同，復(fù)習(xí)時間也相同，別人不會比你好到哪去。
高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經(jīng)成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績。
睡眠對健康的重要性，對于高考的發(fā)揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。
考完一門，也不要立即和別人討論或去網(wǎng)上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分?jǐn)?shù)不會變，容易被改變是心情。
每年都有一些考生，因?yàn)闆]有填寫這些信息而非常擔(dān)心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒有填寫，沒關(guān)系，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最后也不會影響你的分?jǐn)?shù)。因?yàn)槊總€考場、每名學(xué)生的信息都有記錄的。
這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費(fèi)任何一分鐘。
如果你拿著難題不放，一時浪費(fèi)時間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點(diǎn)突然又想起來了，這也是很常見的現(xiàn)象。
如果某門考試考的不理想，沒關(guān)系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。
不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細(xì)檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準(zhǔn)備。
高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當(dāng)多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養(yǎng)充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。
在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
通常，學(xué)校會在考前一周讓學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，好讓學(xué)生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調(diào)整方法不科學(xué)，比如，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息，這是不科學(xué)的，因?yàn)樵谕Ｖ箤W(xué)習(xí)后考生容易產(chǎn)生心慌、失落、煩躁不安等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強(qiáng)度。
緩解演講緊張的辦法如果緩解演講緊張篇二
1、葵花子：可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素b2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素c丸”。膳食中若缺乏維生素c，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、蘋果等水果：富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤魚片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適量進(jìn)食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。
其他緩解方法
按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
意象對話法：名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時候，你會感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計(jì)劃了，做一個星期的計(jì)劃，做完一個星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計(jì)劃。然后再安排一個星期的計(jì)劃。這樣就是一個微觀化的過程。
幽默一點(diǎn)：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
緩解演講緊張的辦法如果緩解演講緊張篇三
你是否曾經(jīng)害怕自己沒有詞匯，也擔(dān)心自己沒有閱歷，其實(shí)每個人的故事，每個人的經(jīng)歷都可以成為你講話的素材。關(guān)鍵是要敢講、多講、多運(yùn)用新詞語去表達(dá)。塑造團(tuán)建議大家不要恐懼失敗，不要總是追求完美，學(xué)習(xí)演講與口才總得有個過程。下面小編為你講解如何消除演講時的緊張。
方法一、對口才產(chǎn)生興趣
興趣是最好的老師。當(dāng)你的焦點(diǎn)在口才訓(xùn)練上時，你必然就會關(guān)注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點(diǎn)到哪里;焦點(diǎn)到哪里，學(xué)問到哪里!這種方法進(jìn)步更快。即使看電視，也在注意臺詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進(jìn)步神快!
方法二、堅(jiān)持寫日記
寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當(dāng)日之進(jìn)步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學(xué)會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。
方法三、多找機(jī)會上臺
很多人認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺，沒有公眾場合發(fā)言的機(jī)會。其實(shí)，這是一種誤區(qū)，我們平時生活工作中，公眾演講的機(jī)會太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個意識去參與。
如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機(jī)會講話。每次開會，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點(diǎn);有機(jī)會就給自己的員工、小組成員開開會;有機(jī)會還可以開開家庭會議，把家庭打造在學(xué)習(xí)口才的舞臺;現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機(jī)會你就上臺去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已!放下自己，放下一切時，你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)口才就這么簡單!
方法四、經(jīng)常朗讀朗誦
a、對著鏡子訓(xùn)練
b、自我錄音攝像
c、嘗試躺下來朗讀
d、速讀訓(xùn)練
e、即興朗讀
方法五、背誦法
背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。
這種訓(xùn)練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。
所謂：熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會吟!
方法六、復(fù)述法
復(fù)述法簡單地說，就是把別人的話重復(fù)地?cái)⑹鲆槐椤？梢哉乙晃换锇橐黄鹩?xùn)練。首先，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然后再向?qū)Ψ綇?fù)述一遍。
這種練習(xí)在于鍛煉語言的連貫性及現(xiàn)場即興構(gòu)思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。
方法七、模仿法
我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實(shí)模仿的過程也是一個學(xué)習(xí)的過程。我們小時候?qū)W說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學(xué)習(xí)，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的語言表達(dá)能力就能得到提高。
方法八、角色扮演法
角色扮演就是組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓(xùn)練法”。比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領(lǐng)導(dǎo)開動員會，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學(xué)員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個扮演主要是在語言上的扮演。這種訓(xùn)練的目的，在于培養(yǎng)人的語言的適應(yīng)性、個性，以及適當(dāng)?shù)谋砬椤幼鳌?/p>
方法九、講故事法
要能夠講100個以上的故事，不同時候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了!
上臺前
1.準(zhǔn)備、準(zhǔn)備、準(zhǔn)備
哪怕你是再有經(jīng)驗(yàn)的主持人和企業(yè)培訓(xùn)講師，你沒有準(zhǔn)備的演講和有準(zhǔn)備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。
2.試講至少3遍，提前來到現(xiàn)場彩排
雷軍會提前2天包下場地，而喬布斯會提前一個月包下場地來做彩排。
3.充分的睡眠
有些人只睡3個小時，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數(shù)人不行，所以演講前一定要好好休息。
4.在現(xiàn)場觀眾中提前認(rèn)識一些朋友
當(dāng)你的觀眾中有一些你提前認(rèn)識的朋友，可以極大的方便你在演講現(xiàn)場互動，當(dāng)每人支持你的時候，他們至少更愿意站出來和你互動。
5.和親戚朋友打個電話，聊聊接下來的演講。
和熟悉的人談?wù)撗葜v內(nèi)容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談?wù)撚嘘P(guān)話題。
6.在廁所里，對自己說“我是最棒的”。
洗手間很多時候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放松下來。
上臺后
7.把聽眾想象成冬瓜
這樣的好處，你的內(nèi)心里就不會把聽眾當(dāng)成一種威脅，他們對你是無害的。
8.目光看稍遠(yuǎn)處，不直視觀眾
或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。
10.緊張的時候喝口水，用這個時間想詞
如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...
11.運(yùn)用咳嗽來放松自己的心情
如果你學(xué)過主持和發(fā)音，可以試著用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。
12.帶一個自己熟悉的道具
這些你熟悉的道具會給自己安全感，比如遙控筆，你演講時常穿的一套最好看的西服。
緩解演講緊張的辦法如果緩解演講緊張篇四
面臨中考，雖然中考沒有高考那么緊張壓迫，但緊張情緒每個考生都會有，要如何調(diào)整緊張的心理狀態(tài)呢?下面是本站小編分享的怎么緩解中考緊張，一起來看看吧。
中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關(guān)注。但是，很多學(xué)生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當(dāng)考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。
學(xué)生的焦慮不安來自主要來自于三方面，首先，學(xué)生自己。學(xué)生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會怎么樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學(xué)生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關(guān)很大的就是知識的準(zhǔn)備，知識準(zhǔn)備得不夠充分，考試時必然會緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會理想。
其次，學(xué)生的壓力來自于學(xué)校。中考最后階段，學(xué)校對于學(xué)習(xí)和考試肯定抓緊了，這無疑給學(xué)生帶來了壓力。
1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!
4.創(chuàng)立一個有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。
6.積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師，和學(xué)校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學(xué)，都不要隨意的加以評論。因?yàn)槟愕脑u論會影響到孩子，他們就會根據(jù)您的評論來判斷身邊的人，對他們的學(xué)習(xí)是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
1、確定奮斗目標(biāo)
有了明確而積極的目標(biāo)，不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人，區(qū)別其他動物的根本之處，就是人是有目標(biāo)的。人喪失了生活目標(biāo)，就和動物沒有區(qū)別了。然而，現(xiàn)實(shí)中，很多人是沒有明確的生活目標(biāo)的。有一個有趣的現(xiàn)象，只有專業(yè)人員才知道，那就是：出租車什么時候最容易出事?答案是：在沒有乘客的時候。原因很簡單，沒乘客時他的方向是盲目的，到十字路口左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，猶豫不決，當(dāng)然容易出事。這是喪失目標(biāo)的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發(fā)覺退下來后垮得更快的原因。
清晰的目標(biāo)，必然產(chǎn)生堅(jiān)定的信念，也必然產(chǎn)生堅(jiān)定的力量，整個人生是這樣，具體工作也是如此。
有人說：我都七老八十了，快要入土的人還要什么目標(biāo)?你財(cái)富目標(biāo)、事業(yè)目標(biāo)沒有了，還有人格目標(biāo)、家庭目標(biāo)和健康目標(biāo)。即使其他目標(biāo)都沒有了，爭取多活一天多看一天世界也就是目標(biāo)。美國一心理學(xué)家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計(jì)劃，有57位的目標(biāo)是活到100歲以上，結(jié)果后來活到100歲的有18位，全是原來計(jì)劃中的老人。說明一個道理，定了目標(biāo)的不一定都實(shí)現(xiàn)，而沒定目標(biāo)的肯定不能實(shí)現(xiàn)。
2、嘗試挑戰(zhàn)自我
你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。
3、運(yùn)用暗示激勵
心理學(xué)家說，有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認(rèn)識，建立充分的自信。包括：①自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運(yùn)用了暗示的力量，使自己好像真算準(zhǔn)了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但為什么他在關(guān)鍵時刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉(zhuǎn)局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔(dān)某種特殊使命的人。③夢想板暗示。夢想板是目標(biāo)量化的具體形式，就是將目標(biāo)形象化。就是將你向望的理想，在腦海里形成一個具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實(shí)的畫貼在墻上，經(jīng)常不斷的看，從而促使你的行動。如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當(dāng)你一看到夢想板的時候，你還可以吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實(shí)現(xiàn)。潛意識的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發(fā)出巨大的潛能。運(yùn)用夢想板有兩個方法：一是不斷想象，更新自我理想的圖片;二是要不斷自我暗示、自我確認(rèn)、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現(xiàn)狀時候。
4、待人寬容忍耐
海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說：把敵人變成朋友，既消滅了一個敵人，又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養(yǎng)和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學(xué)家說：胸懷有多大，事業(yè)就有多大。
5、做事持之以恒
1948年牛津大學(xué)請首相邱吉爾演講，他說：我的成功秘訣有三個：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結(jié)束。一個成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學(xué)家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。
6、品味享受生活
做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂，以品味、享受的態(tài)度對待事務(wù)，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺得很無聊，你若以享受的心態(tài)去坐，就會覺得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細(xì)細(xì)的品味，假設(shè)那是人間美味，就會覺得別有滋味。生孩子應(yīng)該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因?yàn)樗齻冊谄谂魏拖硎芸鞓放c幸福的到來。要這樣想：生活的本來面目就是十有八九是不順的，我們要“常想一二，不思八九”。
7、真誠奉獻(xiàn)愛心
愛心是積極心態(tài)的最佳表現(xiàn)。
愛默生說：人類最美好的補(bǔ)償之一，就是人們真誠的幫助別人之后，同時也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關(guān)系的黃金定律。一個不知道關(guān)愛別人的人，也自然得不到別人的關(guān)愛。他就享受不了人間的快樂，終日像生活在地獄中。奉獻(xiàn)愛心，也還要能愉快接受別人的愛心，一個老害怕麻煩別人的人，也常是心態(tài)消極的不會奉獻(xiàn)愛心者。
8、營造人際網(wǎng)絡(luò)
任何人的成功，是靠別人，離開別人的幫助，就算你多牛也不行。誰的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)大，誰的活路就越多，誰的快樂就越多，誰的成就就越大，據(jù)研究表明，人的快樂85%是由人際關(guān)系決定的。在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時代，一個職工只需要一個能力，就是業(yè)務(wù)能力，會干活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機(jī)器上，一門技術(shù)管幾十年。可現(xiàn)在知識爆炸更替頻繁的時代，除了業(yè)務(wù)能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學(xué)習(xí)能力。
⑴交際能力(首要能力、現(xiàn)代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計(jì)劃經(jīng)濟(jì)和市場經(jīng)濟(jì)時代人的根本區(qū)別。
⑵學(xué)習(xí)能力(可持續(xù)發(fā)展能力，現(xiàn)在必須終身學(xué)習(xí)，永續(xù)學(xué)習(xí))
①要微笑。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風(fēng)，它是抵觸封閉的萬能鑰匙，它是成功的契機(jī)。世界就像一面鏡子，你對他微笑，他必以笑顏回報(bào)。相逢一笑泯恩仇。
②要欣賞贊美別人。林肯說：人人愛聽恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對方的價值。增強(qiáng)他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習(xí)慣。他是改良人際關(guān)系的催化劑。學(xué)會了贊美別人，你看人的角度都發(fā)生了變化，再不會把別人看成豆腐渣了。事實(shí)上，人人都是有你值得學(xué)習(xí)和肯定的地方的。
③常懷感恩之心。要善于感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報(bào)以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴(yán)于律己，寬于待人。
④要首先顧及別人利益。無論對方在意、計(jì)較與否，都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才能長勝。
⑤熱情、幽默待人。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風(fēng)趣的人在一起。拿破倫-希爾說：如果你有熱忱，幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅(jiān)冰，化解矛盾。
⑥講誠、講愛、少講理。待人以誠才能人待以誠，包括誠實(shí)和守信。與人交往，常要有換位意識，多諒解別人，不要動不動就跟別人講理。有時候，理講贏了，事卻輸了，距離遠(yuǎn)了。在家里更是提倡講愛、不講理。越有道理越不能講。
9、避閃環(huán)境殺手
成功大師李踐關(guān)于避閃環(huán)境殺手有三條座右銘：讀勵志書;交成功人;避消極者。
10、細(xì)節(jié)決定成敗
細(xì)節(jié)決定成敗—這是汪中求先生編著的的一本書的題目，他在開篇就提醒人們:精細(xì)化管理時代已經(jīng)到來,每個人一定要注意細(xì)節(jié),先把小事做好。(原因：一是高科技精細(xì)時代到來;二是人才專業(yè)細(xì)化所致;三是人才量大了，對人才要求更高，風(fēng)風(fēng)火火大而化之的沒得兒子癩子也是好的的時代已經(jīng)過去)很多企業(yè)的失敗不是在大事上，而是在一些小的細(xì)節(jié)上疏忽了。例：270億英鎊資產(chǎn)巴林銀行因一個88888的帳號在移交給時未消，被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號地鐵因設(shè)計(jì)時比德國人設(shè)計(jì)的一號地鐵少幾步臺階而每年損失幾千萬;四川開縣因細(xì)節(jié)管理疏漏而導(dǎo)致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個人的失敗也是失敗在細(xì)節(jié)上。請記住一句名言：天使在想象中，魔鬼在細(xì)節(jié)里。
緩解演講緊張的辦法如果緩解演講緊張篇五
美妙的歌聲總是在一個人洗澡的時候才有，為什么我不能在眾人面前發(fā)揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍?zhǔn)祝绾谓鉀Q呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺唱歌緊張，供你參考。
唱歌時，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當(dāng)然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!
舌頭緊張還和面部的緊張有關(guān)系，在唱歌的時候面部一定要放松。
要以腹腔為支點(diǎn)，胸腔調(diào)節(jié)，頭腔自然為基礎(chǔ).底氣自然，腔體自然，才可以達(dá)到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學(xué)，薇妙歌聲推薦兩個練習(xí)，可以改善舌頭緊張的問題。
1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標(biāo)準(zhǔn)，然后縮回去。重復(fù)這樣的過程。
2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會穴為軸心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)即可。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現(xiàn)頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。
3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會感覺很涼，上顎往上提的時候，舌頭會自動往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。
另外.每次上課時教同學(xué)們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學(xué)們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學(xué)們的歌唱能力。