優秀作文能夠體現作者對所寫主題的深入理解和獨特見解，讓讀者眼前一亮。以下是小編為大家搜集的優秀作文范文，希望能給大家寫作提供一些參考和啟示。
如何緩解壓力范文（19篇）篇一
有人說過，時間是最好的解藥，當男人出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那么，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。
音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。因此，當男人出現壓力過大的時候不妨試試這樣的辦法。
心理暗示的作用大到你自己都無法想象。所以，有的時候男人應該多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那么，你就真的可以做到無所不能。
當男人壓力太大時，不防學著換一個環境，也許換一個環境，就能讓你換一個心情，換一個狀態!在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
是為什么讓我們感到壓力大?這個首先我們得明白，是缺錢還是工作不順利?是孩子不聽話還是孩子成績不好?找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時解決不掉的就換一個角度去想，把這件事情想通了也就沒有那么多的煩惱和壓力了!
自我疏導“壓力源”工作張持有度 如果男人被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時間的輕松休息后，可能你會做得更好。
很多男人忙于工作，沒有時間去休假，甚至還會經常的加班加點，這樣對于健康的影響是很大的，所以在工作不是很忙的時候，也給自己放放假，也可以選擇去一些地方旅游，散散心，緩解一下心情。
身體健康對于一個人來說是很重要的，如果男人壓力真的很大可以通過健身釋放壓力。因為健身時會留大量寒夜，這樣可以提高自己的免疫能力，避免一些疾病的出現，而且還可以釋放多方面的壓力，這就是為什么很多男人喜歡健身的原因。
不要認為向朋友傾訴是一件很娘們的事，其實向別人傾訴你的煩惱，很多時候，把一件事憋在心里很不舒服，這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會完全解除壓力，不過說出來總會舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。想朋友是緩解壓力非常重要的一個方式。
當工作壓力排山倒海而來時，樓梯間或茶水間就成了男人的“私密空間”，不管是聊天，還是喝杯咖啡，能立刻放松、轉換心情，就是最好的`地方。
健身房或運動場
男人是十足的行動派，跑步或練舉重，可以完全不需要開口說話，還可以安靜地沉浸在自己的世界里，同時又能鍛煉身體、舒緩壓力。
各式各樣的書籍或雜志，可轉移男人的注意力，暫時從自身的困擾中抽離出來。書本所提供的知識，更是男人智能的來源。因此，書店也是他們愛戀的地方，特別是24小時開放的大型書店，讓很多男人流連忘返。
美國人喜歡開酒保的玩笑，戲稱他們是另一種心理治療師，因為每個坐上吧臺的男人，在幾杯黃湯下肚后，心事就源源不絕說出來。酒精，當然能使男人放松。
男人雖然是堅強的代表，依然有脆弱不欲人知的時候，當男人感覺壓力無法釋放，那么不妨為自己找一個有益于放松的小角落，慢慢拋開自身的壓力與煩惱，也是維護心理健康的最佳舉動。
香蕉是比較常見的一種水果，而且它的作用真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。如果男性覺得精神不濟的時候，特別是下午需要一些活力的時候，可以吃一根香蕉。
香蕉是比較常見的一種水果
如果男性在感到自己壓力過大或是想睡覺時，可以食用一些堅果與葡萄干渡過，這是一種很不錯的方法。
藜麥是一種南美原產的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。
玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。
不管什么樣的水果，對于減輕壓力都具有非常不多的效果，尤其是一些富含維他命與礦物質的水果，是非常適合身處忙碌職場男性維持健康的食物。
如何緩解壓力范文（19篇）篇二
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的'提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
如何緩解壓力范文（19篇）篇三
你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧！
1、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2、每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。
3、說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5、享受按摩的樂趣
不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
6、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
7、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老板沒發現而已。
9、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。
10、至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
在某公司工作、剛剛36歲的張先生，最近經常失眠、頭暈、頭痛。為了不影響工作效率，張先生四處求醫。沒想到幾次檢查，結果卻是一切正常。有關專家表示，有很多人像張先生那樣總覺得不舒服，可是到醫院檢查卻總是查不出問題來，其實，他們是處在一種亞健康的狀態。
“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的一種邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關系，也有人稱“疲勞綜合癥”。也許他們的身體指標已發生了一些改變，但檢查結果依然處于正常值的范圍，在醫院按疾病指標來檢查當然查不出問題來，但是并不等于沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現，但未形成確切的器質性疾病，因此在相當長的時期內往往難以確診。
前不久，衛生部對十城市上班族的調查表明，上班族中處于“亞健康”狀態的人占49%。醫學專家、心理學專家認為，產生“亞健康”狀態的根本原因是心理承受能力較差。衛生部血管病專家委員會副主任洪昭光認為，生活中其實很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的.65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態。其中白領的亞健康狀態表現得尤為突出。
專家介紹，現在“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調整心態，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統興奮過度，植物神經系統失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，對癥下藥就不難了。洪昭光認為，避免亞健康，歸根結底還是從合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡幾個方面來注意。而讓“亞健康”遠離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個漫長的過程，不是一時一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解之道。
養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。順應生物鐘的運轉規律作息，進食、工作與休息時間相對穩定，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。
充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。
總之，時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。
如何緩解壓力范文（19篇）篇四
黑龍江省牡丹江市即將參加高考的高三女生丹丹（化名），近日因不堪壓力離家出走，準備到五臺山當尼姑。接到報警后，哈爾濱鐵路公安處民警在列車上找到了丹丹。
面對高考，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。然而過大壓力會使學生的精神狀態變差，從而影響其正常發揮，嚴重時還會威脅到學生的身心健康，此時要如何調整心態緩解壓力呢？心理學家建議各位考生不妨試試下面的做法：
1、積極自我暗示。人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平，因此考試分數并不代表一個人的真實水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的.貢獻。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態度去看待考試，心情就會自然放松，壓力也會隨之減少。
2、肌肉放松訓練。針對焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松，緩解壓力。
3、想象放松。等熟練運用上述肌肉放松訓練后，接下來就可以練習想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想像和放松，直到處于沒有壓力的輕松狀態。
如何緩解壓力范文（19篇）篇五
“房奴”的壓力主要來源于經濟，高額的房貸讓他們小心翼翼的生活，不敢亂花一分錢。壓力使“房奴”心理健康出現問題。
心理專家介紹，患心理疾病的房奴以40歲以下的人群最為常見，當中又以“80后”尤為明顯。由于“80后”生活環境普遍寬松，沒有像上一輩的人一般經歷過較大的生活壓力，因此心理承受能力較為薄弱。一些人士跟風進行超前消費，導致后期還貸壓力大。在面對長達數十年的月供負擔時，房奴就容易產生焦慮、煩躁心理。
第一，尋求社會支持，比如向親朋好友、心理醫師訴說等；
第二，進行適合自己的合理的宣泄方式，比如運動、種花等。如因焦慮影響工作、生活、身心健康，房奴需及時就醫。
社會學專家說，目前眾多年輕人推崇超前消費，房奴問題是一種值得警惕的社會風險。購房者貸款買房要量力而為，有的購房者喜歡與人攀比，超出自己的經濟能力買房，結果造成生活質量下降，家庭矛盾不斷。合理擺正自己的心態，才是遠離房奴心態疾病的最好辦法。
其實“房奴”可以不用這么辛苦，試試以下四種方法，可能會很有幫助。
現在，在富裕階層追崇房屋升級換代的同時，深受供房之苦的房奴們開始覺醒，反其道而行之，毅然把自己的大房子換成小房子，或從市里搬到了郊區。一些年輕的房奴在為當初盲目跟風買大房的決定而后悔，紛紛轉向了位置稍微偏僻點的商品房或適合自己經濟承受力的小戶型。
現在很多還貸壓力大的房奴，當初采取的是“一步到位”的置業方式，購買了2居以上的大戶型住宅。但是很多家庭，只有夫婦兩口人居住，因而也存在居室閑置的問題。感覺還貸壓力大的房奴，可以轉換一下思路，把房子分租出去1間，生活就會變得更輕松。
對于已經買房的房奴，如果自住房的資金明顯高過普通住宅的租金，可以考慮將房子出租，暫時犧牲“白領”生活，為未來的生活換得更為廣大的空間。
有些房奴每天計算著元角分厘地過日子，儼然小說里面的“守財奴”。其實，要想讓自己過的輕松些，一味省吃儉用可不是“持續性發展”的良策，還要尋找一個適合自己的理財生財之道。
目前可供選擇的理財產品層出不窮，這些產品包括國債、銀行理財產品、基金、股票等。但風險程度各不相同，選擇時應根據自己的`經濟能力及風險承受能力來確定。如果想采取零風險的理財方式，還可以考慮保險和教育儲蓄，可以讓你對未來的預期支出有一個基本保障。
心理專家介紹，房奴可以通過以下方法緩解心理壓力：
尋求社會支持，比如向親朋好友和心理醫師訴說等；
可以進行適合自己的、合理的宣泄方式，例如運動和種花等。如果因為焦慮影響工作和生活還有身心健康，房奴就需要及時就醫。
社會學專家說，現在眾多年輕人推崇超前消費，房奴問題是一種值得警惕的社會風險。購房者貸款買房要量力而為，有的購房者喜歡和別人攀比，超出自己的經濟能力買房，結果引起生活質量的大大的下降，家庭矛盾不斷。合理擺正自己的心態，才可以遠離房奴的心態疾病。
希望在通過以上的內容分析之后，那么大家能夠更加注重這些常識的了解，在生活當中想要避免在無形當中，因為房子問題而將自己壓得喘不過氣，就應該學會以上所介紹的這些方法，避免更多不利的影響和危害，遠離心理疾病。
無奈的“房奴”們若是覺得自己被房貸壓的喘不過氣來，一定要及時釋放壓力，以免對身心都造成危害。
如何緩解壓力范文（19篇）篇六
11、養寵物益身心。???一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
當你的眼淚忍不住要流出來的時候，睜大眼睛別眨眼，你會看到世界由清晰到模糊的全過程。心，卻在眼淚落下的那一刻變得清晰！愛久了，成了一種習慣；痛久了，成了一道刻痕；恨久了，成了一種負擔。但是，無論時間是否沖淡了一切，心，卻在它原來的位置，以固執的方式、速度執著地跳著。
人生有兩大幸運，一是做自己喜歡做的事，二是和自己喜歡的人在一起。實現這兩大愿望，一半靠運氣，一半靠努力。運氣再好的人，自己不努力，好運也會漸漸走遠；運氣再不好的人，只要夠努力，總有一天會打動幸運女神。
我們一直都生活在一個五彩繽紛的七彩世界，每個人心中都有一道美麗的七彩色，如同那美麗的彩虹，指引著我們走向幸福。
不管你是坐著、站著、還是走著，多看一看那些那些關于生活的小美好吧。即便只是淡淡的平凡生活，也一樣有最治愈最溫馨的那一面。最愛這治愈系的小生活，不用奢華的享受，很多時候，只是覺得能擁有這一切，就很好。
1、當面對繁重壓力時，小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。
2、順應你自己的情緒，不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的情緒會使壓力增加，因為“壓力越大，反彈力越大”。
3、從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設性的事情，如整理資料、理發、清洗家具等。
4、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。
5、轉移注意力，高強度地集中注意力于閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。
6、營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
7、從日常工作中抽一天出來消遣。
8、完成一件你已經開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
9、做一次全身按摩，因為它能夠放松你緊張的肌肉，改善你的血液循環，使你平靜下來。
10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。
11、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個人也會擁抱你。
12、努力做好工作，但不是一味追求完美。
13、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。
14、找點樂子，例如卡-通、電影、電視節目或者幽默網站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。
如何緩解壓力范文（19篇）篇七
一份針對高考狀元學生的跟蹤調查中發現，他們考試成功的因素多達20多項，其中，首要的因素就是心理狀態;其次是學習方法，最后是知識積累。由此可見，良好的心理狀態對考生的考試起著至關重要的作用。
那么，考試前，考生應該如何調整自己的狀態，讓緊張焦慮的情緒放松下來呢?知名心理輔導專家、西安文理學院教師李小煜建議考生：第一，有效的做一些心理放松訓練，如找到適合自己的運動方式，適當加強運動力量，也可以采取休閑的方式放松，如爬山、聽音樂等。但應注意，盡量不要在考試前夕進行消耗量大、對抗性強的體育項目，如籃球、足球等，避免過度疲勞及受傷影響;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，釋放壓力;第三，保持科學的生活方式，即早睡早起，臨近考試不要再熬夜復習了，應保證充分的睡眠時間;第四，可以采取語言和心理暗示的方法，樹立考試的信念。
影響考生考試的第二大因素就是復習方法。李老師表示，在最后的復習階段，學生應脫離題海戰術，進入到糾錯練習、查漏補缺的環節，這時最好將課本、錯題本和資料三個結合起來進行復習，遇到不懂的問題，隨時查閱或者請教老師。在提高注意力方面，考生可以調動有聲語言，即做題時在不影響周圍同學的情況下，可以輕聲朗讀，自己一邊讀，一邊聽，一邊看，一邊用筆寫，這樣審題的效率也會大大提高。在知識積累方面，考生應記住，文科生要多動口，多記憶，理科生要動手，多練習。
中高考對于學生來說，既是成長中的一個重要節點，也是面臨的一個重要選擇?？傊?，在考試的最后復習階段，考生應切忌焦躁不安，要試著調整自己，爭取以最好的心態和狀態，輕松迎接這場考試。
如何緩解壓力范文（19篇）篇八
第三，環境調節。在緊張的復習后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放松，更有益于學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。
第四，飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
第六，家庭調節。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學?！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
其一，重新認識考試的功能。
其二，重新認識自己的能力與他人的評價。
每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
其三，重新認識考前的準備工作。
臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。
其四，重新認識考試失敗。
考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題?？荚囍?，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。
如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼癥發揮失誤，導致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對自己的`挑戰，相信自己，就能以良好的心理狀態考試，發揮出自己的最佳水平。
建議一：面對現實，一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則的話，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態，有利于緩解各種壓力。
建議二：兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發生變化。比如，曾經有一位面臨高考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現的缺陷，提示在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了好成績。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
建議三：學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態，從壓力中解脫出來。
另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
長期處于緊張狀態下，不僅會導致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。緊張性疲勞的產生，主要是遇到緊急情況時，人體內受生理條件反應，會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現乳酸的大量蓄積，就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。
這種疲勞很容易導致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠?？梢?，緊張性失眠患者適當喝些醋是有助于改善睡眠質量的。
中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠癥狀。
當然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因為醋中含有較多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。
醋的品種也應該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋有較高的營養價值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質及碳水化合物等營養成分。
需要注意的是，患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，因為體內酸性物質過多，會加重病情。
如何緩解壓力范文（19篇）篇九
工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
2.工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調節劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。
3.打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。
4.做善事
德國konstanz大學的最新研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5.做最真實的自己
清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
6.3分鐘速效放松
7.少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。
想要緩解工作壓力，首先要保持一個樂觀向上的好的心情，心情好起來了，做事的效率自然而然的也就上去了，工作中多和同事走動溝通，把自己真正的融入到公司這個大家庭中。
現代的我們面對不斷變化，不斷升級，豐富多彩的世界，夢想被不斷擴大，物質被不斷提高，現實的殘酷也被赤裸化。平凡的我們借助所有利已的手段不斷往前走，結果還是遍體鱗傷，無處生還。無窮的壓力積壓在我們的肩膀上該如何釋放？???其實無論是年長還是年少，閱歷豐富或貧乏，錢財多或少都會面對來自不同層面的壓力。如家庭生活的負擔、學習的繁重、人際關系的緊張、失業、升職、調薪等等。我們都知道這是一種常見的心理狀態，適度的壓力能使人挑戰自我，激發潛能，富有效率，但是如果不正確對待處理，日積月累，將會影響我們工作的效率和積極性，失去生活的'動力，甚至會危害我們的健康。
那么，應該呢？
生活在如今的社會，有壓力是正常的。記得兒時的時候父母因為生活開支以及我和哥哥的學費，總是忙碌的不停?？扇缃裎液透绺缍家验L大成人，能夠承受起家庭的重任，但是我的父母還是在忙碌著，因為他們覺得這樣的生活很充實很幸福，如果每天呆在家里長期的無事可為，養尊處優，不但不習慣這種生活節奏，而且可能會加速機體的衰退。從這一方面來看，這種對生活責任而有的壓力是我們應該面對的，這會使我們的生活更加豐富和多彩，我們沒有必要去排除。但是，也應當有個尺度，如果壓力實在太大，到了能力承受的極限時我們應當要想辦法來減輕。
當我們感到壓力太大時，應當主動尋找正確的途徑去釋放壓力。我們可以找最知心的朋友，同學和親人或者陌生人訴說。通過他們把我們心中的郁悶和壓力全都釋放出來，或許你還能從中得到你想要的答案和結果。曾經的我是一個比較內向的人，不善于表達，喜歡把所有的事情都埋藏在心中，一直壓抑著，久而久之整個人都無精打采，沒有朝氣和活力，以至于同學誤認為我得了自閉癥。后來偶爾在網絡上看到關于自閉癥方面的信息，才知道其實是自己壓力太大，因為害怕失去所以不敢面對。我選擇解壓的方式是通過虛擬的世界來發泄的，在這期間我懂得了很多，思考了很多，放開了很多，后來漸漸恢復了原有的青春氣息。我們也可以把過多的壓力當作垃圾來處理，把它打包丟進山谷，丟進大海，丟到看不到的地方，努力嘗試著放下，或許生活會更加快樂幸福和諧。
如果你不愿意向別人訴說，還可以通過轉注意力來緩解自己的壓力。把我們的思想暫時轉換到別的地方，到你喜歡的地方，做你喜歡做的事情，比如唱歌、跳舞、寫作、繪畫等等。多參加一些文娛和體育活動，增加自己多方面的興趣，調整自己的情緒，以豁達的心情面對現實，樂而忘憂。
其實生活中很多壓力都是我們自己帶來的，也許別人無意的字眼，無意的行為、無意的一個眼神，在我們太過激烈的思想中被曲解，之而給自己帶來了不必要的心理壓力。我們是否有想過換位思考，站在對方的立場上去考慮問題，用一點心思去深入的想一下對方的思想，去重新理清整個事情的起因，也許在你認為是惡意的東西只不過是過眼去煙，又何必去在意呢。
這是只對自己或客觀事物而言，當需求與可能之間發生矛盾時，必然要有所取舍，若事與愿違就要進行重新評價，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時可以暫時避開，在心平氣和時再思考，不要鉆牛角尖。
這也許是我們最應該去嘗試方法。我們應當加強意志和魄力的訓練，不斷培養自己不畏強手，敢于拼搏的精神。
人生有太多的變數，我們不知道下一秒會發生什么。也許我們應當活在當下，不要太過于追求和攀附那些遙不可及的事情，設定一些在我們承受范圍之內的事情，腳踏實地的走好每一步，只要我們努力過拼搏過，生活一定會更加美好的。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十
有關專家表示，現代女性的壓力主要來源于工作和家庭兩個方面，尤其是前者對女性造成一定的精神負擔，如果沒有及時減壓，那么就容易使女性長時間產生精神緊張、敏感、焦慮，甚至出現相關的強迫癥狀。想要緩解精神壓力可以從以下幾個方面著手：
找人傾訴是減輕女性壓力的一大好方法。女性朋友可以在自己感到精神狀態不佳的時候，與自己信得過的閨蜜傾訴，通過發泄出自己內心的郁悶來減壓。但要注意不要隨便找人就聊，并不是每個人都肯聽你發牢騷。
想要發泄內心的壓力？可以試試運動減壓的方法。常見的適合女性的`減壓運動首推的就是瑜伽，通過冥想靜心和特定的瑜伽動作，可以慢慢梳理內心的郁氣，讓自己盡快恢復過來。另外，也可以試試慢跑、游泳、打羽毛球、騎單車等有氧運動，不過要注意循序漸進，如果長期堅持還有不錯的減肥效果。
與朋友或親人一起去看場電影是緩解女性壓力一個很不錯的方法。在工作之余或周末節假日時候，可以試試到附近的影院去看場電影，放下所有的精神負擔，只是單純投入到別人陪伴自己一起看電影的樂趣之中。
很多女性在感到精神壓力大的時候，都喜歡往自己的嘴里塞東西，這的確是個不錯的減壓方法。常見的減壓食物有巧克力、菠菜、香蕉、櫻桃、南瓜等，不過有一點要特別注意，那就是要小心不要攝入過多的糖分和脂肪，否則容易引起發胖不說，嚴重時甚至可能導致“三高”癥狀。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十一
1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的`。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十二
no.3：筱雅
職位：客戶經理
解壓秘訣：瘋狂購物
我對購物有不可抑制的欲望：看到漂亮衣服、漂亮首飾我幾乎挪不開步子。所以心情不好時，就要給自己來點物質安慰。大商場里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時要下點決心才敢買的東西，這時候別想那么多了，來上個一身兩身的。等拎著大包小包往家走的時候，基本上是在計算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。哈哈?。?！
no.4：歐寧
職位：銷售總監
解壓秘訣：背包旅行
1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
緩解壓力的方式除上述內容之外還有許多，但是心理保健醫生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向心理專家咨詢求助。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十三
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。
二、冥想。
研究發現，經過僅僅3個小時的冥想練習，人們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時后，研究人員已經能觀察到大腦的變化。
剛學會冥想的人大腦里負責控制注意力、排除干擾、控制沖動的區域之間增加了許多類神經元。
另一項研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域里的灰質也會隨之增多。
冥想練習就是最簡單有效的方法。它不僅能夠訓練大腦，還能提高心率變異度。
還有一些減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光、參加宗教活動，都能增強身體的意志力儲備。
關于冥想，聽過很多人說有用，找個時間實踐一下100小時行動。
三、控制呼吸。
這本書不會教給你什么捷徑，但能告訴你一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時間，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。
放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。
這樣訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰。
研究表明，堅持這個練習能增加你的抗壓性，幫助你作好意志力儲備。
一項研究發現，濫用藥物或患有創傷后應激障礙癥的成年人，每天進行20分鐘放慢呼吸的練習，就能提高心率變異度，降低欲望和抑郁程度。
四、鍛煉。
事實證明，科學家找到的自控力良藥竟然是鍛煉！
對起步者來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節食者、香煙對戒煙者的誘惑。
鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能像百憂解（prozac）一樣抵抗抑郁。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎。
神經生物學家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候，發現他們大腦里產生了更多的細胞灰質和白質。其中，白質能迅速有效地連通腦細胞。
鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速。前額皮質則是最大的受益者。
科學家認為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。
“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動。好消息是，“綠色鍛煉”有捷徑可走。
短時間的爆發可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情。
你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。低強度的鍛煉，例如散步，比高強度的訓練有更明顯的短期效果。
1.黃色。
黃色給人輕快、透明、充滿希望的心理暗示，堪稱健康陽光色。
在色彩心理學角度講，黃色是最能改善心情的顏色之一。淡黃色、芥末黃和暗黃色，都會讓你的房間亮起來、醒過來!
2.綠色。
自然界中的綠色名目繁多，根據黃色和青色配比，衍生出了諸如：豆綠、橄欖綠、茶綠、蔥綠、蘋果綠、森林綠、水晶綠…等。
眾所周知，綠色象征著純天然無添加的新鮮果蔬，以及魅力橫掃全球的硬通貨幣(綠鈔dollar大美元)。綠色總會被人們，拿來跟“鮮活的生命”跟“金錢財富”掛上鉤。
在房間內添置一些綠色，能讓你擁有一顆平和的感恩之心，并輕而易舉地感受到生活中的富足與快樂。
3.紫色。
紫色由溫暖的紅色和冷靜的藍色調和而成，是極佳的刺激色。任何一棟房子被刷上紫色，都會有種鶴立雞群的出挑之感。
在西方，各國的皇室貴族皆尊崇紫色，人們更是將其視為富裕奢華的象征。
tips：身為女人，如果你無法接受鋪天蓋地、hellokitty般的粉嫩糖果色，不妨嘗試在家中多布置些紫色，一樣會令整個房間充滿女人味兒。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十四
吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運動和練習站姿。
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。
再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4、點根蠟燭。
芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5、睡覺之前關上所有電子產品。
睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。
6、買一個睡眠噪聲機。
耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。
7、來個眼罩。
除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。
8、發展你自己的睡前習慣。
良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。
平時大家需要注意合理進行保健，而且要注意自己的睡眠環境，平時大家需要注意自己的生活方式，而且要注意全面的進行調理，這樣才能有助于身心健康，不要忽視自己的生活，并且在日常生活中，一定要注意全面的進行調整，才能避免導致更多困擾。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十五
壓力的英文單詞是“stress”在很多情況下被翻譯為“應力”，壓力的實質就是一種應力。如果沒有這種應力，你就無從感到它的存在，一但你對某些事實產生應力，你的壓力就產生了。事實上，一個人生活在這個世界，面對繁雜的事物你或多或少產生不良的應力，也就是說我們生活中不可能不面對壓力，（現代醫學證明,壓力過大會削弱人體免疫系統,從而使外界致病因素引起肌體患?。?。這就需要我們學會如何緩解來生活中的壓力。
1、尋找讓你覺得有壓力的根源，如果不是很大的問題也可以自己找方法解決，找個可以傾訴的人訴說，是用來緩解壓力最簡便易行的方法。
2、緩解壓力最常見的方法就是放松。要學會學會休息，可以通過睡覺、體育煅練、參加集體活動等等，要使自己得到充分放松。
3、通過一些行為緩解壓力，比如：一吐為快、開懷大笑、聽聽音樂、閱讀書報、重新評價、大喊大叫、與人為善等等。
4、通過飲食調節緩解壓力，比如吃一些：杏仁、開心果、胡桃、鱷梨、脫脂牛奶、麥片、桔子。
5、如果壓力太大，通過一般的方法無法緩解的話，建議盡早尋找專業的心理醫生進行咨詢，以達到最佳療效。
祝大家身心健康！
壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響?，F在的學生由于課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。
那么，花季少年又該如何應對來自各方面的'壓力呢？
我們不妨了解一下“3r原則”。
“3r原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。
可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力——
１、熱愛學業：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。
２、積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。
３、堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。
４、注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。
５、擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關系對自己和他人都有好處。
６、適當放松：雕刻、聽音樂、寫詩等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己的方法，給個人的興趣和愛好留些時間。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十六
1、缺鈣。
長期在室內學習，日曬機會減少時，應多吃含維生素d的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內維生素d不足而造成的缺鈣癥狀。
2、情緒波動，浮躁不安。
宜吃富含鈣質的食物，因為鈣參與神經遞質的釋放和神經沖動的傳導，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。
3、心理壓力大。
心理壓力沉重會使體內消耗比平時多7倍以上的維生素c，故應多吃富含維生素c的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。
4、熬夜傷神。
吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質的食物，課中可口食幾片茶葉提神。
5、身心疲憊。
適當多吃一些能恢復精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等?；蜻x一些富含蛋白和適量熱能的，可保護或強化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復精力和體力。
6、考前學生還應多吃蔥、蒜。
常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補腦。人的大腦活動所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉變為能量則又離不開維生素b1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素b1的作用，葡萄糖也就無法轉變為供給腦的能量。相反，會使糖代謝產生酸性物質堆積在大腦內，影響大腦的正常功能。
另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認知能力和持續注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實驗證明：僅僅400毫克的人參就可以增強人的記憶力。
1、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣并不合適。大家應該都會有這樣一種經歷，每次度過一個假期，如果不學習的話，腦子里可能是一片空白，這種現象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應該是勞逸結合的放松。學習量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。
2、過度的學習之后應該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。
3、保持充足的睡眠。經歷過高三的學生都深有體會，每天天不亮就起來學習，晚上學到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時間，學校和家長通常都會給考生比較寬松的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當的延長一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應付高考。
4、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應該多吃一些富含維生素c的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當的少吃一些。
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十七
11種減壓的心理策略和治療方法（維信科技提供）
1、在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。
2、給親朋好友寫信，將您的'壓力、煩惱一吐為快。
3、睡眠時間要充分，要補足（維信科技提供）。
4、有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。
5、不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。
6、及早預防，早期解消產生壓力的原因（維信科技提供）。
7、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致壓力增大，有損身體健康。
8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比簡單的成功獲益更大（維信科技提供）。
9、全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被壓力壓垮。
10、運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。
11、在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干（維信科技提供）。
1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十八
在求職競爭日趨激烈，有些領域專業人才相對過剩，就業形勢不容樂觀的今天，在求職中遇到挫折和困難是正?，F象，但暫時的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆。現時的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛，誰也沒有把握一炮打響，經過一次“戀愛”就大功告成，找到一個理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時困難，應該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。
對于求職者來說，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會越強烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業理想與就業現實的關系，以務實的態度對待職業的選擇。因此，大學畢業生要認清就業的形勢，正確合理地評價自己的才能，不要孤芳自賞，定位過高，這樣在求職時就不會好高騖遠，這山看著那山高，高難成低不就，人為提高就業門檻的高度，難以在社會上找到自己的立足點，就不會面臨求職的.巨大壓力。如果你暫時找不到十分理想的職業，不妨先就業再擇業，先解決生存問題，等積累了工作經驗或時機成熟時，再找一個更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實惠。
俗話說得好，人比人該死，貨比貨該扔。在求職中，人與人之間，由于許多復雜的主客觀因素的存在，有許多東西是不可比也無法去比的，比來比去，除了增加個人的煩惱，對求職無什么幫助，也無任何實際意義。
為此，首先要對求職有正確的認識。初次求職的暫時不順利只是一次失機，而不是人生的失敗，更不是人生的“滑鐵盧”和末日。二是要善于調整自己的求職心態。求職就業是人生的一件大事，但又是一件十分平常的具有多種選擇的事情，要以積極的心態去面對，不要把它看得舉足輕重，好像過了這個村就沒有那個店，或者只許成功不許失敗。對求職擇業要有一顆平常心，找到滿意的工作不要沾沾自喜，暫時找不到工作，不要悲觀失望，怨天尤人，要運用智慧積極尋求，并且要學會耐心等待，總之對求職抱有信心、耐心和恒心。三要注意自我減壓。求職特別是對于初次求職的大學生，遇到“紅燈”，被自己看好的用人單位拒聘，個人的情緒可能會受到影響，產生失落感，對此要用積極的心態和積極的思考，分析求職失利的原因，找出自己存在的不足之處。
就業是學生走向社會，實現人生價值的重要關口，由于就業競爭的加劇和求職的難度加大，那些涉世未深的學子必然會出現心理的波動和失落情緒。為了確保畢業學生身心健康，學校的教育管理部門、就業指導部門和干部教師、心理咨詢部門，要重視畢業生就業的心理咨詢和指導，通過各種方式，引導和幫助他們樹立正確的就業觀念，對其就業中的暫時不順利，要給予疏導點撥，克服失落情緒，使他們以積極的心態面對現實。對求職遇到挫折，情緒不夠穩定，心理出現異常的畢業生，學校要以對國家、對學生、對家長高度負責的精神，采取有效措施，有專人靠上去進行談心和開導，做好深入細致的疏導工作，幫助學生克服心理危機，化解和減輕心理負擔，以防止意外事故的發生。
如何緩解壓力范文（19篇）篇十九
巧克力因為其風味獨特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩血糖、降低血壓，預防中風，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。
而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛托寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。
但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。
當心情抑郁不暢的時候，不妨調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統。
研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。
每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯系足球或者是陪他看書，但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的'愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關系。
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。