優秀作文要注意平衡內容的豐富和結構的合理，通過布局合理和過渡自然，使整篇作文的內容流暢和連貫。小編為大家整理了一些寫作比賽的優秀作文，讓我們一起來欣賞一下優秀作文的風采。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇一
失控是因為什么？是學習壓力后的失敗，是失敗后的訓斥，也有可能是一點雞毛蒜皮的小事。
我的姑姑是一位女強人，在我看來她無所不能，但一件事讓我改變了看法。
她每個星期都從外地回來看她的女兒，每回都帶我們去玩去吃好吃的，所以我很喜歡姑姑。在一個星期日晚上，姑姑要坐車回去上班，臨走前媽媽給她做了晚飯。她要去吃的時候，妹妹拉住她，嘴里喊著：“媽媽，和我一起拼玩具。”姑姑說：“寶貝，媽媽吃完飯就要回去上班了，要不可能趕不上車，讓姐姐陪你玩吧。”妹妹不答應，一直嚷著要姑姑陪她玩。
姑姑再三耐心地對妹妹說，可妹妹畢竟還小，不懂事，一直不肯答應。終于，姑姑爆發了，她指著妹妹說：“你知道我有多累嗎？我一個人在外地打拼累死累活，你還不知道諒解我！”說著說著就哭了。
妹妹被嚇到了，愣在那。媽媽急忙去安慰姑姑，可姑姑的情緒一直停不下來，一直哭。那一瞬間，我明白成年人的崩潰只在一瞬間。
每個人都不是鋼鐵做的，每個人都需要關心，不管是小孩還是大人，情緒的失控往往只需在一瞬間。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇二
午間的時候，同學收到一條信息。是他的一個朋友向他吐槽的話語。雖然我沒去細聽，也沒問個人源由，但從那語氣就能感受到讓人十分不悅的情緒。我覺得，那樣宣泄不滿的語氣真的很容易傳染到他人，影響他人情緒。
果然同學聽后就一語不發，即使沒說什么，也明顯地有些不開心。為了不讓他沉浸在那被影響的狀態中，我就故意和他聊別的話題，這樣就減少被干擾的程度，從那不悅中抽離出來。
這也讓我想到了心理學中一個叫“踢貓效應”的故事。
說的是一個老板上班途中因堵車給遲到了，到了公司后覺得自己沒給員工做表率很是丟臉，于是把一主管叫進辦公室數落上幾句發泄。這主管很郁悶，莫名其妙，也就把氣撒在一個員工身上。員工很生氣，下班回家就罵孩子，孩子被父親責罵之后，剛好看到旁邊的一只貓，順腳就把貓給踢了。
這就是所謂的情緒傳染，如果那老板從一開始就很好地控制好自己的情緒，就不會出現后續的一系列負面影響，可憐的小貓也不會無辜被踢。
所有的故事，都是為了讓我們學會思考與反省加上改變，否則懂得再多，都只是紙上談兵。而且從情緒上來說，擁有好情緒是自己的寶貴財富，一個人要學會豐足自己的內心，才不會輕易被他人撼動！
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇三
孩子在成長的過程中，或多或少，都會犯錯，貪玩、忘記做作業，把你剛剛收拾好的房間折騰地一塌糊涂，早上換上的新衣服中午就污跡斑斑，諸多的原因，都會讓你忍無可忍地批評孩子。批評，對于孩子的成長無疑是十分必要的。但是情急之下，指責、謾罵、打罵、咆哮等太給力的批評往往會傷了孩子的自尊心。
家長教育孩子常常出現情緒失調的現象，大致有以下幾種表現。
其一，有些家長平時對孩子愛的方式不適當，從小就慣孩子，對孩子一味遷就、溺愛、過度保護，孩子在家里簡直就成了王子、公主。當發現孩子寵壞了，管教不聽，打罵無用時，情緒一下子急轉彎，教育方法簡單粗暴，用盡各種手段后實在不行了，情緒一落千丈，失望、放棄教育，不聞不問，把教育的責任推給學校老師，一推了之。
其二，有的家長老是出現逆反情緒，跟孩子對著干，孩子想怎樣干，家長就偏不讓他去做，和孩子經常拗著干，把孩子弄得敢怒不敢言，或讓孩子急得哇哇叫，偏要孩子屈從才罷休，嚴重扭曲孩子的心靈。
其三，一些家長整天擔心和憂慮孩子的分數、在班級的名次、在校的表現、將來的出路等等。由擔心孩子在家能否認真做作業、在校能否認真上課、聽老師的話、怕孩子放學后不回家打游戲機，一直到畢業、工作、結婚……大大小小全都擔心。而且總怕孩子不說實話，總怕孩子交上壞朋友，總怕孩子不學好，總怕孩子出問題等等，恨不得整天能看著他。
其四，夫妻之間吵架，感情磨擦不和；單位里遇到不順心之事；與左鄰右舍發生矛盾；生活或工作壓力大擔子重；偶發事情的發生等等，引發家長情緒極大波動。這種情緒波動往往會轉嫁到孩子身上，氣撒到孩子身上，對孩子耍態度發脾氣，使孩子莫明奇妙地受到冤屈，有時對孩子愛理不理，冷落疏遠，甚至打罵孩子。
家長的情緒失調導致對孩子的教育手段不當，違背教育原則與規律，不僅收不到家長所預期的成效，反而易導致親子關系緊張，使問題復雜化。由于對孩子的教養有分歧以及夫妻情緒的波動，形成夫妻之間的矛盾和磨擦的情況是屢見不鮮的。這些都說明在家庭教育中家長要走出情緒失調的心理誤區，才能取得家教的成效。
重視情緒作用。
不同性質的情緒對人的心理有不同的作用。積極的情緒使人生活愉快，充滿信心，心情舒暢；消極的情緒使人生活壓抑，缺乏信心，心情沮喪。同樣，不同性質的情緒對家長的心理和行為也有不同的影響。積極的情緒能激發家長以充滿愛的方式，主動了解孩子，關切孩子的成長，并以民主、科學的方式教育和培養孩子，從而使親子關系密切協調，家庭氣氛和睦溫馨。家長要重視自身的情緒在家庭教育中的作用，努力培養和保持積極的情緒，克服和消除消極的情緒。
家長常嘮叨會讓孩子“失聰”
對一件事情，有時家長會對孩子囑咐好幾遍，特別是做媽媽的，唯恐孩子不明白，不按自己的意思去做，這就是人們常說的嘮叨。對大部分孩子來說，他們所不愿聽的、反感的，正是父母的嘮叨。他們越不愿聽，做父母的就越不放心，反而加倍地嘮叨起來，這就成了惡性循環。當父母的常常感到傷心與憂慮：“嘮叨還不是為了孩子們好？”“不給他們講，怎么能懂事啊！”好像只有無休止地向孩子們陳述一個又一個道理，才是最好的家庭教育方法。
嘮叨的時候，不妨試用一個新辦法：把嘮叨變成提問題。當你發現一個什么問題，把自己要說的內容，變成提一個問題，讓孩子說說，也許孩子要比家長說得又好又生動。提問題時，不要擺家長架子，態度要誠懇、熱情，要認真地傾聽孩子回答。孩子如果說得不完全對時，你也不要急于嘮叨，可以再問，即使說錯了，也不必由你公布權威答案，而是巧妙地用提問題暗示他的錯誤所在，讓孩子再思考。
教育孩子不是情緒發泄。
對于孩子多次犯同樣的錯誤，一些家長往往會怒火中燒，大喊大叫來表達憤怒。其實咆哮并不能產生立竿見影的效果，聲調和結果往往成反比，教育不是情緒發泄，嗓門不能解決任何問題，反而使孩子感覺你的沒有修養和自己不被尊重。如果大人孩子都發脾氣，批評很有可能會升級為哭鬧和打罵，教育的效果抵消為零。
父母應以低于平常說話的聲音批評孩子，低而有力的聲音，會引起孩子的注意，也容易使孩子注意傾聽你說的話，這種低聲的冷處理，往往比大聲訓斥的效果要好。千萬不要以為你的態度，包括表情、語氣和目光無足輕重，只有好心就足夠了；不肯在表達方式上花心思，孩子難以心服口服地接受批評。因為，有時候他們拒絕的不是批評本身，而是父母的態度。心平氣和地批評孩子，有助于保持良好的親子關系，也能達到批評的目的。所以，最好管住自己的脾氣，讓自己息怒。
武力懲罰不如鼓勵?怎樣才是正確的鼓勵孩子？
當內心的怒氣終于沖破了忍耐的底線，從語言的批評升級到肢體的批評，武力懲罰出現了！武力懲罰不能解決任何問題，只能使雙方的矛盾激化，使原本有可能繼續下去的學習中途擱淺；在父母的拳頭下，孩子的自尊心也被打得一敗涂地，容易形成破罐破摔的心理，甚至繼而對所有的批評刀槍不入，那可真是兩敗俱傷。
所以，媽媽想要武力懲罰時不如換成鼓勵，讓孩子愉快地接受批評。孩子需要在比較和實實在在的夸獎中發現自己的差距，如果父母肯定了孩子的一點成績，他會有信心糾正自己的錯誤；相反，父母對孩子的一個錯誤采取粗暴的方式，他很可能變本加厲更加叛逆。幼兒脆弱的內心其實特別希望得到父母的肯定，給孩子自信，也能使他們愉快地接受批評。批評的藝術在于正強化，而非負強化。與其強化孩子的弱點或全盤否定，不如將孩子的點滴成績和好的苗頭看在眼里、記在心上、掛在嘴邊，強化其好的一面，給予必要的指點，讓孩子看到自己的潛力，提升自信。
“零吼叫”五招教出好孩子。
第一招：審視自己的情緒狀態，莫讓不良情緒傳染給孩子。當家長自身的情緒狀態并不好的時候可以先花一點時間調整下自己的情緒，等到情緒穩定時再和孩子們溝通。千萬不要以為孩子們還小就以為他們“讀”不出家長的情緒，其實孩子們十分敏感。
第三招：無論孩子的學習怎么樣，一定要讓孩子感受到你是愛他/她的。應試教育不僅僅是孩子們的負擔，而且牽動著家長們的心。盡管家長都有“望子成龍望女成鳳”的心切，但是不要讓孩子們每一次成績的好壞成為家庭關系的晴雨表。
第四招：為孩子取得的每一點進步而喝彩。孩子們的點滴進步有的在家長們看來不值一提，或者家長根本沒有關注到。這十分挫傷孩子們再接再厲的積極性。要體會到孩子們在取得進步過程中的艱辛，當然更需要關注到孩子們的進步。
第五招：制定家規，事前就與孩子約法三章。所話說“沒有規矩不成方圓”，在孩子還沒有養成自律性的時候，家長們需要給予正確的引導。與孩子“約法三章”是許多成功家庭所走過的路。
與此同時，家長應注意的是：
第一、“零吼叫”不是放任不管。
第二、警惕因為“有求必應”和“不忍心”等而強化了孩子的不良行為。
第三、說到就要做到。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇四
前不久，認識了一個新朋友。因為彼此有一些相似的經歷，所以會經常在一起聊聊天。
最初也不是很在意，就是彼此對于遇到的一些事情，討論，互相開解。
但在這個過程中，自己也明顯地感覺到，好像一直在吐露著一些焦慮煩躁的事情，對方原本也是有一句沒一句地回著，后來就是彼此都在傾訴。
從某一個角度來說，這也是一件好事，畢竟心中有情緒，有人傾聽，傾訴出來也是好的。
可時間一久，不由地發現了問題，如果我們一起聊天都是聊這些負面的情緒與心態，那是不是這樣的交流也不會長久。
誰都希望和一個陽光正能量又積極的人當朋友，偶爾的宣泄可以，但如果只是一個用來訴苦的朋友的話，是不是久而久之，也不太愿意多交流了。
這讓我想到了關于情緒污染問題。雖然情緒看不見，但是它也會對于周邊的人形成影響，好的情緒是會感染大家都變得愉悅，同樣的如果是負面情緒，那就會成為一種污染。這并不是我們的本意。
所以，適當地排解心中的負面情緒是可以的，但不要讓自己成為一個情緒污染源。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇五
人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后才慢慢恢復正常。
用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。
藏在內心的不良情緒在生活中時時涌現。
從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大雁成了好朋友后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執一端吩咐烏龜不要說話，就動身高飛。
他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊。”烏龜本來得意洋洋的，聽到嘲笑后大怒，就想開口責罵他們。口一張開，就跌下來，碰著石頭死去了。
大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀！
實際上，情緒一壞，一個人就在心理力量上被解除了武裝。
更有甚者，情緒可能甚至會傷害別人，而無法復原。
資料。
（1）轉移。
將注意力轉移到愉快的事情上去。
（2）分散。
分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。
（3）弱化。
減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯想，不思考，不記憶生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的.事物。
（4）解脫。
就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經典的解脫思維。
（5）升華。
利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去，使之具有建設性的意義和價值。
（6）抵消。
尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂。
（7）利用。
把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。
（8）表達。
書寫，談心。
隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。樹欲靜而風不止，真正自由就是表現在：樹根的堅定，樹干的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統一。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇六
1，了解壓力存在的必要性以及壓力與成就的關系。
2，調整心態，做好應對學習壓力的準備。
1，每位學生1個氣球，1瓶水和一段綁氣球的線。
2，計時器或手表l塊，激昂的音樂。
3，多媒體課件，壓力與成就的倒u型圖。
4，學生分成6～8人小組，并提前布置好教室人小組，并提前布置好教室。
一、我的壓力氣球。
進入高三，你們感覺到壓力了嗎。
（學生回答略）。
現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里。看看你們的壓力有多大。
（學生活動）。
氣球吹好了，請大家相互看看，了解一下你的同學感受到的壓力程度究竟怎樣。
（教師引導學生觀察氣球的彈性與內在壓力的大小，如果有同學把氣球吹破了，可引導：“壓力太大容易出危險。”）。
相信大家看到之后會發覺：原來并不是只有我一個人感覺到壓力，其他同學也都有壓力感。今天就讓我們來看看該如何去面對高三日益緊張的生活。
（請學生將吹好的氣球放在桌子底下或座位附近的位置）。
二、人生故事。
那么，請你們想一想，這個管理專家想通過實驗說明什么問題。
（學生思考回答）。
教師總結：石塊就像是人生大大小小的目標，沙子則代表生命中遇到的無數的痛苦，壓力等，水則是我們在生活中經歷的所有不良情緒，如悲傷，焦慮，自卑等。我們只有在人生中先設計好目標，才能讓我們的生活充實，如果我們反過來在人生（廣口瓶子）中先裝滿壓力痛苦（沙子），或者先裝滿由壓力痛苦帶來的焦慮自卑等不良的情緒（水），那么我們的目標（石塊）是無法裝進去的。記住：不能讓過分的壓力將我們的目標擠出人生之外。
三、挑戰自我。
一瓶水你能舉多久（由學生自己估計能舉的時間）今天就讓我們來挑戰一下自己，來嘗試著舉五分鐘。
要求：
1、手握瓶身，手臂平舉，與肩同高。
2、其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。
（教師計時，學生體驗，分享感受）。
（請成功及不成功的學生分享感受，分享自己的體會，教師則根據學生的表現及時引導）。
僅僅一瓶水舉五分鐘都感覺很辛苦，讓你舉一小時，一天會怎么樣有多少人能堅持下來（統計回答”能“的學生效，可對比前面學生估計的時間及學生表現出來的態度）。
一瓶水我們尚且舉不了多久，何況是我們即將面對的壓力呢問問自己你能帶著壓力走多久一個月，一年要想把水舉得久，就要適當地放下，讓自己歇歇才有力氣繼續舉；同樣的，要想背負壓力走得久，就要懂得適當地放下，讓自己能喘口氣，幽一默。
四、壓力與學習效率日的倒u型圖。
是一張在心理學中常用的圖，如果橫坐標代表我們所感受到的壓力，縱坐標代表我們的學習效率，這張圖型所表達的意義就是：在壓力小的情況下，我們可能不覺醒，不能發揮出我們的最佳水平；當覺醒增強時，我們感覺到的壓力增大，學習效率開始提高，但是在達到一個最佳水平后，學習效率水平便不再提高了。然后，隨著覺醒增強（壓力加大）時，學習效率則開始下降，當壓力超過一定限度時，我們就會變得十分驚慌，以致不能完成與我們實際能力相符的工作和學習，過分的壓力使我們的學習效率下降，在圖型上顯示出倒”u“型曲線。從上圖中可以看出，壓力太小或者太大都會降低我們的學習效率，也就直接會影響到我們的成績，正如我們的壓力氣球一樣，壓力小時，氣球無彈性，壓力大時，氣球的彈性強，壓力太大，氣球就被撐破了。由此可以看出，有壓力并不是壞事，壓力的存在對我們的成功來說是必須的。
五、心理實驗。
（學生猜結果）。
這只小白鼠第二次被扔進去后，游了40多分鐘，仍然沒有放棄，后來實驗者插根棍子讓它爬了上來，實驗者對助手說：”沒有人不愿幫這樣一只堅持的老鼠！“從這個故事中你領悟到了什么（學生討論）。
教師引導：
l。心態的重要性（第一只和第二只白鼠結局的區別）。
2、成功經驗的重要性（第二只白鼠為何堅持40多分鐘）。
3、堅持的重要性（第二只白鼠的結局）。
4、棍子的意義——周圍人的幫助。
尋求周圍人（同學，老師和父母）的幫助，只有這樣，我們的高三路才能走得更好，我們的人生路才能走得更遠。
六、小游戲—釋放壓力。
（播放激昂的音樂）。
把我們自己的壓力氣球拿起來，在心里默默地告訴它：”高三壓力，我不怕你，我有信心戰勝你！"然后把氣球扔在地上，用腳狠狠地踩爆它。
讓我們充滿信心去迎接高三的挑戰！
文檔為doc格式。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇七
每一個人的情緒都會時好時壞，學會控制情緒是我們成功和快樂的要決。
你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，應該怎么辦?如果可能，就去找那個人當面直說他傷害了你，怎樣傷害了你和為什么有這種感覺。
為什么告訴他?因為不論你是否喜歡，你的情緒一定要以某種方式發泄出來。
焦急人們在恐怕傷害或有所喪失時就會變得焦急(憂慮、恐懼、緊張)。如果你感覺焦急，就應設法確定你恐怕喪失的是什么――是不是別人的愛或照顧?是你對境況和對自己本身的控制?還是你自己做人的'自卑心和價值感?想一想有什么能幫助你防止損失，或幫助你準備應變，不要因為想來太可怕而把它撇開。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，問題更難解決。
忿怒和心靈受傷者，都應該即刻直接應付，倘若有人觸怒了你，立刻對他講明，大多數人都會表示歉意，而仍要和你繼續做朋友。
內疚忿怒不能適當發泄，就會轉過來對付你自己。一個人對自己發怒時，他就會發生內疚而對每以件不順心的事都歸咎自己。
你怎樣對付內疚呢?只要記住大多數內疚來自壓抑的忿怒，而忿怒又是因為心靈受傷害而產生的，那么解決的辦法應該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把忿怒引向原來它應該發泄的地方。一切情緒，尤其是不愉快的情緒都必須等它消了才好。動感情是要消耗精力的。
如果我們把精力花在驅除不愉快的心情上，便不會有精力剩下來應付生活本身的需要。
有這樣一個故事，在法庭上，律師拿出一封信問洛克菲勒：“先生，你收到我寄給你的信了嗎?你回信了嗎?”“收到了!”洛克菲勒回答他，“沒有回信!”律師又拿出二十幾封信，一一地詢問洛克菲勒，而洛克菲勒都以相同的表情，一一給予相同的回答。律師控制不住自己的情緒，暴跳如雷不斷咒罵。最后，庭上宣布洛克菲勒勝訴!因為律師因情緒的失控讓自己亂了章法。
你也許會說：“大名鼎鼎的洛克菲勒為什么用如此的手段取勝?”好吧，我們不論這些，也不管洛克菲勒的方法是否正確，但最終的結果是，那個律師因為情緒失控而敗下陣來。
生活中，面對不同的環境，不同的對手，有時候采用何種手段已不太關鍵，而保持好自己的情緒才是至關重要。
每個人都有自己的情緒，而情緒是一種很滑溜的東西，有時滑溜得讓人捉摸不到，但是，不管怎么滑稽，你都要想辦法將它捏得緊緊的。因為這關系到你能否在社會上游刃有余地生存。
有許多人能把情緒收方自如，這個時候，情緒已不僅是一種感情上的表達，而且成了攻防中使用的武器。
有時候，掌控不住情緒，不管三七二十一發泄一通，結果搞得場面十分難堪。生活中，每個人都難免會碰到這種擦槍走火的狀況。但是，聰明人有將情緒馬上收回來的本事。
自古以來，評價人的標準，只看一個人的涵養和行事的風格，就知是否可以成為可塑之才，是否有大將之風，因此你要成為人上人，除了常識與能力之外，全視其能否將情緒操控得當。
情緒處理得好，可以將阻力化為助力，幫你解危化險、政通人和。情緒若處理得不好，便容易激怒，產生一些非理性的言行舉止，輕則誤事受挫，重則違法亂紀。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇八
最近的情緒總是會呈現一種很低沉的狀態，時間一久就會覺得有些很頹廢的感覺。
一個人獨處的時候想到這個問題，突然就明白了，為什么我們常說不要和負能量的人在一起。因為如果你自己并不是一個很積極樂觀的性格的話，跟他們呆一起久了，很容易就會被影響。
當感受到自己很頹喪的狀態時，我開始懂得為什么舍友每次都會有些嫌棄和不奈。想一想，如果是換成我們自己，愿不愿意與一個整著拉著臉的人當朋友，好像什么話題都講不開，都是一副愛理不理的樣子，這樣即使是好心情也會被影響到的。
當意識到這一點的時候，我想到了那句“莫向外求”。的確，我們自己的情緒狀態的開關按鍵是由我們自己來掌控的，也許外界會影響我們，當是否要開心還是苦著臉，都是自己的選擇。
這也是為什么有人說，要假裝開心，假裝自信，因為裝著裝著就會真的開心與自信了，最為簡單的就是，仰起頭微笑，這樣就能改善心情。
所以，不管生活是否如你所愿，我們要學習的就是要把握住自己的情緒按鈕。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇九
最近，美國密歇根大學心理學家南迪?內森的一項研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。
情緒變化往往會在我們的一些神經生理活動中表現出來。比如：當你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機會時，你的大腦神經就會立刻刺激身體產生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準備找人評評理，或者“討個說法”。
當然，這并不意味著你應該壓抑所有這些情緒反應。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。
消極情緒對我們的健康十分有害，科學家們已經發現，經常發怒和充滿敵意的人很可能患有心臟病，哈佛大學曾調查了1600名心臟病患者，發現他們中經常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸張地說，學會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告：
尋找原因。
當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，后來她發現擾亂她心境的是擔心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去質問職位。“盡管我已被告知不會受到影響”她說，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內心的焦慮用語言明確表達出來，便發現事情并沒有那么糟糕”。
找出問題癥結后，弗蘭西絲便集中精力對付它。“我開始充實自己，工作上也更加賣力”。結果，弗蘭西絲不僅消除了內心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務。
尊重規律。
加州大學心理學教授羅伯特?塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的'生物節奏'有關。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒”。
塞伊教授的一項研究發現，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降。“一件壞事并不一定在任何時候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現，當人們的體溫在正常范圍內處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
睡眠充足。
最近一項調查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。
匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
那么，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，仿佛是要補回以前沒睡夠的時間，此后，他們的睡覺時間滿滿地穩定在每晚8小時左右。
在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。
親近自然。
許多專家認為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗?拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。
假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬?開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個喧鬧的停車場，結果他發現，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。
經常運動。
另一個極有效地驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。
合理飲食。
大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。
索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。
據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養生化學家詹狄斯?瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中復合胺的確含量，而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
積極樂觀。
“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現實本身”，心理學家米切爾?霍德斯說：“其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種？”
（一）從容面對、快樂掌控。
面對挫折，不同的人有不同的態度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態度是從容面對，如果進而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那么，一次“創傷”就會變為一顆寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從愈合了的創傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地撫平傷痕，而且可以使我們珍視經驗，減少錯誤。
記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經過破蛹前必須經過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明：痛苦是成長的必經之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的痛苦體驗，也擁有把不幸變為幸福、把傷痛變為無價奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機遇。當我們從容面對，就可以掌控挫折；當我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。
（二）適度宣泄、盡早擺脫。
面對挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾訴――我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個親近的人，把心里的話傾吐出來，這樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。
宣泄應當適度，“乞丐型”、“進攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴，還想重頭再來干點事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經的無能。當你醒悟到還有那么多的正經事等著你去干的時候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因為過度“打官司”的成本太高，總是“要說法”會影響干正事。用節省下來的時間去做你應該做的正事，也許你早就遠離了某次“風雨”的影響。
（三）激勵潛能、獨立自救。
獨立自救是生命中最閃光的品性，這已經被很多事例所證明。面對挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發潛能，自己拯救自己――前者沒有看到自己的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。
一個小故事說：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費力的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復了正常”。人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己承擔的責任和義務，這是一種懶惰和沒有出息的做法。
林肯發現的“馬蠅效應”和無錫小天鵝集團的“末日管理”，實際上都是一個道理：利用危機狀態產生的壓力激發生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會努力拼搏，才會不斷進步。其實，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。面對挫折，適度轉移注意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術、音樂等趣味活動來調試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時間的推移，沮喪也就漸漸淡忘了。
（四）適當取舍、遠離煩惱。
放棄是一種智慧和境界，但是，面對現實的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時候，我們將奮斗的目標定得過高；有的時候，我們將奮斗的目標定得過多――這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導致迷失方向，走向絕望。
聰明的辦法是學會取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標不是壞事，“塞翁失馬，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并學會放棄，才能擺脫無謂的煩惱，擁有自在的生活。
總之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的卻是我們對它的屈服。對付挫折有許多辦法，可以嘗試著踏平它，跨過它，既不能踏平也不能跨過，就繞過它。有些挫折是不能磨平消盡的，對待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信心，有勇氣，我們就踩過泥濘，走過雨季，邁向成熟。
3.如何培養孩子控制情緒。
5.老人應該如何控制情緒。
6.青少年如何控制憤怒情緒。
7.如何緩解負面情緒。
8.如何緩解緊張情緒。
10.女性經期如何緩解抑郁煩躁情緒。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十
問問你自我為什么生氣。這件事最應當生氣嗎？有比憤怒更強的解決辦法嗎？用理性的思維來控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰俘，讓情緒任意膨脹和爆發。
2、遷移焦點。
暫時避開憤怒的自然環境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個寬闊的地方深呼吸，強迫自我學會放下不愉快的事情，讓自我平靜下來。
3.有效的宣泄。
如果心境不是很好，一個人不能一向壓抑自我的心。一個人應當用適當的方法來發泄自我的感情。一個人應當能夠聽歌、讀書、散步、寫每周筆記等等。一個人不應當讓壞情緒持續很長時間，危及自我的身心。
4、訓練抗壓強度。
總有一個人讓周圍的人覺得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個自然環境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個最厭惡的人也會變成最厭惡的人。所以，不管人們在哪里，避開他們是沒有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個人才能訓練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。
5.自我減壓。
你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對于一些進取的自我暗示，感覺會更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導致很多不良情緒，要學會自我減壓。理解你無法改變的現實，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十一
在職場上很多時候都不如自己所愿，如果你脾氣性子急躁，那么就意味著你時常需要與情緒做抗爭。如果你常常因為這些事而發脾氣，那么送你一句話：發脾氣是無能的表現。只有成熟的人才會懂得如何處理問題，如何控制自己的情緒。
想要做好情緒管理，首先要懂得如何找到事件的中心。人的情緒波動會隨著環境而改變，但一定外界環境發生了變化就要找尋事件的原由。比如事件的制造者，事件的過程，事件的結果，事件的危害等。掌握了這些信息，你就會懂得及時分析事件讓自己保持冷靜。
將事件化繁為簡也是一個關鍵，這也要看你的能力。把時間和人物的所有變化整理出一條清晰的脈絡，找到起因和現狀。不要著眼看太多無關緊要的訊息，整合信息很有必要。
其次對自己的心境要有一定的造化，比如改變自己的價值觀，改變自己的文化觀，改變自己的抗壓性，改變自己的宣泄法等。懂得積極的自我暗示，令自己保持好的心情去面對變數。
職場情緒控制，這些方法你都學會了嗎?不要讓情緒影響到自己，做一個自制力強的人。
青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，“壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些“好脾氣”的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心沖突，導致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克制!或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。
慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明，哭泣有一種“治療”的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。
除了宣泄以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產生新的看法。
8.關于嬰兒情緒的特點及如何控制。
9.如何緩解負面情緒。
10.如何緩解緊張情緒。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十二
一是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
二是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
三是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
四是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
五是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。
六是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
七是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
八是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一常這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
保持心情愉快的方法。
1、能嘗試新事物；人的生活陷入單調沉悶的“老一套”時，就會感到不愉快，如果去參加一項新的活動，不僅可以擴展生活領域，還會為生活帶來新的樂趣。
2、至少要有一種愛好：一個人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會使人感到生活充實、滿足和愉快。
3、交幾個知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，增強自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。
4、自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。
5、學會寬容大度：在生活中，即使是與自己關系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責備的尺度。時間長了，“日久見人心”，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嘗到人際關系融洽帶來的歡樂與快慰。
6、不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認準死理，否則就容易鉆牛角尖。要學會從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十三
問問你自我為什么生氣。這件事最應當生氣嗎？有比憤怒更強的解決辦法嗎？用理性的思維來控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰俘，讓情緒任意膨脹和爆發。
暫時避開憤怒的自然環境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個寬闊的地方深呼吸，強迫自我學會放下不愉快的事情，讓自我平靜下來。
如果心境不是很好，一個人不能一向壓抑自我的心。一個人應當用適當的方法來發泄自我的感情。一個人應當能夠聽歌、讀書、散步、寫每周筆記等等。一個人不應當讓壞情緒持續很長時間，危及自我的身心。
總有一個人讓周圍的人覺得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個自然環境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個最厭惡的人也會變成最厭惡的人。所以，不管人們在哪里，避開他們是沒有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個人才能訓練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。
你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對于一些進取的自我暗示，感覺會更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導致很多不良情緒，要學會自我減壓。理解你無法改變的現實，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十四
內心憤憤不平，手心血流涌動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什么摔什么，別給我看價格，哪個貴砸哪個！
還是很殘暴…。
那我文明一點，我去胡吃海喝，吃到扶墻而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！
發泄出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心里，什么都不說，還你一副微笑的臉龐。
實在笑不出來？
那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發作的空間！
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十五
(1)學會轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒松馳下來。
(2)學會宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。所以，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄能夠釋放積于內心的郁積，對于人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自我安慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節法：運用對人生、夢想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自我為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節制法：在情緒激動時，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對自我的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自我尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
(8)環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人、物。
(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自我的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自我的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，經過成功來改變自我的處境和改善自我的心境。
(12)認識社會，堅持達觀態度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要堅持達觀態度。世上不會有永遠完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化著的，人應當適應社會，堅持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。
(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養水平。平常，我們能看到，文化素質低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個修養高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自我的情緒，并自我調節。所以，提高自我的認識和修養水平，對堅持愉快情緒，自我調節好情緒是很有幫忙的。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十六
若產生憂傷、憂慮、惱怒時，人的大腦皮質經常出現1個明顯的激動灶，假如能有意識地管控人的大腦的激動與抑止全過程，使激動灶變換為抑止平靜情景，則將會維持心理狀態上的均衡，使自身從消極情緒中脫離苦海出去。比如，當自身煩悶、苦惱時，請別去想造成煩悶的事，盡量減少苦惱的刺激性，有意識地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。這就可把消極情緒遷移到進取心態上，消除甚至遺忘心煩。再如，碰到難解的事，先不必想它，可使自身邏輯思維上輩羽翼，隨意想象，到仙俠世界中來暢游；也可與別人廣闊無垠地共話，以防在難解的事上死腦筋，為自我產生無故的苦惱。那樣隨之事過境遷，能平心靜氣地處理難點，解決矛盾，通常能接到較令人滿意的成果。
理智操縱就是指用信念和素質來操縱或減輕消極情緒的爆發；自身減溫就是指勤奮使惹惱的情緒降到平靜的抑止情景。就是，但凡有理智的人會立即觀念到自身情緒的轉變，當怒起心中時，立刻觀念到錯誤，能快速平靜下來，進取管理自我的情緒，用理智緩解自身的怒火，使情緒長期堅持。林則徐在自身屋內掛著“制怒”的橫幅，那就是以便提示自身立即調節情緒；俄羅斯著名小說家屠格涅夫勸人爭吵前，先把舌頭在嘴轉站十圈，全是這一大道理。
“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣概的人，胸襟開闊，不斷進取，具備團隊合作精神；而氣概小的人，則滿腹憂怨，小肚雞腸，弄至無依無靠的程度。衣食住行將會是各式各樣的，愉悅悲憂都是有。所以，每個人必須重視修養，清除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易惹惱自身的事兒，得用豁達開朗、風趣豁達的心態去應對，經得住挫敗，能克己不偏激。這通常能夠使這種本來焦慮不安的事兒越來越較為輕簡便松，使1個困惑的場景在風趣笑語中解決。“怨言太盛防腸斷，產品常宜放眼量”。精神衛生激勵大家清除消極情緒的困惑，要有一切正常身心健康的反映情緒，保證：碰到憂慮而能自解，身處挫折而能超脫，那樣能夠有利于當代人的身體健康。
怒火是這種強勁的心理狀態動能，用之不善，致死害己，使之升化，會變成貢獻工作的強勁驅動力。要塑造博大的人生目標，更改以眼下區區小事在乎得與失的習慣性，很多地從大局意識、從長久去研究到任何，自我只能建立了博大的人生目標，能夠待人接物以包容，有很很多度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對夢想化工作的追求完美。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十七
我們經常見到這種情形：某些同學成績較差，在班里屬于中下游。于是，這些同學開始感覺到，老師和同學對自己不重視，上課不讓自己回答問題，即使自己舉手了也很少叫自己。老師的眼光只停留在那些尖子生身上。于是，這些同學似乎找到了理由：老師對待同學們不是一碗水端平，老師缺乏公平。于是，感到無奈、憤憤不平，由此而影響了自己的學習。
如何看待這種現象呢?
俗話說：“不以成敗論英雄。”但是，在現實世界中，做到這一點很難。運動場上，冠軍才能得到眾多的歡呼，而落在最后的，只能默默離開;學習中名列前茅的，自然會不斷受到表彰和關注，而落后的同學則更多感觸到斥責和奚落。這是由競爭的世界導致的結果，是任何人都無法扭轉的。盡管我們可以批評教師工作態度和工作方法有偏頗，應該對所有學生一視同仁、公平相待，但如果自己不擺正心態，改變自己，這種狀況將很難改變。
一個人活在世界上，應該有一股強烈的自尊心，希望被人認可。而這種認可，不是靠別人的施舍才能得到的。而應該用自己的全身心的投入和努力去換取。我們對老師的“不公平”感到氣憤是正常的，但如果僅僅停留在發發牢騷、抱怨一番就罷了，不去努力想辦法通過改變自己來改變別人對自己的看法，那對自己沒有任何好處，只能讓自己甘心處于弱者的位置。
當我們遇到某種問題的時候，一定要學會解剖自己，從自身找原因。這才是正確的面對問題、解決問題的思路。任何一個教師不能容忍的并不是學生學習成績差，而是學習不能端正態度，缺乏學習的熱情和毅力，在學習中表現為懈怠、不求進取。如果是這樣的話，還偏偏怪老師不重視自己，對自己有偏見，顯然就站不住腳了。所以，如果你存在這方面的問題，請盡快地調整心態，以積極進取的姿態去面對學習。我想，無論老師、家長還是同學，都會盡棄前嫌，對你刮目相看的。
我們應該永遠記住：如果想讓別人高看自己一眼，你必須學會自強。改變一個人的只能是自己，自己才是自己的上帝。
找準落后的原因。
一般來說，當一個學生面對不理想的學習成績時，總會自己嘗試著分析落后的原因。而這種解釋，常常表現為兩種說法：第一是腦子笨，怪自己不夠聰明，智商太低;第二是不用功，不夠努力。其實，這兩種說法都未必準確。
首先，從人的智商情況來看，一個普通的群體，高智商和低智商的人都很少見，絕大多數人的智力都屬于平常水平，其間的差異很小。也就是說，其實從人一出生起，從智力水平上的根本差距是很小的。這種差距并不足以造成在學業成績上明顯的體現出不同。而且，人的智力水平是可以隨著后天的不斷學習而提高的。因此說，把自己成績差單純的歸罪于自己智商低是沒有道理的。這是在低估自己的腦力和智力，不相信自己有巨大的潛能，弄不明白在智商之外，學習態度、學習習慣、目標意識、自我概念等非智力因素的巨大作用，也不相信個人勤奮努力、講究方法和策略是成功的重要原因。
其次，說自己努力不夠也站不住腳。其實，沒有任何一個人是天生就不愿意學習，自甘落后的。想想我們身邊的同學，哪個不愿意自己學習名列前茅，得到老師和家長的贊揚，同學的尊重呢?又有哪個同學不希望自己有一個好的前程，來回報自己的家長和老師呢?實際上，幾乎所有的人在開始學習時都是積極努力的。但是，隨著時間的推移，由于基礎薄弱，或學習態度不認真，或學習習慣不佳、學習方法不當，學習便漸漸落后了。而學習一旦落后比較多，又影響到學習者的自信，認為自己再也無法把成績提高上去，于是就放棄了。更有一部分人，因為怕別人說自己笨，干脆不學習，來掩飾自己脆弱的自尊心，結果導致自己越來越差。
由以上分析可以看出來，學習差的原因主要集中在三點上：學習態度、學習習慣、學習方法。要想在學習上不落后，就必須從這三點入手去改變自己。端正學習態度，明確學習是為了自己未來的發展打基礎，只有現在吃些苦，才能有將來的幸福和快樂;要養成良好的學習習慣，從預習、聽課、記筆記、完成作業、按時復習等多方面認真做起，一絲不茍，嚴謹有序;要掌握適合自己的學習方法，一方面根據老師提供的方法去學習，另一方面按照自身的特點，不斷改進自己的學習方法。
因此，只要你還想努力學好，就應該對自己抱有信心。相信你一定會有所起色。
利用好時間的“邊腳料”
很多時候，我們之所以沒能成為學習的“頂尖高手”，原因就在于我們不善于利用時間的“邊腳料”。大塊大塊的時間就如同完整的鋼材、木材，這些對每一個同學而言都是公平的，因為每個人都擁有。但是那些分散在不起眼的地方的零散時間，就如同“邊腳料”一般，卻被很多同學充分利用起來了。比如，在食堂等待打飯的過程中，有的同學說說笑笑、打打鬧鬧，一轉眼就過去了，但有的同學卻利用這個時間，背誦了兩三個英語單詞;放學回家的路上，有的同學只顧聊些沒用的事，而有的同學卻相互提問著一些課上學過的知識，目的是加深印象;睡覺之前，有的同學懶得再動腦筋，但有些同學，卻能利用睡前的那十來分鐘，過電影似的回顧一天上課的經過，為第二天的學習做好準備;馬上要上課了，有的同學無所事事，而有的同學則利用三五分鐘的時間，迅速回顧一下上節課學過的舊知識，與即將學習的新內容建立聯系……這些零零散散的時間的“邊角料”被充分利用起來了，也就慢慢走到了其他同學的前邊。
做自己學習的管理者。
成功的學習者，總是能夠準確把握自己的整個學習過程，在學習的每一個環節加強對自我行為的管理。這種自我管理，體現在制定目標、計劃，對自己提出要求，并及時對自己的學習效果進行反饋等。這里尤其重要的，是要學會自我激勵和自我監控。
為大家提供一個自我管理的做法：通過制定學習各個環節的標準，嚴格控制自己的學習行為，時間長了，會有相當大的收益。
例如，為了解決自己上課注意力不集中、愛走神、效率低的問題，結合老師提出的上課要求，給自己制定具體的“聽課評分標準”：
上課前準備好學習用具(1分);。
上課時不做與聽課無關的事(1分);。
上課認真完成筆記(1分);。
上課跟著老師積極思考(2分);。
上課積極回答問題(2分);。
上課主動參與小組的活動(1分);。
上課迅速而準確地完成課堂練習(1分);。
上課努力提出疑問(1分)。
這樣，每一節課都可以根據這個標準自己給自己打分，從而及時糾正自己在聽課過程中可能出現的問題，久而久之，聽課的質量肯定會不斷提高。
同樣，你可以模仿著給自己制定出預習的評分標準、完成作業的評分標準、考前復習的評分標準，等等。這種做法涉及到學習的各個環節，只要堅持去做，那學習信心的建立、學習成績的提高，都是水到渠成的事情了。
準備一個鬧鐘。
對自我控制能力較差的同學而言，準備一個小鬧鐘非常有必要。它能有效地提醒你在什么時間該干什么。
【本文作者：王福強(微信公眾號：王福強的小院)】。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十八
不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟、還沒長大。
不說你也知道，只有小孩子才會說哭就哭，說笑就笑，說生氣就生氣。這種行為發生在小孩身上，大人會說是天真爛漫，但發生在成年人身上，人們就不免對這個人的人格感到懷疑了，就算不當你是神經病，至少也會認為你還沒長大。如果你還年輕，則尚無多大關系，如果已經工作了好幾年了，或是已超過了30歲，那么別人會對你失去信心，因為別人除了認為你“還沒長大”之外，也會認為你沒有控制情緒的能力，這樣的人，一遇不順就哭，一不高興就生氣，這樣能做大事嗎?這已經和你個人能力有關了。
容易哭，會被人看不起，認為是“軟弱”;容易生氣，則會傷害別人。
哭其實也是心理壓力的一種舒散，可是人們始終把哭和軟弱扯在一起。不過大部分的人都能忍住不哭，或是回家再哭，但卻不能忍住不生氣。但是生氣有很多壞處：第一，會在無意中傷害無辜的人，有誰愿意無緣無故挨你的罵呢?而被罵的人有時是會反彈的;第二，大家看你常常生氣，為了怕無端挨罵，所以會和你保持距離，你和別人的關系在無形中就拉遠了;第三，偶爾生一下氣，別人會怕你，常常生氣別人就不在乎，反而會抱著“你看，又在生氣了”的看猴戲的心理，這對你的形象也是不利的;第四，生氣也會影響一個人的理性，對事情做出錯誤的判斷和決定，而這也是別人對你最不放心的一點;第五，生氣對身體不好，不過別人對這點是不關心的。
也有一種人能在必要的時候哭、笑和生氣，而且表現得恰當好處，這種人控制情緒已到了相當高的境界，你如果有心，也是可以學到的。
下面是一些克服、處理并控制情緒的方法：
1.學會完全主宰自己。
控制自己的情緒，要經過一個嶄新的思考過程。這個思考過程是很難的。因為，在我們生活中有許多力量試圖破壞個人的特性，使我們從孩童時候一直到成人都相信自己有無法克服的情緒。無法克服這些情緒就只好接受它們。在這里要強調的是：你必須相信自己能夠在一生中的任何時刻，都按照自己選定的方法去認識事物，只有這樣，你才能做到主宰自己。
2.善于為自己的情緒尋得適當表現的機會。
如有的人在激動的時候，會去做些需要體能的活動或運動，這可使因緊張而動員的“能”獲得一條出路;有的人在情緒不安的時候會去找要好的朋友談談，傾吐胸中的抑郁，把話說出來以后，心情也會平靜許多;還有的人借觀光游覽來使自己離開那容易引起激動的環境，避免心理上的紛擾，等到旅游歸來，心情不復緊張，同時事過境遷，原有的問題或許也已顯得微不足道，不再為之煩心了。
3.進行獨立思考。
你的情緒又來自你的思考，那就可以說，你是能夠控制你的情緒的。這樣看來，你認為是某些人或事給你帶來悲傷、沮喪、憤怒、煩惱和憂慮，這種想法可能是不正確的。你完全可以改變自己的思想，選擇自己的感情，新的思考和情緒就可以隨之產生。一個健全和自由的人總是不斷地學習用不同的方式處理問題，這樣才能使你學會主宰自己。
假如你是樂觀的人，那么你就能夠找到控制自己情緒的方法，而且每時每刻都能為值得去做的事而生活著，這樣你便是個聰明的人。能夠順利地解決問題，當然能為你的幸福增添光彩。如果你無法解決某個特別的問題時，樂觀的你仍充滿信心，其實你已將自己的情感穩操在手。能夠為自己的選擇感到幸福時，你的情緒一定是穩定的、真實的。
能掌握自己情感的人是不會垮掉的，因為他們能夠主宰自己、控制自己的情緒。他們懂得如何在失意中尋找快樂，懂得如何對待生活中出現的任何問題。在這里沒有說“解決”問題，因為聰明人不以解決問題的能力來衡量自己是否聰明，而是不受情緒的影響，理智地對待問題。
學會控制自己的情緒（優質19篇）篇十九
如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取適宜的方式發泄出來，能夠聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。
3、選擇傾訴。
很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發泄出來，你會發現說完以后就會感覺簡便了很多。
4、自我減壓。
壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。理解自我不能改變的現實，樂觀的去工作，歡樂的去生活。
5、學會轉移。
如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自我的注意力，先做自我喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。
6、進取暗示。
給自我進取的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認為自我是優秀的，那么你總會變的優秀。