寫作是一種表達情感的方式，只有在不斷的實踐中，才能夠掌握好這門藝術。閱讀下面的這些優秀作文，可以讓我們更好地理解和欣賞優秀的寫作之美。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇一
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象；或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
（四）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
二、思路可作如下拓展：
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
3、是發散。
發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。
三、向深處挖掘的方法如下：
1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內容：
1、是篩選。
篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
(4)梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內容：
1、是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇二
語文是高考的第一場，語文成績的好壞，對后面的考試有著重要影響，而寫作占的比例相對較大。下面是小編給大家整理的鍛煉寫作思路的方法的內容，歡迎大家查看。
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的'提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇三
用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。
2.彎曲運動。
在加強后腰的肌肉的同時，紓解脊椎關節的壓力。每天臨睡前練習仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂到胸部，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換一條腿。
3.溫泉泡澡。
在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
4.學會放松。
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖。
若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
6.端正坐姿。
長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。
7.補鈣。
增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發生。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇四
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的.方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一、是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;。
二、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇五
1、俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。
2、伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文。實際上，這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
3、面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時間。
4、雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時采用，簡易實用，每個動作以20個為一組，每次量力做4-8組，對防止腰疼有很大幫助。
5、身體直立，兩腳與肩同寬;兩手掌心相對，舉向頭頂;保持此姿勢，同時輕輕向左側彎曲5下，再換右側;做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇六
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎。
3、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
4、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇七
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的`思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇八
會寫文章，善于寫文章，需要若干條件，其中一個條件就是練好基本功。以下是為大家分享的小學寫作基礎：鍛煉思路的方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象；或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
（四）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
3、是發散。
發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。
1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內容：
1、是篩選。
篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
(4)梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內容：
1、是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇九
（1）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的.思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
（2）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象；或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
（3）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
（4）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項；二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十
第一前提永遠都是肚子里有貨，詩詞歌賦，天文地理，金融體育，不用全部都懂。但保證你說出來的不是吹牛，而有可信度有參考性。
談話中不要把自己的目的表現得很赤果果的。盡量以關心關懷的角度出發，讓對方感覺你是在對他好，以及你的產品是對他好。
對自己要銷售的產品，了解透徹，而且要平行的比較出其他同類產品的不同和不足，顯示自己產品的優勢。
不要說絕對的結論，不要說一次不成功就把關系搞得很僵。也許這次他不選擇，但是不免會有下次，下下次。只要能堅持，只要能繼續溝通，對方總會為你買一次單。
挖掘對方最真實的需求，不斷的引導他，讓他內心認可你，認可你的產品。讓他覺得買你的產品，不是因為價格多么優惠，質量多么上乘，而是因為，真的需要這樣一款產品。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十一
1、對于新手：
我建議對于新手而言，可以從反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉組合成一個爆發力訓練計劃，但注意要把全蹲和硬拉分開，一周內這兩者只能訓練一次，但是可以多次訓練反向提踵和窄拉。
2、對于初級：
我建議可以從在新手計劃的基礎上加入短跑，因為短跑所需的水平爆發力是非常難訓練的，而且短跑要求強大的心肺能力和肌肉水平，加強短跑的訓練對于進一步提高水平有著不錯的效果。
3、對于中級：
我建議可以在新手計劃的基礎上加入寬拉，高翻，不做短跑，這樣可以迅速幫助你邁向更高級的訓練方案。
4、對于中高級：
我建議可以在中級計劃基礎上加入高翻挺，挺舉，短跑，這樣計劃就逐漸趨于完美。
5、對于高級：
建議可以在中高級計劃基礎上加入抓舉，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的時間內，全蹲一周安排三次，抓舉安排三次，挺舉安排三次，窄拉安排兩次，寬拉安排三次，把休息時間減少為只有一天，有五天的時間來訓練全蹲等舉重周邊的訓練方法，一天的時間做短跑，蛙跳，摸高等彈跳，速度類練習。這樣一來你的訓練計劃不會過于專注于舉重，還會更加針對運動中的跑跳能力，只是這種方法相對于需要更高的訓練水平和恢復能力。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十二
1.平臥推舉：主要練胸大肌的.厚度和胸溝。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)，稍停，然后控制性緩慢還原(充分伸展背肌)，做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十三
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
2、俯臥撐健胸肌。
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手。
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿。
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身劃船健背。
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十四
動作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓練腹肌。
堅持做仰臥起坐，是可以讓自己的馬甲線出現的，上文中介紹了兩種簡易的仰臥起坐的做法，想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢，并且堅持做仰臥起坐，不用太長的時間，一個月后，馬甲線就會出現的。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十五
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿。
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地。
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替。
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
5、坐椅抬腿。
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續動作時出現不平衡導致受傷。
6、臂壓椅子。
緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
做的過程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐著受傷。
7、收腹瑜伽。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。
下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。
做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
8、屈膝抬腳。
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
9、屈腿收腹。
曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
10、側躺收腹。
保持右手前臂撐地，上臂和前臂呈90度的狀態，讓上半身和下半身同時離地，左手往天空方向上舉，停留15-20秒，換邊做同樣的動作，這組動作可以鍛煉卷腹內外肌力。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十六
啞鈴是一種非常常用的鍛煉器械，掌握好正確的啞鈴鍛煉方法，能很好地達到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛煉，要根據不同類型的`人，采用不同的鍛煉方法，比如瘦人想增肌，胖人想減肥，還有的人是為了塑形，只有采取各自適合的方法才能達到鍛煉的目的。
對于胖人想減肥，那么就應該選用較小重量的啞鈴，采取多次數練習。對于體態較瘦的人，為了增加肌肉，那么就應該選用較大重量的啞鈴，而鍛煉的次數經采取少次數練習。對于只是想塑形的朋友來說，就應該選擇中等重量的啞鈴，這里所說的啞鈴重量還要根據不同人來確定。
啞鈴鍛煉一定要循序漸進，逐漸加量，不然很容易造成肌肉拉傷，同時還應該持之以恒，剛開始鍛煉的前幾天，胳膊的肌肉會很酸疼，但此時一定不能停止鍛煉，不然鍛煉會毫無成效。肌肉細胞在外界刺激下變得粗大，從外觀看肌肉就顯得粗壯，所受刺激越強烈，肌肉就會變得越明顯。
如果你想鍛煉小臂的肌肉，將雙臂自然下垂放在大腿前面，手掌先前，手持啞鈴，然后以胳膊肘為軸抬小臂，將啞鈴舉到胸口處，然后再緩緩復原，左右臂交替做這個動作，要注意動作的規范性，一次做十個，一共做五到六組，循序漸進的加量，堅持鍛煉兩個月以后，效果會非常明顯。
如果想練習肱二頭肌和肱三頭肌，可將雙臂自然下垂，雙手放在腿兩側，手掌朝向大腿，手持啞鈴，以肩為軸雙臂同時向兩側平舉，當達到水平位置，然后慢慢還原，一次做十個，一共做五到六組。在鍛煉的同時，還要注意飲食，少吃鹽多吃雞蛋清，多吃牛肉、雞肉。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十七
很多的女性朋友平時都想通過各種的方法來鍛煉馬甲線，尤其是在夏天的時候，漂亮的馬甲線會給女性朋友增加幾分的自信，在我們身邊有很多的方法都能夠幫助我們鍛煉腹部的肌肉，減少脂肪在腹部的堆積，通過長時間的鍛煉，在瘦身的同時鍛煉出比較漂亮的馬甲線來。
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復剛才的動作。
馬甲線需要在長時間的運動當中才能夠形成，并且在鍛煉的時候最好是能夠循序漸進，慢慢的增加運動量，突然間過大的運動量，可能會給父母帶來一些不適，引起肌肉的疼痛，并且鍛煉的效果也會大打折扣，平時飲食方面還應該盡量少吃一些含脂肪比較高的食物。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十八
1、全蹲：這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓練無從談起，這是基礎。
2、硬拉：道理同訓練1。
3、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發揮極大作用，是爆發力訓練的入門動作。要求訓練者在訓練時當杠鈴拉到臀部時陡然發力，聳肩，提踵，自然對于小腿和跟腱的訓練有著極大的好處。這個動作如果沒有快速和協調完成，那么基本會做得非常難看。
4、高翻：在拉的動作訓練到一定水平后可以加入高翻的動作，高翻主要在于一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對于我們所需要的爆發力訓練來講才是好的。
5、高翻挺&挺舉：
高翻挺即在高翻的基礎上加入了借力挺的動作，相當于一個沒有下蹲的挺舉，這個動作對于抓舉技術掌握不好的人來說，是一個分段訓練爆發力的好方法，特別是對于上下肢不是非常協調的愛好者而言，可以先從這個技術入手，在熟練以后可以轉向挺舉訓練。挺舉視頻一搜一大把，這里不專門黏貼了。
6、借力挺&借力推：
借力挺和借力推其實就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推舉，對于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的側膝力量都有很好效果，特別是因為很多愛好者采用弓箭步的方式，會對于膝蓋的穩定有一定的訓練效果。方法同樣比較簡單，即挺舉的上送過程，這里也不專門貼視頻了。
7、高抓&抓舉：
這兩個動作是最好的訓練彈跳的動作，比什么aa4啊，全蹲啊，啞鈴跳啊都要好太多太多，但是這個動作卻是最難做的一個動作，也是為什么我寫的彈跳計劃里面從來沒有這個動作的原因，因為面向新手太困難，我當時也是在練了差不多4個月的高抓后，才能把抓舉做好，雖然那時候彈跳已經有了很大的提升。高抓等之所以是訓練彈跳的最好動作，因為他最像彈跳，你可以看看，抓舉的動作基本上就是彈跳的動作，只是有預蹲幅度的不同，因此選擇更類似的高抓，效果會更好。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇十九
馬甲線是什么？其實馬甲線指的就是沒有一絲的贅肉，而且還有好看的肌肉線條，此外要因為肚臍兩側的肌肉線看起來像一件馬甲，因此就被人們稱之為馬甲線了。下面就給大家詳細介紹一下。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標志。那怎樣練出馬甲線呢，簡單四招就能讓你練出性感的馬甲線哦！
第一招：
腹式呼吸法：腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的mm來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第二招：
足尖沾地法：首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
第三招：
仰臥交替法：這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：
屈腿收腹法：而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
看完了關于馬甲線是什么的介紹，相信很多愛美的女性朋友已經心動了吧。其實想要擁有完美的馬甲線是可以通過一定的運動方法鍛煉出來的，因此大家不妨根據上面介紹的鍛煉方法，只要堅持不懈，持之以恒，這樣就能夠擁有平坦的小腹了，并且擁有好看的馬甲線了。
鍛煉思路的方法（匯總20篇）篇二十
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿。
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地。
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。