初中舞蹈訓(xùn)練（專業(yè)21篇）

形體是指人體的外在表現(xiàn)，它是一門藝術(shù)，那么舞蹈形體訓(xùn)練的作用有哪些呢，一起來(lái)看看!

形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓(xùn)練要求做動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確，要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動(dòng)，使之更加健康和聰明。

心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)共同完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可達(dá)到安靜時(shí)的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，讓心臟青春永駐。

每個(gè)人的形體都有自己的獨(dú)特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨(dú)特的長(zhǎng)處彌補(bǔ)短處?為什么市面滿目琳瑯的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨(dú)腰圍不凹，凸顯不出“s”型的問(wèn)題?其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標(biāo)準(zhǔn)。例如：粗腰，我們通過(guò)減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒(méi)有變，減肥不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對(duì)市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認(rèn)為存在一定的弊病，并不能完完全全對(duì)形體整形矯正。如：健美操，可能會(huì)燃燒脂肪、減肥，但針對(duì)形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強(qiáng)，甚至導(dǎo)致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細(xì)長(zhǎng)線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌，但我認(rèn)為訓(xùn)練方式太過(guò)于緩慢，單一。如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺(jué)得錢沒(méi)白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會(huì)使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的`彎曲。如我在給學(xué)生上課時(shí)，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會(huì)長(zhǎng)粗。可學(xué)生問(wèn)到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實(shí)我也沒(méi)有辦法能讓腿瘦下來(lái)，只能說(shuō)盡量控制別讓它再長(zhǎng)粗，我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來(lái)，不過(guò)怎么吃都不長(zhǎng)腿了。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉，破壞了女子纖細(xì)，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對(duì)局部線條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。形體訓(xùn)練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過(guò)形體訓(xùn)練來(lái)改變他們不止具有的粗獷、強(qiáng)壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時(shí)間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。

現(xiàn)代舞的訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)舞的訓(xùn)練方法有著非常大的區(qū)別。在運(yùn)動(dòng)模式上也是采用不同的用力方式和發(fā)力點(diǎn)來(lái)進(jìn)行動(dòng)作運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的。下面小編為大家介紹現(xiàn)代舞蹈訓(xùn)練技巧，希望能幫到大家！

瑪莎·葛蘭姆以收縮與延展為其動(dòng)作原理，技巧訓(xùn)練著重于收縮下腹部肌肉以凝聚動(dòng)力，再將此動(dòng)力發(fā)放以延伸動(dòng)作至更遠(yuǎn)、更高、更長(zhǎng)。地板訓(xùn)練包含坐姿、跪姿及躺姿;站立動(dòng)作以重心移轉(zhuǎn)、平衡及延展為主;流動(dòng)組合以走、跑、跳、轉(zhuǎn)以及三拍子的變化為主要的訓(xùn)練訴求。

杜麗絲·韓福瑞以跌落與復(fù)原為其動(dòng)作原理，技巧訓(xùn)練以擺蕩與重心轉(zhuǎn)換時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)力為主，形成起動(dòng)、滯留、落下、再起的弧形動(dòng)作循環(huán)。韓福瑞的動(dòng)作訓(xùn)練模式，也可以引申至宇宙萬(wàn)物間周而復(fù)始的現(xiàn)象，是為舞蹈技巧訓(xùn)練蘊(yùn)含人生哲學(xué)的重要范例。

荷西·李蒙為韓福瑞的嫡傳弟子，其技巧訓(xùn)練原理建基于韓福瑞技巧之上，再注入李蒙個(gè)人的鉆研心得。除了保留以擺蕩與重心轉(zhuǎn)換的"跌落與復(fù)原"基礎(chǔ)外，李蒙技巧更加強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的圓滑順暢，以及肢體各部位的分解動(dòng)作練習(xí)，李蒙視肢體各部位為單一樂(lè)器，當(dāng)全身活動(dòng)時(shí)，就猶如一場(chǎng)交響樂(lè)一般，多種樂(lè)器共同演奏動(dòng)人的旋律。

瑪莎·葛蘭姆以收縮與延展為其動(dòng)作原理，技巧訓(xùn)練著重于收縮下腹部肌肉以凝聚動(dòng)力，再將此動(dòng)力發(fā)放以延伸動(dòng)作至更遠(yuǎn)、更高、更長(zhǎng)。地板訓(xùn)練包含坐姿、跪姿及躺姿;站立動(dòng)作以重心移轉(zhuǎn)、平衡及延展為主;流動(dòng)組合以走、跑、跳、轉(zhuǎn)以及三拍子的變化為主要的訓(xùn)練訴求。

發(fā)源于六十年代的美國(guó)紐約市下城，由當(dāng)時(shí)活躍于杰德森教堂的'年輕人，不斷探索與實(shí)驗(yàn)肢體的潛能，經(jīng)由接觸即興衍生而成的形式。肢體的活動(dòng)型態(tài)與動(dòng)作的動(dòng)力既不過(guò)度使用，也不全然放松，而是任其形成一股延續(xù)不斷的精力，使得肢體從某一動(dòng)作延展至下一個(gè)或數(shù)個(gè)動(dòng)作。活用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及解剖學(xué)的知識(shí)，延展技巧可以使肢體在最省力的狀況下，讓全身的骨骼、肌肉貫連合一，完成一連串的肢體動(dòng)作。

當(dāng)后現(xiàn)代舞蹈于二十世紀(jì)的六十年代興起后，固定形式的現(xiàn)代舞技巧訓(xùn)練便逐漸受到前衛(wèi)舞蹈藝術(shù)家們的批判，轉(zhuǎn)而以自由發(fā)揮作為動(dòng)作訓(xùn)練的主要形式。除了突顯教授者的個(gè)人風(fēng)格外，自由形式的肢體訓(xùn)練也包含對(duì)于時(shí)間、空間及能量的各種探索，通常是從日常生活的基礎(chǔ)行動(dòng)如走、跑、跳、轉(zhuǎn)、蹲、滑等衍進(jìn)而成。

當(dāng)運(yùn)用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動(dòng)后所產(chǎn)生的力的效果，是進(jìn)行關(guān)節(jié)與肢體的靈活度訓(xùn)練以及肌肉控制力量的基礎(chǔ)。那么，下面是小編為大家分享舞蹈形體訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉(zhuǎn)畫(huà)圓，順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時(shí)抬頭后仰。每分鐘5-10次。

3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側(cè)。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限。每分鐘做5-20次。

1、臂回環(huán)：雙腿自然站立，雙手握拳。然后伸直雙臂，做大回環(huán)運(yùn)動(dòng)，直到感覺(jué)疲勞為止。每分鐘環(huán)繞40次以上。

2、雙臂交叉?zhèn)绕脚e：緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動(dòng)作，還原。重復(fù)至疲勞為止。每分鐘40次為宜。

1、啞鈴彎舉：兩腿自然站立，兩手掌心向上手持啞鈴，兩臂下垂，上翻至胸前，稍停，緩慢由原路返回。也可單手交替進(jìn)行。

2、臂屈伸：兩腿自然站立，挺胸收腹，雙手各持一啞鈴。開(kāi)始時(shí)手臂伸直過(guò)頭，然后慢慢向腦后彎曲，使啞鈴置于頸后位置后，慢慢把手伸直還原。(頸后股三頭屈伸)

3、屈體后伸：上體前屈與地面平行，雙膝微屈，屈臂持啞鈴，拳心相對(duì)。平臂后伸與地面平行，慢慢還原。(俯身股三頭屈伸)

2、雙手持啞鈴自然站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體上下交替平舉啞鈴。每分鐘25-30次。(體前前平舉主要練習(xí)肩部與胸部的結(jié)合處和提胸作用)

3、斜板臥推：仰臥于斜板，雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方。每分鐘20-30次。 (也可以斜板杠鈴上舉主要練習(xí)胸部的中部有利于女子提胸)

1、仰臥起坐：每組8-15次。做3組。肥胖者最好屈腿做。

2、仰臥，雙腿伸直，雙臂上舉。然后迅速屈膝收腹，雙手抱膝，慢速伸展還原。每分鐘20次左右。 (仰臥屈腿伸)

3、仰臥，雙手抱頭，分腿屈膝。收腹使上體抬起，堅(jiān)持不動(dòng)3分鐘左右(可間斷休息)。

健美的臀部豐滿圓翹，富有彈性，是體現(xiàn)女性形體美的重要部位。

1、仰臥，兩胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高點(diǎn)靜止片刻，慢慢落下。每分鐘上抬20次左右。

2、跪撐舉腿：雙手撐地下跪，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲勞時(shí)，再換另一條腿。 (箭步蹲)

3、仰臥，頭偏向一側(cè)，雙腿合并伸直，然后雙腿盡量上舉，與上體垂直，慢慢還原。每分鐘20次左右。這個(gè)動(dòng)作也鍛煉腰腹部。 (仰臥抬腿)

4、側(cè)臥抬腿：直體側(cè)臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。然后，將上面的腿抬起，至最高點(diǎn)，慢慢還原。重復(fù)練習(xí)15-20次。轉(zhuǎn)身?yè)Q另一側(cè)臥，抬另一條腿。腿抬起時(shí)不得彎曲。

5、跪腿后踢：體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原。換另一條腿。左右各做一遍為1次，做15-20次。

1、直立，兩手扶一固定物體，前腳掌踩在一塊磚頭上，腳跟懸空。然后將腳跟提起，盡量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右擺動(dòng)。每分鐘做15-20次。

(站立提腳尖)

3、站立，上體前傾，腳跟著地，腳尖朝上。用腳后跟向前走動(dòng)。

1、節(jié)奏感差，動(dòng)作與節(jié)奏不合拍。舞蹈中出現(xiàn)這種問(wèn)題的同學(xué)大多缺乏節(jié)奏意識(shí)。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，先教學(xué)生學(xué)會(huì)喊拍，然后將動(dòng)作和著拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓(xùn)練中，只要學(xué)生養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。平時(shí)，學(xué)生要經(jīng)常聆聽(tīng)不同節(jié)奏的音樂(lè)，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會(huì)大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。

2、動(dòng)作有氣無(wú)力，軟綿綿。問(wèn)題出現(xiàn)原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。針對(duì)這種問(wèn)題，教師可安排學(xué)生雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢讓學(xué)生找回持實(shí)物時(shí)的用力的`感覺(jué),體會(huì)力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。

3、身體笨拙，動(dòng)作僵硬。出現(xiàn)這種情況，往往是學(xué)生沒(méi)找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓(xùn)練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。

4、動(dòng)作不到位。出現(xiàn)這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的延伸意識(shí)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在訓(xùn)練中，教師可以多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗練習(xí)，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內(nèi)在對(duì)抗力量，體會(huì)動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。

5、動(dòng)作平淡，毫無(wú)表現(xiàn)力。這是由于學(xué)生缺少與動(dòng)作的結(jié)合的內(nèi)心情感。這時(shí)，教師在訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時(shí)，教師可指導(dǎo)學(xué)生在心中哼唱音樂(lè)的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè)的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門。

少兒舞蹈是對(duì)兒童進(jìn)行德、智、體、美、勞綜合教育的重要手段。 下面由小編為大家分享少兒舞蹈訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達(dá)到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

3、注意事項(xiàng)：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(kāi)(膝蓋外翻)，腿要開(kāi)繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調(diào)配合，還有你的控制能力。注意平衡。

跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。

小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。

注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

大跨：面對(duì)墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開(kāi)橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅(jiān)持一會(huì)，時(shí)間越長(zhǎng)，越開(kāi)。

跪下腰：躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開(kāi)了，然后反復(fù)做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))。

1、腹背肌：仰臥起坐，十個(gè)一組、一次五組;背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。

2、快速下腰：雙腳自然分開(kāi)、與肩同寬，下腰、摸地就起;反復(fù)練習(xí)，效果明顯。

首先要練習(xí)倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。

順序是：左腳撐地、雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)、踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

1、腳背軟度，也就是繃腳出來(lái)的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關(guān)節(jié)上面一點(diǎn))，然后在外開(kāi)的條件下，握腳后跟的手保持不動(dòng)，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時(shí)向下壓，要保證腳踝處的筋都到小腳背。

2、腳的外開(kāi)度。主要就是靠自己，多站站一位腳，認(rèn)真練習(xí)芭蕾基訓(xùn)，對(duì)舞者以后發(fā)展很有好處。多做勾繃腳，繃到極致，在勾到極致。

側(cè)空翻的要點(diǎn)：練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側(cè)手翻(速度與直立)。然后練習(xí)單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試著找空中的滯空，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

身體的順序應(yīng)該是：?jiǎn)文_點(diǎn)地，雙手向上伸直，掌心相對(duì)起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動(dòng)到前腳同時(shí)用力蹬地，雙手打開(kāi)兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時(shí)完成的。注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕。

點(diǎn)翻時(shí)要注意胸腰的翻轉(zhuǎn)和頭部的翻轉(zhuǎn)。

點(diǎn)翻的要點(diǎn)：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點(diǎn)到位，在半腳尖完成翻轉(zhuǎn)，腳尖點(diǎn)到你的正側(cè)位，注意跨要提起來(lái);大腰要立，胸腰要挑，在一個(gè)平面上完成腰的翻轉(zhuǎn)，不能上下晃。

1、平轉(zhuǎn)是最基本的旋轉(zhuǎn)。說(shuō)幾個(gè)要點(diǎn)：頭要有留頭甩頭，盯住一個(gè)點(diǎn)，自然干脆的頭引導(dǎo)你的轉(zhuǎn)，看哪就會(huì)轉(zhuǎn)向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側(cè)平舉，保持在一個(gè)平面上，轉(zhuǎn)時(shí)向遠(yuǎn)方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉(zhuǎn)時(shí)要保持身體的`板狀。雙腳落地點(diǎn)在你的正前方，落腳方向要一致。

1、四位轉(zhuǎn)能力的練習(xí)：半腳尖的力量和外開(kāi)(練習(xí)腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個(gè)腳趾上，不要歪);跨部控制(轉(zhuǎn)的過(guò)程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。

2、四位轉(zhuǎn)注意事項(xiàng)：半腳尖要立到位，立多久就能轉(zhuǎn)多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個(gè)點(diǎn)，干脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉(zhuǎn)的勁，保持在二位。旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的，你的動(dòng)力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

舞蹈是一種時(shí)間、空間綜合的形體藝術(shù)。形體空間節(jié)奏的靈魂在于力的使用，即完成形體動(dòng)作時(shí)的內(nèi)在特殊運(yùn)動(dòng)形式及其狀態(tài)。形體節(jié)奏的本質(zhì)是生命的運(yùn)動(dòng)，是感情的軌跡，是溝通內(nèi)心情感與外部動(dòng)作之間的橋梁。

力的使用方法;有以下幾種值得重視。力有延伸， 其特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)肌肉的條狀伸展。為了表現(xiàn)舒展、寧?kù)o、和緩、深沉、追求、向往等諸如此類的內(nèi)在情感及其節(jié)奏。在訓(xùn)練中應(yīng)著重解決縱向、橫向方面的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力，以及肢體末梢的細(xì)膩牽引感，和無(wú)限延伸感。在意念上，是一種由里向外無(wú)限發(fā)展的呈射線狀的肌肉用力方法。延伸用力是其他一切用力方法的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。舞蹈中力的延伸是舞美的重要因素。往往有好多舞者只知道力的使用，不注意學(xué)習(xí)力的延伸。

力的著重;是通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)中有關(guān)部位輕重緩急的協(xié)調(diào)配合來(lái)實(shí)現(xiàn)的。體現(xiàn)在舞步運(yùn)行中表達(dá)動(dòng)作內(nèi)涵的升華。一旦重點(diǎn)突出，其余的部位就自然的降低到了從屬的輔助地位。

力的發(fā)動(dòng);指動(dòng)作過(guò)程中居于主導(dǎo)地位的肌肉和肌肉群引導(dǎo)著或波及著其他肌肉的運(yùn)行，使之完美的用肢體表現(xiàn)舞蹈的內(nèi)涵。這是形體與節(jié)奏感的高級(jí)表現(xiàn)形式，也是一種較難掌握的'一種用力方法。訓(xùn)練應(yīng)從柔韌、力量、技巧、細(xì)膩感覺(jué)、信息反饋五個(gè)方面進(jìn)行。為了獲得理想的形體空間節(jié)奏能力應(yīng)重視兩個(gè)問(wèn)題;一是學(xué)會(huì)放松所謂的放松是在具備訓(xùn)練有素的肌肉能力的前提下，向更高層次的發(fā)展和提高，使整個(gè)形體具有一種在放松的狀態(tài)下用力，再用力的同時(shí)還要保持放松的能力。這樣才能在張弛有度的輕重緩急之中施展出形體空間節(jié)奏的魅力。二是重視腰部;腰部要注意柔韌、力量、及腰部肌肉感覺(jué)的靈活的訓(xùn)練。要重視分析不同狀態(tài)下動(dòng)作的動(dòng)機(jī)和內(nèi)在感覺(jué)，在反復(fù)的比較鑒別中找到自己神經(jīng)系統(tǒng)中的坐標(biāo)，從而使腰部眾多肌肉群能夠隨意所欲的聽(tīng)從調(diào)遣。只有這樣才能使自己的舞蹈充分展示出絢麗多彩、行如流水、氣勢(shì)磅礴的藝術(shù)魅力。

相比大家都已經(jīng)知道了舞蹈的基本功，那么舞蹈基本功的訓(xùn)練有哪些注意事項(xiàng)呢?下面一起看看吧!

舞步對(duì)于多數(shù)舞蹈愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都不陌生，現(xiàn)在不管是學(xué)舞的也好，教舞的也好，重點(diǎn)都是放在舞步的教學(xué)上。但是同樣的舞步，在同樣的節(jié)奏下跳出來(lái)，水平高的跳的就很規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，步法的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)是建立在基本功的訓(xùn)練和熟練之上的。

腳法是很多交誼舞愛(ài)好者容易忽視的一個(gè)問(wèn)題，舞廳舞及摩登舞的腳法有點(diǎn)相似，拉丁舞的腳法和前兩者有很多不同的地方。我經(jīng)常看到很多人跳拉丁舞的時(shí)候，看其上半身，跳的很不錯(cuò)，身體姿態(tài)線條都很優(yōu)美，手臂的擺動(dòng)也很協(xié)調(diào)，但是往下看，由于其腳下的功夫?qū)嵲谑翘睿_法不對(duì)，給人一種強(qiáng)烈的步法混亂的.感覺(jué);也是因?yàn)槠淠_法錯(cuò)誤，直接導(dǎo)致其胯部及腿部動(dòng)作沒(méi)跳出拉丁舞的感覺(jué)和味道來(lái)，摩登舞腳法正確與否直接影響到舞蹈身體線條的優(yōu)美和動(dòng)作的速度和連貫。

只有雙腿有力，才能穩(wěn)定的支撐控制其身體，身體的姿態(tài)、線條才能控制的穩(wěn)定優(yōu)美，一對(duì)軟綿綿無(wú)力的雙腿，跳出來(lái)的舞蹈一定是拘謹(jǐn)、不大方、不優(yōu)美、不穩(wěn)定的，一對(duì)有力的雙腿，是能跳好舞蹈的先決條件，因此，要想跳好舞，首先要把雙腿鍛煉的結(jié)實(shí)有力，有彈性。

舞蹈中很多動(dòng)作的腳法是用腳掌或腳尖，如果舞者的腳掌無(wú)力，腳跟提不起來(lái)，就無(wú)法正確的表達(dá)舞步所要求的感覺(jué)，有的即使勉強(qiáng)提起腳跟由于腳掌無(wú)力也支撐不穩(wěn)身體，導(dǎo)致身體姿態(tài)變形難看，重心不穩(wěn)，給人一種飄飄的不好的感覺(jué)。腳掌如果能練的象跳芭蕾舞的腳掌那樣，是最好的了。因此，腳掌是否有力量，也是判別基本功是否過(guò)硬的一項(xiàng)內(nèi)容。

舞蹈是形體與情感的表現(xiàn)，基訓(xùn)的目的是為了形體給人一個(gè)最好的印象。而形體美，首先是掌握對(duì)自身的控制，舞蹈是在自控靜態(tài)形體的基礎(chǔ)上，來(lái)表現(xiàn)人體美的藝術(shù)。

人類為了用軀體去表現(xiàn)造型的美和運(yùn)動(dòng)的美，把人自身當(dāng)作隨心所欲的物體使用，在時(shí)空中找難度更高的平衡，以此來(lái)給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現(xiàn)。但這些要精心地去訓(xùn)練人體自身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，使之有一定運(yùn)動(dòng)能力和反應(yīng)靈敏的現(xiàn)象思維。肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的控制取決于心態(tài)以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無(wú)的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)才能松弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的形體美。

人類的活動(dòng)幾乎都在直立中進(jìn)行，但真正地做到直立運(yùn)動(dòng)這是很難掌握的。找到了直立是一種自信，更是一種享受。實(shí)際上，所有運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)直立，直立成為一個(gè)最基本的體態(tài)，在這一直立體態(tài)中，要尋找雙腳重心的直立，還要找到單腿重心的直立，踮起腳尖的直立等等。舞者從靜態(tài)到啟動(dòng)是一個(gè)很難把握的過(guò)程，因?yàn)橹匦挠呻p腳轉(zhuǎn)交給單腳一條腿上還需要上身軀體的配合。運(yùn)動(dòng)的美，在于力的.表現(xiàn)以及肌肉的控制程度如何，爾后才能感覺(jué)到抬起的腿是否有力量，是否有彈性，是否顯示出有生命活力的腿。直立的關(guān)鍵，在于關(guān)節(jié)控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達(dá)到物理平衡的標(biāo)準(zhǔn)，這樣方可避免人體的局部因緊張用力而致使運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷和運(yùn)動(dòng)的完成欠佳。

在運(yùn)動(dòng)中保持直立感，來(lái)自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在藝術(shù)學(xué)校或業(yè)余舞學(xué)習(xí)班中，這一直立感的訓(xùn)練常常被忽視，有的甚至根本沒(méi)有這一環(huán)節(jié)。實(shí)際上，在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開(kāi)直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺(jué)才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺(jué)，上把訓(xùn)練是最佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)。在沒(méi)找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過(guò)快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。

直立到啟動(dòng)的困難除重心轉(zhuǎn)移外，還有關(guān)節(jié)的控制問(wèn)題。外開(kāi)繃腳背，向旁出腿，是一個(gè)有難度的動(dòng)作，是動(dòng)與靜的配合。在這一轉(zhuǎn)換過(guò)程中，首先不能動(dòng)胯，一條腿外開(kāi)繃腳向旁擦出，同時(shí)主力腿要保持直立，上身不能晃動(dòng)；如果動(dòng)力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強(qiáng)主立腿力量和肌肉的力量，同時(shí)動(dòng)的一條腿要繃緊不能晃動(dòng)。這種動(dòng)與靜的配合，可借用地面上的訓(xùn)練找到直立感覺(jué)和各關(guān)節(jié)開(kāi)合的控制。尤其是外開(kāi)和旁抬腿，在側(cè)臥情況下找方法和感覺(jué)是最佳的做法。腿的外開(kāi)是芭蕾訓(xùn)練的特點(diǎn)，也是一個(gè)重要的動(dòng)作。除站立的五個(gè)位置外，舞姿造型需要有外開(kāi)的腿，這才是芭蕾的完美所在。外開(kāi)也是很難駕馭的動(dòng)作，尤其在下蹲時(shí)，膝部受力過(guò)大容易受傷。找到外開(kāi)方法，再轉(zhuǎn)的過(guò)程中腳跟才可以靈活駕馭。轉(zhuǎn)是復(fù)合的動(dòng)作，轉(zhuǎn)的啟動(dòng)和穩(wěn)定程度都建立在直立外開(kāi)基礎(chǔ)上。故轉(zhuǎn)的訓(xùn)練開(kāi)始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉(zhuǎn)起來(lái)，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運(yùn)動(dòng)和上身靜態(tài)控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。

在幼兒舞蹈教學(xué)的過(guò)程中，基本功訓(xùn)練是每節(jié)課都必不可少的環(huán)節(jié)，也是對(duì)幼兒舞蹈學(xué)習(xí)質(zhì)量的保證。下面由小編為大家分享兒童舞蹈訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

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找一處10米開(kāi)外的草地或綠樹(shù)，不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、心無(wú)旁忌，全神貫注的凝視目標(biāo)25~30秒左右，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，進(jìn)行遠(yuǎn)看練習(xí);然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天如此循環(huán)三次，堅(jiān)持練習(xí)。

擇一僻靜處所，全身放松，凝神靜氣，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)8~10圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)5~7圈。眼珠的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能的達(dá)到極限，通過(guò)練習(xí)眼球的靈活性，眼神靈活，眼波流轉(zhuǎn)，鍛煉一雙“會(huì)說(shuō)話的眼睛”。

眼睛要象掃把一樣，由一個(gè)點(diǎn)掃視到另一個(gè)平行點(diǎn)，視線經(jīng)過(guò)路線上的東西都要全部看清楚，眼睛盡量睜到最大，這樣反復(fù)的進(jìn)行眼臉的張馳練習(xí)。

晨曦時(shí)分，放松身體，二目平視前方，徐徐將氣納足，眼睛隨之睜大，稍微停留片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做數(shù)次。

加強(qiáng)眼神的專題訓(xùn)練，以心起舞，形神合一

眼神表演愈真實(shí)傳神，愈生活化、藝術(shù)化，也就愈具有扣人心弦的藝術(shù)力，愈能給人以美的享受。大凡舞有所成的演員都十分注重講究眼部的傳神與內(nèi)涵。他們把常人的“看”藝術(shù)化，通過(guò)眼神表達(dá)七情六欲，向觀眾展示人物的內(nèi)心世界。此所謂“觀其舞，看其功，查其色，鑒其貌。

眼睛看著手，心里要有感情，要讓喜悅、快樂(lè)、憂傷的心情從眼光中流露出來(lái)，舞蹈演員可以對(duì)著鏡子，有選擇地嘗試用眼睛表達(dá)內(nèi)心的.情感，做些諸如喜、怒、哀、樂(lè)、怕、恐、悲等的常規(guī)練習(xí)，或用“懷疑、警惕、思索”自編故事動(dòng)作等，加強(qiáng)對(duì)特定表情的訓(xùn)練，提高動(dòng)手動(dòng)腦能力。一開(kāi)始可能找不準(zhǔn)感覺(jué)，可以搜集下載一些喜歡的影星的寫(xiě)真，看他們?cè)谡障鄼C(jī)定格的一瞬間，是如何用眼睛表達(dá)內(nèi)心的情感的，從模仿開(kāi)始，到自我領(lǐng)悟，再到隨心所欲。

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直， 并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng) 韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同 雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前 傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)，打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著地。

大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

劈腿有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：

1.左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

3 橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復(fù)動(dòng)作。

小跳組合是訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力。可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

由于少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且出于生長(zhǎng)發(fā)育期，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運(yùn)動(dòng)(比如快走、慢跑等)之后再進(jìn)行。 注意如果肌肉和韌帶還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復(fù)的。 其次是幅度漸增的軟度練習(xí)。 主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)槎取⒔嵌取⑸踔镣取⒀考∪獾挠昧Γ际侵陵P(guān)重要的，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。

舞蹈作為一門獨(dú)立的表演藝術(shù)，無(wú)論是人物形象的塑造、性格的刻畫(huà)、情境的展現(xiàn)、情感的抒發(fā)，都要求舞蹈演員具有高水準(zhǔn)的舞臺(tái)表現(xiàn)力。而目前的舞蹈教學(xué)多是以解決舞蹈的技術(shù)和風(fēng)格為主，缺乏舞蹈表演課程的設(shè)置，學(xué)生的表演往往只能通過(guò)排練節(jié)目提高，這就直接影響了舞蹈表演的藝術(shù)質(zhì)量。

舞蹈藝術(shù)以人體為媒質(zhì)、以動(dòng)作語(yǔ)言為主要表現(xiàn)手段的特性決定了其藝術(shù)表演規(guī)律的特殊性：一是強(qiáng)調(diào)運(yùn)用肢體語(yǔ)言的表達(dá)能力；二是情感的表達(dá)要與音樂(lè)的節(jié)奏和旋律甚至呼吸等緊密聯(lián)系，舞蹈動(dòng)作的情感表達(dá)具有音樂(lè)性；三是將生活中的各種情態(tài)抽象、升華為肢體語(yǔ)言，并以富于抒情的手段予以表達(dá)，它與自然狀態(tài)的情感表達(dá)有明顯區(qū)別，它往往超越生活的常態(tài)，采用人體動(dòng)作的線條、力度、幅度，以及獨(dú)特、夸張的風(fēng)格特征來(lái)塑造形象，傳遞思想，表達(dá)情感。

舞蹈藝術(shù)特殊的表演規(guī)律決定了形體表達(dá)的重要性，它也是培養(yǎng)舞蹈學(xué)生藝術(shù)表現(xiàn)力的一個(gè)重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。人體的各部位都是舞蹈表現(xiàn)的工具，每個(gè)部位都有自己不同的特點(diǎn)和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準(zhǔn)確地通過(guò)全身的肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動(dòng)作語(yǔ)言傳達(dá)出美的內(nèi)容。

“藝術(shù)美”是一種持久性的氣質(zhì)和魅力，這種氣質(zhì)和魅力的形成需要一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能獲得；更為重要的是， “藝術(shù)美”是靠一個(gè)整體結(jié)構(gòu)來(lái)獲得和展現(xiàn)的。人體是藝術(shù)表現(xiàn)整體結(jié)構(gòu)中的一個(gè)重要部分，正確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術(shù)表演完美與否的重要前提。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，其最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。

從認(rèn)識(shí)上來(lái)講，人體美的形成應(yīng)該包括兩個(gè)層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過(guò)體形、體態(tài)、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形體必然是這兩個(gè)方面的和諧統(tǒng)一。只有通過(guò)形體訓(xùn)練才能真正理解正確、優(yōu)雅、合理的`形體語(yǔ)言，并將之融入藝術(shù)表演中去，最終在表演上形成內(nèi)、外部的完美統(tǒng)一。可以說(shuō)，舞蹈形體訓(xùn)練是舞臺(tái)表演所必須具有的身體素質(zhì)。

從其重要性來(lái)看，理想化的形體是藝術(shù)表演的基礎(chǔ)，人們?cè)谛蕾p藝術(shù)表演時(shí)，首先映入眼簾的是表演者的風(fēng)度氣質(zhì)、形體姿態(tài)及外部造型，這些因素的表現(xiàn)如何，直接影響到整個(gè)的演出效果。因此，舞蹈形體訓(xùn)練應(yīng)該是展示和充分表達(dá)“美”的內(nèi)容的一個(gè)最好途徑。

那么，形體訓(xùn)練中各要素都有著什么樣的功用呢？

形體訓(xùn)練具有打基礎(chǔ)的性質(zhì)，目的是為了提高形體素質(zhì)，改善自然的形體條件，培養(yǎng)和訓(xùn)練節(jié)奏感、律動(dòng)感以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)肌肉的用力與放松，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)、傳遞出優(yōu)雅的氣質(zhì)和良好的精神面貌。舞蹈的形體訓(xùn)練主要是通過(guò)舞姿和技巧，通過(guò)人體各部位的功能彼此配合來(lái)體現(xiàn)人的情感和本質(zhì)的形象。它講求形體的規(guī)范性，具體表現(xiàn)為身體各部位(頭、肩、手臂、腿部、腰部、軀干)之間的動(dòng)作以及呼吸等的協(xié)調(diào)性、靈活性等。

頭部動(dòng)作：更多涉及演員的面部表情，也是情感表達(dá)最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、樂(lè)，無(wú)一不通過(guò)面部表露出來(lái)。 “眼睛是心靈的窗戶”，內(nèi)心活動(dòng)和情感變化通過(guò)面部特別是眼睛的表情而得到集中表達(dá)。激情是發(fā)自內(nèi)心的閃電，從閃爍的目光中，它的光輝強(qiáng)烈地照亮面部的一切線條，讓舞臺(tái)人物剎那間變得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓盡致地宣泄出來(lái)。

肩部動(dòng)作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都離不開(kāi)肩的積極配合。常見(jiàn)的以肩部為主的動(dòng)作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的風(fēng)格性舞蹈中，肩部動(dòng)作的運(yùn)用更顯突出。比如我們熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部動(dòng)作的形態(tài)、動(dòng)律、風(fēng)格等，成為一種強(qiáng)有力的、表現(xiàn)活躍情緒和激動(dòng)情感的手段，不僅體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的獨(dú)有特征，而且傳達(dá)出這個(gè)馬背民族的豪邁與高傲。

手臂動(dòng)作：舞蹈中的手臂動(dòng)作可以說(shuō)最為豐富多姿，這與手在人的日常生活中承擔(dān)著大量勞動(dòng)(廣義的)有關(guān)。它是以日常生活中的手臂活動(dòng)為基礎(chǔ)，提煉、升華而來(lái)的，但又不同于生活中的自然狀態(tài)和勞動(dòng)狀態(tài)中的手臂動(dòng)作，而具有舞蹈藝術(shù)上的嚴(yán)格要求和自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。它在各種各樣的節(jié)奏中，用豐富多彩的動(dòng)作及及變化，表現(xiàn)出千差萬(wàn)別的情態(tài)。手最富有細(xì)膩感，東方舞蹈中手的動(dòng)作尤其重要。

腿部動(dòng)作：舞蹈藝術(shù)中的一切優(yōu)美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳躍、旋轉(zhuǎn)等，都離不開(kāi)下肢的參與配合。它往往構(gòu)成舞蹈動(dòng)作語(yǔ)匯的主干，也是大量肢體動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有準(zhǔn)確、優(yōu)美、輕盈而富有彈性的腿部動(dòng)作，才能使整個(gè)肢體動(dòng)作呈現(xiàn)出和諧之美。芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是培養(yǎng)正確的腿部動(dòng)作和控制能力，糾正肩、胸、下肢的不良體態(tài)，改善人體各部位的協(xié)調(diào)性，使身體端正、挺拔，富有美感。

腰部動(dòng)作：腰是上身與下身的連接點(diǎn)，是整個(gè)身體的“軸心”。在舞蹈中各種富有藝術(shù)魅力的線條、造型及曲線，其支點(diǎn)往往是經(jīng)由腰部去實(shí)現(xiàn)的。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個(gè)身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰部必須具有相當(dāng)?shù)娜犴g度和力量，它是舞蹈動(dòng)律的核心部位。

1、抱腿坐 后背挺直，雙腳跟并攏，盡量向臀部。

2、對(duì)腳坐 插指抱腳，雙膝盡量向自己靠，膝蓋盡量著地

3、交叉盤(pán)腿坐 雙手按膝，打開(kāi)著地

4、前伸腿坐 旁分伸手，雙腿直，繃腳，，后背直

5、單盤(pán)旁伸腿坐 伸出的腿拉長(zhǎng)

1、跪坐 雙前按手，腳跟夾緊，雙膝夾緊

2、跪立 受叉腰，臀部往前頂，收腹，下頜收緊

1、平臥 前伸手，手指盡量向前延伸，下巴前伸

2、半臥 屈時(shí)，身體盡量向后抬，肩放松

3、半臥撐 五指張開(kāi)，指尖有力，與肩同寬，肩放松

1、直膝平躺 旁平分手，腰部落地

2、屈膝平躺 旁平分手，在直膝平躺基礎(chǔ)上，腳跟手，雙膝并攏

1、正位 手叉腰，收下巴，小八字步

2、仰位 叉腰

3、俯位 叉腰

引導(dǎo)語(yǔ)：舞蹈形體訓(xùn)練中一般都訓(xùn)練哪些內(nèi)容呢?以下是小編整理的舞蹈形體訓(xùn)練的內(nèi)容，歡迎參考閱讀!

姿勢(shì)，手位腳位練習(xí)，氣息動(dòng)作結(jié)合練習(xí)以及把上把下一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢(shì)，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn)，即人的聲、容、笑、貌。

基本站姿正確與否，直接影響人各種運(yùn)動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓(xùn)練的重要性，因此出現(xiàn)身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結(jié)合實(shí)際有針對(duì)地練習(xí)形體，就會(huì)練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。氣息在形體訓(xùn)練中有關(guān)鍵的作用，柔韌性練習(xí)、各種舞蹈都要充分運(yùn)用氣息。在柔韌性練習(xí)、各種舞蹈中充分運(yùn)用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動(dòng)作中游刃有余。

另外，人的頭面部形態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式，人說(shuō)話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現(xiàn)。通過(guò)形體訓(xùn)練，有正確的姿勢(shì)與表現(xiàn)，充實(shí)頭面部姿勢(shì)和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對(duì)身體柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腿的訓(xùn)練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的勾繃。

在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。把下訓(xùn)練是在完全脫把、沒(méi)有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。人的形象美需要外在和內(nèi)在的統(tǒng)一美，健身俱樂(lè)部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，統(tǒng)一了人的精神美和形體美，提高了練習(xí)者的內(nèi)涵修養(yǎng)和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。

形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓(xùn)練要求做動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確，要在大腦的指揮下完成。

腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動(dòng)，使之更加健康和聰明。

心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)共同完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。

在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可達(dá)到安靜時(shí)的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的.血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，讓心臟青春永駐。

其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標(biāo)準(zhǔn)。例如：粗腰，我們通過(guò)減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒(méi)有變，減肥不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對(duì)市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認(rèn)為存在一定的弊病，并不能完完全全對(duì)形體整形矯正。如：健美操，可能會(huì)燃燒脂肪、減肥，但針對(duì)形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強(qiáng)，甚至導(dǎo)致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細(xì)長(zhǎng)線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌，但我認(rèn)為訓(xùn)練方式太過(guò)于緩慢，單一。

如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺(jué)得錢沒(méi)白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會(huì)使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學(xué)生上課時(shí)，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會(huì)長(zhǎng)粗。可學(xué)生問(wèn)到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實(shí)我也沒(méi)有辦法能讓腿瘦下來(lái)，只能說(shuō)盡量控制別讓它再長(zhǎng)粗，我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來(lái)，不過(guò)怎么吃都不長(zhǎng)腿了。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉，破壞了女子纖細(xì)，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對(duì)局部線條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。形體訓(xùn)練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過(guò)形體訓(xùn)練來(lái)改變他們不止具有的粗獷、強(qiáng)壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時(shí)間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。