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體育教育的健身訓練（模板15篇）篇一
學習能力包括注意力、記憶力、理解能力、思維能力、分析能力、計算能力、視覺能力、聽覺能力等方面的訓練，完全針對孩子學習所需要的能力，提升孩子的學習效率。現在的孩子智商高，但學習成績相差懸殊，有些孩子學習成績能得滿分，而有些學生常常得二三十分，為何孩子們之間的學習成績區別很大呢？原因在于每個孩子的學習能力存在差異.學習能力訓練主要目的是幫助孩子提升學習能力解決上課走神，學習容易分神，精力難以集中，考試粗心，思維反映遲鈍，記憶力不強，寫作業拖拉磨蹭等學習表現，經過較長時間的訓練，會逐漸提高孩子應對學習的能力，學習效率一定會提高。
訓練教材主要是針對孩子上課走神、考試粗心、寫作業拖拉磨蹭等學習問題，這些學習問題是普遍存在的現象，已經影響到無數個孩子和家庭，為了幫助這些孩子，學習能力教育專家經過多年研究，并引進美國教育專家的先進理念，結合中國孩子的實際情況，編輯一套行之有效的教材，主要培養中國孩子的感官專注能力、分辨能力、記憶能力、思維能力等不足而引起。
學習能力課程設計原理。
學習離不開視覺和聽覺，特別是中小學生學習負擔重，每天7-8節課，其中課堂需要視覺看黑板上的重點內容，運用聽覺專注聽老師的講課。除了視覺和聽覺以外，我們還可以運用其它觸覺去學習。
教育專家研究：孩子的學習分為三種類型，即視覺型、聽覺型、觸覺型。視覺型的孩子主要通過視覺來學習，觀察能力很強，視覺記憶力也比較強，只要看了某事物，就能很快記住，并且記憶的很牢固。而聽覺型的孩子注重聽覺方面，只要講給他聽，很容易掌握所講解的內容。觸覺型的孩子學習起來需要結合肢體語言來表達。比如老師需要做動作游戲來講解知識，多展示肢體動作。
中小學生學習能力訓練課程是學習能力教育專家運用教育學和心理學的認知理論開發設計而成。課程內容包括了感知中的視覺、聽覺及感知肌能運用，并配合其中的訓練重點：運用視覺集中、視線追蹤、分辨及運用視覺記憶重整事物和運用聽覺辨別聲音及思維理解力等作為訓練項目，由淺入深，循序漸進地讓學生加強感知肌能訓練，讓學生充分地發揮其感官功能，提升學習效能。系統訓練課程具趣味性、科學性、針對性訓練于一體。
學習能力訓練教材特色。
1）設計題型相對比較容易，孩子在很短的時間內完成規定的訓練任務，容易激發孩子學習的自信心。只要堅持幾個月時間去訓練，訓練的目的和效果明顯。
2）訓練課程內容既幫助孩子糾正學習問題提升學習能力又可以鞏固課本內容知識提高學習成績。
3）孩子在上課時是同時啟用感官視覺和聽覺進行課堂學習，如果孩子的視覺和聽覺（注意力、分辨力、追蹤力）強則會完全聽清楚和明白老師所講的課堂內容和黑板上提示到的重點知識，則不會容易走神，學習效率高。學習能力強的學生，其感官注意力、分辨力、追蹤力一定強，學習成績自然就高。
4）因此只有使感官視覺和聽覺同步訓練才會使聽課效率達到最佳狀態，訓練才有明顯的效果。單一的視覺訓練或單一的聽覺訓練是沒多大效果的。這是學習能力教育專家經過多年研究實踐得出的經驗。
學習能力訓練目的1）注意力不集中、上課容易走神、注意力穩定時間短；
2）視聽覺分辨能力差、寫作業容易出錯、考試粗心；
3）思維反應慢、記憶能力不強、思維理解能力不佳；
學習能力訓練效果。
1）幫助孩子提高學習效率和學習成績；
2）注意力不集中、上課走神等現象會有明顯的好轉；
3）考試粗心、視聽覺分辨差等現象會逐漸減少；
4）記憶能力和閱讀理解能力得到提升；
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇二
體育教育訓練學主要研究體育教學與運動訓練的基本理論與方法，是在體育教學理論與方法和運動訓練學基礎上綜合而成的新學科。其建立在各項特色運動之上，并不局限于具體體育項目。
體育教育訓練學下設田徑教學訓練理論與方法、足球訓練理論與方法、體操訓練理論與方法、游泳訓練理論與方法、籃球訓練理論與方法、運動技術訓練理論與方法、運動項目訓練理論與方法、專項訓練理論與方法等研究方向。
1.體育競技專職人員
體育教育訓練學的畢業生可以在第一線從事體育工作，但不同的職業有著不同的工作環境和職業特征。如教練考試員既要負責對運動員進行訓練，又要對運動隊進行管理，因此比較適合于有一定工作經驗的畢業生。
2.體育類教師院校師范人員
體育教師既要具備扎實專業基礎，又要發展自己的綜合能力，有一定相關技能的畢業生比較適于這樣的工作。
按平均周工作量計算，教師大約有30%左右時間可自由支配，這就給高校體育教師提供了較大的空間，可以積極參與社會活動、業務進修、學術交流等，不斷提高自身綜合素質。
3.體育綜合人員
體育教育訓練學這個專業的不同運動方向的畢業生都可以從事健康保健教練的工作，幫助人們改善身體素質，提高體質。
健身教練工作時間比較靈活，收入與學員的多少有聯系，有專業基礎，又能擁有個人魅力的畢業生在這一行業比較受歡迎。
4.其他
理論與現代科學理論的擁有測定資料的`處理、分析技能以及良好的理論研究和應用能力的畢業生還可以從事科研工作或到實驗室和運動現場進行實驗測試，以研究和解決體育教育訓練學領域相關的理論和實際問題。
體育教育訓練學其實也是為培養“伯樂”而存在的專業之一。優勢在于與社會現實緊密相聯，專業化程度高，發展迅速。該專業在2008年體育學報考專業人數中占了總報考人數的38%，僅次于體育人文社會學。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇三
失眠：如果睡眠時間是23點左右，可以在18點去做中低強度的運動，就是在睡眠前5～6小時開始練習，時間不要超過45分鐘。這可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質量和深度。注意不要21點以后還訓練，因為過度亢奮的精神會加重失眠。
腰背痛：腰背痛的人，腹部肌肉的力量會較弱，導致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運動中增加一些腹部肌肉的訓練動作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當幅度的伸展動作，注意在伸展運動前，需做一定時間的熱身活動，最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓練結束后進行。
男人四十健身。
將軍肚：中低強度長時間的有氧訓練減去腹部的脂肪更容易見效，因為做高強度和短時間的運動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的最大運動量，注意不要放棄。
性功能下降：可以更多地選擇一些高強度的重量訓練，因為這些訓練可以促進體內荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鐘，強度要選擇最大力量的70%左右，換句話說，就是選擇最多只能重復舉起8～12次左右的重量。
消沉或焦慮：運動時，神經系統會處于高度亢奮的狀態，而且注意力高度集中，這時所有精力會轉移到大腦的運動系統上。因此，會緩解或轉移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式，即一開始運動，一些負面的大腦神經活動就會被抑制。
關節炎：建議多做一些功能復健性的訓練動作，針對每個關節選擇一些封閉式的訓練，加強關節周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關節的穩定程度。尤其是肩關節和髖關節的訓練，應避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓練。
在健身過程中，男性們也要注意運動是需要循序漸進的，要慢慢增加運動量，讓體力和大腦逐漸適應，避免劇烈運動后身體疲勞、肌肉酸痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，之后再慢慢接觸器械。如果是為了減肥而健身的男士，要注意堅持有氧運動30分鐘后才開始消耗脂肪，30分鐘之內的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由于有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位、某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了減肥而健身的話，則應該多次數而少重量、少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上的男士:加強健身時的保護。
40歲以上的男士，骨骼已經停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對于這個年齡段的男士，除非是資深運動員，否則開始鍛煉時一定要適度。尤其是體重超標的人，由于關節承受的壓力較大，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也屬于有氧運動。
酷暑天里，運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循間歇鍛煉的原則來進行。
先要熱身——運動——整理。從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，再逐漸加大運動量。運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。運動時也可以間歇進行，如果你想跑3000米，那你可分為三個部分來進行:先跑800米，休息一會，再跑1000米。如果實在不行，不跑也可以了，不要怕被笑話。
其實，要達到運動的效果，并不需要你天天都要去運動，像肌肉鍛煉，隔天一次即可，慢跑、游泳倒是可以每天都堅持，一般一個星期只要運動3次至5次，就足以維持身體的勻稱。夏天運動，間隔放松更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷害，在室外做連續運動不要超過1小時。踢足球、打籃球要注意休息，不要過累，時間控制在2小時以內。進行爬山等戶外運動，由于途中能夠有間隙休息，只要注意不要中暑，3個小時也沒問題。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇四
首先要知道有氧運動和無氧運動的區別，有氧運動是一些難度較輕，時間較長，運動量較輕的運動，反之，一般運動量大，高強度，需要在短時間內完成的運動是無氧運動。
有氧運動具有減脂的作用，可以控制人體的體脂含量，還可以增加心肺功能。有氧運動在運動后身體會排出大量的汗液，能夠促進新陳代謝，排出身體毒素，可以使人更加的健康。
游泳是屬于有氧運動，游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉，尤其是對肩頸部有很好的鍛煉，可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺，有氧運動就變為無氧運動。
慢跑是屬于有氧運動的一種，跑步的時候選擇舒適合腳的鞋子，長期堅持不僅可以增加肺活量，腿部也會變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對膝蓋造成損傷，可以先選擇游泳，待體重下降后再進行跑步。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇五
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等,腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛煉的,因此只以腹外斜肌為代表。下面由小編為大家分享腹肌健身訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、仰臥起腿練起來
仰臥起腿的起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時仍要控制腹肌，勿使下落過快。做完仰臥起坐之后在休息放松之余還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組,動作盡量放緩在五秒的時間里完成。這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的'肌肉，達到很好的效果。
2、啞鈴曲腕
主要目標肌肉：前臂屈指肌。動作要領：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。瘦身組：輕重量10次每組共6組，增肌組：中等重量8次每組共4組。
3、卷腹
卷腹怎么訓練?主要目標肌肉：腹直肌。協作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌。動作要領：仰臥、雙手虛扶頭兩側兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力全程保持有控制。瘦身組：30次每組共5組，增肌組：40次每組共5組,力量組：胸口負重若干，20次每組共4組。
4、坐姿抬腿
1、足夠的訓練頻率
初學者一周3次做一天休一天。進階者一周1～2次。
2、正確的訓練方法
受力集中(避免借力、代償)。
(1)姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀干彎曲，學會正確卷腹收縮腹肌用力，動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)。
(2)控制關節角度達到最佳受力(困難的力學難以言喻)。
(3)控制動作過程中的速度與受力時間。
(4)發力快收縮過程穩定定速靜止頂峰收縮下放離心慢。
3、提升精確性
姿勢標準、速度控制、角度控制，肌肉控制嚴重的影響你的成效。
4、提升強度
確保足夠的標準性之后再逐漸加大角度、組數、負重等等。注意基本上有效率練腹肌的教程15分鐘左右就足足，好好用心學習體會訓練的效率吧。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇六
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等,腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛煉的,因此只以腹外斜肌為代表。下面由小編為大家分享腹肌健身訓練方，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！
1、仰臥起腿練起來
仰臥起腿的起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時仍要控制腹肌，勿使下落過快。做完仰臥起坐之后在休息放松之余還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組,動作盡量放緩在五秒的.時間里完成。這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。
2、啞鈴曲腕
主要目標肌肉：前臂屈指肌。動作要領：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。瘦身組：輕重量10次每組共6組，增肌組：中等重量8次每組共4組。
3、卷腹
卷腹怎么訓練?主要目標肌肉：腹直肌。協作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌。動作要領：仰臥、雙手虛扶頭兩側兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力全程保持有控制。瘦身組：30次每組共5組，增肌組：40次每組共5組,力量組：胸口負重若干，20次每組共4組。
4、坐姿抬腿
1、足夠的訓練頻率
初學者一周3次做一天休一天。進階者一周1～2次。
2、正確的訓練方法
受力集中(避免借力、代償)。
(1)姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀干彎曲，學會正確卷腹收縮腹肌用力，動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)。
(2)控制關節角度達到最佳受力(困難的力學難以言喻)
(3)控制動作過程中的速度與受力時間。
(4)發力快收縮過程穩定定速靜止頂峰收縮下放離心慢。
3、提升精確性
姿勢標準、速度控制、角度控制，肌肉控制嚴重的影響你的成效。
4、提升強度
確保足夠的標準性之后再逐漸加大角度、組數、負重等等。注意基本上有效率練腹肌的教程15分鐘左右就足足，好好用心學習體會訓練的效率吧。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇七
胸肌是我們最直觀的一塊肌肉，每個訓練者都會希望自己有一個好看的胸肌。那么，下面是小編為大家整理的胸肌健身訓練方法，歡迎大家參考學習。
練習肌肉：
胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。
練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
a、標準俯臥撐
兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。
b、上斜俯臥撐
兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
c、下斜俯臥撐
兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側。
胸肌有什么訓練方法 如何訓練胸肌 男性怎么練胸肌
1、斜板杠
啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。
第一、要注重動作要領，改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推，練習的部位游離到了中下胸部。
第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。
第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈“c”形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2、直立杠啞鈴推舉
不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉
由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的`小傾角。以利于挺起胸部。
4、前傾式俯臥撐
墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
1、直臂器械夾胸
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
2、拉力器十字交叉
立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3、窄握臥推
能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。 啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇八
1、起源：
體育舞蹈的前身是來自于我們更為熟知的交誼舞，也叫交際舞、舞廳舞、社交舞。交誼舞起源于歐洲，歐洲宮廷舞被認為是交誼舞的基礎。14-15世紀，交誼舞在意大利出現，16世紀末傳入法國。最初的交誼舞源于人民群眾的實踐，從內容、形式到動作、姿態，都可以在生產和生活中找到它的原型。
1768年，法國巴黎出現了世界第一家交誼舞廳，由此開始，交誼舞流行至歐美各國，成為人們一種普遍的社交方式。后來經過不斷的提煉、加工，吸取各種舞蹈的成果和精華，甚至借鑒體操，技巧和花樣劃水的一些動作，逐漸嚴謹和發展，形成了當今流行的交誼舞。
2、發展：
20世紀初，由“英國皇家交際舞專業教師協會”召集了各國的舞蹈專家，對當時的交際舞進行了整理，使各個舞種舞步、舞姿、步法進行分類并加以規范化。
1924年，由英國發起的歐美舞蹈界人士在廣泛研究傳統宮廷舞、交誼舞及拉美國家的各式舞的基礎上，對此進行了美化與加工，于1925年正式頒布了華爾茲、探戈、狐步、快步等四種舞的步伐。總稱摩登舞。
1950年，由英國icbd（世界舞蹈組織）主辦了首屆世界性舞蹈大賽“黑池舞蹈節”，并把規范后的舞蹈命名為國際標準交誼舞，以后每年的五月底，在英國的“黑池”舉辦一屆世界性的大賽。隨著這種舞蹈在世界性的不斷推廣，自身也得到了發展，摩登舞中又增加了維也納華爾茲。
1960年，非洲和拉美一些國家的了間舞規范加工后又增加了拉丁舞的比賽。國際上存在兩個國際體育舞蹈組織：
1．世界體育舞蹈及體育舞蹈理事會---1950年9月22日在英國蘇格蘭的愛丁堡成立，現有52個會員協會，注冊地為英國倫敦。
2．國際體育舞蹈聯合會---1935年成立于布拉格，現有79個會員協會，注冊地為瑞士洛桑，于1997年獲國際奧委會正式承認。
國際標準交誼舞20世紀30年代傳入中國，80年代發展較快，先后與日本、美國、英國等國家進行交流活動。我國自1986年正式引進后，發展迅速。1991年5月，中國體育舞蹈運動協會成立。從1998年開始，體育舞蹈被列入中國文化部“荷花獎”的評獎單項，從此體育舞蹈事業在中國又開辟了一個嶄新的篇章。
日前，世界各國將國際標準舞易為“體育舞蹈”，成為體育運動項目，擁有74個會員國的“國際體育舞蹈總會”于1997年9月4日正式成為國際奧林匹克委員會會員，2000年成為悉尼奧運會表演項目。
3、分類：
體育舞蹈是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競賽項目。
按照體育舞蹈的風格和技術結構可分為兩大類：摩登舞、拉丁舞；按照競賽項目可分成三大類：摩登舞、拉丁舞、團體舞（隊列舞）。
摩登舞包括有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞5種舞種。拉丁舞包括有倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞5個舞種。
這是十個舞種均有各自的舞曲、舞步及風格。根據各舞曲的樂曲和動作要求，主編成各自的成套動作。團體舞（隊列舞）包括有拉丁集體舞和摩登集體舞。
二、體育舞蹈的特點、風格；
1、體育舞蹈的特點。
（1）嚴格的規范性。規范性首先表現在體育舞蹈是一個完整的舞蹈系統，如同中國古典舞和西方芭蕾舞一樣，它是經過數百年歷史的錘煉，幾代人的加工而成的；其次表現在技術的規范性上，它嚴格到多一分嫌過，少一分欠火。
（2）表演觀賞性。體育舞蹈融音樂、舞蹈、服裝、風度、體態美于一體，既有觀賞的價值又有參與的可能，被認為是“真正的藝術”。
（3）體育性。體育性一方面體現在競技性，即比成績，拿冠軍，為國爭光；另一方面表現在鍛煉價值上，它引起人的生理變化是明顯的，它是陶冶情操，鍛煉體魄的一種極好形式。
2、各個舞種的風格。
一、摩登舞。
1、華爾茲（waltz）。
節拍：3/4。
節奏：每小節有1、2、3拍。第一拍為重音。第二、三拍為弱音。
風格：源于德國。動作如流水般順暢、象云霞般光輝。瀟灑自如、典雅大方。波浪起伏接連不斷的瀟灑旋轉。享有“舞中皇后”的美稱。
2、維也納.華爾茲（）。
節拍：3/4。
節奏：每小節有3拍。第一拍為重拍,二、三拍為弱拍。
風格：源于奧地利。舞步種類很少，沒有很多花樣。在快速旋轉的舞步中，和諧的融入反身、擺動、傾斜、升降等技巧，使舞姿顯得更加輕快流暢、熱烈興奮，得到大家歡迎。因此作為國際標準舞四個基本舞種的附加舞種而保留下來。
3、探戈（tango）。
節拍：2/4。
節奏：每小節有2拍。重拍在四個半拍上。
風格：源于阿根廷。風格和特征令人難以捉摸，人們把這稱之為探戈基調。運步的方向象蟹行、腳法似貓步，行步剛健頓銼，流動中伴以短暫的停頓、動作干脆利落絕不拖泥帶水、舞步變化莫測、使人眼花繚亂。被譽為“舞中之王”。
4、狐步（slowfoxtrot）。
節拍：4/4。
節奏：每小節有4拍。第一拍為重拍。
風格：源于英國。如同狐貍走路，輕柔悠閑。寬大平滑的步幅、流暢優雅的舞步、嚴謹的動作、輕松的動態，給人一種懶洋洋，不慌不忙的感覺。
5、快步（quickstep）。
節拍：4/4。
節奏：每小節有4拍。第四拍為重拍。
風格：源于美國。節奏明快，消遙、舞態輕松，灑脫、舞步輕快，自由。在快速的舞步中吸收了芭蕾舞的小跳動作，這些跳步和滑步，使快步舞顯得更為靈巧輕快，舞伴間的配合更加默契。顯現出很高的技巧性和極富魅力的趣味性。
二、拉丁舞。
1、倫巴（rumba）。
節拍：4/4。
節奏：每小節有4拍。第四拍為重拍。
速度：每分鐘28-31小節。風格：古巴人習慣頭頂東西行走，以胯步向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風格，融進現代的情調。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調。
2、恰恰（chacha）。
節拍：4/4。
節奏：每小節有4拍。第一拍為重拍。
風格：恰恰恰源于墨西哥。因此恰恰恰和倫巴在胯步的扭動等有許多相似之處，素有姐妹舞之稱。但恰恰恰和倫巴的風格又不盡相同。倫巴舞細膩、含蓄、抒情，優美、節奏較慢。而恰恰恰則是活潑、恢諧、熱情奔放、節奏較快。
3、桑巴（samba）。
節拍：2/4或4/4。
節奏：每小節有4拍。第二拍為重拍。
風格：桑巴舞源于巴西。它不象倫巴和恰恰恰那樣，被稱為“地位舞”。它不停地游走、移位、因而動律感極強。舞者踏著有韻律的步伐，不停的前后擺動胯部，配合膝蓋如彈簧般的上下伸屈，舞姿如熱帶的椰林，隨風搖曳。沉浸置身于南美洲的異國風情。
4、斗牛（pasodouble）。
節拍：2/4。
節奏：每小節有2拍。2小節為一組。第一拍為重拍。
風格：斗牛舞源于法國，盛傳于西班牙，模仿西班牙斗牛士動作的一種舞蹈。男拌如斗牛士般氣宇軒昂、鋼勁威猛；沒有胯部的扭動動作，腳步干凈利落，進行曲式的舞曲，給人一種勇往直前的大無畏氣概。女拌紅色披肩，英姿颯爽，舞姿迷人。
5、牛仔（jive）。
節拍：2/4或4/4。
節奏：每小節有2拍或4拍。重拍在二、四拍上。六拍為一個舞步。
韻律：慢、慢、快、啊、慢。快、啊、慢。
風格：牛仔源于美國黑人舞蹈。二次大戰由美國水兵傳播。音樂熱烈，節奏感強。舞步活潑，跳躍；舞姿奔放、歡快。
三、如何欣賞體育舞蹈；體育舞蹈欣賞，首先就是要你能夠深入去了解舞蹈，去追尋她的過去，她的發展，品味她的現在，嘗試去遐想她的未來。不僅僅了解而且還要深入自己去跳跳，才能體會各種舞的風格和特點。正如孫子兵法里所說的“知己知彼,百戰不殆”。這樣我們在對各種舞蹈的欣賞時才有別致的風味。體育舞蹈欣賞是人們觀賞舞蹈演出時所產生的一種精神活動，是對舞蹈作品的感受、體驗和理解的整個過程，舞蹈欣賞，就是觀眾通過舞蹈作品中所塑造的舞蹈形象，具體地認識它所反映的社會生活、人物的思想感情，以及舞蹈作者對這種生活現象的審美評價。觀眾在欣賞舞蹈作品的過程中往往會聯系自己的生活經歷，引起情感上的共鳴，激發起記憶中有關的印象、經驗，以及一系列的想象、聯想等形象思維活動，來豐富和補充舞蹈作品中的舞蹈形象，使其更加完整、生動和鮮明、從而能在觀賞舞蹈作品的過程中體會到更加廣闊的的生活內容和深刻的思想含義。
人們進行舞蹈欣賞這種的審美活動，首先必須具備一定的主觀條件，也就是說要具有一定的舞蹈知識、舞蹈欣賞水平和認識能力，舞蹈欣賞活動才能正常順利的進行。所以我們了解舞蹈藝術的特征、舞蹈和其他藝術的關系、舞蹈形象構成的各種因素，極其產生的過程等，就非常必要了。舞蹈是以經過、提煉、組織、美化了的人體動作為主要表現手段，表現人們的情感和思想，反映社會生活的一種藝術。從舞蹈作品訴諸于欣賞者的感覺特點來看，它是一種綜合了聽覺（時間性）和視覺（空間性）的表演藝術。舞蹈是在一定的空間（舞臺或廣場）內，主要通過舞者連續的動作和不斷變化的舞蹈隊型、畫面、以及音樂、舞臺美術（服裝、布景、燈光、道具）等表現手段來塑造舞蹈的藝術形象。因此，考察和了解作品中各種表現手段是如何緊密的結合在一起形成為一個完整的藝術形象，人物的思想感情，作品的主題內容是如何表達出來的，這樣，我們就有可能加深對于舞蹈作品的理解，更好地進行舞蹈欣賞。
舞蹈欣賞的過程始，終離不開形象，它的理性活動始終和感性活動相結合在一起，因此，舞蹈欣賞也就是舞蹈觀眾進行形象思維的過程。但是，舞蹈觀眾欣賞的形象思維與舞蹈作者創作的形象思維的具體過程恰恰相反：作者進行創作首先是從生活的感受開始，有了主觀情感的激動，才能獲得題材，形成明確的主題，再應用各種藝術表現手段塑造出藝術形象，而觀眾欣賞舞蹈作品，卻首先從對舞蹈的形象感知開始，通過人物在舞臺上的動作極其所表達的情感和思想，使觀眾受到藝術的感染，產生情感的激動，進而才能體會到作品所反映的生活內容和主題思想。這也就是說，作者進行創作是由把握生活的現實面貌和本質意義以創造形象，而觀眾進行作品的欣賞，卻是由把握形象，以認識它所反映的生活的現實面貌，并進而體會和理解它的本質意義。
總之，舞蹈欣賞并沒有什么神秘的地方，對舞蹈多接觸、多看，熟悉了舞蹈，了解了舞蹈，就會逐漸地提高舞蹈的欣賞水平。這正如我國古代文藝理論家劉勰所說：“凡抄千曲而后曉聲，觀千劍而后識器，故園照之象，務先博觀。”其意思是說，會演奏上千只曲子而后才懂得音樂，觀察了上千把劍而后才會識別寶劍，所以全面觀察的方法，務必要多做觀察研究。一個人“曉聲”和“識劍”鑒賞能力，來自本人的藝術實踐和它對事物的全面反復的觀察比較。因此我們說，對于優秀的舞蹈和舞劇作品，只有不止一次地反復欣賞、透徹的體會和理解，才能夠充分地感受到舞蹈審美欣賞中的藝術樂趣，同時也可以不斷的提高舞蹈欣賞水平和加強舞蹈文化的素養。
四、學習體育舞蹈概述課的體會和感受；
雖然體育舞蹈概述課時間不是很長，但對于我來說，仍然相當于打開了一個新世界的大門。老師的圖文視頻恰到好處的結合，讓我可以算是初步了解的各種舞蹈的特點風格，對體育舞蹈有了個大致的認識。以前看到舞蹈節目，雖然看到的舞蹈的美，得到的卻只是感官的刺激。體育舞蹈是作為一種表演性、競技性舞蹈。舞蹈是美的化身。體育舞蹈藝術的本質，是人類精神的產物、情感的結晶，生命的象征。體育舞蹈藝術的特征是以人體動作作為表情達意、體現生命意識的手段，前者是魂，后者是體，魂依附于體，體展現著魂。
舞蹈的基本屬性包括人體動作的表情、節奏、構圖三大要素。體育舞蹈是一種有音樂節奏的舞蹈運動。對于體育舞蹈藝術高層次的追求，不能停留在“舞步要踏在音樂節拍上""動作要與音樂相一致”，而要不斷的探索節奏的本質，把握節奏性規律，做到“借助音樂伴舞，并利用音樂為展現自身的舞姿服務”。
體育舞蹈是融體育與舞蹈為一體的新型體育項目，它之所以能風靡世界、覆蓋全球，必有其獨特的功能，除了教育性、鍛煉性、競技性、舞蹈的自娛自樂性等特點之外，還可以將任何幾種特點進行組合，從而顯示出體育舞蹈的多功能特性。它使人們享受到生活的樂趣，感受到人生的價值。
因此，體育舞蹈以他固有的娛樂和鍛煉價值，載入人類精神文明和物質文明的史冊。其特點可歸納為：教育性、鍛煉性、競技性、社交性、國際性、自娛性、娛人性、群眾性。或許很多同學學習體育舞蹈概述課，僅僅是為了得到選修的學分。但當自己深入的去學習一門課程或許你會發現頗有感觸與收獲。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇九
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。那么，下面是小編為大家整理的胸肌健身訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，所以一定要在熱身時把肩關節向各個方向活動開。第一組用杠鈴桿就夠了，這樣能使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的;佳備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這對身體是個突然襲擊。
要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習。因為相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鐘，黨得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落后于其他部位。其實。臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習慣，但很快會看到效果。
下斜推的主要作用是滿足自己的'成就感。由于下斜推的姿式與角度使得動作路線短了，你就舉得重了。太多的下斜練習會使本來就比較強壯的胸肌下部不成比例地發展，形成一個不美觀的“斜坡”。
如何鍛煉胸肌 胸肌要怎么鍛煉 胸肌的鍛煉方法有哪些
做“半程”臥推是個錯誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為杠鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上，不利于肌肉發展。
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了，而且動作始于低點，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在于你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇十
大概所有的有氧運動都是建立在腿部運動的基礎上，如跑步、爬山、跑樓梯、跳繩、橢圓機、固定自行車等，如果大家想加強這些有氧健身運動的運動量，并且不受傷或是少受傷，那么，發展腿部肌肉是必須的。下面是小編為大家分享的腿部健身的方法，讓你身體協調起來!
鍛煉前，要充分地做好伸展運動，并為了防止膝關節和腰背部受傷，可在訓練之前綁上“膝繃帶”和“護腰皮帶”。立姿站于史密斯架下，將杠鈴桿的中央置于肩部斜方肌處，兩手掌向前握住杠鈴桿，左右保持平衡，握距稍比肩寬，肘關節向下，兩腳掌分開與肩同寬，腳尖稍外展：以股四頭肌的張緊力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿與地面平行(此時膝關節的指向仍是稍外展，不要過分閉合或是外展，后者是借力的一種表現)，注意腳跟不要抬離地面;然后以股四頭肌的收縮力伸腿起立至兩腿伸直，使大腿肌群處于“頂峰收縮”位，稍停，重復。
在整個動作過程中，必須保持挺胸、收腹、緊腰和抬頭(以保持頭部穩定)，使杠鈴的重心處在腳掌的垂直面上，這樣更有利于杠鈴的垂直上下運動，以減輕腰背的壓力、有利于股四頭肌的集中用力：要避免在下蹲起立時先抬臀部或者弓腰，這樣容易重心前移或腳跟離地，造成腰背和關節扭傷，在下蹲階段及站起的前半段屏住呼吸，直到快接近頂點時再呼吸，這樣有助于增加體內壓力，以穩定脊柱。
做3組，每組6—12次，逐漸增加訓練重量、減少訓練次數。
立姿，將杠鈴桿的中央置于胸肌和鎖骨的交界處(鎖骨上窩前方)，兩手掌相對并相觸托住杠鈴桿，左右保持平衡，肘關節向下;下蹲和起立的動作要求及注意點同“杠鈴深蹲”。
由于杠鈴重心在胸前，更有利于大腿肌肉的.用力。這個訓練動作沒有杠鈴深蹲使用的重量大，卻能從不同于杠鈴頸后深蹲的角度去刺激大腿肌肉。
做3組，每組6-12次，逐漸增加訓練重量，減少訓練次數。
立姿，將杠鈴桿的中央置于肩部斜方肌處，兩手掌向前握住杠鈴桿，左右保持平衡，握距稍比肩寬，肘關節向下;挺胸，收腹，緊腰，軀干保持自然直立，右腳向前邁一大步(前腳跟與后腳尖的間距約為三腳掌)，腳掌著地，腳尖稍內扣，屈膝下蹲，使右膝關節位于踝關節正上方(注意膝關節不能超過腳尖，以免使膝關節因過度受壓而受傷)，左腳腳尖著地支撐，腳跟提起稍向外展，膝關節向地面貼近;下蹲過程中軀干仍然保持挺立，不要前傾或后仰;下蹲到動作最低位置時，不要停留，兩腿立刻同時用力，使身體重心垂直向上升起，直至兩腿伸直。
做3組，每組8-15次，逐漸增加訓練重量，減少訓練次數。
坐在腿屈伸罪的坐墊上，兩腿屈膝，小腿前方托住重物(適當調整器械，使重物位于踝關節的上方);背部挺直，端坐或略向后仰，使背部與靠墊完全接觸，兩手握住兩側的握把，以穩定身體，以股四頭肌的收縮力控制住，由小腿將重物向上舉起至雙腿伸直，使股四頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停(為了發展平衡，可以將腳趾朝前或者是外偏)，然后再以股四頭肌的張緊力控制住慢慢放下還原;動作底部時不要停留，馬上重新上抬。
動作過程中，臀部不得離開坐墊以借力;不要選用過大的重量，這會阻礙兩膝關節的伸直，并對膝關節造成額外的壓力，導致受傷。
立姿，兩手臂伸直握住(兩掌心向后或一前一后交叉，后者用于杠鈴重量較大時)杠鈴桿，懸于大腿前方;挺胸、收腹、抬頭，緊腰，軀干保持自然正直以下背部的張緊力控制住，屈膝稍下蹲。同時背部保持挺直(為了保持脊柱的正確姿勢，可以在上升及下降過程中屏仕呼吸)前傾，至與地面平行，杠鈴片稍離地面，大腿后側有拉伸感，此時不要停留，再以下背部的收縮力控制住，挺身起立還原至初始位置。
做3組，每組8-12次，逐漸增加訓練重量，減少訓練次數。
俯臥在腿彎舉長凳上(最好是中間能調節角度的那一種)，兩膝關節置于長凳遠端的邊緣(若膝關節完全置于長凳上，髖關節就會承受過大的壓力，容易受傷)，腳踝后方托住重物，兩手握住兩側的握把;以股二頭肌的收縮力平穩用力，小腿向上彎起至最高位置，使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停;然后以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
動作過程中，臀部不要上抬以借力，為了能鍛煉到小腿的比目魚肌，可以盡量勾腳尖。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇十一
籃球是大多數人都非常喜歡的運動，也是一項是世界性的運動，越來越多的人選擇籃球健身，那么籃球健身的訓練方法有哪些呢?下面一起看看吧!
體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。速度訓練 想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。
我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇十二
牽拉運動，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
挺胸運動，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開），抬頭挺胸。反復進行此動作。
俯臥運動，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。
仰臥運動，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做2o-3o次。
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。男性運動可選擇在傍晚時分，既安全又有效。
不管工作多忙，只要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
腹部健美法。
仰臥起坐。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的'難度。
舉腿收腹。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。
扭腰，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
臀部健美法。
俯臥舉腿，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運動，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續重復數次。
弓步運動，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換，連續重復數次。
提舉運動，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然后側身，重復以上動作。
登高運動，攀登時膝間彎度不超過90度，如果在室內使用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放松。
以上訓練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重復15次以上。其要領是，訓練時動作不可太快，但又要保持應有的節奏。特別是還原動作，應使肌肉始終有阻抗力，結束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3o分鐘，日久定見成效。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇十三
1、人人愛健身，健康愛人人。
2、分享快樂，傳播友誼，我的節日我做主。
3、健身三六五，健康你我他。
4、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，快樂生活一輩子。
5、運動是一切生命的源泉。
6、想同時擁有健康和美麗身材，可來我們這里塑造。
7、健身，健心，貴在堅持。
8、快樂健身，快樂成長。
9、展乾州健兒英姿，揚中華棟梁風采。
10、給你一兩項體育愛好，交給你一把健康的鑰匙！
11、人類需要健身，世界向往和平。
12、全民健身有你有我，健康人生你樂我樂。
13、美麗人生，從健康體態開始。
14、運動龍崗，生機無限。
15、健身項目許多，適合你的就做。
16、全民健身與省運同行，與和諧社會同步。
17、有一天在他們面前脫下上衣，給他們無聲的大耳光。
18、沒有最好的運動，只有更好的體魄。
19、健身是快樂的主旋律，運動是健康的奠基石。運動是生命的&＃39;源泉。
20、運動的社區更有活力。
21、走進體育場，健康帶回家。
22、發展體育運動，增強人民體質！
23、投資健康，積蓄健康，收獲健康。
24、如果你要放棄，請悄悄的離開，因為這里沒有歡送的掌聲！
25、運動，健康，青春，活力。
26、健身使生命充滿活力，人生因體育勃發生機。
27、共同運動，共享快樂，共享健康。
28、要健身，來這里。
29、生命無止境，運動無極限。
30、讓我們用青春澆灌健身日，揚起友誼的主旋律。
31、實施全民健身計劃弘揚奧林匹克精神。
32、譜寫生命之歌，弘楊健身精神。
33、運動一二一，你我齊參與。
34、健身一小步，和諧寶山一大步。
35、來健身，你的健康我保單。
36、快樂體育，快樂成長。
37、健身到了一定境界，何需再看臉！
38、風范與成績并存，風格與實力同在。
39、激情健身節，快樂你我他。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇十四
隨著工作壓力和生活節奏的日益緊張，越來越多的人開始意識到保持良好的身體健康非常重要。而健身訓練是最受歡迎和有效的保持身體健康的方式之一。在我經過多年的鍛煉和嘗試后，我認為健身訓練不僅帶來了身體上的好處，而且帶來了許多其他方面的改變。以下是我關于健身訓練的心得體會。
第一段：堅定自己的目標。
在我開始健身訓練之前，我意識到要想做好一件事情，首先要有一個明確的目標。因此，我制定了一個真正適合自己的健身計劃，并確保每次訓練的目標是明確、具體和可行的。這使我能夠專注于自己的計劃，并隨著時間的推移，逐步提高自己的鍛煉目標。確定目標并且持之以恒，這是成為一個堅定的和有毅力的人所必須擁有的品質。
第二段：培養良好的習慣。
在健身訓練過程中，我意識到養成一些良好的習慣是非常重要的，這些習慣不僅有助于維持健康，還有助于提高生活的品質。例如，我每天喝充足的水，飲食健康，保持睡眠充足。這些習慣不僅有助于我的健身計劃，而且對我的整個生活產生了積極的影響。只需要堅持做好這些習慣，生活的質量必然會得到提高。
第三段：挑戰自我。
在健身訓練的過程中，我積極尋找挑戰自己的方式。我不斷嘗試新的訓練計劃和新的鍛煉方法，以提高自己的運動能力和體能水平。這樣的挑戰不僅能讓我的鍛煉變得更加有趣，而且也能幫助我成為一個更好的，更強壯的自己。
第四段：享受鍛煉的過程。
從一開始開始的時候，我已經將健身作為一種必須完成的任務。但是隨著時間的推移，我明白了健身不應該是艱苦的任務，它應該是一種可以享受的經歷。我體驗到了鍛煉的樂趣和獲得的成就感，這些都是我更樂于堅持訓練的原因。我通過體驗鍛煉的愉悅和挑戰，更加喜歡鍛煉的過程。
第五段：持之以恒。
最后，從健身訓練中我獲得的最大的啟示是，持之以恒是非常重要的。我逐漸形成了一種習慣，不論情況如何，都堅持去健身。這種習慣不僅加強了我的意志力，也加強了體力和身體的健康狀況。堅持健身不是一種簡單的任務，但是如果我們堅持下去，就能獲得很多美好的回報。
總的來說，健身訓練不僅有助于身體健康，還能幫助我們成為更好的自己。通過與自己的目標對抗，養成健康的習慣和享受鍛煉的過程，我們可以慢慢提高自己的堅定和毅力。這種健身訓練給我們帶來的豐富經歷，使得我們可以變得更加專注、強壯、自信和積極。
體育教育的健身訓練（模板15篇）篇十五
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又要保證全面發展。下面是小編為大家整理的肩部健身訓練方法，希望能夠幫助到你們。
a、采站姿（雙腳與肩同寬），雙手拿啞鈴垂放在身體兩側。
b、雙手（微彎）從兩側舉高直到成一水平，此時掌心向下。
c、使力過程應是手臂放松，用肩部的力量將手抬起，如果手拉不到水平狀，可以考慮換比較輕的重量，較能確保你練對地方。
a、準備兩個“提得動”的啞鈴，雙手拿著啞鈴垂放在身體兩側。（提著的.時候要有意識去用力穩住肩膀，不是放松讓肩膀垂著）
b、行走時抬頭挺胸，若出現彎腰駝背的情況，可能是你的啞鈴太重！
c、記得先確認健身房內有一定空間可讓你來回走動。
a、采站姿（雙腳微彎，與肩同寬），手持杠鈴略比肩寬，并把杠鈴放置鎖骨上。
b、雙手緩緩將杠鈴上推，達到最高點時再緩緩下放，回到起始位置。
c、過程中注意手肘的方向，不宜過度外翻。
注：也可將杠鈴換成啞鈴，動作的不穩定性會被提升，逼迫你得徵召更多肌群協助穩定身體，但記得重量要選擇輕一些。
a、先找一杠鈴，高度應在你的腰部附近。
b、雙手略比肩寬，伸直緊抓杠鈴。將腹部及臀部緊收，腳跟立起，從頭到腳應成一斜線。
c、雙手彎曲用力，使胸口靠近杠鈴，再慢慢把手伸直，回到起始動作。
注：由于杠鈴被固定住，要使力比較容易，若想增加難度，改采trx訓練也是很棒的方法。另外，這個動作也會訓練到背肌，屬于多肌群的訓練動作，在鍛煉的時候記得擺在前面一點執行。
因為肩部的肌肉相對胸、背、腿而言較小，所以與其追求重量，不如將訓練重點放在感受肩膀的出力情形，確實掌握住訓練效果。
另外，對于上面提及的動作要領，并沒有所謂“最正確”的說法，一個原則：那就是以你“舒適、自然、輕松不刻意且能感受到肩部正常施力的姿勢”為主去做訓練。