人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？以下是我為大家搜集的優質范文，僅供參考，一起來看看吧
跑步摔跤字篇一
這是一個寒冷的早晨。躺在床上摟著貓熊多舒服啊！這時我的鼻子被一根粗大的手指劃了一下，睜開惺忪的睡眼，是爸爸。
爸爸穿著運動服躺在我旁邊。我轉身離開父親，看著母親做著甜美的夢。躺一會兒多好啊！外面太冷了，但我昨晚和我爸爸勾搭上了，今天早上去跑步了。我不想戴“小懶蟲”的大帽子，只好穿上衣服換上球鞋下樓跑步。
爸爸說：“跑步對身體好，身體好，棒極了！”
爸爸抬起胳膊做擴胸運動，說：“運動能給人一種精神！”
我好像懂了，但我能想到我爸打籃球時的認真。
清晨的太陽還沒出來，勤快的鳥兒就在樹枝上唱歌，風吹得地上枯枝爛葉和垃圾袋沙沙作響。一個清潔工阿姨在掃地，衛生帽上圍著圍巾，臉凍得通紅。阿姨真的很難！
我們在學校外面的路上跑來跑去，汗流浹背。買了豆漿和油條回家的路上，感覺很輕松。我和父親帶著鳥兒輕快地走著。
孩子，早上起來跑步，讓你一整天都很放松。不信你試試！
跑步摔跤字篇二
;東方出版社
2020.8
69.80元
張展暉
全能運動健康專家；
畢業于首都體育學院訓練專業，從事職業教練12年，是頂尖圈層最受歡迎的教練；
代表作包括《掌控》等。
本書以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫學等基礎學科為依據，遵循心理和身體健康發展規律和跑步為身心整合之道的理念，強調跑步能從心理、軀體、社會適應能力三方面提升人的健康，全面系統地提供一整套跑前心理建設、跑中技能提升、跑后體能恢復、跑期飲食調理等方法，并配備5個月從零基礎到輕松跑馬拉松的訓練計劃，引導讀者將跑步變為一種生活習慣。
跑步原來可以讓人變聰明？
在20世紀90年代之前，絕大多數科學家也和曾經的我們一樣，認為大腦的各項機能是隨著年齡不斷衰退的，大腦一旦發育成熟就會失去產生新神經元的能力。按照這種觀點，人類在成年后只會不斷失去神經元，而不會再生，所以大腦功能會越來越差。
大腦功能是用進廢退的，我們大腦神經元的連接，叫作“突觸”，0—3歲的孩子大腦的突觸數目急速增加，在兩歲左右達到峰值，甚至超過了成年人。但從此往后，那些很少被刺激到的神經元會喪失突觸，這叫突觸削減，經常被刺激的腦網絡的突觸會加強。這可以叫作“大腦的用進廢退”，科學術語叫“神經可塑性”。
在衰老過程中，如果我們能維持住身體和精神的健康，那么大腦認知功能會得到完整保留，依舊睿智。如果生活環境和體驗缺乏刺激，比如長期重復無聊疲憊的工作，突觸就會逐漸退化，腦體積也會慢慢變小，老年時非常容易患上阿爾茨海默病等疾病，完全喪失獨立生活能力。
長期的有氧運動可激發大腦神經細胞新生，讓我們的大腦保持年輕。
2020年2月發表于《生理學月刊》的一項研究中，芬蘭于韋斯屈萊大學和其他機構的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標記出新的腦細胞的物質，然后讓前幾個小組的老鼠分別進行不同類型的鍛煉，最后一個小組的老鼠待著不動，充當參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉輪，并確保它們每天都以中等強度跑上幾英里。另一些老鼠進行抗阻訓練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進行高強度間歇訓練——置身于微型跑步機上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑2分鐘，重復3回合，總共跑15分鐘。這些鍛煉持續了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發現，鍛煉方式不同，神經細胞增長的程度也不同。在轉輪上長跑的老鼠，其海馬體內充滿了新神經元——跑的里程越遠，大腦中的新細胞越多。相比之下，只進行高強度間歇訓練的老鼠，其腦內的新神經元要少得多，只比那些完全不動的同胞多一點。至于那些做負重訓練的老鼠，雖然它們的肢體在實驗結束后比開始訓練前強壯了不少，但腦內神經細胞并沒有顯示出可辨識的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
研究表明，有氧運動能增加腦源性神經營養因子（bdnf），它是大腦的優質養料。之所以說它是大腦的優質養料，是因為bdnf 是大腦在提升認知過程中非常需要的營養物質，同時也是大腦中含量最豐富的蛋白質。
眾所周知，海馬體是大腦中與學習和記憶最相關的區域，當你學習一個英文單詞的時候，海馬體中的腦細胞間會建立關于這個單詞的新的神經回路，并且隨著你的不斷練習，這個回路會更加粗壯，記憶才能不斷增強，進而形成更持久的記憶。而 bdnf 就廣泛存在于海馬體中，是服務于這整個認知過程的“大腦養料”，它幫助神經元形成新的連接，修復壞的腦細胞，保護健康的腦細胞。所以，它是促進神經元可塑性的關鍵物質，同時，還能增加腦組織體積。
假如你大腦里的bdnf比較充足，你會學得更快，記得更牢，覺得更快樂。反過來，如果bdnf比較少，那你就容易有抑郁、衰老等癥狀。
所以，跑步是一項認知活動，因為跑步可以激發 bdnf的釋放，供能大腦。2014年愛爾蘭都柏林大學的科學家做過一個實驗，發現人在高強度運動之后，哪怕時間很短，也能增加大腦里的bdnf濃度，而且人在認知測試里的表現也會更好。難怪很多教育專家都強調孩子要多做運動了。
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在體育課上，我每次聽到三十米跑、五十米跑、一圈跑……我的心里就像有一只小鹿在歡快地跳躍。在班級里，我跑步總是第一;整個三年級，我跑步也能達到第二;我還是學校田徑隊里的一員吶!我自己還總結了跑步秘籍：第一，重心壓低，同時身體向前傾;第二，把步子邁大;第三，跑兩步呼一口氣，跑兩步吸一口氣;第四，手臂擺動得要快;第五，開始的時候直道沖刺，彎道的時候身體向彎道內側傾斜，緊接著彎道的是直道，那是最好的超人時機。快到終點的時候把身體里所有能量全部耗盡，進行最后的沖刺。以上就是我所有的秘籍。
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