學習中的快樂，產生于對學習內容的興趣和深入。世上所有的人都是喜歡學習的，只是學習的方法和內容不同而已。那么心得體會該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧。以下是小編幫大家整理的心得體會范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
戒煙天的心得體會和方法篇一
2021年被許多人視為戒煙年，越來越多的人認識到煙草對人體的危害，并開始嘗試戒煙。戒煙是一項不易完成的任務，但它對個人和家庭的重要性不言而喻。在這篇文章中，我將分享一些我在戒煙過程中學到的方法和心得體會，希望能夠幫助更多的人成功戒煙。
二段：認識煙草的危害
在開始一項任務之前，了解它的必要性不言而喻，戒煙亦是如此。煙草中的尼古丁是一種強烈的神經毒素，吸入過量會對身體造成巨大的傷害，特別是心腦血管系統、呼吸系統、生殖系統等都有不同程度的危害，甚至可能導致癌癥。了解煙草的危害可以讓人更好地理解戒煙的必要性。
三段：選擇適合自己的戒煙方法
戒煙有許多方法，包括冷靜戒煙、逐步戒煙、藥物輔助戒煙等，每個人的體質和習慣都不同，選擇一種適合自己的戒煙方法是至關重要的。我選擇的是逐步戒煙，每天減少一支煙的數量。當然，這不是唯一的有效方法，我們應該根據自己的情況選擇最適合自己的方法。
四段：堅定的決心和自我控制
戒煙并不是短時間內就能完成的任務，它需要堅定的決心和不斷的努力。在戒煙的過程中，我們必須控制住自己的內心。假如我們不能堅持下去，我們很容易重蹈覆轍。當我們想吸煙的時候，我們可以用其他的方法來代替，比如咀嚼口香糖或者保持愉快的心情。這樣，我們就能在不知不覺中走過戒煙的道路。
五段：享受戒煙的健康生活
真正得到幸福的人是戒煙成功的人，戒煙不僅給個人的生命帶來好處，同時也使家庭和周圍的人得到更好的呼吸環境。戒煙后，我們可以做很多事情，如鍛煉、旅游、和朋友交流等，這些活動都能給我們帶來正能量和身體健康的收益。在這個過程中，我們要牢記我們的初衷，堅信自己的能力和勇氣，克服煙草帶給我們的一切困難，在欣賞生命的同時更好地愛護自己，享受一個更健康、更幸福的生活。
總結：強調戒煙的意義和持久性
總體而言，戒煙是一項艱巨的任務，它需要我們堅定的決心和不斷的努力。通過選擇恰當的戒煙方法、自我控制和堅定信念，我們可以實現戒煙的目標。在戒煙的過程中，我們必須格外小心，盡可能縮小可能的風險，并牢記戒煙的意義，享受它所帶來的健康與幸福，同時提高自己的身體素質。戒煙不僅僅只是一個個人的決定，它還要對家庭和社會產生積極的影響。有些人可能需要很長時間才能成功戒煙，但只要有決心和毅力，就一定會實現目標，并走向一個更健康和快樂的人生。
戒煙天的心得體會和方法篇二
香煙當中有4000多種有害物質，其中包括：焦油，尼古丁，一氧化碳，亞硝胺，放射性物質等。其中一氧化碳和煙焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是導致成癮的主要成分。
通常人們認為煙草中的尼古丁是引起疾病的罪魁禍首,這種想法是錯誤的，它不是煙草中特有的化學成分，更不是疾病的致癌元兇。在我們的日常飲食中，許多蔬菜都含有尼古丁，如土豆、菜花、茄子、西紅柿等。
研究顯示，尼古丁實際上是一種興奮劑，是強成癮藥物，它的成癮機理與吸毒完全一樣，只是程度略輕而已。研究發現，人們吸煙時，香煙中的尼古丁會瞬間進入血液，使大腦內神經系統產生一種快樂激素，它能夠緩解緊張、抑郁、煩躁等精神狀態。吸煙者會對這一感覺產生強烈記憶。
隨著持續地、長期攝入尼古丁，大腦神經系統會對尼古丁的刺激產生依賴。這就是吸煙者對香煙上癮的主要原因。所以當因戒煙或吸香煙的數量減少引起的尼古丁消失時,就會出現戒斷綜合征，其表現為一系列不良癥狀，包括心理癥狀(如注意力無法集中、易怒、渴望吸煙以及進攻性)、生理癥狀(如頭痛、頭暈、出汗以及便秘)。
世界衛生組織(who)已經明確將尼古丁依賴定義為一種慢性、高復發性精神神經障礙疾病，并確認煙草是目前對人類健康的最大威脅。
研究證明單純靠意志力戒煙的成功率僅為5%,而專業戒煙藥物進行輔助治療是一種有效的途徑。尼古丁替代療法是由who推薦、目前世界上最科學有效的一線戒煙方法。
二十多年前，這種戒煙方法發起于歐洲，九十年代初進入美國市場，是who推薦、美國fda批準，并經循證醫學證實安全有效、不良反應少而輕的藥物戒煙方法。這種透皮貼劑利用國際上先進的緩釋技術，24小時持續有效。
它可使吸煙者的血漿尼古丁濃度維持在煙癮發作值以上，從而降低機體對尼古丁的渴望，逐漸緩解煙癮;通過12周從大劑量遞減到小劑量的使用，減輕尼古丁的生理依賴，避免了戒斷癥狀的出現，最終達到徹底戒煙的目的。
專家認為，通過使用專業戒煙藥物進行輔助治療，并且隨著控煙力度的加大以及對吸煙疾病的宣傳，公共場所禁煙將不再成為難題。
戒煙天的心得體會和方法篇三
介紹一個著名老中醫馬清波先生遺下的一個戒煙奇方：一人吸煙不僅使自己受害，也使家庭成員被動吸煙，同樣會造成他們身體的損害，免疫力下降，易患各種疾病。開封市已故著名老中醫馬清波先生，遺傳下一個戒煙驗方，經筆者數十年臨床觀察，效果頗佳，但戒煙一定要有毅力。
10年煙齡者，經1～2個療程(1個療程為2周)即可徹底戒掉煙癮，使其聞到煙的氣味就會感到惡心欲吐。現將驗方介紹于后，以供戒煙者采用。
處方：
炙冬花、炙紫菀各15g，補骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、桔梗各12g，川貝母、射干各10g，干姜9g，橘紅12g，肉桂6g，細辛3g。
水煎服。每日服一劑，連續服不可間斷。
本處方不但能戒煙，也可治療因年久吸煙導致的慢性支氣管炎、咳嗽、哮喘，效果頗佳。
戒煙天的心得體會和方法篇四
戒煙的方法：
請勿將愿意戒煙當作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。
戒煙以后，最難受的是頭三天，但經過五天以后，大多數的人發現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說：“我決不吸煙。”從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。戒煙反應可這樣對付———頭暈時洗臉、淋浴；嘴里難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在想抽時叼煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時做10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡。
方法一：
1.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。2.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
3.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
方法二：
(1)特意在一天內超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。(3)將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。
(4)將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。
(5)同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。(6)不整條買煙。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。
(12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
方法三（擇一即可）：
1）白蘿卜洗凈切絲，用紗布擠去汁液，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿卜后，會感到淡而無味，此戒煙作用來自蘿卜內的“蘿卜酸”）。
2）科學飲水法。每天早晨提前30分鐘起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分鐘，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
3）一時難戒者常喝點香油可減輕卷煙中有害物質對齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的形成，并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對身體有益。
4）還可試試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍、遠志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日一劑，分5次飲服。
5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當茶飲，每日早晚各煎1劑服用。
6）中藥戒煙糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。
8）醫用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時后取下，連貼2～3次。9）戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發苦的味道，這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續應用3～4天。
如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1.選用低焦油牌子的香煙。2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。5.盡可能別將煙霧吞入肺里。
戒煙天的心得體會和方法篇五
戒煙心得體會
我今年25歲，男，職業：教師，身高：173cm,體重：60kg,煙齡8年，如今，已成功戒煙176天，現將自己在戒煙中遇到的問題，困惑，及解決的方法告訴大家，祝大家都早日遠離煙草！給自己一口清新的空氣！
1.在您有戒煙的想法后，找一個好記的日子，開始您的'潔凈之旅',比如：什么結婚紀念日啊！（這個lp肯定會大大支持的）呵呵！您的生日；或者月份的第一天啊；等等…且不要隨便找一天，就開始戒煙，姑且咱們不說記自己天數不好記吧，您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如：嘿！您看，哥們兒過生日的時候做了一件多么有意義的事啊！或者，為了lp和全家人的身體健康，咱特意在結婚紀念日的時候做了一件這么有意義的事！不挺好嗎？ 月份的第一天其實主要是為了好記，您肯定得說：嗨！我有信心！不管什么時候也能戒，不需要選日子！我也相信您能，但只是選個好日子，給您的戒煙成功率加大了不少！我有一同事，我戒煙之后，他也選擇戒煙，但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的，隨便就開始了，沒十天吧！我看又抽上了，我問他：您不是戒了嗎？怎的？放棄了！'他說：'嘿！難得記！麻煩！算了！'呵呵！就這樣完了！唉！
2.這戒煙的日子選好了，咱就開始吧！不！這還得找個'情感激勵'吧！什么意思呢？就是能有別人給您做一個見證，看著您宣布戒煙了，最后再激勵您！鼓勵您！幫助您！監督您！呵呵！這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發一個您自己的帖子，讓眾網友們，哦！不！朋友們！激勵，幫助，鼓勵，監督您，有些人肯定會說啦：'嘿！這些人又沒有在我身邊，都是見不著的，這能起到效果嗎？萬一我偷著抽了，他們又不知道！'呵呵！其實總有一個人知道，那就是您自己！這其實也就是一種'情感激勵'吧！完全靠您'自覺',您要是騙大家，也就是騙您自己！當然您也可以找一幫身邊要好的朋友！呵呵！最好是不抽煙的，要是抽煙的，呵呵！沒準！把您又帶回'煙草世界'了！
3.戒煙最重要，也是最最難熬的就是前三星期至二個月，這個根據每個人煙齡的長短而定，像我吧！最最難熬的就是前二星期，后面時間依次遞減，但是有的時候蠻奇怪的，都一兩月沒抽了，有那么幾天或幾次！特別想！就像最最難熬的前二星期感覺一樣！但是，不要怕！我觀察，這種感覺持續時間不長，大概每次就在十幾分鐘以內，堅持！挺過去就好了！有些朋友肯定會說：'這十幾分鐘，幾十分鐘我可以堅持！挺過去，但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢？'我也知道大多數朋友都是在前面這段時間'繳械投降'的！那么，有什么好方法嗎？第一：就是要有堅定的信心！您想！您連戒煙這么有挑戰的任務都完成了，這世上還有什么事兒不能完成！自己個激勵自己！（想追女朋友的！呵呵！煙都能戒！我把你追不上），（公司里，老板交給您棘手的任務，呵呵！煙都能戒！我把你這個小事搞不定），等等……自己想象吧！呵呵；第二： '戒煙吧'有朋友給我說的，我就是這樣做的，自己買一些小零食，口香糖，等等……沒事，想抽的時候就吃一些糖，最好是口香糖，為什么不選一些咸的，麻辣的呢？呵呵！其實往往吃完那些東西，您還更想抽煙，為什么？您把它當成飯了，您想，飯后一只煙！多刺激啊！
4.要勇于在朋友，同事，領導面前，說：對不起，我戒了！其實知道的人越多越好，有些朋友可能不解：'嘿！那有些人知道你戒煙后，才故意多給你發，還發好煙！故意讓您聞這煙味兒，受不了！'對！您想的沒錯！就有一些這樣的人，但是，您別怕，我也遇到過，反正，您就別接，要不就到別處避一避，實在不行，就謊稱自己嗓子有咽炎啊！醫生說不讓抽！你多拒絕幾次就好了，為什么說要勇于在朋友，同事，領導面前，說：'對不起，我戒了！'第一：因為知道的人越多，以后別人見了你給你發煙的機會就越少，到最后有的人可能就當你不會抽煙呢！慢慢的朋友們發煙時也就把你給'忽略'了，第二： 以后你見了朋友，人家和你聊天，像往常，人家會拿出一只給您，自己再點一只，而現在呢！人家已經知道您不抽煙了，自己點燃一只，無視您的存在，自己抽著，這個時候您如果也特想來一只的話，您想您好意思對人家說：'呵呵呵！我也想抽！您給我一只吧！'所以，礙于面子，您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊！
5.盡量不去抽煙人多的地方，這是著重針對最最難熬的前二星期的朋友們，您想，您自己都一天想抽的很，您還主動跑到抽煙人多的地方去找刺激，呵呵！想試試自己的抵抗力嗎！多半是失敗的，您要說，那我的工作情況不允許啊！就得到那些'煙霧繚繞'的環境中去啊！怎么辦呢？支您一招：想想前面咱們說的：第一：要有信心，第二：帶點口香糖；其三：不認識的人，就忍著對別人說自己不會抽！呵呵！太殘忍了！哼！男人！就得對自己狠一些！第四：說自己嗓子有問題，實在不能抽；第五：找機會多去呼吸些清新空氣，再來對比'煙霧繚繞'的空氣，看哪個好？自己說服自己！第六：根據情況，自己即興發揮，想一些妙招，呵呵，最后記得上來和大家分享下啊！
6.吃飯和領導坐一起，或者搞什么接待工作時，領導給發煙怎么辦？接還是不接，這個問題確實不好解決，支您一招：一般情況，能不接還是不接，諸位，這得根據當時現場情況而定，記得，實在不行，您就接著，通常，別人給您發煙后，還有要給您點著的習慣，這個時候您得強忍著說：'呵呵！剛抽過一只，等會兒點，謝謝！'或者：'今天嗓子難受的很，等會點，謝謝',這些要都不行，他非要給您點著，那您也就順從吧！但是，點著，不意味著抽啊！你可以把它一直拿在手上，別人不可能提醒您說： '哎！您怎么不抽呢？是不是我的煙不好！'或者是，他就一直看著你把那只煙抽完，呵呵！只要你不抽，沒人會把煙放您嘴里的，況且，人家也沒這么'無聊'!您說呢？我就遇到過這么一回，領導非要給點著，沒辦法，點著后，我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受，想著自己戒煙就這么一下就結束了，自己還發的帖子，網友們監督著，親戚朋友，同事，都知道我戒了，現在又抽了，心里不甘啊！但是，我又一想，我可以不抽啊！我拿到手上，不一會兒，趁他們都不注意，把大半只煙扔了，后面再發的，依次類推，出了酒桌，我就輕松了，終于抵抗住了煙草誘惑。
7.不要相信所謂的'肺腑之言',因為我們這兒是地震區，當時停課了1個多月，在那個時候，我發現很多以前戒煙的朋友，又抽上了，為什么呢？其中一個朋友給我這樣說的，'哎！人活一世，沒意思！該享受的就要享受，不然，象這種大災大難來臨時，一下就'嗚呼'了，所以，煙還得抽，還要抽好煙！得享受！我覺得這樣絕對是錯誤的，抽煙抽得最后沒有一個好身體了，更沒法去好好'享受'了，您說呢？還有過去聽到的什么'謬論'-----少抽煙！抽好煙！廢話！好煙就沒危害了！真是笑話！
8.算一算您一年抽煙的費用，然后用這些費用給自己買件好衣服，或收藏品，等等……不要買吃的，或者那種幾個月就用完的東西！為什么呢？您得有信心相信您能戒煙一年，然后把您這一年的煙錢先期預支了，建立自己戒煙的恒心！我當時就是買了一件我平時不想買，有些嫌貴的收藏'汽車模型',花了460元，回來，女友不太高興，這么貴，有什么用啊！我說：'這可是我一年的煙錢買的，您想，我現在不抽煙了，這錢不是省下來嘛！提前把它預支了，我絕對能戒，以后每每看看這輛'車模'時，就想到自己戒煙一年的成果！呵呵！
戒煙天的心得體會和方法篇六
其實你可以考慮特意在一二天內超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。記著，你的目標并不是真的多吸，而是要由此討厭這件事情就行。
2.要去加強你的戒煙意志
其實你可以將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。一下子列十個八個原因，譬如傷害身體、別人不喜歡、越來越不方便、浪費錢。
3.要強烈地與錢掛鉤
4.讓吸煙不太方便
讓吸煙變得不方便，可以考慮不整條買煙，不隨身帶煙、火柴或打火機。
5.不斷換低危害的煙
如在短期戒不，建議每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
戒煙天的心得體會和方法篇七
我今年25歲，男，職業：教師，身高：173cm,體重：60kg,煙齡8年，如今，已成功戒煙176天，現將自己在戒煙中遇到的問題，困惑，及解決的方法告訴大家，祝大家都早日遠離煙草！給自己一口清新的空氣！
1. 在您有戒煙的想法后，找一個好記的日子，開始您的"潔凈之旅",比如：什么結婚紀念日啊！（這個lp肯定會大大支持的）呵呵！您的生日；或者月份的第一天啊；等等…且不要隨便找一天，就開始戒煙，姑且咱們不說記自己天數不好記吧，您得給自己戒煙加上一些額外的心理"砝碼"啊比如：嘿！您看，哥們兒過生日的時候做了一件多么有意義的事啊！或者，為了lp和全家人的身體健康，咱特意在結婚紀念日的時候做了一件這么有意義的事！不挺好嗎？ 月份的第一天其實主要是為了好記，您肯定得說：嗨！我有信心！不管什么時候也能戒，不需要選日子！我也相信您能，但只是選個好日子，給您的戒煙成功率加大了不少！我有一同事，我戒煙之后，他也選擇戒煙，但他就屬于那種"逮哪天是哪天"型的，隨便就開始了，沒十天吧！我看又抽上了，我問他：您不是戒了嗎？怎的？放棄了！"他說："嘿！難得記！麻煩！算了！"呵呵！就這樣完了！唉！
2. 這戒煙的日子選好了，咱就開始吧！不！這還得找個"情感激勵"吧！什么意思呢？就是能有別人給您做一個見證，看著您宣布戒煙了，最后再激勵您！鼓勵您！幫助您！監督您！呵呵！這最好的方法就是"在這"戒煙吧",發一個您自己的帖子，讓眾網友們，哦！不！朋友們！ 激勵， 幫助， 鼓勵，監督您，有些人肯定會說啦："嘿！這些人又沒有在我身邊，都是見不著的，這能起到效果嗎？萬一我偷著抽了，他們又不知道！"呵呵！其實總有一個人知道，那就是您自己！這其實也就是一種"情感激勵"吧！完全靠您"自覺",您要是騙大家，也就是騙您自己！當然您也可以找一幫身邊要好的朋友！呵呵！最好是不抽煙的，要是抽煙的，呵呵！沒準！把您又帶回"煙草世界"了！
3. 戒煙最重要，也是最最難熬的就是前三星期至二個月，這個根據每個人煙齡的長短而定，像我吧！ 最最難熬的就是前二星期，后面時間依次遞減，但是有的時候蠻奇怪的，都一兩月沒抽了，有那么幾天或幾次！特別想！就像最最難熬的前二星期感覺一樣！但是，不要怕！我觀察，這種感覺持續時間不長，大概每次就在十幾分鐘以內，堅持！挺過去就好了！有些朋友肯定會說："這十幾分鐘，幾十分鐘我可以堅持！挺過去，但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢？"我也知道大多數朋友都是在前面這段時間"繳械投降"的！那么，有什么好方法嗎？第一：就是要有堅定的信心！您想！您連戒煙這么有挑戰的任務都完成了，這世上還有什么事兒不能完成！自己個激勵自己！（想追女朋友的！呵呵！煙都能戒！我把你追不上），（公司里，老板交給您棘手的任務，呵呵！ 煙都能戒！我把你這個小事搞不定），等等……自己想象吧！呵呵；第二： "戒煙吧"有朋友給我說的，我就是這樣做的，自己買一些小零食，口香糖，等等……沒事，想抽的時候就吃一些糖，最好是口香糖，為什么不選一些咸的，麻辣的呢？呵呵！其實往往吃完那些東西，您還更想抽煙，為什么？您把它當成飯了，您想，飯后一只煙！多刺激啊！
4. 要勇于在朋友，同事，領導面前，說：對不起，我戒了！其實知道的人越多越好，有些朋友可能不解："嘿！那有些人知道你戒煙后，才故意多給你發，還發好煙！故意讓您聞這煙味兒，受不了！"對！您想的沒錯！就有一些這樣的人，但是，您別怕，我也遇到過，反正，您就別接，要不就到別處避一避，實在不行，就謊稱自己嗓子有咽炎啊！醫生說不讓抽！你多拒絕幾次就好了，為什么說要勇于在朋友，同事，領導面前，說："對不起，我戒了！"第一：因為知道的人越多，以后別人見了你給你發煙的機會就越少，到最后有的人可能就當你不會抽煙呢！慢慢的朋友們發煙時也就把你給"忽略"了，第二： 以后你見了朋友，人家和你聊天，像往常，人家會拿出一只給您，自己再點一只，而現在呢！人家已經知道您不抽煙了，自己點燃一只，無視您的存在，自己抽著，這個時候您如果也特想來一只的話，您想您好意思對人家說："呵呵呵！我也想抽！您給我一只吧！"所以，礙于面子，您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊！
5. 盡量不去抽煙人多的地方，這是著重針對最最難熬的前二星期的朋友們，您想，您自己都一天想抽的很，您還主動跑到抽煙人多的地方去找刺激，呵呵！想試試自己的抵抗力嗎！多半是失敗的，您要說，那我的工作情況不允許啊！就得到那些"煙霧繚繞"的.環境中去啊！怎么辦呢？支您一招：想想前面咱們說的：第一：要有信心，第二：帶點口香糖；其三：不認識的人，就忍著對別人說自己不會抽！呵呵！太殘忍了！哼！男人！就得對自己狠一些！第四：說自己嗓子有問題，實在不能抽；第五：找機會多去呼吸些清新空氣，再來對比"煙霧繚繞"的空氣，看哪個好？自己說服自己！第六：根據情況，自己即興發揮，想一些妙招，呵呵，最后記得上來和大家分享下啊！
6. 吃飯和領導坐一起，或者搞什么接待工作時，領導給發煙怎么辦？接還是不接，這個問題確實不好解決，支您一招：一般情況，能不接還是不接，諸位，這得根據當時現場情況而定，記得，實在不行，您就接著，通常，別人給您發煙后，還有要給您點著的習慣，這個時候您得強忍著說："呵呵！剛抽過一只，等會兒點，謝謝！"或者："今天嗓子難受的很，等會點，謝謝",這些要都不行，他非要給您點著，那您也就順從吧！但是，點著，不意味著抽啊！你可以把它一直拿在手上，別人不可能提醒您說： "哎！您怎么不抽呢？是不是我的煙不好！"或者是，他就一直看著你把那只煙抽完，呵呵！只要你不抽，沒人會把煙放您嘴里的，況且，人家也沒這么"無聊"!您說呢？我就遇到過這么一回，領導非要給點著，沒辦法，點著后，我就有一種十足的"罪惡感"!心里難受，想著自己戒煙就這么一下就結束了，自己還發的帖子，網友們監督著，親戚朋友，同事，都知道我戒了，現在又抽了，心里不甘啊！但是，我又一想，我可以不抽啊！我拿到手上，不一會兒，趁他們都不注意，把大半只煙扔了，后面再發的，依次類推，出了酒桌，我就輕松了，終于抵抗住了煙草誘惑。
7. 不要相信所謂的"肺腑之言",因為我們這兒是地震區，當時停課了1個多月，在那個時候，我發現很多以前戒煙的朋友，又抽上了，為什么呢？其中一個朋友給我這樣說的，"哎！人活一世，沒意思！該享受的就要享受，不然，象這種大災大難來臨時，一下就"嗚呼"了，所以，煙還得抽，還要抽好煙！得享受！我覺得這樣絕對是錯誤的，抽煙抽得最后沒有一個好身體了，更沒法去好好"享受"了，您說呢？還有過去聽到的什么"謬論"-----少抽煙！抽好煙！廢話！好煙就沒危害了！真是笑話！
8. 算一算您一年抽煙的費用，然后用這些費用給自己買件好衣服，或收藏品，等等……不要買吃的，或者那種幾個月就用完的東西！為什么呢？您得有信心相信您能戒煙一年，然后把您這一年的煙錢先期預支了，建立自己戒煙的恒心！我當時就是買了一件我平時不想買，有些嫌貴的收藏"汽車模型",花了460元，回來，女友不太高興，這么貴，有什么用啊！我說："這可是我一年的煙錢買的，您想，我現在不抽煙了，這錢不是省下來嘛！提前把它預支了，我絕對能戒，以后每每看看這輛"車模"時，就想到自己戒煙一年的成果！呵呵！
其他，還有什么記起來的，會給大家一一告之的，千言萬語匯成一句話："祝大家早日遠離煙草！給自己一口清新的空氣！自己和家人身體健康，平安幸福！"
戒煙天的心得體會和方法篇八
（一）戒煙abc 各級醫療機構的每位臨床醫生都應積極參與控煙工作，勸導吸煙者戒煙。各科臨床醫生在門診或病房接診病人時，應掌握戒煙abc，用明確、簡潔、有針對性的評議詢問和對吸煙者進行勸導。
a、詢問：
詢問并記錄患者是否吸煙，如問：“您現在是否吸煙”
對吸煙者或最近剛停止吸煙的人，應了解其吸煙情況（吸煙年限，每天吸煙量等），并定期隨訪，注意更新記錄。
b、提出簡短建議：
采用清晰、有力、個體化的方式，勸說每一位吸煙者戒煙。
（1）告知吸煙者吸煙導致疾病的風險，對健康的巨大危害。
（2）提出有針對性的建議：對已患有疾病的吸煙者，將吸煙與疾病聯系起來，說明戒煙如何能改善治療效果，有益于健康。
（3）提出堅定有力的戒煙勸告，如：“您現在就必須戒煙”。
（4）對新近戒煙者，強化其信心，提出防止復吸的忠告及建議。
（5）記錄所提供的建議。
c、向有意戒煙者提供戒煙幫助：
（1）轉診：對沒有成立戒煙門診或設戒煙醫生的醫院，應將有意戒煙的病人轉診到設有戒煙門診或煙醫的醫院。
（2）提供戒煙服務：
提供戒煙建議；幫助制定戒煙計劃，設定戒煙日期；采取非藥物治療：心理支持和有針對性的干預措施；安排隨訪。
（二）5a法幫助戒煙
戒煙門診或相關科室的戒煙醫生應掌握5a法幫助吸煙者戒煙。
幫助吸煙者戒煙的5a技能包括：詢問（ask）、勸告（advice）、評估（assess）、幫助（assist）和安排隨訪（arrange follow-up）。
第1步 詢問（ask）：詢問并記錄患者吸煙情況
治療煙草依賴的第一步措施是識別吸煙者，識別吸煙者本身就能增加醫生的戒煙干預率。有效識別吸煙狀況不僅為成功于預（醫師建議和治療）打開入口，而且使醫生能根據患者的吸煙情況或戒煙意愿選擇適當的干預措施。
所有醫務人員須利用每次機會，盡可能識別每位吸煙者，包括從未出現過任何與吸煙有關癥狀的患者。通過提出諸如“你過去30天是否吸煙？”等恰當、簡單的問題即可識別出吸煙者。如果患者吸煙，還應詢問吸煙年限、吸煙量和戒煙的興趣。將吸煙狀況記錄在病歷上或者錄入信息系統。在病歷中標明吸煙者所處的階段，為下一次干預做參考，要同時要注意隨時更新記錄。
住院時識別出所有吸煙者并予以干預是進行戒煙干預的良好時機。醫師和醫療保健系統應于每次診療時識別出所有吸煙者，并使之規范化、制度化。通過規范醫師職責，可確保每位患者、每次就診時，其吸煙狀況都會被詢問并記錄。建議利用門診篩查系統（如：將吸煙情況納入生命體征；在患者病歷上粘貼吸煙情況的標簽；利用計算機提醒系統等替代方法）完成對吸煙者的識別。
對所有吸煙的患者，還要注意詢問既往疾病史，如癲癇發作史、藥物過敏史、最近半年體格檢查情況等。
第2步 建議（advice）：積極勸說所有吸煙者戒煙
在完成患者吸煙狀況篩查后，下一步就是強化患者的戒煙意識，明確、有力地反復提出個性化的戒煙建議。所謂個性化，就是勸告要結合吸煙者的年齡、身份、健康狀況、病史、吸煙行為特點等，強調戒煙的重要性，有針對性地解釋戒煙的理由。可向病人發放文字宣傳材料作為補充。注意關于吸煙危害的宣傳教育應客觀，避免夸大其詞。有條件者，可通過儀器（如：co呼出量分析儀）測試的方式刺激吸煙者做出戒煙的決定。應盡可能選擇病人最容易接受的方式干預，勸說時應注意幾個要點：
第一點：告訴吸煙者“毫不猶豫地” 戒煙。應該以清楚的言語告訴吸煙者戒煙以及戒煙的時間，例如：“您從現在就應該開始戒煙，要完成戒掉，而不能只是減少吸煙的量”。
第二點：強調戒煙的重要性。煙草使用不僅是一個最能有效預防的病因，而且也是影響疾病預后的主要因素。應該與吸煙者交流戒煙的重要性，例如：“戒煙是你恢復健康的最重要的一步”。
第三點：告知吸煙者為什么應該戒煙。結合吸煙者的病史和癥狀，進行針對性分析，以及被動吸煙對吸煙者的孩子和家庭的危害等。例如，如果吸煙者患有除煙草之外無其他原因可解釋的慢性咳嗽，則應告訴吸煙者，“我認為您的咳嗽是吸煙所致。如果您戒煙，咳嗽將會得到改善。”下面列舉一些戒煙的理由，在勸說吸煙者戒煙時可供參考。
對無癥狀吸煙者：吸煙使人易患各種痢疾；吸煙令家人和周圍的反感；如果戒煙，健康狀態將會得到改善；禁煙的場所越來越多，吸煙很不方便；如果戒煙，味覺和嗅覺會得到改善；如果戒煙，將可能對每件事情都充滿信心。
講明為什么吸煙是患病的危險因素：如果吸煙者同時患有高血壓和高膽固醇血癥，那么發生動脈硬化、缺血性心臟病、腦梗死以及其他疾病的風險將增大。如果吸煙者有癌癥或其他吸煙相關疾病家庭史，發生同類疾病的危險將會增加。
對于患有疾病和具有癥狀的吸煙者：指出下列癥狀可能與您吸煙有關；咳嗽和粘痰、呼吸短促、臉色差、刷牙時感覺惡心、胃部不適、食欲下降等。
對于年輕吸煙者：現在的年齡戒煙比較容易；吸煙使呼吸和衣服上的味道很不好聞；吸煙使牙齒變黃，吸煙要花很多錢；吸煙對運動能力有影響；吸煙并不是文明行為。
對于懷孕女性吸煙者：吸煙可以減輕胎兒體重；吸煙可以導致流產、早產或死胎；吸煙可以增加嬰兒猝死綜合征發生的危險。
對于有未成年孩子的吸煙家長：吸煙會增加孩子發生呼吸道感染（肺炎、支氣管炎等）的幾率；吸煙給孩子樹立了不良榜樣；停止吸煙有助于改善家庭成員的健康狀態。
對于老年吸煙者：即使在這個年齡戒煙，也可以減少發生缺血性心臟病、癌癥等疾病的危險；如果戒煙，呼吸中的煙草味道將會消失，您的孫子可能會更愿意和您在一起。
對于女性吸煙者：吸煙對皮膚有刺激，增加皮膚皺紋，容顏易老；如果戒煙，皮膚就會變好；吸煙可加速中老年女性骨質疏松；吸煙可引起不孕。
對男性吸煙者：吸煙可導致陽萎，不但降低精子數量，還可導致精子異常、不育。
第3步 評估（assess）：評估每一位吸煙者的戒煙動機與意愿 戒煙動機和決心大小對戒煙成敗至關重要，戒煙只有在吸煙者確實想戒煙的前提下才能夠成功。通過詢問戒煙的興趣與意愿對戒煙動機做定性的判定是較簡便易行的方法。對有意戒煙者，應提供治療干預；對不愿意戒煙者運用5r法增強其戒煙動機。
第4步 幫助（assist）：提供戒煙幫助
明確患者的戒煙意愿后，對于有意戒煙者，可以進行第4個“a”的干預——提供戒煙幫助。重點放在幫助制定戒煙計劃、處理出現的戒斷癥狀、指導使用輔助戒煙藥物、咨詢指導服務等方面。
1.強化戒煙的決定，強調戒煙的可能性
在戒煙過程中給予持續的健康教育和強化支持很重要。戒煙者的決心需要通過宣傳吸煙危害與戒煙的益處不斷強化。尋找激勵病人戒煙的有效方式，提供個體化的信息、建議和鼓勵，促使患者將戒煙意向轉化為堅定的戒煙決心。
為了有效地準備開始戒煙，指導吸煙者關注自己的吸煙行為并進行記錄，即記吸煙日記。記錄每次吸煙的時間、場所、吸煙者當時的心情等。至少要連續記錄2～3天，最好記錄1周。通過對吸煙行為進行觀察，使吸煙者可以了解自己的“吸煙特點”，即在什么時間和什么場合吸煙？了解這些特點有助于為吸煙者設計出堅持戒煙的方案。
3.制定合理的戒煙計劃
采取戒煙行動前做好戒煙生理、心理和環境準備有助于成功戒煙。做好戒煙準備，制定一個個體化的、合理可行的戒煙計劃，可增加成功戒煙的幾率。戒煙計劃應包括：
（1）確定目標戒煙日期
應盡可能為有意戒煙者設定1-2周內的一個戒煙日，以防止他們打消戒煙的念頭。對絕大多數吸煙者而言論，采取在戒煙當天“斷然戒煙法”更易成功，宜推薦使用。
確定開始戒煙的日期時，要考慮以下因素：
選擇一個吸煙者心理上放松，沒有精神或時間壓力的時候開始戒煙，例如選擇吸煙者的工作負擔已經減輕了的時候。
選擇吸煙者不上班的時候開始戒煙（特別是在開始戒煙后大約一周的時間里吸煙者可以不上班）。
由于飲酒時再次吸煙的危險較大，所以要避免選擇飲酒機會較多的日期開始戒煙。這些時間包括年終聚會、新年聚會、歡迎宴會、告別宴會和其他社會活動等。可以選擇一個對吸煙者來講具有特殊意義的日期作為開始戒煙的日期，例如，自己的生日或家庭成員的生日，結婚紀念日，世界戒煙日等。可以推薦的其他時間包括吸煙者搬家、換工作、新的一年的開始、一個月份的開始時間等。
（2）制定個體化的“戒煙日”方案，營造一個有助于戒煙的環境。
開始戒煙前，要拿走所有的煙草產品、打火機和其它與吸煙有關的東西；在過去經常吸煙的場所放置顯眼的“不吸煙”警示標志；注意避開吸煙環境，在戒斷敏感期可能需要暫時避開吸煙的朋友。有意識地多去不能吸煙的場所。
（3）鼓勵宣布戒煙的決定，告訴配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人自己戒煙的決定，爭取他們的支持配合。在醫生那里尋求戒煙方法、戒煙藥物方面的幫助。
（4）回顧以往戒煙的經歷
建議吸煙者認真回顧自己以往戒煙的經歷、藥物治療情況等，并從中找出哪些是對自己有幫助的，哪些是導致復吸的原因，總結成功和困難所在，以便在這次的戒煙過程中汲取經驗教訓。由于有抑郁癥病史者戒煙難度更大，應予評估。對第一次戒煙者，詢問其需求。
（5）對面臨的挑戰要有思想準備
預見可能遇到的問題，了解吸煙的生理、心理依賴性與習慣性，戒斷癥狀的原因與表現，復吸的危險。提前學習應對戒斷癥狀、緊張壓力、體重增加的有效可行的技能。制定一個包括充足水分和健康零食的健康飲食計劃，以及增加運動的計劃。如使用鹽酸安非他酮緩釋片或伐尼克蘭等藥物，在停止吸煙前1周即應開始使用。
（6）選擇適當的戒煙方法
“突然停止法”雖然在戒煙的頭兩個星期會出現一系列不適癥狀，但由于戒煙藥物的使用，不適癥狀會明顯減壓輕。而“逐漸減壓量法”由于持續時間較長，往往不容易堅持，而且一部分選擇“逐漸減壓量法”的吸煙者其實是為自己不想戒煙找借口，所以建議最好采用“突然停止法”。
（7）明確誘發吸煙的日常習慣，鼓勵有意識地培養能使自己不吸煙的新習慣，代替舊習慣。
改變吸煙者的行為類型：也就是要改變與吸煙密切相關的吸煙者的生活行為習慣。例如清晨改變吸煙者的行為順序，洗漱、吃早飯等，讓吸煙者不喝咖啡或酒精飲料，飯后迅速從座位起來等。
改善吸煙者的環境：要改變那種能為吸煙者提供吸煙機會的環境。例如，扔掉所有煙草制品、打火機、煙灰缸和其他吸煙用品，遠離吸煙者，避免停留在有可能戒煙想吸煙的地方，如酒吧之類的場所。
培養替代行為：可選擇一些替代品來幫助克服以往吸煙時手和嘴每天都會重復多次的動作，如嚼口香糖、喝水，手里使用鉛筆、編織衣物等。可以采取深呼吸、刷牙、散步等行動來戒除吸煙欲望。告訴吸煙者可選擇一種或幾種對自己有效的方法，以便能夠應付持續的吸煙欲望。
（8）簽一份戒煙承諾書。建議戒煙者自己簽一份戒煙承諾書，并留份給支持者（如配偶、好友），這樣不僅可以自我督促，還可獲得他人的鼓勵與監督，使戒煙更易成功。
患者戒煙過程中，應就以下問題提供情報行為指導：可能發生的體重增加；常見戒斷癥狀的治療；飲酒給戒煙造成的困難；綜合利用家人、朋友等社會支持，還要監測戒煙者藥物治療情況及效果。
以下是針對吸煙者的具體問題可以采取的相應措施：
（1）處理戒斷癥狀
戒斷癥狀的本質是尼古丁依賴和心理依賴。戒斷癥狀在戒煙后幾小時內即可出現。停止吸煙后血液中尼古丁濃度減低，加上心理上和行為習慣的原因，嘗試戒煙者可能出現種種不適，如：渴求吸煙、煩躁不安、易激惹、注意力不能集中、緊張、抑郁、頭痛、口干、咳嗽咳痰、腹瀉或便秘、睡眠障礙等癥狀，醫學上稱之為戒斷癥狀群。戒斷癥狀是暫時的，多數戒煙者在戒煙后的頭1-2周內戒煙癥狀最強烈，3-4周后逐漸減弱至消失。
處理好戒斷癥狀對戒煙的成敗很重要。可以嘗試以下方法對抗吸煙欲望：吸煙欲望強烈時，盡理延遲吸煙；做一些使自己無法吸煙的事情，如刷牙、織毛衣、運動、種花、嘴里嚼些東西等替代行為；想吸煙時做深呼吸；喝水或果汁；與他人討論、交流。建立一整套的健康的生活方式，飲食清淡，多吃水果蔬菜；保證睡眠；增加體育鍛煉等；戒煙期間應避免酒、濃茶等刺激性飲料與食物。使用輔助戒煙藥物，有助于緩解戒斷癥狀。此外，可以利用戒煙門診咨詢，參加戒煙學習班等資源。
以下是針對戒煙者可能出現的不適癥狀的相應處理措施，可供參考： 想吸煙的欲望：飲水喝茶，或咀嚼干海藻或無糖口香糖的替代行為可以有效。
易激動，不能平靜：鼓勵吸煙者慢慢地深呼吸，可使緊張的肌肉漸漸松弛；散 步或適度鍛煉這些補償行為也可以有效。
不能集中精力：在開始戒煙后讓吸煙者減少工作負擔1周，以便釋放壓力。
頭痛：可做做深呼吸，并在睡覺時抬高雙腳。
疲乏，嗜睡：保證充足睡眠，并建議增加午睡、鍛煉；洗澡、用干或濕毛巾擦拭全身。
失眠：告知避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡。
便秘：建議大量飲水，多吃水果蔬菜。
食欲增加：可以多吃一些蔬菜水果進行替代，多喝水，但不要吃巧克力、甜點等高能量的零食，以防發胖。
（2）戒煙與體重增加
有些吸煙者戒煙后可能會出現體重增加。要明確告訴戒煙者，由于戒煙后尼古丁對胃腸功能和人體代謝的影響消失了，食欲增加，消耗熱量減少，體重可能會增加2-3公斤；另一方面，如采取不健康方法應對戒斷癥狀，例如過多吃高熱量的零食等，也會使體重增加。一些人自認為，減輕體重的惟一辦法是重新開始吸煙。這種說法是沒有根據的。事實上重新吸煙會令人意志消沉，而意志消沉又能導致飲食無節制，進一步使體重增加。
防止戒煙后體重增加對策： 改變飲食結構：少吃含油脂、熱量高的食物（黃油、肉類、沙司、巧克力），多吃水果和蔬菜。
多鍛煉，多參加體力活動是一種愉快而有效的減輕體重的方法。比如：盡量多走樓梯而不要乘電梯；提前一站下公共汽車，然后步行回家；騎自行車或步行代替開車或乘汽車。
向醫生尋求幫助：如果自己不能有效控制體重，可以主動尋求醫生的幫助。另外，尼古丁替代治療或非他酮等藥物治療，有助于延緩體重的增長。
（3）飲酒問題
指導戒煙時，飲酒是另一需要提及的重要問題。飲酒量較大甚至酗酒者成功戒煙率極低。故須提醒患者在努力戒煙期間不要飲酒。酒店精依賴者，有必要提出轉診接受戒煙治療的建議。
（4）正確處理容易復吸的危險情況
吸煙者戒煙時，其吸煙的沖動并沒有消失。所以需要提醒嘗試戒煙者注意抵御煙的誘惑。可能誘使再次吸煙的危險境況通常包括：吸煙者在工作和人際關系方面感覺不安時，心情抑郁時；外出飲酒時；戒煙者看到有人正在吸煙時。幫助吸煙者根據自己的具體情況，事先準備好有針對性的應對措施。
5.提供戒煙宣傳材料，告知隨訪需求
向戒煙者發放戒煙宣傳材料，可作為個體化咨詢指導的補充。同時告知戒煙者將對其戒煙過程進行隨訪，并在有需要時提供進一步的幫助與指導。第5步 安排隨訪（arrange follow-up）
隨訪可強化戒煙效果。戒煙后的頭1個月內，戒斷癥狀較嚴重，更應注意安排隨訪，一般要求在1周、2周、1月時間點均應進行隨訪。此后在2個月、3個月和6個月時，需將咨詢電話告知戒煙者，隨時解決問題。對復吸者，可能需要加強隨訪咨詢力度，適當增加隨訪次數。隨訪的形式可以要求戒煙者到戒煙門診復診，或通過電話等方式了解其戒煙情況。
在戒煙方面取得了哪些成績，如從戒煙日起完全沒有吸煙、戒斷癥狀明顯減輕、自己總結的一些戒煙經驗，等等。
在戒煙過程中遇到了哪些困難，如煩躁、精神不集中、體重增加等；如何解決這些困難。
戒煙藥物的效果和存在的問題；及時調整用藥、解決問題。
在今后可能遇到的困難，如不可避免的吸煙誘惑、戒煙意識的松懈等。提前教授應對技巧。
2.對堅持戒煙者要給以表揚和鼓勵。對在戒煙日后做到完全不吸煙者，都要及時祝賀并給以表揚、鼓勵，使其進一步堅定戒煙信心。
3.幫助戒煙藥物的應用情況，考慮是否需要調整用藥、保時減量？
4.了解戒煙藥物的應用情況，考慮是否需要調整用藥、何時減量？
5.解答戒煙過程中出現的戒煙癥狀或其它問題。6.討論如何預防復吸。
另外，由于吸煙者存在患多種疾病的高危險性，對所有不想戒煙的患者應隨訪，隨時注意轉變其戒煙觀念，適時幫助其嘗試戒煙。
（三）5r法增強戒煙動機
對于那些尚不愿意戒煙者，不能強迫他們戒煙，重要的遵循個體化的原則，反復加強激發吸煙者的戒煙動機。定期與所有病人討論吸煙的害處與戒煙的益處，鼓勵其盡早下定戒煙決心。此過程中要避免爭論，有針對性地提供補充宣傳材料、安排隨訪等方法，有助于使患者了解更多信息。為便于記憶，將戒煙動機干預的要點總結為“5r”。具體如下：
相關（relevance）：對吸煙者提供的教育、勸導，要切中每位吸煙者所關心的問題，將戒煙的理由個性化（例如：自身健康狀況，影響疾病預后等），使吸煙者明白戒煙是與個人密切相關的事。
危害（risk）：引導吸煙者分析吸煙的短期、長期危害及被動吸煙的危害，強調與其個人關系最大的危險。比如：氣促、胸部不適等急性危害，引致多種癌癥、心臟病、呼吸系統疾病，損害胎兒/嬰幼兒健康、陽萎、影響生育能力等長期危害。所謂的“淡煙”、“低焦油”煙并不能避免吸煙的危害。
益處（reward）：幫助吸煙者充分認識戒煙能帶來的切身益處，強調那些和吸煙者最可能相關的益處。如：癥狀改善、延緩衰老、促進健康、節省花銷、保護孩子和家人免遭被動吸煙危害，為孩子樹立榜樣等。
障礙（roadblock）：醫師應引導吸煙者了解戒煙過程中可能遇到的各種障礙，并教授處理技巧。例如：信心不足、缺乏支持、體重增加、出現戒斷癥狀等。
戒煙天的心得體會和方法篇九
1、羅漢果、沙參、甘草、五加皮等，據說是湖南新化大熊山一個李姓家族的祖傳秘法，對戒煙很有效。2、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。
3、地龍12克、魚腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒煙。
4、蘿卜戒煙偏方：將白蘿卜洗凈切絲，擠去其中苦澀汁液，加少許糖，每天早晨吃一小碟。
5、檳榔戒煙偏方：
（1）將檳榔鉆一孔，滴入煙油少許，想抽煙時間一下；或不填煙油，想吸煙時嘴里含一會兒。
（2）取檳榔一枚，鉆一個眼，滴入少許煙袋油，用開水將其浸泡2個小時，然后裝到小瓶子或小盒子里，隨身攜帶，想吸煙時就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸煙了。
6、每天早上把白蘿卜洗凈切絲，放少許白糖、白醋，再放些陳皮（擱陳皮的作用是讓它遮點白蘿卜的味兒），攪拌后食用。聽說白蘿卜里面有一種元素可降低人對煙的依賴性，吃過白蘿卜再抽煙會感覺味道很淡，慢慢的就不想抽了。另外還可以加點潛意識的幫助，我們可能都有過類似的經驗，就是在晚上睡覺前在心里對自己說明天早上幾點鐘起床，到了第二天的那個時間就會自然的醒來，人的潛意識是很奇妙的，我想如果在每天晚上臨睡前對自己的潛意識說“不要吸煙了。”一段時間后肯定有讓人驚奇的效果。方法一：
7、取三等份的味精、桂皮、丁香，磨成粉末用凡士林調和，然后取適量放在手上的合谷穴上，用膠布固定，一般人十幾分鐘后就會有厭煙的感覺，抽煙的人貼24小時后也會產生厭煙感。
人體的合谷穴的位置：將手平展，拇指根最高處就是合谷穴。
8、中藥戒煙湯：
（1）取魚腥草30克，地龍、遠志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克。用水泡好煎服，一天分4－5次服用一劑藥。可以消除戒煙產生的各種身體不適、情緒煩躁。（2）炙紫菀、炙款冬花各15克，破故紙、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克，川貝、射干、罌粟殼各10克，干姜9克，肉桂6克，細辛3克。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者將煙戒掉。（3）以茶代煙，烏龍茶效果較好。
9、中藥戒煙茶：
（1）魚腥草250克，水煎當茶飲，每日早晚各煎1劑服用。
（2）綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少許，水煮當茶飲服。每日8～12次，連用2～3天。
10、中藥戒煙糖
（1）：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。
（2）藿香60克、魚腥草50克，地龍、遠志各45克，薄荷、甘草各30克，白人參15克，水適量，將其加入鍋內，并煮3次，每次20分鐘，然后用小火熬，當原液出現濃稠狀態時，加入白砂糖200克、口服葡萄糖粉50克，繼續熬至成絲狀不粘手時，停火，趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤中，稍冷將糖分割成若干小塊，經常含服。這種戒煙糖具有補氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效，不僅輔助戒煙，而且可改善由于吸煙引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。
10、戒煙藥酒：魚腥草60克、遠志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗碎浸泡白酒之中，7～15天即可服。每日服8～12次，每次10～15毫升。
11、戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發苦的味道，這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續應用3～4天。
12、中藥戒煙香桿：【原料】茶葉、金銀花、菊花、艾葉、紫蘇、荷葉、羅漢果等多種綠色原料，【食用方法】可燃吸（和香煙一樣），可泡飲；【形狀】形似香煙，不改變吸煙者手勢等吸食習慣。中草藥逐漸產生對尼古丁的生理排斥,從而將吸煙的習慣變成控煙的良方。吸煙在我國大約有400多年歷史，許多嗜煙者已深感其害，但多數想戒又戒不掉。以下中藥戒煙方，使用方便，戒煙效果也不錯，有志于戒煙者，可以選擇試用。
13、耳穴戒煙：取耳穴肺和氣管炎穴，隔日一次針刺，一般2～5次顯效，5～10次完全戒煙。
14、貼藥戒煙：食用味精、肉掛、丁香各等分研細，每次取0.5克醫用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷、甜味穴，外用膠布固定，24小時后取下，連貼2～3次。貼藥10分鐘后，多數人可出現厭煙情況。
公開戒煙秘方
吸煙對人體的危害盡人皆知，但許多人就是無法戒除，下面的幾條秘方非常靈驗，可供挑選使用。
一、砂糖八兩，姜汁一茶杯，食鹽二錢，煙絲一錢（后下）。先將糖姜鹽汁，微火煮溶，后落煙絲，再滾數下，即成糖醬，若食煙一錢癮，即食糖醬一錢，余照類推，食至不思吸煙為止。
二、用大椰子一個將頂上軟凹開一孔，燒煙泡三錢洋花干十八朵，同放入椰子水內，用沙紙糊密約封浸三十天，即可飲矣，每日食煙幾次，即用茶杯飲椰子水幾次，飲至斷癮為止，飲完再制，每飲屢效。
三、第一星期白礬五分，煙灰五分，冷開水一斤混合攪勻每日分三次，早晚飯后各服一次，臨睡再服一次，每次服大半茶杯，服完再制，第二星期白礬五分，煙灰四分，冷開水一斤，以后各星期將煙灰減一分，服至不思吸煙為止。以上三方任選一方服用之。
四、地龍20克，魚腥草20克，遠志15克，加水1斤，煎至剩水一半時，早晨空腹一次服下，然后停止吸煙3到6天，煙癮自除。
五、取新鮮檳榔一枚，用鋼針在果上扎無數個小孔，然后浸泡在淡鹽水中，三日后可用。用時取出（想吸煙時）含在口中吸幾口果中的鹽水汁，連用七日，即可戒煙。其效果是：再吸煙時就有惡心的感覺為止。
六、有頗具煙齡的老煙民曾以持誦《金剛經》而戒煙。佛力不可思議啊！
七、番瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。
八、白蘿卜洗凈切絲，用紗布擠去汁液，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟。原理：吃了白蘿卜后，會感到淡而無味，此戒煙作用來自蘿卜內的“蘿卜酸”。
九、科學飲水法。每天早晨提前30分鐘起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分鐘，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。十、一時難戒者常喝點香油可減輕卷煙中有害物質對齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的形成，并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對身體有益。
十一、在一檳榔上鉆一眼，裝入煙袋油，以少許開水泡兩小時后取出，裝到小瓶或小盒里，煙癮襲來時用鼻子嗅一嗅。參見人民衛生出版社1997年出版的《吸煙人生第一殺手》。
中草藥
配方：魚腥草12克、地龍12克、遠志15克，加水一斤煎煮至水量剩半即可。
此劑早晨空腹一次服下，服后停止吸煙。初服此劑時仍會想吸煙，但只要堅持三、五天，煙癮就會逐漸消除，而且還會產生一種厭惡煙味的感覺。
用此劑配方試制戒煙品，成本甚低，正適合當前許多期望戒煙者的需求，銷路必大。辦法是在制成飲劑時略加一點抗腐物質如山梨酸類，然后按每天劑量裝成瓶，將4-5瓶裝成一盒，即可銷售。或者，加入飲料、糖果等中，也很適合嗜煙者的興趣。
如何讓吸煙的人徹底戒煙？
首先要意識到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
第2樓
(1)、特意在一二天內超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)、想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。
(3)、將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。
(4)、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。
(5)、同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
(6)、不整條買煙。
(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)、每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
(9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
(10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。
(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要
食療戒煙法
就在嗜煙者高呼：“飯后一支煙，賽過活神仙”自鳴得意之際，英國的一項新的研究發現，吸一支煙會使人折壽11分鐘；如果一天吸20支一包的煙，則每天減壽3小時40分鐘。
我國煙民已達3．2億。據中、美、英三國協作研究證實，我國目前每天有2000人因吸煙而死亡。如果不加以遏制，那么到2050年我國每天因吸煙而死亡者將超過8000人，年死亡總數將達300萬人，這是一個多么觸目驚心的數字!
健康人體液偏堿性(ph值為7．35～7．45)。日本科學家調查后認為，吸煙者為酸性體質(體液的ph值7．35)。本文食療方從調節吸煙者的偏酸體液人手，方中所用白蘿卜、杏、西瓜、蜂蜜、口餅、普洱茶及中藥地龍、魚腥草、遠志、檳榔皆為堿性食物，療效顯著且成本大大低于各類戒煙藥。下面向本刊讀者介紹：
糖漬白蘿卜方
將白蘿卜洗凈切成絲，擠掉汁液后，加人適量白糖。每天早晨吃一小盤這種糖漬白蘿卜絲，就會感到抽煙一點兒味道都沒有。獻方者毛先生依此方戒掉多年的煙。
口含杏話梅方
每逢想抽煙時，就口含一顆杏話梅。一顆杏話梅能含約半小時且效力持久，再抽煙時嘴里就覺得不對味兒，不太想抽煙了。有11年煙齡的周先生認為，戒煙頭3個月至半年是關鍵(最難熬)，再加上自己痛下決心，終于用此方戒了煙。
空腹吃柿餅方
每天早晨在煙癮到來前1個小時，空腹吃1個柿餅，連食1個月可戒煙。
飲普洱茶方
法國一家醫院經臨床試驗證實，吸煙者若每天飲用3～4杯普洱茶，便會變得不想抽煙，即便一時戒不掉，也能把一天吸50支的煙量，在10天內減到一天吸5支。長久飲此茶可戒煙。
西瓜瓤蜂蜜方
取西瓜1個，切成兩半，用潔凈筷子挖松其中半個西瓜瓤，深到瓜皮。再把400克蜂蜜倒入瓤中攪拌，．然后放人烤箱內用150℃溫度烤2分鐘左右取出，冷卻后即可食用。每天食1湯勺，連食1周，煙癮頓減，直食到戒煙為止。
飲水戒煙方
吳先生原有每天吸煙的習慣，后經朋友介紹，每天早晨空腹先喝l大杯涼開水，經堅持一段時間果然戒了煙，原有的慢性氣管炎減輕；并治愈便秘。
究其原因，飲白開水后沖淡(或稀釋)吸煙者體液的偏酸性；沖刷并排出消化道中的尼古丁毒素。
檳榔戒煙方
將檳榔(中藥店有售)的兩尖端磨平，順縫中間鉆一小孔，滴人煙袋油子封好，然后浸入淘米水中1周，取出洗凈晾干。想吸煙時，就在小孔上用鼻子聞幾下，會感到氣味香甜；而聞煙味時則會感到味道苦臭，不想再吸。
如無煙袋油子，用幾支煙與檳榔同泡也行。
中藥戒煙方
地龍、魚腹草各12克，遠志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，隨即開始戒煙。服藥之初仍有思煙之感，但只要堅持3～5天，煙癮即可逐漸消除，而且會厭惡煙味兒。
(作者注：魚腥草味辛性涼，可清熱解毒、利尿消腫等。它具有明顯的抗菌、抗病毒作用。福建、貴州、四川居民常采來吃。)
——摘自：《家庭中醫藥》/作者：內蒙古·薛殿凱 戒煙的10個方法
1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。
8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9，轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
戒煙天的心得體會和方法篇十
戒煙不僅需要毅力，還要有科學的戒煙方法，下面介紹戒煙的3個有效方法。
回避法：先定戒煙的日期，并將戒煙的決心告訴周圍的人，讓大家共同監督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機。戒煙初期很難抵抗誘惑，盡量避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所，不去平時買煙的小店鋪，不和吸煙的人常在一起。
轉移法：煙癮發作時，你采取自我轉移法消除，如離開環境、做些體育運動。加快生活節奏，多找些活干，力爭沒時間考慮吸煙。想抽煙時，用別的東西轉移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于戒煙的行為來取代吸煙，如：織毛衣、做家務、與人聊天、做運動等。當精神緊張時，可采取做深呼吸、肌肉放松練習、做操、散步、沖個熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。
戒煙技巧
戒煙方法(一)1．戒煙從現在開始，丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2．避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
3．餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
4．煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
5．抵制香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
6．經常想著煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的影響。7．考慮一下你的行為對家庭其他成員的傷害，他們是二手煙的嚴重受害者。
8．經常想起吸煙的危害及戒煙好處，可以嘗試戒煙產品或替代品（如嚼口香糖）。
戒煙方法
（二）首先，戒煙該如何度過最難熬的前5天？
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
戒煙醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”：（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一個禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。