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自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇一
第一：學(xué)會(huì)關(guān)愛自己。只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的潛力，就要盡量幫忙你能幫忙的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫忙他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第二：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來(lái)，慢慢降低對(duì)事物的欲望。所謂退一步海闊天空。
第三：遇到情緒煩躁的狀況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來(lái)能夠慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。
第四：多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。為自己的每一次進(jìn)步而開心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做，簡(jiǎn)單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭(zhēng)取做到最好）。
第五：廣泛閱讀。閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必須要相信你自己。
第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想。遇到棘手的'事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
第八：珍惜身邊的人。用語(yǔ)方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅僅讓自己情緒太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬。珍惜此刻身邊的一切。
第九：只有用真心，用愛，用人格去應(yīng)對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！第十：熱愛生命。每一天吸收新的養(yǎng)料，每一天要有不同的思維。多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感，神秘感。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇二
首先就是呼吸放松調(diào)節(jié)法，這個(gè)大家很容易理解，就是在不開心的時(shí)候需要調(diào)節(jié)一下呼吸，找到一個(gè)適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過鼻腔的感覺。
然后就是音樂調(diào)節(jié)法，音樂其實(shí)對(duì)于大家的心態(tài)調(diào)節(jié)挺重要的，如果大家能夠多聽一些舒緩優(yōu)美的曲子，會(huì)自然而然的放松下來(lái)，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。
接下來(lái)就是合理宣泄調(diào)節(jié)法，也就是大家需要以適宜的方向釋放自己的`壓抑情緒，而不是沒頭沒腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達(dá)心中的不快，必須要注意情緒和場(chǎng)合，不要太過分。
最后就是暗示調(diào)節(jié)法，也就是說大家在受到消極情緒影響的時(shí)候，能夠透過語(yǔ)言暗示的辦法來(lái)放松自己，比如說在心底說“淡定，淡定，沒什么大不了”之類的，效果還是十分不錯(cuò)的。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇三
心態(tài)表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，你就能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運(yùn)氣就好。精神打起來(lái)，好運(yùn)自然來(lái)。記住做任何事情一定要有積極的心態(tài)，一旦失去他，就跳出去，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)工作就會(huì)有方向，人只要不失去方向就不會(huì)失去自己。心態(tài)的好壞，在于平常的及時(shí)調(diào)整和修煉并形成習(xí)慣。
人活在世上，凡事都要看開點(diǎn)，看遠(yuǎn)點(diǎn)，看淡點(diǎn)，心胸要豁達(dá)些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動(dòng)的山，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個(gè)好心態(tài)。無(wú)論遇到什么事，要學(xué)會(huì)換個(gè)角度去思考，就會(huì)感到快樂。有人在一個(gè)好的單位工作，他每天會(huì)有許多得不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不舍不棄，每天都有工作目標(biāo)，把此作為一種鍛煉、成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而且通過創(chuàng)造性地完成本職工作，受到人們的`敬佩。陽(yáng)光般的心態(tài)，火一樣的熱情。收獲著成果和幸福。
人就應(yīng)該樹立積極樂觀和寬容豁達(dá)的良好心態(tài)，這樣才會(huì)獲得心靈的寧?kù)o和人生的快樂，帶來(lái)事業(yè)上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學(xué)會(huì)欣賞生命中的每個(gè)瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來(lái)一定會(huì)更美好。別怕吃虧，“吃虧“是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現(xiàn)實(shí)。有人曾經(jīng)這樣說：當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)就必須去適應(yīng)環(huán)境。不能改變別人時(shí)就改變自己，不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學(xué)會(huì)適應(yīng)。要隨著時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的變化不斷地去調(diào)整自己的心態(tài)。別說人們不接受你，別說環(huán)境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態(tài)沒調(diào)整好。另外我們還要學(xué)會(huì)忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續(xù)傷害你的機(jī)會(huì)。更要學(xué)會(huì)感恩、欣賞和給予，這樣你就會(huì)覺得你所作的一切都會(huì)是一種對(duì)他人的回報(bào)。常常是這種心態(tài)，你就會(huì)天天快樂，幸福無(wú)比。
"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”這是手機(jī)上的一條短信，它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。
心態(tài)就是人們對(duì)待事物的一種態(tài)度。每個(gè)人的一生都有許多欲望，都希望自己錢掙得多一點(diǎn)，事業(yè)順利一點(diǎn)，官做得大一點(diǎn)，生活過得幸福一點(diǎn)。問題在于人不可能事事順心，當(dāng)這些欲望不能得到滿足時(shí)，我們以什么樣的心態(tài)去面對(duì)。
心態(tài)好的人不以物喜，不以已悲，達(dá)觀大度，坦然面對(duì)，知足常樂。因此，生活過得輕松愜意，快樂幸福。
而心態(tài)不好的人，一旦欲望不能得到滿足或遇到不順心的事，就憤世嫉俗，牢騷滿腹，怨氣沖天。這此人老是為權(quán)所累，為名所累，為利所累，為一切不順心的事所累，成天生活在沮喪懊惱、苦悶抱怨之中。這不僅不利于正常的工作和生活，而且會(huì)影響身心健康，甚至?xí)Я俗约旱囊簧Ｈ缬械娜艘晃蹲非笪镔|(zhì)享受，盡管錦衣玉食、別墅轎車，但還不滿足，結(jié)果東窗事發(fā)，鋃鐺入獄，甚至丟了寶貴性命。有的人看到別人進(jìn)步了，自己未得到提拔征用，因而鬧情緒，消極沉淪，自暴自棄，結(jié)果誤了自己的大好前程。
有位哲人說得好，“既然現(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，那么只有改變自己。”改變自己就是調(diào)整好自己的心態(tài)。如何調(diào)整好自己的心態(tài)?筆者認(rèn)為有三點(diǎn)至關(guān)重要。一是欲望不要太高。欲望無(wú)止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人，氣死人。”如果跟下崗工人比待遇，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn)，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。三是要學(xué)會(huì)忘記。不要對(duì)過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會(huì)少去許多煩惱，心情才能舒暢。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇四
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會(huì)在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢(shì)，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的！
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇五
一、是欲望不要太高。欲望無(wú)止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，構(gòu)成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。
二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人，氣死人。”如果跟下崗工人比待遇，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn)，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。
三、是要學(xué)會(huì)忘記。不要對(duì)過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會(huì)少去許多煩惱，情緒才能舒暢。
每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根結(jié)底是心態(tài)的.問題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)很多突如其來(lái)的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。
不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷潛力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏活力緒，這樣帶來(lái)的后果是無(wú)法想象的，如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇六
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會(huì)在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后不見。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢(shì)，能夠告訴自己：我的'價(jià)值是不可代替的!
4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇七
當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下我們都會(huì)感覺到一點(diǎn)壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會(huì)影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是應(yīng)該了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法？快速調(diào)整心理健康的三個(gè)方法。
1、勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是應(yīng)該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。可以通過加入健身俱樂部、在臥室或車庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至還可以通過每天散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運(yùn)動(dòng)。具體通過什么運(yùn)動(dòng)緩解還是應(yīng)根據(jù)愛人愛好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康建議大家應(yīng)該時(shí)刻保持微笑，這樣也是有助于心情調(diào)整的，當(dāng)然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3、多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來(lái)或是跳起來(lái)。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇八
1、漫步在某條個(gè)性的道路上。例如紐約的高線公園，那里曾是米帕金地區(qū)一個(gè)舊高架鐵路貨運(yùn)線，之后經(jīng)過一些遠(yuǎn)見卓識(shí)者的`改造轉(zhuǎn)成了公園。
2、計(jì)劃一次戶外旅行——坐在公園長(zhǎng)椅上，坐在臺(tái)階上，或者坐在新長(zhǎng)出的草地上。隨身帶些小冊(cè)子以備使用。
3、靜靜地坐在戶外，聽微風(fēng)吹過的聲音，看著對(duì)方的眼睛，微笑，什么也別說。
4、在野外找一個(gè)僻靜的地方，完全私密的地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時(shí)代一般。
5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請(qǐng)沉醉于其秀麗并留下完美記憶。
6、在雨天一齊出去散散步，跳進(jìn)路上的水洼中玩耍，激發(fā)愛的荷爾蒙——催產(chǎn)素，這不僅僅僅是只有性愛和擁抱才會(huì)產(chǎn)生的。
7、種植室外花園或者建造一個(gè)室內(nèi)生態(tài)缸。把雙手插進(jìn)泥土里甚至可能有治療效果。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇九
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。
不要總是對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來(lái)就不行”、“我壓根就不成器”、“那時(shí)候本應(yīng)該……”、“那次要是那樣，說不定。”等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。
因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。”等等。
我們常常聽到領(lǐng)導(dǎo)或者老師用這樣話的教訓(xùn)自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來(lái)推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改進(jìn)。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學(xué)習(xí)的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來(lái)越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十
1、第一，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜或者手工制作書。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜或者做做手工活，然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。
2、第二，大頭針和便簽紙。煩躁發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨不滿等寫出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原先心里積累了這么多不快樂，真的就應(yīng)好好調(diào)整了。
3、第三，卡通漫畫。找本漫畫書，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。
4、第四，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的情緒也會(huì)平靜很多。如果這還不解氣，那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的'心也會(huì)柔軟下來(lái)。
5、第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，情緒煩躁時(shí)，和可愛的倉(cāng)鼠玩一玩把怪物當(dāng)成不良情緒或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十一
在我們的生活中，難免會(huì)遇到各種各樣的挫折和困難，這時(shí)我們需要做的就是對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整，以積極的心態(tài)去面對(duì)困境，從而取得更好的結(jié)果。在這篇文章中，我將分享我的自我心態(tài)調(diào)整心得和體會(huì)。
第二段：認(rèn)識(shí)自我。
認(rèn)識(shí)自我是自我心態(tài)調(diào)整的起點(diǎn)。要想真正理解自己的內(nèi)心，需要從多個(gè)方面入手。首先，我們需要學(xué)會(huì)善于傾聽內(nèi)心的聲音，以及審視自己的情緒狀態(tài)。其次，要嘗試在不同的角度看待問題，并逐步形成自己的價(jià)值觀和人生觀。最后，需要學(xué)會(huì)自我反思和自我評(píng)估，發(fā)現(xiàn)自身不足之處，并尋找提升自己的方法。
第三段：積極面對(duì)挫折。
當(dāng)遇到挫折時(shí)，很容易陷入消極的情緒中，但這樣并不能解決問題。相反，積極面對(duì)挫折并從中尋找機(jī)會(huì)和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，是一種更加明智的選擇。我們可以通過反思，找到自身出現(xiàn)問題的原因以及需要改進(jìn)的地方，從而在下一次面臨挑戰(zhàn)時(shí)更加從容應(yīng)對(duì)。
第四段：建立積極的情感生活。
積極與樂觀的情感生活對(duì)于自我心態(tài)調(diào)整至關(guān)重要。我們需要培養(yǎng)積極的心態(tài)，時(shí)刻保持樂觀，從而在生活中產(chǎn)生更多積極的體驗(yàn)。同時(shí)，也需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓消極情緒占據(jù)心理主導(dǎo)地位。當(dāng)我們能夠建立積極的情感生活時(shí)，自我心態(tài)調(diào)整將變得更加容易。
第五段：實(shí)踐和總結(jié)。
自我心態(tài)調(diào)整需要持續(xù)不斷的努力和實(shí)踐。我們需要將以上所述大小策略應(yīng)用到實(shí)際生活中，逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣和心理狀態(tài)。同時(shí)，還需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，了解自身的調(diào)整效果，并不斷提升自己調(diào)整心態(tài)的能力。
結(jié)論：
自我心態(tài)調(diào)整是一個(gè)長(zhǎng)期而需要持續(xù)努力的過程。通過認(rèn)識(shí)自我、積極面對(duì)挫折、建立積極的情感生活等方式，我們能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)和困難。希望我的心得體會(huì)能夠幫助到大家，讓我們共同成長(zhǎng)。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十二
暑期已然結(jié)束，對(duì)于正在備戰(zhàn)2013年碩士研究生的同學(xué)而言，馬上要進(jìn)入秋季強(qiáng)化階段了。這個(gè)階段不僅是將教材中的基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行總結(jié)歸納、全局把握、強(qiáng)化的階段，同時(shí)更需要積極調(diào)整好心態(tài)，經(jīng)過一個(gè)暑假的復(fù)習(xí)，從剛開始決定考研時(shí)慷慨激昂的斗志，逐漸被被家長(zhǎng)們“愛的升級(jí)版”、看也看不完的復(fù)習(xí)材料以及考試時(shí)間的一天天臨近而消磨殆盡。家人和朋友的關(guān)懷和各界壓力慢慢的轉(zhuǎn)化為考生們的思想負(fù)擔(dān)，所以這一階段的心態(tài)調(diào)整直接影響到?jīng)_刺階段的復(fù)習(xí)，甚至決定著考研的結(jié)果。
說到考研，也許你腦海里只有一個(gè)字“亂”。報(bào)考學(xué)校的選擇、參考書的挑選、復(fù)習(xí)計(jì)劃的制定、時(shí)間的緊缺、條件的限制，使得我們沒有機(jī)會(huì)在一一嘗試之后，再做出選擇。于是，選擇什么？舍棄什么？怎樣才能達(dá)到最好的復(fù)習(xí)效果，如何才能實(shí)現(xiàn)資源的優(yōu)化配置？這些都沒有人可以幫你拿主意。事實(shí)上，沒有必要也沒有可能把所有需要的東西都備齊了才開始上路。在考研之初做出科學(xué)合理的規(guī)劃是必要的，但是計(jì)劃趕不上變化快，并不需要把所有的進(jìn)程和每一個(gè)細(xì)節(jié)都規(guī)劃得清清楚楚、明明白白。尤其是現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)束了一個(gè)假期的備考，你已經(jīng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度有了一個(gè)節(jié)奏性的把握。也就是說，在這個(gè)階段你應(yīng)該根據(jù)考研時(shí)間、大綱調(diào)整等政策的變化，及時(shí)調(diào)整你的學(xué)習(xí)計(jì)劃。在明確考試時(shí)間和自己學(xué)習(xí)情況下，你只要確定總共要復(fù)習(xí)幾遍，大概多長(zhǎng)時(shí)間完成一個(gè)階段，各科目每天的學(xué)習(xí)時(shí)間等這些整體的計(jì)劃就可以了，詳細(xì)的`計(jì)劃還需要根據(jù)實(shí)際復(fù)習(xí)情況隨時(shí)應(yīng)變。這樣在有計(jì)劃性的同時(shí)，也為自己保留了一定的彈性。如此一來(lái)，就不會(huì)因?yàn)橐恍┘?xì)節(jié)上的不如意和生搬硬套而斤斤計(jì)較、精神緊張了。也就可以有效避免因長(zhǎng)期按照固定的計(jì)劃、固定的模式生硬地復(fù)習(xí)，但又經(jīng)常感到具體復(fù)習(xí)進(jìn)展和原定計(jì)劃有出入而積累的心理壓力。整體的計(jì)劃性和一定程度靈活性相結(jié)合，是減輕心理壓力，避免考研綜合癥不斷來(lái)襲的有效方式之一。
在考研的復(fù)習(xí)中存在著這樣一種現(xiàn)象，那就是自己總是看著別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，這樣往往自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃被打亂。看著別人復(fù)習(xí)的進(jìn)度比自己快了，心里就會(huì)很焦急，進(jìn)而產(chǎn)生煩躁的情緒。對(duì)于這種情況。建議考生按照自己事先制定的計(jì)劃來(lái)，按部就班的復(fù)習(xí)。對(duì)于別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，可以參考和借鑒，但是千萬(wàn)不能照搬照抄，要有自己的原則。如果考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)一段時(shí)間看不進(jìn)去書的狀態(tài)，拿起書來(lái)就感到非常煩躁。出現(xiàn)這樣的情況，建議考生在感到煩躁時(shí)，可以由這門課換為另一門。如果還是不管用，干脆，合起書本，找到要好的知心的朋友，一起到校園里走一走，聊一些大家都開心的事，看看校園中匆忙的身影，心情自然就會(huì)好起來(lái)。大概半個(gè)小時(shí)左右，就可以緩解這種狀況。
考研這漫長(zhǎng)的道路上，一路向前的人終會(huì)取得自己想要的結(jié)果。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十三
1、強(qiáng)化自信。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定的差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著自信起床。不論個(gè)人情況怎樣，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都游刃有余，不管怎么樣，在高考前夕對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多的責(zé)備，要多看、多想、多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
2、優(yōu)化情緒。心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，詩(shī)人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，會(huì)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在緊張的時(shí)候，聽聽音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰。通過這些，調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。
快速提分的技巧。
1、自我審視。
大家現(xiàn)在需要做的第一步便是審視自己，了解各科目自己的真實(shí)水平如何，掌握知識(shí)程度如何。
比如有些科目已經(jīng)能夠取得一個(gè)相對(duì)較高的分?jǐn)?shù)，提升的空間已經(jīng)很小了，那么這時(shí)候只需要保持正常水平即可，沒必要投入過多的時(shí)間。
而如果有些科目自己還有較大的提升空間，而且該科目偏理科，而非語(yǔ)文、英語(yǔ)等需要長(zhǎng)期積累的科目，那么這種科目就可以當(dāng)作重點(diǎn)突破口，在最后一個(gè)月的時(shí)間里重點(diǎn)突破。
2、詳細(xì)規(guī)劃。
距離高考只有1個(gè)月的時(shí)間，為了保障時(shí)間能夠得到高效利用，那么這段時(shí)間就需要大家進(jìn)行詳細(xì)規(guī)劃，越精確越好。
比如我們可以先列出一個(gè)周計(jì)劃，然后在此基礎(chǔ)上，在晚上睡覺前將第二天的日計(jì)劃列出，明確每個(gè)時(shí)間段應(yīng)該做些什么，然后按照計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行就好，避免在一些無(wú)關(guān)緊要的事情上花費(fèi)過多時(shí)間。
3、習(xí)慣糾正。
部分學(xué)生在高中階段仍有玩手機(jī)、看小說、網(wǎng)吧上網(wǎng)等習(xí)慣，尤其是走讀生，自由空間大，面對(duì)的誘惑也更多。
這時(shí)候大家一定要及時(shí)糾正這些不良習(xí)慣，至少在最后這一個(gè)月得努力堅(jiān)持，將主要精力都放在學(xué)習(xí)上。學(xué)會(huì)延遲滿足，等到將來(lái)高考后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)胤潘伞?/p>
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十四
心態(tài);是表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，你才能每天保持飽滿的心情。以下是新的一學(xué)期學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)整的方法。
第一、調(diào)整好心態(tài)和生物鐘，盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)角色。作為學(xué)生，我們應(yīng)當(dāng)明確新年過去后的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，在寒假中可能許多心愿沒有達(dá)成，但仍然要“朝前看”，不要再陷入回憶。同時(shí)假期期間，可能通宵玩耍或很晚睡覺，這是很有必要調(diào)整好自己的生物鐘，盡量恢復(fù)上學(xué)期間的正常作息習(xí)慣。
第二、第二復(fù)習(xí)上學(xué)期的學(xué)習(xí)要點(diǎn)，由于休息了一個(gè)寒假，大家可能對(duì)上學(xué)期所學(xué)的知識(shí)有所遺忘，因此不妨抽空回顧一下知識(shí)要點(diǎn)，“溫故而知新”為接下來(lái)的學(xué)習(xí)鞏固好基礎(chǔ)。
第三、確立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)入學(xué)習(xí)新的學(xué)期，我們就應(yīng)該要有新的展望和打算，可以在開學(xué)好好計(jì)劃一下。例如，這學(xué)期應(yīng)該要提高哪幾門科的成績(jī)，在學(xué)校要超越的目標(biāo)是什么，，新學(xué)期是不是要學(xué)一項(xiàng)新技能等等。制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹立目標(biāo)可以幫助我們樹立自信心，消除假期后失落感。
第四、同學(xué)之間應(yīng)該要互相鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。同學(xué)之間，最好能互相鼓勵(lì)、提醒，恢復(fù)共同的作息時(shí)間，積極進(jìn)入新學(xué)期學(xué)生的角色，假期中尚未完成的活動(dòng)可以等到下一個(gè)假期，共同制定目標(biāo)計(jì)劃，體驗(yàn)積極進(jìn)取的樂趣。
第五、不要在學(xué)習(xí)的同時(shí)干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰(shuí)都明白，可還是有許多同學(xué)在邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。或許你會(huì)說聽音樂是放松神經(jīng)的好辦法，那么你盡可以專心的學(xué)習(xí)一小時(shí)后全身放松地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機(jī)做功課的效果好多了。
無(wú)論你過去是有多么的不認(rèn)真學(xué)習(xí)，不用怕現(xiàn)在還不晚，只要你及時(shí)醒悟過來(lái)并努力起來(lái)，一切都會(huì)改變。相信自己是最棒的!
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十五
飲食調(diào)理中，蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用;b族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
放松調(diào)節(jié)法。
放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它就應(yīng)是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要持續(xù)寬容、大度、用心自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái)，這樣就能到達(dá)心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的。
有心理學(xué)家研究證明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，用心的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵(lì)的作用。用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們能夠借監(jiān)運(yùn)用。
幽默調(diào)節(jié)法。
幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤(rùn)滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使情緒“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理，是一種高級(jí)的心理防御形式。它能夠到達(dá)增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
宣泄調(diào)節(jié)法。
宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無(wú)保留地傾訴出來(lái)，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是持續(xù)心理平衡的一種手段。
遺忘調(diào)節(jié)法。
現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力到達(dá)難以承受時(shí)，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十六
在初三階段，一個(gè)顯著的變化就是三多一少，即課程多、作業(yè)多、考試多、休息時(shí)間少。除了模擬考、畢業(yè)考和升學(xué)考外，小考小測(cè)月月有，甚至周周有、天天有，這時(shí)同學(xué)們難免會(huì)有成績(jī)不理想的情況出現(xiàn)，很容易情緒波動(dòng)，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑。面對(duì)更概括、更抽象、更難于理解的課程學(xué)習(xí)，面對(duì)更激烈、更緊張的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，要求初三的同學(xué)樹立起一種吃苦意識(shí)、學(xué)習(xí)意識(shí)、中考意識(shí)，做好承受壓力、經(jīng)受挫折、忍耐寂寞的心理準(zhǔn)備。
其實(shí)，在大考前充分暴露自己的失誤是件好事，問題暴露得越多越好，發(fā)現(xiàn)了漏洞就及時(shí)補(bǔ)上。考試之后，看一下哪些不該丟分的地方丟分了，可以將這些題抄到一個(gè)錯(cuò)題本上，將考查重點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)用不同顏色的筆勾畫出來(lái)，反復(fù)思考、練習(xí)。同學(xué)們要學(xué)會(huì)通過反復(fù)分析成績(jī)，對(duì)自己的學(xué)習(xí)心中有數(shù)。時(shí)間要抓緊，心態(tài)要平靜，不必太過于計(jì)較分?jǐn)?shù)和名次。在時(shí)間的安排上，要特別講究效率。千萬(wàn)不能為了復(fù)習(xí)而突擊熬夜，影響第二天的聽課質(zhì)量。
初三階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，初三一整年始終充滿一種緊張的中考?xì)夥眨瑢W(xué)們面對(duì)較以前更復(fù)雜的學(xué)習(xí)環(huán)境往往目不暇接，疲以應(yīng)付，同學(xué)間你追我趕的競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)必然會(huì)給學(xué)生帶來(lái)壓力，難免產(chǎn)生種種心理困惑和交際障礙。因此要對(duì)初三學(xué)生提前進(jìn)行耐壓和抗挫教育。同學(xué)們一定要有思想準(zhǔn)備，并做好相應(yīng)的心理調(diào)適；注意客觀分析自己的長(zhǎng)處和短處，給自己作出正確的評(píng)價(jià)，時(shí)時(shí)激勵(lì)自己不斷向目標(biāo)努力。還要盡快了解新環(huán)境，主動(dòng)接受新環(huán)境，使自己盡量融入集體，多交一些朋友。總之，同學(xué)們要以自信、寬容的心態(tài)，盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)上的種種競(jìng)爭(zhēng)。
心理專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在畢業(yè)恐懼癥已經(jīng)傳染給了家長(zhǎng)，孩子臨近中考，一些家長(zhǎng)開始失眠、焦慮，甚至全身不舒服。家長(zhǎng)們的這種表現(xiàn)，主要還是來(lái)自對(duì)孩子的過度保護(hù)和對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好壞的過分緊張。家長(zhǎng)們的緊張心理對(duì)孩子初三的學(xué)習(xí)生活是十分不利的。要想讓孩子遠(yuǎn)離心理壓力，家長(zhǎng)的心態(tài)首先要放平。
家長(zhǎng)應(yīng)該主動(dòng)把孩子升學(xué)的壓力分擔(dān)出去，該讓孩子承擔(dān)的就讓孩子去做，不需要家長(zhǎng)太過操心的，請(qǐng)別放在心上。相信自己的孩子。每一個(gè)孩子都是很有潛力的，家長(zhǎng)包辦一切的做法不僅家長(zhǎng)受累，孩子也不快樂。家長(zhǎng)們還應(yīng)從心理上對(duì)升學(xué)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，初三生活對(duì)孩子來(lái)說是一次全新的鍛煉，會(huì)充滿很多成長(zhǎng)的快樂。家長(zhǎng)要知道，自己調(diào)整好心態(tài)對(duì)孩子會(huì)有很大的積極影響。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十七
在職場(chǎng)中拼斗中擁有好的心態(tài)是非常重要的，那您知道職場(chǎng)心態(tài)如何調(diào)整嗎?下面應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編就為大家介紹下職場(chǎng)心態(tài)調(diào)整九種方法：
法國(guó)作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利，但可以事事盡心;你不能左右天氣，但可以改變心情;你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容;你不能預(yù)知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)。
因此，遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī);遇到壓力時(shí)要看到壓力后面的動(dòng)力;遇到挫折時(shí)要看到挫折后面的成長(zhǎng)，遇到成功時(shí)要看到成功后面的失敗。總之，任何事情都有兩個(gè)以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應(yīng)對(duì)心態(tài)。有專家研究，一個(gè)樂觀系數(shù)高的人，在處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由環(huán)境壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向積極正面的結(jié)果。
卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一—要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什么會(huì)產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因?yàn)椴磺宄约旱降滓裁矗簿褪钦f，自己沒有清晰的價(jià)值觀和人生定位。
所以，心態(tài)調(diào)整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個(gè)什么樣的人?我想做一個(gè)什么樣的人?我的人生目標(biāo)是什么?什么才是我的最愛?什么才是我最為珍貴的東西?什么才是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?——這些問題問清楚了，給自己一個(gè)確定不疑的答案，給自己一個(gè)生活與工作的理由，每當(dāng)遇到疑難問題就用這些標(biāo)準(zhǔn)去解釋、去衡量，我們自然就會(huì)心安理得，自然就會(huì)找到生命的陽(yáng)光和快樂的源泉。
既然壓力和郁悶的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心，或是擔(dān)心自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過讀書、讀人、讀事，通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，提升自己的職業(yè)能力和職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會(huì)增強(qiáng)，成就感自然會(huì)增加，你的快樂與陽(yáng)光指數(shù)自然會(huì)上升。
理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎?”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎?”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷的自我追問中，我們會(huì)找到問題的真正癥結(jié)所在。
同時(shí)，養(yǎng)成記心情日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的，結(jié)果怎么樣，又該如何應(yīng)對(duì)外界環(huán)境對(duì)自己的影響，如何塑造自己陽(yáng)光的心情。
首先，我們的人生目標(biāo)體系不能太單一，也不應(yīng)該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢、權(quán)力、名譽(yù)，我們還有更隊(duì)多的比這些更重要的東西，比如：健康、家庭、孩子、興趣、學(xué)習(xí)、朋友、服務(wù)他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標(biāo)準(zhǔn)的奴隸。其次，我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
現(xiàn)代職場(chǎng)人士時(shí)間總是不夠用，原因在于沒有很好地養(yǎng)成管理時(shí)間的習(xí)慣。而且誤認(rèn)為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的`安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計(jì)劃、學(xué)習(xí)、鍛煉身體、授權(quán)等，運(yùn)用pdca循環(huán)的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中，也不會(huì)常有陽(yáng)光快樂的心情。
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時(shí)，要坦誠(chéng)地尋求上級(jí)、同事、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力與痛苦都承擔(dān)下來(lái)。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng)，成功時(shí)有人分享，挫折時(shí)有人傾訴。
健康的身心是我們塑造陽(yáng)光心態(tài)的基礎(chǔ)。學(xué)會(huì)肌肉放松、深呼吸，加強(qiáng)鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營(yíng)養(yǎng)等，這些都應(yīng)該納入我們平時(shí)工作與生活的計(jì)劃之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十八
1、對(duì)于某種不能改變的事實(shí)全心地理解它。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試去理解，去應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜纾挛锊粫?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不要鉆牛角尖。
2、相信人是能夠改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是能夠改變的。或許是為了友情，或許是為了感情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對(duì)于相愛的人。也許你無(wú)法容忍對(duì)方的一些毛病，如果你要是愛著對(duì)方，就給他機(jī)會(huì)去改變。但是，嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永久不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會(huì)讓對(duì)方悲哀，失望。
3、確信任何痛苦和逆境都是有好處的，并且盡量去找出它們的好處。你此刻所受到的痛苦，不是毫無(wú)好處的。人生不如意，十之八九。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦能夠讓人頹廢，也能夠激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。
4、生活要簡(jiǎn)單而有情趣。不要總是對(duì)此刻的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，就應(yīng)有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的鈔票堆起來(lái)的。
5、原諒別人就當(dāng)作原諒自己。寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的一種救贖，也是對(duì)自己心靈的一種升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來(lái)的有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，不要過于苛刻。
6、堅(jiān)拒那些毀滅的情緒盤據(jù)心頭，像:憤恨憂傷焦慮內(nèi)疚自憐等等。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還能夠幫忙人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，你能夠幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是能夠的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反能夠幫人疏導(dǎo)壓力。
7、不強(qiáng)求，不追悔，凡事試著順其自然。一個(gè)成熟的人，就應(yīng)勇于對(duì)自己做過的事情負(fù)責(zé)。對(duì)于自己做過的事情，不要后悔，因?yàn)檫@是你自己的選取。這樣的選取，是被當(dāng)時(shí)的你所認(rèn)可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會(huì)。
8、確定幾件你認(rèn)為一生中最有價(jià)值的事情，然后專心去做。當(dāng)人處于低潮時(shí)，對(duì)任何事情都提不起興趣。總是想著那些悲哀的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先就應(yīng)讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。
9、不要求全，殘缺的美也是美。追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì)有不足。看人看事，先看到其完美的一面，如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出，那么你務(wù)必能夠容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永久找不到快樂，永久不會(huì)有好的情緒。
10、對(duì)原先引起你某種不良情緒的刺激，試作不一樣的解釋。有時(shí)候?qū)σ患拢驎r(shí)間的改變會(huì)有不一樣，當(dāng)時(shí)對(duì)你來(lái)說很痛苦的一件事，過一段時(shí)間之后，你也許會(huì)有另一番見地。嘗試從不一樣的角度看問題，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實(shí)。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇十九
臨近考試，很多同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)總是覺得煩躁、坐立不安，注意力無(wú)法集中。而一些同學(xué)可能會(huì)面臨考試焦慮情緒，比如在模擬考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)自己大腦一片空白，心跳加速、額頭出汗等，甚至還會(huì)渾身發(fā)抖。
為緩解焦慮情緒、調(diào)整心態(tài)，保持最佳狀態(tài)，考生要嘗試與壓力和諧相處：把壓力看作是保持斗志的警鐘，并不需要時(shí)刻保持緊張狀態(tài)。同學(xué)們也可以尋找情緒波動(dòng)原因并作出調(diào)整，比如與父母交流，得到理解與支持;明確個(gè)人優(yōu)勢(shì)，以積極暗示強(qiáng)化自信;不為無(wú)端擔(dān)憂而苦惱，更多關(guān)注日常復(fù)習(xí)目標(biāo)的落實(shí);調(diào)整自身的期望值，以平常心對(duì)待考試。
同學(xué)們還需做好考前全面準(zhǔn)備，如提前熟悉考點(diǎn)考場(chǎng)，合理安排考試當(dāng)天時(shí)間，帶齊證件和考試用品等。考生須遵守考場(chǎng)規(guī)則和考試紀(jì)律，并自覺服從監(jiān)考老師和其他考試工作人員管理，做到誠(chéng)信應(yīng)考。
自我調(diào)整心態(tài)的方法（匯總20篇）篇二十
找一個(gè)好的閨蜜述說分手情況，讓別人站在外圍看你們的感情是怎樣，是否你倆真的合適，你們的問題出現(xiàn)在哪里。不要一個(gè)人躲在房間里胡思亂想，那樣會(huì)也想也亂。做些自己喜歡做的事情，讓自己忙碌起來(lái)，沒時(shí)間再想感情的事，休息時(shí)找個(gè)好朋友聊聊天打發(fā)下時(shí)間，談些開心的事情。
如果晚上實(shí)在要胡思亂想，就找個(gè)同性的閨蜜一起睡覺，晚上有人陪、有人聊天、有人安慰，時(shí)間稍微長(zhǎng)點(diǎn)自然就好了。要強(qiáng)迫自己去想，她(他)放棄了我，沒好好珍惜我，是她(他)的損失，我要活的更好，讓她(他)后悔，其實(shí)她(他)也沒想象著那么好，我會(huì)遇到更好的。隨著時(shí)間的推移，感情就會(huì)淡去，不要去想關(guān)于她(他)的事，也不要關(guān)注她(他)的事情。
傾訴。
當(dāng)自己失戀以后，首先要找一個(gè)交心的朋友(或心理疏導(dǎo)者，如果一時(shí)找不到，也可以寫在日記本上)，把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無(wú)保留地的發(fā)泄出來(lái)，然后聽他們的勸慰和開導(dǎo)。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄托，達(dá)到平衡心態(tài)、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。
轉(zhuǎn)移。
或去參加自己喜愛的娛樂活動(dòng)，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉(zhuǎn)移注意力、釋解苦悶;投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。
代償。
當(dāng)自己失戀以后，首先向自己得意的事情，比如自己人際關(guān)系和諧、某個(gè)異性對(duì)自己癡情來(lái)獲得對(duì)痛苦和煩惱的解脫，理智的用一些積極的言語(yǔ)和格言來(lái)提醒、暗示自己，如“天涯何處無(wú)芳草”、“一個(gè)蘿卜一個(gè)坑”、“塞翁失馬焉知非福”等，只要自己認(rèn)可了其中的道理，那么心態(tài)也就平衡了。
也可以進(jìn)行反向思維，多想對(duì)方的不足點(diǎn)，分析自己的優(yōu)勢(shì)，鼓足勇氣，迎接新的生活。還可以這樣設(shè)想，失戀固然是失去了一次機(jī)會(huì)，然而卻讓你進(jìn)入了另一個(gè)充滿機(jī)會(huì)的世界。正如海倫?凱勒所言：“一扇幸福之門對(duì)你關(guān)閉的同時(shí)，另一扇幸福之門卻在你面前洞開了。”
立志。
當(dāng)自己失戀以后，以積極進(jìn)取的態(tài)度和行為，提高自己的能力和修養(yǎng)，全身心地投入到工作中去，以自己的成功人讓離棄你的人感到慚愧和后悔。在失戀者的行列中，這樣的人還為數(shù)不少，如歌德、貝多芬、羅曼?羅蘭等，就是因失戀而創(chuàng)造出了輝煌的成就。